Lordoz için Egzersizler (Anterior Pelvic Tilt)

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 614

  • @semotraki
    @semotraki 6 років тому +310

    Yıllardır aynaya bakıp bir problem var der dururdum. Adını koydunuz, ilacı verdiniz. Gerisi bana kalmış. Teşekkürler Ağırsağlam.

    • @tayfungoddamn4229
      @tayfungoddamn4229 5 років тому +3

      Hallettiniz mi lordozu ?

    • @abcde7429
      @abcde7429 5 років тому +1

      @@tayfungoddamn4229 Siz hallettiniz mi

    • @tayfungoddamn4229
      @tayfungoddamn4229 5 років тому +1

      @@abcde7429 halletmedim denemedim de

    • @Bedranoguz
      @Bedranoguz 5 років тому +1

      @@_motorcuadam işe yaradı mı

    • @erayfit3461
      @erayfit3461 5 років тому +1

      Hiç düzelmiyor mu ?

  • @abdulkadiribis5351
    @abdulkadiribis5351 4 роки тому +6

    Spor konusunda en bilgili insanlardan birisin senin sayende insanlar sporu sağlıklı yapıyor hocam kaliteniz tartışılmaz

  • @ozlemozdemir7051
    @ozlemozdemir7051 3 роки тому +5

    Kardeşim Allah senden razı olsun. Yıllardır bir sıkıntı var diyorum devasal bir göbek ve mide görüntüsü ile geziyorum. Meğersem yarısı duruş bozukluğuymuş. Bu esneme hareketlerine çok şhtiyacım varmış. Cayır cayır yanma hissettim kaslarımda. Çok teşekkürler.

  • @Fernando-op1ur
    @Fernando-op1ur 6 років тому +31

    Arkadaşlar çoğu kişi merak edip sorduğu için yazıyorum. Hareketler işe yarıyor. Sadece sabırlı olun ve düzenli uygulayın. 1 haftada düzelmesini bekleyemezsiniz. Sonuçta bu bozukluk 15 senedir sizin belinize yapmış olduğunuz baskıdan kaynaklanıyor. Hareketleri her gün ve doğru şekilde yapın 2 aya kurtulursunuz.

    • @ercanoner1437
      @ercanoner1437 6 років тому

      Kardes Bende de 20 senedir var kurtulurmuyuz kardaş her gün yapsak

    • @Fernando-op1ur
      @Fernando-op1ur 6 років тому

      Ercan öner Yaşın 23-24’ü geçmediyse ve hareketleri düzgün yaparsan yarar. Ama bunu günlük hayatına da uygulaman lazım. Sürekli doğru postürde durmaya çalış. Çok büyük oranda düzelme göreceksin. Çok moral bozucu olabiliyor ama pes etme hemen

    • @sedatkoc3146
      @sedatkoc3146 5 років тому

      @@Fernando-op1ur kardsim bu hareketleri yaparken yaninda sporda yapsak sorun olurmu biliyomusun ?

    • @Fernando-op1ur
      @Fernando-op1ur 5 років тому +1

      Sedat Koç Olmaz kardeşim aksine daha iyi gelir. Ben öyle yaptım yapmaya da devam ediyorum hala. Sporun bittikten sonra 20-25 dakika ayır. 3 ay içerisinde sonuç alırsın. Hemen iyileşme beklersen moralin bozulur. Doğru ama yavaş olsun önemli değil

    • @sedatkoc3146
      @sedatkoc3146 5 років тому

      @@Fernando-op1ur tesekkur ederim

  • @leventcihan1136
    @leventcihan1136 5 років тому +9

    sayende hem lordozdan hem de bel ağrısından kurtuldum dostum çok sağol valla.
    arkadaşlar hareketleri hakkını vererek doğru şekilde ve doğru nefesle düzenli şekilde yaparsanız vücudunuzdaki rahatlamayı erkenden hissedeceksiniz.

    • @alperakturk3944
      @alperakturk3944 5 років тому

      Levent Cihan ne kadar sürede kurtuldun

    • @leventcihan1136
      @leventcihan1136 5 років тому +2

      Alper Aktürk bendeki derece çok değildi galiba ama düzenli sporla ve bu egzersizlerle 1,5 ay

    • @biladernigga5309
      @biladernigga5309 2 роки тому

      @@leventcihan1136 günde 1 defa yapmam yeterlimi acaba

  • @ahmetkorkmaz8361
    @ahmetkorkmaz8361 7 років тому +4

    ya allah razi olsun ne kadar faydali bi video helal olsun bu arkadasa cok faydali oluyor egzersizler

    • @tolgsgurbuz5856
      @tolgsgurbuz5856 5 років тому

      Kardes faydasını gordunmu yani ne kadar zamanda ne jadar yaptin bi yardimci olssn ya

  • @serkancakr2919
    @serkancakr2919 4 роки тому +14

    Helal olsun, güzel içerik olmuş. Lordoz için bir oynatma listesi hazırlanabilir mi? Kısa kısa videolar olsa; lordoz tanımı, tedavisi, antrenmanları vb.

