46 yaşımdayım. 2019 OCAK ayından itibaren, ilk 8 ay haftada 4, devam eden süreçte haftada 6 gün ve her antrenman 2 saatten az olmamak kaydıyla antrenman yaptım ve yapıyorum. Bu süreç zarfında bulk ve definasyon dönemleri yaşadım, sakatlandım yeri geldi “hepimiz iki metrekare toprak altına gitmeyecekmiyiz ne kasıyorsun dedim, an geldi bezdim”. Tüm bu serzenişlerime rağmen bir kez olsun antrenman aksatmadım. Hep yediğine, içtiğine dikkat eden, beslenme ve antrenman sistem ve düzenlerini araştıran, okuyan ve kendi üzerinde uygulayan bir insan oldum. Günün sonunda, kendi yaşıtlarımla kendimi denk görmek bir yana, kendimden 15, 20 yaş küçüklerle bile çoğu zaman denk görmüyorum. Peki neden? Bizim insanımız bahane üretmeye aşırı meyilli. Bunun cinsiyeti ve yaşı yok. Disiplin yok. Azim yok. İstikrar yok. Süreklilik yok. Özveri yok. Fedakarlık yok. Kimse konfor alanını terk etmek istemiyor. Herkes bir anda sosyal medyada, gazetelerde, haberlerde gördüğü fiziklere sahip olma peşinde. Lakin unutmamak gerekir ki bedava peynir fare kapanında bulunur. Ben bir amaçla yola çıktım. Herkes gibi bir gün bende öleceğim ama ben dimdik öleceğim. Sürünmeyeceğim. Çok şükür ki bu yaşıma kadar ne hastane yüzü gördüm nede, bir hap veya ilaca ihtiyaç duydum. Zıpkın gibiyim. Günlük rutinim. Her sabah 05:00 uyanış saati. 05:30 - 06:30 o güne dair kahvaltı ve gün içinde yenecek besinlerin pişirilme zamanı. 07:00 iş için yola revan olma vakti. 08:20 iş yerinde mesai başlangıcı. Saat 18:00 iş çıkışı. Saat 19:20 - 19:30 arası eve giriş. Saat 20:00 antrenman. Saat 21:45 eve giriş. Saat 22:00 günün son öğününü yeme vakti. Saat 23:00 uyku. Tekrar ve tekrar eden günler. Bu arada yalnız yaşıyorum. Bu şu demek. Sen yaparsan var. Sen yapmazsan yok. (Çamaşır, ütü, bulaşık, temizlik, yemek vs) Benim hayat mottom “sen kendine bakmazsan, kimse sana bakmaz”. Neden mutasyon. Çevremden bana da aynı sorular geliyor. Ben Emir hocanın instagram, youtube çoğu gönderi ve videosunu izledim. İzlerken bende oluşan izlenim; ailesi ile beraber yapmacıklıktan uzak, samimi, doğal gelmesinin yanı sıra bilgileri ile ufkumu açması. Mutasyon Academy ailesine çok değil, bende bu hafta dahil oldum. Kısa sürede fark ettiğim öncelikle beslenme düzenim yanlışmış. Bizzat vücudumda yaşayarak gözlemliyorum. Sanki vücudumda çukurlar oluşmuşta, o çukurlar kapanıyor. Vücudum doluyor. Aynaya baktığım zaman boşlukların dolduğunu görebiliyorum. Beslenme düzenim oturdu. Kendimi daha iyi hissediyorum. Sanki üzerimden ağır bir yük kalktı. Bunu fark ediyorum Antrenman sistemim noksan, bazı yerlerde eksik, bazı yerlerde yanlışmış. Yaşayarak tecrübe ediyorum. Öğrenci takip uygulaması çok başarılı. Aklıma bir şey takıldığında, uygulama üzerinden sorumu soruyor ve sorularıma doyurucu yanıtlar alıyorum. Uygulamadan gelen düzenli bildirimler dikkat çekici ve yerinde. Uygulama üzerinden hareketlerin yapılışını ve set/tekrar sayılarını görebiliyorum. Beslenme programa mı takip edebiliyorum. Zaten gerek antrenman gerek beslenme, sisteme düzenli resim göndermek bir süre sonra seni daha fazla motive ediyor. Mutasyon ailesine teşekkür ederim.
Ben temizlik işçisiyim.önceden ağır işden dolayı, boyun fıtığı, sırt fıtığı, bel fıtığı,iki dizde menisküs,kollarda karel tünel oluştu ve ayrıca tansiyon. Uzun süre psikiyatri hapı kullanıyordum. özürlü raporu almış biriyim. Kontrollü olduğu için sonra raporu alamadım.sıkıntilarım devamdı.eve dumplee aldım .ağrılarım geçtiğini fark ettim ama kilom 93 dü.tesadüf hocamı buldum .herşey%100 değişti.tansiyon hapını bıraktım. Doktoruma danışarak.pskiyatri hap.bıraktim.ve ağrılarım sıfır. Çok fazla yemek tansiyon ve sinir yapıyormuş meğer.evdeki çocuklarım özellikle çok farkında.kilom 2 ayda 83.cardio ve basmati pirinç kelimesi hayatıma yeni girdi daha önce hiç duymadım ama onlar şimdi benim favorim.kendimi 43 yaşından sonra keşfettim.emegi geçen herkeze özellikle emir hocamdan Allah razı olsun...
4 роки тому+2
OSMAN seninle gurur duyuyorum, birlikte daha çok güzler işler yapacağız. Senin gibi Mutasyonun hakkını veren öğrencilerim olduğu sürece sırtım yere gelmez. MUTASYONA DEVAMMMM
Emir Hocam mükemmel bir bölüm daha olmuş, ancak müsabık sporcu olmak için kimyasal gereklidir demişsiniz. Tamemen sizin öğrencilerinize uyguladığınız benzer antrenman, beslenme,disiplin ve irade eşliğinde 2018 yılında 33 yaşında vardiyalı çalışma düzenindeyken hiçbir kimyasala bulaşmadan (Tugay kardeşimle aynı sektördeyim) Türkiye Şampiyonasında 70 kg 2.si olarak ülkemi Avrupa Şampiyonasında temsil ettim. Mutasyon Akademide öğrencilerinize bu tarz bir cesaretlendirme de yapabilirsiniz. Çünkü yapılan doğru şeyler bir araya geldiğinde gerçekten imkansız diye bir şey yok. Bunu bizzat yaşayarak tecrübe ettim. Sizi her platformda takip ediyorum, ancak mutasyon akademiye yarışmacı hazırlamadığınız için kaydolmadım.Ancak sizden belkide en çok yararlanan takipçilerden biriyim diyebilirim. Şu an hali hazırda doğal olarak tekrar yarışmalara hazırlanıyorum. Son olarak bu sporun bir yaşam tarzı olarak benimsenmesini sağlamak için verdiğiniz tüm çabalar ve yenilikçi fikirler için sizi tebrik ederim. Berk kardeşime de girdiği bu yolda başarılar dilerim. Saygılarımla.
