Nunca pensé que podría ser tan bueno para glúteos...aparte no se hace en los gimnasios, debido a la dificultad de ejecución. Gracias por explicarlo a la perfección 💯
Excelente explicación! Un ejercicio como este cabe perfecto para rutinas de entrenamiento de calistenia, para trabajar con intensidad la extensión de la cadera 💪🏻
He visto muchos videos, pero lo que me llamo más la atención del tuyo es que explicaste de forma teórica cosa que muchas personas no hacen y las personas que tienen conocimiento en el campo del ejercicio de esa teoría es mucho mejor porque se entiende más, por ejemplo lo del brazo del momento, muy bien explicado, nuevo suscriptor te has ganado
Muchísimas gracias Emmanuel!! Tu comentarios demuestra que eres un buen conocedor de la biomecánica 😉 Un orgullo recibir un comentario así. Espero que los nuevos vídeos que estoy preparando merezcan esa suscripción. Un abrazo.
Buena pregunta y mejor avatar Piolin jajaja. Peso muerto implica mucha musculatura, pull through focaliza en glúteos (solo haces extensión de cadera). Yo añadiría los dos ejercicios a casi cualquier sistema de entrenamiento. En este caso una torso/pierna también, eso sí, haz primero el CPT y luego el peso muerto
Antes tenía duda si debía incluir este ejercicio en mi rutina de glúteos, ahora tengo la certeza de que debo hacerlo, gracias por tu explicación, me va a servir muchísimo
Así es Vanessa, intento añadir una pequeña explicación teórica que respalde el porqué debe hacerse así. Gracias por valorarlo y sobretodo por tomarte la molestia de comentar. Te animo a que veas los demás vídeos sobre entrenamiento de mi canal y te adelanto que a partir de Enero empiezo a publicar muchos más. Un abrazo!!
@@Naturvitia muchas gracias, hago fierros desde los 14, tengo 35, e probado muchas rutinas, el 10x10 es mi favorita, es la q me da mas resultados en mi cuerpo, 170 altura y 70 kg, consumo apenas 70 g de proteínas por día en comidas caseras de cualquier obrero, aca todo vale un huevo de oro....
Ayer justamente hice este ejercicio y lo hice mal, con una técnica incorrecta, al igual que la patada de glúteo en polea baja 😭😭. no lo sentía en los glúteos, muchísimas gracias!!
Excelente video y bro me encanta tu camiseta porfa dime donde la compraste de ser posible pásame el link o porfa dime como se llama la marca de la camiseta
No entendí muy bien el motivo pero si lo dice el profesional pues lo haré así 😂😂 el consejo viene de alguien que podría usar como ejemplo así que valido
Depende de muchas cosas...por ejemplo, si la polea de la máquina es multiplicadora o desmultiplicadora...de tu peso, de tu fuerza intrínseca, de tu nivel muscular....Pero si tuviera que dar un dato sí o sí, la cifra para empezar un hombre rondaría los 15kg para aprender a hacer la técnica bien
Si lo haces bien, los brazos ejercen una tensión pero no producen movimiento. Intenta dejarlos firmes pero estáticos y sobre todo los codos apoyados al cuerpo todo lo que puedas. Muy buen apunte Ayelen!! Gracias!
@@Naturvitia gracias por responderme tan rápido ♥️ Voy a probar entonces, yo no dejaba nada de distancia. Siempre se aprende algo nuevo, muchas gracias 🙌🏻
No no, porque no realizas una extensión de rodilla sino una extensión de cadera, además la línea de fuerza (el cable) se encuentra en el plano sagital (delante-atrás), no en el plano vertical
Buenas Iván, la posición de los pies debe cumplir dos funciones principales: 1º Deben separarse el uno del otro lo suficiente como para que puedas pasar tus brazos por debajo de las piernas sin dificultad, permitiéndote además que alejes la cuerda tanto de tu bisagra de cadera como sea posible, conforme explico en el vídeo. 2º Rota los puntas de los pies hacia fuera unos 45º para mejorar la estabilidad Un saludo 👋
@@climaticaclown hola! El brazo de momento (también conocido como brazo de palanca) es la distancia perpendicular entre el punto de aplicación de una fuerza y el eje de la articulación alrededor del cual esa fuerza actúa.