  • @yusufb777
    @yusufb777 7 років тому +4

    Çok teşekkürler. Bu tür faydalı videoları görmeye devam etme dileğiyle :)

  • @jokejoker8090
    @jokejoker8090 8 років тому +7

    Adamsın ≤3 Kötü yorumları takma reis

  • @boru6388
    @boru6388 8 років тому +18

    furkan omuz ve başın önde durmasıyla ilgili video yaparmısın

  • @nasras6067
    @nasras6067 3 роки тому

    verdiğin her bilgide her videoda yüzüme bir gülücük konduruyorsun Furkan, seni seviyorum

  • @s.s.e.212
    @s.s.e.212 Рік тому

    1:41(deve kedi egzersizi)
    2:12(hip flexörler esnetme)(2 bacağa da)
    bide curl up ekle

  • @alaratemiz5519
    @alaratemiz5519 8 років тому

    Ağırsağlam senin verdiğin şu bilgileri veren bi Allah'ın kulu yok helal kardeşim

  • @erdemdirek5710
    @erdemdirek5710 6 років тому +5

    Hayırlı akşamlar öncelikle, güzel ve öğretici bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ediyorum. Sormak istediğim; kalça ve karın güçlendirme egzersizlerini kaç set kaç tekrar yapmalıyız? Cevabın için şimdiden teşekkür eder, hayırlı çalışmalar dilerim...

    • @babayigit963
      @babayigit963 2 роки тому

      Halledebildin mi sorunu. Bende sadece eğrilik var ağrı yok

  • @eggsy1888
    @eggsy1888 8 років тому +1

    Furkan abi seninde postürün baya baya iyi olmuş ilk videolarına göre.bu arada video oyunları oynuyormusun ko vs zaman kalıyormu?muhtemelen kalmıyordur ama :D

  • @baharbahar2045
    @baharbahar2045 3 роки тому +1

    Aradığım cevaplar 🙏🙏🙏
    Nasıl düzeltirim diye düşünüyordum 🙏

  • @abdurrahmanerdogan4251
    @abdurrahmanerdogan4251 2 роки тому +4

    01:50 deve kedi
    02:06
    2:16 esneme
    2:32

  • @omerdisci4
    @omerdisci4 8 років тому

    Bende bunun tam tersi var sırt ve kalça birleşimim olması gerekenden daha düz ve bu nedenle bel fıtığı oldum, onun içinde bu şekilde bir video yapabilir misin, gerçekten insanlara faydalı işler yapıyorsun ne mutlu sana Allah razı olsun

  • @strep9841
    @strep9841 8 років тому

    Furkan öncelikle çok güzel ve yararlı paylaşımlar yapıyorsun severek ve kaçırmadan takip ediyorum eline sağlık bi sorum olacak bide hangi gün hangi kas gruplarını çalışayım sayfanda bi türlü bulamadım şimdiden sağol

  • @onurozturk5920
    @onurozturk5920 8 років тому +11

    yumuşak olmayan bir yerde mekik çekince kuyruk sokumum batıyor. bununla alakalı olabilir mi? emin olamadım yardımcı olur musunuz?

    • @genghiskhan9198
      @genghiskhan9198 7 років тому +2

      Onur Öztürk kıl dönmesi olabilir oranda

    • @talhaozcelik6864
      @talhaozcelik6864 7 років тому

      kardes bel duzlesmesi olabilir kuyruk sokumu acı varsa

    • @furkantv35
      @furkantv35 4 роки тому

      Aga neymiş

    • @humboldt8557
      @humboldt8557 4 роки тому

      Bende de var aynı problem

  • @stalkertr1671
    @stalkertr1671 Рік тому +1

    sadece bu videoda görülen ilk 3 hareketi yapsak ne yararı olur acaba çünkü bende alet edavat yok metruk yerdeyim spor salonu şansım da yok

  • @biladernigga5309
    @biladernigga5309 2 роки тому +1

    Bu hareketleri günde 1 defa yapmam yeterli olurmu acaba

  • @flymoddayim
    @flymoddayim 2 роки тому

    sonda söylediğiniz şeyleri ne zaman uygulamak gerekiyo videonun başındaki hareketlerden sonra mı?

  • @huseyin8667
    @huseyin8667 Рік тому

    Merhaba hocam bel düzleşmesinden mi bahsediyorsunuz

  • @zanyok5564
    @zanyok5564 7 років тому +1

    Bu konulara değindiginiz için çok tesekkkurlrr

  • @boraozaricanli6398
    @boraozaricanli6398 8 років тому +1

    Reis o 3 egzersiz videosundaki curl up ile instagramda paylaştığın curl up gösterimi farklı. Ayakları kaldırarak yaptığın daha iyi hissettiriyor sakıncası var mı onu yapmamın ?

  • @dogocado
    @dogocado 4 роки тому

    Ağzına saglık hocam cok büyük sıkıntı bu konu deniyecem inşallah faydasını görürüz ☺️

    • @dogocado
      @dogocado 4 роки тому

      @@onurkarademir3675 Birkaç kez denedim gelişme gördüm fakat sonra üşendim

  • @0nur73
    @0nur73 4 роки тому

    Cok fayda sagladi bana, tesekkurler.

    • @armaganyeniceri829
      @armaganyeniceri829 4 роки тому

      tahmini ne kadar sürede bir değişim gördün kardeşim

  • @jmsyondokuz
    @jmsyondokuz 8 років тому +1

    Guzel video furkan.
    Sırt ağrısı için video gelsin lutfen 2 senedir çekiyorum bunu.

