🚩🚩 Suivez mon programme d'entrainement et de préparation pour le cyclisme ici (plans d'entrainement, calcul des zones, réglages du vélo, nutrition ...) : toutpourmasante.fr/produit/entrainement-et-preparation-generale-pour-le-cyclisme/
Je connais bien mes zones en course à pied, puis-je les transférer directement en vélo ? J'ai l'impression que ma FC est plus basse de 10-20 BPM en vélo pour un effort similaire (respiration, sensation).
Non surtout pas ! Vos impressions sont bonnes ! Il faut vous fier à votre respiration et vos sensations. Ensuite faire un test de fc max sur le vélo pour établir la base de calcul et les pourcentages. toutpourmasante.fr/zones-intensite-entrainement-cyclisme/#frequence-cardiaque-max
Merci ! ❤ Quels sont les differents % de la FC de réserve pour le cyclisme afin de constitue les 5 zones pour ma montre? Faut-il utiliser les mêmes que pour la course à pied ? Je suis confus là dessus. Ma FC ne monte pas aussi vite à vélo... Merci encore ! Mes zones en course en pied (en % de la FC de réserve) sont : Z1 : 49 - 60 Z2 : 60 - 70 Z3 : 70 - 85 Z4 : 85 - 95 Z5 : 95 - 100
Oui il faut se baser sur le même modèle qu'en course à pied, mais il faut déterminer votre FC max avec un test sur le vélo : toutpourmasante.fr/calcul-zones-frequence-cardiaque-entrainement/#zones-formule-karvonen
Bonjour Alexandre,merci pour toutes ces supers vidéos toujours bien expliquées! Je souhaite travailler en Fatmax zone pour perde du gras,dans le tableau des zones FC de cette vidéo c'est la zone 1 qui va de 55 à 72%.Peux tu être un peu précis pour la Fatmax zone ? J'ai fais un test à l'effort chez mon cardiologue il y a 4 mois et j'ai eu une FCMax de 171 puls au 8ème paliers à 240 watts,je précise aussi que j'ai 56 ans .Je souhaite donc connaitre ma FC optimale pour perdre du gras.Merci d'avance .
Pour cela il faut réaliser un test à l'effort avec mesure des échanges gazeux. Sinon on ne peut que faire une vague estimation. L’oxydation de la graisse maximale peut se produire entre 48 % et 77 % de la FCmax chez les athlètes entraînés, avec une moyenne autour de 62 %. La RPE doit rester faible, 2 à 3/10, et l'essoufflement très faible.
Attention ce n'est pas parce que vous travaillez en fat max que vous allez perdre plus de gras, car au final l'intensité de l'effort étant faible, vous brûlez moins de calories que lorsque vous faites du vélo au-dessus de la fat max...
Vous montrez d'abord un tableau en 5 zones puis ensuite un autre tableau avec 7 zones... Quelle est la différence ? Je suis perdu dans vos explications
Exactement. Le tableau 7 zones est celui de la puissance. En puissance, la zone 5 classique de FC est divisée en zones 5, 6 et 7, car on peut distinguer le niveau d'effort en watts à ces intensités, mais pas avec la FC.
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Je connais bien mes zones en course à pied, puis-je les transférer directement en vélo ?
J'ai l'impression que ma FC est plus basse de 10-20 BPM en vélo pour un effort similaire (respiration, sensation).
Non surtout pas ! Vos impressions sont bonnes ! Il faut vous fier à votre respiration et vos sensations. Ensuite faire un test de fc max sur le vélo pour établir la base de calcul et les pourcentages.
toutpourmasante.fr/zones-intensite-entrainement-cyclisme/#frequence-cardiaque-max
Merci beaucoup Alexandre pour tes précieuses conseils😅😅😅
Avec plaisir 🙂
Merci pour cette vidéo !
Encore une fois super intéressante !
Avec plaisir
Merci ! ❤
Quels sont les differents % de la FC de réserve pour le cyclisme afin de constitue les 5 zones pour ma montre?
Faut-il utiliser les mêmes que pour la course à pied ?
Je suis confus là dessus. Ma FC ne monte pas aussi vite à vélo...
Merci encore !
Mes zones en course en pied (en % de la FC de réserve) sont :
Z1 : 49 - 60
Z2 : 60 - 70
Z3 : 70 - 85
Z4 : 85 - 95
Z5 : 95 - 100
Oui il faut se baser sur le même modèle qu'en course à pied, mais il faut déterminer votre FC max avec un test sur le vélo :
toutpourmasante.fr/calcul-zones-frequence-cardiaque-entrainement/#zones-formule-karvonen
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci !
Bonjour Alexandre,merci pour toutes ces supers vidéos toujours bien expliquées! Je souhaite travailler en Fatmax zone pour perde du gras,dans le tableau des zones FC de cette vidéo c'est la zone 1 qui va de 55 à 72%.Peux tu être un peu précis pour la Fatmax zone ? J'ai fais un test à l'effort chez mon cardiologue il y a 4 mois et j'ai eu une FCMax de 171 puls au 8ème paliers à 240 watts,je précise aussi que j'ai 56 ans .Je souhaite donc connaitre ma FC optimale pour perdre du gras.Merci d'avance .
Pour cela il faut réaliser un test à l'effort avec mesure des échanges gazeux. Sinon on ne peut que faire une vague estimation. L’oxydation de la graisse maximale peut se produire entre 48 % et 77 % de la FCmax chez les athlètes entraînés, avec une moyenne autour de 62 %. La RPE doit rester faible, 2 à 3/10, et l'essoufflement très faible.
Attention ce n'est pas parce que vous travaillez en fat max que vous allez perdre plus de gras, car au final l'intensité de l'effort étant faible, vous brûlez moins de calories que lorsque vous faites du vélo au-dessus de la fat max...
Vous montrez d'abord un tableau en 5 zones puis ensuite un autre tableau avec 7 zones... Quelle est la différence ? Je suis perdu dans vos explications
Le premier est un tableau correspondant à la fc et l'autre à la puissance
Exactement. Le tableau 7 zones est celui de la puissance. En puissance, la zone 5 classique de FC est divisée en zones 5, 6 et 7, car on peut distinguer le niveau d'effort en watts à ces intensités, mais pas avec la FC.