Vlog#38 الاطالة | الارجل

مشاري
اليوتيوب: / masharya. .
التويتر: @M_57_D
انستقرام: @M_57_D
تابعوني على :
يوتيوب: • Video
التويتر : @Changeybody
الانستقرام : @Changeybody
الايميل : [e-mail]
موقعي الشخصي : www.changeybody.com
التويتر: @A_A_Fitness
انستقرام: @n.fitness

[@real237]

السلام عليكم اول شي حاب اشكركم ع الفيديوهات المفيده
وثاني شي اذا سمحتو تسوو سلسله تمارين في البيت لنه ناس كثير ماتحب تروح الصاله
وشكرا

[@Nnn11777]

أخييييييرا الله أكبر ههههههههههه أكثر فيديو منتظره

[@تركيالجابري-ف8ر]

ترهلات الصدر الحلقة الجاية عن ترهلات الصدرررر تكفون

[@abdulmajidbukhari]

بالله يا نواف لا تتأخر لو تكرمت بالجزء الثاني .. مشكور على مجهوداتكم لتوعية الناس .. وجزاكم الله خير عن الجميع .

[@mhmd.1911]

ياهلا وسهلا
طولتو عليناااا مرره
الله يعطيكم الف عااافية وأنا بشغف أنتظار كل حلقة

[@azoxoze]

نواف وابو سمرا اشكركم على جهودكم فديت قلوبكم ربي يكثر من امثالكم
تكفون تركزو ع تمارين البطن والكرش تعرفو اكثر البدنين يعانو مشكلة التخلص من منطقة البطن

[@raneem3429]

ممكن تتكلم عن تمارين فتح الحوض

[@nedjadiabdelkader596]

renoo 17 كم عمرك?

[@mohammedhassan-gm4zc]

أول مرة أشكر سعودي . من العراق شكرا لكم

[@amransamransi1886]

هل التمارين هاذي تزيد من الطول حتى بعد سن البلوغ

[@user-xz1nv2ug7p]

تبدأ التمارين 3:16

[@abdullahali107]

الله يعافيكم حلقة مفيدة جدا لي
حاب اسأل هل كل يوم لازم اسوي اطاله لكل الجسم ولا فقط للعضلات اللي راح ادربهم وهل اسويها بعد التمرين او قبله
مع الشكر والتقدير :)

[@user-ju8qz9db7f]

انا بعد اسال نفس السؤال ؟؟؟

[@atheer..1303]

Abdullah ali بعد التمرين

[@بشارم-ش1و]

صراحه مقطع كله سوالف دخلنا نبي تمارين مانبي تعليمات !

[@العربفيامريكا]

ماذا يحدث اذ فكينا الحوض وتجاوزناه

[@mansour6629]

معلوماتك والتمارين التي تقدمها ممتازة وتشكر عليها بس لازم تنشر القناة أكثر عشان الكل يستفيد... يعطيك العافية ياكابتن

[@user-gh8bx4ig5s]

رائع وشرحكم لاشياء كثير من الرياضيين ما يوضحونها
استفدت كثيييير

[@AiG1418]

اتمنى يكون الموضوع الجاي عن مكملات زيادة الوزن ورايكم فيها + نصائح وتعليمات لمن يرغب بزيادة رزنه

[@noon810]

الله يعطيكم العافيه زدتونا معلومات مفيده ، بليز سوو حلقه عن تقسيم عضلات البطن للبنات لأن تقسيم عضلات البطن للبنات مو سهل او بطيئ بالنسبه للأولاد -_- ماعرف اشرح

[@ghdiana3069]

ع بالي قصدك الاطاله يعني زياده طول الجسم .... يريت تسوي تمرين لزياده طول الجسممم

[@o2mri]

ياليت تشروحون تمارين البطن كاملة لان لها الف تمرين واعتقد انها كثير متشابه وممكن يتكرر التمرين لنفس العضلة وننسى نمرن عضلة ثانية ويعطيكم العافية يا وحوش

[@hendmohammed4180]

