Друзья, всем спасибо! Поделитесь своей историей похудения? Ссылка на полнометражное видео: - Замедленный метаболизм и широкая кость. Почему не удается похудеть? ua-cam.com/video/qdKCH056WeU/v-deo.html Для всех зрителей этого выпуска действует скидка в 10% на все полезные добавки: cmtscience.ru/catalog - по промокоду «CHOOSELIFE» Смотрите также ролики по теме: - Как похудеть на вредной еде? Дядя Серёжа, Андрей Скоромный, Павел Бадыров, Дарья Наваррская ua-cam.com/video/JBRhxnoYsmE/v-deo.html - Цена ИДЕАЛЬНОГО тела: диета и СРЫВЫ. О чём МОЛЧАТ спортсмены? ПОДКАСТ ua-cam.com/video/ABAUJb404fU/v-deo.html - РПП и КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ: Причины, последствия, расстройства пищевого поведения ua-cam.com/video/HUj5ZX5nqYI/v-deo.html - Плейлист: всё про отёки ua-cam.com/play/PLo5QwAM6HNwImbF4PvA8Ur2BWNnbEkExX.html - Консервы и колбаса - здоровое ПИТАНИЕ? Топ Мифов. Цацулин и Скоромный ua-cam.com/video/uR0Qg9snBks/v-deo.html - Тренировки не помогут сбросить вес. Что говорит наука? ua-cam.com/video/tijUuzmg6vo/v-deo.html
*Борис Цацулин, (извини, но) у тебя сайт магазина - это г💩 !!! Какие-то программисты с руками из попы его делали (я не про дизайн, а про логику работы) 😡‼* _В частности, то, что связано с личным кабинетом, регистрацией/сменой пароля._ _А чтобы сделать там оплату - это надо целый квест пройти!!! (первый шаг квеста начнётся с предупреждения, что надо отключить ВПН) И, тут Борис, вероятно, возразит, что, мол, никто ещё не жаловался. Правильно! Потому что там (на сайте) НЕТ контакта для связи с техподдержкой, следовательно, "пожаловаться" некуда/некому. 😂 (или этот контакт техподдержки так тщательно запрятан, что его не видно, на обычном традиционном месте - внизу страницы его точно нет)_ ____________________ Доп.: _Ура! Я всё-таки смог (где-то за час интенсивных танцев с бубном в нескольких браузерах) пройти этот квест - оплатил заказ! (ещё нигде лично я доселе такого геморроя с оплатой не встречал, как у Бориса в магазе)_ П.С. *_Если б у меня не было других карт, кроме Сбера, я бы этот супер-квест ниасилил!_*
Я сама биохимик и так устала рассказывать всем своим друзьям о том, "чтоб такого съесть, чтобы похудеть". Но теперь я знаю про канал Бориса, и когда меня начинают спрашивать про питание, диеты, тренировки и т.п., просто присылаю ссылочку. Спасибо, Борис! Вы спасли мою жизнь 😀
Месяц на диете с диффицитом и интервальным питанием. Час прогулки с утра и час иду домой с учёбы. Три тренировки в неделю - "любительские фуллбади" дома. Потихоньку становлюсь более спортивным человеком. Купил добавки. Чтобы не умирать при диффиците на тренировке и морально чувствовать себя комфортно выпивал гейнер на молоке (445кк) за полчаса до тренировки и 4 чашки зелёного чая с витамином С во время. Дискомфорта не чувствую, нравиться прогресс и хочется улучшить результат. Посчитал белки и решил добавить 30г WHEY при пробуждении. Также добавил омега 3 6 9 и витамин D. Сейчас: вес 82 рост 181 возраст 20. Надеюсь за три недели освоить подтягивания.
Как человек который не первый раз худеет до пресса, полностью достоверная информация, без воды. От себя хочу добавить: 1. Без точного подсчета каллорий похудеть ОЧЕНЬ сложно, это база. ХиКи калькулятор вам в помощь, шикарное приложение. Тяжко первые три дня, через неделю это становиться образом жизни, становится гораздо легче. Не зацикливайтесь на весах, первую неделю вес может вообще не изменится, через две недели стрелка весов должна идти вниз, если такого нет, значит 100% где то есть неучтенные калории или суточная норма калорий для вашего образа жизни завышена! 2. Не надо себя изматывать на беговой дорожке! Из за нее создается иллюзия усердной работы и желание лишний раз подкрепится! Но наш организм супер энергоэффективное создание, сума сойдете "выбегивать" каллории. Лучше ходить по делам, в магазин, лишний раз пешочком а не на машине, из за таких мелочей за неделю наберется пару тысяч сожженных калорий и результат не заставит себя ждать. Да и психика будет незамотанная бесконечной беговой дорожкой. 3. Сон, это невероятно, но доказано, что во сне мы сжигаем большую часть каллорий, дайте своему телу добрых 8 часов крепкого сна (со стабильным режимом). 4. Знайте что такая медленная диета, по килограмму-два за пол месяца, имеет долгосрочный результат. То есть даже если вы потом на пару месяцев забьете на нее, придется постараться что бы снова набрать излишний вес. Но первые пол года лучше не забивать. 5. Не забывайте раз в неделю себя баловать, к примеру не ешьте когда вам комфортнее всего себя ограничивать, я к примеру могу в середине дня не есть и оставить себе на потом 1200ккал, на ночь обожраться в Макдональдсе или Суши и с утра все равно скинуть вес, потому что суточный калораж я не превысил, да вредно, но не на столько если это раз в неделю. Зато удовлетворён, спокоен и готов продолжать соблюдать диету.
@@gorkiimrak9344 Не соглашусь, все зависит от образа жизни. Я раньше тоже так думал, но когда у меня появилась машина, мне пришлось дотошно следить за каллориями. Как я потом выяснил, раньше без машины я за неделю пешком проходил в районе 25 - 30 километров! Да, тут то 5000 ккал не повлияют на общий результат. Но если у человека очень сидячий образ жизни, я бы не советовал, можно из за этого дизмораль словить и вообще все бросить.(
По всем пунктам ок , лишь по 1 стоить уточнить важен не точный расчет а сам факт контроля пищевого поведения, можно вообще ничего не считать а просто уменьшать потребляемые порции из вашей продуктовой корзины и корелировать это с цифрами на весах
@@dmitrysergeevich7603 Мне это не подходит, я регулярно хожу в зал. Для меня важно не только не переедать. но и доедать. Избыточный недостаток калорий будет вести не только к потере жира но и мышечной массы. Так же есть шанс слишком быстро терять вес, а это не приводит к долгосрочным результатам. Отсюда и появились всякие болезни типа РПП.
@@michaelsokov9837 это не конкретно вам рекомендация а альтернативный обобщенный вариант контроля потребляемых бжу для похудения , без индивидуальных ньюансов. Не для всех есть надобность в точном подсчете входящих калорий для простого похудения
заметила, как только у меня наступает овуляция, сразу вес останавливается, и иногда + небольшой, как только наступают критические дни, сразу хорошо вес уходит. и так до следующей овуляции.
Я заметил вот что: если ваше окружение состоит в основном из упитанных людей которым пофигу на здоровье, или тем более ваша семья, то шансы не сорваться низкие. Если вы один дома и на удаленке работаете, то шансы сорваться пониже. Но лучше всего если вы часто будете встречаться со спортиками (не в зале видеть, а общаться, вместе тренироваться и тд), социальный фактор самый сильный.
Именно на удаленке и начал интенсивно набирать. Минимум движения, велик забросил, алкоголь против стресса в малых дозах ежедневно. Результат +20кг за 2 года
@@shlema хм, у меня было наоборот, поскольку дома я мог просто не покупать мучное сладкое и тд, оно выпало из рациона. А когда ходишь в офис, то там в кафе булочку с кофе, то в магазинчике шоколадку возьмешь и пр. Потом приходишь домой и думаешь «да пох уже сорвался, сегодня жру а завтра начну сначала» (будет то же самое).
Как весело, что у людей, зачастую, противоположные проблемы. Вешу 74, за 3 месяца более менее активного набора набрал 2 кг, вроде, хуже не выгляжу и в упражнениях на выносливость сдавать не стал. Но хочу сказать, что набирать вес- это мучение. Вероятно, из-за того, что мне 17 и я очень подвижный.
@@wonderful2122 смотря какой вес тебе нужен, взрослый организм очень просто накапливает жир, не так попитался месяцок и до +4кг можешь увидеть на весах. В 15 лет я ел все подряд и был около-дистрофиком.
Весил 115 кг приросте 178 см После серии видео Бориса решил худеть по методике низких кКал. Скинул 25кг за 2,5 мес. Знаю, что нельзя так много ск нуть за столь короткий промежуток времени. Сейчас остепенился и более мягко и плавно ск дываю.
