NAJSKUTECZNIEJSZE SUPLEMENTY WG DIETETYKA SPORTOWEGO
Вставка
- Опубліковано 24 гру 2024
- Gościem podcastu jest dietetyk sportowy: @bartlomiej_pomorski
NOWOŚĆ: KFD Ultra Creatine Creapure w kapsułkach: sklep.kfd.pl/-...
KFD Waga precyzyjna QTA-S69: sklep.kfd.pl/-...
KFD Pillows: chrupnij pyszne poduszeczki bez dodatku cukru: sklep.kfd.pl/-...
KFD Ultra Creatine Creapure teraz w wersji 500 g: sklep.kfd.pl/-...
Najlepszy wywiad/odcinek podcastu, jaki słyszałem od początku mojej przygody z siłownią. Bardzo żałuję, że nagraliście go 3 lata temu, byłbym w zupełnie innym miejscu teraz.
Poproszę kolejny odcinek i kolejno: cytrulina, ashwaganda, magnez, D3. Łykam tabsy, gdzie RWS magnezu jest wyrażane w setkach %, a i tak po całym tygodniu mam przykurcze/skurcze. Koleżanka załatwiła sobie magnez z kroplówki i znajomy lekarz powiedział, że powinna się zbadać, bo pierwszy raz widzi, żeby jedno opakowanie na kobiecie nie zrobiło wrażenia.
Ile realnie magnezu potrzebuje typowy aktywny 30/40 latek? Praca, dzieci, stres, 2-3 treningi tygodniowo.
Dzięki za film panowie. Dobrze się tego słucha na budowie w słuchawkach 👊
Bardzo fajny przegląd po suplementach że świetnym o dobrze wybranym dietetykiem 💪 Z chęcią zobaczę drugą część. Można by w niej poruszyć kolagen, o którym Bartek wspomniał czy też cytrulinę, ashwagande, kurkuminę.
Wystarczy wejsc na strone AIS, gdzie jest na biezaco aktualizowana klasyfikacja suplementow sportowych, wg udowodnionego (lub nie) badaniami dzialania, z odnosnikami do tychze badan.
Przydatny materiał, Pozdrawiam 🖐
Jedyny sumplement, który działa to testosteron.
Super odcinek
Więcej tego pana. Temat kolagenu też spoko.
Szkoda ze nie dłuższy ten filmik 😢
do pełni szczęścia to w tym podcascie tylko palecioka brakuje
5g na kg masy ciała kreatyny? To mi przy wadze ok 110kg pół kilograma na raz? Czy mogę to rozłożyć na mniejsze porcje co godzinę? 😂😂
Jeśli na 2 godziny materiału pojawiło się tylko jedno przejęzyczenie to mogę być z siebie zadowolony ;)
A dla sprostowania i uzupełnienia:
W normalnej diecie, która zawiera 1-2 g kreatyny dziennie, mięśniowe zasoby kreatyny są wysycone w około 60-80%. Celem suplementacji jest dalsze wysycenie mięśni o dodatkowe 20-40%.
Najskuteczniejszym (czyt. najszybszym) sposobem na zwiększenie zasobów kreatyny w mięśniach jest przyjmowanie 5 g monohydratu kreatyny (lub około 0,3 g/kg masy ciała) cztery razy dziennie przez 5-7 dni.
[Wyższe dawki kreatyny suplementowane przez dłuższy czas mogą być potencjalnie potrzebne do zwiększenia stężenia kreatyny w mózgu.]
Po pełnym wysyceniu zasobów kreatyny w mięśniach, można utrzymać ten stan przyjmując 3-5 g kreatyny dziennie, choć niektóre badania sugerują, że więksi sportowcy mogą potrzebować 5-10 g dziennie (ale to bardziej przypuszczenie, niż pewniak).
Przyjmowanie kreatyny z węglowodanami lub z węglowodanami i białkiem może bardziej skutecznie wspomagać retencję kreatyny, czyli jej zatrzymanie w mięśniach.
Alternatywny sposób suplementacji to przyjmowanie co najmniej 3 g monohydratu kreatyny dziennie przez co najmniej 28 dni.
