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밑 가슴 만들어주는 어시스트 딥스 쉽게 배우기

✅밑 가슴 채워주는 어시스트 딥스 배워보기
🏋🏻타겟 부위 : 아래 가슴
1️⃣초기 자세 잡기
어시스트 머신에 올라와 주신 다음,
먼저 어깨와 귀가 멀어지게 만들어주세요.
이 포지션은 날개뼈를 안정화시켜주는 자세로
상체 운동 시 꼭 실시해 주시는 것을 권장 드립니다.

그다음, 상체를 앞쪽으로 기울여
밑 가슴이 들어오는 경로를 만들어주세요.
이 포지션은 아래 가슴을 자극하기 좋은 자세로
어시스트 딥스 시 미리 선행해 주시는 것을
권장 드립니다.
2️⃣실시 하기
상체 기울기를 유지한 채
천천히 내려와주신 후 올라와줍니다.

이때 주의하실 점으로
상체 기울기가 변하지 않도록 해주시며,
어깨가 다칠 수 있기 때문에 과도하게 내려가지 않는
자신에게 맞는 가동 범위를 찾아 실시해 주시는 것을
권장 드립니다.
‼️자주 하는 실수
✔️어깨가 올라가는 경우
어깨가 올라가게 될 경우
아래 가슴을 자극하기 어렵고,
어깨 부상을 야기할 수 있으므로
어깨를 잘 눌러주는 초기 자세를 설정 후
동작을 수행해 주시는 것을 권장 드립니다.

Відео

가슴 넓어지는 케이블 플라이 쉽게 배우기

Переглядів 453 місяці тому

✅케이블 플라이 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 가슴 1️⃣초기 자세 잡기 먼저 케이블 잡은 후 앞으로 두발 나와주신 후 엉덩이를 뒤로 빼 하체를 고정시켜주세요. 이후 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 돌려 케이블과 팔꿈치의 방향을 맞추어줍니다. 이 자세는 가슴근육을 효과적으로 운동 시킬 수 있는 자세로 초기 자세에서 미리 실시해 주시는 것을 권장 드립니다. 2️⃣실시 하기 팔꿈치를 양옆으로 천천히 벌려주며 가슴 근육을 늘려주고, 팔꿈치를 앞으로 밀어주며 가슴근육을 수축시켜주세요. 벌려주실 때는 천천히~ 밀어주실 때는 빠르게! 템포를 지켜주시며 실시해 주세요! 이때 팔꿈치와 케이블의 방향이 어긋나지 않는지 체크해 주시며 동작을 수행해 주시는 것을 권장 드립니다. ‼️자주 하...

어깨에 좋은 스미스 밀리터리 프레스 쉽게 배우기

Переглядів 2,2 тис.3 місяці тому

✅스미스 밀리터리 프레스 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 어깨 1️⃣초기 자세 잡기 스미스 밀리터리 프레스를 초기 자세입니다. 먼저 손 넓이는 위팔과 아래팔이 수직 각도를 유지해 주시야 하며 손목과 팔꿈치의 정렬을 맞춘 상지 정렬을 만들어주세요. 그런 다음 스미스 머신에 들어가주신 다음에 정수리에 바벨을 위치시켜주시고, 다리를 뒤로 살짝 당겨 골반을 오리 궁둥이를 만들어 하체를 고정시켜주세요. 위 초기 자세는 하지를 고정시켜 안정감 있게 동작을 하실 수 있도록 만들어줍니다. 2️⃣실시 하기 천천히 바벨을 턱 쪽으로 내려주시고 다시 정수리로 빠르게 밀어주세요. 이때 흉추를 잘 컨트롤해 주시는 게 중요한데, 명치에 포인트가 있다고 생각해 주시고, 동작 시 항상 위쪽 대...

등근육 좋아지게 하는 암풀다운 쉽게 배우기

Переглядів 143 місяці тому

✅암풀다운 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻타겟부위 : 등 1️⃣높이 설정하기 암풀다운 동작 특성상 위에서 아래로 잡아당기는 움직임이 일어나기 때문에 케이블을 높은 위치에 맞춰주시는 것이 필요합니다. 이때 무작정 높은 위치보다는 자신의 키의 맞추어 높이를 설정해 주시는 것이 좋은데, 너무 높은 위치는 어깨가 위로 들리는 움직임으로 인해 부상이 위험이 있기 때문에 어깨 컨트롤이 어려운 분들은 자신의 키 정도 높이 정도를 설정해 주신 것을 권장 드립니다. 2️⃣케이블 끌고 나오기 케이블을 잡고 몸의 체중을 이용해 두발 정도 뒤로 나와주세요. 이때 척추는 바른 정렬을 유지해주시고, 골반은 오리궁뎅이를 만들어주세요. 3️⃣등 텐션 느끼기 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 벌리며 등의 텐션을 잡아...