Çoğu spor hocasından farklısın abi daha gerçekçi ve daha samimisin abi inan inanma ama senin sayende çok motive oldum bugün spora baslicagim kendime bir düzen kurucam.
ben o kadar spor salonuna gittim kendi çabam neyse o oldu hep hiç ilgilenen bir hocam olmadı bir sürü spor salonu öyleydi iki vucut yapan herkes salonlarda hoca olmuş , kendim 3 ayda diyet spor ile 80 den 60 düştüm ama tabi kas yapmadan oldu kas yıkımıda oldu ,alt göbek eritmek için çok uğraştım, bi ara bıraktım şimdi yine başladım alt göbek için yağ yakıcı iğne bile doktordan yaptırdım :) karın kası yapıp fet olmak için evde yapıyorum spor , keşke Senin gibi hocalarımın oldugu yerde olsaydım bende bu şekilde değişim yapabilirdim .yeni takip etmeye başladın seni hocam bu işi gerçekten yapıyorsun ve işin ehlisin tebrik eder ve teşekkür ederim bilgilendirmelerin için
Bende mutasyon academy alalı 1 ay olacak kendimde cok farklılık görüyorum. Kilo vermede cok zor ama yapıp sıkacağız dişimizi fedakarlık gerekiyor... Ve ilgi alaka ayrı bir insanı motive ediyor. Emir hoca ve başak hoca cok ilgileniyorlar... kuveytten selamlar herkese saygılar
Mutasyon serisi için çok teşekkür ederim hocam gerçekten bu işin hafife alınmaması gerektiğini ve azmin iradenin, idman ve beslenme kadar önemli olduğunu gösterdiniz ne kadar teşekkür etsek az ellerinize sağlık cuma günlerini iple çekiyoruz...
Hocam bütün videolarınızı izliyoruz ve yakından takip ediyoruz. Tugay öğrencinizi de tebrik ediyorum çok güzel yol katetmiş, başarılarınızın devamını dilerim.
Arkadaşın giyiniş tarzından koştuğu semtten yediği yemekten anlaşıldığı üzere zaten bu işin kilit noktası para fakat para olmadanda yapılmaz demiyorum bence süreç biraz daha uzun olur. Tebrikler hocam.
Emir abi karakter olarak kendime çok örnek almaya çalıştığım bir insansın, elimden geldiğince seni izleyip takip etmeye çalışıyorum. Keza tugay abi de iş arkadaşım ve tanıdığım en efendi insan diyebilirim.
Bir süredir araştırma yapıyordum prosfesyonel bir destek almak için. emir hocayı da uzun zamandır takip ediyorum sosyal medyadan. Net, açık sözlü ve agresif kişiliği bana çok benzediği için kendisini beğenerek takip ediyorum. Kendi başıma spor yapmaya çalıştım, beslenme programı uyguladım fakat onunla bir yere kadar gidebildim. Bugün kayıt oldum, motivasyon konusunda bana katkı sağlayacağını düşünüyorum,, video çok iyi olmuş elinize sağlık hocam. Bu arada youtube da ilk defa yorum yapıyorum kimseyle polemiğe girmek gibi bir olayın içerisine de girmek istemiyorum neticede yukarıdakiler benim kişisel düşüncem herkesin düşüncesine de saygı duyarım. Selamlar herkese
Emir hocam Almanyadan selamlar öncelikle ben güzel insanların güzel işler ve güzel insanlarla yapmasını her zaman takdir etmişimdir sizde onlardan birisisiniz. Benim sizden bir ricam olucak berk kardeşimin emeğine çok saygı duyuyorum gelişimini de takip ediyorum başarılarının da devamını diliyorum. Berk kardeşimin yapmış olduğu çalışmalarda dikkat ettiğim şey hareketleri sorunsuz yapabilmesi bu da demek oluyor ki spor geçmişinden dolayı bu konuya hakim. Şimdi ben 18 yaşımda çalışmaya başladım 21 yaşımda üniversite için yurt dışına çıktım 5 yıldır da Almanya da yaşıyorum. 18 yaşıma kadar herhangi bir spora yönelik bir geçmişim yoktu tabi ki sokakta oynadığımız mahalle maçlarını yada basketbol maçlarını saymasak 31 yaşıma kadar hayatımda spor ile ilgili hiç birşey yoktu. Benim boyum 183 cm ve 13 yılda 105 kg ile 120 kg arasında gittim geldim yani ciddi bir şekilde yağ kitlesine sahip oldum. Bunları anlatmamın nedeni aslında sizden istiyeceğim ricam şu şekilde olacak berk kardeşimin gelişiminden sonra başka mutasyon videosu çekerseniz bu şekilde hayatının uzun döneminde spor yapmamış ve bu spor hakkında bilgisi çok fazla olmayan birisi ile video çekermisiniz. Şimdiden teşekürler hayatınızda her şey gönlünüzce olsun saygılar ( Milko )
Bu sporu bu ülkede başka bir seviyeye çıkardınız resmen hocam ilk günden beri çizginizi bozmadan sürekli üzerine koyarak devam ediyorsunuz her şey gönlünüzce olsun takipteyizz ...
yaş faktörü burada çok önemli 26 yaşında olması en büyük avantajı Tugayın, Testo ve GHW değerleri zirveyi yaşadığı dönemler, antreman beslenme kadar hatta daha önemli olan hormonlardır.Ve de bu yaşların kıymeti iyi bilinmeli,Şu anda Tugay ferrari motoruna sahip durumda bizim gibi 50 sindekiler ise Anadol Murat 131 motoruna :))
Spora bakış açısı mühim, spora nasıl yaklaşılıp idame edildiği de mühim. Fakat kıymetli hocam; günde belli oranda et yemeden vücut belli oranda yapılabiliyor ve ileri gitmek çok zor oluyor. Bu hususta ne düşünüyorsunuz?
4 sene önce 152 kilo iken emir hocamı izleyerek motive oluyodum şuan 95 kilo (%16 yağ oranı) olarak emir hocamın insanların hayatına nasıl dokunduğunu sistemi nereden nereye getirdiğini hayretle izlemeye devam ediyorum. Arkadaşlar içinizdeki hırs ateşini yakın ve iradenizi konuşturun hayatınızın akışını tam tersine döndürmek tamamen sizin elinizde.
