한달전에 댓글 남겼었는데 지금 매일 이 운동한지 거의 세 달 째 되어가는 것 같습니다. 여행가거나 규칙적으로 운동할 수 없는 날에도 잠들기 전 다리를 올리고 발목 접었다 폈다 변형적으로라도 꼭 자극을 주고 자곤 했어요. 부모님도 발목 붓기가 많이 줄어서 가늘어졌다 하십니다. 외관적으로 가늘어져서 좋은 것도 있지만 무엇보다 오래서있거나 앉았을때 발가락까지 덮던 무겁고 불쾌한 느낌이 줄어서 정말 행복해요. 하루에 운동장 가볍게 걷기 한시간+ 이 운동 한번씩은 꼭 해줍니다. 주변에도 많이 추천하고 있어요.
저는 골반쪽정맥류시술하고서 선생님의 영상을 보고 운동을 틈틈히 하고 있습니다. 발목펌프 운동보다도 탁월한것같습니다. 특별이 발목 사이즈가 예전 2.3주전보다도 오전에 일어나서 재면 1센치정도 차이가 나는 경험을 하고 있습니다. 지금은 19-20센치 됩니다. 매끈하고 이쁜다리도 중요하지만 순환이 잘되는 다리를 관리할 수있게 교과서만큼 만들어주셔서 참 감사합니다.
하나쌤의 스트레칭 중 가장 유명한 열린다는 느낌이~~ 하고 말하시는 그 종아리 스트레칭은 2011년 중2때부터 8년이나 저와 함께한 스트레칭인데, 이렇게 효과좋은 다른 스트레칭들도 유튜브를 통해 만나뵐 수있어서 너무 좋아요💕 하나쌤 영상은 효과도 효과지만, 홈트를 하면서 자세를 잡아주는 사람이 없다보니 자세가 틀어지거나 무슨 느낌인지 잘 모를 수 밖에 없는데 하나쌤은 어떻게 타이밍도, 헷갈리는 부분도 귀신같이 아시고 섬세하게 짚어주신다는거예요 특히 이번영상만 해도 배에 너무 힘이 들어가서 맞는건가ㅠㅠ 싶을때 배에 힘들어간다는 이야기하시구, 발가락 힘 풀릴때 쯤 발가락 힘 풀린다고 힘주라고 이야기해주시고.. 역시 프로는 다른가봐요👍👍👍 하나쌤 항상 감사합니다🌷🌷
썸네일 실화임,, 이거 시작한지 고작 2일밖에 안됐는데 종아리가 좀 매끈해진거같아서 오늘 둘레 재보니까 진짜 1cm 빠짐 구라아니고 진짜 ㅋㅋㅋ개신기,, 강하나쌤 스트레칭 정말 좋아하는데 종아리가 얇아지는 느낌은 사실 그닥 못들었었는데(사이즈도 안줄엇음ㅜㅜ) 이건 진심 종아리가 타들어가는 느낌 들면서 느낌탓인지 모르겠지만 다른 영상보다 혈액순환을 훨씬 빠르게 돌아가게 하는 느낌이었다 이 영상과 종아리 스트레칭을 함께한다면 진짜 종아리 얇아질거같은 기대가됨 지금처럼 아침 저녁으로 매일 할것 다짐
스앵님ㅠㅠ 첫동작부터 발바닥에 쥐가나요....ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 진짜 발목강화도 되는 것 같아요! 제가 왼쪽 발목을 어릴때부터 자주 삐긋해서 약한데 발가락 모아서 왔다갔다하는 동작하니까 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 발목은 뭐라고해야하지 막 물리치료받고난 후 느낌이예요 뜨끈하고 씨원하고 아프고 묵직한 느낌 ㅋㅋ 열심히 운동 따라해서 건강해지고 싶어요..! 하체다이어트하고 바로 발목 종아리 스트레칭하니까 진짜 고관절 밑에부터 발끝까지 운동한 느낌이예요! 항상 감사합니다!
종아리 스트레칭 매일 하기 시작한지 일주일 정도 됬는데 너무 시원해서 매일 안할수가 없더라구요 게다가 제가 발목이 굵고 종아리 컴플렉스가 심해서 꼭 날씬한 종아리 만들어 보고 싶거든요... 근데 또 이렇게 좋은 영상을...ㅜㅜ 짧은 버전에... 방금 해봤는데 종아리 자극 지대로..기대됩니다....감사랑합니다 쌤^^
하나쌤 영상은 동작하나하나들이 전부 유기적으로 연결돼서 덕분에 어느 영상을 골라서 봐도 흐름이 끊기지 않고 자연스럽게 운동에 집중하게 됩니다 영상 보면 정말 정성스럽게 운동루틴 준비하시는게 느껴져요ㅠㅠ❤❤ 2주정도 여러 영상보면서 따라하고 있는데 아직 단기간이라 눈에 띌만큼 살이 빠진건 아니지만 조금씩 동작들이 익숙해지면서 온몸의 부분부분이 활성화?ㅋㅋ되는 기분이 들어요ㅋㅋㅋ 사실 n년전 하나쌤의 하체영상을 스치듯 포기했었는데ㅠㅋㅋ이제라도 다시 하나쌤 영상 보게되서 다행이라고 생각하고 있습니당ㅠㅎㅎ늘 좋은 운동 감사드려욤❤❤
근력운동을 3년째 하고있습니다. 이건 거의 벤치스쿼트, 데드리프트 수준의 고통이네요. 제가 코끼리발목이라 발목 얇아지는 운동 검색하다가 영상찾았는데 진짜 꾸준히 해볼게요. 한번만에 자극 지대로 오는 게 너무 신기하고 동작도 쉽지만 설명 정말 알아듣기 쉽게 잘해주셔서 좋아요 구독 누르고 갑니다.