  • @hakanovski2601
    @hakanovski2601 8 років тому +1

    öncelikle selamınaleyküm. abi bende de bu bahsettiğinden olabilir ama şöyle (öncelikle sporcuyum ve şampiyonalara hazırlanıyorum) aynanın karşısına geçip kendime baktığımda kalçam çok arkada görünüyor bunu ilk zamanlar kalçamın çok kalkık olmasına bağlıyordum (kim kardashıan gibi) ama karnımda dışarıda duruyor sıkıntı ise karın kaslarım baya sağlam herhalde bel ve kalçam da iyidir karınım iyi olursa ve belimde bahsettiğin gibi kavisli duruyor acaba omurga sıkıntım falan mı var yoksa kalçam bana göz yanılması mı yapıyor videodakileri uygulasam mı sıkıntı olur mu??kolay gelsin

  • @suleymanhavare59
    @suleymanhavare59 6 років тому

    Arastiran okuyan öğrenen alaninda uzman biri hakkaten helal olsun

  • @jptolga34
    @jptolga34 3 роки тому

    çok başarılı anlatım teşekkürler

  • @berkayfiruzbay9311
    @berkayfiruzbay9311 7 років тому +5

    Dostum merhabalar. 22 yaşındayım kendimi bildim bileli çeşitli branşlarda spor yapmaktayım. 1 ay kadar önce belim kitlendi iğne ve aģrı kesici ile idare ettim. 4 gün kadar önce spor sonrası eve dönerken bel ağrısı başladı ve sol bacağıma vurdu. Ertesi gün MR çektirdim ve fıtık çıktı. (Lomber lordoz azalmış, hafif skolyoz gelişmiştir.) elimde rapor var burdan iletemiyorum. Sporu bırakmak istemiyorum ne yapmamı önerirsin? Pelvic tilt de hafif oluştu sandalyede oturmaktan tabii. Teşekkürler

    • @burakkorkut7024
      @burakkorkut7024 6 років тому

      Şimdiki durumun nedir ?

    •  6 років тому

      Berkay Firuzbay şuan nasılsın ?

    • @batuhan8465
      @batuhan8465 Рік тому

      Naptın reis

  • @zeynepozturk3919
    @zeynepozturk3919 4 роки тому

    Henüz kafam karışık umarım doğru bilgilerle netleşecektir.Gerçekten bu bilgileri kimse bütün halinde vermemiş.2 farklı videonuzu izledim galiba bu videodaki sorun var. Mekik, squat gibi hareketlerde daha çok artıyordu ağrılar. Egzersizin doğrusu yanlışı olmaz ki diyordum oluyormuş. Deve kedi hareketi her ikisinde de var bunları ortak bir videoda yaparmısınız? Aralarındaki fark nedir? Hangi duruş var bende onu da bulamadım. 90 kg dım. Bu kadar ağrım olmuyordu 83 kg bana yaramıyor. Kilo verdikce de sıkıntılar hiç bitmiyor. Ben sabah ve akşam eve yürüyerek gidiyorum. öğlen 1 saat yürüdüğüm halde niye 1 hafta evden çıkmayınca ağrılar başlıyor. Günde 10.bin adımı geçiyorum.

  • @gokhancay58
    @gokhancay58 5 років тому +1

    Hocam benim belimde lordozum var. Bir yandan gerilmiş kaslarımı gevşetirken diğer yandanda karın kasları için egzersizler yapmak istiyorum. Ama malesef karın egzersizleri gövde flexsiyonu ve hip flexsiyon ile olduğu için, yaptığım hareketlerde psoas kasını aktive ediyorum, buda tekrar gergin olmasına sebep oluyor. Sizden ricam, gövde filexsiyonu olmayan karın egzersizleri önermeniz, karın çalışırken lordozumuda etkilemem lazım. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

  • @sinanyurdadogan3846
    @sinanyurdadogan3846 8 років тому

    Trabzondan selamlar 20 yıldan fazla bir süredir bu sporla uğraşan birisi olarak kanalınızı başarılı ve yararlı buluyorum arada zaman buldukça takip ediyorum konuları bence Furkan bey konular hakkında derin bilgi sahibi olması ve açıklayıcı anlatımıyla çok önemli kendisinde bundan 20 yıl kadar önce 1 yıl boyunca her hafta televizyonda katıldığı canlı yayında bu spor hakkında çok yararlı bilgiler veren Namık Ekin hocanın benzerliğini görüyorum kendisinden çok yararlı bilgiler öğrenmiştim tabi ki burada devamlı araştırıcı olmak ve özellikle belli bir seviyede İngilizce seviyesine sahip olmak önemli bence kendisinde buda var...

  • @yasinalc6201
    @yasinalc6201 7 років тому +4

    Bu hareketleri yaptıktan sonra normal fitness antrenmanı yaparsak sıkıntı olur mu acaba

  • @Akkarganbetul
    @Akkarganbetul 4 роки тому +1

    Zaten benim kalça ve quadlarım güçlü corem gucsuz daha ne kadar kullanabilirim kalçamı

  • @zanacansr2179
    @zanacansr2179 4 роки тому +1

    Ne yapmam gerekiyor

  • @merttek9438
    @merttek9438 7 років тому +2

    2 ve 3 uncu egsersizler her iki bacaktada uygulaniyormu agirsağlam

  • @huseyinkuran3432
    @huseyinkuran3432 6 років тому

    Hocam iyi gunler.bende de lordoz anterior pelvic tilt problemi var ortopediste gittim cok az var sirt kaslarini guclendir yuzme yap dedi.fitnesa gittigim zamanlarda da hareketleri yaparken calismasi gereken kas gruplarinin calismadigini fark ediyordum ve bu soruna bagliyordum.simdi sana sorum yuzme bu sorunda bi fayda saglar mi ve bu sorun fitnes hareketlerinden alinan verimi dusurur mu

