COSE DA FARE PER AUMENTARE LA MASSA MAGRA

[@dusts7738]

Colazione: 250ml latte e 50g corn flakes integrali+ frutto
Merenda 1: shaker proteico con un pugno di mandorle
Pranzo: 100g di pasta integrale o riso+ 150g di pollo/tacchino+insalata con 1 cucchiaio di olio in totale (come alternativa legumi)
Merenda 2: 150g di yogurt greco+banana+15g cioccolato fondente
Cena: Uova/pollo/tacchino con verdure come contorno e 100g di pane (1 cucchiaio di olio in totale)
Opinioni?

[@luigidellavolpe3997]

Gian per ringraziarti per tutti questi contenuti non basta un semplice "grazie" ma più di un grazie 💚

[@gianzcoach]

❤️‍🩹

[@01progamer81]

E dopo la spiegazione su come affrontare la massa, ci si aspetta anche un video per la fase di cut. Non vedo l’ora

[@DottorGonzo]

Questo video è semplicemente PURE GOLD. Spettacolo veramente!
Nel video di cut potresti ad esempio spiegare bene su tutti gli step da effettuare se ad esempio un soggetto si trova al 30% di BF ma a kcal troppo basse non riuscendo più a dimagrire? Intendo tutto il processo di reset metabolico focalizzando nelle fasi, quanto dovrebbe salire di macros, per quanto tempo, e quando, quanto e come poi dovrebbe tagliare nuovamente, considerando poi tutto il processo a lungo termine.

[@binarioloco]

Un video splendido e profondamente utile.
Io ho 52 anni e sono soltanto un appassionato ma ho studiato molto e sono tuo fan da tanto tempo.
Grazie di cuore per il tuo prezioso lavoro, grande Gianz!
Un immenso abbraccio anabolico dalla Toscana! 😉🤟🏻❤️
P.S: chiedo ufficialmente e gioiosamente il video sul cut! 😊

[@samuelebalsamo9200]

Non vedo l'ora che esca il video sulla definizione

[@6eunverbo532]

Come sempre si rende commestibile per tutti un discorso molto complesso, ad oggi il miglior divulgatore di massa magra di yt italia
(Comunque ho mangiato 150gr di cous cous con 150 gr di ragù di carne e 90g di insalata)

[@user-dl2ve1ji4i]

Proprio ieri mi è arrivata la programmazione per una tua coaching di massa e vedendo la dieta che proponeva 2100 calorie giornaliere mi è venuto il dubbio se potesse funzionare, vedendo, come hai detto tu, le diete sporche di alcuni gym toker. Con le spiegazioni in questo video hai confermato al 100% la mia fiducia nei tuoi confronti. Sono sicuro che otterrò ottimi risultati, grazie per ciò che fai❤️🫡💪🏻

[@samuelefilograna969]

Pasta in bianco (150g) (con un po' di vongole), insalata e pesce spada (200 g)

[@Thomas-765]

Complimenti... non ho mai visto un video così dettagliato sulla massa

[@lucarocchi5547]

Ciao Gian , è irreale impostare una progressione a priori ,la progressione è una conseguenza del fatto che ti stia allenamento con sufficiente stimolo e recupero tale da generare ipertrofia e di conseguenza permettendo di progredire. E attenzione per essere una progressione tutti gli altri parametri devono rimanere invariati (es. Rom e tut) se no è togliere da una parte per dare ad un'altra

[@lucarocchi5547]

Aggiungo anche sul discorso frequenza altissima es 6 giorni a settimana non sono d'accordo,chiaro se tutti i giorni fai sedute da 2 ore con 200 serie allenanti è normale che non recuperi ,ma se ad esempio fai sedute da 30/40 ' effettivi di allenamento e magari non inserendo esercizi che stancano di più a livello sistemico si puo fare,vedi Domenico Aversano che ne parla spesso e dovrebbe fare uscire un ebook (credo ) proprio su questo

[@user-qx1mf7fw2s]

Coach per favore fai un video per la definizione che ne ho bisogno, sei un grande

[@andr3158]

Grande gianz, ho appena comprato il diario per segnare tutti gli allenamenti( ordine 18522) , molto utile e ne stavo cercando uno, grazie mille di tutte le tue fantastiche lezioni...mi stai aiutando molto nel mio percorso di crescita, ti stimo moltissimo. Continua così ❤️

[@gianzcoach]

Grazie per il supporto ❤️‍🩹

[@Check4040]

Copertina MERAVIGLIOSA 😂, dopo me lo guardo con calma intanto like come sempre sulla fiducia. Grazie coach!