اتمنى تكثرو من ذي الحلقات وترجعو زي اول ع اليوتيوب

[@نور-ه3ن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوي فيه برنامج ودي لو تقدم لنا شرح عليه اسم البرنامج iRunner مجاني على متجر الاب ستور هذا البرنامج فكرته انه يحسب معدل الحرق في الجسم اعتماداً على الوقت وفيه مجموعة من الرياضات المختلفة وفيه كذالك برنامج اخر اسمه walkmeter نفس الفكرة بس لو تقارن بينهم وتعطينا الافظل والاضمن لان البرنامجين فيهم غموض شوي .. وشكرا مقدماً

[@7meee]

يعطيكم العافيه موضوع مهم ومعلومات ممتازة
والموضوع الجاي ياليت يكون عن التسخين كيف يكون بدون كارديو

[@tahanim7932]

الله يجزاكمم خير والله استفدنا ككككككثير منكم افضل يوتيوبيرز 😭😭😭 ، بس ياليت تتكلمون عن الخفسه الي ب الفخذ اكثر البنات يعانون منهآ وتمارين توخرهاا 😢😢😢

[@somayh111]

شكرررا لكم مقطع مهم جداا وبإنتظار الثاني

[@user-ib2ek8ub6v]

كم مدة نسوي التمارين وأمته نشوف النتيجة

[@babartion]

يعطيكم العافيه والله يجعل اللي تقدمونه في ميزان حسناتكم
سؤالي اني من كثر الرجيمات الغلط قبل ٣ سنين تقريباً صار معي فقر دم جلت اعالج سنه وبعدها كل مابديت رجيم اتعب واضطر ارجع لحبوب الحديد ووقفت دايت تماماً
حالياً بعد حلقة المرونه بديت من جديد بس احس اني مجهده ومو قاعده التزم بالرياضه من الخمول
وش احسن فيتامين ممكن استخدمه ؟؟

[@user-le8ir6mo9u]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته سوي تمرين إلاطالة لجميع الاجسام مو انت الحين سويت تمرين الاطتلة لرجل سوي لجميع الأجسام

[@user-ck6kn1ug1n]

الاطاله تصير عندك ليؤنه بالجسم ؤالعضلات حتى تقدر تفكك الحوض بسهؤله

[@samiralahmar9416]

مرحبا أنا اتابعكم من الجزائر
اريد أن تنصحوني بتمارين البطن المرتخية بعد الولادة

[@hamoodykafi5083]

بلاااااه لا تتميلحون في بدايت الحلقات والله اني من اشد المتابعين

[@Taw3eyaa]

جزاكم الله خير وشكرا على المعلومه ولكن ناقصة عضلات الافخاذ الداخلية

[@victorqabili5735]

اثنينكوم اصليين الي الامام وبارك الله فيكم

[@shahadalmasud9181]

قناة ممتعه جدا وتعلم خطوه خطوه اشكركم جددددا

[@NS-nz1qi]

عندى شد عضلى من ثمن اسابيع فى العضلة الخلفية تنصحنى بايه كابتن

[@bosaadbosaad6792]

شرحك ممتاز جدا يا مدرب نواف الله يوفقك

[@user-ju8qz9db7f]

يسعدلي ايامكم ... بس سؤال اتمنا الرد الحين الاطاله هذي لازم اسويها كل يوم قبل كل تمرين ؟؟؟. ( والكارديو ) هذي ويش يعني ؟؟؟؟ومتا اسويه؟؟ نبغا حلقه كامله عن ايش انسوي وايش ما نسوي قبل التمرين وبعده ؟؟ من اطاله والكارديو كلو ي عم ؟؟ حنا مبتديئين بس لازم نعرف كل نقطه نسويها الله يجعل شيبانكم ف الجنهه انا تابعت كل حلقاتكم كله كله بس مافهمت الفهم الي اقدر ابدا وضحووو لنا الله يسعدكم بدارين

[@user-qt4ks4ho1v]

يعطيكم العافية ... أتمنى أن تتكلموا عن برنامج تدريب أسبوعي للتضخيم للناس المشغولة سواء في دراسة أو عمل .. يعني برنامج لا يتعدى 45 دقيقة في اليوم .. ولكن في نفس الوقت مفيد وفعال .. أنا شخصا في أمس الحاجة لهاالبرنامج .. أرجوا إفادتنا يا كابتن ربي يسعدك ..
ويعطيك العافية على ها الحلقة الرائعة ولك الشكر الجزيل