No te preocupes porque esto que me comentas es muy habitual de hecho. Esto ocurre porque estas cogiendo la cuerda “como si fuera una mancuerna”, es decir, estás agarrando la cuerda con mucha fuerza, y eso provoca que los antebrazos se carguen. Además esto te ocurre sobretodo en la fase concéntrica (cuando tiras de la cuerda hacia delante) Para que esto no ocurra debes entender que en este ejercicio no debes hacer fuerza con los brazos y mucho menos con los antebrazos. Debes dejar tus brazos “muertos” pegados al cuerpo, como si tus brazos fueran también una cuerda, cuya función es ser un nexo de unión pero que no ejerce fuerza ninguna. Resumiendo, coge la cuerda, deja tus brazos pegados al cuerpo sin que ejerzan mayor fuerza que la mínima necesaria para sujetar la cuerda, y no los separes del cuerpo en ningún momento. Recuerda también elegir el peso adecuado que puedas mover con el empuje de cadera, porque quizás estás utilizando más peso del que puedes mover y el cuerpo tiende a ayudarse con la fuerza de los brazos. Espero haberte ayudado, muy buen apunte y muy buena pregunta. Un saludo
@@guillermo_1623 Uf muchísimas gracias, tiene sentido lo que comentas! No me había dado cuenta y sí que es verdad que ejecuto el ejercicio como dices... Pero en el video tu lo ejecutas con los brazos sin pegar al cuerpo verdad? Lo cambiaré por como lo dices, muchísimas gracias de nuevo por la explicación! Sois unos grandes, me suscribo
@@TIGERHOOD fíjate como lo hace Aroa en el minuto 1:22, dejando los brazos completamente pegados al cuerpo, así me refiero. Posteriormente yo lo hago separando los brazos para dejar más clara la diferencia entre utilizar un brazo momento más o menos extenso, pero lo correcto es lo que se hace, como te decía, en el minuto 1:22 durante la explicación de la técnica. Muchas gracias por la suscripción 🙏🙏
Pregunta: dirías que este patrón de movimiento se parece más al peso muerto o a la sentadilla? Porque hoy me he lastimado un poco, creo que l he hecho mal 😅
Muy buenas pregunta @musgodness En este ejercicio prevalece la flexión de tronco frente a la de rodilla, por tanto sería un patrón más similar al del peso muerto. Si has tenido alguna molestia, entiendo que ha sido en la zona lumbar, si es así, trata de hacer el ejercicio de perfil a un espejo, si no lo tienes, vete a un espejo y hazlo sin polea, sin peso, y practica el movimiento cerciorándote de que la zona lumbar no se arquea en ningún momento manteniéndose totalmente recta. Además deja los brazos “muertos”, que no ejerzan ninguna fuerza. Los brazos serían una prolongación de la cuerda, es decir, es un nexo de unión sin más, sin generar ninguna fuerza adicional. Pruébalo de nuevo y me comentas, espero haberte resuelto la duda inicial. Un saludo!!
@@Naturvitia hola genio una pregunta más flexión de rodilla más enfacis en el gluteo ? Y si extiendo la rodilla en este ejercicio trabajo los ISQUIOS puede ser ?
@@karynarojas9623 buenas!! Exacto!! Por norma general, y en este caso en particular, mantener las rodillas rectas aumentaría tensión en isquios. Muy buen apunte!! Gracias 🙏
Hola Cintia si te pasa eso es probable que sea porque hay una diferencia grande entre la fuerza en tu glúteo y la de tu musculatura lumbar (sobre todo la interna) Te recomiendo que antes de hacer este ejercicio fortalezcas musculatura lumbar interna, oblicuos y transverso abdominal
@@guillermo_1623 tengo tres discos deshidratados que abdominales podria ser para fortalecer y que no me hagan dolor la hernia discal? Muy amable en responder!
