Sono un principiante e non ho paura di ammetterlo, sinceramente non capisco tutti quei ragazzini che dopo una settimana di palestra si sentono Arnold Schwarzenegger. Non c'è nulla di sbagliato nell'essere un principiante, dobbiamo ricordare che qualunque BodyBuilder al mondo lo è stato!!! Immaginate Chris Bumstead da ragazzino che impara ad eseguire le spinte Manubri su Panca Piana in maniera corretta 🤣. Se non lo avesse fatto non sarebbe mai diventato un BB PRO!!! Volevo ringraziarti per aver preso in considerazione anche i principianti, cosa che molti non fanno. Nessuno nasce già esperto... Grande Coach! Anche oggi ti sei meritato il primo posto🥇
😂😂 a parte che prima di capire dovremmo prima capire come si capisce ciò che c’è da capire e poi vedere se abbiamo capito……. Però sei l’unico coach che si può permettere una spalla teatrale 😅😅👍👍
Ciao gianz, senti stavo pensando...sarebbe carino fare un video dove spieghi la differenza fra serie a cedimento ed egolifting. Perché molta gente sarebbe capace di fare panca con manubri da 30 kg e dire che è arrivata a cedimento solo perché non è arrivata oltre la 3 reps
Grazie gianz, sei un grande. Spiegazione perfetta. Io da poco seguo un piano di allenamento proprio con 60sec di recupero. E hai proprio ragione, non c'e' paragone. Per me che sono un principiante sento proprio ogni singola fibra muscolare distruggersi. Cosa che non avveniva "perfettamente" anni fa quando mi allenavo con 3 minuti di recupero
Grazie Coach 😅ho capito perfettamente Chiarissimo. Sono una principiante che si allena da quattro anni...e mi sa che principiante rimarrò 😂 però ho capito.ottima spiegazione!e mi fai pure morire dal ridere 😂😂😂
Ciao Giancarlo, ho 52 ed ho ripreso l'allenamento con i pesi dal mese di gennaio, dopo uno stop di oltre 25 anni, periodo nel quale però mi sono dedicato al running e al ciclismo. Ti dirò, il tempo di recupero lo decido a sensazione, quando mi sento pronto ricomincio con la nuova serie. Infatti l'istruttore dice che ho fatto casa in palestra 😂 Sai cos'è, la palestra è un momento che dedico a me stesso e al mio benessere e comunque qualche buon risultato lo sto ottenendo perché mi sto impegnando davvero tanto. Ho però deciso di non tenere con me né telefono, né orologio e andare a sensazione. Molto interessanti gli spunti che ci dai nel video Un abbraccio e tanti cari saluti da Taranto. Ciaooo 👋🏻👋🏻😀
Wee campiò che c'hai col lancio del giavellotto, fatto da agonista è uno sport d'eccellenza guaglioo, programmazione, disciplina, progressioni ad alto livello!
Riesco a seguirti in modo diverso rispetto ad altri influencer, spieghi molto chiaramente tutti i concetti che esponi.Ti meriti di essere seguito.Grande Gian 💪🏻
ciao coach, la prossima volta che hai voglia di spiegare così bene un argomento, ti va di parlare dell'allenamento dopo i 40 anni? meglio continuare come se ne avessi 20 o cambiare approccio ecc.? GRAZIE
Dipende da svariati motivi. In casi complessi (un uomo di 65 anni che pesa 130 kg e non ha mai fatto sport potrebbe avere diverse difficoltà) è meglio contattare un professionista. Per il resto conosco un uomo di 74 anni che fa calisthenics ed è fortissimo chiudendo muscle up, front lever, slow muscle up agli anelli e muscle up zavorrato (il mu zavorrato per ora nemmeno io che faccio street lifting e ho 60 kg di chin up riesco a chiuderlo 😅😂), se sei così direi che puoi permetterti di spingere molto, magari con qualche riguardo in più ma se sei a quel livello direi che la tecnica la hai a priori.
