وداعًا لدهون الفخذين والآم الركبتين مع أفضل تمارين لشد وتنحيف الفخذين في المنزل بدون أدوات
Вставка
- Опубліковано 11 лют 2025
- هل تعاني من ترهل الفخذين؟ إليكِ تمارين لتنحيف وشد الفخذين في المنزل بدون أدوات. في هذا الفيديو سوف تتعرفي على طريقة الحصول على فخذين مثاليان وشدهما في المنزل بتمارين منزلية بسيطة بدون استخدام أي أدوات.
هذه التمارين هي سرّ من أسرار تنحيف ونحت الفخذين وشدّهما في المنزل للحصول على فخذين وساقين رشيقتين في المنزل. قولي وداعاً للفخذين المترهلين! هذه التمارين فعّالة بدون أدوات ولن تستغرقي سوى 10 دقائق فقط لحرق الدهون وشدّ الفخذين دون مغادرة منزلك!
التمرين رائع وستلاحظين فرق كبير خلال وقت قصير إذا التزمتي بتطبيق التمارين بشكل مستمر.
ملحوظة: لحرق الدهون المخزنة في الجسم يلزم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات بالإضافة إلى التمارين الرياضية.
مع كل المحبة ❤️
كوتش نينوفيت
---------
صفحتي الانستغرام الرياضية
/ coach_ninofit
صفحتي الانستغرام المنوعة
/ coach_ninoofit
صفحتي التيك توك الوحيدة
/ coach_nino
صفحة الفيس بوك
/ coach.ninoofit
---------
بلاش اغانى من فضلك
زى تمارين رمضان كدا
علشان نلعب واحنا مرتاحين ومش خايفين ناخد ذنوب وكمان نسمع نصايحك❤
ياريت بجد
معاكى كابتن عزوز منجى محفز رياضى ناجح هدفى فى مجال الرياضة أنى اشجعك على الرياضة سواء كان فى الجيم أو خارج الجيم وبس فاللى بتحب تعمل الرياضة معيا أهلا وسهلا بيها حتى نشجع بعض على الرياضة وبس ❤
افرح اذا اجاني اشعار واحد ☝😊
شكرا الي اسا حط لايك 🥰
عفوااا
احلا كوتش جد تمارين مو مرهقا وبتعب بتخلي الوحد يسمر بل رياضة معك بكل راحة مستمرة معك للحصول ع جسم مثالي متلك❤
الف شكر الك كوتش تمارينك رائعة وسهلة وخليتيني حب الرياضة مع اني كنت ماحبها ابدا ❤❤❤
من اروع التمارين
بعشر ايام شفت فرق بالحجم
الم الركبة كتير خف
شكرا لك من القلب يا اروع كوتش
تمرين رائع كوتش جربته اليوم ممتاز ❤❤❤
يعطيك العافيه كوتش بليز تمرين تضخيم لارجل رجلي نحاف تمرين الخفسه بليز كوتش 😊
كنت اسوي تمارين معك قبل تسع شهور وبعدين طلعت حامل وهلق ولدت والحمدالله رب العاليمين وراجع اسوي معك تمارين بس صاير معي مشكلة بيت رحمي هبط في تمارين تساعدني لا ارجعو محلو صارلي 20 يوم ولدان اذا في ياريت تفيديني وتساعديني
شكرا كووتش هاذي اجمل تمارين نحب تمارين القسم السفلي♥
لو سمحتي تمارين للجوانب عند الفخدين والخصر والبطن السفليه ارجوكي يا صاحبة احلى ابتسامة ❤
طيب التمرين هذا اللي دخلتي عليه هو حق الفخذ سوي مرتين في اليوم يعني مثلا مثلا الصبح والعصر وخلاص تنزل إن شاء الله كل يوم مرتين في اليوم مرتين في اليوم إذا حسيت إنك ما أنت قادرة مرتين في اليوم مرة واحدة في اليوم وخلاص
شكرا جزيلا لك❤❤❤❤
احلي شي الهدوء في تمارينك..والعداد
تمرين جميل جدا وفعلا شكرا ❤
Very nice and good exercises but what if u can't go on the floor because of the knee pain. Thank you
نزلت فديوهات جديدة عن تمارين كارديو و عن رياضة المشي و عن تمارين البطن و حرق الدهون و عن رياضة القفز على الترامبولين ياريت تشوفوها هتعجبكم والله بجد
يارب انحف 😢
تنحفين بإذن الله نصيحة لا تفكري في الموضوع أكثري من المشي وشرب الماء واكل التفاح والخيار ومارسي رياضة عالخفيف وحبي نفسك وباذن الله راح تشوفي تغيير❤❤
القرار بايدك
من اروع واحسن التمارين
عندي مشاكل بالركب بعد عشر ايامحسيت بفرق كبير وكمان نحفت
اشكرك يا اروع كوتش💋
♥️♥️😍😍😍😍
كاعده اسوي حالياً وقبل هم من اخلص لـ كارديوو يجننن وشفت فرق واضح شكراً 😢🩷.