@@cintiamssl7457 vale Cintia, había entendido que te dolían siempre que hacías este ejercicio. Lo que me indicabas es que te duelen siempre debido a la deshidratación de los discos intervertebrales. En este caso te recomiendo que dediques una sesión entera de entrenamiento a la semana a hacer abdomen + lumbar + glúteo. En cuanto a los ejercicios de abdomen, mira en internet cuál es el músculo transverso abdominal y cómo trabajarlo, yo no tengo subido ningún vídeo explicándolo. No obstante tienes que hacer planchas sí o sí, tanto plancha frontal como laterales. Por supuesto todo lo que te indique yo como entrenador debe ser corroborado por el profesional que te diagnosticó el problema en los discos, prevalece su instrucción sobre la mía. Yo tengo hernia discal L5-S1 y te aseguro que se puede mitigar el dolor muchísimo, y al 100% en muchos casos si entrenas la musculatura que te he indicado en la forma correcta.
Esto puede deberse a varios motivos, pero lo más habitual es que estás cogiendo un peso elevado que te impide descargar toda la fuerza en el glúteo y controlar el movimiento a la perfección. Te recomiendo empezar con muy poco peso hasta que domines la técnica perfectamente. Otra posibilidad es que mantener la espalda recta en todo momento te produzca mucha tensión en la misma debido a que tengas que fortalecerla más. Si este fuera el motivo, te recomiendo que no hagas este ejercicio hasta que no avances en el fortalecimiento de la espalda y el core.Un saludo!!
Probablemente no lo estés haciendo bien. Tenés que apretar los glúteos para que ellos guíen el movimiento, y seguramente cuando se te empiezan a cansar los aflojes sin darte cuenta. Es lo más común cuando empezamos. La espalda de hecho está recta en todo momento (si lográs hacerlo bien como la chica del video). Yo tengo hernia discal y lo pude hacer con menos dolor que ejercicios como el puente
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
La MEJOR EXPLICACIÓN DE ESTE EJERCICIO que he encontrado. Muchas gracias!!! Por supuesto aplicaré lo aprendido, tenía muchas dudas 👍🏼💪🏼🍑
Hola Gissela!!! Qué orgullo que te haya gustado tanto mi vídeo!!!
Ahora a ponerlo en práctica!!
Un abrazo
Gracias...muy buenas explicaciones y a ponerlo en práctica
Gracias por tu comentario!
Nunca pensé que podría ser tan bueno para glúteos...aparte no se hace en los gimnasios, debido a la dificultad de ejecución. Gracias por explicarlo a la perfección 💯
Hola Melina, efectivamente es un ejercicio que no se practica tanto como se debería. Un abrazo!!
Porque no siguen con los vídeos de técnicas? Me ayudan muchísimo.
Técnicas de piernas y glúteos porfavor!
Gracias
Es algo que tenemos en la hoja de ruta, intentaremos sacar tiempo para hacer más! Muchas gracias.
Es la mejor explicación que escuché hasta ahora!!!
Muchas gracias Luisa!!
Excelente explicación! Un ejercicio como este cabe perfecto para rutinas de entrenamiento de calistenia, para trabajar con intensidad la extensión de la cadera 💪🏻
Así es Jorge! Muchas gracias por tu comentario
Muchisisisisisimisimas gracias, necesitaba este video. Mejor explicado, imposible!!!! ❤
Muchas gracias a ti Sonia!!
Excelente!!!! Muy bien explicado!!😊
Muchas gracias Mónica
Geniooooo para explicarlo !!! ❤❤❤ Me super sirvió la distancia q no usaba para optimizar la técnica !!!
Me alegro mucho Marina!! Gracias por tu comentario!
