단식 후 보식: 단식 끝나고 뭘 먹지? 단식 만큼 중요한 보식기간!
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- Опубліковано 22 вер 2024
- 보식기간을 어떻게 보내느냐에 따라 단식의 효과가 극대화 될 수도, 안하니만 못한 결과가 될 수도 있습니다. 올바른 보식을 위한 정보 알려드렸습니다.
✋ 알립니다!
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참고문헌
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.
◇ 3일 단식 후기.
- 30시간째가 고비인듯했다. 공복감이 엄청나서 물을 엄청 마셨다. 몸은 잘 움직여져서 신기했다.
- 52시간째는 허기는 참을만해졌다. 몸에서 미열이 난다. 특히 배에서 열이 났다. 다른사람도 그렇길래 그런가보다 했다.
- 72시간 달성!! 달성전 몇시간부터 자꾸 시계를 확인한다 ㅋㅋ 막상 달성되고나니 뿌듯하고 좀 더 할까 하다가 2시간정도 더하다가 보식을 먹었다. 보식은 보식전 1시간전에 견과류 조금을 먹었고. 본식사때는 사골국물에 파를 썬거 먹었는데 너무 맛있었다. 그리고 몇시간뒤에 된장미역국과 오이1개 먹고 끝.
- 보식2일차,3일차,4일차는 황태 소고기 미역국을 끓여서 소금 넣어서 먹고있는데 맛있고 위가 줄었는지 포만감이 금방찾아온다.
- 몸무게는 4키로정도 줄었고, 보식하구 1키로 정도 다시 쪘다.
- 보식1일차때는 설사를 3~4번했다. 2일차때는 반반 했고, 3일차부터 정상적으로 변이 나왔다. 지금4일차인데 장이 아직 불안정하다.
- 72시간 단식할때. 나는 녹차, 아메리카노, 자연발효식초, 소금물을 먹었는데. 좀더 건강을 위한다면 물만 마시는게 효과가 더 증대한다.
- 이빨 닦는데 죽염치약으로 닦았는데 혀끝에 느껴지는 치약맛이 너무 달달했다 ㅋㅋ. 닦고나니 허기짐이 조금 사라졌다.
- 먹방은 보지마라. 더 허기진다. 운동도 계단 80층 + 걷기30분 정도 매일했다. 움직여지는게 신기했다. 끝~
대박!
자세한 단식후기 넘넘 고맙습니다
공감도 되고 좋은정보감사합니다
첫 음식은 작은 양
3일단식-->3일보식-->정상식사
24시간이상 단식 후 첫 음식 소량
1시간 후 정상 식사
단식 후 먹을 음식 미리 준비(폭식예방)
소량 음식(보식): 견과류, 땅콩버터 아몬드버터1큰술 그린샐러드(소스×)
야채스프 굽거나찐 고기 한 두조각 -->탄수화물×
단식 후 첫식사에 탄수화물 줄이기
식사 시에 꼭꼭 씹어먹기
충분한 식사 섭취
챙 챙 샐러드에 들어가는 소스는 dressing이라고 합니다. salad dressingㅇ salad sauce x
ᆞ
72시간 단식 중인데, 64시간쩨(머리는 맑은데 신체가 엄청 힘드네요) 입니다. 보식 미리 준비하기 위해 시청합니다.
곧 단식 50시간이 되어가네요 많이 힘들어요 ㅜㅜ 저에게 힘을주소서 아멘
제일 힘든 시간 지나 오셨어요. 지금부터는 조금씩 덜 힘들거예요. 그래도 많이 힘드시면 중단하셔도 되요. 50시간만으로도 공복효과는 충분합니다. 안전이 무엇보다 중요해요.소금, 천연발효사과식초, 레몬주스가 도움이 될거예요. 참고하세요.
@@KimsHealthTalk 감사합니다
드디어 72시간이 끝났습니다 너무힘들었어요ㅜㅜ
@@terrykim6667 와우ㄷㄷ
@@금빛해바라기-e4n ㅎㅎ 힘이여 솟아라 슈퍼파워 초 울트라맨
맨날 20시간 이상 단식하고 엄청 과식했는데 꿀팁이 있었네요 !!! 소량 먹고 1시간 후 식사 !!
아 ~~~^낼부터 이렇게 해야겟네요
3일 단식 목표로
지금 단식 35시간 째인데요..
지금이 고비인것 같은데
선생님 영상보고 목표를 확실히 이루어 봐야겠다싶네요!~
보식도 더욱 잘해서 망가진 몸을 재생시켜서 잘 관리해보려고요~
알찬 자료 정보 감사합니다~
잘 참고할게요❤
대단하십니다..