  • @sebiletanman4030
    @sebiletanman4030 2 роки тому

    Merhaba belimde 3 adet yırtık ve bir fıtık var,ayrıca Anteriyor pelvik tilt denen bi durum var, önerdiğiniz egzersizler yapmam beldeki yırtık bölgelere zara verirmi

  • @zanacansr2179
    @zanacansr2179 4 роки тому +1

    Selam hocam belim çok ağrıyor ve eyilemiyorum eyildigim zaman kaslarım ve belim çok ariyor

  • @SuperAykt
    @SuperAykt 7 років тому +99

    yüz üstü yata yata oldu...

    • @kriptosmith6829
      @kriptosmith6829 7 років тому +3

      valla bende yüzüstü yatıyom aga ondan mı oldu hakket

    • @LatifMutlu
      @LatifMutlu 6 років тому +5

      yüz üstü nasıl yatıosunuz ya nefes almak cok zor göbek hiç yok sanırım sizde

    • @YETER864
      @YETER864 6 років тому +4

      Aynen. Günlük yaşantıda duruşuma çok dikkat ediyorum dolayısıyla yıllardır hiç postür bozukluğu yaşamamıştım, son birkaç aydır yüz üstü yatmaya alıştım ve lordoz başladı. Asla o pozisyonda yatmayın

    • @humboldt8557
      @humboldt8557 6 років тому +7

      Oha ulan bende yüz üstü yatiyorum bende de var

    • @emreyazcc
      @emreyazcc 6 років тому +12

      Ben de yüz üstü yatıyorum kesin ondan oldu aq

  • @VarHedefimiz
    @VarHedefimiz Рік тому

    Mekik çekerken belimdeki kalça batıyor acı veriyor doktora gittim krem verdi hala geçmedi kalçamın zayıflığından kaynaklımıdır bilmiyorum napmam gerekiyor

  • @mustafab.7365
    @mustafab.7365 4 роки тому

    barbel row veya dumbell row yaparken sırtın en alttaki kuyruk sokumuna doğru olan küçük kasta sağ taraftakinde çekme oluyor acaba fıtıktan şüphelenmeli miyim biraz kilo var boya göre göbekten kurtulursam düzelir mi lordos olabilir mi bu ayakta durunca uzun süre orayı esnetme ihtiyacı hissediyorum hangi doktora görünmeliyim fizik tedavi mi ortopedi mi yardımcı olursan çok sevinirim.

  • @Berke-lz5tf
    @Berke-lz5tf 8 років тому +3

    Arkadaşımla aynı boydayım ondan 300 gram zayıfım onun hiç göbeği yokken benim kafam kadar göbeğim var.Gün içinde çok fazla pc başında oturuyorum( yazın 10 saati bulduğu oluyor ne yazık ki ) 6 aydır da düzenli spor yapıyorum.Kaslarım oluştu kiloda verdim ancak vücudumda göbeğimden başka hiçbiyerde yağ yok.Bunun sebebi bu lordoz olabilirmi? Ayrıca büyük tuvalete de 3-4 günde bir çıkıyorum.Lütfen cevap verin çok ihtiyacım var çözemiyorum.Bu harakeleri yapıp tuvaletimi düzene soksam işe yararmı ? Bu arada kalça kasımda aşırı zayıf.

    • @MehmetYlmaz-eo7bd
      @MehmetYlmaz-eo7bd 6 років тому

      Aynı bensin kardeşim aynıları bende de var bundan kurtulmanın tek yolu bu videodakileri yapmak

    • @drs-ci6pw
      @drs-ci6pw 2 роки тому

      durum nasıl?

  • @catpower3683
    @catpower3683 7 років тому

    ben bel simidimi yok etmek ve belimi inceltmek için gym stick twist hareketi yapıyorum her gün ama hafif lordozum olduğunu farkettim. bu hareket bel kaslarımı gerip lordozu tetikler mi? zayıf biriyim ama göbeğim ve belimde fazlalıklarım var bu yüzden vücudum orantısız gözüküyor, lordozun da etkisiyle göbeğim dışarda duruyor. belim için hangi hareketleri önerirsin?

  • @adanalkemallettinbrolas9862
    @adanalkemallettinbrolas9862 8 років тому +1

    Snapping hipi olan birisi bacak ve kalça egzersizlerini nasıl dizayn etmelidir ve aynı lordoz için yaptığınız gibi çözümleri anlatabilirmisiniz en azından cevap olarak

  • @DilekToksoy
    @DilekToksoy 5 років тому

    Ben de lomber lordozda artış varnasıl bir egzersiz programı olmalı, İzmirde var mıdır böyle sizin gibi prof spor salonu..?

  • @bugrapehlivan4134
    @bugrapehlivan4134 8 років тому +3

    Kanka, hip trust gibi egzersizleri yapmadan önce hamstring leri esnetmek baya faydali olacaktir diye bir taniya vardim, kendi tecrubelerimden. Baslarda arka bacagi daha cok hissediyordum, kalcaya nisbeten.

