Привет, друзья! Делитесь советами и личным опытом в комментариях. Присоединяйтесь к обсуждениям. Смотрите также: ▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ..." ua-cam.com/video/JCcCxs9OIaA/v-deo.html ▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)" ua-cam.com/video/8XgfaWqVWKk/v-deo.html Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео
У каждого свои рычаги , и что хорошо для одного , то смертельно опасно для другого. Допустим если я приседаю по науке ( колени не входят за носки ) , то я чувствую поясницу и ягодицы , но никак не квадры. Но стоит только завести колени вперёд и стараться тушку держать вертикально , квадры горят даже на маленьких весах .
Согласно здравому смыслу любая физическая активность , а тем более с дополнительной нагрузкой повышает риск травмы. Просто нужно подходить всегда с умом , если отбивать от икр присед за сотку , то конечно коленям скоро капут придёт, но это не то же самое как контролируемый плавный осознанный присед.
Дело всё в том, что инструкторов в тренажёрном зале готовят работать с людьми в режиме физкультуры и оздоровления. О спорте высоких достижений там речь не идёт. А бодибилдинг, пауэрлифтинг это темы для продвинутых атлетов, таких в зале единицы. Так что почти всё тренера ориентированны на среднестатистического клиента которому нафиг не уперлось пахать в зале на полную катушку.
А фронтальные с глубоким приседом вообще сказка для квадр, после приседа в 120 кг на 8 раз в обычном варианте (недосед), поприседал 5 подходов фронтально, глубоко со штангой в 60 кг на 12 повторений в подходе. На следующий день еле ходил от крепатуры в квадрах
Про глубокие приседания вопрос очень спорный, кому то вообще не дано гинетически глубоко приседать, а если сильно глубоко приседать так называемый клевок задом так там вообще эффект пружины. Короче можно долго говорить об этом)
А мне вообще родные говорят что у меня нормальные ноги, и если бы не большие ляжки и т.д, то я бы не смог быстро бегать и нужно что бы ноги выдерживали такую нагрузку, а я считаю что они жирные, из-за этого качаю😳😳
Мне очень нравится вас слушать! Можете рассказать о том, какие мышцы с какими лучше группировать во время тренировки? Знаю правило: 1 большая группа мышц (спина, ноги, грудь) + 2 группы мышц поменьше (плечи, дельты, бицепс, трицепс, предплечье, пресс, икры). Если по логике, то эффективно совмещать: ноги+икры+пресс, спина+ плечи++дельты+ пресс, грудь+бицепс+трицепс+предплечье. Но как лучше группировать их, было бы интересно узнать)
👍🙂 В целом, подход, который вы описали, считаю правильным. Вариантов (сочетаний) может быть огромное множество. С учетом индивидуальных особенностей и текущих целей спортсмена. Например, у одного нет явно отстающих мышц. Тогда ему лучше всего равномерно распределить упражнения. А другой спортсмен, возможно, заметил, что у него есть диспропорции и сильно отстают какие-то мышцы. Тогда он скорректирует свою программу, поставив упражнения на развитие отстающих в начало тренировки. И к ним же поближе поставит упражнения на крупные группы. Которые обеспечат больший выброс гормонов в кровь. Часть из которых попадет в активные ткани (в отстающие мышцы). Основные принципы, вы уже отметили. Упражнения на большие группы мышц распределяем по тренировочным дням. Также, к ним добавляем упражнения на группы поменьше. Распределяем по возможности равномерно. Чтобы не получилось, что один тренировочный день перегружен, а остальные - слишком легкие. Внутри тренировок упражнения также распределяются +/- равномерно. Одно тяжелое упражнение + 1-2 полегче и т.д. Также стоит обратить внимание, чтобы не перерабатывали какие-то мелкие мышцы (чтобы не слишком "забивались" / не "закислялись" излишне). Например, если делать тягу штанги в наклоне, следом подъемы на бицепс и подтягивания, то бицепс, скорее всего, будет перерабатывать. В таком случае, между этими упражнениями можно делать отжимания на брусьях, присед или жим гантелей, например. То есть тренировать антогонисты или другие группы мышц. Тем самым уменьшая закисление бицепсов. То есть совмещаем так, чтобы не было излишней переработки отдельных мышц. И выбираем мышцы, которые помогут "раскислить", исходя из объема. Чем больше мышечная группа, тем более эффективно митохондрии будут "кушать" ионы водорода (уменьшать "закисление"). Кстати, лучше делать все упражнения из этого примера по одному подходу, а потом идти на следующий круг. Чем несколько подходов тяг, потом брусьев, подъемов на бицепс и т.д. Но в зале не всегда есть такая возможность. В процессе "обкатки" тренировочной программы спортсмен ориентируется на свои ощущения, наблюдения. Записывает в тренировочный дневник и вносит коррективы в программу. Чтобы она была более эффективна и лучше соответствовала именно его текущим требованиям и целям.
@@MassaClub Благодарю за столь полный, развернутый и максимально понятный ответ. Буду учитывать это в процессе тренировки и применять на практике. Спасибо, что уделили свое время!
еще предлагают такой вариант, по мне он лучше - в один день делать жимовые упражнения (жим лежа, жим стоя - то есть грудь + трицепс + плечи), а в другой тяговые (подтягивания, тяга штанги в наклоне - работает спина и бицепс, и поэтому сюда включить сгибания рук стоя со штангой на бицепс). Ноги и пресс можно включить в любой из этих дней или отдельно.
Ноги и так быстро растут. Приседать надо с штангой, вес должен быть. А гантельки фуфло. Через месяц два результат будет. Я сухой, грудь, бицепс, трипцепс годами надо ждать, а вот ноги начали рости как у броллера сейчас, акцент на ягодицы делаю. Ягодицы и ноги для мужика главное. Ну и для милых женщин тоже. Девушки главное вес, жопа должна болеть так через сутки что на диван присесть больно. Ну а если ноги, то встал и пошол как утка на раскорячку, чтобы пробежаться и речи нет суток двое трое больно все идёшь то с трудом. Ну и часто качать не надо раз в неделю, а то и две. Результат будет уже через 2 месяца виден. Главное пересилить первые 2,3 тренировки, они покажутся адом, особенно после тренировки начнёт сводить ноги и пах, надо двигаться. После 2,3 тренировок такого уже не будет и вы влюбитес в прокачку ног и ягодиц. Тем более при таких тренировках в организме больше всего выделяется гормонов, особенно тестостерона, а у женщин эстрогена. Есть одно золотое правило, которое я понял после 30 лет: "пришёл в спортзал, не знаешь с чего начать, начни с приседаний." Ноги и ягодицы для мужчины и женщины главные самые функциональные мышцы.