Io arrivo a cedimento (anche se ammetto non in tutti gli esercizi, soprattutto alcuni di gambe), e se non ci credi vieni a vedere😂 Mi alleno da circa 2 anni, non sono avanzato, però non riesco a mantenere l'intensità che ci metto ad ogni serie senza almeno 1:45/2:20 di recupero. Con un minuto di recupero non riuscirei a fare neanche la metà di quello che faccio solitamente
@@giovannilazzarotto6494 se non conti le serie di avvicinamento, tutte le altre serie dovrebbero essere a cedimento, appunto ci vogliono 2 minuti abbondanti tra una serie e l'altra per recuperare
Io, principante, preferisco fare 4/5 serie da 10/12/15 ripetizioni cercando di seguire una progressione anche con i carichi che sono abbastanza bassi soprattutto nella prime serie. Devo migliorare l'alimentazione e, dopo aver preso maggior confidenza con corpo e attrezzi, perfezionerò gli allenamenti. Ora sono al secondo mese e cerco di allenarmi 5/6 giorni su 7 soprattutto per una questione mentale dato che temo di demotivarmi e lasciare.
Grande video Gian, sono un principiante e vorrei essere sicuro di aver capito bene tutti i concetti della palestra, per riassumere in brevissimo: -Devi arrivare a cedimento, ma ci arrivi solo con le ultime 5 effective reps -Devi impostare la progressione di carico/ripetizione e quindi fare in modo che quelle 5 effective reps arrivino o il più tardi possibile (nel senso piu ripetizioni) o con il carico piu alto possibile -Da principiamente devi accumulare stanchezza con piu serie perché non si isolano i muscoli giusti. Ma una cosa non mi è del tutto chiara, il cedimento e le effective reps per un in principiante arrivano sempre e solo all'ultima serie? Aver fatto quelle 10 iniziali nella prima serie dove il principiante è ancora contento, in realtà non è cedimento? In realtà ne aveva di piu? Se io mi schiatto già dalla prima serie e faccio in modo che alla decima già sono morto, in realtà non vale? Oppure il cedimento avviene ad ogni serie semplicemente, dato che si accumula stanchezza, avviene sempre a meno ripetizioni e quindi si sta capendo di star facendo la cosa fatta bene perché il muscolo "muore" sempre di più? Perchè la cosa che mi fa venire il dubbio è: Se tutte le serie fossero cedimento, allora non sarebbe meglio fare un 4x10 perfetto pure per un avanzato, anziché 1x10? Scusatemi se sono ignorante
Ciao Gianz, complimenti per i tuoi video, nel mare magnum delle fesserie che girano nell ambiente e su UA-cam li trovo professionali e molto diretti. Domanda: faresti un video su esercizi per la parte alta della schiena, delt posteriori, trapezio?? 👊
"Il problema di questovideo è che TUTTI i principianti (tutti tutti tutti tutti tutti...) pensano di essere avanzati"...morta😂 comunque, scherzi a parte, grazie per i contenuti che porti su YT in modo chiaro, scorrevole, ma anche professionale!
Da due mesi faccio palestra principiante puro. Più che pensare l’esercizio dopo penso come prenotare l’attrezzo , perché cosi detti AVANZATI hanno messo asciugamani ovunque. A volte penso che i avanzati si portano 5/6 asciugamani per prendere subito tutti postazioni e guai se chiedi se e libero, anche se sono dall’altra parte della sala diventano più veloci di USAIN BOLT 😂😂😂. Complimenti per il canale e tutto contento. Ma soprattutto la lavagna.
Mi è stato consigliato nel caso di natural building che la durata max di sessione complessiva deve rientrare nei 40 - 45 minuti. Confermate questa teoria?
e se recupero 2-3' e faccio sempre meno reps tra le serie vuol dire che so arrivare a cedimento e devo recuperare 2-3' o dovrei accorciare i tempi di recupero?
