#30 【永遠のテーマ】限界まで追い込まないと筋肉はつかないのか？【聞くだけビッグヒデ】
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- Опубліковано 2 тра 2024
- はじめてジムに行く人に向けた講座です。
・ジムでのマナー
・週に1回の場合の基本のトレーニング種目
・週に2回の場合の基本のトレーニング種目
などをまとめました。
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オープニングの映像
■Production：MonkeY Teer entertainment
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■Photos：Devin Landgren
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■Camera：Devin Teer
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#山岸秀匡 #ビッグヒデ #筋トレ - Спорт
大変勉強になりました。
いつもありがとうございます
今日も素晴らしい情報ありがとうございます！ 今後聞きたいことは「睡眠」について掘り下げて欲しいです！
トレーニングや食事に比べて、コントロールが難しく。 プロのボディビルダーの方々はどう調整、ケアしているのか、気になってます。
このポッドキャストを聴いて、コメント欄見て、返信を見ると
ビッグヒデがビッグなのは体だけじゃないんだなって心から思う
俺も体は難しいかもしれないけど、心はヒデに近づけるように筋トレ頑張ります
刺激と破壊を見極めるために、記録をする大切さが分かりました
追い込みすぎて、しっかり食事と睡眠をとっても疲れが取れない日もあったので、少し見直そうと思います！
ありがとうございます😄
少し停滞し、自分の中で迷走していたので、非常に参考になりました。
ノートとスケジュールを見直します。
また、30秒から90秒のtime and attention. 積極的に意識しようと思います。本当に有難うございます。
『勉強になりました』
やっば丸坊主が似合う🎉
ビックヒデの動画を見たら、食事も本当に大事だと学んだんだけれども🍽️
でもドカ食いしたくなる時もあるんだけれども
ずっとつぶれるまでを意識して何年もやってましたが3セットでヘトヘトでした。
去年入院し血液検査で糖尿予備軍と分かりこれまで一日1回(1種目3セット)の筋トレを食後3回と3時のおやつ1回30分後に筋トレをするようになり1日1回の筋トレを1日4回にセット数を大幅増やしました。
血糖値を下げるのが目的になったのセット数がかなり多いので限界まで上げず限界の手前位の回数にしています。
これまでヘトヘトだったのかそほど疲れません。
恐らくですが10回が限界の重さであげた場合10回近くになってくると筋肉が疲労して上がらなくなるんじゃなく筋肉(エンジン)が糖(ガソリン)と酸素を使い果たし、燃料が枯渇した状態で上げようとするから意味もなく疲れてしまうんだと思います。インターバル中に糖(ガソリン)と酸素が筋肉(エンジン)に供給され燃料が満タンになってから筋肉に損傷させていく方が効果的だと思うので近年高重量低重量よりもセット数が大事って聞くようになりましたがそういうことなんだと思います。
停滞すると焦りますね、どれくらいの期間変化がないと成長していないってことになるのでしょうか。
いつも役立ちお話ありがとうございます。トレーニングのモチベーションにもなります❤
いつもポッドキャスト楽しませてもらっています😎
音量について、携帯とかイヤホンで聞くと問題ないんだけど、車のスピーカーで聞くと声小さく感じるから、山岸さんの声の質的に聞こえにくいスピーカーとかもあるのかも。他のチャンネルではそういうのはなかったので。
これはマジでそう思う、
各部位週二回トレーニングで毎セット潰れるまでの合計30セット前後やってたがなんの問題もなく重量も伸びてた、けど減量に入って重量が著しく落ちた、減量してるんだから仕方がないと思ってたが、訳あってトレーニングを各部位週1にしたところ何故か体重は減り続けてるのに重量が戻り始めてる、