Hocam öncelikle başarılarınız devamını dilerim. Bu konuda çıtayı çok yükselttiniz. Size bir sorum olacaktı vücudu nasıl yağ yakmaya zorlarız bu konu hakkında 2-3 ipucu verseniz bile yeterli.
4 роки тому+1
Doğru makro planlaması, ağırlık idmanı ve düzenli cardio 👍
Her cuma bölümleri heyecanla bekliyorum ve zevkle seyrediyorum.Cok merak ettigim Berk'in kilo degisimi:) idman yaparken yaptiginiz hareketlerin baska alternatiflerinide cok bilmek istiyorum..gittigim salonda her hareketin aleti yok da....
İsmimden yanlış anlaşılmasın erkeğim ismim Alp. Ben 1.78 boyunda 57 kilo biriydim. Hiç bir şekilde kilo alamıyordum, sonra sigarayı bırakıp spora başladım ve tahmini 4 ay gibi bi sürede 73kiloya geldim. Sporu mecburi nedenlerden dolayı bırakmak zorunda kaldım ve sigaraya tekrar başladım 70 kiloya düştüm. Sorum şu, amacım 80 kiloya gelmek ve vücudumda hafif yağlanma oldu çünkü,ilk kez kilo aldığımı görünce daha çok alıyım diye yağa çikolataya abandım. Şuan spor yapıyorum ve sizce yemekte yağlı yememeye şekerden uzak durmaya dikkat etmelimiyim yoksa herşeyi yeyip kilo almalımıyım. Spor yaptığım için kilo aldıkça o yağlarda geri kaybolurmu? Son olarakta çoğu pro sporcu karın kası çalışmıyormuş squad deadlift gibijhareketler çıkmasına yetiyomuş. Sizce karın kası çalışmalımıyım sorularım bu kdaar bilen arkadaşlarım hocalarım yardımcı olursa çok sevinirim.
Hocam bölgesel yağ yakımı varmi? Ben badi ftness yaptm Üst vücut çalıştım evde.. kilo almak istiyordum. Ewet kilo aldim.kolum omuzum büyüdü ama göbeğim çıktı. Göbek eritmek için diyet yapsam direk kilo düşüyorum.. sadece karın kası yapmak ordaki yagı eritmek istiyorum. Diğer yerler beni rahatsız etmiyor. mümkün mü böyle bişey ?
Hocam videolarınızdan çok şey öğreniyorum teşekkürler. ben sabah antreman yapabiliyorum yani 9.30 da salonda oluyorum antremandan 2 saat yemek yemem çok zor antreman dan önce ne yemeliyim sorumu yanıtlarsanız memnun olurum
Hocam merhaba müsait olduğunuza bi söyler misiniz ? 1.80 boy 90 kiloydum günlük 4 çeşit yemek yedim pilav salata et yumurta 10 kilo verdim şekeri hayatımdan tamamen çıkardım antrenmanda full body yapıyorum en son bazen 1 saat bazen 30 dk bisiklet sürüyorum bu halde 30 günde 10 kilo verdim. Buraya kadar herşey güzel ama 40. Gün oldu karın kası yok alt karın yağları bol güçlenme yok yani o şeyi hissedemiyorum o içimdeki çılgın gücü hissedemiyorum ama full bodye çok alıştım kaslar dinlenmedikçe ağıra alışıyor ve yorgunluk hissetmiyorum hocam şuan kilom 80 çok eksiğim var biliyorum ama ne yaparım bilmiyorum akşam yiyorum doymuyorum sabah yiyorum doymuyorum sadece bi öğlen doyuyorum beslenmeyi söylesenizde yeter 😀
hocam başınıza gelen olayları yazın demişsiniz benim başıma şu geldi : Bundan 3 sene önce spor yapıp bir yandan da kuzey güneyi izliyordum.Sporum ve dizim bittikten sonra enerji patlaması geldi bana ve dışarı çıktım.Dizinin ve sporun vermiş olduğu gaz ile kendimi yenilmez zannedip merkezde bir çocuga omuz atıp ardından da darp ettim.İşin özü karakol sonrası adliye sonrası da Maltepe kapalı cezaevi oldu.Siz siz olun spor yapın dizi izleyin ama gaza gelmeyin.
uzun boylu olmanın faydaları. Biz yırtınıyoruz bir şeyler yapmak için ama olmuyor moralin bozulmaması imkansız :)) uzun boylularda kas yapmak daha uzun bir süreç ama daha estetik oluyor :/
hocam iyi geceler iyi çalışmalar dilerim benim size önemli bir sorum olacak cevap verirseniz çok sevinirim spor yapıyorum ama hayatımda hiç sebze yemedim buradan kaybettiğim vitamin vs ne varsa sebze harici hangi yiyeceklerden ya da takviye ürünlerden bu açıkları karşılayabilirim cevap verirseniz sevinirim saygılar
@ hocam ne gibi mesela örnek verebilir misiniz rica etsem ben performans ve güç adına hiçbir zorlanma yaşamıyorum ama sindirim ve görsellik açısından sıkıntılarım var
Hocam Merhabalar 5-6 gün önce Kreatin almaya başladım günde 3.5-4 L su içiyorum acaba yetersiz mi hala böbreklerimde hafif ağrı var , sizden ricam bir sonraki bölümde kreatin hakkında detaylı bilgi verir misiniz ?
Hocam 1.90 boyum ve 90 kilom var ölçtürmedim ama yağ oranım fazla. Etrafımdakiler diyor düzenli spor yaparsan ve beslenmene dikkat edersen kısa sürede çok güzel vücudun olur diyor. Sizce de öyle mi vücudum yatkın mı boy kilo olarak
Anlamadığım şey spor salonu 7de açıldı. 1 saat kardiyo duş alması giyinmesi 8.15 çıktı eve geldi öğünlerini falan çantaya aldı indi arabaya binmesi en erken 8.30 45 dakika yol nasıl 9da işe yetişir 🤔 okulların açık olduğu zamanı ve kardiyonun 1.5 saat olduğu zamanı saymadım onları da eklersek 10da bile işe gelmesi mucize olur. Yanlış anlaşılmasın bizi spordan en çok uzaklaştıran şey iş ve fazla mesai. O yüzden bu nokta çok önemli. Herkesin evinin altında spor salonu da yok. Ben 7de açılan spor salonu da ilk defa duydum. Bilemedim ya en çok merak ettiğim noktada hevesim kırıldı tekrar. Sürekli akşam 5te işten çakabiliyorsa da biz hiç başlamayalım tekrar memur sporu bu
Hocam iyi güzel anlatıyorsunuz yapıyorsunuz ama hep sağlam. Vicutlara bakıyorsunuz benim gibi öğrencilerin var mı 60 kilo 170 boyunda. Hep 80 - 100 kilo 180 200 boyunda insanları kullanıyor tüm hocalar bu yüzden arka planda kaldığımızı düşünüyoruz.