    • @oguz5328
      @oguz5328 4 роки тому

      Hamstringleri guclendirmen lazım lordozun varsa

  • @HeavyWeapon44
    @HeavyWeapon44 7 років тому

    merhaba kardesim...benim bi sorum vardi...lutfen cevaplayin...bu isde pro oldugunuz icin size soruyorum...ben yurudugum zaman yandan bakildiginda dizlerim bukuk yani bukulu gorunuyor...sizce hangi kaslarim zayif??bu arada boyum 180 kendim siskayim

  • @enesdemirel4109
    @enesdemirel4109 4 роки тому

    Lordozum için hareketler yapıyordum ama pek faydasını görmüyordum nedenini anladım açıklayıcı video olmuş tebrik ederim . Lordoz +kifozu olan biri için ne yapmak lazım

    • @sinandemir899
      @sinandemir899 2 роки тому

      Ne kadar süre yaptın

    • @Eray-gz2ss
      @Eray-gz2ss 17 днів тому

      Reis bendedr kifoz ve lordoz var duzelttinmj

  • @fatihozyaman16
    @fatihozyaman16 3 роки тому +4

    Ulan be squat nasıl yapılırdan nerelere geldim.
    Adamsın furkan

  • @sinan53739
    @sinan53739 2 роки тому +1

    2:28 bu hareketi evde nasıl yapabilirim

    • @Emur-i2r
      @Emur-i2r 19 днів тому

      Kapiya tutun knk

  • @gokdenizgunes6462
    @gokdenizgunes6462 8 років тому +2

    Abi yeni baslayan biri icin haftada 4 gun calismak idealmi? plz cevap ver

  • @furkanaltay6107
    @furkanaltay6107 5 років тому

    Furkan abi merhaba. Bu problemin aynısı bende var kafa FORWARD HEAD olayida var ne yapmalıyım bunun içinde?

  • @arifbekdas7785
    @arifbekdas7785 4 роки тому

    Hocam oncelikle merhaba bu gosterdıgınız egzersizlerı daha once yapmamıs biri olarak, yapmaya başladıktan sonra belimin varlığından haberdar oldum. Aynı zamanda belimı her hareket ettirdiğimde kütleme sesleri geliyo sizce normalmi bunlar 🙄

  • @elifceyhan78
    @elifceyhan78 4 роки тому

    Diz kapakları arasında normalden fazla boşluk olan biri için 2.hipfleksör esnetme hareketi sakıncalı olabilir mi? Bu yüzden daha önce diz kapağım çıktı, patella çıkması diyorlar. Biraz tedirgin oluyorum bu esnetme hareketini yaparken.

  • @berkanseyrek3638
    @berkanseyrek3638 7 років тому

    doktora gittim ve belimde ve omurgamda az da olsa eğrilik var dedi bol bol yuz dedı sukuat yasakladı bunları barfiks çek dedi başka ne tür şeyler yapabilirim omuz sırt kaslarımında gucsuz kalmıs dedı ne gıbı egzersizler yapmam gerek ?

  • @sertseverxd
    @sertseverxd 8 років тому +2

    Hocam merhaba.Benim belim baya bi ince ama pantolon falan giyemiyorum bu yüzden.Deadlift gibi egzersizler ile kalınlaştırabilir miyim?

    • @ağırsağlam
      @ağırsağlam  8 років тому +2

      Evet

    • @erk8918
      @erk8918 8 років тому

      +AĞIRSAĞLAM reis bana instagramdan engel attin ama senin fanınım anlamadim neden attigini engeli kaldirir misin kullanici arim holydiver_1

    • @sertseverxd
      @sertseverxd 8 років тому +1

      +AĞIRSAĞLAM Sağolun.

  • @mehmetylmaz9653
    @mehmetylmaz9653 3 роки тому

    Hocam bel kasları gergin olduğu için deadlift ve hyper extension egzersizlerini kaldırmalı mıyız programdan?

  • @pargaldevsirmedonmeibrahim5108
    @pargaldevsirmedonmeibrahim5108 6 років тому +2

    Lordozumu iki ayda büyük ölçüde düzelttim
    deadlifti biraktım haftada üç gün ağırlıkla hip thrust bastım şuan götümle uçak düşürürüm
    squatı kıstım çünkü ön bacakların gerginliğini azaltmak istedim
    romenien deadlift formumu çok geliştirdim
    hergün ön bacaklarımı belimi ve hip fleksörlerimi esnettim
    haftada üç gün curl up ve side plank yaptım
    bu illeti vücut dengelemek için sizi kamburlaştırır rowlara önem verin

    • @floydutekyumrukdadoverim2735
      @floydutekyumrukdadoverim2735 6 років тому

      Hakan Yılmaz Sa kardeşim boyunda bir uzama oldumu lordozunu düzeltince bi tane doktor bana 3 cm kadar uzarsın demişti

    • @syvlriaxi.4424
      @syvlriaxi.4424 6 років тому

      Hocam sizinle herhangi bir yerden konuşma şansım var mı

  • @dogusakyurek
    @dogusakyurek 4 роки тому +4

    Dün günde 1 kez ile başlamış bulunuyorum.Haftalık,2 haftalık ve 4 haftalık raporları editliycem.

  • @yusufsarrafogluu
    @yusufsarrafogluu 2 роки тому

    Bunları her gün mü yapmalıyız

  • @ahmetyuce8697
    @ahmetyuce8697 4 роки тому

    İyi günler. Bel düzleşmesi tanısı aldım ve fizik tedaviye başladım. Bu süreçte sporu bıraktığım için tekrar kilo almaya başladım. Hipolordoz olanlar için önerebileceğiniz antreman programı var mıdır?

