The Prison Workout: How do convicts really train?
Вставка
- Опубліковано 17 лис 2020
- Prison workouts are typically bodyweight workouts that can be performed using no equipment and minimal space. That means pushups, planks, pullups, squats, dips, lunges, and the like. Below you’ll find some of the most popular prison style workouts.
Mike Tyson Squats
One apocryphal tale suggests former heavyweight boxing champion Mike Tyson devised a fiendish squat routine while incarcerated. It goes like this:
•Lay down 10 playing cards on the ground, with 4-6 inches between each card (left-to-right, or forward-to-back).
•Squat down and pick up the first card. Advance to the next card.
•Squat down and place the first card on the second card.
•Squat down again and pick up the top card. Then squat down a second time to pick up the second card. Advance to the next card.
•Squat down and place one card down. Squat again and place the next card down.
•Now repeat, squatting once per card before advancing on. And squatting once per card to set them down.
Deck of Pain
A deck of cards is a common piece of fitness equipment. In this variant, it’s more what’s on the card than the card itself. The “Deck of Pain” routine goes as follows:
•Assign a suit to each type of exercise. For example: Spade = Pushup; Club = Pullup; Heart = Squat; Diamond = Abs
•So, the suit gives you the exercise, and the number gives you the reps. Blackjack rules; face cards are 10 and Aces are 11.
•Start flippin’ cards! Try and get through the entire deck for a full workout.
Juarez Valley Method
This is a popular rep scheme for squats or push ups, allegedly from there Cereso Prison in Juarez, Mexico. It alternates between high and low rep sets, sort of the opposite of a pyramid rep scheme.
Set 1: 20 Reps
Set 2: 1 Rep
Set 3: 19 Reps
Set 4: 2 Reps
Set 5: 18 Reps
Set 6: 3 Reps
Set 7: 17 Reps
Set 8: 4 Reps
Set 9: 16 Reps
Set 10: 5 Reps
Set 11: 15 Reps
Set 12: 6 Reps
Set 13: 14 Reps
Set 14: 7 Reps
Set 15: 13 Reps
Set 16: 8 Reps
Set 17: 12 Reps
Set 18: 9 Reps
Set 19: 11 Reps
Set 20: 10 Reps
Between each set, walk 8 feet away and 8 feet back-the length of a prison cell-for a bit of recovery. Don't add weight to these over time; the goal is to improve exercise density by getting the sets done faster and faster.
When completed, you will have fired off 210 reps in total. One very practical thing about using this method is that you can apply it to many bodyweight movements. It lends itself best to push ups and squats though.
500 reps in an hour
When Ryan Ferguson was locked up in a Missouri jail from 2004 to 2013 after being wrongly convicted of murder, he started a routine where he focused on just one exercise a day. The goal is to work your way up so that you can complete 500 reps in an hour. It doesn’t matter how many sets you break this up into, just try to get to that 500 rep count before 60 minutes is up.
The best books about prison workout:
«Solitary Fitness» by Charles Bronson
«Convict Conditioning» by Paul Wade
«Stronger, Faster, Smarter: A Guide to Your Most Powerful Body» by Ryan Ferguson
#prisonworkout #jailtraining
![Чарльз Бронсон - САМЫЙ БЕЗУМНЫЙ и ЖЕСТОКИЙ ЗАКЛЮЧЕННЫЙ ВЕЛИКОБРИТАНИИ [История Беззакония #6]](/img/n.gif)
Получить подарок 0.003 BTC на Binance - vk.cc/cwDlgD
Порой не каждый может понять насколько он преувеличивает когда говорит "что я не нашёл времени для зала"
У зеков времени дохера
@@user-ze4yq8nq3e зала, ЗАЛА, З А Л А
@@user-ze4yq8nq3eне обязательно садиться в решетку чтобы изменить свое тело. И зал покупать не обязательно
Классная работа👍
Кто то в тюрьме деградирует, а кто то развивается. Все зависит от самого человека.
Много кто в тюрьме качается. Просто делать нечего
@@baklo_SUN да там все качаются, без исключений, просто чтобы не сдохнуть и чувствовать себя защищенным
Разве это развитие? Может они качаются, чтоб потом убивать друг друга 😅
Не только что бы быть большым но и ещё это сила
Круговая тренировка Майка Тайсона. Нет ничего лучше 😤😎☝️
Уважаемый автор. А где брал информацию по методике Фергюсона?
"Тренировка заключённых" называется эта книга, полностью прочитал и это внатуре лучшее
+
Присяды на одной ноге, лучшее из присядов.
@@demolution1984 Потом скажи коленям - прощай.