He visto muchos videos, pero lo que me llamo más la atención del tuyo es que explicaste de forma teórica cosa que muchas personas no hacen y las personas que tienen conocimiento en el campo del ejercicio de esa teoría es mucho mejor porque se entiende más, por ejemplo lo del brazo del momento, muy bien explicado, nuevo suscriptor te has ganado
Muchísimas gracias Emmanuel!! Tu comentarios demuestra que eres un buen conocedor de la biomecánica 😉
Un orgullo recibir un comentario así.
Espero que los nuevos vídeos que estoy preparando merezcan esa suscripción.
Un abrazo.
señor naturvita, me convvencio con lo del no se que de fuerza y el eje de giro, tome su like y nuevo seguidor
Pues señor David, le agradezco mucho su like y suscripción.Un saludo
Hola! Gracias por la explicación
Estoy incluyendo este ejercicio en mi rutina y me ayudó mucho.
Ya lo conocía, pero creo que nadie me lo había explicado tan claramente, muchas gracias!
Muchas gracias, siempre trato de explicarlo lo mejor que puedo, me alegra saber que te ha ayudado a mejorar su técnica
Mil gracias a ti
Muchas gracias Maria
Te adoro!! Gracias 🤩
Muchas gracias Alisson! Es un orgullo que te haya gustado!
Muchas gracias ame la explicación, teoría 👏🏻👏🏻👏🏻☺️
De nada!! Un placer Guadalupe!!
muchas gracias por la explicación
Un placer ayudar Virginia!!
cuando hago este ejercicio, me da un pinchazo en en omoplato derecho nose porque :(
Muchas gracias por la información y por la valiosa explicación .
Gracias Cindy, me alegro que sea de utilidad. Un saludo!
Que es mejor hacer peso muerto o el pull through? O los dos? Ya sería exceso en una full body no? Torso pierna creo que estaría bien🤔
Buena pregunta y mejor avatar Piolin jajaja.
Peso muerto implica mucha musculatura, pull through focaliza en glúteos (solo haces extensión de cadera).
Yo añadiría los dos ejercicios a casi cualquier sistema de entrenamiento.
En este caso una torso/pierna también, eso sí, haz primero el CPT y luego el peso muerto
@@guillermo_1623 muy bueno mi avatar🤣🤣y gracias :D
Antes tenía duda si debía incluir este ejercicio en mi rutina de glúteos, ahora tengo la certeza de que debo hacerlo, gracias por tu explicación, me va a servir muchísimo
Un placer ayudarte Isa!! Gracias por tu comentario
Excelente explicación, desde la teoría se entiende mejor, así se logra una buena técnica en la práctica! Gracias 😊
Así es Vanessa, intento añadir una pequeña explicación teórica que respalde el porqué debe hacerse así. Gracias por valorarlo y sobretodo por tomarte la molestia de comentar. Te animo a que veas los demás vídeos sobre entrenamiento de mi canal y te adelanto que a partir de Enero empiezo a publicar muchos más. Un abrazo!!
Waoo!! Me encantó el video muy bien explicado 🤗 justo lo que necesitaba 😊
Me gusto , pero me hubiera gustado ver la diferencia en altura media
Es un ejercicio que me encanta así que muchísimas gracias ahora ya se como se hace correctamente 😊💪
Cuanto tiempo haciéndolo mal, gracias Guillermo, eres un krac
Me alegro mucho Gema!!
@@vicentemartinez8199 Un placer ayudarte
1:08 la mejor parte
Jajajajaja
Bellísimo bien explicado gracias guapo!!!! Se os agradece un montón! 🙏🏻
Muchas gracias Reb Green 🙏🙏
Genial la explicación, muy bueno lo del eje de giro, gracias!
Muchas gracias 🙏
Hola,q tan elevada debe ir la polea? Muchas gracias
Hola, lo ideal es que la eleves de forma que durante el ejercicio quede el mayor tiempo posible paralela al suelo
Buena explicación excelente !!!!! 😳😳😳😳
Muchas gracias Alejandro!!
Qué bien explicado!! Gracias!!
a tí por dedicarnos tu tiempo Ana
Super bien explicado!!!
Muchas gracias Lud!!
Es necesario retraer las escapulas en este ejercicio?
