【冠軍之路】背肌訓練特輯
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 大家嚮往的倒三角身材，最重要的莫過於強大的背肌。
背肌從T7~L5的棘突、肩胛骨下角 、髂嵴(Iliac crest) 、第10~12肋骨 、胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia) 一直長到肱骨結節間溝內側唇。
訓練都抓不到出力的感覺？
歡迎參考 #背肌解剖影片
加強感受度：
bit.ly/2EbynSH
健美是不斷調整的修煉之路。該怎麼修煉出寬大又厚實的背肌？讓總統盃冠軍🏆Rex店長告訴你
p.s 影片中訓練強度與組數不適用於一般人，新手訓練請注意自身能力與狀況，不要隔天舉不起手呦。
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #有一種巨叫做REX #REX店長 #背部訓練 #這訓練量好大
原來Joeman變瘦變壯可以這麼帥
第一次看到你的視頻，解說很詳細明白，拉力帶、腰帶使用時機也說的很詳細，期待之後你的視頻🤘🤘🤘
謝謝您的支持！
16:00 後面的小姐動作相當不安全阿 發力跟使用的重量都不OK 為啥那個瘦瘦的教練沒有上去指導
也許剛開始學習，動作還不穩定吧
因為那是教練的媽媽，能勸來運動已經很不容易了，剛開始太嚴格很容易就半途而廢，自己的家人往往最難教 = = 給媽媽一點掌聲好嗎？
網路廢宅先擔心自己吧 管別人
講解的很詳細，很棒
謝謝支持
Great Video. Keep the content coming.
Thanks for your kind comment.
熱身PULL UP 15下一組............. 太強了吧, 已經是我正式組X 3
刚好明天练背 可以借鉴一下，重量肯定充不了大哥你这么大，慢慢来
慢慢來比較快
很喜歡聽你講解，說的很清處又仔細。
謝謝您的肯定 By Rex
REX教練70Kg，想問一下身高多少？影片中的體脂狀態大概幾%呢？體態真的超強，好看
身高162cm 體脂約10%， 謝謝你的肯定，持續努力往FFMI的自然極限邁進 by Rex
REX教練 身型很好看，full set 全記錄很有心！希望多點他做的視頻
謝謝您的支持，接下來還有腿與肩膀的訓練喔！
推一個
Rex的訓練方法粗暴有力，僅僅用您的練法練一個月就有非常顯著的效果，請問可以將您的影片連結放在個人臉書及IG分享給朋友參考嗎？
歡迎轉貼分享喔 謝謝你的支持
@@GYMEFIT 好的👌 謝謝
請問影片同REX教練的體脂是大約多少？ 感覺很好看，很健康的感覺！
以前在PTT就會拜讀Rex大神的文章，沒想到本人講話那麼親切靦腆，好想去找他上課
來來來連結給你（？）
gymefit.tw/personal-training-signup
請註明找REX上課！
讚👍
想知道rex的看法：高強度重訓當日，晚上xxx會不會覺得恢復慢，比較沒力？
請問xxx這個是我想的那個嗎XD 基本上還好耶 我覺得不衝突 (咦 練腳日當天反而比較亢奮(咦咦?
您好我想詢問一下，如果要把背練大練厚，是需要多動作少次數，還是少動作多次數比較好
下面留言這麼多問題 你居然耐心解釋真的佩服
有問必答滿足大家的好奇心！
很詳細的結說，訓練效果也很好，你的背肌真的透露著鍛鍊的痕跡哦，respect
感謝你的支持
建議一開始 熱身 不用強行跟他一樣pull up15下 畢竟多部分人不會正確pull up發力 大多數人只能做chin up 可用彈力繩 或是其他熱身代替 不然熱身沒熱好 身體發力錯誤肩膀易報銷
這真的不是一般人幹的
GYMEFIT 所以是冠軍之路阿 只是我以前一開始也是都照著別人做什麼我就做 殊不知這種多關節運動是得基礎打好慢慢練上去的 操之過急時肩膀關節因為發力不對 容易長期累積傷害 想說建議一下 沒有冒犯專業的意思 畢竟你們做這些免費影片提供知識 謝謝你們都來不及 👍
明明練完背，但左胸大肌不時在收縮 ：D
因為Rex教練前一天胸肌剛練完所以還在腫脹(笑
可以問衣服哪裡買的嗎 好看😅
講解的專業 而且讓人舒服 身材也有絕對說服力 謝謝Rex
不客氣
請問為什麼有時候要用drop set有時候是輕到重 再從重到輕？
請問 槓鈴划船適合拿來當背6rm左右的大重量嗎？我訓練一段時間 其他部位一張進步 唯獨背重量一直卡關 動作品質不會差 但是重量上不去
Rex表示他偶爾槓鈴划船可以衝重150kg做5下左右，建議您尋求突破調整菜單時可以嘗試看看，但過程當中要切記核心的穩定，否則容易受傷，謝謝。
请问冠军🏆练完一个肌群后会做iso tension吗😂😂😂
詳細又清楚的分享,感謝有您~
好身材！你的视频，每次训练前都会顺便讲解示范热身动作，这是网络上大多数健身视频没有拍到的。其实热身真的很重要！努力！
謝謝您的支持！熱身和結束後伸展都很重要喔！
期待冠軍的肩膀菜單😊
敲碗期待中…
所有的yt你講解最清楚 讚喔
感謝支持！
請問３：４１影片中瓶子裡藍色的液體是什麼ㄋ ？
PRE-WORKOUT Muscletech的Neuro
@@GYMEFIT 喝了有明顯提升運動表現？
發現你們健身房是要脫鞋入場的耶，那使用跑步機時也是脫鞋嗎？
跑步機可以穿鞋～鞋底擦乾淨就好
請問第四動用啞鈴代替的動作怎麼做？
以為引體向上比滑輪下拉有效 我都直接引到背爆掉
是喔！請教您都是幾組幾下？
Dong Liang 甘你屌事
吃到炸藥了嗎 = = 引體向上對上半身整體刺激都很有效，滑輪下拉對於闊背、大圓肌效果更好，時程可以拉長～旁人也較易輔助
請問粉紅色腰帶是哪個牌子呢
覺得很帥也想要
Wahlanders 瑞典牌子
拉110kg 不愧是我偶像orz
牛逼!
