Bu video ilginizi çektiyse www.40vefit.com/fitpazari adresinden Fit Pazarı'na ücretsiz abone olabilirsiniz. Abone olduğunuzda her pazar sabahı kendi hayat temponuza ve kişisel zevklerinize uygun sağlıklı alışkanlıklar edinmenizi sağlayacak pratik bilgiler içeren bir e-posta alacaksınız. Gelin sürdürülebilir sağlıklı yaşamın kapılarını birlikte açalım! 💪
Benim bir sözüm var " Yaratılmışları yiyin , üretilmişleri yemeyin" Sağlıklı beslenmenin ilk düstüru bu olmalı. Önce sağlıklı beslenmeyi öğrenmek gerekiyor. 2. Düstur Her şeyin azı karar çoğu zarardır. O yüzden diyet yapmayın kesinlikle uzun süredir kilo mücadelesi veren birin olarak söylüyorum. Hiç bir şekilde diyet yaptığınızı varsaymayın , düşünmeyin. Siz sağlıklı beslenme modeline geçtiğinizi düşüneceksiniz. yemek yemeği öğrendiğinizi düşünüceksiniz. Sağlıklı tercihler yapacaksınız. Hatta kötü olarak nitelenecek gıdalardan canınız çekse dahi bunun sağlıklı bir versiyonunu yemeye gayret edeceksiniz. Mesela cips yemek yerine evde sadece zeytinyağı ile 1 adet patatesi kızartıp yemeniz sizin cipsten alacağını kötü besinlerden koruyabilir. Canını nutella çektiği zaman tahin bal ve susam karşımı bir tatlı hazırlayıp tüketmeniz sizin bir çorba kaşığı nutelladan alacağınız bütün zararı yok edebilir. Baklava yemek yerine kuruyemiş olarak Antep fıstığı yemeyi tercih etmelisiniz. Ayrıca kesinlikle baharatların ve tohumların gücünü hafife almayın. Yoğurdunuzda her zaman zerdeçal , keten tonumu , çöre otu , kırmızı biber , kara biber gibi baharatları kullanın. Gel gelelim sağlı beslenmenin en önemli adımına ; SU İÇMEK ama nasıl su içmeliyiz. Su içmeyi çoğu zaman ya yemeklerden 30 dakika önce yada yemeklerden en az 1.5 saat sonra içerek tüketmeliyiz. En az kati suretle 1.5 litre vucüdun sağlıklı yaşamsal döngüsü için gereklidir. Susadıkça içmek daha ziyade sağlıklı olmakla birlikte en azından idrarınızda koyuluk gidene kadar su tükemet idealdir. Ekmek yerine , Ceviz ve badem gibi çiğ kuruyemişleri , kurubaklagilleri tercih etmeniz çok ideal olacaktır. Et tüketimi kesinlikle tek tip olmalı , ne demek istiyorum ; Karışık ızgara tüketmeyin. Kuzu eti ve Dana eti yanyana yenmemeli. Etten önce muhakka salata yenmeli. Tek tip eti tercih edin. Mesela sadece kuzu eti , dana eti , tavuk eti veya balık eti tüketilmeli. Biraz balık biraz kuzu eti yanyana yenmemeli yenecekse sadece balık veya kuzu eti tercih edilmeli. He diyeceksiniz et pahalı. O zaman kıymalı sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz. Akşam yemeklerinde özellikle ev yapımı sirke salatalarda olmalı. Yoksa yoğurt ve turşu yenmeli. Paketlenmiş her üründen uzak durmalısınız. Hazır meyve suları ve gazlı içecekler hayatınızda olmamlı , illa canınız farklı içecek istiyorsa , Soda , Ayran , Şalgam , Turşu suyu , Filtre kahve , Süt , Şıra gibi doğal içecekleri tercih edin. Kısaca Doğadan beslenelim. 2. Aşama Hareket. Hareket etmeden zayıflama olmaz. İlla profesyonel spor yapmak zorunda değilsiniz ama En asgariden 40 dakikalık orta tempolu yani terinizi akıtacak bir yürüyüş şart. Bunun dışında Aerobik , Pilates , Fitness ve Yüzme gibi sporları tercih etmeneniz hem sağlıklı yaşam için hemde zayıflamak açısından çok elzem. 3. Aşama iyi bir istirahat bu düzenli uyku ve rahatlatıcı aktivitelerle mümkün. Muhakkak surette stresi kontrol altına almak gerekiyor. Stresli olan bir insan asla zayıflayamaz. Çünkü stres hücrelere bir problem olduğu sinyalini verir ve vücut ileride lazım olur diyerek yağ depolamaya başlar. Bu koruma olsada vücudun yağlanma oranı artar. Yağlanma artışı damarlara ve iskelet kas sistemine oldukça yük bindirdiği gibi bağışıklığı zayıflatır ve vücut iltihaba karşı zayıf duruma düşer. Stresli kişi Mutluluk hormonlarının salgılanması için abur cubura veya binge eating denen tıkınırcasına yeme arzusuna daha çok eğilim gösterir. İşte bu sebeblerden dolayı aslında kilo vermek çok basit bir eylem değildir. Kilo vermek 4 koldan büyük bir mücadele ve sabır işidir. Kişi ilk olarak psikolojik gücü elde etmeli , sonra yıllarca vücudunu zehirlediği besinlerin etkisinden kurtulmalı ve hareketsizlikten sıyrılmalı en son olarakta kilo vermeye başlamalı. Kilo verdikçe oluşan diğer bir problem başarı sahroşluğu ve erken bırakma. Bir kaç kilo verdikten sonra eski alışkanlıklarına geri dönme eğilimine varması kaçınılmaz bir sonuç , çünkü şeker ve üretilmiş gıdalar aynı uyuşturucular gibi büyük bağımlılık yapar. Bunlardan kurtulabilmek için daha önce yazdığım gibi paketlenmiş zehirlerin ev yapımını tercih ederek psikolojik yanıltma yolunu tercih etmesi ve kalori kontrolünü çok iyi elinde tutması lazım. Ben yıllardır kiloyla mücadele ediyorum. Tavsiye verdiğim azimli kişilerin bu bilgilerle zayıflayıp bu zayıflıklarını muhafaza ettiğini gördüm ama kendi metobolik sorunlarımdan dolayı ben kendim henüz başaramadım ama kendinde bu azmi bulan arkadaşların bu tavsiyelerim üzerinde iyice düşünmesini istediğim için , uzun uzadıya buraya bunları yazmak istedim. Her şeyden önce bir endokrin doktoruna gidip bir sağlık kontrolünde geçmenizi tavsiye ederim. Hormonal dengeniz ve organların faliyetlerinin düzenli olduğundan emin olduktan sonra bu tavsiyeleri yapmanız sağlığınız açısından daha iyi olur. Her insanın metabolizması farklı değerlendirilmelidir. Genel bilgiler herkes için aynı olmayıp , değişkenlik arz eder. Kendinize özgü besleme modelinizi iyi tespit etmelisiniz. Midenize ve sindiriminize dokunan gıdaları tüketmemelisiniz. Mesela Bazılarına süt ürünleri iyi gelirken bazılarında laktoz duyalılığından ötürü rahatsız oluşturabilir. Bu bağlamda sizin süt ürünlerini tüketmeniz çok sağlıklı bir sonuç doğurmaz bilakis uygulandığınız beslenme metodundan bıkarak eski kötü alışkanlıklara dönmeniz kaçınılmaz olur. Herkese başarılar dilerim.