저도 하는 중이예요 화이팅
73시간 단식 성공했습니다!
3일동안 아무것도 안드신건가요?..
@@치치-z1e 네 아무것도 안 먹고 물만 마셨어요,,,
@@codepoem4999 대단하세요!! 배고플때는 어떻게 하셨어요??지금도 가끔 하시나요??
@@치치-z1e 배고플 때는 수시로 물 마시면서 버텼던 것 같아요
저는 배고픈 것보다는 너무 기운이 빠져서 쉬고 싶다는 생각이 많이 들었던 것 같아요...
근데 60시간 넘어가면서 아무 생각도 들지 않더라고요! 별로 허기지지도 않고 이대로라면 1주일도 가능하겠다 싶었어요 근데 몸에 무리가 갈까봐 73시간 되었을때 첫끼를 먹어주었답니다!
지금은 전혀 하고 있지 않습니다,,,
엄청 대단하네요 !!
단식후 닭도리탕 먹고 천당가는 줄...
ㅎ
큰일 납니다
안되요..
좋은 영상 감사합니다. 저는 72시간 하려했는데 결국 못참고 63시간 30분정도 했어요! 그래도 참 인생에서 이런 경험이 처음이라 도움이 많이 되었습니다 ^^
4시간 16분 남았어요ㅋㅋㄱ
보식을 준비해볼까요^^
저도해봤는데 이시간때가 진짜힘들었어요 온몸이 힘이빠져서 죽는줄알았어요
차분하게 잘 설명해주시네요~ ㅎㅎ 고마워요!
좋은 정보 정말 감사합니다!! 단식 후 탄수화물 폭식하고 있었네요ㅜㅜ
제가 좀 일찍 준비했어야 했는데... ㅜㅜ
이제부터라도. ^^
저 72시간 단식 끝내고 보식 준비하려고 또 보러왔습니다 감사합니다🤍
넘 다정한 목소리 좋은 정보 감사해요
덕분에 3일 단식 성공했어요~^^
가벼워진 느낌 좋아요
앞으로 건강 더욱 신경써야겠어요
고맙습니다
72시간 물 단식 후
3일째 보식하고 있어요
몸무게는 72kg에서 67kg까지
5키로가 빠졌네요
보식 기간동안
공복에 mct오일 한스푼
아몬드 6알 수백번 씹어먹고
야채스프(사골) 먹었어요
앞으로 3일 더 보식하고
일반식으로 서서히 넘어가려구요
인바디 해보니
근육손실이 많은데
회복되길요!!!
남은 3일 아자~~~~~~~!!!!
120시간 5일 단식중이에요 :)
8시간 남았어요 ㅋㅋ
힘은 좀 없지만 몸도 가볍고 기분도 좋아요
보식 준비하려고 왔어요
좋은 영상 감사합니다😊
5일이요? 상당히 잘못하고 계시네요 일주일에 1ㅡ2일만 단식해도 됩니다 그리고 당질극히낮고 섬유질많은 음식 주로 드시면 마이너스칼로리로 살이 빼지게됩니다 방울토마토 두부 현미밥 각종야채를 주로드시면 단식안해도 됩니다. 5일단식은 진짜 미친짓하셨네요 이채널 무슨 사이비 틱하네 ㅋ
24시간 이내 단식 2주일을 했습니다
표면적으로는 오래된 목근육통이 상당히 완화되었습니다. 그리고
1. 완전공복 상태 취침의 중요성
1. 내가 하루먹을 적정량
1. 무엇을 먹어야 하나
이 세가지에 눈뜨고 실행해야 된다는 의지가 생겼습니다. 컨디션 또는 기력의 개선에서 비롯되었다고 할 수 있습니다.
간헐단식을 혼자 의지적으로 이어간다는게 쉽지 않던데, 킴스톡을 통해 의지를 유지해볼까 합니다. 감사합니다
여러 면에서 결과가 좋은 것 같아 저도 기쁘네요. 응원하고 노력하겠습니다.
단식후 보식도 긍금했는데 감사합니다
120시간 단식 완료했어요! 키는 158, 50.7>>46.2 총 4.5kg 감량 했어요. 엄연히 말하면 단식이 깨지긴 했으나 시간은 채웠습니다. 3일차에 야근까지 해야하는데 도저히 손떨림이 심하고 어지러워서 두유 하나를 마셨구요. 물 2리터도 제대로 챙겨먹진 못했지만 평소보단 많은 양의 물을 마셨어요. 5일차 점심에 쌀과자 작은 것 하나도 먹었어요. 3일차부터는 0.5kg씩 빠졌어요. 이전에는 1키로 이상씩 빠지더라구요. 그래도 단식 시간이라도 지키려고 노력했고, 저는 유산균, 비타민c, 비타민d, 다이어트 보조제, 다이어트 한약까지 먹긴 했지만 체중감량에 효과도 보고 눈에띄게 눈바디가 좋아졌어요. 인생 다리, 인생허리를 다시 찾았네요. 보식까지 하면서 체중 다시 돌아오는지 어떤지 확인해볼게요!
