چگونه شکمی تخت بسازیم ؟ | روش های کاهش چربی و وزن بدن برای ساخت شکم تخت
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2020
- چگونه شکمی تخت بسازیم ؟ | روش های کاهش چربی و وزن بدن برای ساخت شکم تخت
در این ویدیو از کانال شری ولنس به اموزش حرکات شکم برای سیکس پک در خانه و اینکه چگونه با کاهش زن و چربی بدن سیکس پک دخترانه بسازیم می پردازیم.
برای داشتن شکمی ورزشی انجام تمرینات سیکس پک حرفه ای لزوما لازم نیست شما با تمرینات شکم در خانه و بدون هیج ابزار خاصی به راحتی بعد از مدتی می توانید با رعایت مباحث تغذیه سالم و انجام ورزش های هوازی نتایج عضله سازی شکم خود در منزل را مشاهده کنید.
در این ویدیو به طور کامل به چنین حرکاتی از مجموعه حرکات ورزش در خانه می پردازیم.
درشت مغذی ها : • درشت مغذی ها | کالری م...
------------------------------
پلی لیست های کانال شری ولنس
کلاس رقص شری ولنس : • کلاس رقص شری ولنس
ورزش در خانه : • ورزش در خانه
تغذیه و سلامت : • تغذیه و سلامت
آموزش رقص ایرانی : • آموزش رقص ایرانی
رقص ایرانی : • رقص ایرانی
آموزش رقص سالسا : • آموزش رقص سالسا
----------------------------------------
آموزش های این جلسه : ورزش در خانه با پله
مربی : شری
درشت مغذی ها : ua-cam.com/video/jPqvv1iRcuI/v-deo.html
مرسيييييي از توظيحات مفيد شما 👌
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
عالیی ممنون بابت نکاتی که گفتین👍🏻😍
ممنون از تو که همراهی می‌کنی . 🌹🙏
Thanks 🙏. Amazing video
So nice of you 🌹🙏
ممنون از نکاتی که گفتین، عالی ،زیبا و مفید💞😘💞
ممنونم از لطف و همراهیت 🌹🙏
خیلی کامل و فوق العاده بود بسیار بسیار سپاس گذار
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
نکات عالی بودن..مرسی عزیز!!🤗
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
سلام شری عزیزم‌متشکرم بابت ویدئوهای زیبا و مفیدتون🙏❤
ممنون از تو که همراهی می‌کنی عزیزم . 🌹🙏
خیلی خوب توضیح میدین ممنون🙏🏻🙏🏻
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
خیلی عالی بودن نکات 😍💜مرسی
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
واقعا نکاتتون مفیده عااالي😘
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
تشکر از معلومات مفید تان
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
تمرین تان خیلی عالی معفق باشی عزیزم 👌👏👍😘😍
ممنونم 🌹🙏
Amazing
درود
ممنون از اینکه وقت میذاری برامون👌🙏💋
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
عزیزِ مهربوووووووونم
سپاس از انرژیِ زیادو زیبایی که جهتِ آگاهیِ دوستان وهمراهانت میذاری
فوق العاده ترینی شری جانم🙏👏😘❤
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
چه مطالب مفیدی 👍😘
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
بهترینید شما❤
شما لطف دارید ❤️🌹
مرسی خیلی صحبتتون عالیه
ممنون از لطفت 🌹🙏
ممننون بابت صحبتای قشنگتون😍😍😍
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
مرسی بابت اطلاعات خوبی ک در اختیارمون گذاشتی شری جون ❤😍
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
مثل همیشه عالی
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
ممنونم شری عزیزم. مثل همیشه عالی. 💎💎💎💎💎💎💎
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
بسیار برنامه عالی
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
ویدیو هات عالیه گلم 😘🍀
راستی خیلی خوشتیپی 😉
ممنونم از لطف و همراهیت زینب جان. چشمات خوشتیپ میبینه 🤗 😍😘 🌹🙏
تشکر.....
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
عالی بود دختر موفق باشی💙
ممنون از لطف و همراهیت زینب جان
Tnx
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
عالی بود
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
عالی مفید تشکر
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
@@SheriWellness 💓
متشکرم عزیزم
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
ممنون عزیزم🙏 عالی بود من توی ورزش ایراد داشتم که متوجه شدم فقط هوازی کار میکنم فداااات❤
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
توضیحات عالیه گلم🤪💋
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
@@SheriWellness قربونت خوشگلم ممنون ازشما بابت تمرینایی که دراختیارمامیزاری❤💋
هم خودت خوبی و هم ورزش هایی که میدی عزیزم
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
خوبی از خودته ❤️
سلام.چطوری باید ویدیوهاتونو همیشه دنبال کنم
سابسکرایب کنید عزیزم. زنگوله ی مخصوص نوتیفیکیشن رو بزنید.