Худела 2 раза на 30 кг - всегда по разному - и всегда набирала, сейчас избрала тактику медленного похудения, даже меньше стандарта 4 кг в месяц. Всем удачи и будьте здоровы!
В процессе похудения гастроэнтерологи не рекомендуют понижать количество жиров меньше минимального допустимого (примерно 1 грамм на сухой вес) для нормальной работы печени и активности желчи, а если так не делать, то на похудении очень часто появляются камни
Спасибо большое за Ваш труд. Буду рекомендовать это видео своим пациентам, которые пытаются бороться с лишним весом (я просто терапевт в обычный клинике). Часто на приеме не хватает времени это все проговаривать каждому человеку. А тут все понятно и доступно по пунктам самое основное.
Отличные советы, спасибо вам. Не все об этом рассказывают, а чтобы реально худеть, нужно активно тренить и правильно питаться. У меня со вторым сила воли подкачала, первое время пила чай био эвалар для контроля аппетита. Он снижает аппетит, еще от тяги к сладкому избавляет, поэтому быстро похудела и с диеты не сорвалась. Это вкуснующий алтайский сбор)))
Если тенденция потери в неделю 1% от общей массы тела сохранится допустим на протяжение полу года, то это сравнительно большая потеря в плане желаемого результата для человека. Для 100кг человека это примерно -20кг за 6 месяцев, что будет является крутым результатом и большинству не под силу
Худела по вашим методам три года. Вес сбросила только тогда когда вылечила невроз о котором не подозревала. Теперь ем все и даже на ночь, довольна своей фигурой, даже подкачала грудную клетку
Спасибо за это видео! Очень ёмко и структурированно перечислили всё, что нужно. Несколько лет собирал эту информацию по разным источникам, пробовал на себе. А тут сразу все основные моменты обозначены 👍
Борис! Спасибо тебе! Я долгие годы пыталась похудеть при помощи голодовок (и последующих зажоров), отказов от сахара, мяса, жира. И только благодаря подсчёту калорий и бжу (+тренировкам) я за 2 месяца без всяких проблем сбросила 7 кг. Осталось ещё 8.
@@CaveMansTechЗдравствуйте Борис, мой рост 1,64 вес 83 не могу похудеть всегда была худенькой откуда вес не могу понять у меня диабет 1 типа на инсулине мне 45 ем 2 раза в день мучное, сладкое не ем что вы посоветуете спасибо заранее
Спасибо за Ваш труд.Хотелось бы услышать о ph (кислотности пищи, крови, слюны, мочи). Как они связаны со здоровьем. Почему? Когда анализ показал высокий уровень глюкозы изменил питание, образ жизни,перестал есть сладкое ,похудел. Но появилось желание в кислоте :айран, кислые фрукты даже покупаю твердые киви, кефир, расбавляю яблочный уксус, пельмени с уксусом, если кетчуп то кислый, есть предпочтения в масках сметаны и майонеза. Кстати знакомый с диабетом 2типа тоже подсел на кислые конфетки типа барбариски ,взлетные. Сладкое и мучное (пшеничной, белое) не потребляю. По работе (сельское хозяйство, теплица) знаю жесткие требования агроном к кислотность воды для полива растений. А что для человека
Больше полугода назад стал следить за питанием и повысил активность просто ходьбой Начинал с 5-разового питания Понял, что не удобно и так долго не смогу. В итоге сейчас ем 2 раза в день: сутра и вечером. Очень удобно. Итого -29 кг) Планирую и дальше снижать
@@dagon8174 ну у меня кожа одрябла. Но это не из-за скорости похудения, а по многим другим причинам. Есть те, кто за пару месяцев сумасшедше худеет и нормально
@@dagon8174 смотря какая кожа(генетика), какой возраст. Я сбросил за полгода 26,5 кг, всё утянулось, как будто ничего не было. Мне 33, начал сбрасывать, когда 32 было.
Похудел на 10 кг поедая 400 г курицы без шкуры и 200г гарнира. На завтрак 3 яйца. Мышцу не потерял, а даже, судя по весам и зеркалу - набрал. Естественно, делал упражнения на все группы мышц.
@@london4983 нет, я позволяю себе иногда съесть какую-нибудь дрянь, сходить в ресторан, главное, чтобы было достаточно белка в рационе. В командировках я вообще молчу - просто набираю калорий, чтобы не похудеть и все. Сейчас дойду до нужного результата и буду вносить больше разнообразия. На куриной диете невозможно добрать суточную норму 2500-3000, всегда будешь худеть. Поэтому, как вес придет в норму - хватит. Из еды не надо делать культ - это просто строительный материал.
@@НиколайАкс-н5ц как только ты дойдёшь до нужного результата(как ты говоришь), дальше что будешь делать? Вернёшься к старому питанию😁? Чувак…эта борьба теперь с тобой навсегда😂
@@london4983 разница между дефицитом и нормальным питанием - это 500-700 калорий. Так что можно нормально питаться (не "как раньше", но и сладкое есть и т.д.). Или ходить больше, 2 часа ходьбы - те же 500-700 калорий в зависимости от веса
У веганов очень разнообразная диета. Когда мы стали ими, мы заново обрели любовь к готовке, потому что начали пробовать много нового. Мы начали осознавать, насколько прекрасны свежие продукты, как здорово в желудок ложатся злаки, как вкусно пахнут специи и как вкусны цельные зерна - особенно если их не мешать с молочными продуктами и яйцами. Наши кулинарные навыки расширились, и мы с удовольствием принялись изучать рецепты за пределами веганского гамбургера. "Веган-Фрик" Боб и Дженна Торрес
Скинул вес с 94 кг до 74 кг благодаря интерваоьному голоданию, ел как обычно, все что обычно, только ел 6 часов, а 18ч не ел ничего, только кофе без сахара
Мне интервальное голодание помогло бороться с голодом. Я ем 2 раза в день, и в каждый прием пищи мгого-много овощей и побольше белка, потом могу себе позволить конфетку или булочку. В итоге и от сладкого не отказываюсь, и ем досыта, и сытость после еды держится 6-8 часов и худею
Для похудения не надо отказываться от углеводов и жиров, в основном достаточно белок наедать, и потом уже не захочется столько сладко-жирного. Я сейчас худею, сладкого много ел, но сейчас не хочется, максимум вафлю с кофе съем в обед и всё. А раньше мог и шоколадку целиком легко
Лайкос Борису! Но про фрукты я конечно не согласен. Нужно убирать полностью фрукты, а так же снижать частоту приёмов пищи, переходить на интервальное голодание и в идеале на кето. Тогда вы решите самую главную проблему ожирения, инсулинорезистентность! И вес полетит в них с бешеной скоростью даже при адекватном дефиците калорий. Есть исследования которые показывают, что люди худели даже на профиците при таком режиме, но были силовые тренировки.
Исследование поновее показывают, что скачки инсулина никак на похудение не влияют (если у человека диабета нет). Да и некоторые белки тоже скачки инсулина вызывают (вся молочка, например)
@@etb6250 тогда почему люди как сумасшедшие худеют на кето? Почему выходят за пределы свои, за которые не могут выйти на обычных диета? Я на себе это все проверил, тут дело именно в инсулине!
@@etb6250 если даже есть исследования, это нечего не означает. Я не знаю насколько ты компетентен в вопросах выбора исследований, знаешь ли ты классификации надёжности. Может оно проплачено специально компаниями, для того что бы получить нужные результаты
А что насчёт первых недель после перехода на условное правильное питание, когда больше сливается вода? Выходит, следить за изменениями веса и калибровать количество калорий можно только с после окончания третьей недели?
Фрукты-осторожно (мах250 гр в день) Овощи- обязательно ( міn-400 гр в день ) Белок міn 1 гр на кг идеального веса Вода 30гр/ кг идеального веса. Спать ложиться рано. Высыпаться. Заменить пищевые радости непищевыми. Не есть ничего плохого. Дефицит калорий Всё!
К сожалению, взаимосвязь между риском потолстеть и полным окружением действительно есть. Под комментом скину исследования на эту тему. На меня этот фактор тоже влияет. Когда я приезжаю в отпуск к родственникам,имеющим избыточную массу тела, мне гораздо тяжелее контролировать свое пищевое поведение. Наглядный пример того,что наше окружение влияет на нас больше,чем мы думаем.
Исследование 1: Кристакис, который несколько лет изучал социальные связи и поведение людей, решил узнать, как влияют на человека толстые друзья. Для анализа он использовал выборку из 12 067 испытуемых, которых неоднократно обследовали с 1971 по 2003 год в рамках Framingham Heart Study - долгосрочного сердечно-сосудистого когортного исследования жителей города Фрамингем. Николас Кристакис пришел к выводу, что если у человека есть близкий с избыточным весом, то риск ожирения значительно возрастет: в случае с другом - на 57%, сестрой или братом - на 40%, супругом - на 37%. А вот соседи-толстяки такого эффекта не дают: выяснилось, что проживание на одной территории с людьми, чей IMT выше нормы, никак не влияет на изменения фигуры. Николас Кристакис считает, что объясняется такая связь двумя причинами. Во-первых, глядя на знакомых, мы меняем свое представление о приемлемом типе телосложения. Во-вторых, мы неосознанно копируем пищевое поведение окружающих.