Il telefono rovina l allenamento. Non bisogna portarselo in palestra. Per me non è un problema perché ho un po' di anni. Aggiungo che ai miei tempi io non volevo essere come i mister olimpia o gli youtuber. Quindi ero sereno e mi bastava essere grosso per essere guardato dalla gente. Su cento persone facevamo palestra in 5. Bei tempi
Grazie mille per tutti questi video, perché mi stai informando sempre di più. Potrei chiederti se potresti fare un video in cui spieghi la differenza di allenamento quando si è in massa o in definizione
menomale che ho visto questo video, è da una settimana che mi alleno con 2/2 minuti e mezzo di recupero per via di un tiktok che mi ha fatto credere fosse meglio 🤡
da principiante con la tua scheda, confermo tutto ma 4 volte a settimana mi alleno e 4 volte muoio, non partivo da zero ma è stato come partire da zero.... si sto scrivendo dall'aldilà, torno in vita solo il lunedì mattina ma giusto per riniziare a morire.... ti amo ma ti infamo XD
Mi permetto! spiego io la cosa, proprio la pausa che determina il tipo di lavoro: Massa, Forza; hiit per la ma massa 1.30", per la forza minimo 2", per un lavoro super serie,/stripping e di 60", o persona principiante o persona avanzata con uno stacco prolungato hanno lo stesso problema non si riesce a usare un certo carico a cedimento di conseguenza la pausa e minore tipo 60", o fare squat (Gambe) o push down (tricipiti) non cambia per entrambi 1.30" se lobbiettivo e massa, sicuramente lo squat verrà eseguito con un peso che ti permetta di recuperare in 1.30". Per collegarmi un pò al video fatto, in una scheda di massa tipo gambe e deltoidi possiamo usare un esercizio per gruppo muscolare per la forza in questo caso segliamo squat con 2" pausa e Military press per i deltoidi 2" pausa tipo un piramidale 4 x 12-10-8-6 in questo caso la pausa più lunga ci stà per poter alzare più carico possibile (x la forza)
su un lavoro stripping/superserie lobbiettivo e mantenere la frequenza cardiaca alta per tutto il workaut che si conclude in una ora. (la pausa sarà breve) per la forza sono pause molto lunghe da 2 a 4 miuti per poter sollevare più carico possibile tipo 5x5 tecnica rest pause: mantenere stesso carico 1 serie da 15 ripetizioni a cedimento 10 secondi pausa, cedimento 10 secondi pausa, cedimento fine prima serie 60" pausa, si riparte x 3 volte. per capirci limportanza delle pause, non si va a sentimento o a esercizio.
Gianz scusami ma l'essere principiante o avanzato da cosa dipende? Da quanto tempo ci si allena bene o da quanto correttamente si eseguono gli esercizi? Mi spiego meglio. Se io teoricamente che mi alleno da un anno, e sono quindi un principiantissimo, eseguissi un certo esercizio correttamente tanto quanto un avanzato (con carichi più bassi ovviamente, ma comunque impegnativi per me) perché non dovrei ottenere gli stessi risultati di un avanzato? Se così non fosse mi verrebbe da pensare che l'unica variabile in quel caso è la risposta del corpo, ovvero che il muscolo di un avanzato risponde diversamente agli stimoli rispetto a quello di un principiante. Sbaglio o mi sfugge qualcosa? Grazie, e complimenti per tutti i contenuti che porti. Grande competenza, capacità di trasmettere passione e un bel pò di simpatia, che non guasta mai.
Coach ma ha senso fare gli addominali a fine allenamento? (Intendo fare 3 esercizi e basta come crunch, parallele e oscillazioni). O tanto vale non allenarli proprio?
Gianz.. io riposo 2-3 minuti ma se faccio panca inclinata con manubri ad esempio faccio 12 - 10 - 8 - 7 non riesco a farne di piú.. se riposo 60" credo faccia 12 e passo a 5..
Ma in base al tempo di recupero non andiamo anche a cambiare il tipo di allenamento? (miofibrillare anaerobico alattacido piuttosto che sarcoplasmatico aerobico lattacido?) (certo, dipende anche dal numero di ripetizioni). Scusa la domanda ma sto cercando di farmi chiarezza. Grazie in anticipo!