這個小編很會拍片 看的很舒服
10年 respect
一起邁向下一個10年
完全看不出162 ，太壯就沒人會注意身高，太讚了這個身材
這菜單感覺太硬了
請斟酌訓練的組數及重量，不建議一般人跟著跑哦。
拉太重其實都是用手在拉
用手一直拉的情形很常見在一般新手的訓練中，mind connection很重要，當重量重到一個程度時犧牲一點品質換來肌肉更多的刺激與破壞是需要取捨的，不建議一般新手做的太重，關節與韌帶還有軟組織的承受力可能有不足的情況容易受傷。
樓主那你說說Ronnie 的背肌怎麼來的
槓鈴划船真的拉到很重譬如180.200公斤做組的那種絕對不可能都是用手再拉
因為二頭肌 肱肌的力量根本不可能那麼大 況且槓鈴划船屬於全身的訓練 本來就不是只單一練背
我自己本身划船也會做的比較重一點130-140公斤每組6-8下左右
會稍微用臀跟下肢的力量帶但不會到太多
目的也是有包含增加最大力量
不然你是用腳拉逆
真的推爆
很詳細清楚，更期待剩下的肩腿手了
感謝支持，我們會繼續努力。
想截02：58的圖 壯
背有一種小鞏的感覺
下次見
下支影片等你
跟鬼一樣啊
真的是鬼背耶
謝謝分享!!!
最討M這種影片了
不訂閱不看爆對不起自己的這種
謝謝您的訂閱支持。
没穿鞋。。。。。。
赤足訓練(Bare foot training)的好處有很多，很多人穿鞋子被鞋子構造所侷限住，足弓的功能性會受限，假性失能的扁平足很需要正確的踩地出力，若是有個健身房能允許脫鞋訓練，真的很幸福(無誤。
可惡~我感受不到我的背肌QQ
那只好找專業的教練試試看？
這樣的訓練量 一周一次嘛!?
REX每週訓練6次，各部位輪流，因為是在拍攝的關係，據說訓練量已經稍微減少了...。
你好！想請問Rex 教練，所謂的漸進式負重，如果使用金字塔，該怎麼去抓組數與重量呢？謝謝
建議先設定好你每一組動作的最重重量，例如槓鈴划船，我大約會在100~120kg左右能做6~10下，再根據最重的重量的輕20%抓遞增或遞減做訓練，Ex：120最重 從80、100上去到120 再下來100、80
看，讚，叫你吃胖點就不聽😂😂😂
請問這樣訓練下來大約要多久時間？
影片訓練量大約1小時內可以完成，Rex平常的訓練量還會再多一點唷。
正在學習你們的課表，感謝無私分享❤️
真爽，可以脱了练
GYMEFIT 不只可以脫了練，還建議打赤腳喔
謝謝分享 ~
不客氣～～歡迎多留言交流
看你練有種療癒感
我也這麼覺得
教練有特別打扮哦
被你發現了
口條很好欸！
每一個動作太帥了
請問rex現在幾歲
太實用的教學，謝謝您
老闆入鏡都很尷尬= =
你的名義老闆在你身後，他非常火。
视频太拖沓了。。。能否剪辑得短一点？？？
有脫衣必須加分
我們都推薦不要穿ＸＤ
兄弟你的lat pull down machine 最重才到65kg怎么是80kgX10？？
您好，Rex教練在影片中的滑輪重量都需要*2，所以80kg影片中是插銷插在40kg處哦，最重110kg做6下則是插銷在55kg謝謝您。
GYMEFIT 了解👌多谢！
@@GYMEFIT 不好意思,我也有一樣的疑問,那為甚麼後面和前面的纜繩pull over重量又不用*2 ?
@@檸檬仔-j1i 纜繩一條或兩條不同喔，有些會需要*2有些不用，看他的刻度&標示位置。 主要是滑輪的影響
厲害👍👍👍很棒的教練
謝謝您的支持！
跟我一樣粗哈哈
其實，有在練體態就會很好，不見得要把目標設這麼高
費費德新手QQ
新手的話強度稍微減低，訓練菜單內容可以作為參考！
教練，謝謝你的分享。想請教每下做的秒數要抓多久呢？然後每組的總時數需做多久？
一般來說肌肥大訓練通常會抓向心1秒，離心2~3秒，看你訓練的目的而定，總時數大約落在一分鐘
GYMEFIT 謝謝你的回答🙏🏻