W końcu ktoś pomyślał o ludziach który nie mają problemu z nadwagą, a niedowagą. Prosimy o więcej takich filmów, bo jesteśmy dyskryminowani w społeczeństwie, a tymczasem facet z lekką nadwagą wygląda atrakcyjniej i zdrowiej niż facet z niedowagą
@@raphaelm4199zbyt chuda kobieta też nie jest atrakcyjna tak samo jak zbyt chudy mężczyzna. Nie ma niczego na odwrót. Wszystko co nie jest do końca zdrowe nie jest zbyt atrakcyjne
Stalowy, dziękuję za ten odcinek. W gimnazjum i liceum się śmiali ze mnie, że jestem chudy. Byłem tak zdesperowany, że codziennie jadłem dwa wafelki i piłem cole przed snem. To nic nie pomagało. Dopiero gdy zacząłem ćwiczyć: pompki i hantle 2kg oraz zwiększyłem ilość mięsa i jaj, zobaczyłem efekty. Jak pierwszy raz usłyszałem: "Coś łapa Ci urosła", byłem wniebowzięty i jeszcze bardziej zmotywowany. Złapałem zajawkę do treningu, ćwiczę już tak 9 lat, z pewnymi przerwami, mam 30 kg więcej niż wtedy. Czuje sie super, dobrze wyglądam i to taki mój styl na życie. Dostałem się do służb mundurowych, gdzie pracę łączę z wysiłkiem fizycznym. Ci co wtedy się ze mnie śmiali są teraz ulanymi budyniami chlejącymi co weekend. Jak jesteś chudy nie ma co się poddawać. Łatwo mówić, ale ja to przerobiłem. Z radami żywieniowymi z filmu Stalowego i aktywnością fizyczną szybko pozamykasz buzie naśmiewaczom i niedowiarkom. SIŁA :)
Jaki wzrost? @@igorson3058 ja mam 170 i też kręcę się wokoło 60kg przez ostatnich 10lat. Czy jem mało czy więcej jeden gips nic a nic się nie zmienia. Pracuje fizycznie
@@McHammer420 to ładnie ja mam 176cm wrostu i 48kg w wieku 30 lat. meczylem sie z rok z dietami potem poprostu zarlem 3-3,5k kalori efekt to az 1kg wiecej wiec zrezygnowalem bo to meczarnia byla dla mnie ;p
W końcu poruszyłeś bardzo dobry temat! Nikt nie zwraca na to uwagi ale są osoby co chcą ćwiczyć na siłowni a zracji tego że chorują np. na refluks przepukline rozworu przełykowego nadżerki itp. nie mogą dostarczyć wymaganej ilości kalorii gdyż nie mogą jeść dużo objętościowych posiłków. Czekam jeszcze na jakiś odcinek w tym temacie! Pozdro.
popieram, też osobiście zmagam się z przepukliną rozworu przełykowego co mocno zahamowało mój progres na siłowni co z kolei przełożyło się na to że już aż tak mnie na nią nie ciągnie
Ogromny szacunek dla ciebie Stalowy 🙌🏼 tyle lat nagrywania a dalej dostarczasz nam wspaniały kontent . Gratulacje i dzięki za ciagłą dawkę motywacji i wiedzy 💪🏼
Stalowy szok,Mikolaj Nowak,wspolczesny mentor,doradzca kulturystyki,ogladam,studiuje twoje posty po kilkadziesiat razy,kto wie,jak mnie zaobserwujesz,cos wniose w naszym kraju w scenie kulturystycznej to powolam sie na twoja wiedze,pozdro
To ja opowiem o swoim przypadku, w maju 2022 ważyłem 66 kg, poszedłem do pracy i trzymałem się diety rozpisanej przez znajomego, wstawanie o 5, jajecznica z 4 jajek z szynką i cebulą, potem w przerwie o 11 kleik ( pół twarogu, 3 maltanki, garść orzechów, banan, skyr, garsc płatków owsianych), potem obiad(jakis ryz z kurczakiem przewaznie) o 14:30, o 18 drugi obiad(np spaghetti albo to samo co wczesniej), 19:30 siłka, i tak po 22 kolacja, i tak caly tydzien, jak mialem zmiane na popołudnie to zamiast kleiku robiłem sobie szejka ( platki owsiane, banan, bialko, skyr, łycha masla orzechowego, mleko) i tak sobie leciałem i w lutym tego roku dobilem 80 kg, lekko sie zalałem, wywalilo mi mocne rozstępy na klacie i bicepsach, w maju zredukowalem do 74, teraz waze jakos 79, przy wzroscie 182cm, docięty ze spoko sylwetką , a treningi to tak 3-4 razy w tygodniu
spoko ale miales czas na robienie tego co widac po ogromnych ilosciach posilkow dziennie, no i jesli masz rozstepy to znaczy ze problemu z przytyciem nigdy nie miales mowa tutaj o braku apetytu nie wiem czy obejrzales filmik takie ladne slowa padly na zjawisko w ktorym mamy male zapotrzebowanie na jedzenie i trzyma nas do kolacji, tak czy siak gratki miesnie sie robi w kuchni
Odkąd pamietam ważyłem bardzo mało. 4 miesiącem temu, na wadze było 61 kg. Zmiana trybu zycia, regularna silownia, minęły 3 miesiące, na wadze jest 70kg. +9 kg, moim zdaniem bardzo dobry wynik. Problem w tym, ze od prawie 3 tygodni stoje w miescu, mam małe problemy z żołądkiem i nie wiem już co mam jeść.. pozdro chude byki!
osobiście u mnie podstawowe 2 posiłki to 50g kaszki manny 150g mielonych ziaren słonecznika, łyżka masla orzechowego, oleju kokosowego troszkę owocy, cukru, woda/mleko a drugi posiłek podobnie ale 200g płatków owsianych ciężko przejeść tylko kaszkę a z płatkami troszkę inaczej wsm nie czuję aż takiego zapchania po nich i łatwiej później mi coś wcisnąć jeszcze
W chwili obecnej przy 182cm i 69kg zjadam 3/3,5 tysięcy kalorii żeby przynajmniej zostać przy tej wadze. Swojego czasu z nadwyżką 1100 kcal dobiłem do 84kg ale taka dieta odebrała mi przyjemność z treningów i zadowolenie z lepszej sylwetki
@@tomasz6004przeciez to nie jest duzo ja aktualnie waze 74, wzrost jak pan wyzej, tex ważyłem 85 dwa lata temu. aktualnie jem 6k wiadomo jest to swinska masa ale leci szybciutko,ps. nie kazdy jest taki sam więc rozumiem
Miałem 17 lat, gdy pierwszy raz leżałem pod sztangą. Zero warunków do tego sportu. Mierzyłem wtedy 182 cm i ważyłem zawrotne 68 kg😅 Mogłem jeść i jeść i nic nie szło przytyć. Trenowaliśmy z kolegą w garażu mojego Ojca. Zima, w garażu kilka stopni na plusie. Bluzy, czapki, rękawice. Ojciec łapał się za głowę jak robiłem sobie na śniadanie jajecznicę z 8 jaj. Jadłem, jadłem, trenowałem i jadłem + dużo kreatyny. Na samo wspomnienie aż mi się odbija🙃 Gdy wychodziłem z technikum 3 lata później było 87 kg i bardzo mało sadła. Duma i satysfakcja rozpierała. Piękne wspomnienia. Teraz 20 lat później, jem może z połowę tego co wtedy, dieta jest bardziej restrykcyjna, alkoholu prawie zero, a utrzymanie wagi poniżej 90 kg sprawia kłopoty. Teraz już inne spalanie😉
Trzeba jeść jakościowo a nie ilościowo i nie zapychająco za bardzo ponieważ organizm każdego ektomorfa zaraz się zaleje, straci zbyt dużo energii na trawienie a przyswoi nie wiele..