Sei bravo e competente. Pero' trovo un po distraente l'approccio troppo battutesco e funzionalmente elaborato(video) allo stile. Seguo il discorso poi me vengono i nervi...😂😂😂
Sono un principiante e non ho paura di ammetterlo, sinceramente non capisco tutti quei ragazzini che dopo una settimana di palestra si sentono Arnold Schwarzenegger. Non c'è nulla di sbagliato nell'essere un principiante, dobbiamo ricordare che qualunque BodyBuilder al mondo lo è stato!!! Immaginate Chris Bumstead da ragazzino che impara ad eseguire le spinte Manubri su Panca Piana in maniera corretta 🤣. Se non lo avesse fatto non sarebbe mai diventato un BB PRO!!!
Volevo ringraziarti per aver preso in considerazione anche i principianti, cosa che molti non fanno.
Nessuno nasce già esperto...
Grande Coach! Anche oggi ti sei meritato il primo posto🥇
ammiocuggino mi ha detto che non bisogna calcolare il tempo di recupero...infatti lui tra le serie si fa il cruciverba
questa è spettacolare 😂
La famosa tecnica di bodybuilding mente-corpo
Il tempo di recupero va a sentimento 😂
Io recupero il tempo necessario a rompere le scatole a quelli che mi chiedono “quante serie hai ? “ o “quanto ti manca? “
😂😂 a parte che prima di capire dovremmo prima capire come si capisce ciò che c’è da capire e poi vedere se abbiamo capito……. Però sei l’unico coach che si può permettere una spalla teatrale 😅😅👍👍
Ciao gianz, senti stavo pensando...sarebbe carino fare un video dove spieghi la differenza fra serie a cedimento ed egolifting. Perché molta gente sarebbe capace di fare panca con manubri da 30 kg e dire che è arrivata a cedimento solo perché non è arrivata oltre la 3 reps
grande Gian
riesci sempre a esprimere concetti in maniera diretta e semplice
Bellissimo video. Spiegato bene e in maniera divertente. Sei ufficialmente il mio canale di riferimento. Sto imparando tantissimo con i tuoi video.
…quindi noi qui già abbiamo capito che per capire quanto recuperare dobbiamo effettivamente capire…come si fa a non amarlo
Si perché se non capisci quello che c é da capire, non capirai mai, capisci?
@@Micipunkt cioè? 🤣
@@stefanomaio-vl5gtmister ma giochiamo i 15 ?
@@Micipunkt😅 12:20 😅😅 12:20 12:20 12:20 😅6 12:20 12:20 😅 12:20 12:20 12:20 😮😅😅😅
Non ho capito, ma va bene ugualmente😂
Grazie gianz, sei un grande. Spiegazione perfetta. Io da poco seguo un piano di allenamento proprio con 60sec di recupero. E hai proprio ragione, non c'e' paragone. Per me che sono un principiante sento proprio ogni singola fibra muscolare distruggersi. Cosa che non avveniva "perfettamente" anni fa quando mi allenavo con 3 minuti di recupero
Grazie Coach 😅ho capito perfettamente
Chiarissimo. Sono una principiante che si allena da quattro anni...e mi sa che principiante rimarrò 😂 però ho capito.ottima spiegazione!e mi fai pure morire dal ridere 😂😂😂
Spieghi veramente in modo semplice e chiaro, questo video è utilissimo. Grazie mille
E tra la fine dell’esercizio e la fase zombie, rimettere a posto i pesi non farà calare la vostra densità di allenamento 😅
Rap rench😂😂 grande Gianz cmq video utile e chiaro
Sei un grande mi dai ispirazione grazie di tutte le spiegazioni che ci fornisci
Ciao Giancarlo, ho 52 ed ho ripreso l'allenamento con i pesi dal mese di gennaio, dopo uno stop di oltre 25 anni, periodo nel quale però mi sono dedicato al running e al ciclismo. Ti dirò, il tempo di recupero lo decido a sensazione, quando mi sento pronto ricomincio con la nuova serie. Infatti l'istruttore dice che ho fatto casa in palestra 😂
Sai cos'è, la palestra è un momento che dedico a me stesso e al mio benessere e comunque qualche buon risultato lo sto ottenendo perché mi sto impegnando davvero tanto. Ho però deciso di non tenere con me né telefono, né orologio e andare a sensazione.