유산소 끝판왕 천국의 계단 쉽게 배우기

Переглядів 1693 місяці тому

✅천국의 계단 자주 하는 실수 알려드릴게요. 🏋🏻운동효과 : 다이어트 및 힙업 1️⃣초기자세 잡기 허리를 바르게 세운 자세를 잡아주신 후 허리가 말리지 않도록 척추의 바른 정렬을 만들어주세요. 만약 엉덩이를 더 타켓하여 실시하기 위해서는 약간의 오리 궁둥이를 만들어 실시해 주신다면 엉덩이의 자극을 극대화할 수 있습니다. 2️⃣실시하기 처음에는 손잡이를 잡고 척추의 바른 정렬을 유지한 채 타시는 것을 권장 드리며 나중에 동작이 익숙해지셨다면 손잡이를 잡지 않고 실시해 주시는 것이 좋습니다. 만약 천국의 계단 시 허리 통증이 있거나 무릎 통증이 있으신 분들은 자신의 자세를 체크한 후 동작을 실시해 주세요! ‼️자주 하는 실수 ✔️허리가 말리는 경우 허리가 말리게 될 경우 허리 부상을 유발할 수 ...

엉덩이에 정말 좋은 스미스 스플릿 스쿼트 쉽게 배우기

Переглядів 503 місяці тому

✅스미스 스플릿 스쿼트 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 엉덩이 1️⃣초기 자세 잡기 먼저 스미스 머신에 들어가신 후 견착을 해주신 후 한 다리를 빼며, 힙힌지 자세를 만들어줍니다. 힙힌지 자세란, 엉덩이 근육을 효과적으로 쓰기 위한 자세로 쉽게 말하면 오리궁둥이 자세라고 이해해 주시면 됩니다. 이후 무릎과 골반을 살짝 접은 후 엉덩이 근육의 힘을 느껴주세요. 2️⃣실시 하기 발목, 무릎, 골반을 유기적으로 사용하며 천천히 내려간 후 빠르게 올라와주세요. 이때 상체 기울기를 유지한 채 동작을 실시해 주는 것이 좋으며, 이는 엉덩이 근육을 효과적으로 사용할 수 있는 자세입니다. 또한 정강이는 뒤쪽으로 밀리지 않는지 체크해 주시는 게 필요합니다. 정강이가 밀리게 될 경우...

가슴 운동 끝판왕 벤치프레스 쉽게 배우기

Переглядів 213 місяці тому

✅벤치프레스 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 가슴 1️⃣초기 자세 잡기 벤치프레스를 하기 위해서는 먼저 손 넓이를 설정해 주셔야 하는데요. 사람마다 팔의 길이가 다르기 때문에 자신에게 맞는 넓이를 설정해 주시는 것이 필요합니다. 벤치프레스 시 손 넓이는 팔꿈치를 굽혔을 때 90도 각도를 만들어주시는 게 좋습니다. 그 이후 어깨를 누르고 정수리는 키가 커진다는 느낌을 가져가 주시며 가슴을 열어주세요. 이 초지 자세는 벤치프레스를 안정감 있게 해주는 동작으로 미리 선행해 주시는 것을 권장 드립니다. 2️⃣실시 하기 팔꿈치를 양옆으로 벌려주며 천천히 내려가주시고, 빠르게 벤치를 밀어주세요, 이때 바벨에 궤적이 중요한데, 바벨을 가슴 정중앙 또는 살짝 아래로 내려주시는 것이 ...

하체 탄탄하게 만들어주는 스미스 머신 스쿼트 쉽게 배우기

Переглядів 2 тис.3 місяці тому

✅스미스 머신 스쿼트 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 하체 1️⃣초기 자세 잡기 스미스 머신에 들어가신 후 상부 승모근 밑 부분에 바벨을 견착 해주세요. 이때 들어가는 위치가 중요한데요. 스미스 머신은 수직으로 움직이기 때문에 초기 자세에서 바벨과 나를 수직 위치에 맞추는 과정이 필요합니다. 정강이의 기울기를 보면 되는데 정강이가 바닥이랑 수직을 이루는 각도가 이상적이며, 바벨을 얹고 일어섰을 때 정강이가 뒤로 밀리지 않는지 과도하게 앞으로 나가있지 않는지 체크해 주시는 게 필요합니다. 위치를 설정해 주셨다면 무릎과 골반을 살짝 접어 허벅지 근육의 텐션을 느껴주세요. 2️⃣실시 하기 스미스 머신이 내려오는 궤적을 지키며 그대로 수직으로 앉아주셨다가 일어나주십니다. ...