Hej bardzo Ci dziękuję za ten filmik. Jestem kobietą o atletycznej budowie ciała, mam problemy z apetytem i do tego bardzo szybko wszytko spałam. Biegam, podnoszę ciężary a czasami płacze przed talerzem bo najadłam się kilkoma kęsami. na wiele wartościowych produktów mam nietolerancję. Po szejku białkowym wymiotuję. Dlatego pomyślałam o suplementacji pyłku kwiatowego. Spróbuję wprowadzić do diety te produkty które wymieniłeś, ale zdaje sobie sprawę że będę potrzebowała specjalistycznej pomocy.
O jezu jak dobrze że taki film powstał!!! Wszyscy tylko o tym, co otyli mają jeść i robić. Ja niegdyś zrezygnowałem z treningów, właśnie przez to, że nie mogłem nabrać żadnej, ale to żadnej masy. Siła owszem była i to nie chwaląc się bardzo duża (np. Szkolny rekord w zwisaniu na drążku z rękami ugiętymi, broda nad poprzeczką), ale strasznie mnie denerwowało brak widocznych mięśni i masa jak u komara. Wtedy nigdzie, ale to nigdzie nie można było znaleźć poradników jak przytyć mając kosmiczny metabolizm, a i sami dietetycy pewnie nie wiedzieli, bo w świadomości społecznej ten problem nie istniał, zero. Ja mogłem jeść steki w knajpach codziennie przez miesiąc, co mi się zdażało i nie przytyć nawet kilograma.
Dla mnie osobiście największym problemem są bardziej intensywne okresy w pracy, zwykle ciężko mi jest zjadać wtedy tyle aby nadrobić wtedy spalone kalorie. Później z tego powodu trzeba pracę odespać i jak jestem bardzo zmęczony to apetyt jest zmniejszony plus trudniej znaleźć czas i chęci na ćwiczenia. Mam 183cm wzrostu i obecnie bujam się w okolicach 75kg i to mi pasuje, ale większą część mojego życia ważyłem niecałe 70kg.
No i wjechała u mnie dieta stalowy szok 💪 wstępne zakupy za cenę 157 zł zrobione, same zdrowe, pożywne i pełnowartościowe produkty pod budowanie masy mięśniowej i zaczęcie gotowania 3-5 posiłków dziennie w tym obiadów. Jeszcze czekam na zaliczenie sesji i wrzucenie siłki jako dodatek do aktywności fizycznej. Jest duża motywacja, dzięki stalowy 😊
Wreszcie coś dla mnie bo kiedy kilka lat temu próbowałem nabrać masy to pochłaniałem tyle białka że masakra od odżywek przez jaja,mleko,kurczak itd do tego stopnia że dostałem wysypki na rękach bo za dużo tego było na szczęście wystarczyło odstawić większość z tego i przeszło
#pomyslnaodcinek może w następnym materiale powiesz kilka słów na temat zmiany sylwetki Salahdine Parnassa, naturalnie walczył w kat. 66kg a ostatnio spróbował swoich sił w 77kg. Mam wrażenie że przybrał dużo masy w krótkim czasie.
Święte słowa. Warto jeść regularnie o tych samych godzinach. Lepiej zjeść przed snem (ja kładę się o 23, a jem ostatni posiłek o 21). Nie pije gazowanych napojów, nie jadam tłustego jedzenia bo zapycha mnie na długo. Pije po zjedzeniu i jem bardzo dużo węgli (ale nie słodyczy). Nie pije kawy bo wywala leptyne. Zrobiłem sam (bez dietetyków itp) od 56 kg do 84. Po prostu nauczyłem się jeść od nowa 😂
To prawda, jestem szczupły i nie jem śniadań bo wiem, że jak je zjem to za godzinę będę umierał z glodu. A wieczorem to nawet o 22 sie zajadam. Tylko te wszystkie procenty, kalorie itp..czlowieku kto się na tym zna. Zrób wersję dla normalnych a nie zaawansowanych. Ja z tego nic nie zrozumiałem..
Stalowy, w innym odcinku tłumaczysz dlaczego nie pić alkoholu, bo to trucizna. W tym odcinku polecasz APERITIF. To w końcu warto pić ten aperitif na masie czy nie warto?
Ja z 60 kg w ciągu ostatnich 5 lat urosłem do 97 kg. Mamyna dieta i pół opakowania owsianki codziennie zrobiły swoje, do tego wiadomo klamoty na siłowni
Wszystko ok ale do jednego mam zastrzeżenie. Jedzenia na noc nie jest za zdrowe, ponieważ zamiast podczas snu regenerować mięśnie ciało będzie trawić pokarm.
Ja na masie zwykle mam problem z węglowodanami Trudno mi jest nabić 600 gram mimo że codziennie wlatują płatki owsiane ryż makaron sok owoce chleb czy granola Dlatego czasami trzeba się wspomóc jakimiś żelkami albo laysami z pieca
Nie wiem jak możesz polecać picie soku pomarańczowego na śniadanie jak to jest sam cukier. Tak samo warto pamiętać, że żołądek wydziela enzymy do trawienia wszystkich makrosów jednoczesnie a nie konkretnie do białka czy węgli pod wpływem czegoś tam albo okreslonej pory. Jak ktoś chce dowalić łatwo kalorii to niech dodaje oliwy z oliwek do potraw bo jest mocno kaloryczna a ma małą objętość. Można też zwyczajnie pić gainera i też łatwo wtedy dowalić kcal.
@@GREsDs w tych sklepowych sokach masz bardzo dużo cukrów i słodzików a w dobrej jakości gainerze masz rózne łancuchy weglowodanów w tym także te proste do tego jeszcze białka, aminokwasy itd. Zobacz sobie etykiete obu tych produków zanim coś napiszesz.
Nie jesteś tym co zjesz tylko tym co jesteś w stanie przyswoić. Przyswajanie zaś zależy głównie od genów ale i mikrobioty nabywanej już w okresie prenatalnym i w dzieciństwie. Nie przyswoisz - nie urośniesz.
Ja powiem tak jak to u mnie wygląda 189cm wzrostu do momentu kiedy nie zaczęłem ćwiczyć 69kg teraz po pół roku ćwiczeń i kalorycznej diety (około 4500 kalori na dzień) 74kg. Moze to nie jest niesamowity wynik dla kogoś kto normalnie tyje ale ja musiałem sie o te 5kg bardzo starać. Nadal jestem szczupły ale świetnie mi sie juz wszystko zarysowało i myślę ze wygladam już dość dobrze. Także da radę ale niektórzy w tym ja muszą sie o to bardzo starać, mam nadzieję że kiedyś dobiję do tego 80 ale to kolejne 6kg więc szybciej niż za lekko ponad pół roku niema sie po co spodziewać.
Od zawsze mnie to frustruje. Mogę wpierniczać 4-5 dużych posiłków, do tego kebaby, desery, batony, czekolady. Tak na oko na masie dochodzę do ok. 4000 kcal na dobę, a przyrosty są znikome. Przez 2 miesiące hardkorowej świńskiej masy przybrałem 2 kg. A po tygodniu redukcji będzie - 4 kg.
@@damianszczerkowski882 oczywiście, że ćwiczę. Mam sylwetkę podobną do Lewandowskiego. Długi i chudy. 182 cm wzrostu i 74 kg. Poza tym w pracy przez cały dzień mam cardio, bo muszę bardzo dużo chodzić. I chyba tutaj tkwi cała tejemnica.