@@user-qf1nw8jl5w для того они и тренировки чтобы тренировать. Но в старости организм сохнет. И не спасут ни тренировки, ни бады. Только гзт. С годами еще переносимость простых, ранее легко проходимых тренировок, повышается и то что делал год назад трудно повторить на следующий год.
@@user-qf1nw8jl5wвсе будет ок с коленями, если внимательно книгу прочесть и понять суть тренировок. Как и достаточно нагрузки в виде трех занятий в неделю по два сета на две группы мышц. Отличная книга и подход верный. Это не спорто блогеров смотреть по ютубу которые даже с растопыренными ногами отжаться не могут на одной руке толком 😅, а всех учат.
Интересно
Подумал, может сесть лет на 5, подкачаться🤔
Методиги ! Вот и Давидыч об этом говорил,😀
Этот бронсон прям давидыч на максималках
Он слишком неуровновешен был в молодые годы. Зато вроде никого не убил. Безумный чудак.
Только вот по уэйд топит за 2 подхода в упражнении за неделю и говорит что часа в тюрьме тренят от скуки. А так цитата верная, но про пампинг он говорил что это пустая трата времени
132 оджимания за одну минуту? Это как? Если и так, то это не в полную амплитуду и это похоже на дичайшее кардио
Как называется музыка из видео?
Waited - RYYZN
Waited
RYYZN
@@user-qb6ub5jo8b дай бог тебе здоровья чувак, от души
В России нет таких тюрем с такими условиями чтоб добиться каких то результатов, везде сырость холод и всë остальное. Зато есть условия чтоб заработать себе туберкулёз.
Зависит от человека, есть ребята которые занимаются и в российских тюрьмах. У меня знакомый даже будучи туберкулезником, смог не хило так раскачаться. А друг рассказывал про одного пжшника, с которым пересекался, так тот вообще не курил и бил рекорды по приседаниям.
Как трек называется?
Waited - RYYZN
Waited
RYYZN
00:29 1:01 эта ведь двойник Виктора Блуда
Спорт это жизнь
Для жизни, но не жизнь.
Завидую людям которые могут потренироваться. Из-за проклятого ковида уже неделю не могу заниматься, у меня как будто что-то забрали. Даже побегать нельзя из-за температуры...
Здарова, после болезни тренить стал дальше?
@@mrnevad666 Здорова! Каждый день почти занимаюсь. С дыханием все равно какие-то проблемы, иногда вздохнуть тяжело бывает, приходится несколько раз пытаться это сделать, но стало лучше.
@@eviluser532 сколько тебе лет и чем занимаешься?
@@mrnevad66631 год, бегаю и с собственным весом работаю, но иногда небольшие веса поднимаю, мне из-за грыжи межпозвоночной нельзя тяжести поднимать, я сам 120 кг вешу. :D Сейчас решил похудеть до 105, на диете месяц сижу, уже пару кило скинул.
@@eviluser532 мне 21 год, бегаю, на велике катаюсь и на турниках занимаюсь. Года три назад, занимался бодибилдингом, но из за работы пришлось бросить, обидно очень что все ушло.
От куда у них мыщцы растут т.е. мыщцы чем питаются, не понятно, ведь там питаются не как дома, наверняка скудная питания ,т.е. минимальный состав в рационе питание белковых диет, мясо куриц,говядина, рыб, молочных продуктов , витаминов... На одном баланде особо мыщцы не накачаеш.
Тестостерон, отсутствие половых контактов сублимация половой энергии
В США и Европе кормят лучше чем ты в кафе кушаешь
ua-cam.com/video/aKoRRMw8KGU/v-deo.html
Мое любимое видео на эту тему ))
Потому что это сказки. Воровская романтика распространена не только в России, но и в других странах. На этом и играют "составители программ". Та же самая тюремная зона Пола Уэйда. Набор из 5 упражнений с несколькими подводящими упражнениями, которые нелогично разбросаны, а некоторые вообще притянуть за уши. Например, березка в приседаниях, при чем она идет вторым уровнем, т.е. должно являться несложным упражнением. А по факту это достаточно сложное акробатическое упражнение, в котором мышцы ног никак не задействованы.
Американские тюрьмы намного лучше устроины, чем в Российских.
Уже 2023
500отжиманий за час это изи
главное не как Давидыч )
За час это долго быстрее можно)
@@pstrik4395 ну я о том же
500 отжиманий за 30минут могу зделать это харошая тренировка.
Калистеника
Q
500приседаний тоже расплюнуть
Давай 500 приседаний по Бронсону.
карты в Российской тюрьме запрещены - автор должен был такое знать , делая обзор ;(
Запрещены не значит,что их там нет
Зачем тебе карты, это бред, просто так приседай, тоже самое