Исследование 2: Исследование было проведено на примере семей военнослужащих, которые обычно не выбирают места проживания. В нем участвовало более двух тысяч детей и взрослых из 38 военных поселков в Соединенных Штатах. Процент взрослых, страдающих от ожирения, колебался в разных военных городках от 21% до 38%. В результате оказалось, что члены семей, получившие перевод туда, где этот процент высок, легче сами набирают лишний вес. «Если семья переезжает в поселок с низким процентом ожирения, такой как Эль-Пасо, штат Колорадо, где он равен 21%, то шансы детей набрать избыточный вес снижаются на 29%, - говорит Датар. - Шансы родителей растолстеть снижаются на 23%». При этом исследователи обнаружили, что факторы наличия доступных спортплощадок и тренажерных залов не играют критической роли в объяснении полученных результатов.
Ну, 2 месяца сижу на диете) в основном гречка)) 3 Раза в неделю, по утрам приседания, отжимания))) 8 кг скинул. По выходным позволяю себе 1 разгрузочный день ем что хочу, готовлю вкуснятину, могу съесть пироженки с кофейком. Не боюсь набрать после этого разгрузочного для 200-300 грамм. Но спокойно переживаю 6 дней, зная, что могу себе один день позволить что угодно и спокойно продолжаю терять вес.
@@manfromalabamo можно и сладкое и мучное, главное, чтобы дефицит был. И дефицит лучше набирать не за счёт урезания базового потребления (в программах подсчёта калорий режим "без физической активности" его показывает), а побольше ходить
Это не много, исследования не выявили никаких побочных эффектов при питании 3-4гр белка на килограмм веса, а это больше, чем нужно (нужно 2-2,5 максимум)
Сейчас будет много букАв. В 2019 году бывший муж сказал, что мне бы не помешало ходить на фитнес. Тогда я встала на весы и ужаснулась (69кг при росте 170см) Тогда я вписалась в Бешеную сушку. Считала ккал, занималась дома. Параллельно с этим бывший муж каждый день говорил, что я занимаюсь ерундой и так не похудею. Потом произошел конфликт, слова о разводе, но мы решили для начала разъехаться на время. Я жила у подруги и продолжала свои тренировки. Спустя 2 недели он просил вернуться. Бешеная сушка уже закончилась к тому времени, но я продолжила домашние тренировки и перестала считать ккал (интуитивно я поняла что и сколько мне нужно есть для дефицита) Спустя 2 месяца случился развод и я переехала в другой город. На тот момент мой вес был 56кг (тут бы могла сказать, что я рассмеялась бывшему мужу в лицо за то, что он говорил ранее, но этого не было) После переезда я продолжила тренировки и правильное питание. Однако в мою жизнь ворвался мужчина и все пошло коту под хвост. Тренировки забросила, начала с ним есть вкусно и в удовольствие "вредную" еду. Вес набирался постепенно и зимой 2021 я увидела на весах 63кг. Тогда друг мне рассказал про КЕТО и интервальное голодание, а я видела его результат после своими глазами. Решила попробовать и за 4 месяца ушло 6 кг. Потом наступило лето, вес держался и я отпустила кето. Все, что осталось это интервальное голодание (20:4), к которому я привыкла и организм тоже. За летом пришла осень и зима, а с ними вкусняшки и вкусная жирненькая еда с углеводами в виде макарон/картошки и тд. В январе 2022 вес дошел до отметки 66кг.... Снова ушла на кето. К лету скинула 6кг. И вот сейчас 2 месяца уже как вернула домашние тренировки в свою жизнь, но лайтовые (растяжка, пилатес, силовые до 30 мин) Отпустила свои мысли о весе, сейчас занимаюсь формой. Интервальное голодание осталось и для меня оно комфортно. Организм не требует еды по утрам и в обед. На работе хожу на обед в 3 часа, а в выходные могу поесть в 6-7 вечера и при этом чувства голода в течении дня нет. Не ругаю себя за вредности и прощаю свои пищевые слабости, чтобы не скатиться в РПП. Если дочитал до конца, то ты получил ачифку "Любитель читать истории")))))))
Если мясо невозможно в себя впихнуть, очень тяжело себя в желудке чувствую. Можно рыбой заменить и бобовыми? Свежие овощи ведущие вызывают, не критично тушеными заменить?на пару
Скажите, если после казеина хочется кушать, это плохого качества протеин? Или лучше после тренировки пить сывороточный или аминокислоты. а казеин на ночь?
Про потерю мышц и жира немного не поняла один момент. Читала книгу Эдит Эгер - бывшей узницы Аушвица. Так вот она рассказывала, что благодаря тому, что серьезно занималась спортом, на определенном этапе пребывания выглядела не такой тощей, мышцы все же придавали ей человеческий вид. Естественно это длилось не весь год ее заточения, но все же, для меня было странно и интересно, что они у нее ушли не сразу же в таких ужасных условиях,а после основной жировой прослойки получается
Это короткий планируемый период, в который вы потребляете больше калорий в основном из углеводов. Он помогает справиться с некоторыми негативными последствиями долгой диеты.
Мне всегда кажется, что я ем меньше, чем нужно моему организму, набираю калории семечками (не больше 50 грамм в день). Когда считала у меня в день выходило почти 1200ккал обычно, что очень мало. Но я не худею. Вместо этого занимаюсь спортом, а прогресса нет никакого, иногда регресс после двух дней отдыха. Мне кажется это связано с тем, что я потребляю очень мало белка. Есть ли люди которые могут как-то подсказать, правильно ли мне кажется или дело в чём-то другом?🥺 Сама я среднего телосложения, скорее худая. Стресса в жизни нет. Активностей, кроме спорта на рост мышц нет (с весом или тяжёлые для меня упражнения с малым количеством повторений)
У Бориса было видео именно о такой ситуации. Судя по всему у вас в рационе есть какие-то продукты, которые выдают гораздо большую калорийность, чем думаете
@@cheshirster А я почему то не учла, что количество белков на 100 грамм в варёной крупе меньше, чем в сухой (показатели на упаковке)😅. Ну и в день набиралось еле еле 20 грамм белка... в основном одни углеводы из крупы...
@@hainokokoro да, с крупами тоже было. Умножал калораж с упаковки на вес сваренной порции. 300гр гречки съешь, и уже почти половина суточных калорий получена 😅
Борис, есть ли смысл держать диету 5 дней в неделю, но на выходных есть и пить сколько хочется? Или это будет бессмысленное издевательство над собой 5 дней в неделю?
Это и так понятно. Я задал вопрос именно Борису, т.к. он со своими знаниями и опытом может подсказать некоторые моменты. В среднем люди при таком подходе за дни без диеты полностью компенсируют набранный дефицит или нет? Психологически проще жить зная, что на выходных нормально наешься, или наоборот 5/7 жизни не живёшь, а только ждёшь выходных? Какие могут быть подводные камни у такого подхода? Вот, что мне интересно узнать от человека, который изучил много профильных исследований и лично вёл многих людей.
@@Наталия-в7ф7ш это 730гр жира, а не общей массы. В неделю это очень даже хорошо. Ещё будет уходить вода и мышцы, и может получиться 1,5-2кг в неделю общего веса. Но лучше, чтобы уходило по кг в неделю или меньше на небольшом дефиците, и при этом чтобы мышцы не горели. Так будет дольше, но результат получится лучше (внешний вид зависит от соотношения мышечной массы и жира, а не от цифры на весах)
Странно, полгода назад буквально терял в два раза больше калорий чем сейчас через ежедневную ходьбу по 15км и тренировками 2 раза в неделю, питался относительно правильно через замороженные овощи и разные виды мяса, но выглядел при этом как говно, килограмм 100 весил точно. Сейчас же забил на ходьбу, езжу на трамвае, тренируюсь как обычно, в еде волен, и буквально в период с августа по октябрь увидел вены на руках и теле, ибо скинул примерно 20кг. Вот и думаю как это так произошло, неужели летом из за отсутствия стресса все началось?
15км ежедневно? 20к шагов? и на диете? батенька, да вы все мышцы пожгли и жира себе нагнали, вы держали организм в стрессе, при таком варианте вы не похудеете, уровень кортизола рос и организм занимался защитой себя.
6-8 порций белка в день размером с ладошку? Как это возможно? Не работать, не куда не ходить, только кушать получается? Такое возможно только наверное профессиональным спортсменам, обычным людям которые ходят в зал, работают по 10-12 часов в день, занимаются семьёй, ещё какими-то хобби это не возможно, придётся весь день на кухне проводить.