공복이나 단식에 비타민 c드시면 위 다 버릴껄요
늘 많은 공감을 하게 되고 또 마지막의 정리가 있어 정말 쏙 쏙 들어 옵니다
감사 드려요 🤗
보식까지 잘 마무리 하셔서 3일단식 효과, 최대로 보시기 바랍니다.
3달전부터 3일단식 하고 있는데 8kg빠졌고 식단도 건강식으로 잘 하며 지내고 있습니다. 보식 또한 중요함을 느낍니다^^ 지금은 82시간 째 단식 하고 있는데 단식도 계속 하다보면 익숙해져요!
한달에 한번씩 3일단식 하셨을까용?? 혹시 그이후 보식이라든지 유지는 어떻게 하셨는지 여쭤봐도될까요..?ㅜ
@@김현정-k6i 보식은 단백질과 채소 과일로 했구요. 3일단식은 한달에 최소1회 했습니다^^ 단식하다보면 식비를 아낄 수 있고 소량만 먹어도 만족감과 심리적 만족감을 느끼게 된다는 장점이 있습니다^^
@@유반장-g8t 그럼 3일단식후 보식은 몇일정도하셨을까용?
@@김현정-k6i 보식은 제 마음대로 했습니다. 컨디션에따라서요. 사람에 따라 보식기간은 다르다고 생각합니다.
선생님이 제일 정확한 정보를 주셨어요. 감사합니다.
😅😊😊 4:19 4:19
목소리가.너무 좋아요. 교양프로 아나운서같으심
역시 좋은정보 감사합니다.
건강하시고 더좋은말씀 기다립니다~♡
3일단식 6시간 남았어요...3일째 몸이 뜨끈뜨끈해지고 식은땀이 나요...
소금 약간 타서 물 마시면(짜지 않게, 식염수 농도) 어지럼증이나 메스꺼움 좀 해결 될 거예요~! 일반 머그컵 한컵 정도만요!!
단식후 밥을 소량으로 꼭꼭 씹어 드세요
야체류와 함께 기의 덩어리가 탄수화물이라고 하는 쌀에 응축되어있습니다
파이팅
박사님 고맙습니다..한번 실패한 사람으로 ..박사님 말씀 경청했습다..복받으세요^^
도움이 되는 정보였기를 바랍니다. 감사합니다 ^^
저는 지금 16시간째입니다. 출출합니다.
전 52시간 됐네요 ㅜ 같이 힘내요!
이번에 성공적으로 보식까지 마치고 2키로 감량했어요..! 좋은정보 너무 감사해용💓 친구들에게도 이 영상 공유 많이 하고있습니다^^
좋은정보 감사합니다. 수고많이하셨습니다.
고맙습니다.^^
깔끔하고 유용한 정보 감사합니다,
킴스헬스톡선생님!
저번엔 3일 단식 시도하다가 실패했는데, 이번엔 꼭 성공하고 보식도 하고 싶네요! 다시 돌아올게요 선생님!
그러셨군요. 3일단식 시작하시기 전에 3일단식 방법, 저혈당 관련 영상도 못보셨으면 참고하시기 바래요. 혹시 무리가 되지는 않을까 걱정이 되서요 ^^ 저는 일주일에 한 두번하는 24시간 단식도 좋더라고요.
3일단식 방법 ua-cam.com/video/ObRXW-tdNu8/v-deo.html
저혈당 대비 ua-cam.com/video/xru6RulSy84/v-deo.html
정말 건강에 좋은정보 감사드려요 많이도움되네요
오늘도 좋은하루 되세요..
저도 감사요~ ^^
설명이 귀에 쏙쏙 들어와요 목소리 좋으세요🤭
7일 물다이어트 2일차인데 보식이 뭔지 궁금했는데 감사합니다
성공하셨어요??
단식 62시간째
보식의 중요성을 알게 되었네요
머리 속에서
온갖 음식 다 떠올렸는데요
첫음식
견과류만 먹어야겠네요
좋은정보 감사합니다. 질문은 단식할 때 물은 평소때처럼 마시면 되는거죠? 약 2리터정도...
네, 물 챙겨 마시는 것 아주 중요해요. 평소 때보다 좀 더 마셔주는 것이 좋은데, 그 이유는 음식으로 보충 되는 수분의 양을 대신 채워줘야 하니까요.