허벅지 탄탄해지는 가블릿 스쿼트 쉽게 배우기

Переглядів 73 місяці тому

✅가블릿 스쿼트 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 하체 1️⃣초기 자세 잡기 먼저 덤벨을 잡아주신 후 쪼그려앉아 다리 넓이를 설정해 주셔야 합니다. 이때 팔꿈치가 양 다리 사이에 들어가도록 다리 넓이를 설정해 주시는 것이 좋은데 그래야지만 스쿼트 시 다리 간격을 확보해 상체가 기울지 않게 스쿼트 동작을 실시할 수 있습니다. 사람마다 다리길이가 다르기 때문에 안정감 있고, 불편하지 않는 다리 넓이로 설정해 주세요. 2️⃣실시 하기 다리 사이에 몸통을 집어넣는다라는 느낌으로 천천히 앉아주시고, 빠르게 일어나주세요. 이때 팁을 드리자면 무게중심을 뒤꿈치가 아닌 발바닥 앞쪽 면에 실어주시며 실시해 주여 하지만 상체 각도가 숙여지지 않은 상태에서 동작을 수행해 주실 수 있습니다. ‼...

이두 운동 끝판왕 바벨 컬 쉽게 배우기

Переглядів 113 місяці тому

✅바벨 컬 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 상완이두근 1️⃣초기 자세 잡기 어깨너비정도로 바벨을 잡아 주신 후 렉에서 바벨을 뽑아 두발 나와주십니다. 그 이후 바벨을 몸쪽으로 끌어당겨주시며 팔꿈치를 옆구리에 고정 시켜주세요. 이 자세는 바벨 컬 시 팔꿈치를 고정 시켜 안정감있는 자세를 만들어줍니다. 2️⃣실시 하기 팔꿈치를 접었다가 펴주는 동작을 반복해주실텐데요. 팔꿈치 접어주실때는 빠르게! 펴주실때는 천천히~ 템포를 지켜주시며 동작을 수행해주세요. 이때 팔꿈치를 너무 빠르게 내리지않는지 손목이 꺾이지 않는지 체크해주시며 동작을 수행해주시는 것을 권장드립니다. ‼️자주 하는 실수 ✔️날개뼈가 고정이 안되는 경우 날개뼈가 고정이 안될 경우 이두근을 효과적으로 자극 시킬 ...

반팔 꽉 끼는 만들어 주는 인클라인 덤벨 컬 쉽게 배우기

Переглядів 9993 місяці тому

✅인클라인 덤벨 컬 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 상완이두근 1️⃣벤치 세팅 하기 인클라인 덤벨 컬을 하기 위해서는 처음에 벤치를 설정해 주셔야 합니다. 각도는 7~80도 정도로 설정해 주세요. 2️⃣초기 자세 잡기 덤벨을 잡은 후 뒤쪽으로 이동시켜 이두근의 늘어남을 느껴주세요. 이 초기 자세는 상완이두근의 늘어나는 수축(신장성 수축)의 장력을 증가시켜 효과적으로 이두근을 자극할 수 있는 초기 자세입니다. 3️⃣실시 하기 팔꿈치를 고정 후 그대로 접어주시고, 펴주시는 동작을 반복해 주세요. 이때 중요한 점은 팔꿈치를 펴주는 동작 시 상완이두근의 늘어나는 느낌에 최대한 집중해 주시며 동작을 수행해 주시는 것입니다. ‼️자주 하는 실수 팔꿈치가 고정이 안될 경우 신장성 ...

등 살 빼주는 덤벨 씰로우 쉽게 배우기

Переглядів 783 місяці тому

✅덤벨 씰로우 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 등 1️⃣벤치 설정하기 벤치 각도를 30~45 정도로 맞추어 주신 후 명치를 대고 벤치에 엎드려 주세요 2️⃣초기 자세 잡기 양손에 덤벨을 잡아 주신 후 가슴을 열고, 덤벨을 골반 쪽으로 살짝 끌어당겨주세요. 이 자세는 등의 텐션을 잡을 수 있는 자세로 덤벨 씰로우 시 미리 실시해 주시는 것을 권장 드립니다. 3️⃣실시 하기 등 텐션을 잡은 채 덤벨을 골반 쪽으로 끌어당겨주시고, 다시 천천히 내려주세요. 당겨주실 때는 빠르게! 내려주실 때는 천천히~ 운동 템포를 지켜주시며 실시해 주신다면 자극점을 잃지 않고 동작을 수행해 주실 수 있으실 겁니다. ‼️자주 하는 실수 ✔️팔꿈치가 과도하게 접히는 경우 팔꿈치가 과도하게 접힐 경우...