Это только если вам тяжело бороться с чувством голода. У Бориса есть ролик где он рассказывает сколько нужно белка , в среднем 70% от вашей массы тела = нужное кол-во белка в граммах, для набора мышечной массы это 1.5-2 грамма белка на килограмм веса. Если вы едите 3 раза в день, то просто разделить свою норму белка на 3 части (необязательно равные), и все, весь день на кухне проводить не придется.
@@sergeivolkov1917 ну да, если лично вам столько белка не нужно, то никому не нужно. Раз вы смогли так похудеть, то и все смогут. Раз вам что-то подошло и помогло, то это истина в последней инстанции, кто считает по-другому (например, Цацулин), тот днище. Все ясно-понятно с вами
@@sergeivolkov1917чееее я вообще по пять раз в день ем ! Как правило ещё иногда бургер покупаю в эти приемы пищи. Нет нет картошку с салом... и прекрасно себя чувствую без ваших диет! А белок этот очень дорогой ! Да и много его есть надо ! Фрукты вообще почти не ем. Иногда и не кушаю вообще! И вообще классно себя чувствую. Ерунду какую то говорят эти умные. Я точно вам говорю! Хватит этой ерундой заниматься ! Портите своё здоровие!) Наслушайтесь сейчас тут Пп и начнётся. Раздельное питание. Фрукты , овощи...
Учёные иголкой измерили процент жира в ягодицах испытуемых с различными рационами питания и обнаружили, что люди, которые перешли на натуральную растительную пищу 9 месяцев назад или больше, совсем избавились от трансжиров в организме (или по крайней мере избавились их ягодицы!)‹‹111››.
Автор манерой разговора напоминает героя из фильма ДМБ: -Мадам, вы прекрасны. -Как Эдита Пьеха? -Определенно Не помню, то ли штык, то ли пуля. И очки такие же
Интересно, другой источник не рекомендовал много белков во взрослом возрасте, потому что белок вызывает ускоренное деление клеток и организм быстрее старится (кто знает: моя бабка, поедавшая тазики творога, дожила до 98 лет и имела роскошные гладкие быстрорастущие ногти)
Соседи рассказывали: приходит к матери (считай, бабке), она войну и голод пережила, она ест яичницу на сале,и хлебом вымакивает. Мне, говорит, мясо под запретом в 60 лет,а она в 90 яичницу на сале,еще и вымакивает. То,что они голодали раньше, сохранило им здоровье
Есть люди,кому в день можно есть грамм 10 белка. Не могла никак похудеть, пока не стала соблюдать это правило. Похудела в момент. Два дня в неделю не ем животный белок вообще,в среду и пятницу. В остальные дни -не больше 10 грамм
@@etb6250 имела ввиду, не больше 10 г животного белка в день, кроме мяса. мясо вообще перестала есть. а так, вчера 300 грамм кешью сьела за день. не называю это вегетарианством, потому что по особому случаю ем мясо, немного. я бы рада, как все люди, есть мясо, но я от него жирею, страсть.
не согласен по поводу 7 пункта. Ежедневные тренировки приносят больше пользы, чем периодические. Если конечно мы говорим о умеренных нагрузках, а не о 10 часовых ежедневных тренировках.
Друзья, всем спасибо! Поделитесь своей историей похудения?
Ссылка на полнометражное видео:
- Замедленный метаболизм и широкая кость. Почему не удается похудеть?
ua-cam.com/video/qdKCH056WeU/v-deo.html
Для всех зрителей этого выпуска действует скидка в 10% на все полезные добавки: cmtscience.ru/catalog - по промокоду «CHOOSELIFE»
Смотрите также ролики по теме:
- Как похудеть на вредной еде? Дядя Серёжа, Андрей Скоромный, Павел Бадыров, Дарья Наваррская
ua-cam.com/video/JBRhxnoYsmE/v-deo.html
- Цена ИДЕАЛЬНОГО тела: диета и СРЫВЫ. О чём МОЛЧАТ спортсмены? ПОДКАСТ
ua-cam.com/video/ABAUJb404fU/v-deo.html
- РПП и КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ: Причины, последствия, расстройства пищевого поведения
ua-cam.com/video/HUj5ZX5nqYI/v-deo.html
- Плейлист: всё про отёки
ua-cam.com/play/PLo5QwAM6HNwImbF4PvA8Ur2BWNnbEkExX.html
- Консервы и колбаса - здоровое ПИТАНИЕ? Топ Мифов. Цацулин и Скоромный
ua-cam.com/video/uR0Qg9snBks/v-deo.html
- Тренировки не помогут сбросить вес. Что говорит наука?
ua-cam.com/video/tijUuzmg6vo/v-deo.html
*Борис Цацулин, (извини, но) у тебя сайт магазина - это г💩 !!! Какие-то программисты с руками из попы его делали (я не про дизайн, а про логику работы) 😡‼*
_В частности, то, что связано с личным кабинетом, регистрацией/сменой пароля._
_А чтобы сделать там оплату - это надо целый квест пройти!!! (первый шаг квеста начнётся с предупреждения, что надо отключить ВПН) И, тут Борис, вероятно, возразит, что, мол, никто ещё не жаловался. Правильно! Потому что там (на сайте) НЕТ контакта для связи с техподдержкой, следовательно, "пожаловаться" некуда/некому. 😂 (или этот контакт техподдержки так тщательно запрятан, что его не видно, на обычном традиционном месте - внизу страницы его точно нет)_
____________________
Доп.: _Ура! Я всё-таки смог (где-то за час интенсивных танцев с бубном в нескольких браузерах) пройти этот квест - оплатил заказ! (ещё нигде лично я доселе такого геморроя с оплатой не встречал, как у Бориса в магазе)_
П.С. *_Если б у меня не было других карт, кроме Сбера, я бы этот супер-квест ниасилил!_*
На такой диете ... согласно данным умных весов, теряю чистый жир и набираю чистую мышечную массу))
Чем больше натуральных растительных продуктов вы едите, тем лучше для здоровья.
Борис, так и не нашёл ссылку на второй канал. Плохо ищу или не прикрепили ссылку ?
Вегетарианцы в два раза реже заболевают диабетом, чем невегетарианцы одного с ними веса.
Почти 10 лет был жиробасом. 5 лет назад просмотрел видео Бориса, похудел со 100 до 70кг. Сейчас вес также 70кг. Спасибо Борис!
Что за видос?
Ого, я не жиробас, но даже 5кг скинуть влом, при том что занимаюсь 5 часов в неделю)
Такая же история, только скинул с 120 до 75. Сейчас набираю мышечную массу вес - 79-80. Борис помог разобраться в сфере питания. Рост 178
@@provorny_ привет как набираете массу , тоже хочу набрать вес 78 кг рост 178 см все как у вас
@@napomanai 3 раза в неделю занимаюсь в зале, силовые тренировки. Ем по БЖУ, 2-2.5г белка, 1.5-2г углеводов и 0.7г жира на килограмм тела
Я сама биохимик и так устала рассказывать всем своим друзьям о том, "чтоб такого съесть, чтобы похудеть". Но теперь я знаю про канал Бориса, и когда меня начинают спрашивать про питание, диеты, тренировки и т.п., просто присылаю ссылочку. Спасибо, Борис! Вы спасли мою жизнь 😀
Спасибо большое!
Месяц на диете с диффицитом и интервальным питанием. Час прогулки с утра и час иду домой с учёбы. Три тренировки в неделю - "любительские фуллбади" дома. Потихоньку становлюсь более спортивным человеком. Купил добавки. Чтобы не умирать при диффиците на тренировке и морально чувствовать себя комфортно выпивал гейнер на молоке (445кк) за полчаса до тренировки и 4 чашки зелёного чая с витамином С во время. Дискомфорта не чувствую, нравиться прогресс и хочется улучшить результат. Посчитал белки и решил добавить 30г WHEY при пробуждении. Также добавил омега 3 6 9 и витамин D. Сейчас: вес 82 рост 181 возраст 20. Надеюсь за три недели освоить подтягивания.
электролиты не забывай, зелёный чай их знатно вымывает
Всегда удивляюсь, почему я жду чего-то нового в этой теме))) теперь осталось следовать этим советам🙈😇
Как вы залезли в мою голову? 😄
Единственный канал, информации на котором я доверяю. А это очень важно, учитывая количество конфликтных мнений в wellness индустрии
Спасибо большое
Как человек который не первый раз худеет до пресса, полностью достоверная информация, без воды. От себя хочу добавить:
1. Без точного подсчета каллорий похудеть ОЧЕНЬ сложно, это база. ХиКи калькулятор вам в помощь, шикарное приложение. Тяжко первые три дня, через неделю это становиться образом жизни, становится гораздо легче. Не зацикливайтесь на весах, первую неделю вес может вообще не изменится, через две недели стрелка весов должна идти вниз, если такого нет, значит 100% где то есть неучтенные калории или суточная норма калорий для вашего образа жизни завышена!