단식 50시간인데 잠이안와요 ... 하루를 더 버틸수있을란지...
꼭 필요한 것만 쏙쏙 뽑아 주시는 건강박사님 최고! 보식 정말 정말 중요하죠! 감사합니다 ^^
잘 봐 주셔서 제가 감사하죠~ ^^
많은 도움이네요...
감사합니다...
단식 52시간째 입니다 태어나서 처음으로 하루종일 굶어봤어요 아파도 단하루 굶은적 없었는데 좋은 정보 감사합니다~!!
보식기간도 열심히 할게요 꼭!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠ
어제 처음 선생님 영상을 봤는데 목소리가 너무 나근나근해서 클래식음악 듣는줄 알았어요 ㅎㅎ
지금 30시간째 단식중인데 42시간 남았네요 보식도 그만큼 열심히 해보겠습니다^^ 감사합니다
5일 단식하고 오늘은 24시간 단식을 하려고 보식 영상 시청하러 왔습니다. 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다. 요즘 폭식을 몇번해서 조절하려고 공부중입니다.
빠른 보식정보 감사드려요~
올여름 휴가때 3일단식 계획중이여요
참고해서 올바른보식해야겠어요
기다렸던 정보 감사합니다~~
많은 도움이 되네요~~~
도움이 되서 다행입니다~^^
좋은 영상 감사합니다~😂
박사님 너무 좋아여~!
댓글로 하신다고 하시더니 ...정말 올라왔네요...잘 보겠습니다.
전 보름전 오일은 야채.과일즙 마셨고 이후 미음3일, 다음 샐러드와 구운달걀로 4일먹고 본죽1/2먹었어요. 그렇게 7키로 뺏어요. 단식은...체질상 어지러움이생겨 절대 안하구요. 사람마다 다 체질과 움직임,대사소화량등등이 다르니 자기한테 맞는걸 찾아야할거 같아요. 전 이렇게 오로지 식이로만 3키로 더빼고 퇴근시1시간 걷기로 운동을 하려는 중이예요. 답은 없어요. 그나마 소식에 운동?ㅎ 간헐적도 저한테는 안맞더라구요. 운동에 소식안할거면 자기한테 맞는걸 찾아봐야할거 같아요. 저도 선식,레몬.원프드 다해봤는데 보식이 젤 중요하고 소량섭취가 제일인듯. 전 16일만에 쌀 먹으러 가요ㅠㅠ 감격ㅎㅎ 모두들 건강해져요~
기다렸어요..
감사합니다.~~
장기 단식 후 보식에 대해서 질문드리고 싶습니다. 여러가지 이유로 21일 장기단식을 시행중입니다. 장기단식 가이드에 따라 진행하여 중반이후에도 별다른 문제가 없는데요. 보식이 고민됩니다.. 거의 모든 장기단식 가이드는 초기 보식을 미음과 죽으로 시작하라고 강권하는데요... 박사님 영상을 보니 걱정이 되네요. 단식의 제일 큰 목적이 단기간에 급속도로 증가한 체중을 줄이고 그에 따르는 허리통증이나 만성피로 등등을 해결하기 위함이었거든요...
답변이 간절합니다. 저와같은 장기단식자에게 추천해주실 보식 가이드가 있을까요?
49시간 단식하다 넘 눈앞이 캄캄해서 결국 견과류 한움큼이랑 야채탕 한 대접 먹었네요. 넘 후회되서 계속 운동 중여~~ 단식은 실패지만 견과류에 포함된 탄수화물 외에 다른 탄수화물은 안먹은지라 내일까지 다시 금식하며 운동해보려구여 ㅜㅜ 72시간 단식 어렵네여 ㅜㅜ 근데 하루 단식은 할만해서 주말에 종종 해보려구여
잘 하셨어요. 무리하면 오히려 문제가 될 수 있어요. 24~36시간 단식을 1주일에 1~2번 추천합니다.
