تعرفوا على
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- إذا أعجبك الفيديو لا تبخل بإعطائه LIKE 👍 , ولاتنسى الاشتراك بالقناة وتفعيل زر الجرس ليصلك كل جديد ..
------- -------- ------- -------- ------- -------- ------- --------
هل تعلمون ما هي #تمارين #السكوات #Squat وما فائدتها على صحتكم وشد جسمكم؟
السكوات Squat واحدةٌ من أشكال رياضة الرشاقة الّتي تُمارس للحصول على القوام الممشوق والتَّخلُص من التَّرهلات والدهون في منطقة الأرداف والأفخاد والمؤخرة؛ وتُمارس بشكلٍ أكبر بين النساء رغبةً في الحصول على نحتٍ وشدٍّ لهذه المناطق، وتُعرف هذه الرياضة أيضاً باسم رياضة القرفصاء.
رياضة السكوات من الرياضات التي يجب أن تُؤدّى بحذرٍ وانتباهٍ شديدين حتى لا تَحدث أي مضاعفاتٍ جانبيّةٍ خصوصاً لمنطقتي الركبة والظهر من خلال اتّباع ما يلي القيام بتمارين التحمية وتهيئة العضلات لممارسة الرياضة. الوقوف بشكلٍ منتصب مع مباعدة الساقين عن بعضهما البعض، ومدّ الذراعين إلى الأمام متباعدين بمحاذاة الصدر.
ثني الركبتين إلى الأمام مع الحفاظ على مباعدة الساقين ومدّ الذراعين ودفع المؤخرة للخلف، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر وألا تتعدى الركبتين أصابع القدمين. العودة إلى وضع الوقوف السابق وتكرار هذا التمرين بعددٍ معيّنٍ عشر مراتٍ أو عشرين مرةً مع زيادة العدد يوميّاً. يمكن أن يضاف إلى هذا التمرين حَمْل بعض الأوزان في اليدين لزيادة الشَّد.
تُمارس رياضة السكوات بأساليبٍ مختلفٍة ولكنها تَصُب في نفس المبدأ وهو القرفصاء ثمّ الوقوف عدّة مرات ومن إحدى الطرق عوضاً عن مد الذراعين إلى الأمام يمكن وضع اليدين خلف الرأس بحيث تتلامس أطراف الأصابع في موازاة الكتفين، ثمّ القيام بالتمرين من ثني الركبتين بحيث لا تخرج عن مستوى أصابع القدمين ودفع المؤخّرة للخلف قدر المستطاع.
تقديم: روناك عادل
----
Read more at www.akhbaralaan... March2018 March2018alaantv
اجمل شي في الحياة هو ذكر الله تعالى وحب الرسول صلى الله عليه وسلم والسنة النبوية الشريفة وحب الناس
وحب ال بيت الرسول شي كثير مهم
👍👍
والله كلامك حق
@@zainababdulhussein557 ممكن تشرح لي منهم ال البيت
@@modaamaam1610 يعني ال بيت الرسول
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
الله أكبر
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين عدد ما ذكره الذاكرين و غفل عنه الغافلين .