Co to bym za masę zrobił jeśli każde moje śniadanie zaczynałoby się od soku, białego pieczywa lub shake'a XD. Wolałbym bazować jednak na tym, aby posiłki były zdrowe, kalorie się zgadzały i białko
Ja tam po prostu nie lubie jeść XD wiem, chore... Jem tyle ile moge czyli klasyczne 3 posilki dziennie plus bialko po treningu... Zabieram sie za oglądanie
U mnie tez bylo ciezko z robieniem masy, jako mlody facet 186cm osiagalem ok. 73kg do ok. 30 roku zycia. Trenowalem i np. w przysiadzie mialem wyniki ok. 150 kg x8, jak mialem 24 lata i dwa lata starzu na silce. Docinka byla bo moze z 12% bez szadnej redukcji ale na masie szalu nie bylo. Dopiero po 30 zaczelem tyc i oczywiscie nie obylo sie bez tluszcz, teraz mam 50 lat i waze 105kg przy ok 15%tl.
Jak dekstroza to piwo bezalko będzie ok. W procesie warzenia piwa bezalko specjalnie zaciera się brzęczkę w taki sposób żeby uzyskać więcej niefermentowalnych dokstryn
Ta historia może wydać sie absurdalna ale tak jak i istnieja przypadki osób ktorym bardzo cięzko schudnac przez schorzenia istnieja przypadki w drugą strone. Jeszcze pamiętam jak w wieku lat 12 miałem 45kilo przy wzroscie 158 rodzice bali sie puszczac mnie do lekarzy mowiac ze ci uznaja ze mnie glodzą(gdy jadłem o identycznych porach identyczne posiłki i nawet wieksze porcje niz ojciec z nadwagą )nie liczylem wtedy kalori mialem zerowa wiedze i wogóle nie ćwiczyłem ale jednak widziałem ze cos jest nie tak wiecznie głodny jadlem jadlem i jadłem a mimo to nie mogłem przytyc w wieku lat 13 zaczolem cwiczyc regularnie z reguły 3-4razy w tygodniu i jadłem 3200 kalori udalo mi sie zwuekszyc wage do 50 kilo ale ta utrzymywala sie na 50 bez żadnych zmian i tak minely z 3lata ale przynajmniej bylem juz zdolny do zycia codziennego w wieku lat 16 postanowiłem ze musze jeszcze zwiekszyc mase bo ta wciaz jest mała jadłem 3500kcal do nawet 4000kcal wiecznie głodny jadłem co godzine czy dwie i do 18 udalo mi sie osiagnac 60 kilo wagi przy wzroscie 170 najgorsze w tym okresie próby osiagniecia zadowalajacej masy było to że jakiekolwiek przerwy od treningow i obżerania sie dluższe niz miesiąc czy dwa sprawiały że traciłem wiele kilogramow i to strikte masy miesniowej poniewaz masa tluszczowa nigdy nie wynosila u mnie nawet 10%utrzymujac sie w przedziale od 6do8% aktualnie mam 20 masa wciaz ta sama i wzrost nijak nie jestem wstanie przytyć mimo konsultacji dietetycznych diet czy trenerow personalnych a budrzet nie pozwala mi na specialistyczne badania ktore stwierdziły by co jest przyczyną tak szybkiej przemiany materi i problematycznosci z budowaniem masy od 2 lat jem 4000kcal dziennie zazwyczaj doslownie smieciowego jedzenia bo na zbilansowana diete w takim przedziale kalorycznum mnie nie stać a nie jestem wstanie przytyć
A ja właśnie trafiłem na filmik. 63 kg. 171 cm. Chudy. I tak przez całe życie. Kilka lat temu próbowałem siłki, skorzystania z trenera personalnego, ale męczyłem się jak przy swego czasu zmiany diety na wegańską czytając etykiety w sklepie... Szczególnie, że nie zawsze lubię produkty.... Ważny temat - bo ciągle słyszę masa masa masa, mięsnie miesnie miesnie, ale rzadko kto mówi o chudzielcach. No cóż - nadrabiam filmiki aby się zorientować co i jak :)
Ważny temat, co zresztą widać w komentarzach. Spoko film, choć myśle że dużo bardziej można by temat rozwinąć. Ale rozśmieszyło mnie jak Stalowy założył, że po roku będzie już potrzebna redukcja. Jeśli myślimy naprawdę o tych przypadkach o których było w wstępie to jeśli u nich przybędzie na masie max 1-2% bf to i tak będzie cud 😂
Mój plan postępowania z tym problemem: Liczę sobie mniej więcej, ile tak naprawdę kalorii każdego dnia spożywam i ważę się raz na tydzień na czczo (w moim wypadku w sobotę rano). Raz na tydzień dlatego, żeby w miarę wyeliminować dzienne wahania wagi. Dalej wiedząc, że 1kg tkanki tłuszczowej ma 7700 kcali, to liczę sobie ze średniej kalorycznej i wagi zero kaloryczne. Jeśli zero kaloryczne jest małe, to oznacza, że za mało pracuję i muszę wykonać cięższy trening. Jedyny problem, jaki muszę w związku z tym rozwiązać jest kiedy ćwiczyć, żeby się nie zaćwiczyć. Na studiach póki co robię sobie codzienną serię pompek i czasem ćwiczenia na gałęzi, gdy mam czas i ochotę pójść do lasu, a tak to mam cotygodniowy boks.
@@szariq7338 No, ale chyba nadal nie ma to znaczenia, czy zrobić do upadku: 1 seria max, jak najszybciej vs serie np. 5x5 z obciążeniem i lub progresją. Tzn nwm no chyba, że komuś nie zależy na sile, wyglądzie, mięśniach itp., tylko na samej ilości powtórzeń np. pod bicie rekordów, wytrzymałości powtórzeniowej, "kondycji" itp., ale wtedy no nwm czy taki ktoś oglądałby stalowego, no chyba, że jakimś cudem ktoś tu jest pierwszy raz. Więc dlatego uznałem/ję, że ci zależy na wyglądzie, sile itp. Bo z tego co słyszałem, to trzeba co najmniej 1 dzień wolnego robić(w sensie oczywiście mowa o trenowanych partiach), bo organizm nie wyrobi i że jedynie sterydziarze mogą i że tak można rozpoznać sterydiarza, że się katuje codziennie.
Ok, wszystko brzmi rzeczowo, ale konkretnie na jaki adres można się odezwać do Ciebie, żeby wejść we współpracę z indywidualnym treningiem i dietą, w sytuacji gdzie nie posiada się FB, i innych socjali?
Spoko film, ja od zawsze byłem chudy i nawet nie marzę o jakiejś mega plażowej sylwetce a chcę wyglądać poprostu jak normalny chłop. Raz się udało utyć szkoda że z samego tłuszczu. ;c Gruby byłem i chciałem za wszelką cenę powrócić do chudości. No i udało się osiagnąć cel teraz znowu mam problem z chudością. xD Trzeba wziąść się za treningi i tyć znowu tym razem w mięśnie. :D
Ja w 2009 roku przy 190cm wzrostu ważyłem 67-69kg, zaczołem ćwiczyć totalnie amatorsko na początku bez diety bez planu po kilku latach z planem teraz ważę 91kg, nie wiem ile bf ale kostki się zarysowują na brzuchu w łapie z 42cm. Można przytyć bez problemu chyba tylko drastycznie nie zmieniać ilości żeby się powoli do ilości przyzwyczaić
@@Razem_Poza_Droga4X4 a przeczytałeś ile ma wzrostu? 190cm, więc taka osoba musi więcej nawalić mięsa, żeby te obwody wyglądały, u osób wysokich nie wygląda to tak prosto, jak u niskich.