  • @ibrahimhalilkaya8492
    @ibrahimhalilkaya8492 6 років тому

    Selam hocam ben fitness yapan biriyim ve kamburluğum var.Sorum ön omuz kasını çalışırsam daha da kambur olur muyum? Ön omuz kasını çalışmalı mıyım çalışmamalı mıyım?

  • @muhammedbaykul3194
    @muhammedbaykul3194 4 роки тому +1

    Ne kadar sürede bu sorunu ortadan kaldırırız?

  • @oguzkaratas2588
    @oguzkaratas2588 7 років тому +1

    Lordoz ve omurga egzersizlerini bi arada yapabiliyor muyuz yoksa birbirine zıt egzersizler mi

  • @abdullahbayar7588
    @abdullahbayar7588 4 роки тому

    @ağırsağlam bende düz tabanlık var onun dolaya olabilme ihtimali var mı?

    • @alpyuce7055
      @alpyuce7055 4 роки тому

      Bende de düz taban ve dışa basma var, büyük ihtimalle etkisi vardir diye düşünüyorum

  • @baharkaya9092
    @baharkaya9092 6 років тому

    Mhrb, benim yillardir bir sorunum var, Basamak cikinca yada yüksek bi yere kalcam geriye gidiyor ve alt belime agri atiyor edemiyorum cikmaya, ve asiri derecede lordozum var, Bel buygrugum instabil ve bacak kaslarim zayif, Normal mi asiri lordoz olunca basamak cikinca agri yapsin belde? Cok tuaf cikiyom basamaklari lütfen yardim, 23 yasindayim ve 155 boy 63 asiri lordoz

  • @sinanoksuz7298
    @sinanoksuz7298 6 років тому

    internette pelvic düzeltme kemeri satılıyo.nasıl bisey tavsiye edermisin.faydası oluyormu acaba.

  • @ibrahimkesici1307
    @ibrahimkesici1307 5 років тому +8

    ağırlık ile squat çalışmak lordoz için tehlikeli mi?

    • @franksinatra5132
      @franksinatra5132 4 роки тому +1

      Lordozun varsa sıkıntı olur muhtemelen belinde ağrı olur

  • @copypaste9829
    @copypaste9829 8 років тому

    peki furkan kardeşim bende lordoz var omuzlarımda çok önde sanırım skolyozda var antremanları nasıl yapmam gerekir squat yapamıyorum inanılmaz belimi ağrıtıyor onun yerine leg press yapıyorum belimi esnettiği için sence antremanlar nasıl olmalı

  • @hamzaturksal1575
    @hamzaturksal1575 7 років тому +1

    Sonuç almak için en az gün yapmalıyız,cevap verirseniz

  • @mustafakargn8809
    @mustafakargn8809 7 років тому +9

    Sporun hastalık çözdüğünü bu çocuktan öğrendim

  • @bulentcalskan89
    @bulentcalskan89 5 років тому

    Merhaba Lordoz u düzeltmek icin bir takım egzersizler sundunuz bende Lordoz var ilaveten diz kıkırdağım aşınmış ve dizlerimde kireçleme var dizlerimin üzerinde ya da dizlerimi katlayarak hareket yapamiyorum bu durumda ne tür egzersizler onerebilirsiniz

  • @aliabdullayev4230
    @aliabdullayev4230 3 роки тому

    Azərbaycandan selam Abi kaç aya geçer herşeyi yaparsam

  • @biladernigga5309
    @biladernigga5309 2 роки тому

    Ekstradan Dead bug ve bird dog egzersizleri etkili olur mu acaba

  • @berkcetiner6846
    @berkcetiner6846 8 років тому

    Yüzde 10 gibi yağ oranıyla göbeğin çıkması nedendir? bana postürüm düzgün geliyor oysa yardımcı olurmusunuz

    • @berkcetiner6846
      @berkcetiner6846 8 років тому

      +AĞIRSAĞLAM

    • @mertkaaner8622
      @mertkaaner8622 8 років тому

      Sebebi yağ oranının %10 olduğunu düşünmendir büyük ihtimal :) bu değilse şişkinlikte olabilir vıdeosu var furkan abinin

  • @volkandemir4883
    @volkandemir4883 6 років тому

    Kifoz için ne önerirsiniz ? Bunlara ekstradan boyun ve omuzlarda öne doğru.

  • @HeavyWeapon44
    @HeavyWeapon44 6 років тому

    bir sorum olacak...bir kasi esnetmek kasi zayiflatirmi?

  • @fibonacci5714
    @fibonacci5714 4 роки тому +1

    Bende hafif lordoz başlangıcı var. Yan yatarak uyuyorum, sırtüstü uyumak belimi ağrıtıyor. Spor yapmam yeterli olur mu yoksa uyku pozisyonumda da değişiklikler uygulamalı mıyım??