الله اكبر
الله اكبر الحمدلله سبحان الله
الله أكبر
سر جمال النجمات هو الشفط ونفخ
Fati Fatu والله صدقتي
Fati Fatu
ايييه صح والله صدقت
Fati Fatu ههههههههههههه
Fati Fatu 😁😁😁😁😁
صحيح والله اصلا مايعرفون التمارين
استغفر الله واتوب اليه 🌹
سبحان الله وبحمده 🌹
سبحان الله العظيم 🌹
صلوا على النبي محمد صلى الله عليه وسلم 🌹
سبحان الله
اللهم صلي على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
صلو على الرسول عليه الصلاة والسلام
سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظييم 🌸
*انصح سون هاذ تمرين سكوات فعلا نتيجه قويه وتخلصت من ترهلات البطن ودشوف فرق للارداف تنحف انصحكم بنات شباب ستمرو الحد ماشوفون جسمكم يصير حلو وأنيق 💪*
ممكن اعرف كم من الوقت لحتى شفتي نتيجة
@@minnaninna1247
*اهلن ورده تقريبن سبوع سبوعين شفت نتيجه اسوي بل يوم 3 مرات صبح اسوي 15 ورتاح 30 ثانيه اكمل هم 15 الضهر كذالك 15 ارتاح اسوي ورا 15 بليل كذالك 15 ورا مارتاح اكمل 15 بس اهم شي لتزام وبصوره صحيحه اذنه غلط مجيب نتاج للافضل سوي صح وسوي وره لااكل افضل راح تحسي بتشنج عليج بل ستمرار حته يفك تشنج لا تتوقفي يروح تعبك وتمنا فتهمتم اذنا سوال حاضره 🤗*
@@user-yj8nr8jv4w مرسي حبيبتي بس قالولي لازم يوم تلعبي ويوم راحة وانا والله ممسوحة حتى تعقدت من شكلي
@@minnaninna1247
*يا عيني انتي بكيفج بدك يوم تتمرني يوم راحه انا اسوي كل ايامي تمارين من عدا يوم جمعه عندي ستراحه للعضاء والتزم بل اكل كلشي اكل بس قليل واتوقف عن الاكل ساعه **7:00** مساء ابد ماكل قبل ساعه **7:00** اشبع بطني حتا ماجوع 😸*
اعملي يومين تمارين يوم راحة في فيديوهات فيها الدقايق ووقت الراحة بتساعدك وركزي ف اكلك على البروتينات بتشوفي نتيجة وبتطلع ثقتك ب نفسك كتير
اعملو وقت الضهر يعني قبل الغدة 35مرة وبليل ب9قبل العشه 35مرة واكلي بطاطه سلق وبيض سلق لأن تحتاجي بروتين هذا الي اعملو بس وبسبوع بين الفرق والله العضيم اني جربت ونجحت إنشاء الله راح أستمر
سلام هو شنو يزيد الوزن لو ينقص الوزن لو بناء عضلات
انا عملت سكوات لمدة سنة ثلاث مرات بالاسبوع الصراحة النتيجة روعة حبيت
استغفر الله وأتوب إليك لا اله الا انت سبحانك إني كنت من الظالمين
عافو فاءدت الموضوع . وبلشو سب واغتياب بل مذيعه
والله مذيعه ناجحه وراقيه ومتواضعه وشريفه واجمل مذيعه شفتهه ورده والله 🌸🌸🌸🌸🌸
هذا حقيقي انا بتمرن كل يوم ساعه صباحاً بعد الافطار💖 كارديو و تمارين بطن و بعمل سكوات ٢٠٠ مرة يوميا😘ً لمدة سنة ونصف تقريباً و النتائج مذهلة و خسرت وزن جامد🙋 من الرياضة 💪🏃 و الأكل الصحي 🍎🍞🍗 و شرب الماء🍶 و انا عمري الان ١٧سنه.
حبيبتي شلون يوميه تلعبين سكوات يكولون تنهدم العضله ويصير العكس تضعف مو تسمن لو اني سمنتي
@@user-nu3wk7fl5k من اول اسبوع عملت سكوات ظهرت النتيجه و عضلات الجزء السفلي بلشت تصير كبيرة و قويه + حرق الدهون.اقسم بالله هذا التمرين غير جسمي من شهر واحد .
ه ههههه شو اديش خسرتي من عمرك لحتا عم تقولي وانا الان عمري ١٧
@@nadaalamr5801 ok انا عندي الشجاعة و عم احقق أهدافي في هذا العمر اذا كان مبكر بالنسبة لك فهذا أفضل حتى تشعري بالعجز يا زكية 😏هههههههههه
Salma Nasser اختي واش هو نظام غذائي لي تبعتيه
اول مره بفهم السكوات صح برافو كابتن 😍❤
باباتي لاسكوات ولاكلاوات
اذا تردون تضعفون بتنظيف البيت وركضوا وره اطفالكم وانتوا تصيرون هياكل عظميه%واسأل مجرب ولاتسأل حكيم☺
اي والله لاعاب حلكج
هههههه
ههههههه معاكي حق احلا رياضه
والله صح هههههههه
ههههه
نصيحة اللي يعاني من وجع الركب او الظهر لايمارس هذا التمرين ابدا حتى يعالج العلة اللي بركبه وظهره
Ali M شكرا علي النصيحة انا ضهري اصلا يوجعني كتير
نحتاج الى سكوات لشد اللسان من النميمةوالغيبة خصوصا لسيدات .
