Блиц-ответы! Коулмен-натурал? Лось, Добромиль, Папа Смит... Шреддер
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- По промокоду Shredder - скидка 10% на всю продукцию Эвалар, включая спортивное питание и новую линию инновационных продуктов Evalar Lab, на сайте fitomarket.ru. Скидка суммируется с текущими акциями!»
Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShr...
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа "Доморощенный качок" - программа на рост силы и мышц для дома (аналог программы эффективного минимума)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)
0:42 - желатин или коллаген - что лучше для суставов и связок?
2:40 - поможет ли проходка пробить плато в упражнении?
4:03 - что если выбрать всего 2-3 упражнения и делать только их?
5:27 - нормально ли, когда многие крепления мышц ассиметричны?
6:17 - какой оптимальный отдых между подходами в силовых тренировках?
7:42 - можно ли набирать всю суточную норму белка из цельных яиц?
8:42 - можно ли сделать отдых между тренировками 3-4 дня?
9:59 - правду ли говорит А Добромиль про то, что без бега можно улучшить результаты в беге на 3 км за счёт статодинамики на ноги 60 сек до отказа?
11:52 - я набрал форму, которой доволен. Какими рабочими весами ее поддерживать теперь?
13:20 - нормально ли спать в ночь после тренировки на пару часов больше обычного?
14:03 - Евгений Лось против глубокий отжиманий на брусьях... что думаю я?
16:12 - каким был бы Ронни Коулмен внатураху?
17:06 - можно ли в росте мышц прогрессировать эктоморфу без "тестостероновых" упражнений?
19:53 - через 7 дней отдыха или 12 - нет прогресса! Это плато?
21:50 - А Блок рекомендует есть только мясо, яйца и рыбу - пищу хищника? Так можно?
23:10 - прав ли Папа Смит, рекомендующий 14-20 повторений в подходах для роста мышц?
16:34 ну, не надо 🙏🏻! Ты - самый красивый! С самой лучшей генетикой в мире! Не умаляй своих достоинств🙏🏻
@@aleksandrhoffmann8579 Да нет у него генетики, талия широкая, плечи узкие, ноги не достаточно длинные (относительно) для культуризма имеется ввиду, а по силовым он конечно хорош по генетике, да и то.... У меня знакомый парень весом за 80 жал 170 на 6, а шредер только вокруг 170 топчется. Так, как популяризатор трезвого спортивного образа он молодец конечно
По поводу колемана конечно нет, есть видео где он натурален ещё, там талия осиная, в два раза меньше чем у Алексея плюс все мышцы в два раза больше, особенно бицепсы см по 50, нужно учитывать факт тестостерона у чернокожих в 1,5 раза выше, чем у белых
@@CounterflowEntropy Алёша, нас обижают! Усомнились в нашей генетике! Совсем наглость потеряли!
@@CounterflowEntropy пл поводу теста темнокожих можно поподробнее? Это нонсенс!
Обожаю эту рубрику, как по мне самая крутая на канале Алексея, у него огромный опыт и очень интересно его слушать и узнавать что-то новое🔥
💪😁
Согласен 😊
@@alexeishredder4419 В четвегр будет закончен спор ученика ?
@@GazGazol если ты про спор того взрослого мужика (забыл имя) который спорил на 50к с Бабичем, то он давно слился и скинул деньги
@@str3l1996 почему слился?
Очень приятно видеть и слышать таких людей!
Великолепная рубрика, продолжайте пожалуйста ещё!)
Про Папу Смита даже как то неожиданно позитивно получилось, что при определенных факторов в виде возраста, нерекордных целей и солидного тренировочного стажа и его многоповторка имеет право на существование.
Как по мне для какого нибудь обычного офисного физкультурника уж лучше тогда многоповторка папы, чем читинг одного методиста, ибо с последнего убиться можно. )
Верно
Начинать заниматься пол года - год лучше с диапазона 15-20 повторений с соответствующим нагрузками, которые бы их давали. А дальше работать циклами по пару месяцев 5-8 повторений и по пару месяцев 14-20 на силовые и выносливые волокна, чередовать .