[@donatoferrara9444]

Si, fai anche un video come questo ma sulla definizione

[@flavioprusso9695]

aspetto il video per il 10% bf!! grazie Gian

[@evansraybelluz7985]

Kiaro che vogliamo il tutorial sulla definizione

[@pasquale6901]

Questo video è oro ..credo sia il migliore su quest'argomento visto fin'ora ,chiaro e dritto al sodo..molti si perdono in chiacchiere e non affrontano mai il succo della questione (tipo politici 🤣)

[@vincenzo4603]

Colazione: 200ml latte parz scremato, 30gr whey, 20gr mandorle/noci, 4fette biscottate con velo marmellata
Pranzo: 210gr fiocchi di latte O 120gr tonno O 120 gr fesa di tacchino, 150gr verdura, 10ml olio evo, 50gr wasa
Spuntino: 300gr yogurt greco, 20ge mandorle/noci, 100gr frutta
Cena: 200gr merluzzo O 200gr pollo O 200gr carne rossa (1 per week), 150gr verdura, 10ml olio evo 50gr wasa
4 pasti tot 2200kcal circa (ovviamente spesso mangio 50gr pasta con verdura)

[@Svenskpuma92]

Bravo, bellissimo contenuto! Questa sì che è competenza e professionalità!

[@user-op5iu4ir5x]

170 di pasta con sugo, olive, tonno e olio evo. Volevo comprare ringrazio per i tuoi sani insegnamenti!

[@giorgioangius2724]

Quando mi iscrissi in palestra tanti anni fa ero abbastanza cicciottello, sono endomorfo nella parte superiore e mesomorfo nelle gambe. Avevo molto grasso e ritenzione idrica. Mi fecero una scheda con molto cardio, in pratica mi allenavo 3 giorni a settimana con i pesi e macchine ma leggeri e serie lunghissime e 2 giorni a settimana solo cardio. La dieta prevedeva molte proteine, pollo bollito e tonno naturale a manetta, carboidrati solo riso e pasta integrale, grassi da olio di oliva, semi di lino, noci, arachidi e mandorle, bere moltissima acqua e integratori di sali minerali, zero dolci. Dopo 8 mesi di questo programma non persi quasi nulla peso ma la composizione corporea era decisamente migliorata. Da qui ho iniziato il vero programma di allenamento che consisteva in una fase di forza di 4 settimane dove si facevano 8-10 serie con 2-3 ripetizioni al massimo carico possibile, al termine si procedeva con il rilievo dei massimali, all'inizio si procedeva con un secondo ciclo di forza seguito dai massimali e una settimana di scarico. Poi si procedeva a una fase di massa in cui si lavorava con le percentuali dei massimali, 3 serie piramidali con 4 ripetizioni con il 90% del massimale, 6 ripetizioni con 80% e 8 ripetizioni con 70%. La massa durava 2 mesi e si cercava sempre di aumentare il peso ad ogni esercizio cercando di non sporcare l'esecuzione. In massa utilizzavo integratori come proteine in polvere, aminoacidi e creatina. Dopo la massa seguiva un altro ciclo di forza per aumentare i massimali e quindi i carichi e successivamente un altro ciclo di massa. Dopo 2 anni di palestra, alla fine del ciclo di massa ho iniziato il ciclo di definizione dove andavo in deficit di calorie mangiando le stesse cose di massa ma in quantità inferiori, aumentavo l'attività aerobica e prendevo molta caffeina, the verde e brucia grassi a base di peperoncino, la scheda di definizione prevedevano serie molto lunghe con il 30% del massimale e 20 ripetizioni, spesso in super serie, pause ridottissime. Ho avuto dei risultati nell'aspetto e nelle prestazioni, anche se molto lontano da un bodybuilding da gara. Avevo addome segnato ma velato, belle braccia e pettorali, gambe un po' carenti ma molto forti. Un fisico da spiaggia e niente più.