[@user-kr2qi6cf8b]

اريد تمرين افضل طريقه لزيادة الجري

[@user-ek5it7bk8x]

نشكركم ع هيج تمرين اني عمري27سنه وعندي قصر بالساق والفخذ والرقبه كيف اطالته الله يوفقكم الرد ع تعليقي

[@azizk8624]

يعطيكم العافية بنستفيد منكم كثير بس الاطالة بعد التمرين مباشرة ولا بين الجلسات ولا بعد التسخين؟

[@boodygazee5777]

جزاك الله خير متابعك من تركيا احبك

[@twix2x1999]

شكرا والله يعطيكم العافية استفدت من التمرين

[@memaal-harby2116]

يعطييكمم العااافيهه .. انت قلت للجسم كامل و م شفنا الا جزء
الفديو بسرعه يخلص ي رييت تطولو لانو محا نمل منككم 😍💪
*تمارين البطن.. لازم نخسر دهون و بعدين نسويهاا ؟؟؟؟!
*كيف نشد الترهل الي يجي ف العضلة الخلفيه للفخذ (ترهل بسيط) ؟؟؟
*الإطاله نسويها بعد م نحمي ع السير و الا قبل ؟؟

[@rashaabdullah3087]

يصير البنات يمارسون الاطالة

[@user-tu3ri7gd3r]

أنا لاعب كرة قدم وأعاني كثيرا من الشد أو التمزق العضلي وأتمنى منكم تتكلمون عن شى مناسب يخلصني من هالمشكلة

[@abdullahalnaheet]

الاطاله قبل التمرين تسبب الم ،، قبل التمرين تحميه فقط ودائما الاطاله بعد التمرين مباشره هذا الفيديو راح يفيدكم واتركوا هالكلام الفاضي اللي هنا ua-cam.com/video/gAIPOt8sAn4/v-deo.html

[@aieshahm585]

ابغى تمارين اطاله للذراع

[@wofarand8654]

تمرين فتح الحوض كيف يكون ؟ ممكن تعملونه ومارست التمارين عندي الارداف نحفت وعضلة الكولف كذلك انا بدي اضخمها... في تمرين مناسب؟ والتكرار والبروتين متى استخدمه

[@user-jv3qy9rk5l]

جزاكم الله خير وبيض الله وجيهكم

[@abusultan1802]

ياخي بسالك الي يتمرن تمارين عادية هرولة ضغط ومعدة هل يحتاج ذي التمارين

[@basilkhateeb8571]

لو سمحت ممكن تعملوا اطالة لعضلات الورك لاني اعاني من تيبس في العضلات وضمور في الورك الايسر بسبب اصابة قديمة

[@AhmedAJ171]

هل يوجد علاقه بين صغر حجم عضلة السمانه وعدم القدره على اداء جلسة القرفصاء؟

[@a67d]

طولي164
وزني64
العمر21سنه
هل في امكانيه اطول170
واسف جدا على الاطاله

[@العزانيعبدالسلام]

سلام عليكم شباب مشكورين على مجهودكم الطيب واحب اسالكم هل من الممكن احصل على طريقة التمارين التي تنفعني طبعا ان عمري 32 طولي 177سم ووزني 86 صارلي 6 شهور بالصالة وابى اعمل تنشيف . بوماجد

[@babi9586]

شكرا لكما أنتما رائعين بالتوفيق.الجزائر

[@kingofthenet112]

ترهلات الصدر والعضلات الجانبية للارداف

[@user-zz3pe5sf3j]

انا اتفرج على تمارينكم واطبقها وهي حلوة معي وجزاكم الله خيرا ... لكن انا عندي اشكال في الفخذ الخلفي !! عضلة الفخذ الخلفي بارزة وابغى تمرين ليصبح فخدي الخلفي نحيف ونفس الأشكال بالنسبة لمنطقة الركبه!! من الجانب الداخلي... مشكورييين

[@tube_mm_ksa8107]