У меня все набарот ноги вобще не хотят расти а вот грудь бицепся пздц как растут за 1месяц по 3-5см добавляю на бицепс сейчас как будто я персонаж из мультиков с огромным телом но маленькими ногами
@@AniHirolucifer13 попробуй через не хочу и через невозможно. Возможно при прокачки бицепса твоему организму все понятно и привычно, а при прокачки ног и ягодиц он всячески сопротивляется.
@@nuotatetutti5530 при становоий у меня больше бицепс бедра прокачивается или так называемое поджопье, а когда приседал со штангой квадры и начали расти ка у броллера, тут больше опираться надо на пятку, а не на носок, чтобы ягодичные пробить, но равновесие не удобно при этом держать. Чтобы лучше всего прокачать ягодицы надо на одной ноге приседать, акцент на пятку, с весом естественно рукой можно держаться чтобы сохранять равновесие.
Тут ещё не учли длинну бедра,вот я присылаю при весе 75 кг с 90 гилограммами,приходится ноги ставить шире плеч,и то присед немного недосягивает бедро до гаризонтали,я попытался без веса присесть,ниже присесть не могу,присяду только с прогибом спины,а спину коромыслом гнуть со штангой точно нельзя
Связки слабые. У меня так же. Лучше не брать большие веса и делать стандарт всегда с наколенниками. Присед, жим платформы и все. Все остальное поверь проверено только разье...т твои связки и чем дальше тем хуже. Есть люди у которых связки крепки как правило они фигачат большие веса а есть у которых слабые сосредоточение на лучше делать на средние и малые веса. Попробуй сделай многотонную тренировку присед и ты через недели две убедишься что колени меньше трещат потому что связки и сустав хорошо омывается кровью. И разминают хорошо я лично кручу велосипед сначала мин 10 потом на дорожке 3км и потом тренировка.
как написали выше скорее всего - слабые связки. Я не врач и не тренер, но что-то похожее было и остается у меня. Вообщем попробуй несколько месяцев приседать БЕЗ штанги по 70-80-90-100 раз по 3-5 подходов, причем в первых 3-х подходах первые 30-40 приседов делай присед с малым весом (возьми гирю 16 кг), а оставшиеся 40-50-60 приседов делай без веса. Должно помочь. (изменено) У меня точно стало лучше, но немного. Болей почти нет. Боли были при сгибании колена несильные, но все же были. Сейчас они бывают заметно реже. Так что думаю это работает.
@@СергейРогов-ь8ю многоповторка с лёгким весом как раз таки заставляет работать связки. Если отталкиваться от штангистов, они тоже поднимают веса только не для строения тела, а на результат. Так вот пацаны молотят там с малыми весами до посинения пока не поставят себе технику и не укрепят связки. А билдеры приходя в зал начинают тягать веса для роста массы, отсюда и травмы и всё остальное.
Так он говорит, что если у вас нету проблем с коленными суставами, тем более маленькими весами можно таким образом выполнять упражнение, если не переборщит с весами все ок.
Можешь начатт приседвть с более узкой постановкой ног. Но также возможно, что просто мяса не хватает пока. Лотеральная часть всегда позже проявляется и на большем объёме
@@didar271 А глубокие приседания травмоопасные так как копчик будет подкручиваться, так что комментарий выше говорит правильно. Здесь нет ничего смешного)
есть более простой метод - добирайтесь из дома до спотзала(через весь город) и обратно пешком развивая максимальную скорость ходьбы(не переходя на бег) ! занимайтесь растяжками до накачки - при гипертрофии мышцы укорачиваются и потом при ходьбе будут сокращаться мышцы растягивая сами себя и будете ощущать боль так же купите стальной велосипед с односкоростной втулкой и натяните цепь (по максимуму), затяните люфт подшипников (по максимуму) ps. теперь выпустите видео как избавиться от перекачанных ног
@@Игорь-в9т1з "возможность" накачать ноги зависит от вашего типа телосложения. Мне как мезоморфу ноги накачать легко: ноги у меня 59-60см и 39см(обхват бедра и икры; рост 176), без тренировок в спортзале (нечастые пару раз в месяц в некоторые периоды жизни; на работе спортзал) решил проверить лет 5 назад жим ногами(лежа) размялся ~40,80...220кг далее несколько раз по 220кг(больше не стал так как на тот момент чувствовался предел - "пружинистость" в костях) затем несколько тон весами в 80-100кг, в другие разы когда там был садился несколько раз за тренажер разгибания(и сгибания) ног - для меня в нем (для развития силы) уже не хватало груза (вроде 50кг на сколько помню) - в конечном счете разгибание одной ногой и удерживание в течении 30-60сек потом смена ноги и повторы. целенаправленно больше качать мне нет смысла(из за отсутствия растяжки - икры укорачиваются - бегать больше пары минут только через боль), так как развиваемого усилия вполне достаточно чтоб поднять рычагом-зацепом(длинной примерно в 0,8-1м) 6 бочек по очереди в 315кг ps. когда я учился в школе у меня руки были не накачанными (так как я в качалку не ходил, и много тяжелых грузов не носил - так как это не рекомендуется до 25лет), ноги у меня уже тогда были больше чем у сверстников так как я на выходные с родителями переезжал в село и "с утра до вечера" (с перерывами) на велосипеде гоняли иногда вдвоем на одном в "гору". Если вы будете есть 1 раз в день до отвала, а в другое время сидеть на "диете" (чай, печенье или пару бутербродов и тп.) и выполнять работу с кратковременными перегрузками (к примеру выполнить дневную норму по погрузочно/разгрузочным за кратчайшее время согласно ТК РФ - мне лень таскать свои 80 кг и по пачке мыла 10 кг поэтому я беру сразу 4-6 пачек, либо упаковки порошка (по 6 пачек) в каждую руку и после того как их принесли закидываете каждой рукой на пандус потом дальше несете и затем на стеллаж друг на друга чтоб последний груз был выше головы , бочки с хлоркой, соду в мешках (я не работаю грузчиком поэтому норма примерно 3т) и потом выполнять в течении дня не напрягаясь свои прямые обязанности по работе. также в зимнее время помогать дворникам (на Дальнем Востоке г. Удачный), перед оттайкой долбить и чистить от снега и льда ливневые стоки(в день по 3т) и тд. и тп.