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
ممنون شری جان ،خیلی عاالی بود . ممنونم از نکات خوبی که گفتی.من میخواستم رژیم شروع کنم ولی سردرگم بود ،با اطلاعات خوبی که شما بهمون دادید راهم رو پیدا کردم .بسیار متشکرم بانوی زیبا و مهربان😘😘😍😍🌹🌹🌹❤️❤️❤️🙏🙏🙏
ممنون از لطف و همراهیت پریا جان. خوشحالم مفید بوده برات 🌹🙏
@@SheriWellness 🙏🌹😘😘
شری جان خیلی عالی بود ممنون لطفا
یه ویدئو هم راجع به مکمل ها مثل L _carnetin و BCAA هم بسازی و راهنمایی کنی که استفاده بکنیم یا نه و چقدر در چربیسوزی مفید هست
ممنون 🙏🙏❤️🌹
سلام و ممنون از شما.ویدیو مکمل ها توی کانال هست :)
Merc
ممنون از همراهیت عزیزم 🌹🙏
سلام - خيلي ممنون بابت توضيحاتي كه داديد - من يك سوالي از خدمت شما داشتم - من مدتي هست كه رعايت ميكنم و همش سعي ميكنم غذاهاي سالم بخورم. اما مشكل اينجاست كه وقتي من اب يا چاي مينوشم شكمم خيلي بزرگ ميشه و اين منو خيلي ناراحت ميكنه - ميشه در اين خصوص هم اكر ميشه لطفا راهنمايي كنيد كه مشكل چيه - ممنون
Me too
Me tooo😑
من هم
چای «می‌نوشم»! آفرین
سلام و ممنون از لطفتون .خیلی خوب هست که رعایت می کنید .شما مشکل نفخ شکم ندارید؟
👏👏👏
🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سامان‌هستم ولی ممنونتون هستم خیلی 🙏🙏🙏🙏🙏
ممنون از لطف و همراهیت سامان جان 🌹🙏
سلام شری عزیز
بابت ،مطالبتون یه سوال داشتم از خدمتتوت،در مورد کالری خرما سوال داشتم،من سعی میکنم،طی روز اصلا مواد قندی مصرف نمیکنم،اما خرما رو طی روز استفاده میکنم،.
سلام و ممنون از شما.عزیزم خرما مفید هست ولی بی رویه مصرف نکنید. قند مفید هم اگر بی رویه مصرف بشه چاق کننده هست.
سلام شری جون.وزشهای قدرتی توی خونه چجوری انجام بدیم؟
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
شری جان خسته نباشی میشه لطفا بگی ورزشهای مخصوص این خط انداختن روی شکم چیه؟ اونایی که شکمشون دو تا خط از کناره ها داره چجوریه؟ خیلی ممنونم😘
چه بدانیم مقدارکالوی مصرف. بدن خود را ؟؟؟؟؟
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
درشت مغذی ها
ua-cam.com/video/jPqvv1iRcuI/v-deo.html
چربی های مفید
ua-cam.com/video/jukP7UOiiI8/v-deo.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
سلام خانم، خواستم ازتون تشکر کنم. من همزمان با ویدئوهای شما ورزش میکنم و الان در عرض ۲ ماه ۴ کیلو کم کردم و دور شکمم هم ۲ سانت کمتر شد. ممنون عزیزم و همیشه سالم و شاد باشید ❤🌹🙏
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم و چقدر خوشحالم که نتیجه گرفتید.🌹🙏
سلام
خیلی ممنون عالی
ما که نمیتونیم بریم باشگاه چطور ورزش های قدرتی سنگین با وزنه انجام بدیم
لطفا کامل راهنمای کنید
سلام و ممنون از لطفت.یا باید از وسایل خونه مثل کیف و کتاب و غیره استفاده کنید و یا انلاین وزنه و کش سفارش بدید.
