Come costruire un piano di allenamento annuale
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- Опубліковано 6 лют 2025
- Come costruire un piano di allenamento annuale.
Scopri come costruire un piano per massimizzare le tue prestazioni nel corso dell'anno. Questo video ti aiuterà a raggiungere i tuoi traguardi ciclistici!
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Grazie Giorgio. Mi hanno escluso dalle gare a causa di un problemino di salute ormai risolto sul tavolo del cardiochirurgo ma mi è rimasto un grosso appuntamento nel cassetto da portare a termine, l'ironman con cui avrei festeggiato i 60 anni. Adesso questa cosa la devo chiudere, lo farò, da solo, ma lo farò. Più o meno ho visto che abbiamo gli stessi tempi a disposizione, io voglio regolare i conti con me stesso il 18 settembre, data in cui avrei dovuto partecipare alla gara a cui ero gia iscritto ma a cui ho dovuto rinunciare, quindi prendo la tua pianificazione come base di lavoro. Anche se non ufficiale sarà gara, fino alla fine. Buon lavoro con te stesso.
Grande Giorgio... Chiaramente vogliamo sapere le gare che farai perché oltre alla preparazione anche il supporto degli impattati è importante 🔝
uno dei video che mi ha agganciato di più... casualmente dopo 3 anni senza bici volevo tornare ad allenarmi ed ho iniziato con un po di cyclette (3 giorni da 45min ad ftp più riscaldamento e defaticamento) e pesi (un paio di giorni di muscoli per la parte superiore giusto per non perderli).
da febbraio volevo iniziare più seriamente.
quindi ti seguirò e userò come esempio (anche se sperando in un decimo dei risultati di un ex professionista).
tienici aggiornati...
EDIT leggendo nei commenti sembra questo video abbia motivato in molti a mettersi al lavoro. quindi complimenti doppi
Come sempre, incredibile la competenza e la "semplicitá" di linguaggio di Giogio. 🙏
Ripeto, avessi avuto un prof universitario come il brambo....
video super interessanti specialmente per chi inizia dopo a praticare ciclismo, grazie Giorgio
Grazie Brambo: spiegazioni semplici ma complete. Sto integrando i tuoi video con il podcast del Gaffu e del Bandito per dare un senso ai miei allenamenti (anche se, non avendo pretese agonistiche, per ora non prevedo di rivolgermi a un preparatore)!
😅😅
Interessante e molto preparato come sempre 👍🏻bravo!🫶🏻
Grazie Alan era da tanto che aspettavo questo video.Grazie
Belin Giorgione, questi video sono utilissimi, sei super chiaro nelle spiegazioni.
Ciao Giorgio, video al top come sempre. Mi serviresti sempre appresso! 😂
Top Brambo, ed è uno spettacolo sapere che ti prepari forzaaaaaa
Grazie Giorgio e Gcn, esattamente quello che serviva
Bravissimo.....ottima spiegazione mi metto subito a pianificare il 2024....Grazie!!
"Specifici" è la parola preferita di Giorgione.
Grazie Giorgione, video super interessante 😊
Caro Giorgio, complimenti per il video! Posso chiedere per cortesia quante ore dedicherai a settimana per il primo microciclo “condizionamento e forza” previsto per i primi tre mesi di preparazione? Grazie mille in anticipo!
Sempre ottimi video, grande Giorgione!
Ottimo, chiaro e competente.
Video molto utile 🔝
Grande Giorgio
bravo giorgio bravo veramente ❤
Top, video bellissimo, ma in questo ciclo, dove metti e come/quanto effettui il recupero dove migliora la condizione dopo il carico allenante e poi invece come farai, appunto come dici invece per ottenere la supercompensazione? Che ovviamente è dove si ottiene il massimo della condizione. Grazie e continua così 💪🏻🔝
Video sempre di qualità!
Bravo, bravo, bravo , 👏🏻 ti suggerisco di scrivere un libro… c’è troppo materiale in inglese di questo livello … anche se nel 2024 non dovrebbe essere un problema… ma considerando il Made in Italy… preferisco leggere un tuo libro… sarò il primo acquirente…
Era tempo che aspettavo questo video ❤
Grande Giorgio! Ma anche #GCNrisponde : non ho mai capito come si fa a unire la forza in palestra, con l'allenamento in bici senza sovraccaricare. Puoi fare un esempio di tabella settimanale (per esempio lunedì palestra gambe, martedì palestra spalle, mercoledì riposo...)?
top!!!! complimenti!!! davvero da manuale DOC😎💯🙏, Grazie infinite
Grazie 🙏🏻
Tempismo perfetto Giorgio! Sto pianificando proprio ora la stagione 😊
Bravo Giorgio, video da cui prendere spunto anche se molti, come me, devono per forza di cose programmare in modo più strutturato i mesocicli, cominciando a fare granfondo già a fine febbraio (Laigueglia) e proseguire fino a giugno (nel mio caso poiche dopo mi dedico al trail-running) e quindi più che cercare un picco serve mantenere una condizione il meglio possibile per un periodo abbastanza lungo. Se possibile mi piacerebbe sapere la tua opinione su quanto la corsa (in salita) possa sostituire i lavori di forza e sessioni di trail-running di 2/3 ore possano sostituire sessioni di base in z2. Comunque le tue "lezioni" alla lavagna sono sempre utilissime
Dimostri sempre competenza rispetto ed educazione....