يعني شلون بين فرق؟ اني اول مره اسوي و احس رجلي تكطعت😂 مع العلم صارلي تقريباً اسبوع اسوي رياضه على نفس القنا اكو فيديو اسمه تحدي خمس ايام
شكرا الك عنجد كتير سهلة بس ياريت بدون هالموسيقى
أهلًا بنات انا هجرب لمدة اسبوعين كل يوم بإذن الله .
ملحوظة مهمة راح اسوي مرتين في اليوم وبإذن الله ماراح اسحب واقول لكم النتائج🫂💗.
انا نبدا ليوم بالتوفيق ليك ولياااا حابة ننزل 15 كيلو منا لنهار لعيد
ها نحفتي
بشري
@@AsmaaLekhalشو صار معك
شكرا كوتش نينو شكر ع لطفك بس عندي تعليق مابتشرحي كل تمرين كيف يكون وضعيته تشرحي تمرين اول لان مالكل كوتش متل حضرتك لازم تشرحلي وضعية مشط اصابع رجلين لفوق او تحت مشدود او اي ملاحظة لان راح نلحقك بتمرين من دون ماندري تنفس حركةجسم
دايما مبدعه ومتتميزه ف اختياراتك❤❤❤❤
افرح لما اسمع صوتك تمارينك روعة
ياريت كل تمرين تحطيه تقولي كم مرة نعملوه بالاسبوع❤
@@Riri.draji23 التمرين الاصح ثلاثه ايام الى اربعه ويومين راحه معى انتضام الاكل فقط.
يارب استمر كل يوم
احلى كوتش كلك طاقة وحيوية حتى يلي يكسل يتحمس لما يشوفك❤❤
اهلين كوتش نينو ينفع ل اصحاب الديسك وكم مره بالاسبوع انقطعت عن الرياضه والمشي بسب الم رجلي ي ليت تعطيني تمارين مناسبه ❤️❤️
@@monafaleh خطر ولاكن في وضعيات مريحه خاصه ان الدسك شيء حساس وبنسبه للممارسه لاتقل عن 3ايام في الاسبوع والباقي راحه من شان العضلات
شكرا جزيلا تمارين رائعة ❤
❤❤❤❤❤رووووعه كم مره باليوم نعيده؟؟؟؟؟؟؟
شكرا حبيبتي
ربي بسعدك شكرااااا الك كتيييييير❤😍
رااااائع
يعطيكي العافية حبيبتي 🌷🌷🌷
شكر كوتش 👍👍👍👍👍👍👍❤🌹
كتير حلو تمرين شكراً جزيلاً حبيبتي ❤❤❤❤❤
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري15
وزني74 وعملت رياضه كثير وماانفع ممكن تعمل فيديو كيف اتخلص من الوزن بليززز
بلشي بسلسلة كيف تبدآ على قناتي باليوتيوب بتساعدك
ياحياتي انتي والله احبك من كل قلبي كلك طاقه ايجابيه❤❤❤❤
اجا بوقته ..سبحان الله ..الي يومين ركبي عميوجعوني ...صرلي شوي ماعملت رياضة ...وسمنانة بعد رمضان والعيد ...
يسلمو ايديكي ...