ماانتى كده اغتابتيهم😁
ههههههه
🤣🤣🤣🤣🤣
ههههههههههه😂
سبحان الله الحمد لله لا اله الا الله محمد رسول الله
انا مرست هذا تمارين كنت مخلفه جديد رجع جسمي الاحلى من اول الحمد الله بس تعبت كتير بس اسبوع طبعام من رجيم باكل زي عارضات ازياء وشد كل اشي 👍
امال مراد يعنس انت عملتي رجيم ورياضه مع بعض وجسمك حقيقي اتشد اختي جاوبيني لاني حابة بعد ما اولد ان شاء الله ابدا التمرين
امال مراد 😍😍😎
ارجوك اختي اعطينا فكرة عن عدد ماعملتيه في الاسبوع وعدد المرات
اديش اخد مع وقت حبيبتي وشو لعبتي
ردي عليهم ترا خساره يعطونك لايك
فعلا تمرينات جميله وبتشد الجسم وتمنع الترهلات
لا اله إلا انت سبحانك أني كنت من الظالمين
المذيعه عراقيه دمها عسل 🍯
كويتيه
Feda'a Amjad لا عراقيه
و كما تحلم سيكون ممم صحيح أن كنبقي عرقين كثير/أن من من موريتانيه
عراقيه
@@fedaaamjad7905 اللهجه عراقيه اصيله
أكثر واحد شرح السكوات صح
صح
صحيح
صح
صح
المذيعه لهجته عراقيه أصيله فديت اللهجه العراقيه 😍✌
انا عملت هاد السبور صدقوني جسمي بعد ولادة اربع اطفال اصبح كارثة البطن كبيرة ومجعدة و جسمي رهيب ولكن بعد الرياضة والسكوات نحفت وصارت منحنيات جسمي ضاهرة صرت البس فستان مثل النجمات وفرحت بنتيجة
fouzia bounebal
ماشاء الله
ممكن تقولين كم مراتسويهاباليوم
وبعد كم بانت النتيجه
ماشاااء الله والله يخليلك ولادك ولو انا لسة ماولدت لكن عندي شووي سيلوليت وحابة اتخلص منه بالسكوات قوليلنا كم مرة كنتي بتعمليه ومتى ظهرت معك النتيجه وشكرا
المدرب بيجنن ماشاء الله 😍والبنوتة يلي معو متل العصفورة
صدقو الاستمرار على تمارين واكل صحي ينحت الجسم نحت وتمارين السكوات مفيده جدا
شو هو الأكل الصحي بعد السكوات
طبعاا انى عفتوا البرنامج وقعدتوا ادحق ع المذيعه
يعمى جماال رباانى /عرااقيه بعد ... فديتتناا والله ..♥️
بجد اني كنت ضعيفه وزني36وعمري21سنه في الشهر الواحد بي الرياضه والامل زدت سته كيلو والسكوات روعه يابنات جربوها حتا بي البيت ساهله وبسيطه روعه جسمي بدا يصير حلو
والاكل
Jani j3ar o tla9t lmossi9a o derto chi 30h wllah 3jours ma9dart nhbat m3a drouj. Mais saraha houwa kay3ti natija mbisba Li dayr la salle de sport.o sport ni3ma bravo Li kaymarsha
هههههه سر جمال النجمات مش السكوات لالالا اقولكم السر ومحدش يقول السر ف النفخ و الشد والتكبير والشفط واحناغلابه يا سعادة البيه
اني جربته وكلش مفيد ويشد ويكبر العضلات ويقويها
من افضل المدربين الف شكر كوتش
أجمل تمرين وأصعب تمرين
*سويته بدون احماء وهسة ما دا اكدر اجلس ولا اطلع الدرج (السلم) الم فضيع* 😢😢😢😢 *بس المذيعة دمها عسل* *عراقي* 😍
ههههههه والله انا متلك
اني مثلك بس استمريت وختفة الألم كلش زين الفخاذ بشدة كتير
هههه والله اني هم مثلج كمت اموت من الوجع يومين يلة شوية خف الوجع
ههههههههههههه وانتي بيااحال وركزتي ع المذيعة حيري بالتشنجات 🤣🤣🤣
لازم تمارين اكالة بعد التمرين
مشكورين اول مره نفهم العملية صح
المقدمة محبوبة بشكل والشرح جميل شكرا جزيلا لكم
اعملوا رياضة تشعرون فيها بالراحة . لا بالألم
عاشت ايدك عجبني شرحك كولش دقيق
افضل تمرين بالفعل. جربته. وشفت. نتائج.