@@DicCurHic ну если вы эндоморф, тогда да, тут вообще проблем нет) Видео о" больших ногах " для эктоморфов, у нас огромная проблема набрать массу, поэтому нам нужны запредельные веса на 5 повторений
@@Niker1 Возьми в руки блины по 25 кг, поднимись на носочки 20 раз, 10 сек. отдых и так 10 -12 кругов. Закончишь, растяни голень 1-1,5 мин. три раза. Голень будет нереальная, и колени целые.
Смотря что ты хочешь ? Силу или наращивание мышц . Силовая тренировка это 5х5 или 3х5 с весом с котором ты сможешь сделать ты увидишь что это очень трудно . Отдых 4-5 мин . Наращивание много повторка от 8-12 =4 отдых 1:30-2 мин . А лучше комбинировать силовую и много повторку я так делаю . Силовая раз в 2 недели ост все много повторка .
Полуприсед , полужим ногами. подсобка для развития силы. Увеличение мышечной массы, вы получите ,если будете работать внутри амплитуды движения не разгибая полностью колено.
Зависит какие мышечные волокна ты хочешь накачать, начнём с того что много или мало повтор оба растят мышцы то кто говорит обратное не разбирается в этом. Есть быстрые мышечные волокна которых следует тренировать меньшим повторением и большим весом например скажем от 1-15, мы качки делаем акцент на быстрые мышечные волокна потому что они более отзывчивы к росту, а промежуточные мышечные волокна тут всё наоборот эти волокна начинают расти от многоповторки НО промежуточные мышечные волокна всё равно плохо отзываются на рост оно то ясно из главная задача выносливость ,а не сила. И мышечные волокна могут трансформироваться от одного в другого от быстрого к промежуточному и наоборот. В каждой группе мышцы например в плечах 50%/50% и быстрых и промежутосныж мышечных волокон, в трицепсе если не ошибаюсь 70%/30%. Конечно же всё это усреднённо у кого то может быть больше в каком группе мыщц быстрых мышечных волокон а у кого то наоборот больше промежуточных. Итоги надо делать и то и другое а для этого ты должен создать себе индивидуальный сплит
тю, я просто приседал и у меня ляхи стали больше, хоть и приседания больше для женщин, но для себя, и в свое удовольствие качать ноги нужно, это еститично, кто бы ничего не навязывал - не слушайте никого
@@ДимаДимин-г5р Бро, я эктоморф от природы и только сейчас до этого дошёл!!. Коктели рулят. Сейчас делаю: овсянка, протеин, арахисовая паста, и один чокопай, всё в блендер и залить водой👍
@@livelife6504 эктоморфов,мезо и эндо не существует,это все псевдонаучная теория,которой 100+ лет, уже сто раз доказали исследованиями(которые,увы,непопулярны,т.к. людям лучше в уши ссать про типы тел) но делаешь правильно,жидкий калорийный прием пищи через силу(5-ым,6-ым приемом пищи) помогает набрать вес
За компом грыжу быстрее словить. У дядек 45-55 лет , кто умеренно приседает 150-200 кг, грыж не встречал.Зато у турникменов и любителей жима пруд пруди.За молодых не скажу.
А у меня они слишком большие, хоть и имею строение мезаморфа. Раньше активно качал ноги, так же имел лишний жир за сопутствующих проблем. Мне сейчас 14 и пытаюсь их как то уменьшить, сделать стройнее, у меня там каша из мышц и жира
@@DicCurHic ты прость будешь развивать силовую выносливость, на ноги, никак не повлияет, если тебе не 14 лет, когда у тебя от любой нагрузки будет расти.
@@shiglhf9894 ну ноги у меня 59-60см и 39см(обхват бедра и икры; рост 176; сам я не толстый и не худой), без тренировок в спортзале (нечастые пару раз в месяц в некоторые периоды жизни; на работе спортзал) решил проверить лет 5 назад жим ногами(лежа) размялся ~40,80...220кг далее несколько раз по 220кг(больше не стал так как на тот момент чувствовался предел - "пружинистость" в костях) затем несколько тон весами в 80-100кг, в другие разы когда там был садился несколько раз за тренажер разгибания(и сгибания) ног - для меня в нем (для развития силы) уже не хватало груза (вроде 50кг на сколько помню) - в конечном счете разгибание одной ногой и удерживание в течении 30-60сек потом смена ноги и повторы целенаправленно больше качать мне нет смысла(из за отсутствия растяжки - икры укорачиваются - бегать больше пары минут только через боль), так как развиваемого усилия вполне достаточно чтоб поднять рычагом-зацепом(длинной примерно в 0,8-1м) 6 бочек по очереди в 315кг
так большинство этих блогеров делали операции по удалению грыж, протрузии, вправлении позвонков и подобное. Просто об этом молчат, я становую и подобные упражнения делаю только с поясом и наколенниках и подбираю вес не меньше чем на 6 раз мог сделать, максимальный вес на разовый подьем (при весах за 160-180) это не для натуралов\
Ну смотря насколько ты "инвалид".. Я в 32 хуйнул себе грыжу от становой и приседов жёстких. Сейчас 39, в зале всё равно по-тихоньку треню. Без осевых. Спину(продольные стабилизаторы) очень осторожно через утомление в экстензии. С применением статики. Никаких шрагов, тяг в наклоне и пр. В основном всё в тренажёрах. Тело в принципе радуется и радует меня так сказать. Спина иногда канеш подкидывает проблем, но стараюсь перетерпеть, принимаю противоболевые. 1 грыжа в поясничном, 4 протрузии там же. Не ссы кароч. Соберись в кучу, почитай про грыжи и сделай выводы.
Смотрите как работали люди раньше и какие были результаты! На все нужно время! Быстрота видеть к инвалидной коляске! Не да вам всем Бог! Терпения и работа! Вот что приводит к результатам! Всем мир и здоровья душевного и телесного!
Зачем? Зачем из отличного упражнения для ягодиц делать недоупражнение для квадр??? Делайте выпады на здоровье, к квадрам это отношения никакого не имеет
Это для тех людей, у которых квадры не развиты, например для таких людей как я, давно пытаюсь накачать квадры, но не развиваются или я делаю что то не так, но присед у меня макс где то 150 с весом 70, хотя у меня база борьба все равно у меня проблемы с ногами, саерху широкие, снизу рядом с коленом где именно квадры как то худые😬
Лучше займись икрами отдельно, или в конце пренировки на ноги.Начинай с тренажёра сидя. Так как сидя прокачаешь камбалавидную ,и потом уже начинай качать "голень"
Когда качонок рассказывает что то на видео - обязательно сгибает руки и держит их так на протяжении всего рассказа . Он считает что так выглядит круче , но самом деле выглядит нелепо
Ну вот это так работает.Представь,если бы он стоял весь видео ролик строго с прямыми руками к торсу,это было бы реально нелепо,да и сам себя он ощущал бы нелепо. Люди делают так,как им комфортно.