@@siemasiema2989 za mało koksu 😅... A tak serio to nie jestem jakiś duży... Raczej nazwał bym to proporcjonalny dla tego chłop wyższy ode mnie o ponad głowę chyba (takie mam wrażenie) że przy tej wadze powinien mieć troszkę inne obwody
@@Mr.MuscleMan dla tego dopisałem że to moje wrażenie i przy jego wzroście /wadze to może być naturalna sylwetka (nie mam porównania, bo znajomi powyżej 1.9metra to już konie po 120kg+)
Pytanie do wszystkich chudych byków, ale i tych większych. Czy jecie albo jedliście batony proteinowe? Mam problem z nimi ze względu na pewien SHIT w składzie jakim jest olej palmowy. Dużo jedliście albo jecie? Nie odbija to się jakoś negatywnie na zdrowiu?
W sumie warto uwzględnić takie batoniki proteinowe, podczas kupowania produktów w markecie. Jednak dostarczasz dzięki nim białko, tylko uwzględnij je faktycznie jako osobny posiłek, możesz dodać (wrzucić) je gdzieś po środku dnia, albo rano. Jeszcze fajną sprawą mogą być shake'i blendowane z warzyw i owoców, fajna sprawa jako taki dodatek w ciągu tygodnia 🙂
@@LukeSylwek Ja jadłem te batoniki intuicyjnie kiedyś, bardzo rzadko sobie kupowałem po prostu jak miałem ochotę coś słodkiego zjeść dla przyjemności. Teraz też chcę je włączyć do mojego planu (zrobiłem sobie fajny spis produktów własnie na podstawie tego tutaj filmiku Stalowego). Polecam, bardzo fajna sprawa! 💪 A co do drugiej części twojego pytania to nie jestem pewien, sprawdż sobie indywidualnie czy ci to zaszkodzi czy nie
@@nynys123x Na dłuższą metę pewnie by zaszkodziły, nie jem ich regularnie ze względu właśnie na ten składnik. Pytanie z jaką ilością oleju palmowego nasze organizmy sobie radzą.
Zlapanie masy ciala wiaze sie z przyswajalnoscia bialka mineralow z posilkow a to sie wiaze z poziomem hormonow w ciele?!Moze jakies konkretne info na ten temat.Bo chormony rzadza naszym cialem!Pozdro
![Jak zrobić DETOKS DOPAMINOWY? Jak podnieść poziom dopaminy [naturalnie]? | Sports-Med](/img/n.gif)
W końcu ktoś pomyślał o ludziach który nie mają problemu z nadwagą, a niedowagą. Prosimy o więcej takich filmów, bo jesteśmy dyskryminowani w społeczeństwie, a tymczasem facet z lekką nadwagą wygląda atrakcyjniej i zdrowiej niż facet z niedowagą
Jestem kobietą mam to samo
@@borowa9118 U kobiet uwazam, ze jest na odwrot. Chudy facet = watly. Chuda kobeta = atrakcyjna. Oczywiscie nie mowie tutaj o skrajnych zaburzeniach.
@@raphaelm4199zbyt chuda kobieta też nie jest atrakcyjna tak samo jak zbyt chudy mężczyzna. Nie ma niczego na odwrót. Wszystko co nie jest do końca zdrowe nie jest zbyt atrakcyjne
@@bajor3200 dokładnie
@@raphaelm4199 jak wieszak jestem
Stalowy, dziękuję za ten odcinek. W gimnazjum i liceum się śmiali ze mnie, że jestem chudy. Byłem tak zdesperowany, że codziennie jadłem dwa wafelki i piłem cole przed snem. To nic nie pomagało.
Dopiero gdy zacząłem ćwiczyć: pompki i hantle 2kg oraz zwiększyłem ilość mięsa i jaj, zobaczyłem efekty. Jak pierwszy raz usłyszałem: "Coś łapa Ci urosła", byłem wniebowzięty i jeszcze bardziej zmotywowany.
Złapałem zajawkę do treningu, ćwiczę już tak 9 lat, z pewnymi przerwami, mam 30 kg więcej niż wtedy. Czuje sie super, dobrze wyglądam i to taki mój styl na życie. Dostałem się do służb mundurowych, gdzie pracę łączę z wysiłkiem fizycznym.
Ci co wtedy się ze mnie śmiali są teraz ulanymi budyniami chlejącymi co weekend.
Jak jesteś chudy nie ma co się poddawać. Łatwo mówić, ale ja to przerobiłem. Z radami żywieniowymi z filmu Stalowego i aktywnością fizyczną szybko pozamykasz buzie naśmiewaczom i niedowiarkom.
SIŁA :)
budujący komentarz mordo
trzym sie:D
To dawaj wyskocz na solo, napierdalamy się.
dziekuje za ten komentarz
BŁAGAM rób wiecej filmow dla chudych osób 🙏🏼
❤ Pomysł na odcinek : Budowa masy a praca fizyczna
Jako 60 kilowy szczur serdecznie Ci dziękuje STALOWY za taki content 😅.
Przeprowadź na sobie deratyzacje jak ja - w równe 2 lata z 59kg do 77kg i czuję się o niebo lepiej 💪dasz rade stary
Jaki wzrost? @@igorson3058 ja mam 170 i też kręcę się wokoło 60kg przez ostatnich 10lat. Czy jem mało czy więcej jeden gips nic a nic się nie zmienia. Pracuje fizycznie
Tymczasem ja 50kg i 1,85m
Co to jest ta deratyzacja?@@igorson3058
@@McHammer420 to ładnie ja mam 176cm wrostu i 48kg w wieku 30 lat. meczylem sie z rok z dietami potem poprostu zarlem 3-3,5k kalori efekt to az 1kg wiecej wiec zrezygnowalem bo to meczarnia byla dla mnie ;p
W końcu poruszyłeś bardzo dobry temat! Nikt nie zwraca na to uwagi ale są osoby co chcą ćwiczyć na siłowni a zracji tego że chorują np. na refluks przepukline rozworu przełykowego nadżerki itp. nie mogą dostarczyć wymaganej ilości kalorii gdyż nie mogą jeść dużo objętościowych posiłków. Czekam jeszcze na jakiś odcinek w tym temacie! Pozdro.
popieram, też osobiście zmagam się z przepukliną rozworu przełykowego co mocno zahamowało mój progres na siłowni co z kolei przełożyło się na to że już aż tak mnie na nią nie ciągnie
Ogromny szacunek dla ciebie Stalowy 🙌🏼 tyle lat nagrywania a dalej dostarczasz nam wspaniały kontent . Gratulacje i dzięki za ciagłą dawkę motywacji i wiedzy 💪🏼
Kontent 😂
@@micham5315 co jest złego w tym słowie ?
Od lat STALOWY SZOK to klasa sama w sobie.
Nie zawaham się użyć stwierdzenia, że ratujesz ludziom życie swoimi filmami.
Dziękuję Ci za to!
