Oi, Pessoal! Aprendi muito com essa aula. Obrigada. Vou fazer 65 anos em março de 2025 e quero correr 21 km. Vou ver os outros vídeos que com certeza são ótimos. ⚠️ Éder, você tem algum conselho pra que possa me ajudar?
Que conteúdo incrível, direto, dinâmico e completo :)) treino há uns 4 meses e não seguia nenhuma planilha ainda, a organização é crucial pra manter a constância, quero muito fazer minha primeira prova esse ano e com certeza esse ponta pé inicial vai ser um salto e ajuda enorme para chegar lá! Valeu demais!!!
Show!!! Sou professor de Educação Física. De maneira bem simples (didático), explicou tudo. Não cheguei a vê no UA-cam uma explicação como essa. Parabéns!👏ganhou mais um seguidor.
Estou correndo a um mês, estou indo todos os dias as 5-6h da manhã (descanso toda quinta)... Pace médio de 5:40. Hoje fiz 5k em 28min. O que falta pra mim é fortalecimento, já participei de uma prova e estou inscrito em mais duas.. a planilha é boa, mas se a pessoa não tem força de vontade não serve pra nada.
arrasou demais 👋👋👋 estava a procura de um conteúdo assim; simples e didático, me salvou. Estou exatamente nesse nível só fiz copiar a planilha, muito obrigada
Ótima explicação Julião! Pois quando começamos numa assessoria o treino vem pronto e a gente não se pergunta o porquê das variações. E tiro é auto-explicativo, mas chamaria esse treino de intervalado.
Isso mesmo, por isso é sempre importante buscarmos os profissionais certo e tirar todas as dúvidas possíveis antes de começar qualquer treino! Valeu pelo comentário!
Vídeo show! Mas tenho uma dúvida, acabando as 3 semanas, recomeço a planilha novamente tentando melhorar a performance em cada semana, ou continuo aumentando a intensidade em 10% nas semanas seguintes?
Show Júlio eu sigo uma planilha de treino feito pela minha treinadora, esse vídeo ajuda saber como seguir a planilha. Importante correr um dia e no outro fortalecimento ou mobilidade. A minha semana de treino na sexta e o dia off. Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento 👊🤝
Adorei a planilha Júlio, faz tempo que não corro, faço natação 🏊♂️ , e estou sem forças nas pernas, intercalar corrida e natação daria certo, só não sei se dou conta 😮.
Julião, parabéns pela planilha. Minhas dúvidas: se o meu ritmo de prova for em torno de 4'30" Qual seria o meu ritmo dos tiros? Do tempo Run? Ritmo moderado e o forte? E qual seria o meu ritmo do longão? Poderias me passar qual seria o Pace mais ou menos para cada ritmo?
Muito boa explicação, parabéns! Só fiquei com uma dúvida quanto aos 10 minutos de aquecimento e 10 minutos no final, precisa fazer um intervalo entre eles e a parte principal do treino, ou faz tudo direto sem parar? Se sim, intervalo de quanto tempo?
Eu só faço treino longo e consegui correr já 5 provas e uma delas eu peguei troféu, eu faço musculação e jiu jitsu, que já trabalho tanto o tiro quando o fortalecimento.
@corridanaveia, Julião, pra quem faz os treinos de corrida nas segundas, quartas e sextas encaixa o treino de perna em qual dia da semana? Outra: na semana regenerativa (a 4ª semana) os treinos de fortalecimento na academia também devem leves?
A ideia é progredir, mas como falamos esse conteúdo ajuda no começo, com o seu avanço é sempre bom procurar um profissional, mas no nosso grupo do Telegram colocamos outras planilhas que ajuda para algumas provas especificas ;)
Olha, muito bom o conteúdo. Primeiramente, parabéns. Gostaria de saber um pouco sobre o meu particular caso. Sou ex atleta de diversas modalidades, tenho joelho 3x operado, e por isso, apenas consigo correr confortavelmente 2x na semana. Tenho feito Seg e Sexta, e feito um protocolo que me atende mas que sei que não é o correto. Corro 7km a 5' por Km de maneira confortável e depois dou 8-10 tiros de 45s (chegando a 9km-10km), com descanso de igual tempo, pois sempre acho correr longas distancias um pouco monótono. Como conseguir montar uma planilha pra evoluir nesse sentido? Teria alguma dica? E sim já pratico todo o fortalecimento nos outros dias da semana, de maneira regrada..