Yo lo hago en super serie pull through+ hip trust 10x10, finalizo con 3x12 de squat pigeon, = masa y definición de una
Buenísima propuesta Maykol!! eso es brutal
@@Naturvitia muchas gracias, hago fierros desde los 14, tengo 35, e probado muchas rutinas, el 10x10 es mi favorita, es la q me da mas resultados en mi cuerpo, 170 altura y 70 kg, consumo apenas 70 g de proteínas por día en comidas caseras de cualquier obrero, aca todo vale un huevo de oro....
Ayer justamente hice este ejercicio y lo hice mal, con una técnica incorrecta, al igual que la patada de glúteo en polea baja 😭😭. no lo sentía en los glúteos, muchísimas gracias!!
Pues ahora ya tienes la técnica y espero que te ayude a localizarte bien en el glúteo. Muchas gracias por pasarte y comentar, se agradece 🙏
Es el primer video que veo que muestras variantes del mismo ejercicio con diferentes materiales.
Muchas gracias!!! Os expongo siempre variantes para que las probéis y elijáis la que os produzca mejores sensaciones 😊
Excelente video y bro me encanta tu camiseta porfa dime donde la compraste de ser posible pásame el link o porfa dime como se llama la marca de la camiseta
Muchas gracias!!
Pues la camiseta amarilla es de la marca Asics, la compré en un outlet en Madrid si no recuerdo mal 😅
Gran video
Muchas gracias Victor!! 🙏
No entendí muy bien el motivo pero si lo dice el profesional pues lo haré así 😂😂 el consejo viene de alguien que podría usar como ejemplo así que valido
Muchas gracias!!
Qué peso recomendáis coger para principiante?
Depende de muchas cosas...por ejemplo, si la polea de la máquina es multiplicadora o desmultiplicadora...de tu peso, de tu fuerza intrínseca, de tu nivel muscular....Pero si tuviera que dar un dato sí o sí, la cifra para empezar un hombre rondaría los 15kg para aprender a hacer la técnica bien
Muy bueno!!
Muchas gracias
Ahora sí ya me quedo claro, muy buena explicación, lo aplicaré ahora 🏋️
Gracias Rocio!! A ponerlo en práctica!
Olé, buenísima explicación de la técnica. Enhorabuena 👏👏.
Muchas gracias!! 💪💪
Y no trabajan los brazos cuando dejas más distancia entre el cable y la pelvis?
Si lo haces bien, los brazos ejercen una tensión pero no producen movimiento.
Intenta dejarlos firmes pero estáticos y sobre todo los codos apoyados al cuerpo todo lo que puedas.
Muy buen apunte Ayelen!! Gracias!
@@Naturvitia gracias por responderme tan rápido ♥️
Voy a probar entonces, yo no dejaba nada de distancia. Siempre se aprende algo nuevo, muchas gracias 🙌🏻
@@ayelenvargas4842 gracias a ti por ver mis videos, espero que la modificación en la técnica que vas a aplicar te de buenas sensaciones!! Un saludo!!
Excelente
GENIAL!!
gracias!
Puedo hacer hip trust y pull trough en la misma rutina? O mejor por separado?
Por supuesto que sí, pero deja al menos un ejercicio en medio de estos dos, por ejemplo un ejercicio de extensión de cuádriceps o aductores
@@Naturvitia muchas gracias por contestar, justo estaba en el gym y lo hice tal como me has dicho.
@@lines623 gracias a ti por confiar en mis consejos!!
Bien explicado, saludos desde Perú!
Muchas gracias TRAMITATOR!!!! nos hace especial ilusión que nos veas desde Perú. Te mando un abrazo fuerte desde España
Excelentemente bien explicado
Muchas gracias ☺️
Pero contra más flexiones las rodillas más focaliza en los cuádriceps ya que sería similar a una sentadilla no?
No no, porque no realizas una extensión de rodilla sino una extensión de cadera, además la línea de fuerza (el cable) se encuentra en el plano sagital (delante-atrás), no en el plano vertical
Hola, cual es la posición adecuada de los pies?