To i tak by nic nie dało
Nie dało by nic on musiał by być 4w kulach
IT DOESNT MATTER
Dlatego polecam duzo sterydów
@@dariusztkocz2853a ja zupe olejową
(W strzykawakach)
@@koleszgdanska7149 ja chyba jestem za młody na tą bajkę, nie kojarzę. Mój zamysł to było żeby każdy przeczytał mój komentarz głosem The Rocka 😆
Nareszcie ktoś zrobił materiał o budowaniu masy mięśniowej, a nie tylko jak schudnąć ! #STOPDyskryminacji! 👊💪
Dawno nikt nie zrobił tak dobrego, konkretnego i merytorycznego materiału dla mnie :)
Materiał szkodliwy i wprowadzający w błąd. Zgłaszam.
czemu@@silmerion6528
O panie ale trafiłeś z tematem, dziękuję 😃
Stalowy szok,Mikolaj Nowak,wspolczesny mentor,doradzca kulturystyki,ogladam,studiuje twoje posty po kilkadziesiat razy,kto wie,jak mnie zaobserwujesz,cos wniose w naszym kraju w scenie kulturystycznej to powolam sie na twoja wiedze,pozdro
Chciałbym zobaczyć filmik jak dobrze się prowadzic pracując na 3 zmiany , bo to nie takie proste 😢
Dołączam się 4 - brygadówka😉
Podbijam, od 9 lat na 3 zmiany...
Zmienić pracę, pracując w ten sposób robicie sobie krzywdę wielką
niestety nie da się dobrze prowadzić tak pracując
Materiał szkodliwy i wprowadzający w błąd. Zgłaszam.
To ja opowiem o swoim przypadku, w maju 2022 ważyłem 66 kg, poszedłem do pracy i trzymałem się diety rozpisanej przez znajomego, wstawanie o 5, jajecznica z 4 jajek z szynką i cebulą, potem w przerwie o 11 kleik ( pół twarogu, 3 maltanki, garść orzechów, banan, skyr, garsc płatków owsianych), potem obiad(jakis ryz z kurczakiem przewaznie) o 14:30, o 18 drugi obiad(np spaghetti albo to samo co wczesniej), 19:30 siłka, i tak po 22 kolacja, i tak caly tydzien, jak mialem zmiane na popołudnie to zamiast kleiku robiłem sobie szejka ( platki owsiane, banan, bialko, skyr, łycha masla orzechowego, mleko) i tak sobie leciałem i w lutym tego roku dobilem 80 kg, lekko sie zalałem, wywalilo mi mocne rozstępy na klacie i bicepsach, w maju zredukowalem do 74, teraz waze jakos 79, przy wzroscie 182cm, docięty ze spoko sylwetką , a treningi to tak 3-4 razy w tygodniu
Gratulacje , dzięki za przykładowe posiłki.
spoko ale miales czas na robienie tego co widac po ogromnych ilosciach posilkow dziennie, no i jesli masz rozstepy to znaczy ze problemu z przytyciem nigdy nie miales mowa tutaj o braku apetytu nie wiem czy obejrzales filmik takie ladne slowa padly na zjawisko w ktorym mamy male zapotrzebowanie na jedzenie i trzyma nas do kolacji, tak czy siak gratki miesnie sie robi w kuchni
A no I co do obiadów to robiłem je raz taka duża porcje żeby było na dwa posilki
Stalowy prosimy więcej odcinków dla tak zwanych Hard Gainerów czyli ekto bo jesteśmy dyskryminowani
Jako chudzielec dziękuję za odcinek i czekam na więcej w tym temacie :)
Tez tak macie ze jak wieczorem sie napchacie so pelna to z rana głód jest jeszcze wiekszy?
Odkąd pamietam ważyłem bardzo mało. 4 miesiącem temu, na wadze było 61 kg. Zmiana trybu zycia, regularna silownia, minęły 3 miesiące, na wadze jest 70kg. +9 kg, moim zdaniem bardzo dobry wynik. Problem w tym, ze od prawie 3 tygodni stoje w miescu, mam małe problemy z żołądkiem i nie wiem już co mam jeść.. pozdro chude byki!
osobiście u mnie podstawowe 2 posiłki to 50g kaszki manny 150g mielonych ziaren słonecznika, łyżka masla orzechowego, oleju kokosowego troszkę owocy, cukru, woda/mleko a drugi posiłek podobnie ale 200g płatków owsianych ciężko przejeść tylko kaszkę a z płatkami troszkę inaczej wsm nie czuję aż takiego zapchania po nich i łatwiej później mi coś wcisnąć jeszcze
Jedząc tyle słonecznika całkowicie zaburzasz balans tłuszczów omega 6 do omega 3.
W chwili obecnej przy 182cm i 69kg zjadam 3/3,5 tysięcy kalorii żeby przynajmniej zostać przy tej wadze. Swojego czasu z nadwyżką 1100 kcal dobiłem do 84kg ale taka dieta odebrała mi przyjemność z treningów i zadowolenie z lepszej sylwetki
Nadwyżka 1100 kcal ?!!? co jest
@@tomasz6004 Robota po 10h 6 dni w tygodniu w hucie stali + 3/4 treningi w tygodniu
@@tomasz6004przeciez to nie jest duzo ja aktualnie waze 74, wzrost jak pan wyzej, tex ważyłem 85 dwa lata temu. aktualnie jem 6k wiadomo jest to swinska masa ale leci szybciutko,ps. nie kazdy jest taki sam więc rozumiem
@@adriangrab9071 Mi masa zaczęła wchodzić dopiero jak przeszedłem na zdalne i siedzę na dupie cały dzień. Miałem 68 kg przy 194cm, teraz jest 92
O proszę ja mam 192 i 70kg ile kcal spożywałeś?@@dawidlipinski7519
Miałem 17 lat, gdy pierwszy raz leżałem pod sztangą. Zero warunków do tego sportu. Mierzyłem wtedy 182 cm i ważyłem zawrotne 68 kg😅 Mogłem jeść i jeść i nic nie szło przytyć. Trenowaliśmy z kolegą w garażu mojego Ojca. Zima, w garażu kilka stopni na plusie. Bluzy, czapki, rękawice. Ojciec łapał się za głowę jak robiłem sobie na śniadanie jajecznicę z 8 jaj. Jadłem, jadłem, trenowałem i jadłem + dużo kreatyny. Na samo wspomnienie aż mi się odbija🙃 Gdy wychodziłem z technikum 3 lata później było 87 kg i bardzo mało sadła. Duma i satysfakcja rozpierała. Piękne wspomnienia. Teraz 20 lat później, jem może z połowę tego co wtedy, dieta jest bardziej restrykcyjna, alkoholu prawie zero, a utrzymanie wagi poniżej 90 kg sprawia kłopoty. Teraz już inne spalanie😉
popłacz się
@@hustlersdomainrozjebany jesteś gościu, współczuję życia
@@3patryk popłacz się
Trzeba jeść jakościowo a nie ilościowo i nie zapychająco za bardzo ponieważ organizm każdego ektomorfa zaraz się zaleje, straci zbyt dużo energii na trawienie a przyswoi nie wiele..
Hej bardzo Ci dziękuję za ten filmik. Jestem kobietą o atletycznej budowie ciała, mam problemy z apetytem i do tego bardzo szybko wszytko spałam. Biegam, podnoszę ciężary a czasami płacze przed talerzem bo najadłam się kilkoma kęsami. na wiele wartościowych produktów mam nietolerancję. Po szejku białkowym wymiotuję. Dlatego pomyślałam o suplementacji pyłku kwiatowego. Spróbuję wprowadzić do diety te produkty które wymieniłeś, ale zdaje sobie sprawę że będę potrzebowała specjalistycznej pomocy.
Brawo w końcu temat, którego jest deficyt. Każdy skupia się na grubasach bo nie widzi problemu po drugiej stronie
W moim przypadku to migdały są game changerem chrupie je w prawie każdej wolnej chwili, kalorie w górę no i białeczko też się zgadza.