Tak to wygląda jeśli chodzi o badania, ja w praktyce po prostu większości podopiecznym rekomenduje suplementację przewlekła monohydratem kreatyny w ilości 5 g/dziennie, nawet jeśli mam np. podopiecznego, który trenuje rugby i waży 120 kg.
PS A jak już się produkuję to twoje pytanie w sumie jest zasadne, jeśli ktoś chce suplementować kilka porcji w ciągu dnia powinien zachować co najmniej 3-5 godzinne przerwy. Komórki mięśniowe nie posiadają zdolności syntetyzowania kreatyny, w związku z czym są zależne od dostępności kreatyny znajdującej się w
krwioobiegu. Pomiędzy kreatyną krążącą w osoczu (20-50 µmol/L) a tkanką mięśniową (~35
mmol/L w przestrzeni wewnątrzkomórkowej) istnieje blisko 1000-krotna różnica stężeń. Domięśniowy transport kreatyny jest procesem aktywnym, odbywającym się za pośrednictwem sodozależnych, wysokopojemnych transporterów kreatyny. W celu ich wysycenia stężenie kreatyny w osoczu powinno przekroczyć
wartość 500 µmol/L. Porcja 3-5 gramów w zupełności wystarcza, żeby ten mechanizm transportujący wysycić, także potrzeba kilkugodzinnej przerwy, żeby znów skutecznie móc zmaksymalizować transport i zatrzymanie kreatyny w mięśniach.
Najprościej stosować 5g dziennie przez całe życie i tyle
@@bartlomiej_pomorski komentarz był bez złośliwości, tylko dla podbicia zasięgów. Wiedza która masz jest dla mnie kosmiczna. Dobrze się słucha no i czekamy na kolejne odcinki
Gosc swietny ale prowadzacy... uwielbiam jak pytajacy glosi swoje teorie nie wiadomo skad. No ludzie. Bycie dziennikarzem to jednak tez sztuka.
Prowadzący podcastu to nie dziennikarz, a podcast to nie wywiad. Czasem wtrącę swoje 5 groszy, bo jednak siedząc w branży supli od ponad 6 lat mogę mieć też pewne informacje, czasami też specjalnie podważam czyjeś zdanie, nawet jak się nim zgadzał, bo wiem, że o to mogą pytać ludzie w komentarzach i to też daje możliwość uzasadnienia swoich teorii. Na tym korzysta i gość i widzowie.
Możesz wskazać choć jedną teorię "nie wiadomo skąd" jaka wygłosiłem? Chętnie odpowiem skąd się ona wzięła.
@@damianadamczyk1296generalnie Twoje pytania są dalece nieprofesjonalne.
Przy takim materiale przydal by sie timeline KFD
Kopalnia wiedzy 🔝
Wypuscie jakis stack kreatynowy ale bez mono w skladzie
Po co?XD
@@prostadietaa bo nie mają a dla odmiany bym sprubowal innych form kreatyn. Dodam od siebie że hyperfusion najlepszy stack kreatynowy i to nie tylko moja opinia
Jak ważę 97 kg to ile tej kreatyny mam brać ? bo już sam nie wiem .
Najłatwiej po prostu brać 5 g dziennie, ale jeśli chce Ci się ważyć to 3 g czystego monohydratu lub 4 g odżywki smakowej powinno wystarczyć.
Chyba gościu się przejęzyczył, można wydedukować z tego co mówił, że mu chodziło o 5g na 100 kg
W skrócie 5 gramów dziennie, a w rozwinięciu:
W normalnej diecie, która zawiera 1-2 g kreatyny dziennie, mięśniowe zasoby kreatyny są wysycone w około 60-80%. Celem suplementacji jest dalsze wysycenie mięśni o dodatkowe 20-40%.
Najskuteczniejszym (czyt. najszybszym) sposobem na zwiększenie zasobów kreatyny w mięśniach jest przyjmowanie 5 g monohydratu kreatyny (lub około 0,3 g/kg masy ciała) cztery razy dziennie przez 5-7 dni.
[Wyższe dawki kreatyny suplementowane przez dłuższy czas mogą być potencjalnie potrzebne do zwiększenia stężenia kreatyny w mózgu.]
