할머니 한테 스쿼트 자세 하라는거 부터가 문제이죠~ 연세가 많으신분들은 무릎의 연골이 닿을 만큼 다 닿아서 스쿼트 하다 무릎 아작 납니다~ 스쿼트를 하는 이유가 하체 근육 단련인데 그래도 무릎이 어느 정도 받쳐 줘야 가능한거고~ 그래서 무릎 주변의 근육을 단단하게 만들어주지만~ 연세 많으면 무릎 주변의 근육이 잡히기도 전에 무릎 작살 나는겁니다~ 연세 많으신 분들은 그냥 걷기 또는 수영을 해야 합니다! 그냥 일반 적인 걷기를 하면서 무릎에 무리가 안 가겠끔 그냥 걷는거 자체가 신체 균형을 잡아주면서 전체 근육을 강화 시키죠~ 수영 같은 경우도 물의 부력 때문에 관절을 덜 사용하기 때문에 건강한 운동이 돼죠~ 여성분들이 우락부락한 과한 근육이 싫다면 근지구력, 근력을 키우세요! 저중량 고반복을 하면서 근지구력을 키워줌! 당연히 반대로 고중량 저반복을 하면 근육이 비대해 지죠~ 수축을 완전 끝점까지 수행하면 근육 윤곽이 나옵니다! 그래서 이런 근육이 싫다면~ 중량을 버티는 방식을 하면 돼요~ 수축 할때 끝점 까지 가지 마시고~ 중량을 땡긴 상태에서 버티기만 하세요! 일반 수행 할때 속도 보다 더 느리게 이완 하면 됨! 그럼 근지구력만 향상 됨! 다이어트도 하고~ 다리 근육도 우락부락하지 않는 잔근육을 원하시면 그냥 걸으세요! 스쿼트 하는건 다리 근육 및 엉덩이 근육을 거대하게 만들어줄 뿐이죠~ 그니까 대부분 여자들이 여성의 아름다움은 거대한 엉덩이라고 생각들 하시더라고요~ 엉덩이가 크면 남자한테 매력을 어필할수 있다 생각하는데~ 남자들 다 그러지는 않음! 엉덩이가 크면 볼륨감은 있어 보이겠지만~ 그만큼 상체 근육 까지 키우고 가슴 근육도 크게 만들어야 볼륨 비율이 맞지, 엉덩이만 크고 가슴이 작으면 그것도 비율이 이상함! 그러니~ 그냥 걸으세요! 매일 딱 2시간만 걸으면 됨! 하루에 2시간 걷고, 주 4일 정도만 하면 한달 안에 2~4kg은 무조건 빠짐! 석달 안에 10kg도 쉽게 빠집니다! 그리고 심지어 다리 근육 까지 생성 시켜줌! 걷기 오래하면 근육이 비대해 지지않냐 하시는데 걷기는 몸 전체 근육을 사용하기 때문에 허벅지나 종아리 특정해서 근육이 생성 되지는 않음! 골고루 생성되니~ 걱정 안해도 됨!
![[EP.54] 인기남과 밀당 성공?! 연애 찐 고수의 내 남자 만들기 비법💕 [연애의 참견3] | KBS Joy 210112 방송](http://i.ytimg.com/vi/Kki2DGJbFVw/mqdefault.jpg)
축복 받은DNA 부럽습니다 감사합니다
진짜 멋진언니..🫶 저도 피티받고싶어요🤍❤️
운동하면 오히려 종아리가 더 커지는 느낌이라 싫었는데... 지방이였다니 ㅠㅠ 종아리는 어떻게빼죠...??
출연 : 성주영 트레이너
인스타 : ju_young0709
광고&출연 문의 💌 mumukkosalji@gmail.com
아스파탐 혈당 안 오릅니다..ㅋㅋ
할머니 한테 스쿼트 자세 하라는거 부터가 문제이죠~
연세가 많으신분들은 무릎의 연골이 닿을 만큼 다 닿아서 스쿼트 하다 무릎 아작 납니다~
스쿼트를 하는 이유가 하체 근육 단련인데 그래도 무릎이 어느 정도 받쳐 줘야 가능한거고~
그래서 무릎 주변의 근육을 단단하게 만들어주지만~
연세 많으면 무릎 주변의 근육이 잡히기도 전에 무릎 작살 나는겁니다~
연세 많으신 분들은 그냥 걷기 또는 수영을 해야 합니다! 그냥 일반 적인 걷기를 하면서
무릎에 무리가 안 가겠끔 그냥 걷는거 자체가 신체 균형을 잡아주면서 전체 근육을 강화 시키죠~
수영 같은 경우도 물의 부력 때문에 관절을 덜 사용하기 때문에 건강한 운동이 돼죠~
여성분들이 우락부락한 과한 근육이 싫다면 근지구력, 근력을 키우세요!
저중량 고반복을 하면서 근지구력을 키워줌!
당연히 반대로 고중량 저반복을 하면 근육이 비대해 지죠~
수축을 완전 끝점까지 수행하면 근육 윤곽이 나옵니다! 그래서 이런 근육이 싫다면~
중량을 버티는 방식을 하면 돼요~ 수축 할때 끝점 까지 가지 마시고~ 중량을 땡긴 상태에서
버티기만 하세요! 일반 수행 할때 속도 보다 더 느리게 이완 하면 됨! 그럼 근지구력만 향상 됨!
다이어트도 하고~ 다리 근육도 우락부락하지 않는 잔근육을 원하시면 그냥 걸으세요!
스쿼트 하는건 다리 근육 및 엉덩이 근육을 거대하게 만들어줄 뿐이죠~
그니까 대부분 여자들이 여성의 아름다움은 거대한 엉덩이라고 생각들 하시더라고요~
엉덩이가 크면 남자한테 매력을 어필할수 있다 생각하는데~ 남자들 다 그러지는 않음!
엉덩이가 크면 볼륨감은 있어 보이겠지만~ 그만큼 상체 근육 까지 키우고 가슴 근육도
크게 만들어야 볼륨 비율이 맞지, 엉덩이만 크고 가슴이 작으면 그것도 비율이 이상함!
그러니~ 그냥 걸으세요! 매일 딱 2시간만 걸으면 됨! 하루에 2시간 걷고, 주 4일 정도만 하면
한달 안에 2~4kg은 무조건 빠짐! 석달 안에 10kg도 쉽게 빠집니다!
그리고 심지어 다리 근육 까지 생성 시켜줌! 걷기 오래하면 근육이 비대해 지지않냐 하시는데
걷기는 몸 전체 근육을 사용하기 때문에 허벅지나 종아리 특정해서 근육이 생성 되지는 않음!
골고루 생성되니~ 걱정 안해도 됨!
이분이랑 스쿼트 200 쳐보고 싶다