Bunlara ek olarak yazmayı unuttuğum aralıklı oruçtan bahsetmekte isterim ; Yatışınızdan en az 4 saat ideal olarak 6 saat öncesinden katı gıda alımını kesmeliyiz. 13-11 , 16-8 gibi aralıklı oruç modeli kilo veriminde ve zinde hissetmede etkisi kendi deneyimlerim dahilinde çok faydalı olduğunu söylemeliyim. Yemenin şifa olduğu kadar yememeninde şifa olduğunu unutmayın. Yatmadan önce kafein içerikli içeceklerden uzak durun. Erken yatıp erken yatmak çok önemli hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormonların en önemlileri 5 saatlik açlıktan sonra salınan leptin hormonu ve gece 2 sularında salgılanan melatonin hormonudur. Leptin yağ yakımında önemli bir hormondur. Melatonin hormonu ise stres seviyesini kontrol etmekte etkilidir. Bir diğer önemli mevzuda şeker tüketimi. Vücuda alkol , meyve ve tatlı yiyerek alınan şeker , karaciğerde işlem görür. karaciğer çalışmaya başladığı zaman sindirim sistemi kendisini %50 yavaşlatarak karaciğerin etkin çalışmasını sağlamak istediği için yediğiniz yemeklerin sindirimi uzar ve yağ depolanmasını artırır. Dolayısıyla kilo vermek isteyen kişiler alkol , meyve ve tatlıdan azami suretle uzak durmalıdır. Meyve tüketileceksede porsiyon miktarları iyice öğrenilmeli ve mümkün mertebe ara öğün olarak sabah saatlerinde tüketilmelidir. Akşam kesinlik meyve tüketiminden uzak durmak lazım gelir.
tek ufak eleştrim şu noktada olur. 120kg obez bireye kg başına 2 gram protein sağlamak çok zor. Ve kg başına 2g protein direnç egzersizleri yapıldığı taktirde gereklidir. Ayrıca obez bireylerde kiloya göre değil de ideal kilo veya formül ağırlığa göre protein hesaplamak bu kişilerde daha mantıklı.
Obez bireylerle ilgili eleştirinizde çok haklısınız teşekkür ederim. Bu konuda açıklamalara bir not ekleyeceğim. Bu bireyler için boyun (santimetre) direkt grama çevrilmesi de başlangıç için sağlıklı ve uygulanabilir bir protein miktarı veriyor. Yani 1.75 boyunda ve 120 kilogram ağırlığında bir erkek birey için kilonun iki katı kadar gram olan 240gr protein yerine boyu gramaja birebir çevirdiğimizde bulduğumuz 175gr protein. Katılır mısınız?
@@40veFit Ben teşekkür ederim. Yaşa göre beden kütle indeksine göre ideal kilosunu hesaplayıp ona göre protein veriyoruz rutinde. Mesela 1.75 45 yaşında birinin ideal kilosu 73.5 kg. Sporcu olmayan bir birey için kg başına 1.2 ila 1.5 yeterli oluyor eğer direnç egzersizi varsa 2gr verilebilir
Allah razı olsun. Kaybettiğim umudumu bir nebze olsun geri verdiniz. Geçen yaz çok hızlı 2 3 ayda 12 kilo verdim tekrar 13 14 kilo aldım yeni bir sürece girmeye çalışırken güzel bir moral motivasyon oldu videonuz.
Ben allahin sevgili kuluyum. 20'li yasim ile 66 yasim arasindaki kilogram farki 4 kg. Yemegimi yedikten sonra, acikincaya kadar, hic bir kuvvet bana bir sey yediremez. Cok istahli biri degilim. Yemek yemeyide sevmiyorum, yasamak icin yiyorum. Son 10 yildir , sabah ,sutlu-sekerli iki bardak kahve iciyorum. Birde aksam yemegi yiyorum. Allahima tesekkur ediyorum. Anne ve babamada.Saglam genleri oldugu icin.
Nekadar tanıdık. adeta benden bahsetmişsiniz . defalarca 8-10-12 kilo verdim ve defalarca geri aldım. genel beslenme alışkanlıkları değişmedikçe verilen kilolar geri alınıyor. saygılarla.
Tamamıyla düşüncelerinize ve izlediğiniz rotaya katılıyorum. Benzer deneyimler sonucu, benzer bir tanıma erişmişiz. Bugünlerde elde ettiğim düşünceler ve uyguladığım teknik de aynı. Teşekkür ederim 💚
Tebrikler, çok başarılı bir video olmuş. Anlatım tarzınız çok anlaşılır ve sade. Anlattıklarınızın tamamına katılıyorum. Dediklerinizi uygulayarak daha önce 15 kilo vermiştim.
@@zeyno1974 Evet, spor yapmayı bırakınca ve kötü beslenince kilo almıştım tekrar. Koşu bandı aldım, haftada en az 4-5 gün tempolu yürüyorum ve yediklerimi Yazıo programı ile kaydediyorum. 95’ten 89’a düştüm, 6 haftada. Hedefim 79 kiloya düşebilmek.
@@mucizevimandarin8369 cevap yazmıştım gelmemiş epey kilo vermissiniz geri almamak için dikkat edin boyunuz uzunsada fazla zayıflamanizi tavsiye etmem iyi olmuyor
Çok teşekkürler ben bu anlattıklarınızı uygulayarak 12 kilo civarında vermiştim. Bu yontemi istikrarla uygulayan herkes rahatlıkla istediği kiloya erişebilir.
Ömür boyu kilolarımla cenk etmiş birisiyim. Değerli paylaşımınız için, konuyu çok net bir biçimde ve gerçekçi bir yaklaşımla ele aldığınız için, ve güzel Türkçe'mizi akıcı, anlaşılır, nadiren rastladığımız zarif bir dikkatle kullandığınız için çok teşekkürler. Çok özel birisiniz. Bahtınız açık olsun.. biz de bilgilerinizden faydalanalım
Merhaba.Öncelikli olarak sizin kendi yolunuzdaki başarınız için tebrikler ,sonra da bizimle kıymetli bilgileri açıklayıcı bir şekilde paylaştığınız için teşekkürler.Her doğruyu bilil nereden başlayacağımızı bilemiyoruz çoğu kere.Sizin tavsiye ettiğiniz uygulamayı indirdim,sağlıklı beslenmeyi hayat boyu devam ettirecek şekile getiriyorum.Direnç bantları ve yürüyüş ile destekli antrenman yapıyorum.Bazen de fonksiyonel egzersizler yapıyorum.Bir de kapsamlı değerlendirme yapan ,spor merkezlerindeki ve diyetisyenlerdeki ölçümlere birebir yakın ayrıntılı ölçüm yapan tartı aldım .Onunla da beden takibi yapıyorum.Vücut çalışma mekanizmasını anlayınca sürdürülebilirlikte daha kolay olacak sanırım.Sizlere iyi çalışmalar diliyorum.Emekleriniz için teşekkürler.💪🏻🏃🏼♀️🍏🍊🥬🫐🥚🥜🔜🆕🆒
Merhaba, hangi tartıyı kullandığını yazabilirseniz çok sevinirim. Benimki tanita bc730 ama gittiğim diyetisyenle pek tutmuyor ve hatta takip eden günlerde, hatta gün içinde de yağ yüzdesi zikzaklı şekilde değişiyor.