شنو النتائج
جربت السكوات مفيد الجسم
شكرا علي معلومات كنت محتاجتهم شكريا😇
سهلتها علينا الله يسهلها عليك
اي والله ألم كتير مو عادي بعد اسبوع بيتعود عليهم وبس ماتوقفوا تمارين ع الوجع
لا اله وحده لا شريك له له الحمد وله الملك وهو على كل شيء قدير
منو مثلي يتابع تمارين وماايطبق 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
اني 😂✋
الشرح رائع و مبسط فهمت بالتفصيل شكرا 😘😍❤
فدوه المذيعه عراقيه 💋
حركات تسخينية قبل التمرين واخذ الوضعية الصحيحة حتى لا يحصل وجع ضهر او ركب.
بدي اقول لبنات انا عملت رياضة وبالخصوص تمارين سكوات وكنت نحيفة وبعمل رياضة عملت شهرين بالجيم وعملت 3 اشهر بالبيت وباتنظام نعم بينت نتيجة معي بس لانو انا نحيفة لما وقفت سكوات رجعت عضلاتي مثل اول...بس لما قعدت ف البيت وزدت ف الوزن اول منطقة سمنت هي المؤخرة يعني وين كنت بعمل تمارين سكوات وسءلوني كتير بنات شو عملتي ل حتى سمنت هي المنطقة وارتفعت ...ماعملت شي عملت تمارين سكوات لانو ب تنشطو العضلة وبتعودو جسمك ينشط دورة دموية في العضلة لي ب تتمرنو عليها ..شكرا
ب
benmir h تتت
شكرا يا أختي إن شاء الله جسمي يصير أحلي يا رب بالسكوت وبالجيم
كم مرة كنتي تتدربي ارجو الرد 🥺 لأني شديدة النحافة أريد ان اسمن و اكبر المؤخرة
@Naima HERZALLAH لا لا ابدا ما تساوي هيك ، اول شيئ ساوي تسخين لانو لما تساوي سكوات بدون تخسخين اليوم الي بعدو مارح تقدري تمشي لانو عضلاتك و جسمك بكون كتيييييير بألمك
عجبتي،طريقة،والله،رائعة،جدا
شكرا فيديو رائع تسلم كابتن راح ادرب لحتى اوصل للحركات الأخيرة.
Nessrine Shamss هل دربتي وجابت معك نتيجة خبريني الله يرضى عليك
حلو كثير راح صير اعمل مثلها شكرا على هذه المعلووومات💕💕💕💕
اللهم صلي على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم
احلا كابتن سوري مشكور علشرح الدقيق من اليوم بدي بلش
9:36 مابيها شي لو شاكر البنيه ع الاقل حتى تعرف انتهى دورها وتروح مو بس تسولف ومتنطي مجال حتى للمذيعه
فيديو رائع جدا!!!😍🤩😎 تحية من المغرب 🇲🇦💪🏻
انا بدأت اعتاد على تمارين السكوات لكن المشكل أن بطني لايزال بارز يعني نريد تمارين لشد عضلة البطن و المدة التي يستجيب فيها الجسم و نحصل النتيجة من فضلكم☺
Djamila Khachai خفف الاكل ولا تاكل العشاء في الليل
Djamila Khachai شدي بطنك اثناء السكوات وحتلاظي الفرق
Djamila Khachai لازم تسووين تمارين لكل الجسم حتى تحصلين على نتيجة للبطن وشوفي قناة ندى وشوفي شلون نزلت وأنشد جسمه.
روحي على اليوتيوب واكتبي sport pour ventre او اكتبي Gym رح يطلعولك التمارين الخاصة بالبطن صدقيني روعة
العالم بتعمل تمارين لتتنشط انا بعمل تمارين بتعب وبنام هل انا طبيعيه😂
جوري jory 😂😂😂
ا
جوري jory مرحبا يارييت بعدك تسوي السكوات الحد هسه
وبالعكس حاله جدا طبيعيه لمن تتعبي وتنامي لان سويتي جهد ع العظلات
وحده من فوائد الرياضه هي ذهاب الأرق لان الشخص اذا سوه رياضه يحس بالأجهاد والتعب فينام .