Molto interessanti gli spunti che ci dai nel video
Un abbraccio e tanti cari saluti da Taranto. Ciaooo 👋🏻👋🏻😀
Sei l’unico che seguo con costanza e interesse . E’ tanto che mi alleno, visti e conosciuti tanti cantastorie, sei un grande . Ciao
Sei un grande Gianz... oltre a farmi buttare il sangue per le risate (rif :P), sto imparando molto! Grazie!
Wee campiò che c'hai col lancio del giavellotto, fatto da agonista è uno sport d'eccellenza guaglioo, programmazione, disciplina, progressioni ad alto livello!
Wow, finalmente spiegazioni date bene e con divertimento 🎉
Riesco a seguirti in modo diverso rispetto ad altri influencer, spieghi molto chiaramente tutti i concetti che esponi.Ti meriti di essere seguito.Grande Gian 💪🏻
ciao coach, la prossima volta che hai voglia di spiegare così bene un argomento, ti va di parlare dell'allenamento dopo i 40 anni? meglio continuare come se ne avessi 20 o cambiare approccio ecc.? GRAZIE
Cambia nulla..età solo um numero ..vai e pompa
@@marcosgheperosa3804si si
Dipende da svariati motivi.
In casi complessi (un uomo di 65 anni che pesa 130 kg e non ha mai fatto sport potrebbe avere diverse difficoltà) è meglio contattare un professionista.
Per il resto conosco un uomo di 74 anni che fa calisthenics ed è fortissimo chiudendo muscle up, front lever, slow muscle up agli anelli e muscle up zavorrato (il mu zavorrato per ora nemmeno io che faccio street lifting e ho 60 kg di chin up riesco a chiuderlo 😅😂), se sei così direi che puoi permetterti di spingere molto, magari con qualche riguardo in più ma se sei a quel livello direi che la tecnica la hai a priori.
sei bravissimo coach! e tutti insieme siete forti 🙂
Gian,sei un grande ,continua così ,e anche se qua nn c'entra nulla ,il capannone gim ,nn ha rivali grandissimo
Io arrivo a cedimento (anche se ammetto non in tutti gli esercizi, soprattutto alcuni di gambe), e se non ci credi vieni a vedere😂
Mi alleno da circa 2 anni, non sono avanzato, però non riesco a mantenere l'intensità che ci metto ad ogni serie senza almeno 1:45/2:20 di recupero.
Con un minuto di recupero non riuscirei a fare neanche la metà di quello che faccio solitamente
ma anche 3/4
Ma difatti ne ha sparate di cazzate in sto video. Gia il fatto che porti ogni serie a cedimento è sbagliato su un naturap
@@giovannilazzarotto6494 se non conti le serie di avvicinamento, tutte le altre serie dovrebbero essere a cedimento, appunto ci vogliono 2 minuti abbondanti tra una serie e l'altra per recuperare
@@giovannilazzarotto6494sopratutto sul natural..il continuo cedimento ad ogni serie porta a fondere facilmente l SNC
Sei di una chiarezza unica bravissimo
Grazie Gian... sempre consigli utili ..