今考えればおそらくアンダーカロリーで今まで回復し切れていた物が回復し切れなくなったんだろうなと思った
各部位週一回で30セット前後やってるんですがこれを20に減らしても伸びていきますかね？一セット毎の質を高める意味でセット数減らすという意味です
@@edmer8599 重量が伸びてるのであれば変える必要はまったくないです、極端なはなしハイボリュームの人がボリュームを減らすのは簡単だがローボリュームの人がボリュームを増やそうと思ったら簡単にはいかない、だから余程のことがない限りボリュームやセット数は減らすべきじゃないと思います。
@@kinkinrock2116
参考になりますありがとうございます！
腰が痛い状態でラットプルしてたら今日腰イッた
肘も先週痛めてやべー
筋トレしたいよー😂
人それぞれ身体は違うし、自分に合ったトレーニングを探すべき。
成長が止まったとき、オーバーワークなのかそれともボリュームが足りないのが原因なのかはどうやって判断したらいいですか？
疲労感？
やり方が間違ってるっていうより停滞だと思う
オーバーワークは明確なサインがありますよ。
具体的にはある日を境にレップ数がガクンと落ちます。
レップが落ちてないなら停滞です。
とても有益なお話をいつもありがとうございます。
１点、カメラワークについて。一応、民放テレビ局で制作をしていた私の経験からですが、少し左右にクイックに動き過ぎかと思います。
お顔を一生懸命、画面センターに持って来ようとしなくても大丈夫です。
よほど画面センターからずれてきたらゆっくり動かす程度で修正する場合もありますが、基本はカメラは放置でも大丈夫な位です。
ご指摘ありがとうございます🙏
Annihilateはアナイアレイトと発音します。変わった読み方ですが…😅良かったらアイリスさんにでも聞いてみて下さい🙏
ご指摘ありがとうございます🥹
@@hideyamagishi謙虚ビッグヒデ
だけれどもTシャツが、ほしいんだけれども...
絶対買うんだけれども
使用重量は5年停滞してますが、筋肥大はしてるようなかんじします、それはトレーニング方法間違ってますかね？みなさん教えてください
重量挙げる為には自分は3発MAXと筋肥大の為に10発限界付近の2種類をやってます。筋肥大狙いのトレーニングだけやってても重量は頭打ちですよ、それと増量とかちゃんとやってます？体重が増えればその分扱える重量も挙がりますが、5年というのはさすがにただ適当にやってるようにしか感じられませんね
3頭とか、上げられなくなったら片腕でポジティブ補助するワンハンドのフレンチプレスで「もうネガティブすら1回も耐えられねぇ、、、」ってレベルまで30セットくらいやっても次の日微妙な筋肉痛しか来ないんだよな、、、やりすぎとか破壊ってほんとにあんのかな
何がベストかはわからないけど、キモチーから追い込む。
音聞こえないって言う人たぶん聞こえる音域狭くなってんだろうな、加齢かなにかで。
良いお話なのに。
いつも拝見して、日々勉強させていただいてます!自分は、喫煙者ですが、1日11本くらいで、タール12mg、ニコチン1·6mgですが、まったく吸わない人とくらべて、筋肉の付き方に差が出るんですか?教えて下さい!
血管が収縮するのでもちろんよくないですが喫煙者のボディビルダーは結構います😅
関係ないですか自分も筋トレ始めて2年吸い始めて1年なのですが明らかにスクワットの時の息切れが2レップくらい早く感じるようになったので強度が下がってる気がします💧
ダイエット中の重量はどう考えるべきなんでしょうか？
自分はキープし続けるイメージでやってます
刺激するために壊すと思い込んでました😢
改めます
壊しすぎると修理するのに精一杯で回復できないイメージです
コメントって、BIGヒデが返信してるのかな
10kgを100回だとやる前から時間がかかるのがわかってしまってモチベーション保ちづらいけど100kgを10回ならすぐ終わるからなんだかやる気になれそう。
11レップス目は上がらないっていうのは実際潰れての目安か
あーこれは潰れるなってわかって10レップス目で止めるのかで差があるような気がしますがどうでしょうか
いい質問
山岸さん見たらデカくなった気がする💪
追記