Buenas Iván, la posición de los pies debe cumplir dos funciones principales:
1º Deben separarse el uno del otro lo suficiente como para que puedas pasar tus brazos por debajo de las piernas sin dificultad, permitiéndote además que alejes la cuerda tanto de tu bisagra de cadera como sea posible, conforme explico en el vídeo.
2º Rota los puntas de los pies hacia fuera unos 45º para mejorar la estabilidad
Un saludo 👋
Hola, que es el brazo momento?
@@climaticaclown hola! El brazo de momento (también conocido como brazo de palanca) es la distancia perpendicular entre el punto de aplicación de una fuerza y el eje de la articulación alrededor del cual esa fuerza actúa.
Muchas gracias por la explicación, 👌 lo voy a incluir... 🍑🐜💪🏼💥
Genial!! ya me cuentas qué tal
Ojalá explicaras tambien el de sentadillas zumo con polea... 😉 Gracias... 💪🏼😘
@@EsmeraldaPerez-pm5xz por supuesto!!! Me lo apunto y cuenta con ello
Lo intenté antes y me salió mal, me vieron horrible y ahora tengo muchos nervios de hacerlo mal de nuevo dios mío
Dale sin miedo, es un excelente ejercicio
🤣🤣🤣
Se me carga el antebrazo, hago algo mal?
No te preocupes porque esto que me comentas es muy habitual de hecho.
Esto ocurre porque estas cogiendo la cuerda “como si fuera una mancuerna”, es decir, estás agarrando la cuerda con mucha fuerza, y eso provoca que los antebrazos se carguen.
Además esto te ocurre sobretodo en la fase concéntrica (cuando tiras de la cuerda hacia delante)
Para que esto no ocurra debes entender que en este ejercicio no debes hacer fuerza con los brazos y mucho menos con los antebrazos. Debes dejar tus brazos “muertos” pegados al cuerpo, como si tus brazos fueran también una cuerda, cuya función es ser un nexo de unión pero que no ejerce fuerza ninguna.
Resumiendo, coge la cuerda, deja tus brazos pegados al cuerpo sin que ejerzan mayor fuerza que la mínima necesaria para sujetar la cuerda, y no los separes del cuerpo en ningún momento.
Recuerda también elegir el peso adecuado que puedas mover con el empuje de cadera, porque quizás estás utilizando más peso del que puedes mover y el cuerpo tiende a ayudarse con la fuerza de los brazos.
Espero haberte ayudado, muy buen apunte y muy buena pregunta.
Un saludo
@@guillermo_1623 Uf muchísimas gracias, tiene sentido lo que comentas! No me había dado cuenta y sí que es verdad que ejecuto el ejercicio como dices... Pero en el video tu lo ejecutas con los brazos sin pegar al cuerpo verdad?
Lo cambiaré por como lo dices, muchísimas gracias de nuevo por la explicación! Sois unos grandes, me suscribo
@@TIGERHOOD fíjate como lo hace Aroa en el minuto 1:22, dejando los brazos completamente pegados al cuerpo, así me refiero.
Posteriormente yo lo hago separando los brazos para dejar más clara la diferencia entre utilizar un brazo momento más o menos extenso, pero lo correcto es lo que se hace, como te decía, en el minuto 1:22 durante la explicación de la técnica.
Muchas gracias por la suscripción 🙏🙏
Pregunta: dirías que este patrón de movimiento se parece más al peso muerto o a la sentadilla? Porque hoy me he lastimado un poco, creo que l he hecho mal 😅
Muy buenas pregunta @musgodness
En este ejercicio prevalece la flexión de tronco frente a la de rodilla, por tanto sería un patrón más similar al del peso muerto.
Si has tenido alguna molestia, entiendo que ha sido en la zona lumbar, si es así, trata de hacer el ejercicio de perfil a un espejo, si no lo tienes, vete a un espejo y hazlo sin polea, sin peso, y practica el movimiento cerciorándote de que la zona lumbar no se arquea en ningún momento manteniéndose totalmente recta.