السلام عليكم انا عندي مشكله بنهاية الظهر مشكلة انزلاق غضروفي ...ودايم الدكاتره يطلبون مني تمارين الاطاله اركز عليها اش افضل تمرين من التمارين اركز عليه ويخفف الم الظهر او ضغط الانزلاق ...وجزاكم الله خير

[@user-hw5xk9kr1z]

ما قصرتم

[@Goon3rr]

ياليت الحلقة الجاية تكون عن يوم الراحة وكيف نستغله بآفضل طريقة

[@wofarand8654]

نريد تمارين اطالة اكثر ومشكورين كتير

[@amao7239]

عن الي عندهم احتكاك في الحوض اش يتمرنو وايش لا

[@user-yy3bb6ep2e]

تهبلون الله يحفظكم😴

[@user-ls3xg6cj9x]

عندي آلام بالساق ،،، إيش نوع الإطالة اللي تنفع لها

[@jaynexji1620]

طيب اخي ما في تمارين اطالة لباقي اجزاء الجسم

[@user-tb2uf3zp6s]

صح يستقبل ضغط أكثر احسنت

[@user-wz6ez6tx8v]

الاطاله بدون تسخين

[@_Hlife]

شكررا لكم 🙊

[@z_o_ro8336]

الله يعطيك العافيه يخوي وشكرا على الفديو الرائع والمجهود والاسلوب الراقي
بس بغيت اسالك شي مهم بنسبه لي يخوي انا ابي تمرين يحرق دهون الصدر ويشدها باالله يخوي رد وشكرا

[@omaraz8997]

لو سمحت هل هذا التمرين ينفع لفتح الحوض الأمامي يعني اسوي هذي التمارين عشان ماعندي إطالة ارجو الرد

[@wesamrashed2920]

طيب انا المدربه تقولي مايصلح تركضين بس مشي عادي وبدون اي تمرين عشان ماتوجعك ركبك

[@salahaliabobaker9607]

بدّي اعرف شي بسيط وأرجو الرد
انا عمري 18 وطولي 1,67 في إمكانية طول بعد ؟ وكيف
أرجو الرد

[@user-qh7dl5lb4e]

اها الطول بيوقف للعمر 21

[@عبداللهجبارعليوي]

شونك كابتن انا طولي 165 رجلي غريبه جدا ومطاطيه افتح 180اكدر امدد طول قامتي 180بسبب رجلي عند ماقلصهن ناس تكلي هشاشه بلعضام وناس تكلي مرونه زايده

[@ahmadalahmad7140]

شكرا لكم شفافيه بالشرح

[@mohsenhasan4652]

شكرااااا 😍😍

[@bashaeiralq4092]

التمرين الثالث لما جيت اسويه:حطيت رجلي اليسار فوق اليمين وبديت اشد مررره ألم عكس رجلي اليمين لما جيت اطبق عليها،وقدرت اتحمل فقط عشر ثواني
ايش المشكلة؟

[@bosaadbosaad6792]

ياليت تنصحني بنادي رياضي فيه مدربين فاهمين ويشرحون للمبتدئ كيف يستخدم الالات الرياضيه

[@yousef8899]

الله يعطيكم العافية.. ياريت تحكولنا بالتفصيل عن التنشيف والتضخيم وكيف نغير نسب الكارب والفات والبروتين بالحالتين .. وجزاكم الله كل خير..

[@TM-le2du]

ابي الطريقة الصحيحة للهرولة لان عندي اختبار لياقة في الكلية العسكرية واخاف اذا هرولة بشكل خاطئ يشد رجلي وما اقدر اركض ؟

[@fatis9569]

طيب عندي استفسار بخصوص الاطاله .. البارح عملت ٣٠٠ جمب و٣٠ سكوات .. اليوم صحيت البطات تألمني ما قدرت أسوي الجمب حتى ٣٠ ماوصلت من الالم .. ايش اقدر اسوي عشان افك الالم من البطات ؟!