    • @KadirBABUR
      @KadirBABUR 3 роки тому

      Abicim bu adam fizyoterapist değil o nedenle cevap verememesi normal gidin aktifizyo kanalı var aynur diye bi fizyoterapist daha var onlara sorun

    • @fibonacci5714
      @fibonacci5714 3 роки тому +1

      @@KadirBABUR valla 8 ay önce yazmışım yorumumu bana da şimdi saçma geldi hangi kafayla yazmışım. Haklısın. Bu arada önerdiğin diğer kanal için teşekkürler

    • @enesceylan5979
      @enesceylan5979 2 роки тому

      @@fibonacci5714 durumun nedir, uyku pozisyonunu değiştirdin mi

  • @baharkaya9092
    @baharkaya9092 6 років тому

    Basamak cikinca kalca ve gl.maximus beraber gelmiyor, bellime agri atiyor ve belimde sanki birsey cekiliyormus gibi oluyor - basamakta zorlama ola bilirmi asiri hiperlordoz var ve kilo da var basamakta cikmakta zorlaniyorum

  • @mustafab.7365
    @mustafab.7365 4 роки тому

    otururken pelvisi sağa veya sola arkaya doğru kavis oluşturduğumda sağ tarafım kopacak gibi oluyor sanırım lumbar 4-5 arası herhangi bir sakatlık durumu olmuş olabilir mi bir de uzun süre ayakta geçirmem gerekiyor ağrı gelince flexe etmem gerekiyor sola doğru ne yapmamı önerirsiniz?

  • @ekrem5753
    @ekrem5753 8 років тому

    Ben lordozum ve belimde çok ağrı var 1 senedir doktora gidiyorum mr film vs vs ilaçlarla ağrı kesiliyor spora devam ediyorum anotomi olarak kalçam çıkık zaten ve lordoz da var belimde ağrı aşırı ve uyku da uyuyamıyorum bu hareketleri ilaçsız yapıcagımı sanmıyorum ilaç kullanarak yapsam lordozdan kurtulurmuyum ?

  • @oguzhankaratepe3145
    @oguzhankaratepe3145 6 років тому

    FURKAN HOCAM BENDE ANTERİOR PELVİC TİLT VAR SQUAT DEATLİF YAPMAM SAKINCALIMIDIR CEVAP VERİRSENİZ SEVİNİRİM

    • @fatihgeniss
      @fatihgeniss 6 років тому +1

      Deadlift calisirsan belini calistirmis olursun senin belini esnetmen lazim squat felan omurgani uzer. Kalcani guclendirmek icin Hip Thrust hareketini yapacaksin.

  • @seckinkoknar7799
    @seckinkoknar7799 8 років тому

    Yanlış algılama çok rica ediyorum. Gerçekten büyük hayranınım ama açıkcası. Kedi deve kesinlikle lordoza o şekilde yapılırsa iyi gelmez. Geri kalanlarda lordoz konusunda çok etkili şeyler değil. Bir müsait zamanında bana buyurursan sanıyorum çok daha etkili şeyler gösterebilirim sana. Müthiş çalışıyorsun büyük başarılar diliyorum :)

    • @seckinkoknar7799
      @seckinkoknar7799 8 років тому

      açıkcası maalesef burada anlatılabilecek şeyler değil. Ama şöyle söyliyim pelvic tilt i farkı açılardan yapması lazım. Ve aşırı bükülme olan kısmın (L4-5) tam tersi yönlere baskı uygulaması gerekiyor
      yardımcı olmuyor biliyorum. Videodaki şeyler güzel şeyler kesinlikle yapılabilir sadece nokta atışı olmuyor. Kedi deve de hiç değilse bir kaç santik hareket ederse Furkan hocanın dediği gibi pelvic hakimiyeti arttırabilir.

    • @seckinkoknar7799
      @seckinkoknar7799 8 років тому

      Kesin sonuç için elbette her zaman tıpçıların
      söylediği en önemlisi. Fizik tedavi yada
      fizyoterapist anlar

    • @ağırsağlam
      @ağırsağlam  8 років тому +1

      Kedi deve deki olayımız omurgaya mobilite kazandırmak. Zaten bir problemi çözmesini beklemiyoruz, kişi pelvisi kontrol edebilsin diye sadece.
      Esnetmeler en iyi seçenekler değil, fakat bu videoyu izleyenlerin foam rollera, bantlara vb. erişimi olmayabilir. Bu esnetmeler her yerde yapılabilecek şeyler.
      Güçlendirme egzersizleri için zaten daha iyisini düşünemiyorum. Ben bu sebeple anlayamadım sizi.

    • @seckinkoknar7799
      @seckinkoknar7799 8 років тому

      Şöyle bu kedi deve hikayesini yogacılarda yapıyorlar. Meselesi şu dediğin gibi bi mobilite hareket veriyor ama deve zaten kifoz arttırıyor kedide lordozu arttırıyor hocam. Eğer range of motion çok dar tutulmazsa. Esneme de lordozun tam ters açısına denk gelmezse çok bi işe yaramaz o açıdan söyledim. Malumun örnek olarak bir hareketin femorisi esnetmesi başka bir şey gastroyu esnetmesi farklı bir şey. Güçlendirme de şöyle: Lordoz nerede ? L4-5 merkez sacrumdan torakale kadar gidiyor. Ve dışarıdaki kasların güçlenmesi fayda sağlar ama esas etkili olanlar dışardaki kaslar yerine omurga içindeki paraspinal kasların güçlenmesi. Ona yönelik şeyler yapılması lazım. Öteki türlü binanın kirişi zayıfken duvarı güçlendirmeye benzer biraz. Umarım yanlış anlamadın. Sadece görüş bilgi paylaşıyorum. teşekkür ederim cevabın için

