【15分でわかる】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書【狩猟採集生活のススメ】
Вставка
- Опубліковано 26 лип 2024
- 本日は「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」を15分でまとめました！
「健康的に痩せたい」とか「一生健康でいたい」そんな方は、この動画をみていただければ「一生使えるダイエット法」が分かりますので、ぜひ本日の動画もお楽しみください。
◾︎訂正
× 体に言い
○体に良い
■参考書籍 (出典)
「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」
出版社: 扶桑社 、著者: 鈴木 祐
amzn.to/3X4nEgf
■電子書籍（クロマッキー 著）
【ダイエット完全ロードマップ】4年間ダイエットについて学んでわかった痩せるために大事なことすべて【エビデンス付】
note.com/chromakkey/n/nb9b5c0...
■公式LINE
LINEをご登録頂いた方に「ダイエットマニュアル・講義動画」を無料でプレゼント！
効率的なダイエット法でしっかり痩せたい方はぜひ参考にしてみてください😌
lin.ee/2P6hyfR
=========================================================
■ Amazon：Kindle Unlimited
最初の1ヶ月は0円で対象の本が読み放題で読めます！
amzn.to/3vRFebl
■ Amazon：オーディオブック
本を読む時間がない方は、移動中に音声でのインプットがオススメです！
※聴き放題プランなら最初の1ヶ月は0円です。
amzn.to/3W3itLW
■ 楽天ROOM (愛用品紹介)
room.rakuten.co.jp/room_d096d...
■ オススメのプロテイン (iHerb)
ホエー ゴールド スタンダード, エクストリーム ミルク チョコレート, 5 lbs (2.273 kg)
iherb.co/x5Vr9Hwq
■ iHerbクーポンコード: BCH8092
※iHerbで入力すると5%~割引になりますので、よかったらお使いください。
===========================================================
【クロマッキー大学の書籍・SNS】
■ クロマッキーの書籍
「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。
出版社：ポプラ社、著者：クロマッキー
amzn.to/3Xm1A0h
■X (Twitter)
/ chromakkey
■Voicy
voicy.jp/channel/3329
■ Instagram
/ chromakkey
========================================================
※本動画は出版社様の許諾を取った上で作成しています。
#ダイエット - Навчання та стиль
ありがとうございます！いつも
凄くわかりやすいです。
授業のノートとかも綺麗なのかなーと思いながら観ていました！
いつもながら、今回もとても参考になりました！これからも、食材を選んで食べていこうと思います。
勉強になりました。ありがとうございます！
この本読んでないですが、ケース1と全く同じ内容の食事を3ヶ月続けた結果、体重マイナス15キロ、体脂肪15%切りましたので、この方法は有効と思います。
この食生活に土日筋トレと500Kcal消費くらいのランニングを実施しました。
かかなななななわな
わかりやすいです💓有難うございました🌺🤗
こちらこそご視聴コメントありがとうございます！
いつも楽しくみてます。
こういう動画ってどんなソフトを使って作ってるんですか？プレゼンでつかいたいので、差し支えなければ教えてほしいです。
筋トレyoutuberの方々の減量期の食事がまさにこれですね。絞りきるときにはVLCDを取り入れてると思いますが基本はこれだと思います。
ファスティングの回復食みたいですね