보식기간이 이렇게나 중요한거였군요,14일프로그램으로 A****디톡스를 하는중인데,끊임없이 약을 먹으라고 권하네요,박사님의 말씀이 너무 도움이 됩니다~감사해요~
72시간 단식 성공하고 야채스프300g 먹고있어요 3일동안 야채스프로 보식 예정입니다❤
삼일금식 하고 보식을 제대로 못했드니 위가 거북하고
무겁고ㅡㅡ위장병하나 얻었나보다
했는데
몇일 지나니 호전이 되었고
매일 저를 괴롭히던 알레르기 증상이 없어젔습니다 ㆍ 감사합니다ㅡ
지병이 없는 사람 이라면 한번쯤 해봐도 좋을듯 합니다ㅡ
30년만에 시작한 이어트 51일째. 과거엔 칼로리에 매였는데, 박사님 영상보며 말로만 듣던 간헐적 단식이란 신세계 시민이 되었어요. 50일 동안 탄수화물중독에서 벗어난 것 같구요, 체중이 5kg빠진 것 뿐 아니라, 체력도 좋아졌어요. 매일 걷기와 스쿼트 같은 걸 했거든요. 지금 50일 기념 단식 48시간 도전해서 40시간 정도 도달했는데, 보식준비하려고 이 영상 다시 보며 댓글 읽다가 72시간 도전욕구가 스멀스멀 올라와요. 낼 오후 5시까지 한번 해볼께요. 지금 추석연휴이고 코로나때문에 집콕이라 환경은 좋아요. 단, 가족들 식사 준비가 일인데, 지금까진 먹고싶은 유혹은 별로 없어서 참 다행이긴해도 어찌 달라질지 모르겠어요. 약 20일 전 37시간 단식 때와 몸에서 일어나는 반응이 다른 것 같아 흥미있어요. 막 덥고 후끈한 게 자가포식 현상때문인가 싶어 재미나요. 낼 72시간 단식도전 어찌 되었는지 다시 댓글 보고 하겠습니다. 항상 감사합니다^^
안녕하세요 ^^ 힘든 다이어트를 이렇게 즐겁게 하시니 읽는 내내 미소가 가득합니다. 단식 끝낸 얘기랑 함께 영상으로 소개해드리면 여러분에게 도움이 될 것 같은데 괜찮을까요? 괜찮으시다면 어떻게 탄수화물 중독에서 벗어나게 됐는지 설명 좀 부탁드려요.
어려우시면 부담없이 안된다고 하셔도 괜찮습니다~ ^^
@@KimsHealthTalk 제가 결혼 후 계속 추석이면 시댁 가서 큰며느리 역할을 수행했어요. 올해는 추석연휴가 온전히 제 시간이 되어서 3일단식이란 도전을 즐길 수 있었습니다. 전 아파서 다이어트 시작했습니다. 무릎 아프고 자도자도 졸립고 피곤하고 쉽게 짜증나구요 그러다보니 달달한 것과 기름진 것에 빠지고 퇴근후 맥주타임이 사는 낙이었습니다. 그러다 체중이 60이 넘어가니 정신이 확 들었어요. 임신했을 때 말고는 6으로 시작한 일은 없었으니까요. 처음엔 간식, 야식 끊고, 박사님 영상 보면서 시간제한이란 개념을 배웠습니다.이제 낼이 60일째입니다. 서서히 했던 것 같아요. 작은 수첩에 매일 먹은 거, 시간, 걸음수 이런 거 기록하구요. 몸이 가벼워지니까 오히려 에너지가 생겨요. 현재 53키로 정도 되었고 활기차게 생활해요. 전 한 번 먹어도 가족들 위해 식사준비하고 챙겨줍니다. 오늘은 아이 생일이어서 황태미역국, 마파두부 만들어서 같이 늦은 아침 먹고, 저는 견과류, 당근스틱, 요거트까지 더 먹으면서 한 50분 동안 천천히 맛있게 먹었어요. 이제 낼 점심까진 단식하려고요.가족과 낼 점심 잘 먹으려합니다. 일단 전 백일계획합니다. 식생활개선, 더 나아가 생활습관리셋프로젝트. 끝으로, 배고플 땐 물을 한모금씩 천천히 맛있게 먹고, 그래도 너무 배고픈 기분일 때, 당근스틱을 씹어먹었어요. 우적우적, 오독오독 ㅋ 제 경험이 많은 분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 제가 박사님께 크게 도움 받았거든요. 아, 그동안 제가 체중이 늘어난 건 힘들어서였던 것 같아요. 직장, 가사, 육아 등등에서 자신을 잃었고 스트레스를 먹는 즐거움으로 달랬습니다. 올해 제가 스트레스가 별로 없어서 다이어트를 할 수 있었습니다. 공복감을 즐기고 꼬르륵 소리에 재미 느끼고 매일 저녁 한 두시간씩 걷기할 수 있었던 건 삶에 여유가 생겼기때문입니다. 긴얘기를 이리 쓰다니, 부끄럽고 또 감사합니다^^
안녕하세요. 부탁드리고 답글 이제야 드립니다. 늦어서 너무 죄송해요.
마감이 코앞인 일이 있어서 거기에 매달리다 보니 ㅠㅠ 빨리 마치는대로 열심히 만들어 보겠습니다.