По поводу Лося и отжиманий на брусьях. Он в комментариях к тому видео ответил, что глубокие отжимания "вредны" прежде всего для новичков. Так что мысли Алексея насчёт перестраховки верны.
Что верно. Новичкам надо растяжку развивать, а глубокие отжимания лучше сперва с резинкой, либо на упорах от пола с отведением локтей назад.
День добрый Алексей спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊
🤝😊
Алексей, Спасибо за супер- рубрику! Познавательно, интересно, Физкультурно!!!💪👍
Как всегда, полезная информация простым языком 👍
Требуем увеличить продолжительность роликов ИНФОРМАТИВНЫЙ КАТЛЕТИЗМ💪💪💪
Нет, 25 минут хватит)
@@alexeishredder4419 эх, печалька
Для справки: в белках яиц самого белка всего лишь 11%, а в желтке - белка 17%. Также желток содержит так называемый полезный холестерин, который чистит сосуды от нехорошего холестерина.
Супер !!! Все рекомендации на 100 % ! 💯💥🔥👍🤝
Очень грамотный мужик. Все четко разъяснил. Уважение
Как всегда ёмко и чётко. Спасибо за отличный ролик:)
Желатин не нужно варить. Столовую ложку с горкой желатина в банке 500мл залил холодной водой 150мл и пошёл заниматься своими делами. Набухает примерно час. Захотел выпить - закипятил 200 мл воды и долил кипятком туда, помешал, растворяется за 20 секунд. А главное не нужно ждать, пока остынет, потом отдирать желатин от ложки или от миски в которой вы варите его. Можете сока лимона добавить , по вкусу.
Алексей, как всегда очень круто и суперполезно! Но в этот раз ещё и суперконцентрированно и компактно! Вот это идеально!! Ждём новых выпусков!
У самого тоже сейчас есть плато в подтягиваниях, и ваш ролик помог понять, как можно его преодолеть.
Спасибо за ответ! Продолжайте рубрику!
Только продвинутые и те кто учился в школе знают что строят у нас коллаген рибосомы, а не пища.
Почти все вещества синтезируются по чуть-чуть. Получается, можно ничего не есть 🤭🤭
Никакая статодинамика выносливость не увеличит для бега. Чтобы бегать хорошо нужно просто бегать а не фигней страдать.
Чушь. У меня результат в своё время вырос от 14,2 сек на 100 метров до 12,6 сек ТОЛЬКО за счёт силовых тренировок ног! Это было от 16 до 17 лет, ноги качал около 8 месяцев. Не бегал. Тю-тю
@@alexeishredder4419 я в школе когда мне 14 лет было бегал за 13 секунд 100 метров вообще без тренировок если что. Спринт или есть или нет , если нет, то что угодно делай ничего не поможет. 12.6 это даже не КСМ, это примерно третий разряд. Нормальные спринтеры если и работают с железом, то приседают на пару повторений с большими весами, но никакую статодинамику с маленьким весом они точно делать не станут
@user-oe1bf6ms3k практически нет.
Рубрика просто огонь 🔥🔥🔥💪💪💪 Спасибо Алексей 🎉🎉🎉
Пожалуйста 😅
Привет. Доктор Берг сказал, что яйца усваиваются лучше всего. А также , что в желтке белка больше чем в белке.
Спасибо за видео, Алексей!
Много полезной инфы. Благодарю
Алексей,от души-лайк!
СПАСИБО ОГРОМНОЕ !!!
ВСЁ ЧЁТКО, ЯСНО И ПОНЯТНО !!!
М О Л О Д Е Ц. !!!