2. Не надо себя изматывать на беговой дорожке! Из за нее создается иллюзия усердной работы и желание лишний раз подкрепится! Но наш организм супер энергоэффективное создание, сума сойдете "выбегивать" каллории. Лучше ходить по делам, в магазин, лишний раз пешочком а не на машине, из за таких мелочей за неделю наберется пару тысяч сожженных калорий и результат не заставит себя ждать. Да и психика будет незамотанная бесконечной беговой дорожкой.
3. Сон, это невероятно, но доказано, что во сне мы сжигаем большую часть каллорий, дайте своему телу добрых 8 часов крепкого сна (со стабильным режимом).
4. Знайте что такая медленная диета, по килограмму-два за пол месяца, имеет долгосрочный результат. То есть даже если вы потом на пару месяцев забьете на нее, придется постараться что бы снова набрать излишний вес. Но первые пол года лучше не забивать.
5. Не забывайте раз в неделю себя баловать, к примеру не ешьте когда вам комфортнее всего себя ограничивать, я к примеру могу в середине дня не есть и оставить себе на потом 1200ккал, на ночь обожраться в Макдональдсе или Суши и с утра все равно скинуть вес, потому что суточный калораж я не превысил, да вредно, но не на столько если это раз в неделю. Зато удовлетворён, спокоен и готов продолжать соблюдать диету.
От одного чит мила в неделю ничего не будет. Так что и ограничивать нет смысла себя. Хоть 5 к калорий съешь. На общей картине это не скажется.
@@gorkiimrak9344 Не соглашусь, все зависит от образа жизни. Я раньше тоже так думал, но когда у меня появилась машина, мне пришлось дотошно следить за каллориями. Как я потом выяснил, раньше без машины я за неделю пешком проходил в районе 25 - 30 километров! Да, тут то 5000 ккал не повлияют на общий результат. Но если у человека очень сидячий образ жизни, я бы не советовал, можно из за этого дизмораль словить и вообще все бросить.(
По всем пунктам ок , лишь по 1 стоить уточнить важен не точный расчет а сам факт контроля пищевого поведения, можно вообще ничего не считать а просто уменьшать потребляемые порции из вашей продуктовой корзины и корелировать это с цифрами на весах
@@dmitrysergeevich7603 Мне это не подходит, я регулярно хожу в зал. Для меня важно не только не переедать. но и доедать. Избыточный недостаток калорий будет вести не только к потере жира но и мышечной массы. Так же есть шанс слишком быстро терять вес, а это не приводит к долгосрочным результатам. Отсюда и появились всякие болезни типа РПП.
@@michaelsokov9837 это не конкретно вам рекомендация а альтернативный обобщенный вариант контроля потребляемых бжу для похудения , без индивидуальных ньюансов. Не для всех есть надобность в точном подсчете входящих калорий для простого похудения
заметила, как только у меня наступает овуляция, сразу вес останавливается, и иногда + небольшой, как только наступают критические дни, сразу хорошо вес уходит. и так до следующей овуляции.
Я заметил вот что: если ваше окружение состоит в основном из упитанных людей которым пофигу на здоровье, или тем более ваша семья, то шансы не сорваться низкие. Если вы один дома и на удаленке работаете, то шансы сорваться пониже. Но лучше всего если вы часто будете встречаться со спортиками (не в зале видеть, а общаться, вместе тренироваться и тд), социальный фактор самый сильный.
Именно на удаленке и начал интенсивно набирать. Минимум движения, велик забросил, алкоголь против стресса в малых дозах ежедневно. Результат +20кг за 2 года
@@shlema хм, у меня было наоборот, поскольку дома я мог просто не покупать мучное сладкое и тд, оно выпало из рациона. А когда ходишь в офис, то там в кафе булочку с кофе, то в магазинчике шоколадку возьмешь и пр. Потом приходишь домой и думаешь «да пох уже сорвался, сегодня жру а завтра начну сначала» (будет то же самое).
Как весело, что у людей, зачастую, противоположные проблемы.
Вешу 74, за 3 месяца более менее активного набора набрал 2 кг, вроде, хуже не выгляжу и в упражнениях на выносливость сдавать не стал.
Но хочу сказать, что набирать вес- это мучение.
Вероятно, из-за того, что мне 17 и я очень подвижный.
@@wonderful2122 смотря какой вес тебе нужен, взрослый организм очень просто накапливает жир, не так попитался месяцок и до +4кг можешь увидеть на весах. В 15 лет я ел все подряд и был около-дистрофиком.
@@shlema у меня даже когда плюс пять сдаюсь на гормоналку и проверяю что не так))
Весил 115 кг приросте 178 см
После серии видео Бориса решил худеть по методике низких кКал. Скинул 25кг за 2,5 мес. Знаю, что нельзя так много ск нуть за столь короткий промежуток времени. Сейчас остепенился и более мягко и плавно ск дываю.
Стоит теперь пойти желчный пузырь проверить
Из-за резкого сброса веса он часто убивается в хлам
Борис вообще стареет? Что 10 лет назад,что сейчас- одно лицо :) Так держать!
Спасибо
Я сперва подумал что мне попалось какое-то из старых видео, примерно 5-летней давности. Но оказалось нет)
По моему только красивее становится только!)
вейп .очевидно же!
Здравствуйте, Борис, сделайте видео о том, как повысить и укрепить иммунитет. Спасибо вам за ваш труд ❤️
Спасибо
Худела 2 раза на 30 кг - всегда по разному - и всегда набирала, сейчас избрала тактику медленного похудения, даже меньше стандарта 4 кг в месяц. Всем удачи и будьте здоровы!
В процессе похудения гастроэнтерологи не рекомендуют понижать количество жиров меньше минимального допустимого (примерно 1 грамм на сухой вес) для нормальной работы печени и активности желчи, а если так не делать, то на похудении очень часто появляются камни
Спасибо большое за Ваш труд. Буду рекомендовать это видео своим пациентам, которые пытаются бороться с лишним весом (я просто терапевт в обычный клинике). Часто на приеме не хватает времени это все проговаривать каждому человеку. А тут все понятно и доступно по пунктам самое основное.
Спасибо, очень рад
Отличные советы, спасибо вам. Не все об этом рассказывают, а чтобы реально худеть, нужно активно тренить и правильно питаться. У меня со вторым сила воли подкачала, первое время пила чай био эвалар для контроля аппетита. Он снижает аппетит, еще от тяги к сладкому избавляет, поэтому быстро похудела и с диеты не сорвалась. Это вкуснующий алтайский сбор)))
Если тенденция потери в неделю 1% от общей массы тела сохранится допустим на протяжение полу года, то это сравнительно большая потеря в плане желаемого результата для человека. Для 100кг человека это примерно -20кг за 6 месяцев, что будет является крутым результатом и большинству не под силу
Чётко и коротко! Спасибо, бро 👍
Спасибо
Худела по вашим методам три года. Вес сбросила только тогда когда вылечила невроз о котором не подозревала. Теперь ем все и даже на ночь, довольна своей фигурой, даже подкачала грудную клетку
А как вы определили невроз и справились с ним ?
@@nastyaenfleurage1347 гипноз
@@FFF-xz6wn к кому вы обращались , психологу , регрессологу ? Мне тоже надо …
Спасибо Вам за полезную информацию. Коротко, доходчиво без лишних слов
Спасибо
Старые добрые ролики. Браво!
Спасибо за это видео! Очень ёмко и структурированно перечислили всё, что нужно. Несколько лет собирал эту информацию по разным источникам, пробовал на себе. А тут сразу все основные моменты обозначены 👍
Спасибо большое
Борис! Спасибо тебе!
Я долгие годы пыталась похудеть при помощи голодовок (и последующих зажоров), отказов от сахара, мяса, жира.
И только благодаря подсчёту калорий и бжу (+тренировкам) я за 2 месяца без всяких проблем сбросила 7 кг. Осталось ещё 8.
Спасибо
Борис мы все соскучились!!! Снимайте больше пожалуйста
Спасибо
Борис, вы моя любовь и вдохновитель. Спасибо за выши ролики, смотрю уже сколько лет
Спасибо)
@@CaveMansTechЗдравствуйте Борис, мой рост 1,64 вес 83 не могу похудеть всегда была худенькой откуда вес не могу понять у меня диабет 1 типа на инсулине мне 45 ем 2 раза в день мучное, сладкое не ем что вы посоветуете спасибо заранее
Спасибо за Ваш труд.Хотелось бы услышать о ph (кислотности пищи, крови, слюны, мочи). Как они связаны со здоровьем. Почему? Когда анализ показал высокий уровень глюкозы изменил питание, образ жизни,перестал есть сладкое ,похудел. Но появилось желание в кислоте :айран, кислые фрукты даже покупаю твердые киви, кефир, расбавляю яблочный уксус, пельмени с уксусом, если кетчуп то кислый, есть предпочтения в масках сметаны и майонеза. Кстати знакомый с диабетом 2типа тоже подсел на кислые конфетки типа барбариски ,взлетные. Сладкое и мучное (пшеничной, белое) не потребляю. По работе (сельское хозяйство, теплица) знаю жесткие требования агроном к кислотность воды для полива растений. А что для человека
Mne tak ponravilas kak vi bulku obnyali😂😂😂
Spasibo, vsegda interesno vas poslushat👍👍
Спасибо
Один мудрец сказал: " Белок-это желток, а желток - это белок."