Procure treinar em lugares que as pessoas tem o hábito de correr ,nesse lugares normalmente tem a marcação no chão da distância .Em um parque por exemplo ou então você pode marcar com relógio que tenha GPS essa distância aí nesse caso pode ser próximo a sua casa como uma praça.
Na quarta semana não precisa se preocupar com a distância, e sim com o tempo, correr 30 minutos num ritmo bem leve, a distância vai depender do seu preparo
Oi fiquei na dúvida qual do falou do treino rum ! Pq quando assiste entendi que seria por exemplo 10 minutos moderados e 5 firme=15 total de treino. Daí depois vc fala de 10 aquecendo e 10 no final ? Isso se aplica só no treino de tiro ou tbm no treino rum ?
Eu sou super leiga no assunto Quando vc fala tempo run exemplo quero fazer 5km inicialmente corro 10 minutos moderado e 5 final Firme esse tempo entra nos meus 5km? ou faço 10 minutos para aquecer depois corro 5km (no meu tempo ) e no final dos 5km mais 5 minutos firme? Me socorre kkkkk
Pode sim! Esse encaixe é muito comum :) mas fique atenta ao controle das cargas da musculação e a intensidade colocada na planilha para eles estarem bem alinhadas e você evitar lesões
![PRINCÍPIO DE TREINAMENTO 80/20 [LEVE e FORTE]: montando a semana de treinos de corrida](http://i.ytimg.com/vi/-D6Cv8wZAvs/mqdefault.jpg)
Oi, Pessoal! Aprendi muito com essa aula. Obrigada. Vou fazer 65 anos em março de 2025 e quero correr 21 km. Vou ver os outros vídeos que com certeza são ótimos. ⚠️ Éder, você tem algum conselho pra que possa me ajudar?
Que conteúdo incrível, direto, dinâmico e completo :)) treino há uns 4 meses e não seguia nenhuma planilha ainda, a organização é crucial pra manter a constância, quero muito fazer minha primeira prova esse ano e com certeza esse ponta pé inicial vai ser um salto e ajuda enorme para chegar lá! Valeu demais!!!
Show!!! Sou professor de Educação Física. De maneira bem simples (didático), explicou tudo. Não cheguei a vê no UA-cam uma explicação como essa. Parabéns!👏ganhou mais um seguidor.
Vídeo simples, sem firulas, extremamente útil
VALEU DEMAIS! por estar aqui com a gente!
Estou correndo a um mês, estou indo todos os dias as 5-6h da manhã (descanso toda quinta)... Pace médio de 5:40. Hoje fiz 5k em 28min.
O que falta pra mim é fortalecimento, já participei de uma prova e estou inscrito em mais duas.. a planilha é boa, mas se a pessoa não tem força de vontade não serve pra nada.
Todo dia n vai evoluir,tem que descansar
Too much too soon ...
Faz musculação, além de melhorar seu desempenho na corrida, vai fortalecer sua musculatura para estar mais preparado nas corridas !
@@klcmarombaele descansa toda quinta
Top eu tinha a dúvida se o dia de fortalecimento/ treino na acdemia contava como dia off e tinha medo de me machucar esse vídeo me ajudou bastante
Faaala, Elias! Que bom que a gente conseguiu te ajudar, bora pra cima! Valeu por deixar o comentário 💪😌
Cara, como eu não conheci esse canal antes?!!?! Muito bom! Obrigado aos dois por todas explicações
arrasou demais 👋👋👋 estava a procura de um conteúdo assim; simples e didático, me salvou. Estou exatamente nesse nível só fiz copiar a planilha, muito obrigada
Ótima abordagem sobre o tema.