[@gianlucafas9668]

Ti faccio i miei più sinceri complimenti.
Raccontando l’acqua calda sei riuscito a dimostrare la generale ignoranza dei frequentatori ed incompetenza degli addetti ai lavori.

[@manuelfulvo9093]

Chiaro e utile, gran bel video!! Inutile dire che ora aspettiamo il corrispettivo per la fase di definizione💪🏻💪🏻

[@AryanSharma-tv4ng]

200g di riso con 100g di fagiolini e 100g di verdure e 200g di yogurt intero, grazie coach per questi fantastici e utilissimi video ❤

[@fuckinzyzzbrah]

sono in cut e ho appena mangiato 80g di cous cous,250g di pollo e 10g di olio. Gianz numero 1

[@user-om4iy3pi5e]

Sono con carta e penna per scrivere impararmi ed ottenere la informazione corretta da un grandissimo professionista, l'importante soprattutto è munirsi anche per acquisire conoscenza di pazienza e volontà oltre a grande curiosità

[@gianlucaraimondo51]

ti prego fai il video sulla 10% di bf

[@Gys_Stefani]

Grande coach❤🔥

[@matteoraimondi315]

Sii perfavore, tutorial massa magra in definizione

[@clawrld5215]

sto video capita nel momento adatto, nell'ultimo mese e mezzo ho avuto un piccolo stallo per quanto riguarda l'aumento del peso nonostante io stia facendo una fase di massa (preciso che mi sto facendo seguire da un nutrionista) e non nego che mi stavo demoralizzando un po' questo video mi ha aiutato da questo punto di vista

[@2goku272]

Allora
Sono tipo 15 anni che vedo video su allenamento palestra pesi
Questo probabile è il migliore
💓💘💓
Sono emozionato
Bellissimo video Topppp
Chiaro, semplice, GIUSTO, dritto al punto !
Gianz ormai sei nel mio ❤ Tanta Stima
Avanti così !

[@domenicocortese913]

Grazie per tutti i suggerimenti che ci dai comunque mi piacerebbe vedere il video di come bisogna fare per arrivare all'10%di grasso grazie ancora 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@stefanobognanni49]

Famola sta road to 10%

[@MarioLeone-to7nt]

video semplicemente perfetto per il messaggio che dà, anche perché va su determinati aspetti in controtendenza rispetto ai vari pt improvvisati su tiktok

[@cristophercoppola9614]

Ti prego Gianz vogliamo il tutorial, siamo tutti ciccioni❤❤❤😂❤

[@lynmlk]

100gr pasta al sugo con 150gr polpette di pollo... e sopra un pizzico di grana anabolica che è domenica😂
Grande coach🤙🏻🖤

[@dark-_-2508]

Sarebbe molto utile un video anche sulla definizione

[@soranto96]

Sarebbe interessante anche un video sulla definizione

[@Trident_xxiv]

Gian complimenti per il canale ed i contenuti, ti seguo sempre!❤ Perché non fai un tutorial per persone molto in sovrappeso su come iniziare con una buona alimentazione, allenamenti e varie progressioni in base ai traguardi raggiunti? E che quindi non devono definirsi ma perdere anche 20-30 kg. Ti chiedo questo perché spesso per persone con tali problemi si predispone una dieta molto ipocalorica, tipo 1800 kcal, e un buon allenamento, andando quindi oltre le 800-900 kcal di deficit. Grazie 👊🏻😎

[@matteobuti8255]

Video per 10% 🙏🏻

[@carlocolicci5173]

Troppo forte! Chiarissimo! Sono uno skinny fat che si sta riprendendo ad allenare dopo un'ernia al disco. Approfitteró per perdere grasso in attesa di poter fare massa tra qualche mese. Grazie mille!!!