Как всегда, интересно. Спасибо, Борис!
Спасибо
@@CaveMansTech Не понял момент по поводу бикинисток, нутеллу и коньяк. Почему они так делают?
Спасибо огромное за обзор👍
Больше полугода назад стал следить за питанием и повысил активность просто ходьбой
Начинал с 5-разового питания
Понял, что не удобно и так долго не смогу. В итоге сейчас ем 2 раза в день: сутра и вечером. Очень удобно.
Итого -29 кг)
Планирую и дальше снижать
Это получается за полгода -29? Жуть, это же по килограмму в неделю🤔
А не появилась провисающая кожа от быстрого похудения?
@@dagon8174 я за пол года 36 скинул, ничего не появилось.
@@Александр-л7б2й интересно, читал много о том что если резко худеть, то начинают складки кожи свисать
@@dagon8174 ну у меня кожа одрябла. Но это не из-за скорости похудения, а по многим другим причинам. Есть те, кто за пару месяцев сумасшедше худеет и нормально
@@dagon8174 смотря какая кожа(генетика), какой возраст. Я сбросил за полгода 26,5 кг, всё утянулось, как будто ничего не было. Мне 33, начал сбрасывать, когда 32 было.
Вижу видео от Бориса - ставлю лайк !
Спасибо! 👍🏻
Спасибо
Сначала подумала что: «О, наконец новое видео!», а потом такая: «Да блин»
Как всегда прекрасен 🔥
Так это старое видео.
Большое спасибо за годный контент
Спасибо
Похудел на 10 кг поедая 400 г курицы без шкуры и 200г гарнира. На завтрак 3 яйца. Мышцу не потерял, а даже, судя по весам и зеркалу - набрал. Естественно, делал упражнения на все группы мышц.
всю жизнь так будешь питаться?
@@london4983 нет, я позволяю себе иногда съесть какую-нибудь дрянь, сходить в ресторан, главное, чтобы было достаточно белка в рационе. В командировках я вообще молчу - просто набираю калорий, чтобы не похудеть и все. Сейчас дойду до нужного результата и буду вносить больше разнообразия. На куриной диете невозможно добрать суточную норму 2500-3000, всегда будешь худеть. Поэтому, как вес придет в норму - хватит. Из еды не надо делать культ - это просто строительный материал.
@@НиколайАкс-н5ц как только ты дойдёшь до нужного результата(как ты говоришь), дальше что будешь делать? Вернёшься к старому питанию😁? Чувак…эта борьба теперь с тобой навсегда😂
@@london4983 и нормально. Вся жизнь борьба.
@@london4983 разница между дефицитом и нормальным питанием - это 500-700 калорий. Так что можно нормально питаться (не "как раньше", но и сладкое есть и т.д.). Или ходить больше, 2 часа ходьбы - те же 500-700 калорий в зависимости от веса
"Ссылка на полнометражное видео" - Oct 3, 2016
похоже на переклеивание ярлыков срока годности в магазине )
Спасибо за выпуск!👍
Спасибо
Согласен с автором на все 100%.
Наконец-то. Теперь точно похудею. Спасибо, Борис!
А есть более подробное видео про рефиды и циклирование ?
Если нет у Бориса может посоветуете какой то ресурс
Очень полезный ролик, потому что материал из него разбросан по статьям вашего сайта. То что надо
Лучшее видео ❤
Спасибо
Борюшечка красотуличка наш💚😻
У веганов очень разнообразная диета.
Когда мы стали ими, мы заново обрели любовь к готовке, потому что начали пробовать много нового.
Мы начали осознавать, насколько прекрасны свежие продукты, как здорово в желудок ложатся злаки, как вкусно пахнут специи и как вкусны цельные зерна - особенно если их не мешать с молочными продуктами и яйцами.
Наши кулинарные навыки расширились, и мы с удовольствием принялись изучать рецепты за пределами веганского гамбургера.
"Веган-Фрик" Боб и Дженна Торрес
Секта)
Ура вернулся!
Скинул вес с 94 кг до 74 кг благодаря интерваоьному голоданию, ел как обычно, все что обычно, только ел 6 часов, а 18ч не ел ничего, только кофе без сахара
7:49-8:05
Как-то очень непонятно сформулировано. Может кто пояснить, что имел в виду Борис?
Борис, здравствуйте, можете сделать передачу о яблочном уксусе, так лимон полезен? Спасибо
Мне интервальное голодание помогло бороться с голодом. Я ем 2 раза в день, и в каждый прием пищи мгого-много овощей и побольше белка, потом могу себе позволить конфетку или булочку. В итоге и от сладкого не отказываюсь, и ем досыта, и сытость после еды держится 6-8 часов и худею
Пока что удовольствие от углеводов и жиров перевешивает желание похудеть)
Может стану добрее)
Для похудения не надо отказываться от углеводов и жиров, в основном достаточно белок наедать, и потом уже не захочется столько сладко-жирного. Я сейчас худею, сладкого много ел, но сейчас не хочется, максимум вафлю с кофе съем в обед и всё. А раньше мог и шоколадку целиком легко
Открыла случайное видео, чтобы написать, что с этого момента я большне не буду писать комментарии на ютуб. Залайкайте, чтоб не забыла)
Сырой белок лучше усваивается? Или термообработанный?
Лайкос Борису! Но про фрукты я конечно не согласен. Нужно убирать полностью фрукты, а так же снижать частоту приёмов пищи, переходить на интервальное голодание и в идеале на кето. Тогда вы решите самую главную проблему ожирения, инсулинорезистентность! И вес полетит в них с бешеной скоростью даже при адекватном дефиците калорий. Есть исследования которые показывают, что люди худели даже на профиците при таком режиме, но были силовые тренировки.
Исследование поновее показывают, что скачки инсулина никак на похудение не влияют (если у человека диабета нет). Да и некоторые белки тоже скачки инсулина вызывают (вся молочка, например)
@@etb6250 о да, конечно))
@@etb6250 тогда почему люди как сумасшедшие худеют на кето? Почему выходят за пределы свои, за которые не могут выйти на обычных диета? Я на себе это все проверил, тут дело именно в инсулине!
@@etb6250 инсулинорезистентность есть у всех почти, в той или иной степени. Это пред как раз диабет и то что мешает похудению
@@etb6250 если даже есть исследования, это нечего не означает. Я не знаю насколько ты компетентен в вопросах выбора исследований, знаешь ли ты классификации надёжности. Может оно проплачено специально компаниями, для того что бы получить нужные результаты
А что насчёт первых недель после перехода на условное правильное питание, когда больше сливается вода? Выходит, следить за изменениями веса и калибровать количество калорий можно только с после окончания третьей недели?
Купи умные весы, там показывает сколько воды сколько жира сколько мышечной ткани
Как встал вес так и корректируешь , если уверен что лишнюю вод слил , играешься с калорийностью уже
@@dmitrysergeevich7603 благодарствую!)
@@alex6161 умные весы врут, они только рассчитывают ИМТ от данных, которые ты сам им введёшь: рост и пол
Я много лет подписана на вас, Борис, а вы по прежнему выглядите юношей.... ЭТО КАК?
Спасибо)
Фрукты-осторожно (мах250 гр в день)
Овощи- обязательно ( міn-400 гр в день )
Белок міn 1 гр на кг идеального веса
Вода 30гр/ кг идеального веса.
Спать ложиться рано. Высыпаться.
Заменить пищевые радости непищевыми.
Не есть ничего плохого.
Дефицит калорий
Всё!
Белка побольше можно, он помогает не жрать калорийное
К сожалению, взаимосвязь между риском потолстеть и полным окружением действительно есть. Под комментом скину исследования на эту тему.
На меня этот фактор тоже влияет. Когда я приезжаю в отпуск к родственникам,имеющим избыточную массу тела, мне гораздо тяжелее контролировать свое пищевое поведение. Наглядный пример того,что наше окружение влияет на нас больше,чем мы думаем.
Исследование 1:
Кристакис, который несколько лет изучал социальные связи и поведение людей, решил узнать, как влияют на человека толстые друзья. Для анализа он использовал выборку из 12 067 испытуемых, которых неоднократно обследовали с 1971 по 2003 год в рамках Framingham Heart Study - долгосрочного сердечно-сосудистого когортного исследования жителей города Фрамингем.