Po pełnym wysyceniu zasobów kreatyny w mięśniach, można utrzymać ten stan przyjmując 3-5 g kreatyny dziennie, choć niektóre badania sugerują, że więksi sportowcy mogą potrzebować 5-10 g dziennie (ale to bardziej przypuszczenie, niż pewniak).
Przyjmowanie kreatyny z węglowodanami lub z węglowodanami i białkiem może bardziej skutecznie wspomagać retencję kreatyny, czyli jej zatrzymanie w mięśniach.
Alternatywny sposób suplementacji to przyjmowanie co najmniej 3 g monohydratu kreatyny dziennie przez co najmniej 28 dni.
Tak to wygląda jeśli chodzi o badania, ja w praktyce po prostu większości podopiecznym rekomenduje suplementację przewlekła monohydratem kreatyny w ilości 5 g/dziennie, nawet jeśli mam np. podopiecznego, który trenuje rugby i waży 120 kg.
1g na 10 kg od zawsze
Kofeina zaczyna działać na człowieka po +-15 minutach od spożycia
Tak jest. Zaczyna działać. Natomiast najlepszy efekt działania osiąga się po około 45 - 50 minutach o ile dobrze pamiętam.
Faza nasycenia to mit
5 gramów kreatyny na kg co ty mówisz
Ile ??? 5g. Na 1 kg. Kreatyny ??!!
5 g ogólnie, nie na kg masy ciała. 2 h podcastu a komentarze na temat 1 przejęzyczenia, ale zazdroszczę spostrzegawczości, ja tego nie wyłapałem.
Uff. OK, bo już wyklikiwałem zamówienie na wagon kreatyny z KFD.
Z całym szacunkiem ale gość tu pasuje jak pięść do oka. Dietetyka w kwestii piłki nożnej czy windsurfingu nijak się ma do kwestii sportów siłowych co zresztą nie obrażając gościa ale widać po nim. A banałów o np kreatynie to już słucha się od kilkunastu lat. Szkoda czasu.
Uważasz że ten kanał jest wyłącznie o sportach siłowych? Coraz więcej sportowców z innych dyscyplin interesuje się fachowym podejściem do suplementacji i coraz więcej sportowców trenujących dla siły lub sylwetki, wprowadza u siebie treningi uzupełniające z innych dziedzin.
Tak na pewno będę dwie godziny słuchał i czekał jakie to suplementy xd
To jest podcast, a nie film na TikToku. Film jest kierowany do trochę innej grupy odbiorców.
Podcasty puszczasz jak robisz coś innego zamiennik audycji radiowej
@@sashito_dokładnie. Ja puszczam sobie na słuchawkach w pracy.
2 godziny filmu z merytoryczną wiedzą i ciekawostkami. Nie do przebrnięcia dla tiktokowego mózgu, co?
@@-Art.Dokladnie tak samo, nie wyobrażam juz sobie pracy bez podcastów
Ja jak ide na solo, to zawsze na kofeinie, 5g, 30 min przed.
Na pewno gość ma wiedzę, ale słabo sie go slucha.
Dzięki za opinię! Co według ciebie mógłbym poprawić, żeby było ciekawiej? :)
@@bartlomiej_pomorski było git:)
Fajny materiał, łysy pan bardzo miły i bez żadnej obrazy dla niego, ale taka otyła osoba twarzą firmy suplementacyjnej to trochę słabo wygląda. Reklamuje pan suple i o nich mówi to może pora ruszyć d na trening i przestać jeść fast foody. Mam nadzieję, że zmotywowałem pana. Pozdrawiam 👋
Prezes w formie całe życie
Dzięki za miły komentarz i za dobre chęci. Niestety wszystkie partie gainera same się nie przetestują, a dla mnie obowiązki są na pierwszym miejscu. Pozdrawiam.
@@damianadamczyk1296 akurat gainery te wasze ze zmielonymi płatkami owsianymi i dosyć wysoka podażą białka na pewno zdałyby się lepiej niż obecna dieta! Więc proszę mnie nie bajerować. Mimo wszystko zdrówka!
@@Panblomix Pan Prezes ma ciało boga i żadne trendy sylwetkowe tego nie zmienią 🥰
Od kiedy biznesman musi mieć sylwetke??