Привет, друзья! Делитесь советами и личным опытом в комментариях. Присоединяйтесь к обсуждениям. Смотрите также:
▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ..." ua-cam.com/video/JCcCxs9OIaA/v-deo.html
▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)" ua-cam.com/video/8XgfaWqVWKk/v-deo.html
Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео
Очень грамотная подача, без излишеств. И перевод, конечно не подвёл. Спасибо за видео 👍🏾
Только что смотрел видео где его выпады противоречат. В том видео показали эти выпады как ошибку для сустава колена
У каждого свои рычаги , и что хорошо для одного , то смертельно опасно для другого. Допустим если я приседаю по науке ( колени не входят за носки ) , то я чувствую поясницу и ягодицы , но никак не квадры. Но стоит только завести колени вперёд и стараться тушку держать вертикально , квадры горят даже на маленьких весах .
Супер! То что я искал.
Интересный видос. Но! Согласно рекомендаций инструкторов в залах такими способами только возрастает вероятность травмы коленей.
Чтоб колени травмировать, нужно конченым оленем быть.
Ну
Согласно здравому смыслу любая физическая активность , а тем более с дополнительной нагрузкой повышает риск травмы. Просто нужно подходить всегда с умом , если отбивать от икр присед за сотку , то конечно коленям скоро капут придёт, но это не то же самое как контролируемый плавный осознанный присед.
Чтобы не получить травму колена, выходит что мышцы, связки надколенники должны быть готовы к этому, постепенной нагрузкой.
Дело всё в том, что инструкторов в тренажёрном зале готовят работать с людьми в режиме физкультуры и оздоровления. О спорте высоких достижений там речь не идёт. А бодибилдинг, пауэрлифтинг это темы для продвинутых атлетов, таких в зале единицы. Так что почти всё тренера ориентированны на среднестатистического клиента которому нафиг не уперлось пахать в зале на полную катушку.
Здравствуйте!Очень нужное хорошее видео!Супер!Спасибо 👍автору.
Приседать до конца, самое эффективно, будем практиковать!
Фронтальные приседания хорошо квадрицепсы тренируют. Всем удачи!!!🏋💪
А фронтальные с глубоким приседом вообще сказка для квадр, после приседа в 120 кг на 8 раз в обычном варианте (недосед), поприседал 5 подходов фронтально, глубоко со штангой в 60 кг на 12 повторений в подходе. На следующий день еле ходил от крепатуры в квадрах
Зал такой атмосферный, в видео всё на вышке, смотреть очень приятно😄
Спасибо большое за ваш труд!!!
отличные переводы!👍🏻👍🏻спасибо!
Спасибо уважаемый очень полезные советы
Про глубокие приседания вопрос очень спорный, кому то вообще не дано гинетически глубоко приседать, а если сильно глубоко приседать так называемый клевок задом так там вообще эффект пружины. Короче можно долго говорить об этом)
Красавец братан! )
Спасибо за видео. Будем работать)
👍👍👍👍спасибо,то что надо!
Очень познавательный канал !!!
Комон бэйби лайт вээээээйт..... Ронни на связи 😀😀😀
Спасибо за советы. Обязательно попробую
Спасибо за информативные видео
Полезный канал без пиздабольства, спасибо за перевод!
Красавчик. Советы топ
ROGUE - интересный бренд, красивые тренажёры. Видео полезное, завтра в пятницу попробую! 🔥👍
Спасибо!💪👍👍
Отлично , и скажи прощайте здаровые колени
Поясница тоже скорее всего составит компанию коленям
@@Mr.B_009 а почему?
Как говорил один тренер: - не крадись когда приседаешь, работай как пружина
У меня просто шорты широкие, я решил подкачать ноги чтобы были идеальны
Проще зауженные шорты купить 😆
А мне вообще родные говорят что у меня нормальные ноги, и если бы не большие ляжки и т.д, то я бы не смог быстро бегать и нужно что бы ноги выдерживали такую нагрузку, а я считаю что они жирные, из-за этого качаю😳😳
Беру одежду на размер больше и качаюсь под размер. Рабочая тема 😄👌
@@lunevdaniil хуй, так и не накачал ноги за 2 года, корпус только больше стал
Мне очень нравится вас слушать! Можете рассказать о том, какие мышцы с какими лучше группировать во время тренировки? Знаю правило: 1 большая группа мышц (спина, ноги, грудь) + 2 группы мышц поменьше (плечи, дельты, бицепс, трицепс, предплечье, пресс, икры). Если по логике, то эффективно совмещать: ноги+икры+пресс, спина+ плечи++дельты+ пресс, грудь+бицепс+трицепс+предплечье. Но как лучше группировать их, было бы интересно узнать)
👍🙂 В целом, подход, который вы описали, считаю правильным. Вариантов (сочетаний) может быть огромное множество. С учетом индивидуальных особенностей и текущих целей спортсмена.
Например, у одного нет явно отстающих мышц. Тогда ему лучше всего равномерно распределить упражнения. А другой спортсмен, возможно, заметил, что у него есть диспропорции и сильно отстают какие-то мышцы. Тогда он скорректирует свою программу, поставив упражнения на развитие отстающих в начало тренировки. И к ним же поближе поставит упражнения на крупные группы. Которые обеспечат больший выброс гормонов в кровь. Часть из которых попадет в активные ткани (в отстающие мышцы).
Основные принципы, вы уже отметили. Упражнения на большие группы мышц распределяем по тренировочным дням. Также, к ним добавляем упражнения на группы поменьше. Распределяем по возможности равномерно. Чтобы не получилось, что один тренировочный день перегружен, а остальные - слишком легкие. Внутри тренировок упражнения также распределяются +/- равномерно. Одно тяжелое упражнение + 1-2 полегче и т.д.
Также стоит обратить внимание, чтобы не перерабатывали какие-то мелкие мышцы (чтобы не слишком "забивались" / не "закислялись" излишне). Например, если делать тягу штанги в наклоне, следом подъемы на бицепс и подтягивания, то бицепс, скорее всего, будет перерабатывать. В таком случае, между этими упражнениями можно делать отжимания на брусьях, присед или жим гантелей, например. То есть тренировать антогонисты или другие группы мышц. Тем самым уменьшая закисление бицепсов.