O jezu jak dobrze że taki film powstał!!! Wszyscy tylko o tym, co otyli mają jeść i robić. Ja niegdyś zrezygnowałem z treningów, właśnie przez to, że nie mogłem nabrać żadnej, ale to żadnej masy. Siła owszem była i to nie chwaląc się bardzo duża (np. Szkolny rekord w zwisaniu na drążku z rękami ugiętymi, broda nad poprzeczką), ale strasznie mnie denerwowało brak widocznych mięśni i masa jak u komara. Wtedy nigdzie, ale to nigdzie nie można było znaleźć poradników jak przytyć mając kosmiczny metabolizm, a i sami dietetycy pewnie nie wiedzieli, bo w świadomości społecznej ten problem nie istniał, zero. Ja mogłem jeść steki w knajpach codziennie przez miesiąc, co mi się zdażało i nie przytyć nawet kilograma.
Dla mnie osobiście największym problemem są bardziej intensywne okresy w pracy, zwykle ciężko mi jest zjadać wtedy tyle aby nadrobić wtedy spalone kalorie. Później z tego powodu trzeba pracę odespać i jak jestem bardzo zmęczony to apetyt jest zmniejszony plus trudniej znaleźć czas i chęci na ćwiczenia.
Mam 183cm wzrostu i obecnie bujam się w okolicach 75kg i to mi pasuje, ale większą część mojego życia ważyłem niecałe 70kg.
I ty masz jakieś problemy XD ja 185 i 50kg (nie choruje na nic)
@@McHammer420 72kg ważę aktualnie tylko że jestem całe 10cm mniejszy i czuję się jak szkielet
@@ffleer3166 to dziwne, ja tak mam dopiero gdy w lustro zobacze
Dziekuje za ten bardzo pomocny odcinek w koncu po latach ktos to zrobil nalezycie ^^
Szacun za ten odcinek, w końcu ktoś pomyślał o drugiej stronie. O osobach chudych. Łatwo mówić jedz więcej...
DZIEKI. nigdy nie rozumialem dlaczego tak ciezko mi przytyc, wreszcie widze szanse dla siebie
chyba zainteresuje sie planem
No i wjechała u mnie dieta stalowy szok 💪 wstępne zakupy za cenę 157 zł zrobione, same zdrowe, pożywne i pełnowartościowe produkty pod budowanie masy mięśniowej i zaczęcie gotowania 3-5 posiłków dziennie w tym obiadów. Jeszcze czekam na zaliczenie sesji i wrzucenie siłki jako dodatek do aktywności fizycznej. Jest duża motywacja, dzięki stalowy 😊
Wreszcie coś dla mnie bo kiedy kilka lat temu próbowałem nabrać masy to pochłaniałem tyle białka że masakra od odżywek przez jaja,mleko,kurczak itd do tego stopnia że dostałem wysypki na rękach bo za dużo tego było na szczęście wystarczyło odstawić większość z tego i przeszło
Idealnie w punkt, dzięki Stalowy.
No i idealnie do uczty obiadowej
2 talerze wleciały dziś
Jak ja lubię masę
Czekałem na taki film całe życie
tak ograniczamy spożycie błonnika który pomaga trawić tak śietna rada dzięki !!!
#pomyslnaodcinek
może w następnym materiale powiesz kilka słów na temat zmiany sylwetki Salahdine Parnassa, naturalnie walczył w kat. 66kg a ostatnio spróbował swoich sił w 77kg. Mam wrażenie że przybrał dużo masy w krótkim czasie.
Żaden ze mnie znawca ale wydaje mi się że po prostu sporo zbijał do kategorii piórkowej no i warto dodać że w ksw nie ma testów antydopingowych
O kurde, filmik dla mnie. Dzięki!
I ten ryż suchy jak pierdy z octem z tym sosem nabiera innego znaczenia, dziekuje 🙋
Święte słowa. Warto jeść regularnie o tych samych godzinach. Lepiej zjeść przed snem (ja kładę się o 23, a jem ostatni posiłek o 21). Nie pije gazowanych napojów, nie jadam tłustego jedzenia bo zapycha mnie na długo. Pije po zjedzeniu i jem bardzo dużo węgli (ale nie słodyczy). Nie pije kawy bo wywala leptyne. Zrobiłem sam (bez dietetyków itp) od 56 kg do 84. Po prostu nauczyłem się jeść od nowa 😂
Świetny odcinek!! Prosimy o więcej :)
To prawda, jestem szczupły i nie jem śniadań bo wiem, że jak je zjem to za godzinę będę umierał z glodu. A wieczorem to nawet o 22 sie zajadam. Tylko te wszystkie procenty, kalorie itp..czlowieku kto się na tym zna. Zrób wersję dla normalnych a nie zaawansowanych. Ja z tego nic nie zrozumiałem..
Dałbyś rady zrobić odcinek w którym pomógł byś osobie dobrej postury osiągnąć dobra sylwetkę i co powinien jeść w miarę po normalnych pieniądzach?
W końcu film na który czekałem
Stalowy, w innym odcinku tłumaczysz dlaczego nie pić alkoholu, bo to trucizna. W tym odcinku polecasz APERITIF. To w końcu warto pić ten aperitif na masie czy nie warto?
Ja z 60 kg w ciągu ostatnich 5 lat urosłem do 97 kg. Mamyna dieta i pół opakowania owsianki codziennie zrobiły swoje, do tego wiadomo klamoty na siłowni
Dobre materiały ostatnio robisz👍
idealnie tego szukałem
10:48 Stalowy ty cwaniaczku, myślałeś że nikt nie zauważy majestatycznego Sergio 😆😆
materiał idealnie skierowany do mnie :D
Dokładnie, team BIOTAD PLUS💪💪
Wszystko ok ale do jednego mam zastrzeżenie. Jedzenia na noc nie jest za zdrowe, ponieważ zamiast podczas snu regenerować mięśnie ciało będzie trawić pokarm.
Ja na masie zwykle mam problem z węglowodanami
Trudno mi jest nabić 600 gram mimo że codziennie wlatują płatki owsiane ryż makaron sok owoce chleb czy granola
Dlatego czasami trzeba się wspomóc jakimiś żelkami albo laysami z pieca
Sok polecam winogronowy. W litrze masz 160 g węgli
Zimne napoje sprawiaja ze bardziej chce sie jesc chce takze szejk bialkowy albo sok do sniadanka to z lodem polecam
Jako 95 kilowy szczur, dziekuje za ten materiał
to ile masz wzrostu, skoro 95kg to dla Ciebie mało? :O
Nie wiem jak możesz polecać picie soku pomarańczowego na śniadanie jak to jest sam cukier. Tak samo warto pamiętać, że żołądek wydziela enzymy do trawienia wszystkich makrosów jednoczesnie a nie konkretnie do białka czy węgli pod wpływem czegoś tam albo okreslonej pory.
Jak ktoś chce dowalić łatwo kalorii to niech dodaje oliwy z oliwek do potraw bo jest mocno kaloryczna a ma małą objętość. Można też zwyczajnie pić gainera i też łatwo wtedy dowalić kcal.
Krytykujesz picie soku pomarańczowego bo cukier a polecasz gainera 😂
@@GREsDs w tych sklepowych sokach masz bardzo dużo cukrów i słodzików a w dobrej jakości gainerze masz rózne łancuchy weglowodanów w tym także te proste do tego jeszcze białka, aminokwasy itd. Zobacz sobie etykiete obu tych produków zanim coś napiszesz.
@@GREsDs mówisz o tych samych kulturystach co ładują towar w żyłe?
@@GREsDs Gainer, gainerowi nierówny-trzeba czytać etykiety. Znalazłem takiego co w 100g ma 70 węgli i tylko 6,4g cukru.