@@ALMNAR90 بحسن بلش بالسكوات اول شي يعني ما بيكون عامله رياضه من قبل
وشكرآ كتير لمرورك
جوري jory ههههههههههههه
انا جربتو فتره رهييييب بس كسلت وتركتو وهو بيحرق كلوري كتير بشد.البطن ويرفع الارداف
منال سلام
يعنى مايكبر المؤخره ؟
روح القمر بيكبر اشربي ازا حابه كاسة حلبه قبل النوم اغلي واشربي ممتازه
اي نفسي
@@halaalamin1457 يرفعها ويبرزها
@@user-yb8dg6xi3c بتكبر دى ياعنى
لاتقارنو ربه البيت بالنجمات عيب عيب لانو النجمات تبعكم من شفط لنفخ وشد لكن ربه البيت كل يومها ترضئ ربها وزوجها وتربيه اولاده وتنضيف وطبخ ومع ده كلو بيهتمو بشكلهم ...اجعلو برامجكم فيها رقي للربه البيت وليش دعايه لنجمات تافهات بشفط والنفخ
المفروض يشكر البنت الي شاركت التمرين قبل لا تروح المسكينه بقت مربوكه ما تعرف شتسوي
Suhyla Henou hhhhh
Suhyla Henou هههه صح
Suhyla Henou هو اصلا توتر
دقيق الملاحضة👌👌👌
انا قولت كده فعلا مختش باله تحياتي من اسكتلندا
راح ابدي اعمل تمرين سكواات واشوف الفرق
نصيحه مني لا حدا يعمل هلى حركه فوران متلاا دربو اول شي شوي شوي لانو صرلي يومين مابقدر امشي بدي موت من وجع رجلي 😥😢
عادي فالبدية تنضري ريحي يومين ولا ثلاث ومبعد كملي
السوري دايما وين ماكان بأبدع 😎💪👌👍
Abeer Shaar
🤣🤣🤣🤣🤣
Abeer Shaar وين مكان يسبب مشاكل
soumia yusuf
مو كل الناس زي بعض يمكن الاخوات يكون فيهم المنيح ومنهم العاطل
صح مثقفين والله ولبقين جدا
@@soumiayusuf1540
ليش مزعوجة قبل ماتنقدي الناس ابدأي بنفسك 🖓
انا دخلت نادي وصارت المدربة ت8ليني ساوي تمرين السكوات بس بعد شهر صار في وجع بركبي ورحت عالدكتور ومنعني من هاد التمرين لانو صار عندي تاكل بالغضروف وعمري مو كبير ولهلا عندي وجع
ربي يشفيك شفاءا لا يغادر سقما طهور بإذن الله
شكرااااات شرح مفصل ورائع
لو سمحت انا بروح جيم عشان ازيد وزن وتخصت يوم تمارين الرجل ويوم دراع ويوم جنرال ويوم البطن تمارين البطن بقى لما بعملها مش بحس بشد فى بطنى ولا وجع ولااى حاجه خالص دة يبقى ابه وينفع الغى تمارين الىطن حسه انى مش مستفادة منها حاجه
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
ممكن القيام بهذه الحركات للي عاملين عملية الديسك ؟؟
touta Hope انا عامله هالعمليه واعملها. صارلي فتره. ماحاسه. بالم معرف صح خطا علينا معرف
صلوا على النبي ❤️🎻
والله العضيم اني سويت هذا التمرين وصار أسبوع بين الفرق حتى زوجي لاحض .أنصحكم بيه يابنات
كم مرة عملتي السكوات بليوم
حبيبتي لوسمحتي هل هذا التمرين ينفخ المؤخرة لوكانت موجوده خسفات في المؤخرة ينفخهه ويدورها لولا
@@user-om5hp1sw3f أي ينفخ ويشد المؤخرة والافخاذ كذالك يشد الترهلات والسلوليت عن تجربه
+صادق صادق تسلمي على الرد ياحبيبتي
شرحك ممتاز يا كابتن 💪
يعني الاسبوع الاول 3مرات بل سبوع وكل مره 15مره والاسبوع الثاني كم مره نسوي ونعيده