Ты недавно говорил что желатин и кологен фигня ,на стриме своем
Коллаген бывает 3 типов (вообще их гораздо больше, но основных столько):
1 - волосы, кости, ногти, сухожилия, кожа
2 - хрящи и суставы
3 - мягкие ткани, жкт
И вот морской коллаген (marine collagen) как раз состоит из 1 и 3 типов. А у большинства качат и вообще "подуставших" людей страдает как раз суставной аппарат с артрозами и воспалениями, т.е. такой коллаген поможет в поддержке суставного аппарата лишь опосредованно. Берите 2 типа, где написано "bovine" или "grass-fed" из перетертых бычьих хрящей.
И желатин как раз сложный коллаген 2 типа. Организм - штука мудрая и сложная, переварит и длинные цепи, да и вообще в питании более сложные соединения должны превалировать. Миксер в помощь и вперед.
Супер больше такой рубрики👌👌👌👌👌
Добрый вечер. В одном из вопросов вы ответили, если бы с молодости занмались по программе “эфыффективного минимума”, то достигли бы своей форме раньше.
Но есть один наюанс, постоянная работа на грани перетренерованности изнашивает организм, т.е. организм быстрее стареет. Иными словами, если бы вы с молодости занимались по программе эффективного минимума, то у вас было бы меньше седых волос. Об этом не задумывались?
"Рони чуть лучше меня был бы в натураху"🤣Жалко, что Леха не захимичит и не разъебет всех на олимпии😭
И заодно не раз,бет своё здоровье
До Олимпии еще дожить нужно, потому что они столько химии в себя колют, что половина из них до выхода на сцену не доживает.
Ронни Коулмен в натураху выглядел бы лучше чем вся подписота шредера!
@@denchikdepovskoi8415 естественно, он же негр, у него генетика другая.
@@monstersofpushups124 Факт!
Благодарю за видос, как всегда огонь!
Спасибо за ответы Алексей! Я тоже один из тех кто купил у Вас программу, мне очень нравится. Что сразу заметил в моем случае сон нормализовался, но с подтягиваниями буксую на одном месте. В жиме понемногу прибавляю. На брусьях тоже идет прогресс.
Купи ещё одну программу 😂, где-то ты недоплатил . Может Леха обои переклеит
Спасибо за рубрику.👍 Интересно слушать. Про Коулмэна , про Папу Смита с его многоповторкой. Ну опять глубокие отжимания кому-то неугодили🤷🏻♂️ пускай посмотрят как Арнольд Шварценеггер отжимался.
Когде нибудь Лёха научится делать таймкоды но это не точно
Когда-нибудь некоторые научатся ждать... Но это не 100%
@@tonganthor5707 У меня нет "своей работы", есть только хобби, товарищ училка
Он же не супермен делать всё за одну минуту ,ребята…
Ради такой информации, которую дает Алексей, можно и самому тайм коды сделать, Алексей, спасибо!
@@alexeishredder4419скопировать заранее написанные тайм-коды и вставить? Не? Тяжело. Нудно, понимаю..
Шредер, дам тебе совет. Если что то рекламируешь просто скажи что это мой нынешний спонсор покупайте его продукцию, потому что врать у тебя получается плохо.
Бомбить у тебя получается тоже не ахти - топорно и не креативно
@@alexeishredder4419 получается лучше чем у тебя читать заготовленный текст который кто-то тебе написал. Олды еще помнят то как ты вибро платформы рекламировал, и это тоже было курам на смех, хотя мог просто сказать что это спонсор видео и кто хочет может купить по ссылке. Тебе выбирать как говорить, хочешь чтобы люди над тобой смеялись продолжай врать на счет добавок которые ты даже не принимаешь.
Хороший совет Шреддеру... Не нужно всё в штыки воспринимать - Шреддер чёткий чел, поэтому врать и не умеет (потому что не практикует и считает в корне неправильным ) , но деньги страшная сила и гнут его...и выглядит это действительно неприглядно
@@monstersofpushups124 есть определенные условия-больше платят когда автор говорит текст заготовленный. Чем просто когда скажет-спонсор данного ролика ...