Utile come al vostro solito 🥳
Ciao. Grazie per il video. Nell'ambito di una pianificazione capita spesso qualche cosa che sconvolge i piani: una influenza cge fa crollare la condizione o un piccolo infortunio muscolare che impone uno stop magari di 7-10 giorni. Come si affrontano questi periodi? Come ci si deve comportare nel periodo subito successivo? Come si deve ripianificare? Mi pare non ci siano video su questo argomento. Per me sarebbe interessante (ovviamente vi sto scrivendo con un infortunio muscolare alla schiena fatto giovedì....). Grazie
grande ti ammiro e in tutto questo che alimentazione farai se farai delle gare a circuito
Ciao Giorgione e’ possibile sostituire le 2/3 ore di uscita in z2 con un 50 minuti in z3 sui rulli.Capisco che non è la stessa cosa ma è pur sempre una zona aerobica un po’ più intensa
Ciao Giorgio sei il numero uno grazie per i contenuti super interessanti vorrei sapere se una persona volesse mantenere uno stato di forma buono e abbastanza costante per uscire la domenica e divertirsi senza obbiettivi agonisti o cose particolari come si può pianificare si puo seguire lo schema del video che hai fatto tempo fa "in forma in poche ore " per tutto l' anno ? Magari staccando un po nel periodo di novembre ad esempio per poi riprendere in maniera graduale? E abbinamento delle sedute in palestra nel periodo invernale? Grazie in anticipo per la risposta
Grazie Giorgione 🙂
Vai Giò 💪💪💪
Molto utile, grazie
Premessa: sono un cicloamatore di 53 anni, vado in bici da quando ne avevo 25, dopo un passato da mezzofondista sulle piste di atletica. Diciamo che il mio picco di forma ormai è bello lontano e risale agli 90 ahimè! Non faccio più gare, al massimo una o due granfondo all'anno. Dai test ho notato che dopo i 50 anni la FTP cala ogni anno inesorabilmente (per fortuna solo quella), soprattutto nel periodo invernale di stop. In primavera ed estate è sempre più difficile tornare ai livelli dell'anno precedente. Per questo mi domandavo se a questa età ha senso fare un periodo di stop, oppure se è meglio mantenere tutto l'anno la stessa intensità. Cercando in questo modo di rimanere più o meno sugli stessi valori.
Gran video, bravissimo
#GCNrisponde bravo Giorgio, ti vorrei chiedere un parere sulle varie app che propongono piani di allenamento personalizzati (Systm ad esempio), si tratta semplicemente di distributori di tabelle o effettivamente possono avere una certa valenza dal punto di vista della personalizzazione dei piani?
Bellissimo, pwr favore tienici aggiornati su tutti gli sviluppi. Mi sembra una tabella di marcia eccellente ma ottimistica. Come farai a recuperare dagli allenamenti/gare intense proprio quando lavori di più? Anche se lavori da seduto il riposo non sarà ottimale e rischi il sovrallenamento. Poi il mese più duro ad agosto, quando potrebbe fare molto caldo e quindi aggiungere stress a stress. Spero di sbagliarmi, in bocca al lupo
Grande Brambo
#GCNrisponde: in un HIIT di 8 ripetizioni ho effettuato le prime 6 ripetizioni con una FC media ascendente, mentre ho notato che durante le ultime due ripetizioni la FC media si è abbassata.. è una cosa normale, positiva o negativa? Complimenti per il canale, continuate così 💪
giorgio, ci ri-ri-ri-ri provo.
ma per essere seguito da te come bisogna fare?
nulla di che ovviamente ma vorrei poter seguire un piano di allenamento corretto per potermi migliorare ma senza la velleità di fare gare, ho 52 anni ed ho iniziato con la bici lo scorso anno
Giorgione ha un sito che si chiama GB4: lì trovi tutte le info sui servizi di preparazione e biomeccanica, oltre ovviamente ai contatti!
scusa Giorgiono, ormai Giorgino, io che non corro ma faccio qualche GranFondo, dove le colloco queste giornate? nel mesociclo di carico Alternato?
Grazie
Grande Brambo 💪
Ciao, una curiosità, ma nella tabella per la stagione terrai anche conto delle tue uscite di lavoro per fare i video di gcn oppure non hanno peso sulla preparazione?