パレオダイエットとなると、そばとナッツ類がNGになるのかもしれないけど、基本的に食べても大丈夫な健康的食材です。私は魚、鶏肉、卵、オートミール、くるみ、ワカメ、茶色い炭水化物、野菜、果物で14キロ痩せました。
ざっくりとした感想ですが、低糖質ダイエットに近いと思いました。
勉強になりました。痩せたい！
縄文人は栗やクルミやシイの実などナッツ類を食べていたので、それを否定されるのはどうも…
玄米やナッツも良しとする意見もありますよ
自分はお米、麺類、パン類、揚げ物、乳製品、砂糖、果糖、人口甘味料の入ったものはもう何年も食べていません。
うちはよくごま油を使うのですが、どうなんでしょう？
体にいいとされている上に、香りがよいためです。
運動編見たいです(≧∀≦)！
これ前から疑問だったんですが、リアルの原始時代を想像すると肉や魚って週1.2回に少しだけだと思います。簡単には獲れないし、集団で住んでるから分け前も少しだけかなと。
毎日フルーツと野菜、ナッツ（木の実）が主食だと思うなぁ。プチヴィーガンが1番パレオダイエットだと思う…
セットポイント理論を証明してる実験なり論文が見つからない
誰かわかる方教えてほしい
70〜80%を野菜
残りの20〜30%でたんぱく質を25gとり、残りが主食の芋…？
主食と呼べるほど食べる余裕あるかな？
20〜30%たんぱく質の約三倍野菜とらなきゃいけない量もすさまじい。
結局、糖質制限がヒトの野性に近いんですよね。
農作物を栽培して生産できるようになって始めて、安定して糖質を摂取できるようになったので。
それまでの狩猟採集の文化を考えるとメインのカロリーは狩猟したタンパク質や脂質で採集で満足した糖質は得られてないと思われますし。
それを踏まえて、ナッツ類が食べたらいけないものってのはおかしいなと思いますね、旧石器時代の人からしたら貴重な糖質源だったと思うので。
カシューナッツあかんけど、くるみはOK？
コービー・ブライアントのような有名人も実践していた健康管理…か
旧石器時代や狩猟採集時代の食事であればナッツ類は必須だと思うのですが、減らすべき食品に入ってるのは何故ですか？特にアーモンドやくるみ等は良質な脂質として積極的に摂取すべきとしてある本もあるので、理由について本書に書いてあるならばご教授願えると幸いです。
コメントありがとうございます！
おっしゃる通り、ナッツ類は私も体に良い食品だと思っています！一方、本書によりますと、ナッツ類は脂肪分が多いため、なるべく摂取量を減らし、葉物野菜や根菜類を摂取することを推奨しています！
@@chromakkey
ご丁寧に有難うございます！
成る程、確かに高カロリー、高脂質ですもんね。
色々な健康法があるので困ってしまいますね。
気になっている本が分かりやすく解説されていてとても有難いので今後とも参考にさせて頂きます。
これからも応援しております。
え、糖質制限食だとバター🧈は
いいと言ってたけどダメなのかなぁ
でも野菜🥦を多くとるのは良い習慣
ですね。適当にがんばろ
糖質制限はバターOKです。バターNGな食事方法もあります。食事方法によっては食材の相性があります。健康的な食材でも相性が悪い食材をとると効果が半減します。しっかりその食事方法の理論を認識してから行うのが大事だと思います。
この食事方法はかなりハードルたかくねえええか
市販のソーセージはダメだけど、この理屈だと自分で腸詰めした保存料使ってないやつならオッケーと言うことで良いでしょうか…？
コメントありがとうございます！
本書の主張の根拠となる文献によりますと、食品添加物（硫酸塩/亜硫酸塩）が発ガンリスクを高める原因のようですので、自分で腸詰したソーセージでしたら問題ないと思います！
参考：www.fsc.go.jp/koukan/risk-tokyo_220323/risk-tokyo_220323_shiryo2.pdf
タンパク質量が一食あたり20%を超えるとメチレーション回路が回らなくなるから、
・解毒
・代謝不良
を起こしかねないんじゃなかったと思う。
栄養学は分野によって違うから
難しいですよね。
MCTオイルはたしかにカラダにいいと思いますが、加熱調理用に使うとすぐ煙出るのでお気をつけて。
補足ありがとうございます！おっしゃる通りです！
５０代 代謝も悪い 気をつけてても体重減らない… こんなんでもパレオダイエット効果ありますか?