Спасибо большое 🔥👍 Как всегда на высоте 💪💪💪
С гепардом разобрались, но сколько ещё животных осталось за кадром. Расскажи о трутнях, хряках, бычках и других животных. Как они худеют и что нужно делать чтобы худеть как кабанчик, которого готовят на убой?
Про Добромиля и обман с предтренниками так и не ответил...
Алексей спасибо 👍 не останавливайтесь) рубрика хороша
Отличное видео,разложил все по полочкам,признал что для работяг восстановление нужно)
Алексей, спасибо за последний вопрос!!! ( от всех эктоморфов)))
Классная Рубрика. Алексей у меня Вопрос Скажите Пожалуйста Как Вы Стали Таким Большим и накаченым?
Посмотрел на "одном дыхании"😅
Шреддер красавчик! Правильно все говорит!
Сделал программу, могли бы оценить?
тренировка груди(жим на наклонной) один отказной подход после армейский жим один отказной подход
проходит 2 дня
приседание и становая тяга по 1 отказному (как вы говорили я чередую одну неделю максимум на тяге в другой на приседе)
проходит 2 дня
тренировка спины подтягивание с весом 1 отказной после тяга штанги в наклоне 1 отказной
проходит 2 дня
тренировка груди..................
40 МИНУТ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ И 350 ПРИСЕДАНИЙ СВОЙ ВЕС КАЖДЫЕ ТРИ ДНЯ НОРМАЛЬНО ЛИ ТАК ДЕЛАТЬ???
Спасибо большое!!!Братишка!
Спасибо
Курицына вставлять почаще надо. Он же гигант спорта. Отак вот!
С бегом мне кажется ошибка. Сто метровка - соответсвует одному повтору на раз. 10 повторов - это 400 м. Минутная работа как раз три км.
Из желатина кисель варят, и вкусно, и полезно.
Ну, варите каждый день)
@@alexeishredder4419 Ну не каждый день, но из варенья варю иногда))
Из желатина кисель? Может с добавлением ? И не желатина , а крохмала ?
@@KvadratSvaroga19 Да с добавлением, ещё желатин в холодец кладу.
Из желатина делают желе, зачем кисель. Но думаю эффективность не очень.
сколько стоит эффективный минимум
Опять переобулся. Говорил что разовый тяжелый вес хорош для пробития рекорда в рабочем, теперь отрицает это.
Если можно пару вопросов - что эффективнее большие веса(но страдает техника) или время под нагрузкой(получается делать упражнения по полной амплитуде)?
Как делать упражнения в отказ, если тренируешся один? Существует опасность, что придавит штангой.
не нужно одному делать в отказ. чувствуешь что следующий будет 50/50 остановись, не делай
Нормальная рубрика. Так держать! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Расскажите Алексей про спортпит
Вітаю всіх з днем хіміка! Саме так, остання неділя травня😊
Лайк , а подписка уже давно была ;-))
после 12 дней отдыха у меня просто количество подтягиваний упадёт
После 12-и дней я вообще разучусь подтягиваться…
@@thestranger2306 это точно
естественно , мышцы за это время просто слабнуть начнут , Леха просто гонит и не говорит , что ему ЧАЩЕ надо тренить , может дня через 4 , я с двухпудовкой в армии тренировался на отказ через день и за два месяца дошел с 3 раз до 16 стоя одной рукой жимом и это при весе 67 кг , перло отлично , а если бы через неделю , то 100% ни хрена бы не пошло
@@МихаилЛ-й4г да там вообще не понятно, откуда такой отдых он взял 7 дней или 12
@@zloymaterchinik да это отдых для людей за 40 и старше, кто восстанавливается медленно уже
делал сегодня отжимания на брусьях. последнее повторение оч долго делал(поднимался вверх секунд 7-10) и после правый локоть начал побаливать. мое мнение прям в СИЛЬНЫЙ отказ делать ну не стоит глубоко делать, или просто на 100% выжимать силы не стоит.
