二次加速を速くしたいなら伸ばしたい３つの能力【陸上・短距離】
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- Опубліковано 30 вер 2024
- 短距離走のトップ選手に共通する二次加速のスキル。スタートからトップスピードに乗せるために重要な区間ですね。
練習の方法や感覚、実戦で活用するために伸ばしたい3つの能力について解説しています。
こんな方におすすめ
✅加速がすぐに終わってしまう
✅もっとトップスピードを引き上げたい
✅二次加速の間隔が掴めない
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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2つ質問です。
スタブロを使う時は大丈夫なのですが、スタンディングスタートの時に自分より速い人と走ると力んでしまいます。リラックスするように心がけているのですが、、、対処法はありますか？
12月まで長距離をやってましたが、貧血で同じペースを維持できず、遅いです。冬季など、持久力を鍛えたほうがいいですか?よろしくお願いします。
質問です
自分は100mを走ったらスタートが遅く後半がめちゃくちゃ伸びる感じなんですけど1次加速がめちゃくちゃ遅い原因とはなんですか？
股関節を伸ばす筋力不足などが考えられます。またもちろん、一次加速のスキルも磨いていく必要はありますね。
後半の伸びは良いですが、トータルして100mのタイムは上げていきたいですね。
ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
何度も質問すいません。
100mって身長が高い方が有利じゃないですか僕は身長が小さいですがどうしたら早く走れますか？
100mにおいては、国内レベルくらいであれば身長はさほど関係ないです。
逆に190越えるような選手の方が難しいです。
動画配信してあるので見てみてください。
ua-cam.com/video/PMdQ8SAsyac/v-deo.html
ありがとうございます😊
400m走の試合にでました。
100〜200は足を使わずリラックスして走るはずが、後から映像を見ると、力んで肩が上がっていました。
結果は後半大失速。
練習では100〜200はリラックス、200mからギアチェンジできていたのですが・・・
これは、どこかの筋トレで改善できるでしょうか？
それともメンタル的な要因でしょうか。
練習の段階で、力まず肩の力を抜いて走る練習を繰り返して身に付けるのがベストですか？
場数をこなすのが早いのと、もっと実戦的な練習は必要ですね。
リラックスの方法については近々動画を配信します。
ありがとうございます。
リラックスした方がタイムは良いと分かっているのですが、試合では力んでしまいます。
今回大失敗したので、リラックスを意識して練習してみます。
リラックスの動画楽しみにしています。
以前この局面の走りについて質問した者です。おかげ様ですぐに手応えもタイムも良くなり感謝しきりです。
また、今回紹介されている練習は普段やっていなかったので早速練習に組み込みました。
今は体が起きる局面で真下に強く踏むことを大事にしていてとても手応えがいいので、まずは反復して無意識に出来るようにまでしていきたいです。
それが無意識で出来るようになったら、こちらのチャンネルで定期的に紹介されています、「前に出た脚に腰を進めていく意識」も加えられたら良いのでしょうか？それとも、その意識はもっと後の局面で使うものなのでしょうか？
感覚が良くなって何よりです。
さらに磨いていきましょう。
出た足に腰を進める感覚は、ドリルの中で反復してあまり走る時はイメージしなくても良いと思います。
スキップや腿上げ系のドリルで自動化したいですね。
ご返信ありがとうございます。アドバイス頂けたことをしっかり練習しレベルアップしていきます！@@sprintacademyshizuoka
高速マーク走、ショートで拝見してずっとさせていただいてます🏃
コメント失礼します。質問ですが、走りで脚はしっかり折り畳んだほうが良いと言われたのですが実際はどうなのでしょうか？
折り畳んだ方が良いです。ただ、100m走においては回転数が早い為、必ずしも完全に折りたたむ必要はないとも言われています。
スタートから重心を上げるのが苦手なのですがどうしたらいいですか？？
スタートからは重心上げなくても良いと思います。
ただ、セットの姿勢から腰の高さが水平に移動するようにイメージしてみても良いですね。