Fajny materiał Stalowy.dzięki
Nie jesteś tym co zjesz tylko tym co jesteś w stanie przyswoić. Przyswajanie zaś zależy głównie od genów ale i mikrobioty nabywanej już w okresie prenatalnym i w dzieciństwie. Nie przyswoisz - nie urośniesz.
Doczekałem się odcinka dla mnie.😊
Ja powiem tak jak to u mnie wygląda 189cm wzrostu do momentu kiedy nie zaczęłem ćwiczyć 69kg teraz po pół roku ćwiczeń i kalorycznej diety (około 4500 kalori na dzień) 74kg. Moze to nie jest niesamowity wynik dla kogoś kto normalnie tyje ale ja musiałem sie o te 5kg bardzo starać. Nadal jestem szczupły ale świetnie mi sie juz wszystko zarysowało i myślę ze wygladam już dość dobrze. Także da radę ale niektórzy w tym ja muszą sie o to bardzo starać, mam nadzieję że kiedyś dobiję do tego 80 ale to kolejne 6kg więc szybciej niż za lekko ponad pół roku niema sie po co spodziewać.
fajny odcinek, dzięki
5 produktów?
1 - hormon
2 - teść
3 - metanabol
4 - winstrol
5 - anapolon
Możecie to mieszać z syntholem. Nie dziękujcie.
@@elitehulk431 Trzeba brać wszystko jak leci i to co dostępne mordo
@@elitehulk431 To wszystko jest nie ważne. Ważne jest z 50 w łapie i ze 200 na klatę. Życie jest za krótkie by przejmować się czymś innym 😃
Mógł byś nagrać coś o endomorfikach co można ośiągnąć 😉
Pierwsza zasada!
Masz podobać się sobie!
Od zawsze mnie to frustruje. Mogę wpierniczać 4-5 dużych posiłków, do tego kebaby, desery, batony, czekolady. Tak na oko na masie dochodzę do ok. 4000 kcal na dobę, a przyrosty są znikome. Przez 2 miesiące hardkorowej świńskiej masy przybrałem 2 kg. A po tygodniu redukcji będzie - 4 kg.
a cwiczysz silowo na silce czy tylko wpierniczasz?
@@damianszczerkowski882 oczywiście, że ćwiczę. Mam sylwetkę podobną do Lewandowskiego. Długi i chudy. 182 cm wzrostu i 74 kg. Poza tym w pracy przez cały dzień mam cardio, bo muszę bardzo dużo chodzić. I chyba tutaj tkwi cała tejemnica.
@@Eliseo_Monteverdedowal 1000 kcal z tłuszczu I pójdzie
Co to bym za masę zrobił jeśli każde moje śniadanie zaczynałoby się od soku, białego pieczywa lub shake'a XD. Wolałbym bazować jednak na tym, aby posiłki były zdrowe, kalorie się zgadzały i białko
Ja tam po prostu nie lubie jeść XD wiem, chore... Jem tyle ile moge czyli klasyczne 3 posilki dziennie plus bialko po treningu... Zabieram sie za oglądanie
U mnie tez bylo ciezko z robieniem masy, jako mlody facet 186cm osiagalem ok. 73kg do ok. 30 roku zycia. Trenowalem i np. w przysiadzie mialem wyniki ok. 150 kg x8, jak mialem 24 lata i dwa lata starzu na silce. Docinka byla bo moze z 12% bez szadnej redukcji ale na masie szalu nie bylo. Dopiero po 30 zaczelem tyc i oczywiscie nie obylo sie bez tluszcz, teraz mam 50 lat i waze 105kg przy ok 15%tl.
Jak dekstroza to piwo bezalko będzie ok. W procesie warzenia piwa bezalko specjalnie zaciera się brzęczkę w taki sposób żeby uzyskać więcej niefermentowalnych dokstryn
Serek wiejski , mieszanka studencka, masło orzechowe, majonez , chałwa z biedry i oczywiście szokolot i ajskrim
No, ten film jest świetny 👍
Mam wrażenie, że cały czas ogladam te same materiały
Wydaje mi się że bardzo podobny film już był na tym kanale
Jako chudzielec dziekuje za materiał 🙏
Ta historia może wydać sie absurdalna ale tak jak i istnieja przypadki osób ktorym bardzo cięzko schudnac przez schorzenia istnieja przypadki w drugą strone. Jeszcze pamiętam jak w wieku lat 12 miałem 45kilo przy wzroscie 158 rodzice bali sie puszczac mnie do lekarzy mowiac ze ci uznaja ze mnie glodzą(gdy jadłem o identycznych porach identyczne posiłki i nawet wieksze porcje niz ojciec z nadwagą )nie liczylem wtedy kalori mialem zerowa wiedze i wogóle nie ćwiczyłem ale jednak widziałem ze cos jest nie tak wiecznie głodny jadlem jadlem i jadłem a mimo to nie mogłem przytyc w wieku lat 13 zaczolem cwiczyc regularnie z reguły 3-4razy w tygodniu i jadłem 3200 kalori udalo mi sie zwuekszyc wage do 50 kilo ale ta utrzymywala sie na 50 bez żadnych zmian i tak minely z 3lata ale przynajmniej bylem juz zdolny do zycia codziennego w wieku lat 16 postanowiłem ze musze jeszcze zwiekszyc mase bo ta wciaz jest mała jadłem 3500kcal do nawet 4000kcal wiecznie głodny jadłem co godzine czy dwie i do 18 udalo mi sie osiagnac 60 kilo wagi przy wzroscie 170 najgorsze w tym okresie próby osiagniecia zadowalajacej masy było to że jakiekolwiek przerwy od treningow i obżerania sie dluższe niz miesiąc czy dwa sprawiały że traciłem wiele kilogramow i to strikte masy miesniowej poniewaz masa tluszczowa nigdy nie wynosila u mnie nawet 10%utrzymujac sie w przedziale od 6do8% aktualnie mam 20 masa wciaz ta sama i wzrost nijak nie jestem wstanie przytyć mimo konsultacji dietetycznych diet czy trenerow personalnych a budrzet nie pozwala mi na specialistyczne badania ktore stwierdziły by co jest przyczyną tak szybkiej przemiany materi i problematycznosci z budowaniem masy od 2 lat jem 4000kcal dziennie zazwyczaj doslownie smieciowego jedzenia bo na zbilansowana diete w takim przedziale kalorycznum mnie nie stać a nie jestem wstanie przytyć
tego odcinka potrzebowałem
A ja właśnie trafiłem na filmik. 63 kg. 171 cm. Chudy. I tak przez całe życie. Kilka lat temu próbowałem siłki, skorzystania z trenera personalnego, ale męczyłem się jak przy swego czasu zmiany diety na wegańską czytając etykiety w sklepie... Szczególnie, że nie zawsze lubię produkty....
Ważny temat - bo ciągle słyszę masa masa masa, mięsnie miesnie miesnie, ale rzadko kto mówi o chudzielcach. No cóż - nadrabiam filmiki aby się zorientować co i jak :)
Jak na 171 to masz normalna wage. ja mam 185 i 50kg, na nic nie choruje XD
świetny materiał!
45kg - 168 cm wzrostu film spadł dla mnie jak z nieba
Ważny temat, co zresztą widać w komentarzach. Spoko film, choć myśle że dużo bardziej można by temat rozwinąć.
Ale rozśmieszyło mnie jak Stalowy założył, że po roku będzie już potrzebna redukcja. Jeśli myślimy naprawdę o tych przypadkach o których było w wstępie to jeśli u nich przybędzie na masie max 1-2% bf to i tak będzie cud 😂
Czy odcinek powstał we współpracy z trenerem Pawłem?
