Екстремно изчистване (изкарай преса бързо)
Вставка
- Опубліковано 26 кві 2022
- Ектремен протокол на хранене и трениране! Начин, по който да изкарате пресата си и да бъдете мега яки на плажа. Да, често пъти сме казвали, че през април вече е късно да започнете, но има и един начин, по който можете и да се справите, ако започнете сега. Пак казвам, това е ЕКСТРЕМЕН начин и не го препоръчвам на всеки!
Ако искаш да работиш с нас:
Мъже: aestheticbyscience.com/klient...
Жени: aestheticbyscience.com/klient... - Спорт
По принцип броя калории, но имам и някои трикове.
Спрейове зехтин и оцет, които са по 1 калория на пръскане.
Броколи, моркови и разни други зеленчуци. Броколито май беше по 37 калории на 100гр, а в същото време засища супер много.
Кварк, който смесвам с протеин на прах.
Газирана вода, извара и др.
Накрая на деня едвам съм изял 1800кал а се чувствам препълнен.
Ако не ти се подува корема от броколи и газирана вода е супер :)
Адски адски полезно видео!
Аз свалих 13кг за 3 месеца , като в моя случай наистина имам нужда от вкусна храна и се стараех да си правя диетата максимално вкусна, но за мой късмет най-вкусните храни за мен са месото и протеина на прах, дори и да не съм диета хранене без месо нямам. Затова е малко индивидуално за вкуса на храната и колко протеин да се яде (започнах от 83кг в момента след 4 месеца съм 67кг)
След първия месец на тези кал 1400, ударим застой, плато в свалянето на килограми и като цяло изчистването на подкожни мазнини, какво бих ме променили. Да орежем още калориите или да вкараме някаква активност(кардио). За сплита, да запазваме ли същия обем, с който преди сме тренирали или да го намалим, или само заменяме по “таксуващите” упражнения.
Благодаря!
Стан като е бил в гимназията едната половина от теста я е писал с лява а другата половина с дясната за да избегне мускулен дисбаланс
За повечето хора, когато им се яде сладко, плодовата захар няма да ги направи толкова гладни като обикновената. Нормалната сладка храна прави човек по-гладен и увеличава шанса човек да се пречупи.
Колко време ще можем да сваляме с добра скорост на тези екстремно ниски калории? Няколко седмици? Месец? Дали няма да удариш плато? Какво става, когато метаболизма се адаптира в тази калорийна рамка?
За който има повече свободно време дори не е нужно и да брои калории - 1 час обикновено ходене гори къде 350-400 калории, тичането около 800 за същото време, а планинските преходи в темпо над 600 на час. При среднодневна активност 2-3 часа, където при мен например повечето часове са концентрирани през почивните дни, се горят около едни поне 750-1000 калории средно на ден в повече от базовия метаболизъм, които калории може спокойно да ги добавим към сметнатите калории и да си ядем стабилно. Аз съм минус 12 кила за около четири месеца, като си позволявам дори и по някоя биричка вечер няколко пъти седмично, както и плодове и малко сладкиши. Всичко това работи, но изисква свободно време и също така желание и човека да обича движението, иначе насила трудна работа.
Изключително полезно видео, само един въпрос - кое делим на четири за да получим мазнините
Делиш протеина.
Протеин
Само един въпрос можем ли да заменим многоставните упражнения с аеробика вместо изолиращи? И са сме в същото време да сме на ниски калорий, но да се храним предимно с ниско калорични храни, като: месо, салата яйца и т.н.?
Възможно е да включиш и аеробика, но рискуваш повече загуба на ММ. Потенциално, ако имаш достъп до шейна за бутане/дърпане, battle ropes и такъв тип уреди може да сработят изключително добре.
Реално можеш да правиш и многоставните, просто е добре да внимаваш. Ако е клиент бих му ги дал и бих го следил, но тъй като не мога да съм сигурен кой как тренира, предпочитам да кажа на хората да ги избягват (за този период)
@@AestheticStalik благодаря много за отговора успех за напред💪💪💪
Понеже споменахте, че качеството на съня е важно, какво препоръчвате за подобряване на качеството му?
Секс=добър сън
Имаше ли болки в предмишницата след сваляне на ортезата ?
Пренебрежимо
Честотата на трениране за седмица по голяма ли да е от колкото като качваме?
По-скоро не
Ако вземем примера от видеото с 90кг. индивид, тези 1400кал. трябва да са всеки ден константа или в тренировъчен ден трябва да са повече?
В тренировъчен ден повече
@@user-zg9ru6ls7c Колко повече?! Няма ли да се развали общия калориен прием на седмична база? Нали идеята е да са по малко калориите..... Нека да се изкажат Стан или Никола.
В този конкретен случай при АГРЕСИВНА диета, това са за всеи ден. Иначе каквото Дан Чо е казал
@@AestheticStalik Благодаря.
Кое е това видео, в което говориш за трениране в къса позиция? Няма видео с такова заглавие.
Ако пропускаме закуската плюс или минус ще е?
По-скоро плюс, ако след това не огладняваш
4 дни по 1500 калории еквивалент ли е на 3 дни по 2000 и четвъртия не тренирам и фаствам
Плодове добре ли са за диетата?
Имат фруктоза все пак. Предполагам 2-3 плода(до 300грама) макс на ден не е проблем.
Не всички източници на фруктоза да еднакви... Плодовете съдържат витамини, фибри, антиоксиданти, нискокаларични са...2-3 плода на ден няма да ти навредят, стига да не са сушени.
Изгледах цялото видео и не можах да откъсна поглед от вената на бицепса. Та за какво беше видеото... ?
аз съм на 14 и искам да ми помогнете да получа преса но вие не ми се обадихте за да говорим
Това, ако е някой начинаещ и изгледа тоя клип, ще се чуди какво му се говори :D. Информацията е ОК, но за хора доста напреднали които могат да я разберат.
1400 калории са приблизително един хляб от 500гр. и един литър бира
1400 ? Damn!
Екстремно де :D
78кг 1320 калории на ден ! Доста си е екстремно !
Но е много изпиляващо ! На мен ми е първа седмица добре съм за сега ще го правя 8 седмици като целта е да бутна до 70 кг!
First
First