DEFINITIVE handbook for ECTOMORPHS | (Diets and workout included)
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2024
- If you are thin and it's hard to gain weight, here find routines, exercises, diets and tips to gain muscle mass. With all the information you'll notice the difference soon.
ROUTINE 1
Before making in convenient to calculate 5RM to 6 RM, ie the maximum weight with which I am able to make 5 or 6 reps in three basic exercises: squat, bench press and deadlift.
Once calculated, we calculate 85% of that value (5RM to 6 RM) and that will be 100% RM 5 x 5 (the maximum weight to be able to do 5 sets of 5 reps each, or 100% 4 x 6 RM)
MONDAY
- Squat force version (5 x 5 6 x 4, 4 x 4 or as you like)
- Incline bench press ( dumbbell or bar, to choose) (2 x 10, 3 x 8 or the like = not exceed 25 total reps) movement must be fluent in all reps,
- Seated Lat Pulldown (hypertrophy range 2 x 12, 2 x 10, or similar)
- Military Press (hypertrophy idem above)
- Abs
WEDNESDAY:
- Chest, version force (5 x 5 6 x 4 or similar)
- Leg press (hypertrophy) (rep range 2 x 15, 2 x 12 = not exceed 30 total reps)
- hamstring curl (hypertrophy, similar to the previous range)
- Biceps and triceps (2 x 10 + 2 x 10 superset)
- hyperextensions
FRIDAY:
- Deadlift (version force 5x5, 4 x 6 or similar)
- Chest dips hypertrophy version (2 x 12 or similar)
- Upright row (2 x 12, 3 x 8 or similar)
- standing calf raise (2 x 12-15 stand machine + 2 × 10 machine sitting or similar exercise)
- Abs
The first week the exercises 5 x 5 or the like is working with 85% over 100% 5 x 5 RM
The second week exercises 5 x 5 or similar is working with 90%
The third week 95%
The fourth week would work 100¬ ( always speak 100% 5 x 5 RM, 100% of the weight that would complete 5 sets of 5 reps)
The fifth week would look for work force exercises in only 3 sets of 3 reps but with increased (variable depending on individuals) of our 5 x 5 RM (ie add 2, 5-5 kg to our 5 x 5 RM)
The sixth week of rest I would consider it, let a week off the body to assimilate all the work done. If someone can not even think of rest would work all working out regularly in 60% of the 5 x 5 RM IN THE BASIC EXERCISES (REST), keep HYPERTROPHY AND WEIGHT
Hypertrophy exercises should always be performed with a weight that allows end the series away from muscle failure, we could still perform 2 reps when we release more weight, and only gain weight every week if you can keep the fluidity of movement and NO FAULT
ROUTINE 2
Routine A:
squat 3x5
Bench Press 3 x 5
Deadlift 1 x 5
Chest dips 2x8
Routine B:
Squat 3 x 5
Military Press stand 3 x 5
Power cleans 3 x 5
pull up with normal/supinated grip 3x8
3-day training week and alternating routine A and B:
Week 1:
Monday: A routine
Wednesday: B routine
Friday: A routine
Week 2:
Monday: B routine
Wednesday: A routine
Friday: B routine
if you think you do not feel enough work in the arms you can add 2 sets of bicep curls with bar and French press. But only once a week, on Fridays, after a few weeks of starting the routine.
Remember that the accessory work is not necessary and should not have a negative effect on your routine.
You should start with a weight that allows you to do 5 reps with good technique.
Start with a light weight that allows you to complete all the reps without reaching muscle failure. It is best to start light and have better progression very strong and have an injury
ROUTINE 3 5x5 (medium level)
The duration of 9-12 weeks, routine three days a week, with one day of rest between.
You must calculate your 5RM that is 5 reps with the maximum weight running well the technique of each exercise.
Day 1:
• Squat5×5
• Bench press 5×5
• Yates row 5×5
• Accesories
Day 2:
• Squat 4×5
• Military Press 4×5
• Deadlift 4×5
• Accesories
Day 3:
• Squat 4×5 1×3 1×8
• Press Bench 4×5 1×3 1×8
• Yates row 4×5 1×3 1×8
Accessories:
• Day 1: 2 weight series with hyperextension and 4 sets of crunches with weight.
• Day 2: 3 sets of crunches.
• Day 3: Dips 3 x 8 + Biceps Triceps 3 x 10 + 3 x 10
There will come a time that you tight with exercise, then you must start again but with your current 5RM to keep beating your own records
🔴Si quieres Perder Peso o Ganar Masa Muscular te recomiendo FUERTAFIT👇
👉go.hotmart.com/E76415736V
Es un curso online impartido por mi compañero Sergio Peinado, un curso 100% recomendable. En el enlace de arriba tendrás acceso a un entrenamiento gratuito.
Hola amigos, quisiera compartirles mi experiencia con esta rutina a casi dos meses de haber comenzado.
Yo he estado haciendo la rutina 2° desde hace 2 meses y gracias a esta rutina y una muy buena dieta he subido 6 kilos.
Pesaba 54 cuando empecé hoy peso 60 kilos, y aparte de subir de peso mi fuerza a aumentado en muy buena manera. (Aclaro que NO he aumentado esos 6 kilos en forma de grasa o estilo pansa. esos seis kilos son de puro musculo)
Les comparto lo que he estado haciendo.
Voy 3 días a la semana al gym y hago exactamente la rutina 2° solo en diferentes dias.