Hocam spora yeni başladım bana 30 günlük adaptasyon programı verdiler ve her gün geleceksin diyorlar . Sizce yeni başlayan biri 30 gün boyunca her gün salona gitmesi doğru mudur ?
@ Teşekkürler hocam yanıtınız için rica etsem bir sorumu daha yanıtlayabilir misiniz ? 173 boy 78 kiloyum . 2. haftama girdim , 1700 kalorilik bir diyet yapıyorum ancak tartıda hiçbir değişiklik yok yani 2 haftada tabi ki yağ yakmayı beklemiyorum fakat vücüt su veya ödem atmaz mı ? Yanlış bir şeyler mi yapıyorum acaba öneriniz var mı ?
Emir bey, bana göre surekli surdurulmesi gereken bu disiplin ve emeğin karşılığında alınan sonuç değmemektedir. Kaldı ki bu disipline ara verme durumu da yok, ara olursa butun kazanimlar buyuk duzeyde kayba ugruyor. 24 saatin planlanmasi gereken ve herseyden onemlisi bu 24 saatlik planin HEP VE SUREKLI yapilmasi gerektigi icin zor bir spor. Oysa basketbol ve alanım olan yüzmeyi düşündügümuzde 24 saatlik pakete genel olarak bakildiginda ozellikle beslenme ve supplement Anlaminda cok daha rahat ve ozgur olunabiliyor. Sizlerin profesyonel uğraşlarınızı takdir ediyorum, takipteyim, iyi çalışmalar.
46 yaşımdayım. 2019 OCAK ayından itibaren, ilk 8 ay haftada 4, devam eden süreçte haftada 6 gün ve her antrenman 2 saatten az olmamak kaydıyla antrenman yaptım ve yapıyorum. Bu süreç zarfında bulk ve definasyon dönemleri yaşadım, sakatlandım yeri geldi “hepimiz iki metrekare toprak altına gitmeyecekmiyiz ne kasıyorsun dedim, an geldi bezdim”. Tüm bu serzenişlerime rağmen bir kez olsun antrenman aksatmadım.
Hep yediğine, içtiğine dikkat eden, beslenme ve antrenman sistem ve düzenlerini araştıran, okuyan ve kendi üzerinde uygulayan bir insan oldum. Günün sonunda, kendi yaşıtlarımla kendimi denk görmek bir yana, kendimden 15, 20 yaş küçüklerle bile çoğu zaman denk görmüyorum. Peki neden?
Bizim insanımız bahane üretmeye aşırı meyilli. Bunun cinsiyeti ve yaşı yok. Disiplin yok. Azim yok. İstikrar yok. Süreklilik yok. Özveri yok. Fedakarlık yok. Kimse konfor alanını terk etmek istemiyor. Herkes bir anda sosyal medyada, gazetelerde, haberlerde gördüğü fiziklere sahip olma peşinde. Lakin unutmamak gerekir ki bedava peynir fare kapanında bulunur.
Ben bir amaçla yola çıktım. Herkes gibi bir gün bende öleceğim ama ben dimdik öleceğim. Sürünmeyeceğim. Çok şükür ki bu yaşıma kadar ne hastane yüzü gördüm nede, bir hap veya ilaca ihtiyaç duydum. Zıpkın gibiyim.
Günlük rutinim. Her sabah 05:00 uyanış saati. 05:30 - 06:30 o güne dair kahvaltı ve gün içinde yenecek besinlerin pişirilme zamanı. 07:00 iş için yola revan olma vakti. 08:20 iş yerinde mesai başlangıcı. Saat 18:00 iş çıkışı. Saat 19:20 - 19:30 arası eve giriş. Saat 20:00 antrenman. Saat 21:45 eve giriş. Saat 22:00 günün son öğününü yeme vakti. Saat 23:00 uyku. Tekrar ve tekrar eden günler. Bu arada yalnız yaşıyorum. Bu şu demek. Sen yaparsan var. Sen yapmazsan yok. (Çamaşır, ütü, bulaşık, temizlik, yemek vs)
Benim hayat mottom “sen kendine bakmazsan, kimse sana bakmaz”.
Neden mutasyon. Çevremden bana da aynı sorular geliyor. Ben Emir hocanın instagram, youtube çoğu gönderi ve videosunu izledim. İzlerken bende oluşan izlenim; ailesi ile beraber yapmacıklıktan uzak, samimi, doğal gelmesinin yanı sıra bilgileri ile ufkumu açması.
Mutasyon Academy ailesine çok değil, bende bu hafta dahil oldum. Kısa sürede fark ettiğim öncelikle beslenme düzenim yanlışmış. Bizzat vücudumda yaşayarak gözlemliyorum. Sanki vücudumda çukurlar oluşmuşta, o çukurlar kapanıyor. Vücudum doluyor. Aynaya baktığım zaman boşlukların dolduğunu görebiliyorum. Beslenme düzenim oturdu. Kendimi daha iyi hissediyorum. Sanki üzerimden ağır bir yük kalktı. Bunu fark ediyorum Antrenman sistemim noksan, bazı yerlerde eksik, bazı yerlerde yanlışmış. Yaşayarak tecrübe ediyorum.
Öğrenci takip uygulaması çok başarılı. Aklıma bir şey takıldığında, uygulama üzerinden sorumu soruyor ve sorularıma doyurucu yanıtlar alıyorum. Uygulamadan gelen düzenli bildirimler dikkat çekici ve yerinde. Uygulama üzerinden hareketlerin yapılışını ve set/tekrar sayılarını görebiliyorum. Beslenme programa mı takip edebiliyorum. Zaten gerek antrenman gerek beslenme, sisteme düzenli resim göndermek bir süre sonra seni daha fazla motive ediyor.
Mutasyon ailesine teşekkür ederim.