効果はあると思います！女性は女性ホルモンが減少すると落としにくい皮下脂肪が落としやすい内臓脂肪へと変化していきますので、脂肪を減らしやすいという側面もあります！
原始の食事を基本にするとうたっているのに、MCTオイルやココナッツオイルという、おおよそ現代のダイエット目的でしか話題にあがらない油が出てくるのがブレてますよね…
原始の食事に習うなら、肉、魚、ナッツ、豆類に付随する脂質をメインにして、調理や味付けに油やバター類を使わない、となるはずなのに。
紹介されてる脂質は良いものかも知れませんが、原始の食事という視点だと脂質の項目が納得いきません。
自炊する事、。、🍀😌🍀何を食べているか意識する。結果として
なるほどこれなら健康的で太らなそうですね。でも貧乏人には無理そう。一番引っかかるのは人との付き合いに支障が出そうな点。
やはりいろいろな健康番組や本などで紹介されているように、
野菜、魚をよく食べる。
炭水化物や脂質などの摂り方に気をつける。
といったことなんですね。
昔の人に生活習慣病なんて考えられなかったように、我々現代人は見直す必要性がありますね。
何でナッツ類は摂取量おさえるべきなのか🤔
カロリー高いから
アンドウヒロキ カロリーオーバーにならなければ大丈夫ですか
@@user-nk9vo9kn9w
実数忘れたけど それをやるとナッツ自体の摂取はかなり少なくてよくなるから余計お腹へるかも。
生ハムとか大好きだけど加工食品少しずつ減らしていこうと思います
旧石器時代が健康だという前提はどこから証明されているのか？
とりあえず「今の添加物まみれの時代よりはマシじゃね」的な感じだと思います。
旧石器時代の食材を現代人に食べさせると大概健康になるから、そうなんじゃね的な感じもあると思います。
10:46 脂質 自分用メモ
間違い見つけました！3章の1枚目、体に言い☓→体に良い○
ご指摘ありがとうございます！
自分では気づけないものですね。。。すみません。以後気をつけます！
オートミールはどうなのでしょうか？
コメントありがとうございます！
オートミールについては残念ながら本書には書かれていませんでしたが、カテゴリーとしては玄米や全粒粉のパンなどと同じになると思いますので、本書では食事全体の3割以下に抑えることを推奨しています。
ただし摂取が良くないというわけではなく、ビタミンやミネラルが豊富な炭水化物（野菜や根菜類）を優先して摂取することを推奨しているため、必然的に優先度が下がっているようです！
クロマッキー大学 なるほど！勉強になります！
よく分かるんですが実生活ではなかなか難しい 実践できてる現代人はあまりいないのでは？一日だけのプチパレオでは効果はないかな！？
ダイエットは一日だけやっても意味ないと思います
90年前の方は牛乳も牛肉も食べていなかったのでは？
日本人だけだったらそうかも。
サバイバル動画見てると分かるけど、炭水化物を潤沢に採れる環境なんてない
ご飯小麦粉砂糖などでカロリーを摂ってる現代人の生活がいかに不健康か分かるよ
それな、せいぜいまずい木の味か果実ぐらいよな
細かいことだけど、かぼちゃは根菜じゃないかな
なぜ玄米や全粒粉パンなどが駄目なのか書いてありましたか？
コメントありがとうございます！説明不足ですみません！
本書では、玄米や全粒粉のパンなどの食品は全体の3割以下に抑えることを推奨しています。理由は、玄米や全粒粉のパンなどが体に悪いというわけではなく、ビタミンやミネラルが豊富な炭水化物（野菜や根菜類）を優先して摂取することを推奨しているため、必然的に玄米や全粒粉のパンの優先度が下がっているからです。
ですので、炭水化物の中で食べてはいけない食品は菓子類やスナック類、市販のパンのみとなりますのでご安心ください！
クロマッキー大学
なるほど
ありがとうございます😊
加工食品はマジで太ると思う
ナッツだめなんか、、
糖質多いんじゃなかったっけ…芋って…
コメントありがとうございます！
根菜類は糖質が含まれカロリーは高いものの、ビタミンやその他の栄養素が豊富なため、パレオダイエットでは摂取して良いそうです！
クロマッキー大学
カロリー じゃなく 栄養を意識ですね！
なら、米や蕎麦、全粒粉パンも良いんじゃない？私はフスマやグルテン混ぜてパン焼くけど、手作りだよ！？
@@autumn6336 米は糖質以外の栄養が少ない。蕎麦は10割でれば大丈夫。小麦は全粒粉であってもアウト。そもそも小麦自体が99.9%矮小小麦という人工小麦。本物の小麦であれば全粒粉は大丈夫。だがもう本物は存在しない。
石器時代