То есть совмещаем так, чтобы не было излишней переработки отдельных мышц. И выбираем мышцы, которые помогут "раскислить", исходя из объема. Чем больше мышечная группа, тем более эффективно митохондрии будут "кушать" ионы водорода (уменьшать "закисление").
Кстати, лучше делать все упражнения из этого примера по одному подходу, а потом идти на следующий круг. Чем несколько подходов тяг, потом брусьев, подъемов на бицепс и т.д. Но в зале не всегда есть такая возможность.
В процессе "обкатки" тренировочной программы спортсмен ориентируется на свои ощущения, наблюдения. Записывает в тренировочный дневник и вносит коррективы в программу. Чтобы она была более эффективна и лучше соответствовала именно его текущим требованиям и целям.
@@MassaClub Благодарю за столь полный, развернутый и максимально понятный ответ. Буду учитывать это в процессе тренировки и применять на практике. Спасибо, что уделили свое время!
еще предлагают такой вариант, по мне он лучше - в один день делать жимовые упражнения (жим лежа, жим стоя - то есть грудь + трицепс + плечи), а в другой тяговые (подтягивания, тяга штанги в наклоне - работает спина и бицепс, и поэтому сюда включить сгибания рук стоя со штангой на бицепс). Ноги и пресс можно включить в любой из этих дней или отдельно.
Если не хотите потерят коленные суставы лучше не садится до конца с болшыми весами
тут нужно сделать пометку большой вес это от 120кг
Al Ibn ну смотря сколько сам человек весит и сколько его максимум .
нет, когда садишься до конца страдает поясница, когда садишься коленями вперед тогда страдает коленный сустав
Ноги и так быстро растут. Приседать надо с штангой, вес должен быть. А гантельки фуфло. Через месяц два результат будет. Я сухой, грудь, бицепс, трипцепс годами надо ждать, а вот ноги начали рости как у броллера сейчас, акцент на ягодицы делаю. Ягодицы и ноги для мужика главное. Ну и для милых женщин тоже. Девушки главное вес, жопа должна болеть так через сутки что на диван присесть больно. Ну а если ноги, то встал и пошол как утка на раскорячку, чтобы пробежаться и речи нет суток двое трое больно все идёшь то с трудом. Ну и часто качать не надо раз в неделю, а то и две. Результат будет уже через 2 месяца виден. Главное пересилить первые 2,3 тренировки, они покажутся адом, особенно после тренировки начнёт сводить ноги и пах, надо двигаться. После 2,3 тренировок такого уже не будет и вы влюбитес в прокачку ног и ягодиц. Тем более при таких тренировках в организме больше всего выделяется гормонов, особенно тестостерона, а у женщин эстрогена. Есть одно золотое правило, которое я понял после 30 лет: "пришёл в спортзал, не знаешь с чего начать, начни с приседаний." Ноги и ягодицы для мужчины и женщины главные самые функциональные мышцы.
А ты ягодицы делаешь становой? У меня от приседов только квадры чувствуются:( хотя в пол делаю.
У меня все набарот ноги вобще не хотят расти а вот грудь бицепся пздц как растут за 1месяц по 3-5см добавляю на бицепс сейчас как будто я персонаж из мультиков с огромным телом но маленькими ногами
@@AniHirolucifer13 попробуй через не хочу и через невозможно. Возможно при прокачки бицепса твоему организму все понятно и привычно, а при прокачки ног и ягодиц он всячески сопротивляется.
@@nuotatetutti5530 при становоий у меня больше бицепс бедра прокачивается или так называемое поджопье, а когда приседал со штангой квадры и начали расти ка у броллера, тут больше опираться надо на пятку, а не на носок, чтобы ягодичные пробить, но равновесие не удобно при этом держать. Чтобы лучше всего прокачать ягодицы надо на одной ноге приседать, акцент на пятку, с весом естественно рукой можно держаться чтобы сохранять равновесие.
@@КотСибирский-ф7е понял, спасибо 👍
Тут ещё не учли длинну бедра,вот я присылаю при весе 75 кг с 90 гилограммами,приходится ноги ставить шире плеч,и то присед немного недосягивает бедро до гаризонтали,я попытался без веса присесть,ниже присесть не могу,присяду только с прогибом спины,а спину коромыслом гнуть со штангой точно нельзя
Надо блинчики по 2.5 кг под пятки подкладывать, тогда сможешь ниже сесть, 100%
сперва не пробовали просто приседать без ничего, в полной амплитуде?) Чтобы растянуть как следует связки, сухожилия надколенные.
На самом деле так с малыми весами и подходов 8 надо делать классное видио теперь понял систему
Спасибо огромное
У меня коленки хрустят, за*бали. Не больно, но такое чувство как будто после очередного приседа они разлетятся на запчасти😂
Связки слабые. У меня так же. Лучше не брать большие веса и делать стандарт всегда с наколенниками. Присед, жим платформы и все. Все остальное поверь проверено только разье...т твои связки и чем дальше тем хуже. Есть люди у которых связки крепки как правило они фигачат большие веса а есть у которых слабые сосредоточение на лучше делать на средние и малые веса. Попробуй сделай многотонную тренировку присед и ты через недели две убедишься что колени меньше трещат потому что связки и сустав хорошо омывается кровью. И разминают хорошо я лично кручу велосипед сначала мин 10 потом на дорожке 3км и потом тренировка.
как написали выше скорее всего - слабые связки. Я не врач и не тренер, но что-то похожее было и остается у меня. Вообщем попробуй несколько месяцев приседать БЕЗ штанги по 70-80-90-100 раз по 3-5 подходов, причем в первых 3-х подходах первые 30-40 приседов делай присед с малым весом (возьми гирю 16 кг), а оставшиеся 40-50-60 приседов делай без веса. Должно помочь.
(изменено) У меня точно стало лучше, но немного. Болей почти нет. Боли были при сгибании колена несильные, но все же были. Сейчас они бывают заметно реже. Так что думаю это работает.
Купи себе Хондроитин и пропей пару недель.
Такая же фигня , особенно левый.
@@СергейРогов-ь8ю многоповторка с лёгким весом как раз таки заставляет работать связки.
Если отталкиваться от штангистов, они тоже поднимают веса только не для строения тела, а на результат.
Так вот пацаны молотят там с малыми весами до посинения пока не поставят себе технику и не укрепят связки.
А билдеры приходя в зал начинают тягать веса для роста массы, отсюда и травмы и всё остальное.