山岸さんを山澤さんと誤変換してしまっていたので訂正しました。大変失礼いたしました。
追い込みまくる必要は無いと思うけど、オールアウトは絶対必要だと思う！
科学的には、後1rep出来る重量でやった方が筋肥大に有効とか言われてるみたいだけど、筋トレ初心者でどうやって後1repて判断出来んだ？て、思うし毎回毎回フォーストレップやるような強度だと疲労も取れづらくなるかもしれんけど、オールアウト無しでは非効率だと思います
がむしゃらに追い込む時期も必要だと思うんだけれども。
それで合わないならやめればいいし、科学的根拠だけを信じてやらないのはもったいないと思うんだけれども
皆んな若い頃はがむしゃらにして経験して学んで行くよ
がむしゃらにやった結果、追い込むのは無駄だという結論になった。
プログレッシブオーバーロードだけを考えたら潰れるまでやるセットもハイボリュームも、疲労を無視した根性論でしかなかった。
ただホルモンレベルは人それぞれで、JBBFトップになるような遺伝の人は1部位週40セットでもオーバーワークにならないんだろうけど。
年齢もあるよなぁ、、
やっぱ歳を追うごとに、回復力が減って来る気がする。
あと足細くなった😭昔は脚が太くて、ガンダムみたいで、悩みだったのに、今じゃお爺ちゃんよ😢悲しいよ😢衰えは脚から来るね…😅
おじいちゃん生きろ！
１０ｋを１００回か１００ｋを１０回か
１００ｋの方がモチベ的には高い気がする 某動画で同じと言われてるがやっぱりモチベ（気持ち）は凄く大事な気がする
5-30回で限界になる重さが必要なので同じではないです。説明不足ですみません！
@@hideyamagishi 最近ジム通い始めたばかり（4月上旬から）の初心者なのでこういった動画凄く勉強になります ありがとうございます
音量PCだと低くて、スマホだと普通だから設定なのかな？
久々に見たら髪が…
タイトルナンバー♯30じゃなくて31ですね。
音が小さいです。マイクボリュームが
筋トレの効率化を求めるあまりどんなサプリが必要、どんな時は筋トレしちゃダメ、そして筋トレは追い込まない方が効率的なのか？みたいな論争が巻き起こるけど黙って今日のプログラムを死に物狂いでこなせばいい話。
カメラマンいます？自動追尾型？😳
テーブルの上に三脚に立てたカメラで撮影しカメラには写ってないけどヒデさんが手で方向を変えてるんだと思います。
カメラを左右に振り過ぎで見るの辛い…
申し訳ない🙏
お声の音量をもう少し上げて頂けると聴きやすいです🙇♀️
I can hear him just fine.
普通に聞こえますが
音量は40%程度で問題なく聞こえます
自分で音量を調節してみましょう！👍
@@user-bk2pb8cf7m おっしゃる通りなんですが、広告の音がめちゃでかくなりませんか？
広告出るたびに小さくすれば良いだけですが、不便ではありますね。 改善が大変でなければですけどね。
どこの部分？
普通に聴きやすいが
なんか前より髪の毛少なくなってませんか？笑
ショックシェッド期間と言います
なんでハゲてないのに植毛したの
ハゲてはないけど、毛量が気になりだしたからって仰ってましたよ💡
完全ナチュラルの時の経験だけで聞きたいです
内容ちゃんと聞いてたらそれ関係ないのわかるやろ。
だったら井の中の蛙に聞けばいいじゃない
日本にそんな人は腐るほど存在してるんだから
世界のトップビルダーに聞くより日本にいる普通のビルダー聞けばいいじゃない😂
ドラッグフリーでもエンハンスでも進歩の測り方は一緒だよ
この手のナチュラルじゃないと信用できない、マッチョじゃないと説得力ないみたいな意見よく見かけるけど、そんなもんは自分の体でやってみればわかる話なんだよな。成長しなけりゃ少なくとも自分には合わないし、成長してるならそれでよし。やらないんだったらナチュラルだのマッチョだのは関係ない。
さすがに音量低過ぎ。スピーカーＭＡＸにしてもぼそぼそなのは勘弁してください。
本当ですか？
全く問題なく聞こえますよ？
@@ARTUR0722普通に聞こえますね
もしかしたら加齢で特定の音域が聞こえなくなるのですかね
ヒデの声はハスキーなので
あなたのお耳が心配です😖聞こえますよ！
それは多分スピーカーが壊れてる
俺も音量低すぎなんだけど、普通の音量と感じてる人こんないるんだ