    • @ağırsağlam
      @ağırsağlam  8 років тому +1

      Hocam şimdi bu lordoz yıllar içinde oluşan bir şey. Lordozu kaç saniyede artırabilir, kaç saniyede sizi kifoz yapabilir? Olay orda sadece omurgayı flex-extend edebilmek. Kimi insanlar bunu bile rahat yapamayacaklardır.
      Esnemeler de lordozun tam aksi değil mi zaten? Hip flexor, erector vs. Güçlendirmeler de yine zayıf olan bölgeler için. Kalçanın güçlenmesi zaten otomatikman bel ağrısını neredeyse sıfırlayacaktır. Karnın güçlenmesi de aynı şekilde.
      Eğer daha ince işler varsa bunu terapistler halleder zaten. Bize gelen sporcuya bizim vermemiz istenen bu. Daha detaylı bir bilgi ne okudum, ne de böyle bir ders verildi bize postür eğitiminde.
      Belki terapistlerin işi spor hocaları karışmasın denebilir, bilemiyorum.

  • @fatihozdemir8270
    @fatihozdemir8270 8 років тому

    dead lift anterior pelvic tilt tedavisinde hip extensörleri active edip pelvic extension ı sağladığı için normal ağırlıklarda diğer egzersizlere ilave olarak eklenmesi gerekmez mi ?

  • @AdrienEren
    @AdrienEren 6 років тому

    teşekkürler çok faydalı oldu

  • @Grauenn
    @Grauenn 8 років тому

    bu squat ve deadlift lordozu olanlar için kalcalarini bir pozisyona sokuyorlarmis doğrumudur doğruysa nasıl bir pozisyon yardımcı olurmusunuz

  • @jonstark7922
    @jonstark7922 7 років тому

    Hocam siz varya siz adamın dibisiniz çok sağolun teşekkürler.

  • @pygrosguy16
    @pygrosguy16 2 роки тому +3

    2:02
    2:12
    2:26

  • @utkuguitar
    @utkuguitar 3 роки тому

    Bu hareketleri ağırlık çalışmadan önce mi yapalım sonra mı ???

  • @Can-yf1rt
    @Can-yf1rt 8 років тому

    Curl up yaparken boynum ağrıyor bu yüzden karın için crunch hareketini yapsam olur mu? Eğer uygunsa crunch ve hip thrust hareketlerini her gün yapsak sıkıntı olur mu? Bir de bu iki hareketi kaç set kaç tekrar yapmamız gerektiğini de söylerseniz çok iyi olur

  • @yazgulu444
    @yazgulu444 7 років тому +6

    kedi-deve egzersizinin kedi şeklinde gene lordoz oluyo vücut, saçma değil mi?

    • @mirzafatih5417
      @mirzafatih5417 5 років тому

      işte o kasın çalıştığını gösterir bu yani mesele de o kası güçlendirmek zaten

    • @enescankaya647
      @enescankaya647 4 роки тому

      AYNEN ÖYLE YA BEN DE AYNI ŞEYİ DÜŞÜNDÜM. 3 sene önce yazmışsınız düzelme oldu mu ?

    • @hasanyuce552
      @hasanyuce552 4 роки тому

      O kontrol etmeni saglıyo

  • @boratunal3613
    @boratunal3613 8 років тому +1

    Bende lordoz var. Deadlift yerine sumo deadlift yapıyorum sıkıntı olmuyor. 5x5 açısından bi sıkıntı olur mu sumo yapmamın ?

  • @muhammedhamurcu8682
    @muhammedhamurcu8682 8 років тому

    1.92 boyum var ve göbeğim oldukça fazla. Bel ağrısı önceleri çok fazla hissediyordum ama son 7-8 aydır hatta daha uzun süredir bel ağrısı şikayetim yok. Kalçalarım biraz büyük ve başta söylediğim gibi göbeğim oldukça fazla bu konuda ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim

  • @rasimzeytunlu2936
    @rasimzeytunlu2936 8 років тому

    lutfen daha cok kisisel gelisim videosu ellerine saglik aga

  • @vedatakbulut8864
    @vedatakbulut8864 6 років тому

    Abi allah razı olsun yaklaşık 3 aydır fırsat buldukça uygulamaya çalışıyorum faydasını çok gördüm tam olarak geçmedi belki ama gözle görülür bir şekilde postür bozukluğum düzeldi aynı zamanda hiçbir tıbbi yardım almadım yani ftr filan hastaneye hiç gitmedim Bence buna sebep olan faktörü bulmak çok önemli benim h3m kalça hemde bel kaslarım çok zayıf özellikle onlara daha çok önem verdim

    • @floydutekyumrukdadoverim2735
      @floydutekyumrukdadoverim2735 6 років тому

      Vedat Akbulut Sa kardeşim boyunda bir artış oldumu düzelince ufakda olsa cevap verirsen sevinirim

    • @vedatakbulut8864
      @vedatakbulut8864 6 років тому

      @@floydutekyumrukdadoverim2735
      Boy olarak yine aynı sonuçta boy ölcünce yine dik duruyorsunuz anlık olarak ,ama boyun daha uzun görünmesini sağlıyor çünkü daha dik durduğun için

    • @floydutekyumrukdadoverim2735
      @floydutekyumrukdadoverim2735 6 років тому

      Vedat Akbulut Muhakkak kardeşim yani dışardan birisi baksa kaç cm uzamışsın der?

    • @mustafasimsek4576
      @mustafasimsek4576 6 років тому

      Evet bende merak ettim dışardan kaç cm uzamış gibi göründün bro tahmini olarak farkettimi sende