[@Ampr_a]

حبيت اسأل هل كمية البروتين راح تفرق معي اذا مشيت على نظام 1-2 غرام لكل باوند من الجسم او امشي على توزيع الموقع body bulider لأني حاس كمية البروتين الي يعطيني اياها كثيرة جداً على شخص مبتدئ مثلي . ابغاكم تتكلمون عن كمية البروتين للشخص المبدتدئ ومتى يحتاج يرفع نسبه البروتين بأكله

[@badro_o9018]

سلام عليكم ، انا كنت العب كورة و انقطعت فترة طويلة ، رجعت العب كورة و رجعت لياقتي بس في الم بسيقاتي كاملة بعد كل مباراة يستمر لكم يووم ، هل هذا يسمى ضعف بالساق ولا زيادة وزن ولا وش بالضبط !

[@kroomnever1560]

الاطاله بعد التمرين ولا قبل افضل '

[@zahraaalkufi4377]

أو ماي گاد 😫
بداية الفيديو اتخوف 😸

[@user-fn8mi3il1b]

السلام كيف ابداء معاكم

[@hogo6823]

ممكن توضيح للعضلة الأمامية

[@riri334]

ماشاء الله هدول لو يهفوني كف تتوقعون فين اوصل ؟

[@Fr7_al7rbe]

يعطيكم العافيه

[@user-pq7zt4tp6u]

هل فية تمارين تزيد من طول الشخص وهل يطول الشخص لمن فوق 33 ارجو الرد ياكبتن ضروري

[@shmaliy]

وشلون اتحمل النادي دايم اسجل واهرب اكد كد مو صاحي من اول يوم وانا لياقتي سالب

[@moaathmuhammed3477]

هوا انا اعملهم كام يوم

[@ahmadmohammed9696]

قلت بدايه المقطع بسوي اطاله لكل عضلات الجسم لكن سويت بس الافخاذ والارداف والبطات !

[@allaboutfitness6002]

والله وانا اخوك بتصير مده الحلقه ١٧ دقيقه فبجزأها على حلقتين عشان ماتمل، تبيها كامله ؟

[@TheMJ00D]

AllAboutFitness كيف اعرف كم يحتاج جسمي من بروتينات و كربوهيدرات و دهون ؟

[@mohammedalhazmi8978]

AllAboutFitness احيانا انسدح ورجلي تكون ورا ظهري *_* وتنشد معي العضلة الامامية للفخذ واحس براحة

[@mikez28ss]

MR. .PePsiman فيه فيديو نواف يبين هالشي واعتقد انه رقم 11

[@nevergiveup-yt2hj]

Mohammed Alhazmi صورت بروفايلك سارقهه مني 😁

[@gehadesayd900]

انا مشكلتي رجلي ما بتكون مفروده دائما ركبتي مثيه ... ابي اخالج هذا الشي كيف
يا ريت تردو علىّ و شكرا

[@بسمةمهبولة]

جاوبني اروجوك هل تمرين هذا يزيد طول عمري 22سنة

[@mansour.459]

بسمة مهبولة يب😭😂بعد سنتين الرد

[@xdr.x1]

ملآك mansour. بعد ٣ سنين لها وسنه لك الرد 😂😂😂

[@brox4230]

ياخي انا اتمرن في البيت بس احس ان صدري مع المتمرين ما انشد لا بدا يختفي يعني بدت صدري يصير نحيف وبطني طلعتلي عضلتين فوق وبس معاد طلعت اللي تحت

[@user-tv2nc7tg2h]

brox تمرن بطن سفلي انت يمكن تتمرن علوي بس

[@user-ri5pm8zk4y]

هل يعتبر المشي لنص ساعه تحمية قبل الاطاله

[@Eid-salaah]

الجري 10 دقائق قبل التمرين سيساعد بشكل كافي لفتح الحوض والاطالة رائعة جدآ

[@MmaD-bf4lw]

اخيرن لقيت سعودي يشرح في ذي الأشياء
كل ماادور القا الخواجه الله يلعنهم هههههههههههه مشكور،،

[@zahraaalkufi4377]

شنو الخواجة

[@m7stv145]

هم تاج راسك ي عنصري

[@dohawaleed122]

بدنا فيديو عن التحمل ولما الواحد يتعب وهو بعمل شو يسوي لاني بدرس رياضه بالجامعه وفي درجات كثير على التحمل

[@خُلودخالد-ض8خ]

جيت زي المجنونه فيني شد عضلي وانتو طولتو المقدمه 💔💔💔

[@hudaali8330]

حبيت😍❤🙏