種目数が多いのは無駄？井上浩選手が考える筋肥大に最適なトレーニングの種目数について

[@レッドドラゴン-y6q]

種目ごとにどの筋肉へのターゲットなのか、その動きをやる意味をわかってないとどうしてもそうなってしまいますよね。そこら辺を明確にわかってくるまでは、やはりトレーナーにメニュー組んで貰うのが一番近道でしょうね🙄

[@こんすたんちんやっちゃん]

限られた時間の中で多種目をするのは効率悪いってことで、多種目が悪いって事じゃなくて、今日は何々、明日は何々って種目を絞ってみっちりやるって事だな。
多種目をやるのは、バランス良く筋肉付くから多種目自体はいいことだと思う。

[@xrqli5550]

しょぼい変化球10種類より160キロの剛速球だけのヤツのほうが怖いようなもんか

[@collmeyoshi8407]

私は関節が弱いので、ストレッチ→ウォーク→バックエクステンション→腹筋→目的の種目をやってます。
なるべく、その部位は全力でやってます。
でも、動物の本能として無意識に体力をセーブしてしまうって言うのもなんか分かる。意識では無くて無意識的にセーブするって意味が…。

[@tomofumi426]

🤫背中の種目は上から、前から、下から引くの３種目でいいってことなのかなあ
チンニング、ロープーリー、ワンハンドローみたいな

[@user-zb6zf2ly1k]

チンニングとロープーリーだけでいい気がする。

[@たかしいしつか]

初心者は、チェストプレス体重×20.ラットプルダウン体重×10+α.レッグプレス体重２倍×20目指して出来たら追加してくのが近道かな。このくらいは伸び良く増えるけど、この先は緩やかになるから。

[@灰皿田中]

こいつは‼︎解ってる側の人間だぜ‼︎

[@gobogon5110]

確かに中級者までなら幅広くいろんな部位鍛える方が効率的だよね。初心者はどの部位をどうしたいっていう目的が明確じゃないから同じ部位のトレーニング脳死でやってると思う。

[@らみかさわき]

地味にめちゃくちゃいい事言ってるスーパー漫画😮

[@頭ハッピーセット-r7o]

フリーでスクワットやってからマシンでスクワットしたら、ゲロ吐いて終わったのだ。それ以来、気持ちいいから2種目だけなのだ。

[@ルイス-q2u]

ベンチプレス、ブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフトだけやってればいい

[@アンスーーーう]

飽きてフルパワー出せなくなる気がするから4セットやったら変えるか考える。もっとやりたくなったら6セットくらいまでやる。

[@hokotateyuuich8432]

無駄なことなどはないと思う。
無駄なことは説得力の無い身体したUA-camrがかき集めた情報動画を観ることくらいだ。
説得力のある身体をした人の体験談はやる価値はある

[@rjapa8966]

実際トップに立つビルダー達は多くの種目をこなしてるけどね

[@amtk0330]

そういう奴と比べたらキリないよ。
ボディビルダーなりたいとかじゃなく、ただ筋肉つけてぇな位の人の話でしょ。

[@rjapa8966]

@@amtk0330そもそもどのぐらい筋肉を付けたい人かってのを限定してないからね。どっちのやり方すれば筋肉が付くかは明白でしょ

[@amtk0330]

@@rjapa8966 そりゃ多種目多セットで全セットオールアウト出来るならね。
TOP何％よそれできるの。
理想はそりゃそれできるのが1番だけど、普通の人は無意識にセーブして全種目に全力注げないから、種目絞って、1種目1種目に全力出そうよって話でしょ

[@user-5mtmg682]

⁠​⁠​⁠​⁠​⁠​⁠​⁠​⁠​⁠@@rjapa8966
順位を競い合う「競技」だからです。
大きさや絞りだけでなくフォルムも重要です。
その為、上に行けば行くほどトレーニングの細分化が行われます。
それは、コンパウンド種目で培った強度や技術が根底にあって初めて成立します。
なので、初心者はまず種目を絞り、トレーニング強度や技術を高めることが必要です。
「どのくらい筋肉を付けたいか」は問題ではありません。

[@しき-l3c]

@@amtk0330そんな訳ないやろ。筋肥大のための最大効率の話をしてるんだからビルダーかどうかは今は関係ない