Conseguiu transmitir o conteúdo de forma didática e objetiva
Parabéns 👏
Que bom que gostou :)
Excelente! Obrigado !!
Sensacional. Muito bom para quem está começando e precisa planejar os treinos com técnica e disciplina. Show! Valeu, Júlio e Nate!!!
SHOW!!! PARABÉNS E VOU SEGUIR ESSA MÉTRICA
Perfeito, excelentes dicas, assim posso ajudar meus alunos em seus treinos!!! Conhecimento sempre deve ser passado. Obrigado!!!!
Nós que agradecemos!
Ótima explicação Julião! Pois quando começamos numa assessoria o treino vem pronto e a gente não se pergunta o porquê das variações. E tiro é auto-explicativo, mas chamaria esse treino de intervalado.
Isso mesmo, por isso é sempre importante buscarmos os profissionais certo e tirar todas as dúvidas possíveis antes de começar qualquer treino! Valeu pelo comentário!
Ajudou muito por aqui, muito obrigado!!! Pra cima! 💪🏽
Vídeo show! Mas tenho uma dúvida, acabando as 3 semanas, recomeço a planilha novamente tentando melhorar a performance em cada semana, ou continuo aumentando a intensidade em 10% nas semanas seguintes?
Aqui é corrida na veiaaaa!!!!
Sempre! Uhuuuu
Top! esse canal. Já me escrevi não sou bobo. Tudo bem explicado.
Assim a gente fica com o coração quentinho logo pela manhã! Valeu demais, Anderson!
Obrigado por compartilhar. Mesmo genericamente conhecimento é muito bom
Valeu por nos fortalecer!!!
Ganhou mais um inscrito! Direto e objetivo!
Melhor vídeo de explicação decorrida que já vi. Parabéns!
Que bom que você curtiu!!!!
Adorei o conteúdo vcs são demais!!! Estou aprendendo muito! Obrigada!!!!
Ahhh que delicia de comentário! Valeu demais por você estar aqui com a gente :)
Parabéns pelo canal, muito bem explicado e com assuntos bem interessantes. Todo sucesso à vocês! 🙏🏻👏
Muito obrigado, Rodrigo! Se tiver alguma dúvida ou sugestão, pode mandar pra gente! 🙌
Muito obrigado pela aula....
Planilha Show.
Parabéns 👏 👊 👏
Nós que agradecemos!
Muito bom o vídeo. Pra ficar completo, faltou falar das Zonas de batimentos.
Boa dica para o próximo vídeo ❤️
Que vídeo SATISFATÓRIO 👏👏 isso me ajudou demais essas sensacional ❤
Show Robson, se liga que no nosso TELEGRAM temos mais planilhas ;)
t.me/promonaveia
Adorei o vídeo. Já vou ver os outros pra aprender a melhorar meu desempenho. ❤
Show Júlio eu sigo uma planilha de treino feito pela minha treinadora, esse vídeo ajuda saber como seguir a planilha. Importante correr um dia e no outro fortalecimento ou mobilidade. A minha semana de treino na sexta e o dia off. Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento 👊🤝
É, isso amigo. Vamos seguir no foco! Valeu por compartilhar seu comentário com a gente, vamos pra cima! 🫶🏼💪🏼
Ta lokoo, quanta humildade pra explicar, obrigado 🙏
Vou tentar fazer. Vou participar de um evento de corrida pela primeira vez em junho
Muito bom, muito obrigado por compartilhar!
Nós que agradecemos!
Top!!! Parabéns pelo trabalho!
Que conteúdo maravilhoso, obrigada pessoal
Obrigada pelo apoio de sempre, Neide!
Obrigado, claro e objetivo
Valeu pela sua audiência!!
Ganhou mais uma seguidora ❤
Adorei a planilha Júlio, faz tempo que não corro, faço natação 🏊♂️ , e estou sem forças nas pernas, intercalar corrida e natação daria certo, só não sei se dou conta 😮.