Делать присед как штангист, всё, там всё функционально работает
Человек который рекомендует приседания-выпады, да еще с весом, никогда не купит вам пару коленных суставов, инфа 100
Так он говорит, что если у вас нету проблем с коленными суставами, тем более маленькими весами можно таким образом выполнять упражнение, если не переборщит с весами все ок.
Просто делай правильную технику и пей глюказамин хондроитин и коллаген
Привет! Оч. интересно)
У меня беда с квадрицепсами. Я их не могу забить и прокачать вообще. Т.е. работаю на них, другие мышцы уже идут в отказ, а квадры даже не забились.
Ноги 🦶 уже ставь друг к другу
Вес побольше повесь на штангу.
вот же показали тебе, как включить перед.) Но для этого связки, сухожилия надколенника должны быть готовы хорошо. Иначе, тендинит.
Повесь на пустой гриф хотя бы пару блинов .
Ребят, квадрицепс снаружи вообще не растет, присидаю я так же как и мой товарищ. Но сбоку вроде не растет, внутренняя часть ещё более менее
Можешь начатт приседвть с более узкой постановкой ног. Но также возможно, что просто мяса не хватает пока. Лотеральная часть всегда позже проявляется и на большем объёме
Это потому что ты присидаешь, а надо приседать бро
Понятно, в пятницу исправлюсь)
У меня вторник и четверг ноги
Чел забыл сказать, что глубокий присед разрешен, только если у вас со спиной всё Ок.
Если есть проблема со спиной нужно лечить а не в зал ходить , включи мозг 😂😂😂😂
@@didar271 Когда на себе почувствуешь - вспомни этот разговор.
людям с проблемами со спиной в целом присед противопоказан
@@blackbox4859Это кто вам сказал? Лично у меня проблемы со спиной, но я приседаю и с весом. Тут главное подобрать хорошую технику и все
@@didar271 А глубокие приседания травмоопасные так как копчик будет подкручиваться, так что комментарий выше говорит правильно. Здесь нет ничего смешного)
Запишите видео о голени ,если такое есть в арсенале Этье,заранее благодарен
Пока не попадалось. Хорошо. Запишу если найду
Ну плюс ко всему глубокий сед более функциональное упражнение, даже если веса меньше
очень полезно спасибо за перевод
02:00 - до свидания, колени
Супер 👍👏💪
Мне развитые ноги помогают набирать очень большую скорость при ходьбе
Вааай!😄класс
Спасибо, норм контент
В других видео… Вы разбирали какие упражнение, вообще не стоит делать! Один из них был жим лёжа. А в этом видео вы его разбирайте и применяйте
Это не он.
Что я только не смотрю в туалете...
Сидя на унитазе, нагрузка на колени тоже есть))
@@WaNteDrv ходить надо в деревенский туалет, от него пользы больше для коленей.))
@@Ninja_volleyball реально?😂
@@oreogame4617конечно. Там как раз в этой полной амплитуде сидишь, по 15 мин ежедневно иногда, в одном положении😅 и икры, и колени растянутся.
Мне подходит, два упражнение. Выпады и присед или ГАК машина
В это ветке самые отбитые комментарии которые я когда-либо читал, отборный стыд
есть более простой метод - добирайтесь из дома до спотзала(через весь город) и обратно пешком развивая максимальную скорость ходьбы(не переходя на бег)
! занимайтесь растяжками до накачки - при гипертрофии мышцы укорачиваются и потом при ходьбе будут сокращаться мышцы растягивая сами себя и будете ощущать боль
так же купите стальной велосипед с односкоростной втулкой и натяните цепь (по максимуму), затяните люфт подшипников (по максимуму)
ps. теперь выпустите видео как избавиться от перекачанных ног
Вы так в жизни не раскачаете мышцы, ноги будут сухими, рельефными и жилистыми. А тут идёт речь о наборе массы
@@Игорь-в9т1з "возможность" накачать ноги зависит от вашего типа телосложения.
Мне как мезоморфу ноги накачать легко: ноги у меня 59-60см и 39см(обхват бедра и икры; рост 176), без тренировок в спортзале (нечастые пару раз в месяц в некоторые периоды жизни; на работе спортзал) решил проверить лет 5 назад жим ногами(лежа) размялся ~40,80...220кг далее несколько раз по 220кг(больше не стал так как на тот момент чувствовался предел - "пружинистость" в костях) затем несколько тон весами в 80-100кг, в другие разы когда там был садился несколько раз за тренажер разгибания(и сгибания) ног - для меня в нем (для развития силы) уже не хватало груза (вроде 50кг на сколько помню) - в конечном счете разгибание одной ногой и удерживание в течении 30-60сек потом смена ноги и повторы.
целенаправленно больше качать мне нет смысла(из за отсутствия растяжки - икры укорачиваются - бегать больше пары минут только через боль), так как развиваемого усилия вполне достаточно чтоб поднять рычагом-зацепом(длинной примерно в 0,8-1м) 6 бочек по очереди в 315кг
ps. когда я учился в школе у меня руки были не накачанными (так как я в качалку не ходил, и много тяжелых грузов не носил - так как это не рекомендуется до 25лет), ноги у меня уже тогда были больше чем у сверстников так как я на выходные с родителями переезжал в село и "с утра до вечера" (с перерывами) на велосипеде гоняли иногда вдвоем на одном в "гору". Если вы будете есть 1 раз в день до отвала, а в другое время сидеть на "диете" (чай, печенье или пару бутербродов и тп.) и выполнять работу с кратковременными перегрузками (к примеру выполнить дневную норму по погрузочно/разгрузочным за кратчайшее время согласно ТК РФ - мне лень таскать свои 80 кг и по пачке мыла 10 кг поэтому я беру сразу 4-6 пачек, либо упаковки порошка (по 6 пачек) в каждую руку и после того как их принесли закидываете каждой рукой на пандус потом дальше несете и затем на стеллаж друг на друга чтоб последний груз был выше головы , бочки с хлоркой, соду в мешках (я не работаю грузчиком поэтому норма примерно 3т) и потом выполнять в течении дня не напрягаясь свои прямые обязанности по работе. также в зимнее время помогать дворникам (на Дальнем Востоке г. Удачный), перед оттайкой долбить и чистить от снега и льда ливневые стоки(в день по 3т) и тд. и тп.
@@DicCurHic ну если вы эндоморф, тогда да, тут вообще проблем нет)
Видео о" больших ногах " для эктоморфов, у нас огромная проблема набрать массу, поэтому нам нужны запредельные веса на 5 повторений
Совет с велосипедом- мертвые колени через месяц. Сильные, красивые, но без коленей безполезны е ноги
Ты озвучивал?)