Helal olsun abi motton çok çok doğru 46 yaşında olsanda yetinmeyip hala kendinin en iyi versiyonu için çabalaman çok iyi abi helal olsun
Helal olsun size, sizi gbi öğrencilerim olduğu için gurur duyuyorum. Devammmm. 👏👏
Ben temizlik işçisiyim.önceden ağır işden dolayı, boyun fıtığı, sırt fıtığı, bel fıtığı,iki dizde menisküs,kollarda karel tünel oluştu ve ayrıca tansiyon. Uzun süre psikiyatri hapı kullanıyordum. özürlü raporu almış biriyim. Kontrollü olduğu için sonra raporu alamadım.sıkıntilarım devamdı.eve dumplee aldım .ağrılarım geçtiğini fark ettim ama kilom 93 dü.tesadüf hocamı buldum .herşey%100 değişti.tansiyon hapını bıraktım. Doktoruma danışarak.pskiyatri hap.bıraktim.ve ağrılarım sıfır. Çok fazla yemek tansiyon ve sinir yapıyormuş meğer.evdeki çocuklarım özellikle çok farkında.kilom 2 ayda 83.cardio ve basmati pirinç kelimesi hayatıma yeni girdi daha önce hiç duymadım ama onlar şimdi benim favorim.kendimi 43 yaşından sonra keşfettim.emegi geçen herkeze özellikle emir hocamdan Allah razı olsun...
OSMAN seninle gurur duyuyorum, birlikte daha çok güzler işler yapacağız. Senin gibi Mutasyonun hakkını veren öğrencilerim olduğu sürece sırtım yere gelmez. MUTASYONA DEVAMMMM
24:24 hocam şöyle adeleye narin ve romantik dokunuşlar yapınca izlerken iki kat keyif alıyorum 😂😂😂
Adele ile iletişim kurmayı seviyorum 😁😁
Tebrikler iyi yakalamissin 😀
valla helal olsun cok iyi gorunuyordu insan birseyi gercekten isterse basarir bu net tabiki fedakarlik olmadan hicbirsey elde edilemez
🙏🏽🙏🏽
Hocam böyle bilgiye sahip olup yorumlara cevap vermeniz gerçekten çok mütevazi bir insan olduğunuzu gösteriyor
Emir Hocam mükemmel bir bölüm daha olmuş, ancak müsabık sporcu olmak için kimyasal gereklidir demişsiniz. Tamemen sizin öğrencilerinize uyguladığınız benzer antrenman, beslenme,disiplin ve irade eşliğinde 2018 yılında 33 yaşında vardiyalı çalışma düzenindeyken hiçbir kimyasala bulaşmadan (Tugay kardeşimle aynı sektördeyim) Türkiye Şampiyonasında 70 kg 2.si olarak ülkemi Avrupa Şampiyonasında temsil ettim. Mutasyon Akademide öğrencilerinize bu tarz bir cesaretlendirme de yapabilirsiniz. Çünkü yapılan doğru şeyler bir araya geldiğinde gerçekten imkansız diye bir şey yok. Bunu bizzat yaşayarak tecrübe ettim. Sizi her platformda takip ediyorum, ancak mutasyon akademiye yarışmacı hazırlamadığınız için kaydolmadım.Ancak sizden belkide en çok yararlanan takipçilerden biriyim diyebilirim. Şu an hali hazırda doğal olarak tekrar yarışmalara hazırlanıyorum. Son olarak bu sporun bir yaşam tarzı olarak benimsenmesini sağlamak için verdiğiniz tüm çabalar ve yenilikçi fikirler için sizi tebrik ederim. Berk kardeşime de girdiği bu yolda başarılar dilerim. Saygılarımla.
Çoğu spor hocasından farklısın abi daha gerçekçi ve daha samimisin abi inan inanma ama senin sayende çok motive oldum bugün spora baslicagim kendime bir düzen kurucam.
🙏🏽💪🏽
ben o kadar spor salonuna gittim kendi çabam neyse o oldu hep hiç ilgilenen bir hocam olmadı bir sürü spor salonu öyleydi iki vucut yapan herkes salonlarda hoca olmuş , kendim 3 ayda diyet spor ile 80 den 60 düştüm ama tabi kas yapmadan oldu kas yıkımıda oldu ,alt göbek eritmek için çok uğraştım, bi ara bıraktım şimdi yine başladım alt göbek için yağ yakıcı iğne bile doktordan yaptırdım :) karın kası yapıp fet olmak için evde yapıyorum spor , keşke Senin gibi hocalarımın oldugu yerde olsaydım bende bu şekilde değişim yapabilirdim .yeni takip etmeye başladın seni hocam bu işi gerçekten yapıyorsun ve işin ehlisin tebrik eder ve teşekkür ederim bilgilendirmelerin için
Tugay’ın vücudu çok güzel maşallah. Pürüssüz bir cilt, ten rengi, kasları. Herşeyiyle on numara bir adam.
Bikaç gündür takip ediyorum
Umarım birgün sizinle çalışmak nasip olur
Tebrik ederim hocam
Ah be kardeşim😉 can kardeşim ÇOK ÇOK fazlasın, çok çabalıyorsun, verdiğin emeğin karşılığı net ortada, ben böyle azim görmedim👏👏👏
🙏🙏👍👍
Bi adam bu kadarmı iyi olur gözümde en iyisi
Bende mutasyon academy alalı 1 ay olacak kendimde cok farklılık görüyorum. Kilo vermede cok zor ama yapıp sıkacağız dişimizi fedakarlık gerekiyor... Ve ilgi alaka ayrı bir insanı motive ediyor. Emir hoca ve başak hoca cok ilgileniyorlar... kuveytten selamlar herkese saygılar
nadir takip ettiğim bodycilerdensin
Teşekkür ederim 🙏🙏
Takip ettiğim nadir bodycilerdensin, demek istediniz sanırım :)
Mutasyon serisi için çok teşekkür ederim hocam gerçekten bu işin hafife alınmaması gerektiğini ve azmin iradenin, idman ve beslenme kadar önemli olduğunu gösterdiniz ne kadar teşekkür etsek az ellerinize sağlık cuma günlerini iple çekiyoruz...
Ne mutlu bana 🙏🙏
Hocam bütün videolarınızı izliyoruz ve yakından takip ediyoruz. Tugay öğrencinizi de tebrik ediyorum çok güzel yol katetmiş, başarılarınızın devamını dilerim.
Arkadaşın giyiniş tarzından koştuğu semtten yediği yemekten anlaşıldığı üzere zaten bu işin kilit noktası para fakat para olmadanda yapılmaz demiyorum bence süreç biraz daha uzun olur.
Tebrikler hocam.
Emir abi karakter olarak kendime çok örnek almaya çalıştığım bir insansın, elimden geldiğince seni izleyip takip etmeye çalışıyorum. Keza tugay abi de iş arkadaşım ve tanıdığım en efendi insan diyebilirim.
Adamsın sen, seviyorum seni kardeşim
🙏🙏🙏
Farklı ve yine çok güzel bir bölüm olmuş . Emeklerinize sağlık 💣💣💣
Çok teşekkür ederiz 🙏🏽💪🏽
Teşekkürler 💣💣
Harikasınız. MutasyonAcademy olarak çok başarılı öğrencileriniz var, bu işin en iyisisiniz tebrik ediyorum🧿🧿🧿
Çok teşekkür ederiz 🙏🏽
Mutasyona devammmm 🔥🔥
Emir hocam Çok mütevazi birisi severek izliyor ve takip ediyorum.