انا بعمل السكوات لمده عام والحمد لله بانت النتيجه
Merry٤ Isweet عزيزتي اي نتيجة خصلت عليها ممكن نفهم
Merry٤ Isweet النتيجه كويسه ولا بسيطه والنظام الغذائي اللى كونتى بتاكلى لو سمحت
هههه... ما هي النتجة لو سمحتم ؟
سمنتي لولا
ممتاز المدرب
سبحان الله وبحمده
بنااات لاتعملوا هل تمرين الا بعد الاحماء نص ساعه ...لان تتاذى العضلات
MAHMOUD SNAIPR شنو الاحماء رجاء
الاحماء يعني لازم تركضي و تعملي شويه تمارين بسيطة بعدين هال التمرين
رورو رورو ماذا يعني تعضيل
كيف الحماا بيصير
اي والله متت من الالم وظليت يومين مااكدر امشي من ورى رجليه مورمات
مدرب ممتاز ماشالله
شرح ممتاز👍👍👍👍👍
المهم اتخلص من السكر والدهون الضاره شو نجمات نجمات بيدفعو كل ماعندهم لشد ووشفط وتقطيع وتسبيك
شكرا كتير تمرين ممتع
انقذوا البصرة
شكرا 🌹🌹🌹🌹 وعاشت ايدكم
ياريت جسمي يصير مثل جسم يلي تعمل التمارين
لاله الاالله محمد رسول الله
تمرينات سهله
روعه معلومات حلووو يسلمو كابتن
انا قبل ما ابدا التمارين كان عندي وجع بالركبة اليمنى و اليوم صارلي عشرين يوم وانا بعمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة لكن عندي الم رهيب بالركبتين خصوصا اليمنى مابقدر اطلع درج او انزل بس انا بلعب يوميا
Hanane Redouane مايصير يوميه تعملي سكوات مراح تشوفين نتيجه لأن لازم استراحه للعضلات
NONA H عن جد. لي. يعمل سكوات يوميا. ماتبين نتيجه
Zahira كوكو
اي اكيد لأن العضله لازم ترتاح 48 ساعه
اتمنى لك الشفاء حتى انا عانيت كتيرا من الام الديسك والحمد لله منعني الطبيب من ممارست اارياضة حتى شفيت وبدأت بالرياضة اتمنى أن تراجعي الطبيب
NONA H شكرا
هذا التمرين هل يناسب كل الاعمار رجا ارجو الرد
احسنت كابتن
المذيعه أسئلتها حلوه بس مشكله وقت ماكو لازم يطولو مده - يعني هو قال ٣ايام ب اسبوع بعدها معرف شنو -منو مفهم هل فقره مثلي 😪
قبل السكوات نعمل تسخينات و كارديو ولا لاداعي لها؟؟؟
اكيد الاحمائات اول شي حتى ميصير عندج تشنج بلعضلات
آنآ سـويتهہ بدون گرسـي يمـآآمـي مـنطـقهہ آلفخذين آسـبوع مـشـنگهہ 😂
Princess Qâmãr اني هم ههههههه
هههههههههههههههععععع
الله يعيني صرلي يومين بدي موت من الوجع 😧
ههههههه 😂😂😂😂 حتى اني انوب مدارس ومواعين وشغل البيت اهوايه واسحل برجليه سحل😂😂😂😂
@@woeo8120 هههههههه
سكوات هل نحف انا مو حاب انقص في وزن حاب زيد وزن
السكوات ينحف الي عندهم كتير دهون فالبتالي ينحفهم بس اذا كنتي ضعيفه لما تمارسي التمارين يبنيلك عضلات ويشدها طبعا بالمداومة ومع الاكل
شنو تسؤي للجسم هذه التمارين؟؟
الضغط يكون كبير على الركبتين
الله يحفظك مشكور
حاولت كتير بس اتراجع لانه متعب هههههه بس تمرين ممتاز
هاذا ليس تمرين سكوات كامل . المذيعة سألت أبا هاذا التمرين يشد البطن لاكن المدرب فهم إن البطن لازم يكون مشدود أثناء التمرين 😉
والله صعب شوي ركبي بيوجعوني