Ótimo vídeo! Super didático! ❤
Muito obrigada 😊
Muito boas essas dicas eu vou começar amanhã !!!!!
Parabéns pelo conteúdo!
Julião, parabéns pela planilha.
Minhas dúvidas: se o meu ritmo de prova for em torno de 4'30"
Qual seria o meu ritmo dos tiros?
Do tempo Run? Ritmo moderado e o forte?
E qual seria o meu ritmo do longão?
Poderias me passar qual seria o Pace mais ou menos para cada ritmo?
Oi, Jaques! Tudo bom? Vamos chamar o Júlio para responder essa sua dúvida, combinado? Valeu pela pergunta!
Muito boa explicação, parabéns! Só fiquei com uma dúvida quanto aos 10 minutos de aquecimento e 10 minutos no final, precisa fazer um intervalo entre eles e a parte principal do treino, ou faz tudo direto sem parar? Se sim, intervalo de quanto tempo?
Opa….
Ganhou um inscrito!!!!
Bom dia!!! Após 4 semanas executando minha planilha, eu monto outra para o próximo mês ou mantenho?
Muitoooo bom pessoal! Parabéns!
Ameiii!👏🏼
A gente está aqui para ajudar vocês a seguirem correndo!!! Bora?
Bem prático!
Show o conteudo, ja vou iniciar....
É quando chegar na semana da prova oque fazer? Partiu meu 5K
Eu tô usando garmin coach, muito bom.
Top👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom my fedendo.
olaaa! tudo esse vídeo!!
não entendi o 10 pra aquecer e 10 pra soltar, além do tempo do treino? é isso?
Isso mesmo, vc vai fazer 10 min. pra aquecer, dai faz o treino principal e depois mais 10 pra desaquecer.
Eu só faço treino longo e consegui correr já 5 provas e uma delas eu peguei troféu, eu faço musculação e jiu jitsu, que já trabalho tanto o tiro quando o fortalecimento.
Muito boa a aula, sucinta e mt explicativa! Porém, senti falta de onde encaixar o tempo run em corredores de 2x/semana. Poderiam esclerecer?
Fazendo o terceiro treino😅😅😅
@corridanaveia, Julião, pra quem faz os treinos de corrida nas segundas, quartas e sextas encaixa o treino de perna em qual dia da semana? Outra: na semana regenerativa (a 4ª semana) os treinos de fortalecimento na academia também devem leves?
É preciso fazer 10 minutos de aquecimento e 10 de desaceleração antes do longo assim como se faz no treino run e de tiro?
Ótimo conteúdo, obrigado!
no final das 4 semanas, repito o msm processo?
A ideia é progredir, mas como falamos esse conteúdo ajuda no começo, com o seu avanço é sempre bom procurar um profissional, mas no nosso grupo do Telegram colocamos outras planilhas que ajuda para algumas provas especificas ;)
Caramba. Ótimo vídeo
TOP
Olha, muito bom o conteúdo. Primeiramente, parabéns. Gostaria de saber um pouco sobre o meu particular caso. Sou ex atleta de diversas modalidades, tenho joelho 3x operado, e por isso, apenas consigo correr confortavelmente 2x na semana. Tenho feito Seg e Sexta, e feito um protocolo que me atende mas que sei que não é o correto. Corro 7km a 5' por Km de maneira confortável e depois dou 8-10 tiros de 45s (chegando a 9km-10km), com descanso de igual tempo, pois sempre acho correr longas distancias um pouco monótono. Como conseguir montar uma planilha pra evoluir nesse sentido? Teria alguma dica? E sim já pratico todo o fortalecimento nos outros dias da semana, de maneira regrada..
No treino regenerativo, eu acredito que não é necessário o aquecimento e o desaquecimento mencionado no início do vídeo, certo?
Conteúdo legal
Quero montar treino de 6km, posso trabalhar com os valores proporcionais base essa planilha de 8km????