[@dorianokoleci5922]

Sto mangiando gallette, bresaola e fiocchi di latte mentre guardo il tuo video

[@emanuelegatti1661]

Sto mangiando come antipasto verdure miste, 150g Salmone fatto in padella e 350g di patate al forno come carbo 👀

[@s1m0n94]

ho bisogno del video di come arrivare al 10%, pls fallo 🙏

[@vittoriatoschi913]

Guardare questo video mentre si mangiano le gallette proteiche è un’altra emozione

[@phazon69]

Video fantastico! Hai toccato tutti i punti piu importanti di questi argomento!

[@pietrodn31]

Grande Gianz, mi hai fatto capire tante cose in modo semplice. Ho una domanda da farti. Tutti i concetti che hai detto valgono per qualsiasi tipo persona? Ad esempio io ho iniziato da poco e sono abbastanza magro, facendo queste cose avrò dei risultati lo stesso? O dovrei prima fare un altro tipo di dieta e allenamento?

[@MrLory173]

Primo

[@peppealfano8346]

Si voglio il video per la definizione.
Grazie

[@HatimKlai]

il video più utile su yt mondiale

[@francescogotti8716]

Bravo Gianz , sei simpatico e preparato, non riesco ancora a capire perché alcuni personaggi del tubo ancora ti screditano....Bho!!!Questa non obiettività e superficialità mi disarma...!!!Tu continua così👍

[@nicolalauro7939]

Il migliore nel spiegare a mio parere. Ti seguo piu che volentieri

[@raffaelescognamiglio2180]

Se ti dico che ti voglio bene mi credi??? Mi hai chiarito tante cose in questo video. Grazie 1000

[@giuseppem.4227]

Mentre vedo il video sto facendo colazione e spuntino insieme: 300ml di latte parzialmente scremato + 100g di avena + 10g di cacao amaro + 3 banane. Ciao Gianz e grazie del contenuto!

[@kiddqg]

vogliamo il video sulla definizione!

[@edoardoscarpato1013]

Gianz mi fai morire dal ridere , ogni mattina prima del lavoro guardò i tuoi video che, oltre essere un toccasana per l’apprendimento sono simpaticissimi. Continua così ❤

[@christopherferro-kk8xh]

Pasto post allenamento: 150gr di pollo, 150g pasta con 200g di broccoli +5gr di creatina in 300ml di Acqua ✌🏻

[@ottavio0655]

Potresti far un video sulle schede di allenamento grazie

[@carmelolacognata8408]

Complimenti,si percepisce in ogni tuo video una grande passione e soprattutto la professionalità.
Bravo davvero!

[@giovannigigantino]

Il video sul 10% sarebbe oro ❤

[@salvatoredicarlo2458]

Signor Gianni oggi la casa della dieta mi propone 300 g di spada ,100 g di pane integrale e 300 g di verdura ,tipo :carote,avocado pomodoro,finocchio e radicchio🎉

[@joeenglish4100]

Ti voglio bene Gianca, sei una brava persona ❤️ sei l'unico ragazzo che su UA-cam è genuino. Noi del sud abbiamo il cuore grande ❤

[@davidemarciano8050]

Grande gianz,video perfetti nulla da aggiungere,tanta stima,uno dei migliori,se non il migliore

[@marcoebbreo8977]

petto di pollo anabolico, fiocchi d'avena e mandorle. Anabolismo puro

[@samfisher4760]

Gianz ne sai a pacchi. Ho visto tutto il video e ti ringrazio per queste informazioni preziose.

[@1IIms]

Non vedo l'ora di vedere il video sulla definizione

[@soniapanteranera]

Digiuno intermittente unico pasto riso/pasta/gallette pro con pollo/pesce vario/latticini/o carne rossa/uova grassi vario tipo.

[@BrucoTuber]

un video sulla ricomposizione corporea? sarebbe utilissimo.
al top come sempre comunque coach

[@andreapinc.3555]

Veramente un gran contenuto, sopratutto per uno come me che si sta approcciando a questo mondo e ha poca conoscenza

[@VitoPetrone]

Quei log book li ho stampati io! Giancarlo è stato un cliente come pochi altri!