어머나앗!! 선생님이 유튜브 하시는줄 넘 늦게 알았네요. 넘나 반가운 마음을 주체할 수 없어서~~~쌤은 물론 절 모르시겠지만요. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 결혼 전에 선생님 영상 보고 몸매 만들었는데, 아이 낳고 다 망가졌어요. 이제 다시 만들어보려고 하는데, 또 쌤의 도움을 받게 되네요. 앞으로도 많은 영상 부탁 드려요~~~ 대박나셔요~~~~
💖 22.10.8.토 ⭕ 발목&종아리 스트레칭 22일차 💖 두번째 세트에서 발목 불타올랐어요😭 발가락 꽈악 잡는 힘두 점점 빠지구..흑흑🥲 쥐가 날 것 같은 느낌이었는데.. 다운독으로 쭈욱 늘려주니 또 넘넘 시원해요!! 이맛에 이 스트레칭 합니다🤭 감사합니다 선생님💝💝💝
예비 고3이라 책상에 붙어있다보면 하체부종, 다리저림 등등.. 심지어 새벽 중에 깨서 잠깐 움직이다가 종아리에 심한 쥐? 근육경련 비슷한 게 와서 비명도 못지르고 고통에 시달리는 경우가 많았는데요. 아주 잠깐, 그 6분이라는 시간만으로 그런 경우들이 완화되는 것이 정말 만족스러워요. 파스 붙인 것처럼 화끈 거리면서 그 뭉쳐서 딱딱한 종아리가 부드러워지는게 신기하네요. 언제나 믿고보는 운동채널인데, 특히나 스트레칭, 그것도 하체 스트레칭은 항상 효과를 뛰어나게 보여주는 것 같아요. 꾸준히 해야겠습니다. 좋은 영상 감사드려요❤
💜 22.9.26.월 ⭕ 발목&종아리 스트레칭 14일차 💜 발목 고정 필요한 하체 운동 하기 전에 발목 풀어주러왔어요!💙 오늘은 첫번째 세트는 괜찮았는데 두번째 세트에서 어김없이 🔥불타오르는 발목😵 나 자신과의 싸움에서 이겨내고 가벼운 발목 얻었습니다😎ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💛💛💛
이거 하면 종아리 진짜 예쁘게 올라붙어요..제가 종아리 잡으려고 마사지에 스트레칭에 온갖거 다해봤는데 이게 단시간 자극오는거랑 효과 대박이에요 제발꼭하세요
이 댓글보고 밤마다 꾸준히 해줬는데 며칠전 내 종아리가 맞아? 했어요❤️❤️❤️❤️ 오늘도 하고 샤워하러 갑니뎌
하루만에 얇아질 수 있을까요..?
@@츄냉 하루는 아니어도 주기적으로 해주면 얇아지지 않을까용
@@츄냉 2주는 꾸준히 하는게 좋져
발목도 얇아지나영
파블로프의 개처럼 이제 강하나 샘 오프닝 인사만 들어도 땀이나여^^;;;;;늘 좋은 영상 고맙습니당 ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
세상에 하체들이 세분화된 영상 쏟아져 나오는 하체스트레칭 맛집ㅠ
발목이랑 앞정강이 진짜 타들어가요,, 대박,,,
와 진짜 역대급 자극이에요... 종아리 앞 발목 뒤쪽 그냥 다 후끈거려요.. 불타고있어요... 얼마나 안써왔으면.. 하체스트레칭에 이어서 이것까지 해주면 짱일거 같아요! ㅠㅠ
한달전에 댓글 남겼었는데 지금 매일 이 운동한지 거의 세 달 째 되어가는 것 같습니다.
여행가거나 규칙적으로 운동할 수 없는 날에도 잠들기 전 다리를 올리고 발목 접었다 폈다 변형적으로라도 꼭 자극을 주고 자곤 했어요.
부모님도 발목 붓기가 많이 줄어서 가늘어졌다 하십니다.
외관적으로 가늘어져서 좋은 것도 있지만 무엇보다 오래서있거나 앉았을때 발가락까지 덮던 무겁고 불쾌한 느낌이 줄어서 정말 행복해요.