RUTINA 2º
Rutina A:
Sentadilla 3×5
Press de banca 3×5
Peso muerto 1×5
Fondos 2x8
Rutina B:
Sentadilla 3×5
Press militar de pie 3×5
Power cleans/Remo con barra 3×5
Dominadas con agarre normal o supino 3x8
El entrenamiento es 3 días a la semana y se van alternando la rutina A y B:
Semana 1:
Martes: rutina A
Jueves: rutina B
Sábado: rutina A
Semana 2:
Martes: rutina
Jueves: rutina A
Sábado: rutina B
Y así sucesivamente.
(la quinta semana descanse)
Ahora viene lo que creo yo es lo más importante y lo que más me ayudo, la DIETA.
Mi dieta no era muy elaborada que digamos, pero sí muy estricta en un sentido, comer.
¿A qué me refiero con comer? No me refiero a comer muchísimo en exageración en desayuno, comida y cena, si no que me refiero a comer la cantidad que comes normalmente en desayuno comida y cena, pero aparte de eso comer cada 2 horas. Yo empecé a comer cada 2 horas comenzando desde las 8 am y terminando a las 10 pm lo que son 8 comidas al día.
Ahora. ¿Que comía? Comía cosas que sabía que eran sanas. Como Huevo, pescado, pollo, carne, atún, licuados con leche Lala 100, y muchas cosas más, pudiera decir que comía lo que hubiera. Lo único que procuraba era el atún el huevo y todos los días un licuado de Lala 100 con avena y plátano, en la mañana y en la noche.
Aquí abajo se los dejo de manera organizada.
8:00AM: Licuado de plátano con leche.
Se prepara de esta manera.
500 ml de LALA 100. 1 o 2 plátanos. Mucha avena.
10:00AM: EL DESAYUNO NORMAL QUE HUBIERA EN CASA. (pero siempre procuraba 3 huevos, ya que es lo mejor)
12:00pm: Cualquier alimento que tengamos, con que sea sano.
2:00 pm: LO QUE TOCA PARA LA COMIDA (procurando, Pescado, carnes rojas, pollo. Y algún tipo de pasta o arroz.
4:00 pm: Lo que sea que tengamos con que sea sano. (ejemplos tazón de la sopa que sobro de la comida o etc.)
6:00pm: Lo que sea que tengamos. (un sándwich. Avena, lo que sobro de la comida… etc con que sea sano.)
8:00pm La cena. Lo que sea que toque Cenar, pero igualmente que, en todas las comidas de la dieta, procurando que sea sano y nutritivo para nuestro cuerpo.
10:00 pm Otra vez el licuado de Lala 100.
Otra cosa muy importante es comer muchas frutas en cualquier hora del día y tomar MUCHA AGUA, mínimo 2 litros diarios.
Olvidaba que deje totalmente las papas fritas y el refresco solo a veces.
que bueno! Me alegra que hayas conseguido tus objetivos, yo estoy empezando, pero tengo una duda, la avena la tomabas con o sin azucar? Gracias!
@@zhaskiazarate2756 Gracias! Al licuado le pongo un poco de azúcar, lo preparo con 500ml de Lala 100, 1 plátano y 1 taza y media de avena, y unos cuantos hielos. Pero si hablas de avena solo, yo la preparo con agua o leche en la estufa, y le pongo azúcar al gusto.
Tienes algo personal para comunicarme contigo? Necesito que me oriente alguien que tiene conocimiento de causa, quiero realmente subir de peso
@@zhaskiazarate2756 Mándame tu número de teléfono a este correo: eduardito.garza2018@gmail.com. por WhatsApp te puedo orientar.
pensé que eramos pocos los ectomorfo :v me siento feliz que no soy el único xD
Aqui estoy hermano xD
mal de muchos, consuelo de tontos
Yo tambien soy ectomorfo :'v
Ya valimos v
Pense que era el unico 😳🙄🙄 tengo 27 años pero soy tan delgado que aparento de 20 años 😞
o me quedo flaco o me quedo pobre difícil decisión
Eduardo Ortiz jajaja c mamut xD
Eduardo Ortiz c quebro
Eduardo Ortiz C bastián
xD eso me preguntaba io
Eduardo Ortiz
Jajajajajaja c mamo
48 años, 1,82 m, 52 kg. Llevo unos meses entrenando, con lentos progresos. Estoy cometiendo varios errores que me has ayudado a identificar, y que trataré de resolver. Tendré que ver el vídeo varias veces. Gracias. Gracias también por el respeto con el que abordas el tema.
Cómo te ha ido?
que paso abandonaste?
like si también eres delgado como yo y todos aquí xD
chale :(
Jajaja y lo mas arrecho es que la mayoria de personas que estamos viendo el video somos de Venezuela jaja #VenezuelaPobre - #EstamosDesnutridos - #MalditoMaduro - #TengoHambre - #NoTengoPlata - #PutaBida - #MeQuieroIrDeEstaMierda - #SiMeVoyExtrañareVenezuela - #PeroSiNoLoHagoMeMueroDeHambre - #Quiero$$$$$ - #QueResusiteChavez - #NoSoyChavista - #NiOpositor - #SoyVenezolano - #Corrupcion - #BancaRota - 7 Billones de personas en todo el mundo y ninguna le pega un tiro a Maduro - #Inseguridad - #InfinidadDeProblemas - #NoMeAlcanzaLaPancienciaParaContarlosTodos - #QuieroFisico - #TengoHambreOtraVezXD - #Escazes - #DeTodaMierda - #QuePasoConVenezuela - #QuieroMiVenezuelaDeAntes - #NoTengoComida - #PutoClap - #DeTodaMierdaPasaAquí - #ColasDe2KLParaComprarUnaSolaCosa - #SiEsQueSeConsigue - #EstamosCansados - #QueTodoSeaCOMOANTES
JuanCruz Sequeira hago calistenia
yo soy una mezcla entre ectomorfo y mesomorfo pero vamos, que tambien soy un palillo de piernas largas xD
JuanCruz Sequeira casi un metro setenta 14 años y 44 kg dímelo tú
Al fin alguien que lo explica claro y conciso joder!