еще недостаток витаминов у многих людей не дает организму усваивать белок, жиры , углеводы, нарушение работы организма по всем фронтам и на этом останавливается прогресс, поэтому добавляйте витамины и особенно недостаток группы Б у многих спортсменов и витамина Д с магнием
Колмэн ел протеиновые сырники и запивал йогуртом растишка😊
И Кузю Лакомкина
А где тот самый 40 летний ученик, который на деньги поспорил. Который к июню прибавить обещал ?
оплатил проигрыш и ушел
забухал,по лицу не видно было что ли ?
@@anatol981 но оказался порядочным мужиком , проигрыш оплатил
Алексей, спасибо большое за ответ про бег... 👍 Добромиль в своем ролике говорит о том, что нужно выполнять не один подход статодинамических приседаний 50-60 секунд, а 2-3 таких подхода... Или это тоже не поможет на 3 км???
Алексей бегал хотя бы 9/3км или кого-то натренировал на эти 9 мин? Или компетенцию в тренинге по бегу во всех подряд тренерах видите?
Мало поможет
Почему всех интересует кто натурал? Зачем это знать для своих тренировок?
Александр
А у Алексея Шредера инсулинорезистенность есть?😊
Давно доказано, если человек наедает норму полноценного по незаменимым аминокислотнному составу белка. Нечего ему коллаген не даст, так как распадеться на аминокислоты). Лучшеполноценно питайтесь, витамины,минералы попейте в частности медь,витамин с, c d3 у многих недостаток в северных широтах.Еше железо. В принципе по минералам если не брать витамины та же томатная паста норм тема. Грамм 200-300 покроют по железу и меди, там еше много чего есть.
Здоров малой , как жизнь молодая ???
ох и Леха мне больше 40 но я к ним не отношусь, эта мания величия и уверенность в своей правде наверное где то мешает ) Почитай Дугласа Грэхэма книга "Диета 80/10/10". Он сыроед, тренировал олимпийских спортсменов и разрабаывал питания для спортсменов. Отрицать что это работает, даже не знаю, я лично отказался от животных продуктов больше гда назад, занимаясь по твоей программе все работает ) силовые где то упали на 5-10 кг, а где то наоборот поднялись, но больше всего выросла выносливость в разы. Желаю тебе узнавать больше, не бояться что то проверять новое если конечно это резонирует. И меньше читать статей ужасных что веганство или сыроедение вредно и опасно для здоровья. успехов тебе )
Может не надо, Алёшенька))
Алексей, извините пожалуйста, хотел вам послать 100 рублей, но к сожалению уже запечатал конверт.
А.Блок такую хрень несет последнее время,что пришлось отписаться.
Коулмэн натурал? Да.
Кто богаче Конор или Хабиб?
Если Алексей похимичмт, будет как атлет Олимпии!
не, всё будет точно так же как и сейчас
Присед на одной ноге спину не нагружает.
Я работаю в диапазоне 4-8 повторений правильно ли я делаю будет ли рост от этого. И делаю только один подход в отказ раз в неделю в одном упражнений а всего упражнений 4. Подтягивания и отжимания на брусьях с весом, в понедельник. А в четверг присед и тяга к подбородку. Заранее спасибо
Как я тебе завидую. У тебя всё впереди, судя по наивности вопроса. Кстати, по поводу одного подхода до отказа - недавно смотрел тренировки Александра Фёдорова. Там он постоянно говорит о "прокладке трубопровода" - так он называет первый, нерабочий
подход с минимальным весом. Он очень важен, оказывается.
@user-oe1bf6ms3k прогрессирую постепенно, но линейно.
Все очень индивидуально, на мне такая схема нормально работает (у меня чуть побольше упражнений). Какие вижу проблемы: тяга к подбородку - можно заработать импиджмент плечевого сустава, приседания - без дополнительного закачивания поясницы у меня начинает болеть спина (закачиваю румынской тягой в укороченной амплитуде на 10-20 повторений). Если прогрессия начинает тормозить я перехожу на периодизацию: 2 недели по одному подходу в отказ, 2 недели со сниженным на приблизительно 20% рабочим весом на то же количество повторений, но 3-5 подходов.