하루에 운동장 가볍게 걷기 한시간+ 이 운동 한번씩은 꼭 해줍니다. 주변에도 많이 추천하고 있어요.
선생님 이거 꾸준히 하면 발목 생기나용?ㅇㅅㅇ
발목이 없어요ㅠㅠ 아기발목같아요ㅠㅠ
0:42 시작!
스앵님 ㅠㅠㅠㅠㅠ신의 영역이라는 발목 종아리 영상이라뇨 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ무조건 믿고 합니다... ❥
와이건 뭔가요... 진짜 여러운동 해봤지만 이런 고통은 또 첨이네요 ㄷ ㄷ 꾸준히 하면 발목이 절대 안 얇아질 수가 없겠어요😭
얇아지나요....?
@@최민서-s5l 앗 꾸준히 못했답니다 😅 댓글보고 다시해야겠네요 ㅎㅎ
선생님 발에서 불이나욬ㅋㅋㅋ어쩜 이런 스트레칭을ㅠ.ㅠ 감탄하고 갑니당
저는 골반쪽정맥류시술하고서
선생님의 영상을 보고 운동을 틈틈히 하고 있습니다.
발목펌프 운동보다도 탁월한것같습니다.
특별이 발목 사이즈가 예전 2.3주전보다도 오전에 일어나서 재면 1센치정도 차이가 나는 경험을 하고 있습니다. 지금은 19-20센치 됩니다.
매끈하고 이쁜다리도 중요하지만
순환이 잘되는 다리를 관리할 수있게
교과서만큼 만들어주셔서 참 감사합니다.
하나쌤의 스트레칭 중 가장 유명한 열린다는 느낌이~~ 하고 말하시는 그 종아리 스트레칭은 2011년 중2때부터 8년이나 저와 함께한 스트레칭인데, 이렇게 효과좋은 다른 스트레칭들도 유튜브를 통해 만나뵐 수있어서 너무 좋아요💕
하나쌤 영상은 효과도 효과지만, 홈트를 하면서 자세를 잡아주는 사람이 없다보니 자세가 틀어지거나 무슨 느낌인지 잘 모를 수 밖에 없는데 하나쌤은 어떻게 타이밍도, 헷갈리는 부분도 귀신같이 아시고 섬세하게 짚어주신다는거예요
특히 이번영상만 해도
배에 너무 힘이 들어가서 맞는건가ㅠㅠ 싶을때 배에 힘들어간다는 이야기하시구,
발가락 힘 풀릴때 쯤 발가락 힘 풀린다고 힘주라고 이야기해주시고.. 역시 프로는 다른가봐요👍👍👍
하나쌤 항상 감사합니다🌷🌷
선생님 누워서 발가락주먹쥐는 동작.. 거의 고문 수준이였어요... 🙈하지만 하고나니 참 시원하네요ㅎㅎ꾸준히 해서 이쁜 발목을 갖겠어요!! 좋은영상감사합니당🥰
종아리 스트레칭하면서 죽을 거 같은 건 처음이었어요!! 종아리 앞쪽이 찢어질 거 같아요ㅠㅠ 하고 나면 시원한 느낌 넘 좋아요👍👍
진짜 맨날 발목부종 달고 살던 사람인데요 어제 진짜 욕하면서 따라하고 잤는데 발목 부은상태서 밤에21 근데 아침에 19.5된거 실화에요? .... 진짜 ㅠ 감사합니다 ...맨날 발목부분이 뭉쳐서 딱딱했는데 오늘은 몰랑몰랑 ㅠ 대박...
오늘도 좋은영상 올려주셔서 감사합니다~^^ 직장인들을 위해 집 매트 위 말고 직장에서 의자에 앉아있을때 하면 좋은 스트레칭이나 휴게공간에서 틈틈이 하면 좋은 운동도 올려주심 좋겠습니당~ 꿀잠 주무세요
김현정님~ 직장인분들을 위한 체어 스트레칭은 제 채널에 있어요🤗
스트레칭강하나 넵~~ 찾아보겠습니다^^ 피드백 감사드립니다~
썸네일 실화임,, 이거 시작한지 고작 2일밖에 안됐는데 종아리가 좀 매끈해진거같아서 오늘 둘레 재보니까 진짜 1cm 빠짐 구라아니고 진짜 ㅋㅋㅋ개신기,, 강하나쌤 스트레칭 정말 좋아하는데 종아리가 얇아지는 느낌은 사실 그닥 못들었었는데(사이즈도 안줄엇음ㅜㅜ) 이건 진심 종아리가 타들어가는 느낌 들면서 느낌탓인지 모르겠지만 다른 영상보다 혈액순환을 훨씬 빠르게 돌아가게 하는 느낌이었다 이 영상과 종아리 스트레칭을 함께한다면 진짜 종아리 얇아질거같은 기대가됨 지금처럼 아침 저녁으로 매일 할것 다짐
진짜 완죠니 인정. 이틀했는데 라인이 달라짐ㄷㄷㄷ 발목 붓기가 빠졌는지 어떤지 살짝 라인이 드러남
타들어가는거 인정,,,,
하루에 몇번정도 하셨어요?