"Comer, comer y cuando ya estés harto de comer, seguir comiendo". Jajajaja, muy bueno 😂
Hasta que te cagues 😅
ser ectomorfo es un don y una maldición a la vez xD
Es un don. Yo quisiera ser así.. jajaja
@@ericcartman7198 jajaj no sabes lo que dices
@@ericcartman7198 no sabes lo qur dices x2
Sufres la mayoria de veces de bullying, te ponen apodos como palo, huesudo, palillo, la parka, en fin, muchas cosas :(
@@ericcartman7198 no sabes lo que dices x3
@@luisbc6687 la Parka 🤣
hice lo que dijiste y al final estoy mejor que antes, antes media 1,83 y pesaba 56 kilos, ahora mido 1,85 y peso 67 kilos, se que no es mucho, pero para nosotros los ectomorfos es muy complicado ganar solo 100 gramos de peso.
(Actualización 05/2022, a los 18 pesaba 56 kilos y media 1,83, hoy en día a mis 21 casi 22 peso ya 84 kilos midiendo 1,85 aunque ya no sigo lo que me dijo el vídeo, la edad me ayudó a regularizar mi metabolismo y bueno, un mass gainer que me compré hace meses que comenzo todo. Pero ya no lo uso, me sigo viendo "delgado" y aún me dicen "flaco" mi hermano pesa lo mismo que yo y mide un poco más pero se ve más macizo, creo que tengo más masa muscular que grasa bien distribuida, estaría feliz con 92 kg ya que solo los convierto en musculatura al parecer.)
11 kg es mucho , o bueno, son significativos. Excelente, tambien voy a empezar.
11 Kg es una barbaridad.
no eres ectomorfo puro, no aumentabas porque estabas en la etapa de crecimiento.
y ahora?
}
*¿Alguien le funcionó?* 👀👀👀
Denme like para que otros lo vean y compartan sus experiencias!
Yujuuu! Comencé hacer ese mismo régimen de dietas y la Rutina 3 (Ambas con variaciones) GANÉ 11 KILOS EN 3 MESES Les cuento: empecé a hacer la siguiente dieta:
Lunes/Martes/Viernes
Desayuno
2 Huevos.
1 vaso de avena.
1 Pan francés/panqueca.
Merienda
1 Manzana/cambur.
100 gr de Yogurt.
Almuerzo
Lo que hubiera hecho mi amá para almorzar pero, con la adición de más Proteinas (Pollo, pescado, carne, frijoles, lentejas, ect) y ensaladas full.
Merienda
1 lata de atún/sardinas o
1 tortilla de avena.
Pre-entrenamiento
1 vaso de Ganador de Peso+avena+linaza+chia.
Pos-entrenamiento
1 rebana de pan con mantequilla de maní.
*Cena
200 gr de pechuga de pollo.
100 gr de lentejas.
3 huevos sancochao.
Merienda antes de Zzz.
1 vaso de avena con Leche.
* Las comidas de los dias Martes/Jueves/Sábados es la misma con excepción de las cenas: 200 gr de carne molida + 150 gr arroz + 3 huevos sancochaos.
Domingo hago una pausa y comia todo lo que quisiera.
En cuanto a la RUTINA DE EJERCICIOS, entrené 3 veces por semana:
Lunes
▪︎Sentadillas 4×12
▪︎Press de banco sentado 4x12
▪︎Remo con barras 4x12
▪︎Extensión con barras acostado 4x8
▪︎Curl con barras de pie 4×8
▪︎Abdominales 3 min
Martes
▪︎Peso muerto 4x12
▪︎Press militar c/barras de pie 4×12
▪︎Remo al mentón 4×12
▪︎Press cerrado triceps 4x10
▪︎Abductora 4x12 3x10 2x8 1x6
▪︎Triceps 4×12
Viernes
▪︎Estocadas 4x12
▪︎Jalones en polea 4x12
▪︎Fondo en paraleas 4x12
▪︎Elevación lateral con mancuernas 4x12
▪︎Curls Scott com barra Z 4x10
▪︎Martelo 4×6
▪︎Abdominales 3 min.
Con esto logré pasar en 3 meses de 50 kgr a 61 kgr, no será mucho, pero pa' uno que es flacuchento subir un kilo es alegria imagina 11 kilos...
Si deseas saber alguna info escribeme a mi instagram: @Vikttord.bas
Ánimo 😃 y Constancia 😼.
Si se puede lograr.🥇🏆🥇
Muchas gracias bro
Bro una pregunta si yo quiero organizar mi rutina de ejercicio de 3 dias organizando esos 3 dias por grupos musculares (ej: lunes pecho y brazos martes piernas..) se puede hacer o como se debe organizar? Se debe entrenar de todo en cada entreno?
que chistoso. habemos muchos desnutridos por aqui jajajaja
No estás desnutrido, hay gordos desnutridos. Que seas flaco es porque no comes lo suficiente y por no moldear lo que ganas con la comida.
+Diego Blancarte no me has visto comer hermano... y me refiero a habemos por que el video trata de ectoformos
De hecho gran parte de los ectomorfos ingerimos cantidades muy grandes rutinariamente.
Pero comer un chingo no es lo mismo que comer un chingo de cosas que te ayudan, es con lo que estoy batallando ahorita.