[@albericofilippini1842]

Gian aspetto il video per la definizione. Ho testato la tua progressione dei carichi, è stato pazzesco. Top

[@FaroukZaraizar]

Un video sulla definizione?

[@JacopoCianetti-xv9nj]

Grazie anabolico coach💪🏻

[@Arte_DellA_Manipolazione]

Mi congratulo con te Gianz!
hai messo parecchi contenuti gratuiti per attrarre clienti, ottimo lavoro! Permettimi di dirti che sembri un imprenditore !

[@GABRIELEDIPOMPEO]

No vabbè i tuoi video sono uno show😂l’unico che riesco a seguire dall’inizio alla fine

[@davidgaitan3433]

Tante informazioni, e tutte molto preziose.
Sei un grande!!

[@camillacerrone6816]

Sto bevendo il mio tè rilassante con gli intrecci mentre ascolto questo video d’oro

[@Markdubber]

Non ho mangiato nulla durante il tuo video, come non ho mangiato l'altro ieri e l'altro ieri ancora. Non mi va affatto di mamgiare, se mangio mi sento gonfio. Non mangio nemmeno durante l'ora di pausa pranzo al lavoro. Al massimo una mela. E nonostante questo non scendo di un cazzo di chilo. Forse è colpa del mio ipertiroidismo o non so.Sono in sovrappeso non riesco a calare. Ma detto ciò ormai vedo i tuoi video da un bel po' grazie per ciò che fai

[@gerryscotti448]

anche una spiegazione per la definizione sarebbe ottima

[@AliceManiezzo]

Un video sulla definizione sarebbe interessante! Grazie 🙏🏻

[@gesudinazaret2509]

Cous cous 130g petto di pollo alla paprika 300gr e funghi champignon saltati 300gr + 15gr olio

[@robysurf]

Grande Coach, aspettiamo il video sulla definizione

[@backtrackband]

Mi hai convinto! Da oggi quadernetto e matita!!!!! Grazie

[@raoh_tube6994]

Io Gianz ti voglio davvero bene, mi stai cambiando la vita

[@scion_7610]

Un video esaustivo e ricco di contenuto,❤️❤️❤️

[@efisiosergi3935]

VIDEO TOTALE! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@giovanniguastella2307]

Video molto bello!! Mi piacerebbe vedere anche vedere quello sulla definizione... Grazie ancora Gianz 🙏

[@lorenzoleone8983]

ho applicato la progressione dei carichi a cedimento come consigliato e devo dire che è effettivamente efficacie come metodo e si vedono i risultati. Bravo coach

[@user-et6tv1xq6l]

Che bel video gianz , un piacere vederlo

[@stestu02]

Video con troppe verità 🔥 grazie Coach per questi contenuti 🙏🏻

[@gianlucapedone679]

Grazie mille Gian! Questo argomento è molto interessante per me 😊

[@alleroto]

Il mio coach 🔥

[@mariopandolfi5837]

Grazie coach, sono un avanzato ma alcune delle cose che hai detto mi hanno dato degli spunti in più per perfezionare la mia dieta/allenamento

[@giuseppemartino5317]

Commento supporto per contenuti di valore ed il pennarello🔝

[@pe2917]

Davvero un ottima spiegazione, farò tesoro di questo video. Grazie gianz💪

[@marmone24]

Grazie Coach🖤

[@t3rmipvp]

video semplice e veloce
ho capito di più con questo video che in 5 mesi di ricerche su internet

[@bbiiiscr27]

Colazione: 12 fette bisc. integrali, 100gr marmellata e 30g proteine
Spuntino 1: un frutto
Pranzo: 400gr di patate, 200g di ricotta, verdure e 2 cucchiai di olio complessivi
Spuntino 2: 100g farina d'avena, 30g protein e 1 banana
Cena: 180g riso, 2 uova, 200ml albume, 10g grana, verdure e due cucchiai olio complessivi
voto Coach?

[@francescozacchi570]

bellissimo video bravo!