@@뚜비-g2g 한번이요 자기전에
@@김응가-r9p 넵 알려주셔서 감사합니다
진짜 경험해보지 못한 발목 주변 근육들이 타들어가는 느낌이 들어요...... 역시 강하나쌤 믿고보는 영상 최고에요!!!!
오래 서 있어서 항상 다리가 붓는 저에게는 정말 최고의 스트레칭입니다🙏 그리고 매번 정확하게 자세를 짚어주셔서 너무 좋아요. 정확하지 않은 자세로 운동했다가 무릎이 다쳤었거든요. 하나쌤은 운동할 때 정확한 자세가 얼마나 중요한지 아시는 것 같아요. 늘 감사합니다! ❤️
헉!!발가락 움추린 상태에서 뻗고 당기고 ~~ 이거 저만 힘든건가요?ㅠㅠ쉽게 봤다가 헉 했네요ㅋㅋ 하고나니 시원해요ㅋㅋ매일해야겠어요!!역시 하나쌤!!
경화 김님~ 저도 그 동작할때 아킬레스건이 타들어갈듯 쎄~~~해요 ㅎㅎㅎ 앞으로도 저와함께!! 열심히 홧팅해요🙆🏻♀️
무릎밑정강이옆근육이 엄청 아파요.... 하체스트레칭중에 제일 힘든거같네요 ㅠㅠ 원래 이런건가요?
이거 진짜 효과있어요. 2주동안 한두번번빼고 거의 다했는데 종아리라인이 달라졌어요. 계속 할꺼예요.
헐 6분이라니ㅠㅠ 너무 감사해요ㅠㅠ
아침에 일어나서 밤에 잠자기전에 이렇게 하루에 두번 하는 게 목표인데 만약 하루에 한 번만 하려 한다면 아침과 밤 중 어느 때가 효과가 좋나요??
정말 작은 차이가 만들어내는 큰 변화!
이 채널은 사랑하지 않을 수 없어요..
감사합니다 일할때 틈틈히 하기도 너무 좋네욤
제가 거의 9일정도 했는데 정말 큰 효과 봤습니다ㅜㅠ
*지금도 꾸준히 하고 있습니다!
발목 얇아지나요
스앵님ㅠㅠ 첫동작부터 발바닥에 쥐가나요....ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 진짜 발목강화도 되는 것 같아요! 제가 왼쪽 발목을 어릴때부터 자주 삐긋해서 약한데 발가락 모아서 왔다갔다하는 동작하니까 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 발목은 뭐라고해야하지 막 물리치료받고난 후 느낌이예요 뜨끈하고 씨원하고 아프고 묵직한 느낌 ㅋㅋ 열심히 운동 따라해서 건강해지고 싶어요..! 하체다이어트하고 바로 발목 종아리 스트레칭하니까 진짜 고관절 밑에부터 발끝까지 운동한 느낌이예요! 항상 감사합니다!
Boram Gwon님~ 약화된 발목주변을 수축 이완해줌으로써 발목강화에도 도움이 되는 동작이여요~~넘넘 잘하셨어요~~👏👏👏 오늘도 하체가 개운해지고 가벼워지는 하루가 되셔용🥰
종아리 스트레칭 매일 하기 시작한지 일주일 정도 됬는데 너무 시원해서 매일 안할수가 없더라구요 게다가 제가 발목이 굵고 종아리 컴플렉스가 심해서 꼭 날씬한 종아리 만들어 보고 싶거든요... 근데 또 이렇게 좋은 영상을...ㅜㅜ 짧은 버전에... 방금 해봤는데 종아리 자극 지대로..기대됩니다....감사랑합니다 쌤^^
앞정강이에 정말 새로운 자극이 괴로우면서도 신선해요!! 중독성~~~~~!! 역시 울 하나쌤 최고최고
이런 동작은 어떻게 생각하시는 건지.. 발레 동작이랑 비슷한 걸까요??? 자극 최고예요 저릿저릿 짜릿짜릿
발가락에 힘이 안들어가서 오므리기가 힘들어요..ㅠㅠㅠ그리고 누가 갑자기 발등위에 파스붙혔나요........넘 뜨거워요.........
무릎이 안좋은데 이번 영상은 무릎에 무리가 안가는 것 같아서 더 좋아요 혹시 기존 영상들 중에서 무릎에 무리 안가는 하체 스트레칭 골라주실 수 있을까요?
한 달 동안 매일 해보겠습니다!
안 오면 좋아요 눌러주세요~
왼쪽 종아리 35 발목 20
오른쪽 종아리 35 발목 21
8/8 😍
8/9 😍
8/10 😍
8/11 😍
8/17 😍
적심오일..