Teşekkür ederim çok iyi bir anlatım çok iyi bir tarz Bilgi kirliliği yok . anlaşılır sade ve kaliteli bir video olmuş sizin gibilere ihtiyaç cok.yolunuz açık olsun 👍💯👏
Bazı insanlarda genetik olarak çok şanslı. Bazıları da çok şansız. Çok hızlı kilo almaya müsait insanlar var kilo almamaya da müsait insanlar var. Ne yazıkki hayat herkese eşit değil. Eğer sizde hızlı kilo alanlardansanız eğer, yediklerinize dikkat edin, aburcuburu bırakın, çok geç saatlerde uyumayın, ve ben spor yapamıyorum spor yapacak yerim yok şu yok bu yok falan filan diyorsanız eğer, en azından çevrenizdeki bir parkta güzel bir yolda yürüyebilirsiniz, otobüsten bir durak önce inip biraz daha yürüyebilirsiniz. Yemeklerinizi daha ufak kaplar da yemeği deneyin. Ekmeği şekeri sofranızda yeteri kadar uzak tutun. Ben ekmeksiz doymuyorum diye kendinizi kandırmayın.
Merhaba😊 üç bucuk ayda 17 kilo verdim ama asla kendimi aç bırakmadım ve canım bir şey istediğinde kendimi esirgemedim. Esirgediğim takdirde çabuk bıkacağımı biliyorum. Benim yöntemim örnek olarak şöyle söyleyeyim canım pasta cekti ölçüyü abartmayacak kadar yedim bunun karşılında ertesi gün ara öğünümü atladığım takdirde yediğim pastanın kalorisini dengeledim. Bu sekide bıkmadan yoluma devam ediyorum. Sizin verdiğiniz bilgilerde işime çok yarayacak teşekkür ederim😊
Videoyu izlerken supangle yemem 🙂Kilo problemim yok ama olmaması için gayret ediyorum Değerli bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim ❤
Merhabalar 15 yıllık sigara tiryakisiydim 1,5 yıldır kurtuldum çok mutluyum. Fakat sigsrayi bıraktığım ilk 3 ay da 10 kg aldım. Ve bir türlü tamamen veremedim . 2,3 kilo veriyorum alıyorum ama 10 kg gitmiyor 😔 yaş 29 165 boyum. Suandaki kilom 62. Eski kilom 51, 52 ydi cok iyiydim ozaman
Emeğinize sağlık. Harika bir video ve tamamen yapılması gerekenleri anlatmışsınız . Bu süreçte denkleminize yeterli miktarda su içmenin vücudumuz için ne kadar çok hayati önemi olduğunu ve kilo vermede ne kadar etkin rol aldığını ayrıca eklerseniz çok mutlu olacağım.
Ekmek, patates, makarna, pilav, seker yeme. Et, yumurta,sebze peynir kuru yemis ye. ilk haftalar 3-2 kilo sonraki haftalarda 1-2 kilo granti kilo veriyorsun.
Herşeyden önce güzel türkçeniz için tebrik ederim . Kilo verme konusuna çok gerçekçi, uygulanabilir hatta hayat tarzı olarak kabul edilecek kadar doğru ve basit tavsiyeler için de teşekkür ederim . Sizi dinlerken , " ama o iş öyle olmuyor " demedim . Her sözünüze katıldım. Çok temiz ve kaliteli bir video . Takibe aldım sizi. Başarılar
Aidin salih in sistemiyle 120 kilodan 75 kiloya düştüm. 1 yıl koruyabilirim. Sonrasında doymamaya başladım. Un şeker meyve vb ömür boyu yememeliyim gibi. Bir tanesini az miktarda almaya başlayınca ipin ucu kaçıp gidiyor. Yine eski kiloya geri döndüm hayatım alıp vermekle geçti
Benimde önem verdiğim bir konu. Hatta konuyla ilgili bende bir video yayınladım. Yalnız sizin anlatımınız kısa öz ve kapsayıcı olmuş. Kas yıkımı ile ilgili verdiğiniz bilgiler çok değerli. Benimde yanlışım yüksek nabızlı antrenman yapmak. Kanalınızı takibe aldım.
Ben sabır taşıyım hocam tam 3 kez yanlış yöntemlerle 30 25 ve 20 kilo verdim geri aldım . Son bir dirençle yavaş emin adımlarla ilerliyorum ve deneyimleyerek söylediklerinize hem katılıyor hemde uyguluyorum . Doğru yöntemlerin yanında sabırlı olmak en önemli etken 👍 kolay değil ancak imkansızda değil.
Her şeyin başı sabır ve doğru bilgi ama her insanın fiziki yapısı farklı olduğundan bir uzman eşliğinde bu çalışmaları yapmak en mantıklısı yoksa zarar verirsin kendini
BAK KARDEŞİM BEN 64 YAŞINDAYIM KİLOLUDS DEĞİLİM AMA HEP DİKAT ETTİM ÇÜNKÜ KILO ALMAYA MÜSAİTİM ÖN TETBİR İÇİN. AKAPUNTURE GİTTİM, KOLHYDRAAD KARBONHİDRAT SAYDIM HEP AMA HEP DİYETDEYİM VE HEPDE SPORUMU DÜZENLİ YAPTİ DOĞUMDAN BİR HAFTA SONRA HEMEN DÜZENLİ SPORA BAŞLADIM YÜRÜME FİTNIS VE YÜZME. SIRAYLA YAPTİM AMA YOYO GİBİ ALDIM VERDİM TA Kİ ARALIKLI ORUÇ KADAR KISITLAMA YOK DÜZENLİ İKİ ÖĞÜN VE 16 SAATT AÇLIK DİYORLAR AMA 8 SAATUYUKYA VERİRSEN. ASLİNDZ AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA YEMEK YASAK İNTERNETTEN BULURSUN . ASLINDA HZ MUHAMMED EFENDİMİZİN YEME ŞEKLİ Bİ DENEYİN ARALIKLI ORUÇ DİYE YAZIN
Aslında kilo vermek zor değil sadece bu konuda kararlı olmak zor.Zor olan sabredip uygulayabilmek.Ben normal diyetisyenin verdiği diyet listesindekileri uygulayıp çok güzel kilo vermiştim.Günlük 45 dakika yürüyüş dengeli beslenme diyetin dışına çıkmama gibi şeyler.Bu arada varisimde iyileşme meydana geldi ama sonrasında başka sağlık sorunlarından dolayı kullanmak zorunda olduğum ilaçlar ödem ve kilo yaptı.Önce kararlı olursanız sonrasında diyetisyenin listesinin dışına çıkmazsanız gayet rahat kilo verilebilir tabi bazı hastalar hariç mesela şeker hastası gibi
hocam bende şu kalori hesabına hasta oluyorum. ben gün içinde yediğim şeylerin %80 %90 kısmının kaç kalori olduğunu bilmiyorumkiii. bi tabak kabak yemeği yiyorum. kaç kalori bu. yada bi avuç fındık kaç kalori. yada bi içcecek hazırlıyorum meyceli sütlü falan kaç kalori yiyorum haberim yokkiii. mühim olan her sofradan yarı aç kalkmak ve aburcuburu kesmek sanırım başka çözümü yok.