میشه بیگی که بعد ورزش چی کنیم یا بخوریم شری جون
بله به زودی
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام شری جان منظرتون از دو وعده روش فستینگ هستش که صبحانه حذف میشه؟
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
درشت مغذی ها
ua-cam.com/video/jPqvv1iRcuI/v-deo.html
چربی های مفید
ua-cam.com/video/jukP7UOiiI8/v-deo.html
سبک زندگی سالم
ua-cam.com/video/N7nQLW-F1HM/v-deo.html
صبحانه ی سالم و ساده
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
سلام من مدتهاست دارم از برنامه های شما استفاده می کنم وخیلی لذت می برم ودهشت ماه بیست کیلو کم کردم ممنونم ازتون
چقدر عالی. خوشحالم که نتیجه ملموس و رضایت بخش بوده برات. ممنون برای فیدبک
🌹🙏
ممنونم از توضیحات خوبتون. خواهش میکنم برنامه عذایی یا اپلیکیشنی رو معرفی کنید که کربوهیدراتها و پروتئینهای خوب رو برای بدن معرفی کنه.❤❤🙋♀️😍😍
اپلیکیشن که نمی شناسم ولی
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
درشت مغذی ها
ua-cam.com/video/jPqvv1iRcuI/v-deo.html
چربی های مفید
ua-cam.com/video/jukP7UOiiI8/v-deo.html
سبک زندگی سالم
ua-cam.com/video/N7nQLW-F1HM/v-deo.html
صبحانه ی سالم و ساده
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
با عرض سلام میخواستم بدونم پی‌پیادروی تند هم آیا به کاهش وزن کمک میکنه روزی ۴ یا ۵ کيلومتر ممنون از ویدیوهای آموزندتون
بستگی به توان بدنتون و سنتون داره.من پیاده روی تند هیچ تاثیری نداره برام ولی برای یه نفر مسن یا مبتدی ورزش حساب می شه
ببخشید خواهر گرامی میشه یک ورزش برای کوچیک کردن، پشت پاها که از زانو پاین است یا رژیم که کمک کند منظورم از ساق پاها است
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
سپاس گذارم خواهر گلم حتما تشکر بسیار زیاد ازین که پاسخ دادید
سلام عزیزم ممنونم بابت این ویدیو من پهلو و بالای شکمم خیلی بزرگ شدن 😭😭😭😭
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
سلام شری جون
ممنون از راهنماییات
میگم سبزیجاتی مث خیار هویج فلفل دلمه کلم و... ایا ازادن تو رژیم ؟ اخه من اصلا نمیتونم خودمو نگه دارم از خوردن سبزیجات😁 ولی ترس چاقی دارم ! خیلی از دوستان و متخصصین تغذیه میگن که ازادن اما من وقتی توی جدول ارزش غذایی میبینمشون خیلی کربوهیدرات دارن ! من یک خان گیاهخوارم که تخم مرغ مصرف میکنم .
ممنون میشم راهنماییم کنی 💟
سلام گلم.بسیار مفید هستن و کالری پایینی دارن ولی در هر صورت نباید روزانه مجموع کالری مصرفیتون فراتراز کالری مورد نیازتون بره.
@@SheriWellness 😍😘👏👏💟
سلام خانم محترم
میشه خواهش کنم معلومات در باره سزارین که بعد از سزارین کدام نکات را مراعت کنیم ویا از کدام ورزش استفاده کنیم چون من مدت ۴ ماه است سزارین کردم نمیتوانم شکم اولی را داشته باشم
ویدیوی حرکات پس از زایمان ببینید لطفن
ua-cam.com/video/ASlpPPMnEL4/v-deo.html
"در کانال برای چربی سوزی شکم هم ویدیو زیاد هست. می تونید ببینید.
ua-cam.com/video/CZ7mhPaHK0c/v-deo.html
ua-cam.com/video/wt-r-ufg3Ds/v-deo.html
ua-cam.com/video/aOxkLhZdss0/v-deo.html
ua-cam.com/video/UBhAvo49ttU/v-deo.html
ua-cam.com/video/P-AtuWxVkf4/v-deo.html
ua-cam.com/video/FE3sLwexrL0/v-deo.html
ua-cam.com/video/1sRl2w5MdHc/v-deo.html
ua-cam.com/video/ZzkMgw8Ym6E/v-deo.html"
وقتتون بخیر من در طول روز خیلی احساس گرسنگی ندارم و وزنم نرمال هست فقط شکم دارم و یک وعده برنج یا نون مصرف میکنم این کار باعث کاهش وزن میشه؟
بدن به چیزی عادت کنه دیگه اون قدری جواب نمی ده 🌹
اینستاگرام فعال هستید؟؟؟
Instagram page: @sheri_dance_of_love
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام خواهر گلم ببخشید من عادت کردم که صبح ها کافی بخورم و توش از شیر خشک ازافه می کنم اسم این شیر کافی میت است ده کالری داری آ یا تو رژیم غذایی ازین شیر تو کافی استفاده کنم یا نه اگه می خواهیم که وزن کم کنیم این شیر موفید است یا مضر
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید :
درشت مغذی ها
ua-cam.com/video/jPqvv1iRcuI/v-deo.html
چربی های مفید
ua-cam.com/video/jukP7UOiiI8/v-deo.html
سبک زندگی سالم
ua-cam.com/video/N7nQLW-F1HM/v-deo.html
صبحانه ی سالم و ساده
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
سلام بابت اموزشهای عالیتون ممنونم،ویه سئوال داشتم چکار کنم شکمم سفت شود شکمی ندارم ورزش رزمی میکنم ولی عر کاری میکنم شکمم سفت نمیشه و شل هست تو رو خدا راهنمایی کنید ممنون میشم
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
با سلام یک سوال دارم مطالب شما بسیار عالی بود و مفید اما سوال من این است که این مطالب شامل حال آدم هایی مثل من که ۳۰ کیلو گرم اضافه وزن دارم هم شامل می شود یا برای کسانی است که ۵ یا ۶ کیلو اضافه وزن دارند ممنون دوستتون دارم
سلام گلم.برای همه مناسب هست فقط شما راه طولانی تری در پیش داری.