2021.01.24 그는 갔습니다
강하나쌤은 좋은게 팔운동! 다리운동! 이런게 아니고 부분부분 섬세하게 다뤄주시는거같아서 너무 좋아요! 저는 두꺼운 종아리랑 발목이 특히 스트레스였거든요 ㅠ 오늘저녁에 집가서 꼭 해볼게요❤️
Min Yuna님~~ 감사합니당🥰 부분부분 필요한 부위들 선택해서 즐겁게 운동하실수 있도록 앞으로도 열심히 하겠습니당🤗
강하나선생님따라 하루 두 번 여러 스트레칭 시작해봅니다😀
좋은 영상들 공유해주셔서 감사해요💕
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7.29) 종아리 34.8_35.3 발목 20.5 🌞
미쳤다 미쳤다
20.06.21 다시 시작
20.06.23 🌞
20.06.24) 🌞
@@lilpa5994 완전히 잊고있었는데 답글덕분에 기억났어요 감사합니다 작심일일....ㅠ 오늘부터 다시 시작해봐야겠어요ㅜㅠㅠ
어디가셨어요 ㅠㅠ 다시오세용!
@@허허-q6i ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쩐다 8개월 뒤에 다시 오시네
빨리 하러오세요
발목 얇아지솟나여
출첵따위는 모르겠구요. 저 무발목이거든요
한 일주일도 안했는데 남들처럼 아킬레스건같은게 보여요.. 뼈대가 보이기 시작한다구요... 이건 기적이네요
하나쌤 저런 운동 처음해봐요 덕분에 이런 근육도 써보고.. 감사합니다 진짜 시원해요
하나쌤 영상은 동작하나하나들이 전부 유기적으로 연결돼서 덕분에 어느 영상을 골라서 봐도 흐름이 끊기지 않고 자연스럽게 운동에 집중하게 됩니다 영상 보면 정말 정성스럽게 운동루틴 준비하시는게 느껴져요ㅠㅠ❤❤
2주정도 여러 영상보면서 따라하고 있는데 아직 단기간이라 눈에 띌만큼 살이 빠진건 아니지만 조금씩 동작들이 익숙해지면서 온몸의 부분부분이 활성화?ㅋㅋ되는 기분이 들어요ㅋㅋㅋ 사실 n년전 하나쌤의 하체영상을 스치듯 포기했었는데ㅠㅋㅋ이제라도 다시 하나쌤 영상 보게되서 다행이라고 생각하고 있습니당ㅠㅎㅎ늘 좋은 운동 감사드려욤❤❤
뚜빙차님~~ 우와🥰 운동시 집중하신 모습이 댓글에 속속!! 들어나는 것같아요~~진심가득한 댓글에 넘 감동입니다🙏 앞으로도 꾸준히 지금처럼~ 해주시면 몸에 변화도 있으실거예요!! 오늘도 힘차게 즐건운동타임💕 되시길 홧팅홧팅!!! 함께 응원합니다 🙆🏻♀️
와 진짜 정강이가 불타요🔥🔥🔥이 표현이 딱이에요 활활🔥🔥🔥🔥
장난아니고 진짜 1주일만에 라인 달라졌어요...첨엔 레깅스바꿔서 그런가 싶어서 첫날이랑 같은 레깅스입고 눈바디찍어봤는데 달라진거맞아요..👍 꾸준히 할게욥
아직도 매일 하는 중! 아직도 아픔 갈수록 왜 더 아픈거같죠ㅜㅜ
와..샘.. 샌들하나시켰는데 한쪽이 안채워져서 발목운동 찾아보다가 샘꺼 있길래 4일정도했는데 바로 채워졌어요... 리스펙합니다..💓
오늘부터 시작
6/27 🍀 (한 번)
6/28 🍀발가락 움켜쥐는 거 힘들지만 노력하기(두번)
6/29 🍀 (두번)
6/30 🍀 (한번)
7/1 🍀 (한번) 자기 전에 한번 씩만 해줘도 자고 일어
났을 때 붓기가 확 빠져있는 느낌.ᵕᴗᵕ 하루에
한번 씩만 해줘도 충분함.
7/5 🍀
7/8 🍀
7/9 🍀
7/10 🍀
7/11 🍀
7/12 🍀
7/13 🍀
7/14 🍀
7/15 🍀
7/16 🍀
7/17 🍀
우와 보석같은 운동을 찾은 느낌! 넘 좋아요! 종아리가 엄청 불타용 발가락 중요한 운동❤️❤️❤️
와..살빼기전에도 옷핏이 이쁘게 나오는편이였ㄴ데 이거 꾸준히하고 발목나오는 바지 입으니깐 진심 존예..발목얇은사람들 부러웠는데 이젠 그게 저깐 자존감도 생기네융
댓글보고 발목이 불타는게 무슨 말이지;;
했는데 세상에 뭐 이런게 다있지 싶었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내 발목 불붙었나 싶었음
왠지 이거하면 없던 발목도 생길것같은 확신이들어요!!! 진짜 강렬하다..