Además deja los brazos “muertos”, que no ejerzan ninguna fuerza. Los brazos serían una prolongación de la cuerda, es decir, es un nexo de unión sin más, sin generar ninguna fuerza adicional.
Pruébalo de nuevo y me comentas, espero haberte resuelto la duda inicial.
Un saludo!!
Peso muerto obviamente
@@Naturvitia hola genio una pregunta más flexión de rodilla más enfacis en el gluteo ? Y si extiendo la rodilla en este ejercicio trabajo los ISQUIOS puede ser ?
@@karynarojas9623 buenas!! Exacto!! Por norma general, y en este caso en particular, mantener las rodillas rectas aumentaría tensión en isquios. Muy buen apunte!! Gracias 🙏
A mi en estos ejercicios me falla el agarre y no sé qué hacer
A mi siempre me duelen las lumbares lo voy a probar.
Hola Cintia si te pasa eso es probable que sea porque hay una diferencia grande entre la fuerza en tu glúteo y la de tu musculatura lumbar (sobre todo la interna)
Te recomiendo que antes de hacer este ejercicio fortalezcas musculatura lumbar interna, oblicuos y transverso abdominal
@@guillermo_1623 tengo tres discos deshidratados que abdominales podria ser para fortalecer y que no me hagan dolor la hernia discal? Muy amable en responder!
@@cintiamssl7457 vale Cintia, había entendido que te dolían siempre que hacías este ejercicio. Lo que me indicabas es que te duelen siempre debido a la deshidratación de los discos intervertebrales. En este caso te recomiendo que dediques una sesión entera de entrenamiento a la semana a hacer abdomen + lumbar + glúteo.
En cuanto a los ejercicios de abdomen, mira en internet cuál es el músculo transverso abdominal y cómo trabajarlo, yo no tengo subido ningún vídeo explicándolo. No obstante tienes que hacer planchas sí o sí, tanto plancha frontal como laterales.
Por supuesto todo lo que te indique yo como entrenador debe ser corroborado por el profesional que te diagnosticó el problema en los discos, prevalece su instrucción sobre la mía.
Yo tengo hernia discal L5-S1 y te aseguro que se puede mitigar el dolor muchísimo, y al 100% en muchos casos si entrenas la musculatura que te he indicado en la forma correcta.
ES MUCHO MAS FACIL ENTENDER LAS COSAS SI DICES EL PORQUÉ , OSEA LA TEORIA
Así es David!!! Muchas gracias
Me dolió mucho las lumbares en la parte media de la espalda 🥺
Esto puede deberse a varios motivos, pero lo más habitual es que estás cogiendo un peso elevado que te impide descargar toda la fuerza en el glúteo y controlar el movimiento a la perfección. Te recomiendo empezar con muy poco peso hasta que domines la técnica perfectamente.
Otra posibilidad es que mantener la espalda recta en todo momento te produzca mucha tensión en la misma debido a que tengas que fortalecerla más. Si este fuera el motivo, te recomiendo que no hagas este ejercicio hasta que no avances en el fortalecimiento de la espalda y el core.Un saludo!!
Probablemente no lo estés haciendo bien. Tenés que apretar los glúteos para que ellos guíen el movimiento, y seguramente cuando se te empiezan a cansar los aflojes sin darte cuenta. Es lo más común cuando empezamos. La espalda de hecho está recta en todo momento (si lográs hacerlo bien como la chica del video). Yo tengo hernia discal y lo pude hacer con menos dolor que ejercicios como el puente
Puede ser que tengas una dominancia sinergista, entonces no es bueno que hagas entre ejercicio hasta que te evalues
Ella tiene mucha nalga y poca cadera.. ahi ya es dificil tener mas cadera.
A ponerlo a prueba! Gracias por los detalles en la ejecución del ejercicio!
Muchas gracias a tí por pasarte y comentar Jesús!!
💪💪💪💪
Excelente
Muchas gracias!!