Bir süredir araştırma yapıyordum prosfesyonel bir destek almak için. emir hocayı da uzun zamandır takip ediyorum sosyal medyadan. Net, açık sözlü ve agresif kişiliği bana çok benzediği için kendisini beğenerek takip ediyorum. Kendi başıma spor yapmaya çalıştım, beslenme programı uyguladım fakat onunla bir yere kadar gidebildim. Bugün kayıt oldum, motivasyon konusunda bana katkı sağlayacağını düşünüyorum,, video çok iyi olmuş elinize sağlık hocam. Bu arada youtube da ilk defa yorum yapıyorum kimseyle polemiğe girmek gibi bir olayın içerisine de girmek istemiyorum neticede yukarıdakiler benim kişisel düşüncem herkesin düşüncesine de saygı duyarım. Selamlar herkese
Son durum nedir hocam?
Hocam bölümlere bakıyorum, herşey hoş ama antrenmanlar hangi aralıkla yapılıyor? 2 gün antrenman 1 gün boş mu yoksa her gün antrenmanmi
valla hocam helal olsun bu işe cok insan kazandırıyosunuz videolarınızı heyecanla beklıyorum
Çok teşekkür ederim 🙏
Emir hocam Almanyadan selamlar öncelikle
ben güzel insanların güzel işler ve güzel insanlarla yapmasını her zaman takdir etmişimdir sizde
onlardan birisisiniz. Benim sizden bir ricam olucak berk kardeşimin emeğine çok saygı duyuyorum gelişimini de takip ediyorum başarılarının da devamını diliyorum. Berk kardeşimin yapmış olduğu çalışmalarda dikkat ettiğim şey hareketleri sorunsuz yapabilmesi bu da demek oluyor ki spor geçmişinden dolayı bu konuya hakim. Şimdi ben 18 yaşımda çalışmaya başladım 21 yaşımda üniversite için yurt dışına çıktım 5 yıldır da Almanya da yaşıyorum. 18 yaşıma kadar herhangi bir spora yönelik bir geçmişim yoktu tabi ki sokakta oynadığımız mahalle maçlarını yada basketbol maçlarını saymasak 31 yaşıma kadar hayatımda spor ile ilgili hiç birşey yoktu. Benim boyum 183 cm ve 13 yılda 105 kg ile 120 kg arasında gittim geldim yani ciddi bir şekilde yağ kitlesine sahip oldum. Bunları anlatmamın nedeni aslında sizden istiyeceğim ricam şu şekilde olacak berk kardeşimin gelişiminden sonra başka mutasyon videosu çekerseniz bu şekilde hayatının uzun döneminde spor yapmamış ve bu spor hakkında bilgisi çok fazla olmayan birisi ile
video çekermisiniz. Şimdiden teşekürler hayatınızda her şey gönlünüzce olsun saygılar ( Milko )
Az kaldı hocam bende varım. Bu işte 👌👌👌👌
Hocam çok iyi ya,başarılarınızın devamını diliyorum.Booooom.
28:30 - Tugayin spora bakis acisi cok guzel. Tebrikler Kardeşim 👏👏👏
Bu sporu bu ülkede başka bir seviyeye çıkardınız resmen hocam ilk günden beri çizginizi bozmadan sürekli üzerine koyarak devam ediyorsunuz her şey gönlünüzce olsun takipteyizz ...
Çok teşekkür ederim yolumuzdan sapmadan devammm🔥
yaş faktörü burada çok önemli 26 yaşında olması en büyük avantajı Tugayın, Testo ve GHW değerleri zirveyi yaşadığı dönemler, antreman beslenme kadar hatta daha önemli olan hormonlardır.Ve de bu yaşların kıymeti iyi bilinmeli,Şu anda Tugay ferrari motoruna sahip durumda bizim gibi 50 sindekiler ise Anadol Murat 131 motoruna :))
Spora bakış açısı mühim, spora nasıl yaklaşılıp idame edildiği de mühim. Fakat kıymetli hocam; günde belli oranda et yemeden vücut belli oranda yapılabiliyor ve ileri gitmek çok zor oluyor. Bu hususta ne düşünüyorsunuz?
Adam evrim geçirmiş aq kralsiniz hocam
Kesinlikle 🔥🔥
Mutasyon diyoruz ona
@@alsalamstore çok değişti gerçekten ha mutasyon ha evrim
Brand helal olsun valla
Keyifli bir bölüm olmuş. Tebrikler tugay 🎉
Berk hocam videonun başlangıcı mucize diyetisyen 1. Bölüm gibi 😂
😁😁😁👍
😂👍🏽
Bekledigimiz video geldi
💣💣💣💣
Tek takip ettiğim bodyci.İrade disiplin istikrar👍
👏👏👏👌👌🙏🙏
Helal olsun on numara
🙏🙏🙏
💪🏽💪🏽
Valla hocam Emeğinize saglık mutlulukla izliyorum...
4 sene önce 152 kilo iken emir hocamı izleyerek motive oluyodum şuan 95 kilo (%16 yağ oranı) olarak emir hocamın insanların hayatına nasıl dokunduğunu sistemi nereden nereye getirdiğini hayretle izlemeye devam ediyorum. Arkadaşlar içinizdeki hırs ateşini yakın ve iradenizi konuşturun hayatınızın akışını tam tersine döndürmek tamamen sizin elinizde.
Helal olsun sana pes etmeden devammmm
Boy kaç?
Hocam öncelikle başarılarınız devamını dilerim. Bu konuda çıtayı çok yükselttiniz. Size bir sorum olacaktı vücudu nasıl yağ yakmaya zorlarız bu konu hakkında 2-3 ipucu verseniz bile yeterli.
Doğru makro planlaması, ağırlık idmanı ve düzenli cardio 👍
Kardeşim tugay kardeşimiz başarılı bir insan
👏👏👏
Lays yiyerek izliyorum videoyu nisan gibi bende başlarım aklımda diyetteyken yiyemeyecegim ne varsa diyet öncesi yemek lazım 😅
İşini dahada zorlastir kanka kesin Nisan'da baslarsin kesinlikle
Hocam yumurta tavasina sıkılan sprey nedir
Her cuma bölümleri heyecanla bekliyorum ve zevkle seyrediyorum.Cok merak ettigim Berk'in kilo degisimi:) idman yaparken yaptiginiz hareketlerin baska alternatiflerinide cok bilmek istiyorum..gittigim salonda her hareketin aleti yok da....