Ben 105 kiloyum bir 80 boyundayim hem boks hem agurlikla bilek kol calisiyirum ben gunde kac yumurta yesem protein ihtiyacını karsilarim.simdiden teşekkürler
Ben diyetisyen ile 6 ayda 17 kg verdim . Son bir 5 kg kaldı ama veremiyorum artık. Yoruldum belki de ... hiç kolay bir şey değil ama ... Ama aydınlatıcı ve pratik bir video olmuş... son 5 kgiçin faydası olur umarım.
Allah razı olsun,videodan birşeyler öğrendim sayenizde,sadece bir çok diyeti denemiş biri olarak demek istiyorum ki,abilerim ablalarım kardeşlerim ağzını tutacaksın işte basiti bu😂ben üç ayda yazın ne zorluklarla hergün 10,13 bin adım ve sağlıklı yiyerek kısmen12 kilo verip daha sonra bir buçuk ayda hepsini geri almış biri olaraktan benim için diyet zor değil,kilomu korumak zor,iradesiz birisiyim,yeme bozukluğum var,doğru düzgün yemek yemeyen birisiyim,abur cubur yılda saysam bir elin parmağını geçmez yemem,sadece yeme bozukluğuna bağlı her 30 dakikada acıkıyorum,ağzıma birşeyler atıyorum ondan sonra ne yediğimi unutuyorum,akşamları geç saattlerde bile birşeyler atıştırıyorum,iki normal öğünümü vakitlerinde yapmıyorum hadi diyelim üç,normal oturup yemem hep ayak üstü atıştırıp giderim,benim gibi insanlar eminim çoktur,sorunum iradem,kilo almaktan nefret ederim çok fazla ,ama yinede farkında olmadan yiyorum işte,abartılı kilo almadım hiç ama yinede ben o aldıklarımdan kurtulamıyorum tam olarak,bu dünyanın esiri olarak tam olarak huzura kavuşmamış insanlar topluluğundan birisi işte,kendinizi önce manevi huzura erdirin sonra aklınız,vücudunuz sizi dinler,yoksa bugün dersin ben başlarım,yarın dertlerin senden önce başlar😂Allah kolaylık versin hepimize,tek derdimiz kilo vermek olsun,sağlık olsun gerisi düzelir❤
Bu video ilginizi çektiyse www.40vefit.com/fitpazari adresinden Fit Pazarı'na ücretsiz abone olabilirsiniz. Abone olduğunuzda her pazar sabahı kendi hayat temponuza ve kişisel zevklerinize uygun sağlıklı alışkanlıklar edinmenizi sağlayacak pratik bilgiler içeren bir e-posta alacaksınız. Gelin sürdürülebilir sağlıklı yaşamın kapılarını birlikte açalım! 💪
Benim bir sözüm var " Yaratılmışları yiyin , üretilmişleri yemeyin" Sağlıklı beslenmenin ilk düstüru bu olmalı. Önce sağlıklı beslenmeyi öğrenmek gerekiyor. 2. Düstur Her şeyin azı karar çoğu zarardır. O yüzden diyet yapmayın kesinlikle uzun süredir kilo mücadelesi veren birin olarak söylüyorum. Hiç bir şekilde diyet yaptığınızı varsaymayın , düşünmeyin. Siz sağlıklı beslenme modeline geçtiğinizi düşüneceksiniz. yemek yemeği öğrendiğinizi düşünüceksiniz. Sağlıklı tercihler yapacaksınız. Hatta kötü olarak nitelenecek gıdalardan canınız çekse dahi bunun sağlıklı bir versiyonunu yemeye gayret edeceksiniz. Mesela cips yemek yerine evde sadece zeytinyağı ile 1 adet patatesi kızartıp yemeniz sizin cipsten alacağını kötü besinlerden koruyabilir. Canını nutella çektiği zaman tahin bal ve susam karşımı bir tatlı hazırlayıp tüketmeniz sizin bir çorba kaşığı nutelladan alacağınız bütün zararı yok edebilir. Baklava yemek yerine kuruyemiş olarak Antep fıstığı yemeyi tercih etmelisiniz. Ayrıca kesinlikle baharatların ve tohumların gücünü hafife almayın. Yoğurdunuzda her zaman zerdeçal , keten tonumu , çöre otu , kırmızı biber , kara biber gibi baharatları kullanın. Gel gelelim sağlı beslenmenin en önemli adımına ; SU İÇMEK ama nasıl su içmeliyiz. Su içmeyi çoğu zaman ya yemeklerden 30 dakika önce yada yemeklerden en az 1.5 saat sonra içerek tüketmeliyiz. En az kati suretle 1.5 litre vucüdun sağlıklı yaşamsal döngüsü için gereklidir. Susadıkça içmek daha ziyade sağlıklı olmakla birlikte en azından idrarınızda koyuluk gidene kadar su tükemet idealdir. Ekmek yerine , Ceviz ve badem gibi çiğ kuruyemişleri , kurubaklagilleri tercih etmeniz çok ideal olacaktır. Et tüketimi kesinlikle tek tip olmalı , ne demek istiyorum ; Karışık ızgara tüketmeyin. Kuzu eti ve Dana eti yanyana yenmemeli. Etten önce muhakka salata yenmeli. Tek tip eti tercih edin. Mesela sadece kuzu eti , dana eti , tavuk eti veya balık eti tüketilmeli. Biraz balık biraz kuzu eti yanyana yenmemeli yenecekse sadece balık veya kuzu eti tercih edilmeli. He diyeceksiniz et pahalı. O zaman kıymalı sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz. Akşam yemeklerinde özellikle ev yapımı sirke salatalarda olmalı. Yoksa yoğurt ve turşu yenmeli. Paketlenmiş her üründen uzak durmalısınız. Hazır meyve suları ve gazlı içecekler hayatınızda olmamlı , illa canınız farklı içecek istiyorsa , Soda , Ayran , Şalgam , Turşu suyu , Filtre kahve , Süt , Şıra gibi doğal içecekleri tercih edin. Kısaca Doğadan beslenelim. 2. Aşama Hareket. Hareket etmeden zayıflama olmaz. İlla profesyonel spor yapmak zorunda değilsiniz ama En asgariden 40 dakikalık orta tempolu yani terinizi akıtacak bir yürüyüş şart. Bunun dışında Aerobik , Pilates , Fitness ve Yüzme gibi sporları tercih etmeneniz hem sağlıklı yaşam için hemde zayıflamak açısından çok elzem. 