+Diego Blancarte pues yo vivo en Venezuela y creeme que aqui actualemente para poder comer 3 veces al dia es poco posible,
Hmmmm no ps la verdad eso de Venezuela si es cosa seria :|
Excelente, el vídeo, perfecto para mi :) he visto miles y todos andan mostrando musculo o haciendo publicidad a x marca... Gracias por dar ejemplo y por subir el vídeo!
Saludos desde Venezuela!
deporte es vida muy buen trabajo!pero tengo una duda respecto ala dieta. se me hace dificil medir las porciones como las del arroz por cuando esta crudo es mas denso y cuando se cocina el grano crece(que me recomiendas para medir mis porciones?) y la otra duda es que si tengo que velar los micronutrientes basicos que consumo como(potasio,fibra dietetica,sodio etc.)
cuando un video de ectomorfos te enseña más de alimentos que tu profe de ciencias
Visita este link de verdad este producto es el mejor para aumentar de peso y crear musculatura fuerte 5e3bf5ijqgjmst6gtadxxjoe4k.hop.clickbank.net/ por supuesto acompañado de una buena dieta la cual vienen los respectivos tips con el producto.
Héctor Aurelio Wiese Cabrera
Son una bola de rateros.
¿Cómo lo puedo denunciar?
Xd
Loco este es el mejor video de puto internet para los habla español, explicas de manera clara y sencilla, tanto lio los demas canales, es verdad lo hacen de buena fe, pero JODERRR, hablan demasiado y se van por la ramas con palabras complejas que lo unico que hacen es estresarte por no saber como empezar gracias crack !!!
Excelente video. Precisamente ese problema tengo. Siempre he batallado para subir de peso. Por una parte me alegra que la parte dificil no sea el ejercicio, sino la comida.
Esto si sirve amigos créanme desde que segui la 2da rutina y comer más de lo normal y mucho más en la noche, empiezo a ver cambios que no habían antes..
Hola, si deseas puedes escribirme tu número y te agrego a un grupo de WhatsApp para "Ectomorfos" (el cuerpo más estético que hay). 😉
Notas otro porgredo
me gustan mucho tus vídeos , soy ectomorfo y he empezado hace poco a hacer gym en casa , gracias por las explicaciones
GdeRap Y como estas ahora?
Nunca vi un vídeo tan informativo sobre los ectomorfos. Muchas gracias. Creo que va a servirme mucho.
Ánimo siempre pensé 63kgs promedio aún con gym, pero decidí aumentar al triple mis comidas y en 4 semanas llegué a los 70kgs, ahora estoy en temporada de mantener el peso para volver a intentar subir
Muchísimas gracias por hacer este vídeo!! Es muy útil y muy completo, necesito ganar masa para sentirme mejor y mejorar mi imagen y voy a seguir tus consejos al pie de la letra. GRACIAS
no se por que pero ectomorfo me suena a "Alien" jajaja
JaKuZoR • xenomorfo xdxd
Soy "Ectomorfo
Soy un alien entonces 😣
Jaja, a mi también. Por los "Necromorfos" del Dead Space. xD
A mi me suena a morfosis de los power Rangers.
Y no tengo idea por qué, pero a los Cazafantasmas 🤷🏻♂️
La rutina de 5x5. Es la que más me ha funcionado. Ahora soy menos delgado.
amigo! eres la luz al final del estancamiento!!!!! renovaste mis esperanzas , que como ectomorfo puro, ya veia acabadas. Hace un mes y medio aproximadamente me cambie de las rutinas weider(ya hace un año que estoy yendo al gim ) a las multiarticulares, a ver si así puedo generar mas liberacion hormonal, pero ya estaba empezando a dudar de su eficacia. Suerte que me he topado con este video .GRACIAS!!!!
ɷɷ Youuuu Wont Beliveee Guyssss H0www I Lostt Fatt Fast In Justt 3 Weeks Withh Thisss Weight Loss Diet Visittt : - t.co/qKKnXk09RW
Gracias eres es el mejor llevaba 3 meses haciendo ejercicios y no veía resultados pero este vídeo me a servido un montón hice la dieta ya 2 semanas y me han salido unas abdominales de aquellas ,desde que vi este vídeo la alimentación esta primero más que hacer ejercicios.
yo soy ectomorfo tengo 15 años ya llevo 1 mes mido 1.68 pesaba 45 kl ahora peso 53 y poco a poco subo mas y ya me salieron brasos y la verdad es que tienes que comer no importa si tiene grasa eso te ayudara a engordar mas y puedes hacer calistenia y lo de las 9 comidas es falso puedes comer max 6 y si desees 7.8.9
que rutina haces???
Mauricio :D por el momento practico calistenia y cardio pero te conviene ganar volumer y luego definir tu cuerpo
Db Fjks amigo Cómo Estás ahora?
aumente de 45 a 60 y la verdad esque me voy ejercitando pruebala es buena dieta
si has subido 15 kilos en un momento ni de coña eres ectomorfo
El mejor vídeo explicativo de dieta todas, mis dudas aclaradas, muchísimas gracias men seguiré tus consejos al pie de la letra "like y suscrito"
Muy, pero Muy buen vídeo !!! muchas gracias por tu guía definitiva para nuestra forma de cuerpo! Desde hoy me voy a suscribir y voy a seguir tus vídeos porque los haces muy bien y profesionales! saludos
Muchas gracias por la guía. Soy un chico de 16 años delgado harto de flaco y decidí comenzar con el gimnasio por lo cual seguire tus consejos.