시간 들여 정성스럽게 답글 주셔서 넘 감사드려요. 고맙습니다~~
@@KimsHealthTalk 아닙니다. 바쁘신데 읽어주시고 이렇게 답글까지 주시고, 제가 감사하죠. 이번주도 1일 1식 즐겁게 하고 맛있게 먹고 있습니다. 일단 각종 통증이 사라지고 에너지가 생기니 삶이 즐겁습니다. 감사합니다^^
감사합니다 단식은 항상도전하다가 실패하는것같아요 ㅠㅠ 이번엔 꼭성공해서 보식까지 고고하겠습니다😍
단식4일차 되니 힘든 것도 없고 정신도,몸도 가벼워요.그래서 6일에서 7일까지 버텨볼까 해요.그리고 철저하게 보식~~
혹시 운동은 하셨었나요?
안녕하세용 좋은 정보 너무 감사합니다 근데 보다가 너무 궁금한게 있어서 댓글 답니다!!
혹시 24시간 이상 단식한 후 먹어야할 보식으로 아몬드 야채스프 굽거나 찐 고기 한두조각 등등 추천해주셨는데
보식 첫날 아침식사만 그렇게 해 먹어야하는건지 아니면 제가 단식 3일을 하는데 보식 3일내내 그렇게 해먹어야하는지 궁금해서 댓글답니다 혹시나 제 댓글을 보신다면 꼭 답변해주셨으면 좋겠습니당 !! 좋은 정보 너무너무 감사합니당
12일 단식후 뭘 먹어야할지 너무 고민되서 검색하다가 구독했어요 y_y) 보식이 가장 중요할거같은데... 많은 도움이 되었습니다
본죽에서 사서 먹어도 되더라구요~
헉 저 오늘 40시간 단식하고 떡이랑 군밤 엄청 먹었는데 ㅠㅠㅠ 앞으로 주의해야겠어요 영상잘봤습니다 감사해요💝
대박해요.
23시간 단식하고 몸에 힘이 빠져서 힘들어 죽는 줄알았는데, 40시간;;; 부럽네요.
👆과 👍를 안누를 수 없네요. 고맙습니다!^^
관심있는 분야의 컨텐츠들이 가득하니 부자된 것 같아요.^^
Q: 격일단식 => 격일보식을 해야하는지요?ㅠ
미니 보식이라고 생각하시면 될 것 같아요. 단식 후 첫 식사만 영상에서 설명드린데로 신경 써 주시면 됩니다. 감사합니다 ^^
@@KimsHealthTalk
명심하겠습니다!🎁🎁
72시간단식 종료 3시간전이네요~
몸을 많이 쓰는 직업이라 일하면서 괜찮을까 걱정했는데.. 생각보다 괜찮았어요~ 교수님 강의듣고 3주간 간헐적단식을 16:8 에서 23:1 진행하고 강의를 쭉들으며 진행하니 배고픔 즐기며 할수 있었습니다! 이제 곧 보식 시작인데 기대가 되네요^^ 탄수화물이나 당류가 아예없거나 거의 없는 것들로 메뉴를 짜보니 생각보다 먹을것도 많아서 기분이 좋습니다ㅎㅎ
교수님 감사해요^^
와 몸 많이 쓰시는 일이신데도 72시간 단식 존경합니다 ㄷㄷ
저도 현장에서 일하고 있습니더.
평소 16:8 으로 하고
24시간 단식은 한 번 해봤습니다. 혹시 24시간 단식 후 보식은 어떤 걸로 해야 할까요??
63시간 단식중이에요 배고픈건 없지만 음식생각 계속 나고 ㅎㅎ
이틀때까진 괜찮았는데, 마지막날인 오늘은 앉았다 일어남 머리가 핑핑 도네요 ㅠ
잘보고갑니다 감사합니다 ㅎㅎ
저 7시간짼데 삼겹살 먹고싶어요..
32시간 째 참고있어요 ㅋㅋ아악
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 삼겹살은 못참지
감사합니다
네 네 알겠습니다 감사합니다
여기가 제일 낫다.❤
좋은 정보 감사합니다 ^^ 단식 전 준비기간?에는 식이를 바꿔야 할 것이 있나요?