3. Aşama iyi bir istirahat bu düzenli uyku ve rahatlatıcı aktivitelerle mümkün. Muhakkak surette stresi kontrol altına almak gerekiyor. Stresli olan bir insan asla zayıflayamaz. Çünkü stres hücrelere bir problem olduğu sinyalini verir ve vücut ileride lazım olur diyerek yağ depolamaya başlar. Bu koruma olsada vücudun yağlanma oranı artar. Yağlanma artışı damarlara ve iskelet kas sistemine oldukça yük bindirdiği gibi bağışıklığı zayıflatır ve vücut iltihaba karşı zayıf duruma düşer. Stresli kişi Mutluluk hormonlarının salgılanması için abur cubura veya binge eating denen tıkınırcasına yeme arzusuna daha çok eğilim gösterir. İşte bu sebeblerden dolayı aslında kilo vermek çok basit bir eylem değildir. Kilo vermek 4 koldan büyük bir mücadele ve sabır işidir. Kişi ilk olarak psikolojik gücü elde etmeli , sonra yıllarca vücudunu zehirlediği besinlerin etkisinden kurtulmalı ve hareketsizlikten sıyrılmalı en son olarakta kilo vermeye başlamalı. Kilo verdikçe oluşan diğer bir problem başarı sahroşluğu ve erken bırakma. Bir kaç kilo verdikten sonra eski alışkanlıklarına geri dönme eğilimine varması kaçınılmaz bir sonuç , çünkü şeker ve üretilmiş gıdalar aynı uyuşturucular gibi büyük bağımlılık yapar. Bunlardan kurtulabilmek için daha önce yazdığım gibi paketlenmiş zehirlerin ev yapımını tercih ederek psikolojik yanıltma yolunu tercih etmesi ve kalori kontrolünü çok iyi elinde tutması lazım. Ben yıllardır kiloyla mücadele ediyorum. Tavsiye verdiğim azimli kişilerin bu bilgilerle zayıflayıp bu zayıflıklarını muhafaza ettiğini gördüm ama kendi metobolik sorunlarımdan dolayı ben kendim henüz başaramadım ama kendinde bu azmi bulan arkadaşların bu tavsiyelerim üzerinde iyice düşünmesini istediğim için , uzun uzadıya buraya bunları yazmak istedim. Her şeyden önce bir endokrin doktoruna gidip bir sağlık kontrolünde geçmenizi tavsiye ederim. Hormonal dengeniz ve organların faliyetlerinin düzenli olduğundan emin olduktan sonra bu tavsiyeleri yapmanız sağlığınız açısından daha iyi olur. Her insanın metabolizması farklı değerlendirilmelidir. Genel bilgiler herkes için aynı olmayıp , değişkenlik arz eder. Kendinize özgü besleme modelinizi iyi tespit etmelisiniz. Midenize ve sindiriminize dokunan gıdaları tüketmemelisiniz. Mesela Bazılarına süt ürünleri iyi gelirken bazılarında laktoz duyalılığından ötürü rahatsız oluşturabilir. Bu bağlamda sizin süt ürünlerini tüketmeniz çok sağlıklı bir sonuç doğurmaz bilakis uygulandığınız beslenme metodundan bıkarak eski kötü alışkanlıklara dönmeniz kaçınılmaz olur. Herkese başarılar dilerim.
Bunlara ek olarak yazmayı unuttuğum aralıklı oruçtan bahsetmekte isterim ; Yatışınızdan en az 4 saat ideal olarak 6 saat öncesinden katı gıda alımını kesmeliyiz. 13-11 , 16-8 gibi aralıklı oruç modeli kilo veriminde ve zinde hissetmede etkisi kendi deneyimlerim dahilinde çok faydalı olduğunu söylemeliyim. Yemenin şifa olduğu kadar yememeninde şifa olduğunu unutmayın. Yatmadan önce kafein içerikli içeceklerden uzak durun. Erken yatıp erken yatmak çok önemli hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormonların en önemlileri 5 saatlik açlıktan sonra salınan leptin hormonu ve gece 2 sularında salgılanan melatonin hormonudur. Leptin yağ yakımında önemli bir hormondur. Melatonin hormonu ise stres seviyesini kontrol etmekte etkilidir. Bir diğer önemli mevzuda şeker tüketimi. Vücuda alkol , meyve ve tatlı yiyerek alınan şeker , karaciğerde işlem görür. karaciğer çalışmaya başladığı zaman sindirim sistemi kendisini %50 yavaşlatarak karaciğerin etkin çalışmasını sağlamak istediği için yediğiniz yemeklerin sindirimi uzar ve yağ depolanmasını artırır. Dolayısıyla kilo vermek isteyen kişiler alkol , meyve ve tatlıdan azami suretle uzak durmalıdır. Meyve tüketileceksede porsiyon miktarları iyice öğrenilmeli ve mümkün mertebe ara öğün olarak sabah saatlerinde tüketilmelidir. Akşam kesinlik meyve tüketiminden uzak durmak lazım gelir.
Siz. Nerden. Biliyorsunuz. Bu. Kadar. Yararlı. Sözleri. Coooooook. Teşekkür. Ederiz💙♥️🙏
@@melek_kara. Yıllara yayılmış deneyimlerim diyelim. Gerçekçi bir sonuç aldığım denemelerimden oluşturduğum bilgiler.
@@cuneytylmazer53 teşekkür. Ederim. Hocam. Allah. Razı. Olsun. Sizden 🙏🙏🙏🙏♥️♥️♥️💙💙💜🤗🤗🤗❤️💜💙♥️🙏
Aynı beni anlatıyor yaziniz
Bir devlet hastanesinde diyetisyenim. Ön yargılı açtım videoyu ama hastalara ne anlatıyorsam bire bir aynısını gördüm tebrik ederim
tek ufak eleştrim şu noktada olur. 120kg obez bireye kg başına 2 gram protein sağlamak çok zor. Ve kg başına 2g protein direnç egzersizleri yapıldığı taktirde gereklidir. Ayrıca obez bireylerde kiloya göre değil de ideal kilo veya formül ağırlığa göre protein hesaplamak bu kişilerde daha mantıklı.
Obez bireylerle ilgili eleştirinizde çok haklısınız teşekkür ederim. Bu konuda açıklamalara bir not ekleyeceğim. Bu bireyler için boyun (santimetre) direkt grama çevrilmesi de başlangıç için sağlıklı ve uygulanabilir bir protein miktarı veriyor. Yani 1.75 boyunda ve 120 kilogram ağırlığında bir erkek birey için kilonun iki katı kadar gram olan 240gr protein yerine boyu gramaja birebir çevirdiğimizde bulduğumuz 175gr protein. Katılır mısınız?
@@40veFit Ben teşekkür ederim. Yaşa göre beden kütle indeksine göre ideal kilosunu hesaplayıp ona göre protein veriyoruz rutinde. Mesela 1.75 45 yaşında birinin ideal kilosu 73.5 kg. Sporcu olmayan bir birey için kg başına 1.2 ila 1.5 yeterli oluyor eğer direnç egzersizi varsa 2gr verilebilir
Kıymetli bilgiler için teşekkür ederim ama en çok da Türkçe'mizi bu kadar güzel kullandığınız için çok teşekkür ediyorum.. Fransa'dan Selamlar...
gut hastalarında protein'i nasıl dengeliyorsunuz peki? kişi hem sporcu hem gut hastasıysa?