Gracias.. Esto siempre lo he estado buscando una guía como esta... Le hacía esta pregunta a muchas personas y este video responde todas mis dudas
cuando quieres hacer un plan d dieta pero vives en venezuela :c
Morthos Der sino quieres leer mucho solo lee los 2 1eros parrafos, es solo q tenia q desahogarme x lo menos en youtube xD
ps con la guerra economica q tiene la derecha politica no hay comida (literalmente, solo consigues condimentos pero no consigues a q echarselo), hay q hacer cola ciertos dias d la semana eso es x numero d cedula, en mi caso mi cedula termina en 5 me toca comprar comida mañana miercoles y si me levanto despues d las 6am es posibleme q no encuentre comida xq ya apartir d las 4 am la gente sale hacer colas y los mercados siempre estan full (los mercados abren a las 8am, y hay una gran cola esperando afuera y si estas muy lejos todo se acabara antes d q entres)
en el caso q encontremos comida no podemos darnos el lujo d comer demasiado xq hay q racionar (en caso d q la otra semana no podamos comprar)
el gobierno q tenemos podria acabar con esta escases si quisiera, pero cm ellos no son chavez y prefieren robar mientras puedan la gente tiene q aguartar esto (chavez no era el presidente perfecto, pero era alguien q a pesar d todo era un doliente d su gente y mientras el estuvo en el poder a venezuela no le faltaba nada), hasta las siguientes elecciones q elijan al partido q nos tiene sufriendo (ironico no?)
en estos momentos es cuando 1 se da cuenta dl valor d la comida, ya llevo 2 dias sin cenar, no he dormido horita x estar esperando a q sean las 4 y salir a esperar a q habran un super..... saldria antes, pero la inseguridad es otra cosa q nos tiene agobiados, los policias son una mierda aqui se dejan comprar x los delincuentes y el buen venezolano es el q sufre y las carceles d venezuela son un hotel d lujo (literalmente, has oido d una carcel q tnga zoologico? ps aqui hay una)
bienvenidos a venezuela dond:
1... el gobierno roba
2... los delicuentes son la policia
3... dond un joven puede conseguir un arma a la vuelta d la esquina
4... dond no hay comida
5... dond un buen policia no puede hacer nada xq si mata aun criminal posiblemente lo maten a el otros mas o hasta los mismos policias x encargo d un criminal
venezuela es comparable actualmente con ciudad gotica.... hace falta un batman
saludos!!!
Morthos Der jaja no es una mala idea.... alla tienen al zorro cm justiciero xD
+Alex Zambrano jajajaja así es amigo yo estoy igual =S
+Alex Zambrano Estoy igual, nada mas cuando te dicen que tienes que comer 5 veces al dia y mucho pollo, carne, pescado dices "a la mierda todo"
si mano pienso igual :c
me voy a volver chino de tanto arroz que como
Es la vieja confiable, arroz huevo y papa. Toca doblar la ración.
Arroz blanco supongo...
Jajajjajajaja
Arroz normal o otri
Like si eres estomorfo y lo ves en el 2020 porque esta cuarentena te despertó el físico cultirista que llevas por dentro :v
Y si soy PUERCOMORFO? jaja. Hace como 10 meses que comencé una dieta de proteínas y la verdad le eché ganitas a eso de comer bien, porque la verdad comía bien mal o ni comía, y yo pensé que siempre iba a estar feo y ñengo, porque al principio pesaba 55 kg ya hora peso 65 pero, no me veo gordo botijo, ni subí panza ni nada así, de hecho ya veo mis músculos, y me gusta porque ya puedo levantar más peso, y me siento mejor físicamente que antes. Les comparto que estoy comiendo:
Desayuno
- 300ml de bebida de soja con café
- 30g de cereales tipo copos de avena
- Dos tostadas de pan con aceite y tomate natural y
-Un batido de proteína NutriPRO
Media mañana
- 250 ml de zumo de frutas frescas
- Tostada de 75g de pan con queso fresco y tomate natural
Comida
- 60g de macarrones con champiñones, 150g de carne picada de ternera, salsa de tomate natural y orégano
- Una pieza de fruta,
Merienda
Batido de proteína de maca, 50g de cereales y una pera
Cena
- Berenjena y calbacín al horno con pimentón dulce
- 200g de pescadilla con 160g de patata hervida
- 30g de pan
- Un yogur natural
La mejor explicacion que escuche en mi vida 💖
Si queres te ayudo a entrenar hermosa
Noelia Alvarenga eres ectomorfa ? 😍
Linda
Las ectomofas enamoran alv :v
Cuantos vírgenes por aqui xd
Bueno yo consumo bigm y en 1 mes gane algo de peso... a lo q era antes... no toi taaan flaco como estaba.. pero con este video aceleraré el proceso... gracias !!! 😊😊😊
like si eres un ectomorfo de la imagen 1 que es un palo con abdominales ese soy yo
ya paso un mes y ya tengo musculos sinceramente funciona
Gohan Definitivo ya en un mes?😱
lucii cabj yo llevo un mes y ya e mejorado considerablemente en brazos, pectorales y espalda, anden que si si se puede ;)
Heavy Fucking Metal yo voy hace 2 meses y medio al gim y noto que mis piernas están más duras 😁
lucii cabj jeje pues si deberías de aprovechar el primer año ya que es cuando más se consiguen resultados muy notables, si tienes constancia y paciencia verás que en 4 o 5 meses verás muy buenos resultados sólo es cosa de no tirar la toalla y seguir adelante, la constancia y la paciencia lo es todo ánimo!!!
Muy trabajado el vídeo, muy buena información. Me hace sentir bien encontrar más gente como yo(?
tio muchas gracias llevo varios dias buscando un video q me ayude a guiarme para realizar un plan de entreno pero el unico q a tenido las pelotas de sintetizar y especificar una rutina para ectomorfo eres tu . gracias tronco.