3일째 단식중인데 저녁8-9시까지 해야지 72시간 단식인데 중간에 너무 힘들어서 어제오늘 아몬드 5개씩 먹었어요...ㅎ 하루는 쉬운데ㅠ 저녁 8-9시에 보식하면 좀 그럴까봐 여섯시쯤이나 보식하려구여..ㅎㅎ 선생님 영상 도움 많이 되었습니다. 감사합니다. 앞으로 간헐적 단식도 꾸준히 하려구요...몇달만에 십키로이상 쪄서ㅠ 배달 인스턴트 끊고 건강하게 먹으려구요
저는 아침굶는건 생활이고 점심까지는 간간히 굶어서 저녁 한번정도 더 굶는다고 머가 다를까 싶었는데.. 팔다리에 힘은 살짝 없지만 붓기가 일단 빠져서 좋아요 ㅎ 배고픔은 34시간 지났는데도 크게 느끼지 않아요.. 보식이 단식보다 더 힘들것같아요 ㅎㅎ보식해야하는데 점심약속 ㅠㅠ ㅋㅋ 영상감사합니다^^
단식만큼 잘 먹는 것도 아주 중요해요. 감량보다도 건강이 우선이니까요~ ^^
확실히 평소 자연스럽게 간헐적 단식을 하시던 분들이 더 어렵지 않게 단식을 할수있네요
단식 2일차인데 먹을거 생각은 안나는데 잠만자면 먹는꿈 꾸네요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 선생님 ♡-♡
좋은 정보 너무 감사해요~ 72시간 단식 후 3일 보식 식단 구성은 어떻게 해야할까요?
냉장고 파먹기→냉장고 청소→냉장고 절전→단식→보식
굿~~👍
오늘 폭식하고 와서...
72시간 단식 도전해보려고요ㅠㅠ 꼭 성공해서 후기 적으러 다시 올게요!
24시간 단식만 하셔도 건강효과는 못지않게 좋습니다. ^^
좋은 영상 감사합니다! 보식으로 아보카도는 어떤가요??
저도 지금 이틀째인데요 내일 단식 직 후 먹을 음식들을 세끼로 나누어 정해놨습니다. 필요한 음식물들 재료도 준비중이고요. 평소 붓기 때문에 살도 뺄겸 아침 저녁을 안 먹고 점심만 먹으며 스트레스 받아왔는데 보식기간 잘 보내서 건강한 생활하고 싶습니다.
박사님 알려주신대로 탄수화물은 되도록 없는 보식메뉴로 정했고요 보식 후에도 채소와 동물복지 고기, 동물복지 달걀 섭취와 꾸준하면서도 힘들지 않은 운동으로 유지하겠습니다. 영상 감사합니다!!!
감사합니다!~오늘 지금! 부터 도전합니다~~
위장문제때문에 3일단식중이고 오늘3일째입니다.마지막날이라 극한느낌들지만 속이편해좋아요 오늘저녁8시면72시간단식이끝나는데.늦은시간이라도 먹는게 낫겠죠?집에 아몬드가 남아있어.감사한.느낌 ㅎ ㅎ친절히보식알려주셔서 감사합니다행복하세요
단식 안전하게 잘 마치셨기를 바랍니다. ^^
보식때 단백질 쉐이크 괜찮을까요 ㅠㅠ? 식사를 할 시간이 따로 없어서요
차라리 견과류는 어떨까요? 단백질쉐이크에 성분표를 확인해 보시기 바랍니다. 단백질쉐이크도 가공식품이라서요.
3일금식정도는 10흘정도 조심을해야해요 5일금식은 15일정도 음식조심해야합니다 위가안좋으신분들은 특히 더 조심하면 위장병도 치유됩니다 금식후 보식첫날은무조건 미음맑은걸로 목을축이듯이 드셔주는게 좋아요 이젠 음식들어간다하고 신호를 반듯이 보내줘야합니다 보호식 끝나고난다음도 정말중요합니다 맵고짜고 자극있는것먹으면 위가 상하게됩니다
지금 21일 단식도전 중인데 단식 끝나고 보식할 때 참고할게요^^
21일 잘 하고 계신가요?? 전 7일차인데.. 21일 하고싶은데 무리가 아닐까해서 14일 목표로 하고있거든요ㅠ
@@오잉또잉-v4d 21일 다 못채웠어요ㅜ.ㅜ 13일정도했는데
원래도 속이 좀 안좋았어서 그런지 속쓰림이 너무 심하고 생리통까지 겹쳐서...😢
하지만 내일부터 다시 도전합니다 ㅎㅎ
전에는 마그밀만 먹으며했는데 이번에는 꿀,죽염도 같이 적절히 먹을려구요
@@뮤리엘-w1n저도 꿀물이랑 히말라야소금 조금씩 먹으면서 하고있긴해요!! 감량은 많이 되셨나요? 전 조금씩 감량이 줄어들고있네요 ㅎㅎ 단식 마치고 보식 후 저탄고지로 식단을 바로 바꿀까하는데 보식 식단은 어떻게 하셨는지요ㅜㅜ 전 사골국물에 야채넣어서 야채탕 만들구 미역국 먹을까하거든요
@@오잉또잉-v4d 감량은 10kg살짝 넘었어요😊
보식은 솔직히 제대로 못했어요ㅜ.ㅜ
첫 1일은 오트밀하고 물하고 갈아서 귀리우유랑 물에 물려 먹어줬구요
2~3일은 시중에 파는 죽 사와서 먹었어요 ㅎㅎ
쟤료썰고 끓이구 막상 할려니깐 너무 귀찮더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
4일째부터는 떡볶이 먹고싶어서...그냥 적당히 먹어버렸습니다😂
근데 제일 중요한 몸무게는 엉터리보식 할때도 감량 3kg해서 총 13kg빠졌어요
일반식 먹더라도 조절만 잘하면 괜찮은거같아요👍
위가 줄어서 많이 먹지더 못하기도하구요
@@뮤리엘-w1n 우와 진짜 많이 빠지셨네요!! ㅎㅎ 보식기간에 유지하는게 힘들다던데 벌써 걱정되네요 ㅋㅋㅋ 운동 안하셨는데 그정도로 빠지신건가요? 운동할 힘이 없어요....ㅠㅠ 저도 화이팅해볼게요ㅜ 하루하루 그만둘까 생각들어요🤣
3일 단식 후에 첫 보식 식사로 요거트 괜찮을까요? 딸기,블루베리,견과류와 함께 먹을 예정입니다!