ياريت تمارين للدقن المزدوجة وترهلات الرقبة 😊
نعمله كل يوم
Bardzo dziękuję za super trening 👍 pozdrawiam serdecznie ☺️
❤❤❤❤❤❤❤❤❤احلا كوتش نينو حبيتبي
هلو بنات شونكم بنات اني اخذت حديد بالوريد وقبل لا اخذ الحديد شعري بي فرقات وميطول وره ماخذت الحديد مشالله شعر طول بس موكلش طول بس محتاره هل سبب الحديد شعري صار زين لو زيت اكليل جبل لين استخدمته بفتره قصيره ورح ماخذت حديد وشفت هم تحسن وهسه راح يخلص زيت وسمعت لازم اغير زيت شعر بين فتره وفتره لين يكون شعر تعود ع نفس زيت وهسه كلت راح اشتري زيت الحشايش الافعاني تنصحوني بي لو بقئ ع زيت اكليل جبل لو عدكم تجربه بزيت فادكم ممكن تفيدوني شعري حاليا متوقف عن طول 💔🍂
الافضل استشارة اخصائي
الافضل استشارة اخصائي
مرحبا كوتش انا بدي نحف الافخاذ الامامية والخلفية مع بطاط ساق ممكن تعطيني تمارين تنحيف الافخاذ والجزء سفلي كلو
ياريت من غير اغاني في رمضان بالذات
ياخيه رمضان ولاغيرو كلها ايام الله وكل الاغاني محرمه
والله ضعفتيني
روح الغير فيدو
متابعتك من العراق
هل تفيد الجوانب مره مضايقتني جوانب الرجلين من الفخذ بليز كل يوم اعملو خفت الجوانب لكن ف بروز للجوانب هل استمر
اي حبيبتي بتلاقي نتيجة ممتازة
I like these things ❤😊🎉
شكرا جزيلا ❤❤❤❤
بسم الله ماشاء الله ما احلى ضحكتك
بس سؤال مش قادره امد اجري عالاخر لفوق شو السبب
طبيعي بالتدريج مع التمرينات رح تقدري حياتي
تعبانه نفسيتي كتير كتير لدرجة صاير معي مرض من التفكير ساعدوني انزل وزني67😢😢😢
كوتش انا وزن 72 وعايزة نظام اكل صحي للدايت وتمارين لتنحيف الجزء السفلي
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب بتساعدك حبيبتي
وحشتني. كابتن نينو 💕😊
كابتن فدوه اشلون ابدي رياضه مثلا يوم ذراع وكتف ويوم افخاذ ومؤخره ويوم بطن وخواصر ويوم راحه والمقاومه اشوكت والهيت كارديو شوكت فدوه جدول انطيني امشي عليه واقل شي كم دقيقه العب واقصه شي كم دقيقه ارجوو الرد❤❤
اي والله حته انه محتاره شون ابلش❤
اذا دزتلج دزيلي❤❤
@@حازمحازم-ه5ذ1ط سويت جدول لنفسي اني الحمدالله نزلت هواي وجسمي صار كلش فرق بي بس للااسف صار حمل هسه وبطلت سويت يوم جزه سفلي وادمج وياا موخره ويوم جزه علي ودمج ويا تمارين بطن وخواصر ويوم راح وره الراحه هييت عالي الشده ورا يوم جزه سفلي يوم علوي وهيج استمريت
فدوه مجربه مال الفخاذ والموخره جابن نتيجه
@@حازمحازم-ه5ذ1طحبيبتي انتي سوي جدول نفسج عمري شنو لمضوجج سوي اول مره وخلي اراده عندج
كم مرة باليوم نعملوا... وشگد نستمر عليه لحتى نلاقي فرق اذا ألتزمنا؟؟
مرة باليوم حبيبتي 👍🏻
بيصير لعمر ١٢ او لا ردي الله يوفقك ❤❤
رجعوني بعد شهر نقلكم النتيجة ❤
كيف التمرين معاك
شكرًا
انا لم احس بالم اوقف
العبي حسب قدرتك
هل ينفع لانفصال العضلي العبه @@CoachNinofit
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤يسلمووو روووعه
تمارين لحرق دهون الارداف و الخفية هاي تمرين ينفع
انا عندي فتق سري ممكن اعمل هدو ل يا نينو يا بنتي شكرا
شكرا الك
هاي التمارين الا الصبح نعملها لو عادي بأي وقت ممكن تجاوبيني
بتقدري باي وقت مناسب إلك حبيبتي
كوتش نانو إذا ابي انحت الفخذين يكفي اسويه جوله لو اسوي جولتين ٣ مرات بالاسبوع
أي ياروحي كافي ♥️😍😍