Grazie coach ❤
Grazie papà per queste importanti informazioni
Grazie coach💪
Troppo simpatico è troppo bravo! Garande 🤩🔝
Ottima spiegazione, da principiante mi ci sono rivisto parecchio
Bel video gianz! Soprattuto la parte finale, anche nei futuri video, potresti fare un mini riassunto.😉
grazie mille gianz 😍
grazie coach
La parte della concentrazione sugli esercizi con la musica di Walking dead in sottofondo mi ha spezzata! 😂😂😂😂❤
Io, principante, preferisco fare 4/5 serie da 10/12/15 ripetizioni cercando di seguire una progressione anche con i carichi che sono abbastanza bassi soprattutto nella prime serie. Devo migliorare l'alimentazione e, dopo aver preso maggior confidenza con corpo e attrezzi, perfezionerò gli allenamenti. Ora sono al secondo mese e cerco di allenarmi 5/6 giorni su 7 soprattutto per una questione mentale dato che temo di demotivarmi e lasciare.
A parte la battuta, ma spesso si fa l' errore di fondo , di credere e guardare ogni persona che entra in una palestra come un potenziale body builder.
bel video!!
Tutto chiaro Coach... ma se un principiante fa 55kg per lato di chest press allora faccio davvero schifo 🤪🤣
Pensavo pesasse 55 kg 😅
Grande video Gian, sono un principiante e vorrei essere sicuro di aver capito bene tutti i concetti della palestra, per riassumere in brevissimo:
-Devi arrivare a cedimento, ma ci arrivi solo con le ultime 5 effective reps
-Devi impostare la progressione di carico/ripetizione e quindi fare in modo che quelle 5 effective reps arrivino o il più tardi possibile (nel senso piu ripetizioni) o con il carico piu alto possibile
-Da principiamente devi accumulare stanchezza con piu serie perché non si isolano i muscoli giusti.
Ma una cosa non mi è del tutto chiara, il cedimento e le effective reps per un in principiante arrivano sempre e solo all'ultima serie? Aver fatto quelle 10 iniziali nella prima serie dove il principiante è ancora contento, in realtà non è cedimento? In realtà ne aveva di piu?
Se io mi schiatto già dalla prima serie e faccio in modo che alla decima già sono morto, in realtà non vale?
Oppure il cedimento avviene ad ogni serie semplicemente, dato che si accumula stanchezza, avviene sempre a meno ripetizioni e quindi si sta capendo di star facendo la cosa fatta bene perché il muscolo "muore" sempre di più?
Perchè la cosa che mi fa venire il dubbio è: Se tutte le serie fossero cedimento, allora non sarebbe meglio fare un 4x10 perfetto pure per un avanzato, anziché 1x10?
Scusatemi se sono ignorante
Obiettivo e morale del video, diventare abbastanza bravo da sentirsi una merda in una singola serie :D
Esatto 🤣
Sei un grande 💪,😁
10:21 TWD 😂😂😂 Fantastico
Grazie di esistere ❤❤❤
In altre parole ..... Aggia jettà 'o sanghe!🤣🤣 Sei un grande! Consigli preziosi, grazie per la chiarezza!
al minuto 10:10 mi hai fatto spaccare dal ridere, sei un grande !
Sei top 💪🏽💪🏽💪🏽
Sempre i miei più vivi complimenti....anche al pezzo di Piero Angela,..
Grande Coach
Grazie.
A te ❤️🩹
il migliore ❤
Ciao Gianz, complimenti per i tuoi video, nel mare magnum delle fesserie che girano nell ambiente e su UA-cam li trovo professionali e molto diretti.
Domanda: faresti un video su esercizi per la parte alta della schiena, delt posteriori, trapezio?? 👊
"Il problema di questovideo è che TUTTI i principianti (tutti tutti tutti tutti tutti...) pensano di essere avanzati"...morta😂 comunque, scherzi a parte, grazie per i contenuti che porti su YT in modo chiaro, scorrevole, ma anche professionale!
Il video giusto al momento giusto 😮
Bel video gian grande!
Come sta amiocuggino?
ed io sogno un gym prof, grande, grande, grandissmo, sti video qui mi piacciono troppo
Spiegazione ECCELLENTE!!!!!! Sei il migliore Gianz💪💪👍
Bellissimo
Da due mesi faccio palestra principiante puro. Più che pensare l’esercizio dopo penso come prenotare l’attrezzo , perché cosi detti AVANZATI hanno messo asciugamani ovunque. A volte penso che i avanzati si portano 5/6 asciugamani per prendere subito tutti postazioni e guai se chiedi se e libero, anche se sono dall’altra parte della sala diventano più veloci di USAIN BOLT 😂😂😂. Complimenti per il canale e tutto contento.