Otimo video!
Obrigado 😃
Melhor treinos regenerativos ou semanas regenerativas?
Olá, em caso de iniciante qual seria o ideal para longo?
Tem algum treino para correr 15 km segunda quarta sexta e longao no sábado pode ser?
Feras
Top vídeo
Sensacional
Valeu, Marcio! Você vai fazer a sua planilha?
👏🏻👏🏻👏🏻
Vamos juntas!
Obrigado!
Nós que agradecemos!! Valeu por estar aqui!
a minha duvida é como marcar esses 6 tiros de 500.
algum app de corrida avisando a cada 500m ?
Procure treinar em lugares que as pessoas tem o hábito de correr ,nesse lugares normalmente tem a marcação no chão da distância .Em um parque por exemplo ou então você pode marcar com relógio que tenha GPS essa distância aí nesse caso pode ser próximo a sua casa como uma praça.
Final das 4 semenas, no proximo mes se repete tudo?
Como treinar na semana que antecede a prova?
like 841 obrigado tmj.
Gostei mais eu queria saber o que fazer pra sair bem numa corrida de dez km e chega bem
Temos um super vídeo aqui no canal sobre isso hein!
Não entendi 4 semana vou correr quantos km?
Na quarta semana não precisa se preocupar com a distância, e sim com o tempo, correr 30 minutos num ritmo bem leve, a distância vai depender do seu preparo
Na quarta semana não precisa se preocupar com a distância, e sim com o tempo, é só correr 30 minutos em ritmo bem leve
Quero um professor pra eu abaixar meu tempo 😊
Aqui tem várias dicas de conteúdos incríveis para te ajudar!!!
Essa planilha tem no excel para download??
Oi fiquei na dúvida qual do falou do treino rum ! Pq quando assiste entendi que seria por exemplo 10 minutos moderados e 5 firme=15 total de treino.
Daí depois vc fala de 10 aquecendo e 10 no final ? Isso se aplica só no treino de tiro ou tbm no treino rum ?
Oi, Tati!! Todos os treinos contam com 10 min de aquecimento no início e depois 10 min leve no final para desacelerar!
@@corridanaveia a sim obrigada
👏🏽👏🏽👏🏽
galera sou iniciante e preciso de uma ajuda. Eu corro com um pace de 5:10 sem muito esfoco, em um treino de tiro qual a velocidade que eu devo manter?
Tenta um pace de 3:30 a 3:50 mais ou menos
Tenta fazer 4:30
@@rafael.math1 obrigado
❤
Eu treino na terça quinta domingo como posso dividir esses treinos 😢
Ue, mesma coisa, so vai mudar os dias da semana
E se eu sou iniciante como fazer ?? 8km e muito pra mim??
Eu sou super leiga no assunto
Quando vc fala tempo run exemplo quero fazer 5km
inicialmente corro 10 minutos moderado e 5 final Firme esse tempo entra nos meus 5km? ou faço 10 minutos para aquecer depois corro 5km (no meu tempo ) e no final dos 5km mais 5 minutos firme?
Me socorre kkkkk
caso eu for correr seg, qua, sex, posso fazer musculação terça e quinta?
Pode sim! Esse encaixe é muito comum :) mas fique atenta ao controle das cargas da musculação e a intensidade colocada na planilha para eles estarem bem alinhadas e você evitar lesões
👏👏
Como adaptar para 5km?
nao entendi muito bem o funcionamento do treino tempo run
tem como correr enquanto esta na cama?
Só se for correr das polícias
Aí tem!
Me desculpa mas as pausas de tiros de 500 e mil está muito baixo
TEM QUE CHIFRAR A MÃO PARA CONSEGUIR ALGO NOS DIAS DE HOJE...SUBMISSO
fica ai chifrando a mão..favorecendo o sistema
??????
#eunaoparo
Eu vendo isso e correndo de segunda a sexta 5km😮
Pra isso que estamos aqui!!
Obrigado!