Grande Giorgione, facciamo tutti il tifo per te!!! Come vedi i programmi pre-impostati di Zwift? Ho iniziato “Gran Fondo” di otto settimane ma non mi sembra segua i dettami che hai mostrato nel video…si comincia a far sul serio come intensità già dalla II settimana…
Provato anche io lo scorso inverno. Troppa intensità secondo me. Come dice Giorgio la base in Z2 ci vuole eccome, altrimenti a metà stagione rischi di essere bollito
Infatti mi sembrava un po’ eccessivo…ma tu l’avevi finito?Grazie mille
Direi che il tuo piano di allenamento è perfetto per venire con noi a fare la Milano Sanremo amatoriale, 9 giugno...😊
anch'io devo iniziare e lunedì comincio. Cercherò di copiarti :)
Giorgio ho chiesto su IG ad Alan.
Ma volevo prepararmi per effettuare tutte e 5 le monumento per amatori l’anno prossimo, la mia ftp (calcolata col tuo metodo sul rapporto che è di 1,75) è di circa di 200 (ho iniziato a correre in bici l’anno scorso e imparato a metà 2022) e usare quest’anno per condizionare il corpo questo macrociclo di 12 mesi di quest’anno dovrei fare solo condizionamento?
Aggiungo che sono sempre stato un runner fondista e che a marzo dovrei correre la mia prima Maratona.
Sempre più ciclisti vanno forte in bici ma anche nella corsa. A volte non si ha abbastanza tempo per uscire in bici, si potrebbe compensare (in parte) con la corsa? Cosa ne pensate?
Sto guardando su Netflix la serie Blood Coast ed protagonista sembra il nostro Giorgio Brambilla!
sarebbe interessante anche fare una puntata come riprendere la preparazione nel caso in cui si debba interrompere per un infortunio di 1-2 mesi
Sarebbe bello vedere un allenamento completo (del video 5 allenamenti specifici)... Anche un video di 30 Min.. con tutte le ripetute
Credo che valutando i vecchi video di gcn trovi tutto nello specifico
quasi la fotocopia di quello che faccio io da anni 😊
Se venite alla 12h di Monza...potrei pensare di tornarci...😅
Io invece ti seguo passo passo, visto che vorrei migliorare.
❤
In quali momenti, all'interno di questi cicli, e' opportuno fare i test di CP o FTP?
Per quanto riguarda la forza, fare della corsa in salita con abbastanza dislivello può “rimpiazzare” la palestra? Dato che comunque in salita e discesa si forza molto muscolarmente
Ciao, io in inverno ho sempre dedicato un allenamento
settimanale sulle scale, sono un vecchia scuola.
Ne ho una vicino casa da 125 scalini molto
ripida, tanto che ne viene proibita la discesa.
Faccio un giro totale di circa 500 metri e poi su!
Il mio record è 12 volte in un'ora.
E in bici si sente, soprattutto in piedi in salita.
Ti fa i polpacci d'acciaio.
Questa puntata casca a fagiolo...
#gcnitaliarisponde
Chiudo un 2023 e inizio la prima settimana 2024 con volumi importanti (da luglio all'epifania media 16 ore a settimana).
Finiscono le ferie e si rompe il rullo, con la ripresa del lavoro e senza rullo non posso più andare in bici.
La prima settimana l'ho passata con 36 km di corsa in z3, 1h30' di forza a secco,7km di camminata veloce , 1h 12 km di vogatore in z2 e poi nel week end con le gambe spezzate 6h50' bici z1 e z2.
La domanda è, se facessi un'altra settimana così prima di riavere il rullo, avrò perso tutta la base? Dovrò ripartire dal primo periodo di base quando ricomincerò con costanza?
Oppure la corsa salva il fondo?
(Sono nel panico help)
FORZA GIORGIONE!!!
Vai Giorgione!!!
Forza Giorgione!!!
Alan sarà il tuo lead-out?
@rinosceusa7722 🤩
Devo aver fame perché mi sembrava di aver letto PANIFICHIAMO una stagione 😂
Giorgio parlaci di periodizzazione inversa, per chi ha poco tempo in inverno
...e ci sono periodi in cui mangiamo come idrovore e la forma lievita! 😂 (vedi le mangiate Natalizie)
Quando Matej ha visto Novembre e Dicembre riposo avrà pensato: "Brambo.. un giorno di riposo, massimo due!"
@pAuL91vasy 😂
@gcn ma se mi alleno sui rulli durante il periodo invernale, un po' alla cazzum, senza grande pianificazione riuscirò ad avere comunque dei miglioramenti o rischio di compromettere qualcosa. Premetto che sono un pedalatore della domenica che non sì è mai allenato con criterio e che non ho chissà quale velleità. Grazie Giorgione
Probabilmente allenanadoti "ad cazzum" otterrai dei miglioramenti al "cazzum" ma non credo sia un problema. Casomai prendi una sella con la fessurina😂
Buoni rulli e buone pedalate!
Io ricomincio domani dopo mesi fermo per intervento al ginocchio e complicazioni
@enri7778 dai dai! 💪 🚴♂
Ci vediamo alla Roubaix challenge 2025?
Urge un aggiornamento, com'è andata la pianificazione??
Brambo N 1