Я озвучивал))
@@Niker1 бег с усилием на голень
@@Niker1 Возьми в руки блины по 25 кг, поднимись на носочки 20 раз, 10 сек. отдых и так 10 -12 кругов. Закончишь, растяни голень 1-1,5 мин. три раза. Голень будет нереальная, и колени целые.
Хорошее видео
Спасибо)
Ноги растут быстро и мышцы становятся выносливыми, когда по 105 км каждый день летом на велосипеде проезжаешь. Результат потрясающий, на себе проверил
Растут от 105 км ? Мне кажется ето больше кардио ))чтоб расти нужны веса
От кардио идет сушка, еще больше становятся худыми. Только вес дает рост мышцам
У всех велосипедистов ноги как у коней 💯👍🏻
@@agentso2cibersport455 велосипедисты, те что профи, приседают и сидят на стероидах
не слушайте дурачка, от бега никогда ноги не вырастут) посмотрите на бегунов и на велосипедистов)у них ноги выносливые,но не большие)
Сколько повторений делать на ноги?
Смотря что ты хочешь ? Силу или наращивание мышц . Силовая тренировка это 5х5 или 3х5 с весом с котором ты сможешь сделать ты увидишь что это очень трудно . Отдых 4-5 мин . Наращивание много повторка от 8-12 =4 отдых 1:30-2 мин . А лучше комбинировать силовую и много повторку я так делаю . Силовая раз в 2 недели ост все много повторка .
Сколько можешь , чтобы ходить на след день
@@ПельменьБульонов-я9й Каким способом многоповторка поможет в наращивании мышц? 5х5 эфективнее
Супер
ето опасна для колени . ни делаите так
Полуприсед , полужим ногами. подсобка для развития силы.
Увеличение мышечной массы, вы получите ,если будете работать внутри амплитуды движения не разгибая полностью колено.
Согласен. Инструктора в залах так же рекомендуют делать.
До - можно одевать любые дешевые подростковые брюки, после - всё жмёт, всё взрослое и дорогое
Это приятная проблема, как по мне)
Круто осознавать, что твои ноги больше стандартов
@@TROUBLEGIN иду к этой "проблеме"))
@@cs_dequeue , удачи), самое главное - чтоб без травм🙏🏻
Вопрос- нафига нужны большие квадрицепсы? Штаны протираются, бегать тяжело, большая мышца жрет кислород и сжигает гликоген неэффективно.
Наоборот
@@rsgame884 что «Наоборот»?
Соревнования по бегу на 100 метров посмотри.
@@Russell85 в беге на 100 м. Речь об экономичности не идет. Кислород там вообще не участвует в процессе😉
@@antondanilin2114, ну так ты же говоришь бегать тяжело, на ходу переобуваешься
Прощай колени
👍👍👍
Хотите чтобы выпасли мышцы ног? Нужно увеличить калории, и в частности углеводы на 20 г в неделю, а не стопы перемещать.
У меня ноги капец отстающие, даже не знаю что и делать
@@Лвл283длцшц8Делать тренировку для квадрицепсов, различные вариации приседаний
интерестно то вы говорите жим нагами не очень упражнение , то его показываете)
Риск большой чтоб получить травму
💪💪💪💪
Я раньше на велике-тренажёре катался. Эффекта было больше.
У кого как.Я вот с детства езжу на велосипеде и ноги только выносливей стали,но никак не больше.
Надо делать больше вес мало повторений или меньше и больше повторов?
От 6-12 повторений, делай так что бы 12 был пик,если можешь больше 12, повышай вес.
Смотря чего вы хотите? Скинуть жыры и набрать массу?
Зависит какие мышечные волокна ты хочешь накачать, начнём с того что много или мало повтор оба растят мышцы то кто говорит обратное не разбирается в этом. Есть быстрые мышечные волокна которых следует тренировать меньшим повторением и большим весом например скажем от 1-15, мы качки делаем акцент на быстрые мышечные волокна потому что они более отзывчивы к росту, а промежуточные мышечные волокна тут всё наоборот эти волокна начинают расти от многоповторки НО промежуточные мышечные волокна всё равно плохо отзываются на рост оно то ясно из главная задача выносливость ,а не сила. И мышечные волокна могут трансформироваться от одного в другого от быстрого к промежуточному и наоборот. В каждой группе мышцы например в плечах 50%/50% и быстрых и промежутосныж мышечных волокон, в трицепсе если не ошибаюсь 70%/30%. Конечно же всё это усреднённо у кого то может быть больше в каком группе мыщц быстрых мышечных волокон а у кого то наоборот больше промежуточных. Итоги надо делать и то и другое а для этого ты должен создать себе индивидуальный сплит
тю, я просто приседал и у меня ляхи стали больше, хоть и приседания больше для женщин, но для себя, и в свое удовольствие качать ноги нужно, это еститично, кто бы ничего не навязывал - не слушайте никого
Может ты генетик?!
@@Александр-о3ч7к нет просто занимался умеренно и правильно
@@kost1kkosmos999 а здесь что не правильно?
@@Александр-о3ч7к хз лол
хочешь ноги приседася
хочешь руки отжимася
хочешь пресс нагибася лежа
Что значит приседания больше для женщин?
Не Джереми, а Рохимджон
Я худой и как не Качайся толком мышцы не видно
Есть пробовал?
надо есть,очень много..если еда не лезит то пей коктейли...молоко,овсянка грами 100-150 сухой,сгуха все в блендер .
@@ДимаДимин-г5р Бро, я эктоморф от природы и только сейчас до этого дошёл!!. Коктели рулят. Сейчас делаю: овсянка, протеин, арахисовая паста, и один чокопай, всё в блендер и залить водой👍
@@livelife6504 эктоморфов,мезо и эндо не существует,это все псевдонаучная теория,которой 100+ лет, уже сто раз доказали исследованиями(которые,увы,непопулярны,т.к. людям лучше в уши ссать про типы тел)
но делаешь правильно,жидкий калорийный прием пищи через силу(5-ым,6-ым приемом пищи) помогает набрать вес
Если приседать больше 200 кг-ноги будут крепенькие по-любому
Ну да, и крепенькая грыжа в крестцовом или поясни ном отделе))))
За компом грыжу быстрее словить. У дядек 45-55 лет , кто умеренно приседает 150-200 кг, грыж не встречал.Зато у турникменов и любителей жима пруд пруди.За молодых не скажу.