Ma soprattutto la lavagna.
ci stavo pensando proprio ieri mentre mi allenavo. grazie mille Gianz❤️
Professionale e simpatico
Di farlo buttare il sangue è BELLISSIMO HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH STO MORENDO 😂😂😂✋🏻
Il problema è che in palestre "standard" è difficile arrivare a cedimento se non c'è nessuno che ti tiene un occhio sopra e ti segue.
Momento SuperQuark top hahaha
Potresti dedicare un video alla tecnica Heavy Duty
Mi è stato consigliato nel caso di natural building che la durata max di sessione complessiva deve rientrare nei 40 - 45 minuti.
Confermate questa teoria?
e se recupero 2-3' e faccio sempre meno reps tra le serie vuol dire che so arrivare a cedimento e devo recuperare 2-3' o dovrei accorciare i tempi di recupero?
Grazie per le tue spiegazioni ma dovresti anche fare delle differenze in base all'età.Un quarantenne o più non potrà mai recuperare come un ventenne
Al "buttare il sangue" ho messo like a prescindere
🤣🤣🤣🤣🤣 mi fai morire
Il telefono rovina l allenamento. Non bisogna portarselo in palestra. Per me non è un problema perché ho un po' di anni. Aggiungo che ai miei tempi io non volevo essere come i mister olimpia o gli youtuber. Quindi ero sereno e mi bastava essere grosso per essere guardato dalla gente. Su cento persone facevamo palestra in 5. Bei tempi
grande coach
Grazie mille per tutti questi video, perché mi stai informando sempre di più. Potrei chiederti se potresti fare un video in cui spieghi la differenza di allenamento quando si è in massa o in definizione
🦊
Non esiste massa o definizione in palestra. Quella fase è determinata dalla dieta che fai
Cardio, ma dipende per la maggior parte dalla dieta
Mi fai morire 😂😂
menomale che ho visto questo video, è da una settimana che mi alleno con 2/2 minuti e mezzo di recupero per via di un tiktok che mi ha fatto credere fosse meglio 🤡
ovviamente per me che sono un principiante
E non ce niente di sbagliato infatti se fai quelle pausa per i multiarticolari.
io 30 secondi 🤡
Io uso e-gym non posso fare 1 minuto di pausa perché si deve fare il giro completo degli attrezzi quindi posso fare la seconda serie 15 minuti dopo 😅
da principiante con la tua scheda, confermo tutto ma 4 volte a settimana mi alleno e 4 volte muoio, non partivo da zero ma è stato come partire da zero.... si sto scrivendo dall'aldilà, torno in vita solo il lunedì mattina ma giusto per riniziare a morire.... ti amo ma ti infamo XD
Mi permetto! spiego io la cosa, proprio la pausa che determina il tipo di lavoro: Massa, Forza; hiit per la ma massa 1.30", per la forza minimo 2", per un lavoro super serie,/stripping e di 60", o persona principiante o persona avanzata con uno stacco prolungato hanno lo stesso problema non si riesce a usare un certo carico a cedimento di conseguenza la pausa e minore tipo 60", o fare squat (Gambe) o push down (tricipiti) non cambia per entrambi 1.30" se lobbiettivo e massa, sicuramente lo squat verrà eseguito con un peso che ti permetta di recuperare in 1.30".