Dziekuje za ten film
Mój plan postępowania z tym problemem:
Liczę sobie mniej więcej, ile tak naprawdę kalorii każdego dnia spożywam i ważę się raz na tydzień na czczo (w moim wypadku w sobotę rano). Raz na tydzień dlatego, żeby w miarę wyeliminować dzienne wahania wagi.
Dalej wiedząc, że 1kg tkanki tłuszczowej ma 7700 kcali, to liczę sobie ze średniej kalorycznej i wagi zero kaloryczne. Jeśli zero kaloryczne jest małe, to oznacza, że za mało pracuję i muszę wykonać cięższy trening.
Jedyny problem, jaki muszę w związku z tym rozwiązać jest kiedy ćwiczyć, żeby się nie zaćwiczyć. Na studiach póki co robię sobie codzienną serię pompek i czasem ćwiczenia na gałęzi, gdy mam czas i ochotę pójść do lasu, a tak to mam cotygodniowy boks.
Codzienną czy co drugi dzień?
@@MAST Serię pompek codziennie, na gałęzi pracuję, gdy mam czas wyjść do lasu.
@@szariq7338 A co z regeneracją?
@@MAST Regeneracja jest możliwa dlatego, że robię tylko jedną serię prawie AMRAP na dzień.
@@szariq7338 No, ale chyba nadal nie ma to znaczenia, czy zrobić do upadku: 1 seria max, jak najszybciej vs serie np. 5x5 z obciążeniem i lub progresją. Tzn nwm no chyba, że komuś nie zależy na sile, wyglądzie, mięśniach itp., tylko na samej ilości powtórzeń np. pod bicie rekordów, wytrzymałości powtórzeniowej, "kondycji" itp., ale wtedy no nwm czy taki ktoś oglądałby stalowego, no chyba, że jakimś cudem ktoś tu jest pierwszy raz. Więc dlatego uznałem/ję, że ci zależy na wyglądzie, sile itp.
Bo z tego co słyszałem, to trzeba co najmniej 1 dzień wolnego robić(w sensie oczywiście mowa o trenowanych partiach), bo organizm nie wyrobi i że jedynie sterydziarze mogą i że tak można rozpoznać sterydiarza, że się katuje codziennie.
7:30 czy jako alternatywę dla imbiru i cytryny jako pobudzacza głodu można stosować ocet i spodziewać się podobnego efektu?
W końcu koniec dyskryminacji szczupłych :p mam 34 lata i ważę ciągle 65 kg. Nie idzie przytyć.
Ok, wszystko brzmi rzeczowo, ale konkretnie na jaki adres można się odezwać do Ciebie, żeby wejść we współpracę z indywidualnym treningiem i dietą, w sytuacji gdzie nie posiada się FB, i innych socjali?
Masz e-maila podanego na kanale
Spoko film, ja od zawsze byłem chudy i nawet nie marzę o jakiejś mega plażowej sylwetce a chcę wyglądać poprostu jak normalny chłop.
Raz się udało utyć szkoda że z samego tłuszczu. ;c Gruby byłem i chciałem za wszelką cenę powrócić do chudości. No i udało się osiagnąć cel teraz znowu mam problem z chudością. xD
Trzeba wziąść się za treningi i tyć znowu tym razem w mięśnie. :D
a wczesniej co? nie trenowales nic kompletnie?
Dobra robota 👊💪
Panie Stalowy, dawaj teraz odcinek o "14healthylatka".
Polecam jeszcze surową cebulę codziennie pożerać, zwiększa i odporność, i potencję...
Ja w 2009 roku przy 190cm wzrostu ważyłem 67-69kg, zaczołem ćwiczyć totalnie amatorsko na początku bez diety bez planu po kilku latach z planem teraz ważę 91kg, nie wiem ile bf ale kostki się zarysowują na brzuchu w łapie z 42cm. Można przytyć bez problemu chyba tylko drastycznie nie zmieniać ilości żeby się powoli do ilości przyzwyczaić
To obwody bez rewelacji 🤔 ja mam 176cm wgaa 84/85 i w łapie tyle samo (bez pompy) chyba coś robisz nie tak
@@Razem_Poza_Droga4X4 a przeczytałeś ile ma wzrostu? 190cm, więc taka osoba musi więcej nawalić mięsa, żeby te obwody wyglądały, u osób wysokich nie wygląda to tak prosto, jak u niskich.
@@Razem_Poza_Droga4X4a typ 165 będzie. Miał więcej od Ciebie co robisz nie tak?
@@siemasiema2989 za mało koksu 😅... A tak serio to nie jestem jakiś duży... Raczej nazwał bym to proporcjonalny dla tego chłop wyższy ode mnie o ponad głowę chyba (takie mam wrażenie) że przy tej wadze powinien mieć troszkę inne obwody
@@Mr.MuscleMan dla tego dopisałem że to moje wrażenie i przy jego wzroście /wadze to może być naturalna sylwetka (nie mam porównania, bo znajomi powyżej 1.9metra to już konie po 120kg+)
Pytanie do wszystkich chudych byków, ale i tych większych. Czy jecie albo jedliście batony proteinowe? Mam problem z nimi ze względu na pewien SHIT w składzie jakim jest olej palmowy. Dużo jedliście albo jecie? Nie odbija to się jakoś negatywnie na zdrowiu?
W sumie warto uwzględnić takie batoniki proteinowe, podczas kupowania produktów w markecie. Jednak dostarczasz dzięki nim białko, tylko uwzględnij je faktycznie jako osobny posiłek, możesz dodać (wrzucić) je gdzieś po środku dnia, albo rano. Jeszcze fajną sprawą mogą być shake'i blendowane z warzyw i owoców, fajna sprawa jako taki dodatek w ciągu tygodnia 🙂
@@nynys123x Ok, tylko to nie jest odpowiedź na moje pytanie ;(
@@LukeSylwek Ja jadłem te batoniki intuicyjnie kiedyś, bardzo rzadko sobie kupowałem po prostu jak miałem ochotę coś słodkiego zjeść dla przyjemności. Teraz też chcę je włączyć do mojego planu (zrobiłem sobie fajny spis produktów własnie na podstawie tego tutaj filmiku Stalowego). Polecam, bardzo fajna sprawa! 💪 A co do drugiej części twojego pytania to nie jestem pewien, sprawdż sobie indywidualnie czy ci to zaszkodzi czy nie
@@nynys123x Na dłuższą metę pewnie by zaszkodziły, nie jem ich regularnie ze względu właśnie na ten składnik. Pytanie z jaką ilością oleju palmowego nasze organizmy sobie radzą.
Zlapanie masy ciala wiaze sie z przyswajalnoscia bialka mineralow z posilkow a to sie wiaze z poziomem hormonow w ciele?!Moze jakies konkretne info na ten temat.Bo chormony rzadza naszym cialem!Pozdro
Zrobisz odc o ,,pivet workout,, proszę tak bardzo czekam
Mój stary ważył 200 na rzeźbie na samym chlebie z margaryną.
A co musi jeść osoba naturalnie masywna, by schudnąć?
Pytanie jest ile jeść a nie co jeść
13 minuty pierdolenia, 2 minuty konkretów które wyczytasz w pierwszym lepszym artykule pt."jak przybrać na masie"
O to to coś dla mnie
Sergio Oliva rozwalił system!
Kilka posiłków więcej i jedzonko na noc i po jakimś czasie mamy załatwione MMC i dostajemy w bonusie IBS. Także nie wiem…