밑 가슴 만들어주는 어시스트 딥스 쉽게 배우기

✅밑 가슴 채워주는 어시스트 딥스 배워보기
🏋🏻타겟 부위 : 아래 가슴
1️⃣초기 자세 잡기
어시스트 머신에 올라와 주신 다음,
먼저 어깨와 귀가 멀어지게 만들어주세요.
이 포지션은 날개뼈를 안정화시켜주는 자세로
상체 운동 시 꼭 실시해 주시는 것을 권장 드립니다.
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그다음, 상체를 앞쪽으로 기울여
밑 가슴이 들어오는 경로를 만들어주세요.
이 포지션은 아래 가슴을 자극하기 좋은 자세로
어시스트 딥스 시 미리 선행해 주시는 것을
권장 드립니다.
2️⃣실시 하기
상체 기울기를 유지한 채
천천히 내려와주신 후 올라와줍니다.
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이때 주의하실 점으로
상체 기울기가 변하지 않도록 해주시며,
어깨가 다칠 수 있기 때문에 과도하게 내려가지 않는
자신에게 맞는 가동 범위를 찾아 실시해 주시는 것을
권장 드립니다.
‼️자주 하는 실수
✔️어깨가 올라가는 경우
어깨가 올라가게 될 경우
아래 가슴을 자극하기 어렵고,
어깨 부상을 야기할 수 있으므로
어깨를 잘 눌러주는 초기 자세를 설정 후
동작을 수행해 주시는 것을 권장 드립니다.