Или не будут в целом
Риск протрузии увеличивается
А у меня они слишком большие, хоть и имею строение мезаморфа. Раньше активно качал ноги, так же имел лишний жир за сопутствующих проблем. Мне сейчас 14 и пытаюсь их как то уменьшить, сделать стройнее, у меня там каша из мышц и жира
ля ,14 это не 40 -60, не истери, все будет
Лайк.
Ни в коем разе!! Убийца коленей!!
Убийца коленей, если ноги гулять будут.
Топ
Быстрее накачать НИКАК))
1. Синтол
2. Фотошоп
3. Никак
добирайтесь из дома до спотзала(через весь город) и обратно пешком развивая максимальную скорость ходьбы(не переходя на бег)
@@DicCurHic ты прость будешь развивать силовую выносливость, на ноги, никак не повлияет, если тебе не 14 лет, когда у тебя от любой нагрузки будет расти.
@@shiglhf9894 ну ноги у меня 59-60см и 39см(обхват бедра и икры; рост 176; сам я не толстый и не худой), без тренировок в спортзале (нечастые пару раз в месяц в некоторые периоды жизни; на работе спортзал) решил проверить лет 5 назад жим ногами(лежа) размялся ~40,80...220кг далее несколько раз по 220кг(больше не стал так как на тот момент чувствовался предел - "пружинистость" в костях) затем несколько тон весами в 80-100кг, в другие разы когда там был садился несколько раз за тренажер разгибания(и сгибания) ног - для меня в нем (для развития силы) уже не хватало груза (вроде 50кг на сколько помню) - в конечном счете разгибание одной ногой и удерживание в течении 30-60сек потом смена ноги и повторы
целенаправленно больше качать мне нет смысла(из за отсутствия растяжки - икры укорачиваются - бегать больше пары минут только через боль), так как развиваемого усилия вполне достаточно чтоб поднять рычагом-зацепом(длинной примерно в 0,8-1м) 6 бочек по очереди в 315кг
Сделать фото в фотошопе)
насмотрелся на ютубе чудо блогеров"база до отказа"сорвал спину..все...в 35полуигвалид скв
если ты про себя, то сочувствую
так большинство этих блогеров делали операции по удалению грыж, протрузии, вправлении позвонков и подобное. Просто об этом молчат, я становую и подобные упражнения делаю только с поясом и наколенниках и подбираю вес не меньше чем на 6 раз мог сделать, максимальный вес на разовый подьем (при весах за 160-180) это не для натуралов\
Ну смотря насколько ты "инвалид".. Я в 32 хуйнул себе грыжу от становой и приседов жёстких. Сейчас 39, в зале всё равно по-тихоньку треню. Без осевых. Спину(продольные стабилизаторы) очень осторожно через утомление в экстензии. С применением статики. Никаких шрагов, тяг в наклоне и пр. В основном всё в тренажёрах. Тело в принципе радуется и радует меня так сказать. Спина иногда канеш подкидывает проблем, но стараюсь перетерпеть, принимаю противоболевые. 1 грыжа в поясничном, 4 протрузии там же. Не ссы кароч. Соберись в кучу, почитай про грыжи и сделай выводы.
👍👍👍👍👍👍👍💪
Смотрите как работали люди раньше и какие были результаты! На все нужно время! Быстрота видеть к инвалидной коляске! Не да вам всем Бог! Терпения и работа! Вот что приводит к результатам! Всем мир и здоровья душевного и телесного!
Зачем? Зачем из отличного упражнения для ягодиц делать недоупражнение для квадр??? Делайте выпады на здоровье, к квадрам это отношения никакого не имеет
Это для тех людей, у которых квадры не развиты, например для таких людей как я, давно пытаюсь накачать квадры, но не развиваются или я делаю что то не так, но присед у меня макс где то 150 с весом 70, хотя у меня база борьба все равно у меня проблемы с ногами, саерху широкие, снизу рядом с коленом где именно квадры как то худые😬
как накачать ноги надо тупа их кочать
Прально!
Чтобы много приседать нужно много приседать.
Super
первая ошибка это не качать икры
вот у меня как раз всё наоборот) Но квадрицепсы раньше качались хорошо, теперь отстают на фоне икр) давно просто не занимался плотно, опять начал)
Почему не качать ?
Первая ошибка это качать икры, ибо они все равно не вырастут)
Можно ли качать икры между походами на бедра?
Да, но лучше качать икры бегом.
Лучше займись икрами отдельно, или в конце пренировки на ноги.Начинай с тренажёра сидя. Так как сидя прокачаешь камбалавидную ,и потом уже начинай качать "голень"
У меня даже на велике растут квадры и икры. А грудь отстаёт.
Крутить На ролерном велостанке
i love you
Так продолжая мыслить и делать он, джереми, надолго с квадрицепсами застрял(((
Когда качонок рассказывает что то на видео - обязательно сгибает руки и держит их так на протяжении всего рассказа . Он считает что так выглядит круче , но самом деле выглядит нелепо
Завидуй молча :)))
@@greenhat7742 чему завидовать?
@@Critic_sceptic
У него бицепсы есть, а у тебя - нет :)))
@@greenhat7742 с чего ты взял что у меня нет?
Ну вот это так работает.Представь,если бы он стоял весь видео ролик строго с прямыми руками к торсу,это было бы реально нелепо,да и сам себя он ощущал бы нелепо.
Люди делают так,как им комфортно.
Kalnul sebe steroids I wse normul 😂😂😂
У меня руки как у него ноги!
А ноги как у него руки😄
@@ПавелБеседин-л9ф ну если у него руки по 85 см ..... то ...ДА!!!°
@@СергейИванов-щ2э ОГО!!!!
@@HanaCraudo что ого!? )))
На диету садись, нельзя столько жира иметь
колено не должно заходить за носок!!
Обоснуйте.
Ну попробуй так сделать с ростом 188 и выше.
@@ktotakoy6099 легко. приседать в смите
@@БелыйПёс-х2у Хуета ваш присед в смите.
Это практически невозможно
Я угараю с людей у которых от любого движения ногами ломаются колени, аболтусы ленивые)
Кто качал ноги велосипедом
Не накачаешь, жир сожжёшь, жилистыми ноги сделаешь. 12 лет дёрт катаю, присед 120кг*5раз 4подхода рабочих
@@locpoc1935 ты худой от природы?
Вообще не накачал, проехал не один десяток тысяч. Присед вообще никак не идёт. 100кг предел на пару раз.