Особенно рыбный, особенно эвалар 😂
😊😊😊😊😊
Алексей
Подскажи пожалуйста !!!.
У меня локтевой сустав начал болеть ( острая боль) при отжиме на брусьях или отжиманиях ???
Делаю отдых именно на эти упражнения ( 20-30 дней) ,вроде всё хорошо, но как только начинаю эти упражнения,опять локоть .... !!!???
Что и как можно сделать, чтобы укрепить ???
попробуй жим штанги лежа
Читай о том, что такое миофасциальный синдром и триггерные точки в мышцах и сухожилиях. К примеру, посмотри видео по запросу "триггерные точки с анимацией". Выполняй рекомендацию из видео, растягивай мышцы.
У меня желатин решает все проблемы с суставами. Развожу пачку кондитерского желатина в тёплой воде, крошу туда лимон с кожурой и в холодильник. 3-4 дня этой шняги по 2 кусочка в день, утром и вечером и ничего не болит. Попробуй, может и тебе зайдёт.
@@AlexanderSergeevlch СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ И ПОМОЩЬ В РЕШЕНИЕ ВОПРОСА !!!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ !!!
ВСЕХ ВАМ ЖИЗНЕННЫХ БЛАГ И ВСЕГО САМОГО НАИЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ !!!
АМИН !!!
@@SergeyPopovichenko ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО ЗА ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ И ДЕЛЬНЫЙ СОВЕТ !!!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ИЗУЧУ ЭТУ ТЕМУ !!!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ !!!
ВСЕХ ВАМ ЖИЗНЕННЫХ БЛАГ И ВСЕГО САМОГО НАИЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ !!!
АМИН !!!
Да Коулман настоящий натурал 😜
Леха, ждём тайм коды
???
Лучше скажи, Шреддер натурал?
у колмана была бы рука 50 сухая без фармы, это очевидно
🤭🤭🤦♂️
@@alexeishredder4419 у него от природы очень низкий миостатин, что позволило ему будучи в 12 лет, абсолютно не тренируясь, быть 180 на 80 сухих мышц, очевидно, что у него гораздо лучше генетика твоей. Ещё можно было поспорить, если бы ты был качком на тренируясь, но нет.
сухая у него сейчас без фармы и она 42см жалкого вида
@@МихаилЛ-й4г он щас инвалид, даже так у него больше, чем у многих. Если Шредер действительно является натуралом, на фарме он никогда не был бы как Рони
Ронни Коулмен натурал, 100%
Топ
Купи хотябы наклейку розетки.
Зачем тренить бег не в беге, а в качалке? Сколько глупостей можно встретить в головах людей? Усэйн Болт в качке развивал? 😅
У него такие ножки
А чего худой такой?
Да неужели? Клин клином вышибают?
Натурал, который ещё недавно сидел на детекторе Лжи, доказывая свой природный анаболизм,
раскрывает всю подноготную "химиков"?
Смотрим 😉!
Ставим лайки ❤ !
Лешинка
🐅🐅
мети свою сторону улицы, кудрявый
Здарова Лёха 🤚 вроде ты маленько спустил или мне кажется ? лайк 👍
Обосрать может каждый. Попробуй потом вновь сыскать уважение Лёхи.
Во избежание непоняток:
Качки не любят, когда им говорят:
"Чёт ты схуднул/сдал/слил...".
Не можешь написать ничего хорошего - воздержись от сомнительных комплиментов.
@@aleksandrhoffmann8579 ты за всех то не отвечай а себя
@@Андрей-е6ц2т мне кажется он на сушке малехо , пресс подрельефить решил , а сушка в возрасте изнуряет и старит
Постарел
Посинел 😊
Да он и не был умным )
Сырников переел и метана 😅
Спасибо