7/11 꾸준히 해볼려고 적어요! 감사해요❤️
7/13 완료! 발목 불탔음
7/14 처음보다 쬐금 할만함
7/19 일 - 다리야 얇아져라
처음에 따라할때 살면서 처음으로 발바닥이랑 정강이쪽에 쥐났었어요ㅋㅋㅋ 금방 풀렸지만...종아리에 자극 많이 되고 짧아서 정말 좋아요 꾸준히 따라할게요 감사합니다
진짜 최고다❤❤
종아리불태운다고 아령들고 카프레이즈햇는데 그때의 자극보다 이 영상하나만으로 짧고굵게 효과를낼수잇다니ㅜㅜ 진짜 홈트계의 원탑❤❤
파스붙인느낌, 불타는느낌이라해서 먼소리지했는데 해보니까...적절한표현...
근데 한번했는데 라인정리되는거같아요
선생님... 정강이가 불이나는데 잘하고있는건가요...........ㅠㅠㅠ 종아리는 안땡기고 정강이만 불이나요...
동작하니까 종아리 뼈 바깥쪽이 엄청 아파요ㅜㅜ 근육이 생길 것 같은 느낌인데 매끈해지는 과정인가요?
쌤.... 매일매일해야할 운동이 왜이렇게많죠... 엉엉
그래도 올려주시면 항상 합니다..... 😱
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ💕
밖에서 걷고들어오면 항상 발목이랑 종아리 아래가 붓고 아팠어요. 종아리 스트레칭을 걸색했을때 나오는 영상 중 가장 짧고 간단한 스트레칭인데, 효과는 정말 좋아요! 발목과 종아리 아래 뭉친게 싹 풀립니다 너무 좋아요
학교에서 앞으로 숙이기 할때 30cm 나오고 그러는정도로 종아리 발목 유연한데 와 이거 하고 너무 놀랬어요 앞정강이 와우... 아파야... 원래 취미가 종아리 고통주기라 뭘 해도 안아팠는데 이번 영상은 새로운 고통이에여,,,
와 진짜 발목 그거 지옥의 맛...발목에서 왜 매운맛이 느껴지는건지..인체의 신비를 깨닫게되네요..
하나쌤은 어디에 자극이 가야하는지 확실히 알수있게 말해주셔서 너무 좋아요♡
선생님 .. 진짜 최고에요 종아리 근육이 정말 예쁘게 올라붙네요. 하체 스트레칭은 역시 하나쌤. 멀리서 항상 응원하겠습니다^^
와 미쳤어요 6분사이에 종아리 부분이 가벼워짐 ..
하나쌤 항상 잘 보고 있어요 :) 제가 무릎이 정말 안좋은데 혹시 무릎에 좋은 스트레칭은 없는지 알고싶어요 ㅠㅠ
오늘도 하러 왔슴당 ㅠ 붓고 무거운 발목에 최애 운동
사무실에서도 앉아서 티안나게 할 수 있어 좋아용
또하나의레전드탄생예감♡♡하루에한번씩잘할게용!!♡♡♡
근력운동을 3년째 하고있습니다.
이건 거의 벤치스쿼트, 데드리프트 수준의 고통이네요.
제가 코끼리발목이라 발목 얇아지는 운동 검색하다가 영상찾았는데 진짜 꾸준히 해볼게요.
한번만에 자극 지대로 오는 게 너무 신기하고 동작도 쉽지만 설명 정말 알아듣기 쉽게 잘해주셔서 좋아요 구독 누르고 갑니다.
와 난생처음으로 옆종아리,발목 부위에 자극이 옵니다. 꾸준히 해야겠네요. 구독하고 갑니다!!
이렇게 발목이 힘이 들어가는줄 몰랐었어요!💦마지막 스트레칭까지 시원하게 하고 갑니다~!감사합니다❤
응원합니다
💖 22.10.2.일 ⭕ 발목&종아리 스트레칭 18일차 💖
자기 전 발목이 넘 뻐근해서 스트레칭 하러 왔어요ㅎㅎ 오늘따라 발가락이 자꾸 풀리려고해서 넘 힘들었어요🤣 다운독까지 해주니 발목 종아리 넘 시원해요🧡 감사합니다 선생님💜💜💜
태어나서 처음으로 앞쪽 종아리에 근육이 있다는 거를 느꼈어요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 자극 제대로 받고 갑니다
어머나앗!! 선생님이 유튜브 하시는줄 넘 늦게 알았네요. 넘나 반가운 마음을 주체할 수 없어서~~~쌤은 물론 절 모르시겠지만요. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 결혼 전에 선생님 영상 보고 몸매 만들었는데, 아이 낳고 다 망가졌어요. 이제 다시 만들어보려고 하는데, 또 쌤의 도움을 받게 되네요. 앞으로도 많은 영상 부탁 드려요~~~ 대박나셔요~~~~
💖 22.10.8.토 ⭕ 발목&종아리 스트레칭 22일차 💖
두번째 세트에서 발목 불타올랐어요😭 발가락 꽈악 잡는 힘두 점점 빠지구..흑흑🥲 쥐가 날 것 같은 느낌이었는데.. 다운독으로 쭈욱 늘려주니 또 넘넘 시원해요!! 이맛에 이 스트레칭 합니다🤭 감사합니다 선생님💝💝💝
와 발가락 유지하시고하는 시간이 길게느껴질정도로 저한테 너무횩화가좋네요 강하나님 저민국이발목인데 열심히해볼께요 개선되기를!!