لو سمحتوا بدي مساعدة انا مبتدئة تقريبا وزني بل 77 بدي اوصل ل60 كيف ابدأ اي تمارين عندو معرفة يخبرني، جزاكم الله الخير ❤
رح أبعتلك حبيبتي سلسلة تمارين بتساعدك بالتدريج
ua-cam.com/play/PLjtJSFwDS7h6BwGkhluupyEgeWcLdyIRS.html&si=ixCvvuoJhdxqfoXW
@@CoachNinofit مشكورة كوتش
كوتش هل هناك تمارين لزيادة الطول في الرجلين
ممكن اسوي هاي التمارين أنا مسويا عملية ديسك في الظهر
الافضل استشاره الطبيب حبيبتي
بليز عميليلنا فيديو تنخيف دقن بليز
سلام انا عندي دهون فوق الارادف ار يد تمارين رياضية للتخلص منها والثاني عندي اردف كبير اريد تمارين رياضية لتنحيف بليز
ua-cam.com/play/PLjtJSFwDS7h4lgutQ8XNBa9uJrycjIHsI.html&si=J5ZUVrLifQlmuahN
هالتمارين بتساعدك حبيبتي
كوتش تعبانه كتير من الوزن ركبي كمان يوجعني
تمارين الكرسي على قناتي باليوتيوب بتساعدك
@@CoachNinofit ربي يسعدك انت احلى كوتش حبيتا
عادي اتمرنه مع تمارين مقاومه كم مره في اسبوع اتمرنه ينفع يوميا
بتقدري ٣ ايام بالأسبوع
عمري 13واريد التحلص من دهون الفخذين هل تنفع هذه التمارين
ايوه حبيبتي تنفع اعمليها مرتين في اليوم الصباح والعصر
كم مرة بالاسبوع؟؟
كم مره في اسبوع؟ 😢
بتقدري ٣ ايام بالأسبوع حبيبتي
هذن التمارين كلهن اسويهن لوختار منهن جم واحد
يصير الانفصال العضلي
إذًا بتعاني من أصبع أنفصال بتقدري تعملي حبيبتي
انت تجننن
كم مرة نمارسو وهل نمارس معاه كارديو او مشي بليز ردي علي
بتقدري ٣ ايام بالاسبوع حبيبتي ممكن تلعبي بعده كارديو عادي حسب رغبتك
@CoachNinofit شكرا 😘😘😘😘
فدوووا كوتش صدوك عشبة رجل الاسد اضعف ؟
هل ينحت الرجل خصوصا الفخذ المترهله ترهل وسط بليز ردي
اي حبيبتي بساعدك بشكل رائع
ردي عليا بليز
قداش من مرة نجمو نعملوه
كوتش انا لا اشتغل هاي التمارين بس في كل مباره او تمرين يصير عندي شد عضل شو السبب وشكرآ لكي ❤
تاكدي تعملي ستريتشنغ بعد التمرين
لو عملته مع فيديو نحت الجزء سفلي عادي ❤
اي ما مشكلة ♥️
كوتش هاي بس الافخاذ؟ لو الساق كامل
ينفع اعملهن وانا حامل بالاشهر الاولى
لا حبيبتي الحامل بتقدر تعمل تمارين المشي
الله يخليكي تردي عليا انا عملت تمرين بتاعك لشد الجسم كان مدته عشرون دقيقه وبطلته حوالي شهر حسه ان جسمي بدأ يترهل انا مش تخينه وزني٧٥هل فعلا لما ابطل هترهل والا متهيألي
بليز ردي عليا هاد بنحف فخدين أنا من جزئر
اي حبيبتي ينحف
بدي اسال سوال وبليز تردي علي انا نزلت ثلث فيديهات وقررت امشي عليهن كل يوم اعملهن ينفعوني ولا لازم اضل اعمل ارياصه من كل الفديهات الي امنزلتها
لا ما ضرورة الكل حبيبتي حسب هدفك
@@CoachNinofit يعني اضل ماشي عليهن وحسب خبرتك بيكفو اني اوصل لهدفي
هل مناسب ااصحاب الانفصال
اذا بتعاني من أصبع انفصال بتقدري تلعبي
❤❤❤
لان هوايه
هلوو حبي انا عندي بطن سفله اريد افضل تمرين
كوتش نينو هيدا التمرين بنقدر نسويه كل يوم؟؟ رفعوا التعليق لتشوفو لو سمحتو
آي ياروحي كل يوم ماياثر 😍
❤❤❤❤❤يسلمووووا
❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤
التمارين هذا جديد؟ وياريت من غير اغانى ❤❤
❤❤❤❤🎉
انا عايزه انزل الافخاد فقط من غير المؤخره هل التمارين دي كده وهتنزل المؤخره
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب بتساعدك حبيبتي
شكرا جزيلا ❤