و اندام متعادل چ اندازه هایی دارن یعنی اینکه چه سایز سینه ای خوبه قد متعادل چ قدیه ؟
قد که دست ما نیست عزیزم. چیزیه که بیشتر ارثی و ژنتیکیه. چربی بدن باید متعادل باشه. اندازه ی سینه هم ارثیه ولی چون بافت سینه چربیه با ورزش هوازی و چربی سوزی میشه کوچک بشه و عضلات اطراف سینه رو هم میشه فرم داد با ورزش.
تقویت عضلات سینه
ua-cam.com/video/MFpLtVcbj6E/v-deo.html
بهترین روش پیشگیری و درمان افتادگی سینه
ua-cam.com/video/mpetuKCkRHU/v-deo.html
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
درشت مغذی ها
ua-cam.com/video/jPqvv1iRcuI/v-deo.html
چربی های مفید
ua-cam.com/video/jukP7UOiiI8/v-deo.html
سبک زندگی سالم
ua-cam.com/video/N7nQLW-F1HM/v-deo.html
صبحانه ی سالم و ساده
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
@@SheriWellness عزیز دلم خیلی ازت ممنونم مرسی م اهمیت میدی ❤️
مرسی عزیزم برای توضیحات خوب و کاملت،فقط من تمام ورزشام با کانال شماست و میخواستم بگم برای ورزش بیشتر با وزنه،میشه به ورزش های شما خودمون وزنه اضافه کنیم؟مثلا فقط برای شکم یه ورزش با کتاب داشتیم توی کانال شما،و یکی دو تا هم ورزش با دمبل برای عضلات بازو و ..،ممنونم از پاسخگویی تون❤🌹😍🙏
سلام گلم وممنون از لطفت.بله حتما می تونی وزنه اضافه کنی فقط از سبک شروع کن و کمکم سنگین کن وزنه ها رو.ورزش با وزنه بیشتر هست تو کانال
سلام خواهرم من خیلی لاغرم ولی شکمم خیلی بزرگه چی کار باید بکنم که کوچکش کنم؟ ممنون میشم جواب بدین
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
@@SheriWellness ممنونم از توضیحاتتان مفیدتان 😘
عزیزم شمابرنامه غذایی وورزشی واسه عضله سازی و کم شدن چربی میدین؟آنلاین منظورمه
برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_of_love
سلام خسته نباشید ممنون از مطالب خوبتون ولی من ۱ سوال دارم چطوری میتونم وزنم که باید ۱۰ کیلو کم کنم ودور شکم وپهلوم هست ولی نمیتونم ونمیدونم چیکار کنم که وزنم کم بشه
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_of_love"
شری جان این با کم کردن ۱۰۰۰ کالری ایا هنوز میشه ورزش کرد؟ چون من انرژی مصرفیم ۱۸۰۰ هست که باید ۸۰۰ تا بخورم خب که خیلی کمه و اینکه فرقی نمیکنه که این ۲ و۴ روز رو توی هفته به چه ترتیبی بچینیم؟
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
درشت مغذی ها
ua-cam.com/video/jPqvv1iRcuI/v-deo.html
چربی های مفید
ua-cam.com/video/jukP7UOiiI8/v-deo.html
سبک زندگی سالم
ua-cam.com/video/N7nQLW-F1HM/v-deo.html
صبحانه ی سالم و ساده
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
ببخشید من اسکوات رو ک میزنم ب شدت زانو درد میشم دلیلشو نمیدونید ؟
شاید زانو رو به داخل نگه می دارید که درست نیست. شاید عضلات ضعیفه هنوز و شاید هم مشکل زانو دارید که پزشک باید بررسی کنه.