Sólo quería decir que este es el mejor video que vi en mi vida para ectomorfos. La única crítica negativa que puedo hacerle es que faltó explicar Qué alimentos debo consumir antes o después de hacer ejercicio
Cuando tienes toda la motivacion para entrenar, hacer dieta y ser un segundo Rocky Balboa, pero te acuerdas que vives en Venezuela y se te pasa :(
2 cosas, las sircustancias no tienen nada que ver pero las Circunstancias Si, 2do, pasate un tiempo por vzla para que veas a que me refiero
Una mensualidad en un gym ronda aprox. la mitad de un sueldo minimo, yo no puedo trabajar porque estudio mañana, tarde y noche. No puedo entrenar en un parque porque en los parque la delincuencia es extrema y para hacer dieta no se consigue el pollo, y si se consigue carisimo, lo mismo aplica para todo lo que sale en la dieta. En fin, si, la situacion de Venezuela tiene mucho que ver con que pueda seguir plenamente el video. Sin embargo, todos encontramos la forma de apegarnos lo mas posible y eso intento hacer, mas no es facil. Saludos!
o en iztapalapa y trabajas, estudias, pagas renta y vales madre teniendo apenas 18 :'(
me diste gana de ver la saga de rocky
Llore con tu comentario tambien vivo en Venezuela
excelente vídeo pero me quedan grandes dudas sobre lad rutina podrías considerar hacer un vídeo sobre sólo ese tema ? saludos
muchas gracias me ayudó mucho este vídeo,te mereces mi like y mi suscripción
Posiblemente el mejor video de ganancias de volumen para ectomorfos directo, conciso,claro,y efectivo, muy bueno si señor.
Muchas Gracias por el vídeo !! La verdad la verdad que me vino de mucha ayuda
Ahora lo pondré en práctica y a darle con todo
Saludos desde Argentina genioo!!!
yo enpese comiendo 5 veses al día y salgo a correr 2 veses a la semana y me siento muy bien , realmente yo no busco tener esos músculos grandes sólo definir un poco mi cuerpo y ago muchas sentadillas entre otros ejercicios mas ahora soy delgado pero veo mejor mi cuerpo .
Al fin un video para la gente flacuchenta 😭❤️
Difícil llevar a cabo la dieta viviendo en Argentina :'( 😬😥
Jajaja
Llevo meses buscando tutoriales, y creo que es el mejor que he visto. Te quiero
Buenisima explicación y bien detallado todos los pasos a seguir, ojala hicieran esto en todos los gimnasios.
Hacer ejercicios en step, es bueno o malo para un ectomorfo.
Y habría alguna manera de hacer esto en casa, es que en mi pueblo no hay gym, muchas gracias por el vídeo
calistenia
Ejercicio con peso corporal.
busca rutinas de bar brothers o frank medrano.
AW DA ASCO
haz unas pesas con cemento
jaja Yo Soy Él Pinshi Shaggy de Scoobydoo
:v 😂😂
Somos 2
Y yo:(
@@desmond1791 x3
Pero Shaggy es un Dios :v
nomas entendí come come come y come ah y come pero camina algo :v
jajaja
jjajajajaja
Este men :v
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Muchísimas gracias.. Te mereces más que un like y una suscripción.. sos Grande tío.. Mill Gracias
Este es de los mejores videos que he visto sobre el tema, que lastima que no lo encontre meses atras, me hubiese ahorrado mucho tiempo.
Empezare desde hoy... les digo como me fue de aqui a 2 meses.. con fe
Ward
Empiezo hoy con estas rutinas para ver si es mas efectivo que con la que llevaba nos vemos en 2 meses
Mentiras. Ninguno de los que dicen que volverán, lo hacen .
@@cristalvictores316 Yo lo estoy haciendo pero la cosa es terminar jeje
Ward xd
*Yo una vez fuí al gym y el entrenador me dijo que hacer al 1er día ya luego me ignoró y yo no sabia que hacer así que me salí de ese gym, no iba a estar pagando para que me ignore...*
No seas pendejo pues no son personalizado, si quieres que este contigo tienen costó extra, si no , tú lo buscas y le preguntas , oye hoy me toca pierna, brazo, espalda, etc. Y él te dice que tienes que hacer y cuando termines los vuelves a buscar , así es esto.
Más imbecil no se puede
No es adivino el instructor
CRACK nadie le importa
4:36 lo mejor que pudiste haber dicho
Eres un crack. Por muchos años buscando un video como este. Gracias a nombre de toda la banda ectomorfos
voy al colegio, no tengo tanto tiempo para comer todas esas cosas :V
+pablo li Le pides a tu profesor que si puedes ir al baño y te llevas una bolsita con la comida y te la comes en el baño
+El Mapache Koreano Y Si Huele Feo v:
Joel Mireles
La vida huele feo, acostumbrate
Come en el recreo.
Por lo menos lleva alguna fruta.
Escusas sobran.
Solía pesar 50kg y nunca pude subir hasta que empeze el gym hace dos meses y ya voy pesando 55kg
la imagen 1 no tiene nada de malo, aun así sigue siendo lindo (σ≧▽≦)σ
Dios mio ser ectomorfo es lo peoooor! Estuve en el ejercito 1 año y perdi 15 kilos quede en los huesitos perdí el ejercicio de toda mi vida por pasar tanta hambre ,pero gracias por explicarlo bien eres un genio!
El mejor video que eh visto sin duda
VIVAN LOS ECTOMORFOS!!