예비 고3이라 책상에 붙어있다보면 하체부종, 다리저림 등등.. 심지어 새벽 중에 깨서 잠깐 움직이다가 종아리에 심한 쥐? 근육경련 비슷한 게 와서 비명도 못지르고 고통에 시달리는 경우가 많았는데요. 아주 잠깐, 그 6분이라는 시간만으로 그런 경우들이 완화되는 것이 정말 만족스러워요. 파스 붙인 것처럼 화끈 거리면서 그 뭉쳐서 딱딱한 종아리가 부드러워지는게 신기하네요. 언제나 믿고보는 운동채널인데, 특히나 스트레칭, 그것도 하체 스트레칭은 항상 효과를 뛰어나게 보여주는 것 같아요. 꾸준히 해야겠습니다. 좋은 영상 감사드려요❤
제가 원래 5:10 에 있는 자세에서 발 전체가 바닥에 안닿았었는데 이 스트레칭하고 닿아요 ㅠㅠ 진짜 최고인듯
한달후기에요! 진짜 효과 좋아요 ㅠ 종아리가 이렇게 확실하게 줄어드는건 처음이에요😢😢
Midin Jang 안녕하세요 혹시 6분 하루 한번씩만하샸냐요?
하나쌤 넘 좋아요~♡ 대학생때 하나쌤 하체스트레칭 따라해서 살 많이 뺐었어요! 지금도 잘 유지하고있구요~~영상 많이 올려주세용ㅋㅋㅋ 이것도 넘 좋아용!
ㄹㅇ하루햇는데 사이즈줄음 확실히 풀어주나봐요. 이틀짼데 아직끝까지 완주는못했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 굳
일주일이되었어요. 처음엔 종아리뒷부분 자극이 전혀없었으나 이제 영상끝까지 말씀하시는대로 자극오는게 느껴져요! 골반비대칭이라 한쪽이 두껍고 무겁지만 둘다 줄어든게보여요!
손도 같이 잼잼하니까 끝까지되네요
갓하나 스트레칭 채널이라니...일단구독❤️💕 열심히할게요 쌤
영상을 보지않고도 꾸준히 하고있지만 오랜만에 영상보며 출석체크합니다. 선생님 좋은 영상 감사합니다~
곧 퇴사하고도 생활습관 무너지지않게, 열심히 살기 위해 복습해요!
태어나서 이렇게 발목이 시원해 본 적 처음이에요 진심,,, 다리 너무 부어서 아팠는데 진짜 미쳤어요 너무 좋아요,, 리얼 신세계...😲
헛웃음 나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ발목앞부분 느낌이 이상해요ㅠㅠ 땡기는데 시원한 느낌이에요 오늘도 감사해요!!
정강이 앞 근육이 엄~청 썼는데 이게 맞는건가용...??😂 쫌 더 해봐야하나요ㅠㅠ
선생님의 시원시원하고 신뢰 가는 목소리가 정말 좋아요♡ 좋은 영상 감사합니다
💜 22.9.8.목 ⭕ 발목&종아리 스트레칭 7일차 💜
발가락 꼬옥 쥐고 발목 꺾으니 오늘도 타들어가는 발목🤣 딱 쥐가 날 것 같은 타이밍에 다리 털게해주셔서 어찌나 감사한지 몰라요ㅎㅎㅎ 고통스러웠지만 끝나고나면 발목이 넘 시원해용☺ 감사합니다 선생님🙏🏻
와씨 이선생님.다리맛집임 ㅠ 진심 아직 막시직햇으나 자극주는건 항상체고임...
이번 년도에 이 운동을 30번 정도 따라 한 것 같은데 작년보다 제자리 점프 실력이 좋아졌어요 ㅎㅎ 발목이 탄탄하게 받쳐주니까 깃털처럼 착지할 수 있네요.
다리뻐근할때마다 이거하면 너무시원해져서 찾는 영상인데 오늘부터 한달 매일해보려구요!!!출첵시작!!
24년 7월 31일 1일차 완료✅
8월 6일 완료✅
8월 7일 완료✅
8월 13일 완료✅
8월 19일 완료✅
8월 30일 완료✅
9월 10일 완료✅
오늘도 하체 시원하게!! 화이팅👍
어쩜 제가 지금 고민하고 있는 영상들만 올려주시는건지ㅠㅠ 감사합니다! 열심히 해야겠어요😍
5분훅가네요 그리구 엄청힘들어요😢😢😢
아...❤ 이래서 강하나강하나 하는구나...감사합니다 선생님 평생 무다리에 이것저것 해봐도 별 느낌이 없엇는데 이건.. 느껴본적없는 감각이였습니다😊
님^^ 이제 저랑 같이 운동하시면서 하체관리 제대로! 해보자구요👍 특히 순환이 될 수 있도록 발목의 움직이는 동작을 확인하면서 뒤쪽을 자주 늘려주세요❤️ 위 영상외에도 다른 것도 하나둘씩 짧은 영상위주로 도전해보시길 오늘도!! 화이팅입니다🙌
첫자세하는데 내가 복근 잘못들어왔나 생각든사람 손✋
그 정도에요?ㅋㅋㅋㅋ이런 아직 시작안했는데
복근운동은 덤일까요?