"ویدیوی مربوط به زانو رو ببینید
ua-cam.com/video/T0BQgeYabVg/v-deo.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
@@SheriWellness ممنون ❤️
سلام من دست بی قرار دارم و هر چی می بینم می خورم چیکار کنم چاق شدم چیکار کنم
اگه میشه بگین ترخداااااا
عزیز حرکت و ورزش 🌹سر خودت رو‌گرم‌کن
@@SheriWellness من خیلی لاغر بدم بخاطر کرونا یک هفته نرفتم چاق نیستم ولی از این استایل م بدم میاد
@@user-vy6wp7hy9l با ورزش استایلتون خوب می شه
سلام من هر وقت کمی با وزنه کار میکنم شب و روز بعد حتی چند روز بعد درد بدن دارم نگرانم که ضرر داشته باشه برام
چون من جوان نیستم
سلام .اگر حرکات رو درست برید کوفتگی طبیعی هست و بعد از یه مدت خیلی کمتر می شه.
@@SheriWellness ممنون دختر خوب
سلام عزیزم خوبی خیلی ممنون که وقت میزاری من خیلی وقت وازنم استوپ شده مخصوصا چربی شکمم هر روز بیشتر میشه با اینکه غذا های سالیم میخورم ولی اصلا وازنم کم نمیشه دلیلش چه میتونه باش لطفا جواب بیدن و یه پروتئین واسه کسای که میخواه وازن کم کنه معرفی کنید لطفا
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_of_love"
Sheri Wellness خیلی ممنون که خواب دادی
سلام من وزنم از ۰۶ کیلو به ۶۰ کیلو رسید ولی شکم ام دوباره چربی گرفت.
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
سلام
من تو خونه ورزش میکنم بدون وزنه بیشتر پایین تنه وسط ست ها میدویم ایا این اشتباه مثلا بعد از ست اول برای باسن میدوم بعد دوباره ست بعدی باز دوباره میدوم تا پایان ورزش
روز درمیون ورزش میکنم تقریبا ۲ ساعت
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
@@SheriWellness ممنون
من دارم روی شکم وپایین تنم کار میکنم هم لاغری هم عضله سازی البته اضافه وزن ندارم الان ۲ ماه دارم ورزش میکنم بعد چه مدت تغییر میکنه بدن وشکل میگیره؟
من در ماه رمضان روزه میگرفتم و برای افطار فقط ی بشقاب کوچیک سوپ با اسفنجاج و اینا میخوردم زولبیا و بامیه و چیزای شیرین نمیخوردم ولی تغییری نکردم کل ۳۰ روزو با روزه و رژیم غذایی های مختلف گذروندم ولی هیچ تغییری نکردم من همه چیم خوبع غیر از شکمم فقط ی ذره شکم دارم میشه بگید چیکار کنم تازه موقعی ک روزه بودم ورزشم میکردم و واقعا کم میخوردم چرا شکمم کوچیک نشد 😭
عزیزم حتمن در تعداد کالری دریافتی تغییری نداشتید. روزه خیلی باعث لاغری نمیشه.
"ویدیوهای زیر رو در کانال ببینید عزیزم:
درشت مغذی ها
ua-cam.com/video/jPqvv1iRcuI/v-deo.html
چربی های مفید
ua-cam.com/video/jukP7UOiiI8/v-deo.html
سبک زندگی سالم
ua-cam.com/video/N7nQLW-F1HM/v-deo.html
صبحانه ی سالم و ساده
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
@@SheriWellness عزیزم خیلی متشکرم من از یک نرم افزار استفاده میکنم ک امروز روز ششم هستش ک طبق اون ورزش میکنم تا ۳۰ روز ورزشه ب علاوه برنامه غذاییش ایا ادامه بدمش یا ن ؟
@@SheriWellness بعد مگه نخوردن غذا باعث لاغری نمیشه؟ من توی ماه رمضون عللوه بر روزه ورزش هم میکردم و خوراکی هایی ک برای لاغری خوبن رو میخوردمپس چرا هیچ تغییری احساس نکردم ؟ حتی ی کم ؟
@@user-pg2dq4sy8u اگر بیست دقیقه وقت بگذارید و ویدیوی درشت مغذی ها رو ببینید جواب سوالتون رو می گیرید عزیزم.
@@SheriWellness ای وای ببخشید چشم حتما
خیلی نکات مفیدی بودن👌
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