Ectomorfos *
@Your Android oe men comos acastes cuerpo d: QIUOERO Q M,E AYUDES
hola, para empezar muy buen video, tengo un par de preguntas, ¿las repeticiones de los ejercicios accesorios siguen siendo 5?, ¿cuando puedo hacer un poco de cardio, justo despues de entrenar los lunes, miercoles y viernes, o los dias que descanso?. Gracias
Los accesorios te vale con hacer un par de series a 10/12 repes.
Una pregunta , me podrías decir de alguna aplicación para ganar masa muscular??
Excelente video , la verdad muchas gracias ya pondré las rutinas en práctica
Muchas gracias por tanta buena información, coincido con casi todo, y es que eso de ""comer, comer y comer y muuchas veces al día"... sinceramente me queda la duda, como sabrás hay también estudios que desmienten tal necesidad y eso de que no se aprovecha cierta cantidad de nutrientes sobre cierto umbral por comida, también es motivo de debate, bueno, sin duda tú al ser experto tienes más acceso a dicha información que refuta lo del video y podrás sacar conclusiones más sólidas si así lo crees. En lo personal y viendo casos cercanos, no encontré diferencia alguna en hacer tantas comidas y luego al cambiar a comer menos veces y más copioso (sin indigestarse, obviamente), incluso experimenté mejor aumento de masa durante un período de ayuno intermitente. Por otro lado también hay gente que sostiene que el estar digiriendo por tan largo tiempo y casi sin descanso se inhibe la producción de testosterona, que como sabemos es fundamental en la hipertrofia muscular, no todo son calorías y más calorias. Bueno, repito que tú sabes más del tema, gracias por tomar en cuenta mi punto de vista. Segui adelante. SALUDOS DESDE BOLIVIA!!!
Que video mas bueno y tan completo, gracias
El arroz no es problema cuando vives en Perú
@Toni Escobar aea mongol
@Toni Escobar Mira cabezón, aquí consigues más comida de la que podrías comer en otros países
@Toni Escobar Jsjsjs ya sé
Muy buen vídeo.
Yo tengo una pregunta, después de una rutina 5x5 que duraría unas 8-9 semanas, ¿Qué sería conveniente hacer?
Sol Ectomorfo & rápido conseguí bíceps bueno no tan rápido como en medio año👍
+AndroJav ツ yo tambien
pero nada de abdominales :'v
+Francisco Andriolo xD jajaja yo hago cardio y todo y nada debe ser por el exceso de carbos :c
Kai Ren ́s jajajajajaja xD
+Kai Ren ́s Deja las tortas xDDD
+Francisco Andriolo Yo en 3 mese consegi abdominales pero ahora me voy a dedicar a comer comer comer
Mi nombre es Moisés, y soy hetomorfo , ase unos meses un año atrás empece ir al gimancion de 52 que pesaba subí a 64 en solo un mes, pero por causas de la enfermedad volví a bajar y ahora peso 54, los motivo a todos los que son delgados que si se puede subir de peso si uno se lo propone, apartir del mes de septiembre empezaré a ir al gym para poder subir de beso y marcar mi cuerpo animo a todos los delgados si se puede
Hola amigo yo también he empezado hace poco con esto, y sobre tu aumento de peso es admirable, que dieta hiciste para lograrlo?
Bro yo llevé una dieta estricta, apartir de este lunes empezaré ir al gym nuevamente para lograr subir de peso nuevamente cada día subiere un vídeo a UA-cam para que vean q si se puede lograr ,
increíble vídeo me has ayudado muchísimo mereces muchísimos mas suscriptores compartiré tu canal en facebook mas gente debe saber de el
no tienes las dietas en un word o pdf para descargarlas plis ?
Hah
" Muy Buen Video, Le Di Like i me suscribi, explicas tan bien, solamente que como calculare mi grasa"
?
Javier Reyes jajaja yo ando en la misma pregunta
Amigo pero muchos flacos tenemos problemas que al comer de más se nos suben los triglicéridos y colesterol.
Si comes sano y moderado según tu estado de salud no creo que te pase, no se trata de solo comer a lo loco, se trata de comer a lo loco de forma adecuada xD
Yo conseguí cambios en 2 semanas, pesaba 50Kg,ahora peso 52Kg Mi rutina: Lunes mirecoles viernes, pesas, martes, jueves, domingo, entrenamiento Pesas: Triceps ; 2 series 15 repeticiones en cada brazo alternando Biceps; 2 series de 20 repeticiones en cada brazo alternando también hice un poco de hombros : 2 series de 15 repeticiones Entrenamiento : 25 flexiones, 25 abdominales, 25 aentadillas, 20s tabla, repetir este ciclo durante 20min, mas o menos 10s de descanso después de cada ejercicio Normas: Prohibido bebidas con gas, chocolate y ese tipo de cosas,come 6 comidas al dia o mas, duerme entre 6:30-8h, y los Sábados descanso, no me hicieron falta llegar a las 3000 Kalorias para conseguirlo, y los entrenamientos los hice después de merendar;Leche + cereales, despues del entrenamiento, bocata de atún En solo 2 semanas Aunque solo haya subido 2Kg de peso, consegui un físico que jamas me esperaria conseguir en 2 semanas Alimentación : 2 vasos de leche al dia + cereales e intenta comer arroz o pasta mas seguidamente, comer cada 2-3h al dia, estate hidratado, 2 o 3 piezas de fruta al dia, no te saltes ninguna comida, mas o menos 6 comidas al dia , por si alguien quiere saber mi edad, 14
Rayo _05X Hola amigo tengo la misma edad que tu podrás hacer un video de todo los ejercicios peso 42 y recién cumplí los 14 espero tu respuesta
No importa lo que comas, si entrenas mucho vas a ver resultados. Con una buena alimentación los resultados se ven mucho más rápido. Pero si entrenas y tenes una rutina los resultados llegan.