쭈꾸ㅋㄴㅋㄹㅋㄴㅋㄴㅋㄴㅋㄹ
전 허리도 아프더라구요ㅜ
💜 22.9.26.월 ⭕ 발목&종아리 스트레칭 14일차 💜
발목 고정 필요한 하체 운동 하기 전에 발목 풀어주러왔어요!💙 오늘은 첫번째 세트는 괜찮았는데 두번째 세트에서 어김없이 🔥불타오르는 발목😵 나 자신과의 싸움에서 이겨내고 가벼운 발목 얻었습니다😎ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💛💛💛
5분하체부종에 이것까지 하면 다리저림 완벽해결♥ 오늘 몸도 마음도 힘들었는데 샘의 다정한 설명 들으면서 하니 힐링돼요😍
이런 스트레칭은 첨이에요!!!!
열심히 따라할게요
6.10🙌
와 ㅋㅋ 무게안치고 하는데 이렇게자극이 단시간에오다니 진짜. 강하나쌤 최고 최고강사님
수고하셨어요!
영상 보자마자 좋아요와 바로 저장 ㅠㅠ 항상 많이 고민하던 부위인데 6분으로 간단한영상으로 만들어주셔서ㅠ너무 감사해요 막상 따라해보니 죽을맛이라 효과좋은게 느껴져서 기분이 좋네요 :-)
발목 유연성과 근육이 없어서 가동범위도 작고 약해서 따라해 봤어요. 발가락 꽉 쥐는데 다 못 따라했어요. 해보니까 안쓰던 종어이 근육을 많이 써서 재활 같고 저 같은 사람에게 참 좋으네요. 감사합니다.
진짜 자극 엄청 나네요
종아리랑 발목이랑 발까지 아파죽는줄 ㅠㅠ
내다리가 아니다 생각하고 했어요
종아리에 지방이 많아서 걱정이었는데 운동하면서
매일 같이 하면 효과 좋을 것 같아요
좋은영상 감사합니다💙
제가 발도진짜자주붓고 장난아니에요 첨할때 자꾸쥐나서 힘들었는데 며칠하꾸준히하니까 발바닥 뻐근한거많이사라졌어요ㅠㅠㅜㅜ종아리도 왤케가벼운지 ! 감사합니다 앞으로 좋은영상많이부탁드려요
할때는 힘든데 하고나서 잠자고 일어나니 날개달린줄알았어요ㅜㅜㅜ 홈트시조새언니 짱이에요 제 사랑 받으세욥...
오늘 처음봤는데 설명 너무 간결하고 따라하기 쉬워서 좋아요
구독합니다!
역시 하나쌤 스트레칭이 최고ㅠㅠ 다른 종아리 스트레칭 이주째해도 근육이 안풀리는 느낌인데 이거 오늘 처음하고 너무 시원해요,, 대신 할 때 이렇게 힘든것도 처음ㅠㅠ 짱이에요👍🏻
제가 발목에 근육도 아닌 살들이 꽉 달라붙었는데 종아리가 하도굵어서 허벅지와 굵기가 똑같습니다ㅠㅠ 종아리 알에는 힘이별로 안가고 정강이와 발목에 힘들어가는 이런 운동은 처음보네요ㅠㅠ 발목 살들이 살살살 풀어지는 느낌이에요..!! 이거 매일하면 저도 굵디굵은 종아리에서 벗어날 수 있는지 기대해봅니다!! 감사해요♡♡
쌤 발목이랑 윗근육 타들어갈 것 같은거 맞나여...이런느낌은 태어나서 처음이에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
BREEZE LEE님~ 맞아요.. 타들어갈듯!! 그 느낌 ㅠㅜ 저도 막 참으면서!! 했어요😂 그 자극이 앞으로 발목뒤를 매끈하게~~ 잡아주니 우리같이 힘내요👍👍
와 저 하기전에 이 댓글보고 타들어간다는 표현이 오바라고 생각했는데 따라하면서 제가 얼마나 오만했는지 깨달았습니다..... 발에 불붙은줄알았어요
감사합니다, 모든영상들 너무 잘 보고 잘 따라하고 있어요~ 제가 예전에 운동할때 근육을 잘못써서 허벅지 앞에 앞벅지의 근육이 좀 많이 도드라져 보이는데 줄이는 스트레칭이나 운동도 좀 알려주실 수 있을까요~?
앗 쥐난당...엄청난 자극이네요!!!