동그란 어깨 만들어주는 리버스 케이블 플라이 쉽게 배우기

Переглядів 1003 місяці тому

✅케이블 리버스 플라이 정확하게 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 후면 어깨 1️⃣높이 설정 하기 케이블 리버스 플라이를 실시하기 위해서는 자기 눈보다 두 칸 정도 높은 위치로 케이블을 위치시켜주시는 것이 좋습니다. 이 위치는 후면 어깨를 효과적으로 자극하기 좋은 위치로 참고하여 세팅해 주시는 것을 권장 드립니다. 2️⃣초기 자세 잡기 케이블을 크로스로 잡아 뒤로 두발 나와주세요. 이후, 엉덩이를 뒤로 빼 무게중심을 잡아주신 후 팔꿈치를 양옆으로 살짝 벌려 후면 어깨를 활성화시켜주세요. 이 동작은 케이블 리버스 플라이 동작 시 안정감 있고, 자극점을 이끌어줄 수 있는 자세로 초기 자세를 미리 선행해 주시는 것을 권장 드립니다. 3️⃣실시 하기 팔꿈치를 양옆으로 벌려주고 초기 자세로 ...

등 라인 만들어 주는 투암 덤벨 로우 쉽게 배우기

Переглядів 7023 місяці тому

✅투암 덤벨 로우 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 등 1️⃣초기 자세 잡기 양손에 덤벨을 잡은 상태에서 덤벨이 무릎 위치 정도까지 내려올 수 있도록 엉덩이를 뒤로 빼주시며 초기 자세를 잡아주세요. 이때 뒷다리의 텐션을 느껴주시는 것이 좋습니다. 이 자세는 투암 덤벨 로우 동작 시 허리에 부담을 줄이고, 등을 효과적으로 자극할 수 있는 초기 자세로 투암덤벨로우 동작 전 미리 선행해 주시는 것을 권장 드립니다. 2️⃣실시 하기 위팔, 아래팔 각도가 90도가 될 수 있도록 유지하며 골반 쪽으로 끌어당겨주세요. 골반까지 당겨주셨다면 천천히 팔을 펴주시며 내려주십니다. 끌어당겨주실 때는 빠르게! 내려주실 때는 천천히~ 템포를 지켜주시며 동작을 수행해 주시는 것을 권장 드립니다. ‼️자주 하...

이쁜 뒤태 만들어주는 굿모닝 엑서사이즈 쉽게 배우기

Переглядів 353 місяці тому

✅굿모닝 엑서사이즈 하는 방법 알려드릴게요. 🏋🏻자극 부위 : 후면 사슬 1️⃣초기 자세 바벨을 랙에서 뽑아 주신 후 뒤로 두발 나와줍니다. 그다음, 무릎을 살짝 굽힌 후 엉덩이를 뒤로 살짝 빼줍니다. 해당 동작을 힙힌지를 잡을 수 있도록 도와주는 자세로 굿모닝 엑서사이즈 시 후면 근육을 효과적으로 강화시켜줄 수 있는 동작입니다. 2️⃣실시 하기 골반 접어주며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼줍니다. 끝 범위까지 내려가주셨다면 다시 엉덩이를 빠르게 앞으로 넣어주며 일어나주세요. 이때 중요한 점은 엉덩이를 뒤로 잘 빼주는 것인데, 움직임이 골반에서 주를 이루는지 체크해 주시며 동작을 실시해 주시는 것을 권장 드립니다. ‼️자주 하는 실수 ✔️허리를 과도하게 숙이는 경우 허리를 과도하게 숙일 경우 허리 부상...

КОМЕНТАРІ

@JunyongPark-e1c Місяць тому
헬린이인데 저렇게 했을 때 뒷목쪽하고 허리쪽에 무리가 가는거 같은데 잘못하고 있는건가요..?
@권영준-t4p3n 24 дні тому
네 그럼 벤치를 올려서 기대서 하세용~~ 다만 그렇게하면 측면보단 전면에 자극이 더 들어오지만 다치는것보단 낫지용
@박종현-m4l7y Місяць тому
오다리라 무릎과 발끝이 같은 방향을 바라보지 않으면 무릎기준으로 정면 바라보게하면될까여??
@EmineYlmaz-bv9gw 3 місяці тому
❤

건강을 전해주는 남자

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