Mantık içerik. Berk in kilo değişimini paylaşalım
HOCAM ALT KARIN BÖLGEMDE YAĞ VAR KALORİ AÇIĞI OLUŞTURUYORUM 1 HAFTA OLDU BİŞİ DEĞİŞMEDİ ACABA NEDE YANLIŞ YAPIYOR OLABILIRIM
2200 KALORİ ÜSTÜNE ÇIKMIYORUM BOY: 178 KG: 67.5
He o kaslar tamamen dogal boyle hayatmi yasanir ben ancak 3 ay sonra yarismaya katilcaksam boyle hayat yasarim..
Saygı duyarız dostum, biz böyle mutluyuz bu şekilde iyi hissediyoruz spor yapmayanı kötülemiyoruz davet ediyoruz. Hayatta başarılar dilerim.
Hocam Tugay ile antreman olsun!👍🏻
Olabilir 😁👍👍
İsmimden yanlış anlaşılmasın erkeğim ismim Alp. Ben 1.78 boyunda 57 kilo biriydim. Hiç bir şekilde kilo alamıyordum, sonra sigarayı bırakıp spora başladım ve tahmini 4 ay gibi bi sürede 73kiloya geldim. Sporu mecburi nedenlerden dolayı bırakmak zorunda kaldım ve sigaraya tekrar başladım 70 kiloya düştüm. Sorum şu, amacım 80 kiloya gelmek ve vücudumda hafif yağlanma oldu çünkü,ilk kez kilo aldığımı görünce daha çok alıyım diye yağa çikolataya abandım. Şuan spor yapıyorum ve sizce yemekte yağlı yememeye şekerden uzak durmaya dikkat etmelimiyim yoksa herşeyi yeyip kilo almalımıyım. Spor yaptığım için kilo aldıkça o yağlarda geri kaybolurmu? Son olarakta çoğu pro sporcu karın kası çalışmıyormuş squad deadlift gibijhareketler çıkmasına yetiyomuş. Sizce karın kası çalışmalımıyım sorularım bu kdaar bilen arkadaşlarım hocalarım yardımcı olursa çok sevinirim.
Supplement incelemesini özellikle bekliyorm 👍
Bir sonraki bölüm 👍👍
70 kilo mu? Valla helal olsun. 80 kiloyum, şu yag oranına insem heralde bu elemanın yarısı kadar kalırım
Olay o zaten👍👍👏👏
Alarm calinca saatin sabah 05;30 sandim .baktim ki 09:30 ;)Rahatliga bak
Tugay reis yakmiş ortaliği ...
Hocam çok güzel motive ediyorsunuz severek izliyorum
Ne mutlu 🙏
Tebrik ederim emeginize saglık ...
🙏🙏🙏
Devam hocam, editler harika.
🙏🏽🙏🏽
Tugay ,ağır sağlam Furkan gibi
Hocam bölgesel yağ yakımı varmi? Ben badi ftness yaptm Üst vücut çalıştım evde.. kilo almak istiyordum. Ewet kilo aldim.kolum omuzum büyüdü ama göbeğim çıktı. Göbek eritmek için diyet yapsam direk kilo düşüyorum.. sadece karın kası yapmak ordaki yagı eritmek istiyorum. Diğer yerler beni rahatsız etmiyor. mümkün mü böyle bişey ?
Hocam videolarınızdan çok şey öğreniyorum teşekkürler. ben sabah antreman yapabiliyorum yani 9.30 da salonda oluyorum antremandan 2 saat yemek yemem çok zor antreman dan önce ne yemeliyim sorumu yanıtlarsanız memnun olurum
Super bir degisim, Tugay’a da size de tebrikler hocam🔥
Teşekkür ederiz🙏🙏
Tebrikler 💯💪🏻🙏🏻❤️👍🏻
Tugay Tomak, marka olma yolunda 🖖🏻
Fitness model kıvamında 😁👏👏
Tugayı tebrik ediyorum zor şartlarda bahane üretmeksizin emek vererek çalışmış.Hepinizin emeğine sağlık hocam.
Teşekkür ederiz🙏🙏
Hocam merhaba müsait olduğunuza bi söyler misiniz ? 1.80 boy 90 kiloydum günlük 4 çeşit yemek yedim pilav salata et yumurta 10 kilo verdim şekeri hayatımdan tamamen çıkardım antrenmanda full body yapıyorum en son bazen 1 saat bazen 30 dk bisiklet sürüyorum bu halde 30 günde 10 kilo verdim. Buraya kadar herşey güzel ama 40. Gün oldu karın kası yok alt karın yağları bol güçlenme yok yani o şeyi hissedemiyorum o içimdeki çılgın gücü hissedemiyorum ama full bodye çok alıştım kaslar dinlenmedikçe ağıra alışıyor ve yorgunluk hissetmiyorum hocam şuan kilom 80 çok eksiğim var biliyorum ama ne yaparım bilmiyorum akşam yiyorum doymuyorum sabah yiyorum doymuyorum sadece bi öğlen doyuyorum beslenmeyi söylesenizde yeter 😀
Hocam spor salonunuz var mı ya da hangi şehirde yaşıyorsunuz?
hocam başınıza gelen olayları yazın demişsiniz benim başıma şu geldi :
Bundan 3 sene önce spor yapıp bir yandan da kuzey güneyi izliyordum.Sporum ve dizim bittikten sonra enerji patlaması geldi bana ve dışarı çıktım.Dizinin ve sporun vermiş olduğu gaz ile kendimi yenilmez zannedip merkezde bir çocuga omuz atıp ardından da darp ettim.İşin özü karakol sonrası adliye sonrası da Maltepe kapalı cezaevi oldu.Siz siz olun spor yapın dizi izleyin ama gaza gelmeyin.
Salak
Kozyatağında nerede akademiniz
Abime helal olsun
🙏🙏👏👏
uzun boylu olmanın faydaları. Biz yırtınıyoruz bir şeyler yapmak için ama olmuyor moralin bozulmaması imkansız :)) uzun boylularda kas yapmak daha uzun bir süreç ama daha estetik oluyor :/
hocam iyi geceler iyi çalışmalar dilerim benim size önemli bir sorum olacak cevap verirseniz çok sevinirim spor yapıyorum ama hayatımda hiç sebze yemedim buradan kaybettiğim vitamin vs ne varsa sebze harici hangi yiyeceklerden ya da takviye ürünlerden bu açıkları karşılayabilirim cevap verirseniz sevinirim saygılar
Vitamin mineral takviyesi almanı öneririm
@ hocam ne gibi mesela örnek verebilir misiniz rica etsem ben performans ve güç adına hiçbir zorlanma yaşamıyorum ama sindirim ve görsellik açısından sıkıntılarım var
Zayıflamış. Daha kabaydı ilk gün
Hocam Merhabalar 5-6 gün önce Kreatin almaya başladım günde 3.5-4 L su içiyorum acaba yetersiz mi hala böbreklerimde hafif ağrı var , sizden ricam bir sonraki bölümde kreatin hakkında detaylı bilgi verir misiniz ?