De igual manera, muy buen video!
Y aquí me di cuenta que no soy raro :,)
Es bueno verlos amigos ectomorfos :'v
Hola buenas ! muchísimas gracias por las aclaraciones, pero tengo alguna dudilla, te comento, yo entreno boxeo 3 veces por semana mas o menos, ahi ya hago algo de fisico, pero habia pensado en hacer alguna rutina a parte para intentar ganar algo de peso, ya que me cuesta muchísimo, y quería saber cual de las 3 rutinas crees que me va a ir mejor, ya que en los entrenamientos suelo hacer bastante cardio
deporte es vida no podés hacer una rutina con peso corporal y mancuernas
Me pasa lo mismo, tambien practico boxeo y lo que mas se hace es cardio, no hay como subir de peso xdd
pablo 789 porque ?
Yo tambié practico boxeo, y necesito subir de peso
mucha gente cree que es ectomorfa pero no entienden el concepto, ectomorfo es una persona que ya en su adultez sigue sin poder engordar por mas que coma lo que coma....
EL MEJOR VIDEO PARA ECTOMORFOS!!
No se si hacerlo, si vos te sabias esa rutina por que sigues siendo tan delgado? no quiero hacer eso si no sirve? u.u 💔
Mily :3 Por que es bien flojo xdxdxd
Mily :3 el q quiere puede
Uy chica
Día 3:
• Sentadilla 4×5 1×3 1×8
• Press Banca 4×5 1×3 1×8
• Remo con Barra 4×5 1×3 1×8
quien entiende esto que me pueda explicar?
Osea es hacer 4 series de 5 rep despues 1 serie de 3 reps y luego 1 de 8 reps? :( no entiendo
BINS TRADERS si. Ya más abajo encontré que deporte es vida contesto que si. Hay que hacer 4 series de 5 reps. Luego 1 serie de 3 reps y luego 1 serie de 8 reps. Seguidas. Y luego lo mismo para otro ejercicio. Saludos
La patata... ne morí de risa alli Xd, no se porque pero me da risa la palabra: patata
te entiendo viejo :v
Gracias amigo voy a seguir tu vídeo al 110%
Muchas gracias por los procesos !!!
Llevo una semana en el gym y mis brazos han ido creciendo, pero soy ectomorfo, como y no engordó, traga muchísimo y voy al gym de lunes a viernes, tendré resultados de este modo?
te puedo ayudar soy preparador de fisicoculturismo ...no cobro pero pido determinación del atleta tanto en dieta como en ejercicio .
Claro, cuando empezamos?
Entrena solo 3 veces a la semana
De lunes a viernes? El músculo crece cuando descansa
klaudio 77 hola me puedes ayudar?
vivo en venezuela a si que comer 6 veces al dia es un poco complicado xd
un palillo con abdominales? jajaja c mamó
Yo soy un flaco de 46años,mido 1'74cm. Y peso 55kg.Llevo casi toda mi vida peleando x engordar,alguna vez lo e conseguido gracias a dietas y mucha gimnasia.Ahora a mis 46a la unica gimnasia que hago es simplemente x salud,y me siento feliz con mi peso y libre de la exclavitud a la que e estado sometido casi toda mi vida.Prefiero ser un flaco feliz sin problemas de salud,y sobre todo tratar con gente no tan superficial.DECIDE TU DESTINO.
Agradezco mucho toda la informacion que pusiste en este video pero la verdad que me saco las ganas de empezar a entrenar jaja
Sere ectomorfo? Peso 54kg y mido 1.70
Mauricio Ramirez si bro, yo soy de 1.82 68kg
Mauricio Ramirez que mierda yo soy ectomorfo por que mido 1.33 ponele por ahí y peso 31 y medio y soy un niño tengo 10 años
Yo, 1,70 51,5kg
yo 1,65 41kg
calcula q tu peso tiene q estar cerca de los cm, 1,70 seran cerca de los 70kg poco mas poco menos para estar en tu peso ( o asi escuche)
Mido 1.62 y peso 44 kg tengo 14 años
Que pereza, ya de solo ver el plan de dieta, que si comer 9 veces al dia, que si entrenar, no joda una persona asi no trabaja? no estudia? que coño le hacen. Ni modo a quedar en los huesos.
PD. El plan de dieta es para una persona millonaria, que si kiwi, que si uvas, que si salmon, que si esto, que si lo otro... aparte comer cada 2 o 3 horas, quedo en bancarrota total.
Cesar Martinez tengo 14 años y entreno boxeo 4 veces a la semana, y las dietas no son tan caras (esta si) pero no necesariamente tiene que ser igual, y en los grandes super mercados todo es caro pero si sabes donde comprar te ahorraras mas de la mitad
Compra productos baratisimos como la avena, platano, arroz y leche. Solo necesitas eso para engordar si no quieres gastar mucho, y has batidos de avena con leche para llevar al trabajo, tomalo como si fuera agua. Funciona. Sin excusas.
Lo bueno que vivo en el mar y mi tío tiene una plantación de uvas
Haha lol
@@gaborojas965 yo tambien practico box pero el wey de youtube dice que no debemos hacer cardio tyy tu sabes que el box es un quema grasa uffff que recomiendas
buen vídeo!! gracias por aclarar algunas cosillas
Suscrito
2020 y es el mejor vídeo que he visto en mi vida en UA-cam