Türkçeyi böyle güzel kullanmanıza ve anlatımınıza gerçekten bayıldım, tebrikler.
Allah razı olsun. Kaybettiğim umudumu bir nebze olsun geri verdiniz. Geçen yaz çok hızlı 2 3 ayda 12 kilo verdim tekrar 13 14 kilo aldım yeni bir sürece girmeye çalışırken güzel bir moral motivasyon oldu videonuz.
Ben allahin sevgili kuluyum. 20'li yasim ile 66 yasim arasindaki kilogram farki 4 kg. Yemegimi yedikten sonra, acikincaya kadar, hic bir kuvvet bana bir sey yediremez. Cok istahli biri degilim. Yemek yemeyide sevmiyorum, yasamak icin yiyorum. Son 10 yildir , sabah ,sutlu-sekerli iki bardak kahve iciyorum. Birde aksam yemegi yiyorum. Allahima tesekkur ediyorum. Anne ve babamada.Saglam genleri oldugu icin.
Üniversitelerde eğitim amaçlı seminerler düzenleyebilirsiniz çok ikna edici bir ve samimi çok faydalı buldum teşekkürler
Basit ve net anlatım, ilk defa uygulayabilir ve anlaşılır bir video izledim, teşekkürler
Nekadar tanıdık. adeta benden bahsetmişsiniz . defalarca 8-10-12 kilo verdim ve defalarca geri aldım. genel beslenme alışkanlıkları değişmedikçe verilen kilolar geri alınıyor. saygılarla.
İzlerken “söylemesi kolay” demedim. Anlatımının güzelliğini de ayrıca takdir ettim ❤
Hitap şekli ne kadar önemli bilgili ve faydalı mükemmel bir sunum olmuş
Bildiğimiz şeyleri bu kadar güzel anlatan ilk defa birine denk geldim 👏🏻
Ses tonundan tut da, dürüstçe söylenen söylenen tüm cümlelere kadar her şeyi çok beğendim. Teşekkürler 🙏
Bu nasıl harika bir anlatım üstelik de herşeyi paylaşıp ağzınıza sağlık.cok çok mutlu oldum.
NE kadar güzel bir anlatım.. İyi ki rastladım kanalınıza..çok sağolun.
Çok teşekkür ederim, öz ve sürdürülebilir yaşam formu
Tamamıyla düşüncelerinize ve izlediğiniz rotaya katılıyorum. Benzer deneyimler sonucu, benzer bir tanıma erişmişiz. Bugünlerde elde ettiğim düşünceler ve uyguladığım teknik de aynı. Teşekkür ederim 💚
Tebrikler, çok başarılı bir video olmuş. Anlatım tarzınız çok anlaşılır ve sade. Anlattıklarınızın tamamına katılıyorum. Dediklerinizi uygulayarak daha önce 15 kilo vermiştim.
Gerimi aldiniz kiloları
@@zeyno1974 Evet, spor yapmayı bırakınca ve kötü beslenince kilo almıştım tekrar. Koşu bandı aldım, haftada en az 4-5 gün tempolu yürüyorum ve yediklerimi Yazıo programı ile kaydediyorum. 95’ten 89’a düştüm, 6 haftada. Hedefim 79 kiloya düşebilmek.
@@mucizevimandarin8369 epey kilo vermissiniz dikkat ederseniz geri almassiniz boyunuz uzunsa çok zayiflamayin iyi olmuyor
@@mucizevimandarin8369 cevap yazmıştım gelmemiş epey kilo vermissiniz geri almamak için dikkat edin boyunuz uzunsada fazla zayıflamanizi tavsiye etmem iyi olmuyor
Videoyu sonuna kadar izledim... Anlatımınız harika...Israrla denemeye gayret edeceğim....
Anlatım tarzınız çok hoş bilgiler için teşekkürler
ALLAH Bin kere RAZI olsun hakkımızda HAYIRLISI olsun İnşallah Amin
Merhaba azerbaycandan selamlar ağzınıza saglıq hocam çok iyisiniz
Süper yararlı bir video. Anlatım, Excel tablo ve 12 haftalık egzersiz planı.. Bir tek uygulamak kaldı.
Çok teşekkür ederim. Anlatiminiz harika ve anlasirlir
Bayıldım bugüne kadar izlediğim en güzel anlatım
Harika bir anlatım ve çok gerçekçi yaklaşım.TEŞEKKÜRLER
Valla diyetteydim modum düşmüştü tekrar yükseldim ❤️🔥 teşekkürler 🥳
tebrikler ćok güzel anlatılmış👏
Onu açıklamalara biraktim bunu acıklamalara bıraktim e ben de abone oldum ozaman istedigim anlaşılır onerilere ulastim tesekkürler
İlk kez karşılaştım sizinle. Gerçekten çok mantıklı şeyler söylediniz. Bu dediklerinizi yapacağım inşallah.
Harika, sağlıklı kilo vermeyi çok güzel özetlemiş 👏👏👏
Harikasınız cok güzel anlatmışsınız tşk
Çok güzel açıklayıcı bilgi vermişsiniz. Teşekkürler hocam 🙏
Mükemmel bir video. Mantığı güzel sunulmuş. Çok teşekkürler.
Verdiğin değerli bilgiler için Teşekkürler Sağolasın kardeşim Başarılar diliyorum Saygılar
Teşekkürler 💐💐 Ne güzel açıkça ve sade bir dille anlatmışsınız. Sizi takibe aldım😉
Harika, umarim biran önce daha fazla icerik gelir! 40veFit tam benim konseptim.
❤ Müthiş tatmin edici açıklama
Çok teşekkürler ben bu anlattıklarınızı uygulayarak 12 kilo civarında vermiştim. Bu yontemi istikrarla uygulayan herkes rahatlıkla istediği kiloya erişebilir.
Ses ve diksiyon muazzam 👋
Mühendisim ve anlatımınız, haftalık %1 ler, açıklamada excel tabloları filan.. benim dikkatimi vermeme sebep oldu :) çok teşekkürler degerli çalışmanız için.. takibe aldım diğer videoları inceleyeceğim.
Çok açıklayıcı teşekkürler
Emeğiniz için teşekkürler tebrikler
Cook guzel anlatmmsnz bende denicem bu mantikla😊
Harika bir anlatım ve bilgilendirme çok teşekkürler emeğinize sağlık
Ömür boyu kilolarımla cenk etmiş birisiyim. Değerli paylaşımınız için, konuyu çok net bir biçimde ve gerçekçi bir yaklaşımla ele aldığınız için, ve güzel Türkçe'mizi akıcı, anlaşılır, nadiren rastladığımız zarif bir dikkatle kullandığınız için çok teşekkürler. Çok özel birisiniz.