Ben 80 kiloyum kas ağırlığın 64 kilo ... Vay babam vay.
Hocam 1.90 boyum ve 90 kilom var ölçtürmedim ama yağ oranım fazla. Etrafımdakiler diyor düzenli spor yaparsan ve beslenmene dikkat edersen kısa sürede çok güzel vücudun olur diyor. Sizce de öyle mi vücudum yatkın mı boy kilo olarak
80 günde evrimalem
Berk hocam sabah kardiyolarda koşu bandımı bisiklet mi birde nabız aralığı kaç?
Nabız aralığı değişir boy kilo yaş yağ oranı spor geçmişi kardiyo geçmişi vs
👍🏻👍🏻
Hocam Tugaylan Berki calistirin guzel bi antrenman videosu bekliyoruz :) booom
Bence de güzel olur🔥🔥💣💣
💣💣🔥🔥
Yapın hocam.guzel olur cidden
Anlamadığım şey spor salonu 7de açıldı. 1 saat kardiyo duş alması giyinmesi 8.15 çıktı eve geldi öğünlerini falan çantaya aldı indi arabaya binmesi en erken 8.30 45 dakika yol nasıl 9da işe yetişir 🤔 okulların açık olduğu zamanı ve kardiyonun 1.5 saat olduğu zamanı saymadım onları da eklersek 10da bile işe gelmesi mucize olur. Yanlış anlaşılmasın bizi spordan en çok uzaklaştıran şey iş ve fazla mesai. O yüzden bu nokta çok önemli. Herkesin evinin altında spor salonu da yok. Ben 7de açılan spor salonu da ilk defa duydum. Bilemedim ya en çok merak ettiğim noktada hevesim kırıldı tekrar. Sürekli akşam 5te işten çakabiliyorsa da biz hiç başlamayalım tekrar memur sporu bu
Hocam iyi güzel anlatıyorsunuz yapıyorsunuz ama hep sağlam. Vicutlara bakıyorsunuz benim gibi öğrencilerin var mı 60 kilo 170 boyunda. Hep 80 - 100 kilo 180 200 boyunda insanları kullanıyor tüm hocalar bu yüzden arka planda kaldığımızı düşünüyoruz.
hocam mütih motive ediyorsun. Ne zaman gardım düşecek olsa videolarınıza bakıyor, tekrar kendime geliyorum. Başarılar... 👍👍
Oscarlık oyuncu Berk
Hocam mazur görün ama sizin kafa arkanızda oluşan sivilcelerin sebebi nedir ?
DOĞUM LEKESİ. Bende insanım lekelerim olabilir👍
@ estağfurullah hocam sadece ne diye merak ettim sivilce gibiydi acaba egzama falan mı var sizde dedim cevap verdiğiniz teşekkürler 😊
@@rdvansenyigit3445 🙏🙏😁👍
evet irade disiplin devamlılık bunlar yok en çok mazeret var kaytarmak var
Hocam ben 38 yaşındayım bu spora nasıl bir düzenle başlıyayım çok teşekkür ederim
Tugay ne kadar süredir eğitim d?
İntroda ki melodiyi yıllardır öğrenemedik 😂
Vallaha bende bilmiyorum, yıllar önce yapıldı :)))
another thing coming-alvin johnson
Emir hoca yine yardırmış helal olsun size ve arkadaşa hocam . (malkocbeg)
😁😁😁💣💣
Hocam sabah saat 8:00 da kahvaltı yapmadan spor yapabilir miyiz spordan sonra kahvaltı yapsak olur mu
Daha once hic spor yapmadan hicbisey bilmeden 0 dan 80 gundemi yapti vucudu hocam yoksa fitnes gecmisi varmiydi
Var olduğunu videoda anlattık sanırım orası izlenmedi 👍
ilk 3 bölümde başkası var son bölümde başkası nasıl oluyor
Emir baba on numerosun 🔥
🙏🙏🙏
bu vucut doğalsa ben birşey bilmiyorum..
İmkansız o kiloda böyle yağ oranı böyle vucut olmaz ben 95 kg definaayon giriyorum 80 e düşüyorum böyle olmuyorum amk
Hocam kardiyo olarak belirli bir crossfit antrenmanı uygulayabilir miyiz ?
Ben sabir nabızlı cardioları tercih ediyorum. Ama yapılamaz demek değil 👍👍
🖤
🙏🏽
Bide lahmacun salonu işletiyom beslenmem nasıl olmalı
10/10
💯
🙏🙏🙏💣💣💣
Tek takip ettiğim boddy cisin
Adam neden ağliyacakmiş gibi konuşuyor ?
Hocam spora yeni başladım bana 30 günlük adaptasyon programı verdiler ve her gün geleceksin diyorlar . Sizce yeni başlayan biri 30 gün boyunca her gün salona gitmesi doğru mudur ?
Bence hergün gitmene gerek yok 👍
@ Teşekkürler hocam yanıtınız için rica etsem bir sorumu daha yanıtlayabilir misiniz ? 173 boy 78 kiloyum . 2. haftama girdim , 1700 kalorilik bir diyet yapıyorum ancak tartıda hiçbir değişiklik yok yani 2 haftada tabi ki yağ yakmayı beklemiyorum fakat vücüt su veya ödem atmaz mı ? Yanlış bir şeyler mi yapıyorum acaba öneriniz var mı ?
✌️👏🏻👏🏻
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Emir bey, bana göre surekli surdurulmesi gereken bu disiplin ve emeğin karşılığında alınan sonuç değmemektedir. Kaldı ki bu disipline ara verme durumu da yok, ara olursa butun kazanimlar buyuk duzeyde kayba ugruyor.
24 saatin planlanmasi gereken ve herseyden onemlisi bu 24 saatlik planin HEP VE SUREKLI yapilmasi gerektigi icin zor bir spor. Oysa basketbol ve alanım olan yüzmeyi düşündügümuzde 24 saatlik pakete genel olarak bakildiginda ozellikle beslenme ve supplement Anlaminda cok daha rahat ve ozgur olunabiliyor.
Sizlerin profesyonel uğraşlarınızı takdir ediyorum, takipteyim, iyi çalışmalar.