그릭요거트드셔야합니다 아니면당이있어서 별로일듯합니다
1주일 정도 할건데 첫 식사로 뭐가 좋을지 모르겠습니다
뭐가 좋을까요?
영상과 상관없는 질문일수있지만.. 사골국물이 몸에 왜 좋은지 궁금해요! 고깃국물(예를들면 소고기무국,미역국 등) 보다도 뼈를 끓인 사골이 더 영양보충하고 미네랄이나 뭐그런게 많은가요? 제이슨펑박사님 책읽었는데 사골국을 적극권장하시는것같아서요
사골국을 조금 먹음으로써 장기 단식을 더 잘 견딜 수 있습니다. 사골국에 함유된 젤라틴과 단백질, 지방은 배고픔을 줄이는 데 크게 도움이 된다고 해요. 거기에 항염 효과, 관절 건강 등 이점이 많다고 합니다. 이분의 환자들은 보통 1-2주 이상의 단식이 필요한 당뇨, 신장병 환자들이다 보니 사골국의 도움이 큰 것으로 보여집니다.
시중에 파는 ㅌ오뚜기사골곰탕을 먹어도 되나요????
단식 84시간째 4일째 아침입니다 다른분들 글 처럼 2~3일차 고비를 넘기니 할만한데 싶어서 더 할까 싶었는데 또 무기력한 감이 조금 있어서 보식 들어가면서 운동을 시작할까합니다 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다~
3일 단식 하고 오늘 1일차 보식날인데 어째 식욕이 더 활활 타오르는 느낌이에요 으아 참아보자😖
5일 단식 후 첫 보식으로 야채탕은 어떤가요? 토마토, 양파, 애호박, 당근으로만 구성해서요...^^
1월부터 6월까지 생리후 72시간 단식으로 성장호르몬수치가 100이하에서 150으로 올라갔습니다❤ 그런데 보식기간에 폭식이와서 몸무게는 제자리에요ㅠㅠ 이번에 다시 재도전해보려구요 늘 좋은정보 공유해주셔서 감사합니다
도너츠 2~3개 먹었는데..... 그래서 효과가 없었구나.....
저는 장기단식중이에요~
오늘이 5일차인데
앞으로 16일 남았네요~~
기운은 없고 힘들지만 항상 속이 더부룩하고 힘들었는데 몸이 진짜 가볍고 좋아요 ㅎ
꼭 성공하고싶어요~
회복식찾아보다가 왔습니다 ㅎ
야채스프 끓일 때 시판 토마토 소스 넣어서 끓여뒀는데 넣지 말걸 싶네요 미리 이 영상을 봤어야했는데 아쉬워요..
3일 단식 20시간남았어요!!!!!!!! 마지막날이 기대되네요~~~~~~~~~~~자고일어나면 8시간정도 남아잇겟죵??ㅜㅜㅜ
56시간째네요... 얼마남지 않았네요!! 16시간 화이팅!! 3일단식→3일보식
1일단식 →1일 보식 인가요?
168시간 물 단식 종료! 6일째부터 일하는데 힘이 좀 딸리네요ㅎ 단식하면서 느낀점은 단식보다 보식이 더 중요! 단식 정보는 많은데 기운에 대한 설명은 없네요. 장기간 단식하실려면 기운에 대해 아셔야 돼요🙏🙏🙏
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
이해가 쏙쏙
너무 좋아요