Bahtınız açık olsun.. biz de bilgilerinizden faydalanalım
Çok mantıklı ve önemli bilgiler e yer verdnzz... teşekkür
Merhaba.Öncelikli olarak sizin kendi yolunuzdaki başarınız için tebrikler ,sonra da bizimle kıymetli bilgileri açıklayıcı bir şekilde paylaştığınız için teşekkürler.Her doğruyu bilil nereden başlayacağımızı bilemiyoruz çoğu kere.Sizin tavsiye ettiğiniz uygulamayı indirdim,sağlıklı beslenmeyi hayat boyu devam ettirecek şekile getiriyorum.Direnç bantları ve yürüyüş ile destekli antrenman yapıyorum.Bazen de fonksiyonel egzersizler yapıyorum.Bir de kapsamlı değerlendirme yapan ,spor merkezlerindeki ve diyetisyenlerdeki ölçümlere birebir yakın ayrıntılı ölçüm yapan tartı aldım .Onunla da beden takibi yapıyorum.Vücut çalışma mekanizmasını anlayınca sürdürülebilirlikte daha kolay olacak sanırım.Sizlere iyi çalışmalar diliyorum.Emekleriniz için teşekkürler.💪🏻🏃🏼♀️🍏🍊🥬🫐🥚🥜🔜🆕🆒
Merhaba, hangi tartıyı kullandığını yazabilirseniz çok sevinirim. Benimki tanita bc730 ama gittiğim diyetisyenle pek tutmuyor ve hatta takip eden günlerde, hatta gün içinde de yağ yüzdesi zikzaklı şekilde değişiyor.
Çok teşekkür ederim, çok sağ olun.
Maşallah çok duru bir anlatıminiz var ve mantıklı bir yol gelistirmissiniz bravo
Anlatımınız harika🎉
Harika açık seçik müthiş bir video olmuş ❤
Afrika’ya gelin burda çok rahat kilo veriyorsunuz. Hiç diyete spora gerek yok. Çok temiz iş.
bogazindan kesmezsen Afrikaya degil kutuplara da gitsen veremezsin😂😂😂
Bir çok diyet deneyen biri olarak önerilerinizin gerçekten çok doğru olduğunu belirtmek isterim. Teşekkür ederim.
Yapıcam ve bu yoruma her hafta yazıcam Excel için çok teşekkür ediyorum 😊🎉
Teşekkür ederim çok iyi bir anlatım çok iyi bir tarz Bilgi kirliliği yok . anlaşılır sade ve kaliteli bir video olmuş sizin gibilere ihtiyaç cok.yolunuz açık olsun 👍💯👏
Bazı insanlarda genetik olarak çok şanslı. Bazıları da çok şansız. Çok hızlı kilo almaya müsait insanlar var kilo almamaya da müsait insanlar var. Ne yazıkki hayat herkese eşit değil. Eğer sizde hızlı kilo alanlardansanız eğer, yediklerinize dikkat edin, aburcuburu bırakın, çok geç saatlerde uyumayın, ve ben spor yapamıyorum spor yapacak yerim yok şu yok bu yok falan filan diyorsanız eğer, en azından çevrenizdeki bir parkta güzel bir yolda yürüyebilirsiniz, otobüsten bir durak önce inip biraz daha yürüyebilirsiniz. Yemeklerinizi daha ufak kaplar da yemeği deneyin. Ekmeği şekeri sofranızda yeteri kadar uzak tutun. Ben ekmeksiz doymuyorum diye kendinizi kandırmayın.
Çok güzel açıklamışsınız harika video❤
Teşekkür ediyorum 👏👏👏
Merhaba😊 üç bucuk ayda 17 kilo verdim ama asla kendimi aç bırakmadım ve canım bir şey istediğinde kendimi esirgemedim. Esirgediğim takdirde çabuk bıkacağımı biliyorum. Benim yöntemim örnek olarak şöyle söyleyeyim canım pasta cekti ölçüyü abartmayacak kadar yedim bunun karşılında ertesi gün ara öğünümü atladığım takdirde yediğim pastanın kalorisini dengeledim. Bu sekide bıkmadan yoluma devam ediyorum. Sizin verdiğiniz bilgilerde işime çok yarayacak teşekkür ederim😊
Çok güzel anlatılmış
Videoyu izlerken supangle yemem 🙂Kilo problemim yok ama olmaması için gayret ediyorum Değerli bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim ❤
Çok iyi,çok faydalı, Teşekkürler.
Merhabalar 15 yıllık sigara tiryakisiydim 1,5 yıldır kurtuldum çok mutluyum. Fakat sigsrayi bıraktığım ilk 3 ay da 10 kg aldım. Ve bir türlü tamamen veremedim . 2,3 kilo veriyorum alıyorum ama 10 kg gitmiyor 😔 yaş 29 165 boyum. Suandaki kilom 62. Eski kilom 51, 52 ydi cok iyiydim ozaman
Emeğinize sağlık. Harika bir video ve tamamen yapılması gerekenleri anlatmışsınız . Bu süreçte denkleminize yeterli miktarda su içmenin vücudumuz için ne kadar çok hayati önemi olduğunu ve kilo vermede ne kadar etkin rol aldığını ayrıca eklerseniz çok mutlu olacağım.
Çok faydalı olmuş emeğinize saglik
barış özcanın sesi değil mi bu
Kilo verme konusunda dinlediğim en aklı başında, mantıklı video oldu. Teşekkür ederim...💐
Benimde
Benimde
Videonun başında ne söylediyseniz, başıma geldi kilo verdim ama göbek şişkin armut gibi oldum. Teşekkürler
Ekmek, patates, makarna, pilav, seker yeme. Et, yumurta,sebze peynir kuru yemis ye. ilk haftalar 3-2 kilo sonraki haftalarda 1-2 kilo granti kilo veriyorsun.
Kilo verme konusunda önemli tespitler. Not aldım. Teşekkür ederim.
Bende, kas kaybettim. Allah razı olsun açıklamanızı😢çok değerli buldum.
Herşeyden önce güzel türkçeniz için tebrik ederim . Kilo verme konusuna çok gerçekçi, uygulanabilir hatta hayat tarzı olarak kabul edilecek kadar doğru ve basit tavsiyeler için de teşekkür ederim . Sizi dinlerken , " ama o iş öyle olmuyor " demedim . Her sözünüze katıldım. Çok temiz ve kaliteli bir video . Takibe aldım sizi. Başarılar
Aidin salih in sistemiyle 120 kilodan 75 kiloya düştüm. 1 yıl koruyabilirim. Sonrasında doymamaya başladım. Un şeker meyve vb ömür boyu yememeliyim gibi. Bir tanesini az miktarda almaya başlayınca ipin ucu kaçıp gidiyor. Yine eski kiloya geri döndüm hayatım alıp vermekle geçti
Nasıl verdiniz
Ben 5 yıldır bu dediklerini yapıyorum ve hiç kilo almıyorum bünyem kilo almaya çok müsait
Benimde önem verdiğim bir konu. Hatta konuyla ilgili bende bir video yayınladım. Yalnız sizin anlatımınız kısa öz ve kapsayıcı olmuş. Kas yıkımı ile ilgili verdiğiniz bilgiler çok değerli. Benimde yanlışım yüksek nabızlı antrenman yapmak. Kanalınızı takibe aldım.