Николас Кристакис пришел к выводу, что если у человека есть близкий с избыточным весом, то риск ожирения значительно возрастет: в случае с другом - на 57%, сестрой или братом - на 40%, супругом - на 37%. А вот соседи-толстяки такого эффекта не дают: выяснилось, что проживание на одной территории с людьми, чей IMT выше нормы, никак не влияет на изменения фигуры.
Николас Кристакис считает, что объясняется такая связь двумя причинами. Во-первых, глядя на знакомых, мы меняем свое представление о приемлемом типе телосложения. Во-вторых, мы неосознанно копируем пищевое поведение окружающих.
Исследование 2:
Исследование было проведено на примере семей военнослужащих, которые обычно не выбирают места проживания. В нем участвовало более двух тысяч детей и взрослых из 38 военных поселков в Соединенных Штатах. Процент взрослых, страдающих от ожирения, колебался в разных военных городках от 21% до 38%. В результате оказалось, что члены семей, получившие перевод туда, где этот процент высок, легче сами набирают лишний вес. «Если семья переезжает в поселок с низким процентом ожирения, такой как Эль-Пасо, штат Колорадо, где он равен 21%, то шансы детей набрать избыточный вес снижаются на 29%, - говорит Датар. - Шансы родителей растолстеть снижаются на 23%». При этом исследователи обнаружили, что факторы наличия доступных спортплощадок и тренажерных залов не играют критической роли в объяснении полученных результатов.
@@wandernyy у меня и сестра и подруга весят более 100 кг, а я 52. Что на это скажете?
6-8 порций белка с ладошку. Это на килограмм тянет.
А если руки как совковые лопатки, то вообще...
Килограмм мяса это где-то 200гр белка, если вес за сотню, то самое оно
Ну, 2 месяца сижу на диете) в основном гречка)) 3 Раза в неделю, по утрам приседания, отжимания))) 8 кг скинул. По выходным позволяю себе 1 разгрузочный день ем что хочу, готовлю вкуснятину, могу съесть пироженки с кофейком. Не боюсь набрать после этого разгрузочного для 200-300 грамм. Но спокойно переживаю 6 дней, зная, что могу себе один день позволить что угодно и спокойно продолжаю терять вес.
2 месяца НЕ разнообразного питания... Смотрите, не ухудшите себе все остальные показатели
@@CaveMansTech спасибо) да уже к нормальному рациону вернулся. ну как, без сладкого и мучного. И без компульсивного переедания))
@@manfromalabamo можно и сладкое и мучное, главное, чтобы дефицит был. И дефицит лучше набирать не за счёт урезания базового потребления (в программах подсчёта калорий режим "без физической активности" его показывает), а побольше ходить
Вопрос в том что если есть много белка вынесет ли это печень и поджелудочная?
Речь в видео не про много, а про сбалансированно
Это не много, исследования не выявили никаких побочных эффектов при питании 3-4гр белка на килограмм веса, а это больше, чем нужно (нужно 2-2,5 максимум)
Сейчас будет много букАв. В 2019 году бывший муж сказал, что мне бы не помешало ходить на фитнес. Тогда я встала на весы и ужаснулась (69кг при росте 170см) Тогда я вписалась в Бешеную сушку. Считала ккал, занималась дома. Параллельно с этим бывший муж каждый день говорил, что я занимаюсь ерундой и так не похудею. Потом произошел конфликт, слова о разводе, но мы решили для начала разъехаться на время. Я жила у подруги и продолжала свои тренировки. Спустя 2 недели он просил вернуться. Бешеная сушка уже закончилась к тому времени, но я продолжила домашние тренировки и перестала считать ккал (интуитивно я поняла что и сколько мне нужно есть для дефицита) Спустя 2 месяца случился развод и я переехала в другой город. На тот момент мой вес был 56кг (тут бы могла сказать, что я рассмеялась бывшему мужу в лицо за то, что он говорил ранее, но этого не было) После переезда я продолжила тренировки и правильное питание. Однако в мою жизнь ворвался мужчина и все пошло коту под хвост. Тренировки забросила, начала с ним есть вкусно и в удовольствие "вредную" еду. Вес набирался постепенно и зимой 2021 я увидела на весах 63кг. Тогда друг мне рассказал про КЕТО и интервальное голодание, а я видела его результат после своими глазами. Решила попробовать и за 4 месяца ушло 6 кг. Потом наступило лето, вес держался и я отпустила кето. Все, что осталось это интервальное голодание (20:4), к которому я привыкла и организм тоже. За летом пришла осень и зима, а с ними вкусняшки и вкусная жирненькая еда с углеводами в виде макарон/картошки и тд. В январе 2022 вес дошел до отметки 66кг.... Снова ушла на кето. К лету скинула 6кг. И вот сейчас 2 месяца уже как вернула домашние тренировки в свою жизнь, но лайтовые (растяжка, пилатес, силовые до 30 мин) Отпустила свои мысли о весе, сейчас занимаюсь формой. Интервальное голодание осталось и для меня оно комфортно. Организм не требует еды по утрам и в обед. На работе хожу на обед в 3 часа, а в выходные могу поесть в 6-7 вечера и при этом чувства голода в течении дня нет. Не ругаю себя за вредности и прощаю свои пищевые слабости, чтобы не скатиться в РПП.
Если дочитал до конца, то ты получил ачифку "Любитель читать истории")))))))
Маленький совет: нахер всех, живите для себя и в том весе, какой вам хочется, по себе знаю - в нормальном весе жить и легко и весело
@@Alm_dam_kz вот я и не парюсь сейчас о весе))
Если мясо невозможно в себя впихнуть, очень тяжело себя в желудке чувствую. Можно рыбой заменить и бобовыми? Свежие овощи ведущие вызывают, не критично тушеными заменить?на пару
Обратитесь к диетологу и гастроентерологу
Нутелла с коньяком? 👀 Надо попробовать 😂
Все правильно говорит, наверное впервые с ним согласен.
Спасибо)
Спасибо
Новые видео будут?
Борис спасибо
Спасибо
Оперативно вышло новое видео)
Вроде и понимаю, что ты троллишь...
Скажите, если после казеина хочется кушать, это плохого качества протеин? Или лучше после тренировки пить сывороточный или аминокислоты. а казеин на ночь?
Никто уже не ответит.
@@Bluesman990 а что случилось с каналом, я чего-то не знаю?
@@vezun4ik_yt как мне тут сказали, что он продал канал и тг тоже. Якобы уже давно. Поэтому нет никаких новых видео.
порция протеина - 30-40гр, это максимум 160ккал. Естественно, они влияния на сытость не оказывают - неважно, казеин или сывороточный
@@Bluesman990 данке. Ну теперь ясно. А что с товарами на cmt, не в курсе? Ну там, протеин, к примеру. Вполне неплохой был, кстати
Про сон: спать вовремя, т.е. ночью, а то молодёжь клубится и дымиться, а про парение, не отпомянул.
Почему не пишете соотношение ДКГ и ЭКГ на банках Омега 3,%соотношение это маскировка...
Расскажите, пожалуйста, как качественно набрать вес (мышцы, а не жир) девушке 🙏
Если хотите по всем правилам, то это к диетологу
Про потерю мышц и жира немного не поняла один момент. Читала книгу Эдит Эгер - бывшей узницы Аушвица. Так вот она рассказывала, что благодаря тому, что серьезно занималась спортом, на определенном этапе пребывания выглядела не такой тощей, мышцы все же придавали ей человеческий вид. Естественно это длилось не весь год ее заточения, но все же, для меня было странно и интересно, что они у нее ушли не сразу же в таких ужасных условиях,а после основной жировой прослойки получается
Узница Аушвица - это не лучший фитнес-советник, читайте научные исследования лучше
А почему конец не вырезал? Это же твой основной канал..
Что такое рефиды?
Это короткий планируемый период, в который вы потребляете больше калорий в основном из углеводов. Он помогает справиться с некоторыми негативными последствиями долгой диеты.
.. 5-7порций белка с ладошку... а можно, ни слова больше...
насыщенный жиры есть только в рыбе? что делать если не люблю есть рыбу?
Мясо?сало?яичный желток?не?🙂
Формально есть и в растительных маслах. А реально да, в рыбе.
Загугли, где они есть, там и желток и морепродукты всякие. Если совсем никак, то добавки пить
Пока мы едим - мы непобедимы !
а почему больше нет свежих видео. чем он занимается?)
что такое рефиды?
Рефид (англ. refeed) - увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней.