Per collegarmi un pò al video fatto, in una scheda di massa tipo gambe e deltoidi possiamo usare un esercizio per gruppo muscolare per la forza in questo caso segliamo squat con 2" pausa e Military press per i deltoidi 2" pausa tipo un piramidale 4 x 12-10-8-6 in questo caso la pausa più lunga ci stà per poter alzare più carico possibile (x la forza)
su un lavoro stripping/superserie lobbiettivo e mantenere la frequenza cardiaca alta per tutto il workaut che si conclude in una ora. (la pausa sarà breve)
per la forza sono pause molto lunghe da 2 a 4 miuti per poter sollevare più carico possibile tipo 5x5
tecnica rest pause: mantenere stesso carico 1 serie da 15 ripetizioni a cedimento 10 secondi pausa, cedimento 10 secondi pausa, cedimento fine prima serie 60" pausa, si riparte x 3 volte.
per capirci limportanza delle pause, non si va a sentimento o a esercizio.
Lui è dopato. Porta tutto a cedimento zio. È normale per lui fare esercizi cosi
Gianz scusami ma l'essere principiante o avanzato da cosa dipende? Da quanto tempo ci si allena bene o da quanto correttamente si eseguono gli esercizi?
Mi spiego meglio. Se io teoricamente che mi alleno da un anno, e sono quindi un principiantissimo, eseguissi un certo esercizio correttamente tanto quanto un avanzato (con carichi più bassi ovviamente, ma comunque impegnativi per me) perché non dovrei ottenere gli stessi risultati di un avanzato? Se così non fosse mi verrebbe da pensare che l'unica variabile in quel caso è la risposta del corpo, ovvero che il muscolo di un avanzato risponde diversamente agli stimoli rispetto a quello di un principiante. Sbaglio o mi sfugge qualcosa?
Grazie, e complimenti per tutti i contenuti che porti. Grande competenza, capacità di trasmettere passione e un bel pò di simpatia, che non guasta mai.
Coach ma ha senso fare gli addominali a fine allenamento? (Intendo fare 3 esercizi e basta come crunch, parallele e oscillazioni). O tanto vale non allenarli proprio?
Comunque in italiano corretto si dice "sputare sangue" non buttare. Bel video comunque👍
Io che metto quasi in ogni es 15 sec di recupero☠️
Gianz.. io riposo 2-3 minuti ma se faccio panca inclinata con manubri ad esempio faccio 12 - 10 - 8 - 7 non riesco a farne di piú.. se riposo 60" credo faccia 12 e passo a 5..
Da Palermo, buonu parrasti.😁
Ormai è diventata una abitudine mettere like prima di guardare il video per la fiducia che ho in te coach
Ho capito che non ho capito niente 🤣😂 grande Gianca è sempre un piacere vederti spiegare ste cose grazie
Io vado a occhio. Quando mi passa il fiatone e mi sento carico, riparto.
Grande video
Non c'è niente da fare sei il migliore
Io non capisco i giovani con la voglia di drogarsi quando potrebbero drogarsi della fonte di sapienza dei video di Gianzcoach 💪🏻
Ma in base al tempo di recupero non andiamo anche a cambiare il tipo di allenamento? (miofibrillare anaerobico alattacido piuttosto che sarcoplasmatico aerobico lattacido?) (certo, dipende anche dal numero di ripetizioni). Scusa la domanda ma sto cercando di farmi chiarezza. Grazie in anticipo!
Sei bravo e competente. Pero' trovo un po distraente l'approccio troppo battutesco e funzionalmente elaborato(video) allo stile. Seguo il discorso poi me vengono i nervi...😂😂😂
Ciao....qualcuno mi spiega cose strength Level e come si usa grazie
spessatamente
I recupero 2 minuti di norma, 3 minuti per panca, rematore, stacco e lavori di forza....
Lo so è molto grezzo, ma sono pigro
Molto apprezzata la cit subliminale a TWD😂
a volte perdo tempo tra gli esercizi perché devo fare la caccia ai manubri - la gente li rimette a posto a caso e spesso neanche in coppia 😡
Ho notato un gravissimo errore a fine video, stavi sudando quindi stavi dimagrendo non eri in pump 🤣🤣🤣🤣🤣🤙🏻🤙🏻💪🏼
Grande gianz! E comunque non ce l'hai con me hahah❤
Ormai è routine, prima metto like e poi guardo il video. Grazie papà ❤