Güzel anlatdi 👍
Sıkılmadan dinledim süperdi
Genelde tüm diyetisyenlerin anlatımları benziyor anlatması güzel
Ben sabır taşıyım hocam tam 3 kez yanlış yöntemlerle 30 25 ve 20 kilo verdim geri aldım . Son bir dirençle yavaş emin adımlarla ilerliyorum ve deneyimleyerek söylediklerinize hem katılıyor hemde uyguluyorum . Doğru yöntemlerin yanında sabırlı olmak en önemli etken 👍 kolay değil ancak imkansızda değil.
Her şeyin başı sabır ve doğru bilgi ama her insanın fiziki yapısı farklı olduğundan bir uzman eşliğinde bu çalışmaları yapmak en mantıklısı yoksa zarar verirsin kendini
BAK KARDEŞİM BEN 64 YAŞINDAYIM KİLOLUDS DEĞİLİM AMA HEP DİKAT ETTİM ÇÜNKÜ KILO ALMAYA MÜSAİTİM ÖN TETBİR İÇİN. AKAPUNTURE GİTTİM, KOLHYDRAAD KARBONHİDRAT SAYDIM HEP AMA HEP DİYETDEYİM VE HEPDE SPORUMU DÜZENLİ YAPTİ DOĞUMDAN BİR HAFTA SONRA HEMEN DÜZENLİ SPORA BAŞLADIM YÜRÜME FİTNIS VE YÜZME. SIRAYLA YAPTİM AMA YOYO GİBİ ALDIM VERDİM TA Kİ ARALIKLI ORUÇ KADAR KISITLAMA YOK DÜZENLİ İKİ ÖĞÜN VE 16 SAATT AÇLIK DİYORLAR AMA 8 SAATUYUKYA VERİRSEN. ASLİNDZ AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA YEMEK YASAK İNTERNETTEN BULURSUN . ASLINDA HZ MUHAMMED EFENDİMİZİN YEME ŞEKLİ Bİ DENEYİN ARALIKLI ORUÇ DİYE YAZIN
@2:33 Enerji metabolizmasında yakılma sırası olarak karbonhidrat, yağ ve protein gelmiyor muydu neden proteinler yağlardan önce yakılıyor? 😢
Aslında kilo vermek zor değil sadece bu konuda kararlı olmak zor.Zor olan sabredip uygulayabilmek.Ben normal diyetisyenin verdiği diyet listesindekileri uygulayıp çok güzel kilo vermiştim.Günlük 45 dakika yürüyüş dengeli beslenme diyetin dışına çıkmama gibi şeyler.Bu arada varisimde iyileşme meydana geldi ama sonrasında başka sağlık sorunlarından dolayı kullanmak zorunda olduğum ilaçlar ödem ve kilo yaptı.Önce kararlı olursanız sonrasında diyetisyenin listesinin dışına çıkmazsanız gayet rahat kilo verilebilir tabi bazı hastalar hariç mesela şeker hastası gibi
Çok güzel bir anlatım
Ne kadarda yesem, dünyaları yesem kilo almıyorum asla ,kilom 52 üzerine çıkmadı hic. Boyum 160 sm, yaşım 37 olmasina rağmen
Tesadüf olamaz🤗 Başarılar dilerimm! Tam İhtiyacım olannn.
Kalori açığı vermek lazım.
Kas kaybı olmaması için direnç antremanları yapmak.
Tebrikler🎉🎉
kalori hesabını neye göre yaptınız uygulama kullandınız mı hangi uygulamayı kullandınız
Şahane video
hocam bende şu kalori hesabına hasta oluyorum. ben gün içinde yediğim şeylerin %80 %90 kısmının kaç kalori olduğunu bilmiyorumkiii. bi tabak kabak yemeği yiyorum. kaç kalori bu. yada bi avuç fındık kaç kalori. yada bi içcecek hazırlıyorum meyceli sütlü falan kaç kalori yiyorum haberim yokkiii. mühim olan her sofradan yarı aç kalkmak ve aburcuburu kesmek sanırım başka çözümü yok.
FatSecret uygulamasını kullanın
Teşekkür ederim
Ben 105 kiloyum bir 80 boyundayim hem boks hem agurlikla bilek kol calisiyirum ben gunde kac yumurta yesem protein ihtiyacını karsilarim.simdiden teşekkürler
Merhaba günaydın efendim. Benim hesaplayabilirmisiniz. Boy168 kilo 78,5 yaş 52 tavsiyelerinize ihtiyacım var🙏😊
Bilmem kaçyüzüncü diyetime bu video ile başlıyorum 💪
Merhabalar. Excel tablosuna nasıl ulaşabilirim? Teşekkürler şimdiden.
Ben kaplumbağa olmaya olmaya karar verdim. Yavaş ama istikrarlı...hadi bakalım yarışı kim kazanacak 😊
Valla hocam çogunu anlamıyorum mesela korbondiyatsiz nedir
Ben diyetisyen ile 6 ayda 17 kg verdim . Son bir 5 kg kaldı ama veremiyorum artık. Yoruldum belki de ...
hiç kolay bir şey değil ama ...
Ama aydınlatıcı ve pratik bir video olmuş... son 5 kgiçin faydası olur umarım.
Selam. Kaç kiloydunuz diyete başlarken ?
Allah razı olsun,videodan birşeyler öğrendim sayenizde,sadece bir çok diyeti denemiş biri olarak demek istiyorum ki,abilerim ablalarım kardeşlerim ağzını tutacaksın işte basiti bu😂ben üç ayda yazın ne zorluklarla hergün 10,13 bin adım ve sağlıklı yiyerek kısmen12 kilo verip daha sonra bir buçuk ayda hepsini geri almış biri olaraktan benim için diyet zor değil,kilomu korumak zor,iradesiz birisiyim,yeme bozukluğum var,doğru düzgün yemek yemeyen birisiyim,abur cubur yılda saysam bir elin parmağını geçmez yemem,sadece yeme bozukluğuna bağlı her 30 dakikada acıkıyorum,ağzıma birşeyler atıyorum ondan sonra ne yediğimi unutuyorum,akşamları geç saattlerde bile birşeyler atıştırıyorum,iki normal öğünümü vakitlerinde yapmıyorum hadi diyelim üç,normal oturup yemem hep ayak üstü atıştırıp giderim,benim gibi insanlar eminim çoktur,sorunum iradem,kilo almaktan nefret ederim çok fazla ,ama yinede farkında olmadan yiyorum işte,abartılı kilo almadım hiç ama yinede ben o aldıklarımdan kurtulamıyorum tam olarak,bu dünyanın esiri olarak tam olarak huzura kavuşmamış insanlar topluluğundan birisi işte,kendinizi önce manevi huzura erdirin sonra aklınız,vücudunuz sizi dinler,yoksa bugün dersin ben başlarım,yarın dertlerin senden önce başlar😂Allah kolaylık versin hepimize,tek derdimiz kilo vermek olsun,sağlık olsun gerisi düzelir❤
Teşekkürler