Ativação pré treino para corredores

Site: www.goonoutdoor.run
Facebook: / goonoutdoor1
Instagram: / goonoutdoor
Roteiro e Apresentação: Raphael Bonatto - / raphaelbonatto
Benefícios para o Corredor:
Redução do risco de lesões;
Correção dos desequilíbrios musculares;
Aumento da mobilidade articular.
Musculatura Ativada:
Flexores de quadril, glúteos, piriforme, psoas, abdutores e adutores do quadril, panturrilhas, lombar, peitoral e deltóides.
Explicação da Execução:
Comece com as mãos e joelhos no chão. Dê um passo à frente com o pé direito e dobre o joelho, de modo que fique sobre o tornozelo direito e você sinta um alongamento no flexor esquerdo do quadril. Dobre os dedos do pé esquerdo para baixo e estenda a perna esquerda para trás, de modo que a perna fique fora do chão. Coloque sua mão esquerda no chão dentro do pé direito e então gire para a direita, alcançando a mão direita em direção ao céu. Puxe o umbigo em direção à coluna e olhe para a mão direita. Segure por 10 segundos. Abaixe a mão e mova o glúteo para trás em direção à perna esquerda, de modo que a perna direita fique esticada e você sinta um alongamento atrás da perna direita. Segure por 10 segundos. Repita no lado oposto.
Correções / Erros Comuns:
Joelho da frente muito à frente do tornozelo;
Hiperextensão da coluna lombar;
Erro no direcionamento da rotação;
Perda de equilíbrio.
Variações do Exercício:
Utilização de um bloco de yoga ou material de apoio no joelho de trás ou braço de apoio;
Colocar o joelho de trás no chão.
Adequação do volume e da intensidade:
2 a 3 séries de 10-15 repetições cada lado.

[@magdacristinasouzamarquesr8426]

Boa tarde a todos e abraços de Santa Maria, RS.