Белок - привет морщины и отвисание тканей
Мне всегда кажется, что я ем меньше, чем нужно моему организму, набираю калории семечками (не больше 50 грамм в день). Когда считала у меня в день выходило почти 1200ккал обычно, что очень мало. Но я не худею. Вместо этого занимаюсь спортом, а прогресса нет никакого, иногда регресс после двух дней отдыха. Мне кажется это связано с тем, что я потребляю очень мало белка. Есть ли люди которые могут как-то подсказать, правильно ли мне кажется или дело в чём-то другом?🥺 Сама я среднего телосложения, скорее худая. Стресса в жизни нет. Активностей, кроме спорта на рост мышц нет (с весом или тяжёлые для меня упражнения с малым количеством повторений)
У Бориса было видео именно о такой ситуации. Судя по всему у вас в рационе есть какие-то продукты, которые выдают гораздо большую калорийность, чем думаете
Был в похожей ситуации, ошибка была в подсчёте белка. Я почему-то считал, что мясо = белок, т.е. 100 гр куриного филе это 100 гр белка)
@@cheshirster А я почему то не учла, что количество белков на 100 грамм в варёной крупе меньше, чем в сухой (показатели на упаковке)😅. Ну и в день набиралось еле еле 20 грамм белка... в основном одни углеводы из крупы...
@@hainokokoro да, с крупами тоже было. Умножал калораж с упаковки на вес сваренной порции.
300гр гречки съешь, и уже почти половина суточных калорий получена 😅
Проверьте щитовидку и глюкозу натощах. Может у вас преддиабет или гипотериоз.
Если там всё в норме, то реально как-то не так считаете.
Борис, есть ли смысл держать диету 5 дней в неделю, но на выходных есть и пить сколько хочется? Или это будет бессмысленное издевательство над собой 5 дней в неделю?
Смотря сколько вы наедите за выходные)
если суммарная калорийность недельного рациона останется в дефиците, то похудеете
Это и так понятно. Я задал вопрос именно Борису, т.к. он со своими знаниями и опытом может подсказать некоторые моменты. В среднем люди при таком подходе за дни без диеты полностью компенсируют набранный дефицит или нет? Психологически проще жить зная, что на выходных нормально наешься, или наоборот 5/7 жизни не живёшь, а только ждёшь выходных? Какие могут быть подводные камни у такого подхода? Вот, что мне интересно узнать от человека, который изучил много профильных исследований и лично вёл многих людей.
@@PeterChumak ну, тогда ждите))))
Плохая идея в целом - награждать себя за следование диете возможностью нарушать диету.
Это как выпить за то что бросил выпивать.
А че новых видео не будет? Че за дела
А нужно ли терять жирок в такое время то?)))
Блин , а силы где брать?
Простите меня пожалуйста. Но я не понимаю как считать 1% от массы тела. Например, если у меня 73 кг, то сколько мне нужно терять в месяц?
1 % это 730 грамм
@@annas3755 спасибо!
Но это же ужас, сбрасывать 730 гр в месяц. Я так за 2 года даже не похудею настолько насколько я хочу😅
@@Наталия-в7ф7ш 1% в неделю, а не месяц)
@@АлександрКарташов-л1о ааа, ясно! Спасибо!
Всё равно мало😄
@@Наталия-в7ф7ш это 730гр жира, а не общей массы. В неделю это очень даже хорошо. Ещё будет уходить вода и мышцы, и может получиться 1,5-2кг в неделю общего веса. Но лучше, чтобы уходило по кг в неделю или меньше на небольшом дефиците, и при этом чтобы мышцы не горели. Так будет дольше, но результат получится лучше (внешний вид зависит от соотношения мышечной массы и жира, а не от цифры на весах)
Почему так часто пропадаешь?
Люблю ставить лайки Цацулину)
Странно, полгода назад буквально терял в два раза больше калорий чем сейчас через ежедневную ходьбу по 15км и тренировками 2 раза в неделю, питался относительно правильно через замороженные овощи и разные виды мяса, но выглядел при этом как говно, килограмм 100 весил точно. Сейчас же забил на ходьбу, езжу на трамвае, тренируюсь как обычно, в еде волен, и буквально в период с августа по октябрь увидел вены на руках и теле, ибо скинул примерно 20кг. Вот и думаю как это так произошло, неужели летом из за отсутствия стресса все началось?
Мог и кортизол сыграть, да и дефицит был чрезмерный судя по всему
15км ежедневно? 20к шагов? и на диете? батенька, да вы все мышцы пожгли и жира себе нагнали, вы держали организм в стрессе, при таком варианте вы не похудеете, уровень кортизола рос и организм занимался защитой себя.
@@AKmetik ну, видимо так и было...
Я прошла как "похудеть и ненавидеть себя" 😑
Белок блин дороже углеводов(
1кг куриного фарша 120 рублей, 180-200гр белка, не так и дорого. Ну а так да, дороже, чем сахар и крупа, что уж тут поделать
6-8 порций белка в день размером с ладошку? Как это возможно? Не работать, не куда не ходить, только кушать получается? Такое возможно только наверное профессиональным спортсменам, обычным людям которые ходят в зал, работают по 10-12 часов в день, занимаются семьёй, ещё какими-то хобби это не возможно, придётся весь день на кухне проводить.
Это только если вам тяжело бороться с чувством голода. У Бориса есть ролик где он рассказывает сколько нужно белка , в среднем 70% от вашей массы тела = нужное кол-во белка в граммах, для набора мышечной массы это 1.5-2 грамма белка на килограмм веса. Если вы едите 3 раза в день, то просто разделить свою норму белка на 3 части (необязательно равные), и все, весь день на кухне проводить не придется.
Вопрос ваше мотивации и все
есть протеины, белковые смеси (экспонента, например). выпил и работай, 5 мин даже если нужно разводить в воде)
@@sergeivolkov1917 ну да, если лично вам столько белка не нужно, то никому не нужно. Раз вы смогли так похудеть, то и все смогут. Раз вам что-то подошло и помогло, то это истина в последней инстанции, кто считает по-другому (например, Цацулин), тот днище. Все ясно-понятно с вами
@@sergeivolkov1917чееее я вообще по пять раз в день ем ! Как правило ещё иногда бургер покупаю в эти приемы пищи. Нет нет картошку с салом... и прекрасно себя чувствую без ваших диет!
А белок этот очень дорогой ! Да и много его есть надо !
Фрукты вообще почти не ем. Иногда и не кушаю вообще! И вообще классно себя чувствую. Ерунду какую то говорят эти умные. Я точно вам говорю! Хватит этой ерундой заниматься ! Портите своё здоровие!)
Наслушайтесь сейчас тут Пп и начнётся. Раздельное питание. Фрукты , овощи...
Учёные иголкой измерили процент жира в ягодицах испытуемых с различными рационами питания и обнаружили, что люди, которые перешли на натуральную растительную пищу 9 месяцев назад или больше, совсем избавились от трансжиров в организме (или по крайней мере избавились их ягодицы!)‹‹111››.
Борис, борись! Брось булку хлеба! 😄
Автор манерой разговора напоминает героя из фильма ДМБ: -Мадам, вы прекрасны.
-Как Эдита Пьеха?
-Определенно
Не помню, то ли штык, то ли пуля. И очки такие же
Интересно, другой источник не рекомендовал много белков во взрослом возрасте, потому что белок вызывает ускоренное деление клеток и организм быстрее старится (кто знает: моя бабка, поедавшая тазики творога, дожила до 98 лет и имела роскошные гладкие быстрорастущие ногти)
Какому источнику следовать - только вы решаете. Мое дело - оповестить
Соседи рассказывали: приходит к матери (считай, бабке), она войну и голод пережила, она ест яичницу на сале,и хлебом вымакивает. Мне, говорит, мясо под запретом в 60 лет,а она в 90 яичницу на сале,еще и вымакивает.
То,что они голодали раньше, сохранило им здоровье
Есть люди,кому в день можно есть грамм 10 белка. Не могла никак похудеть, пока не стала соблюдать это правило. Похудела в момент. Два дня в неделю не ем животный белок вообще,в среду и пятницу. В остальные дни -не больше 10 грамм
@@Anyutka80 животный белок и белок вообще - разные вещи. На 10 грамм белка в сумме организм посыпется
@@etb6250 имела ввиду, не больше 10 г животного белка в день, кроме мяса. мясо вообще перестала есть. а так, вчера 300 грамм кешью сьела за день. не называю это вегетарианством, потому что по особому случаю ем мясо, немного.
я бы рада, как все люди, есть мясо, но я от него жирею, страсть.
не согласен по поводу 7 пункта. Ежедневные тренировки приносят больше пользы, чем периодические. Если конечно мы говорим о умеренных нагрузках, а не о 10 часовых ежедневных тренировках.
Там написано как раз "не перетренировывайтесь", а не "не тренируйтесь". Люди не всегда имеют возможность найти хотя бы полчаса для тренировки
@@yourfriend7358 пол часа перед сном есть у всех
После ковида,год уже мясо воняет мне и вообще вкусно только хлебобулочные,овощи как лекарство в себя пихаю))))