DROP SETS: ¿MÉTODO PARA GANAR MASA MUSCULAR?
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- Опубліковано 26 сер 2024
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DROP SETS: ¿MÉTODO PARA GANAR MASA MUSCULAR?
Muchas de las personas que visitan asiduamente el gimnasio tienen el objetivo de conseguir un cuerpo más musculoso y estético. Cuando llegan a cierto nivel, en más de una ocasión, se les puede ver realizando diferentes método para intentar ganar la máxima cantidad de masa muscular. Uno de estos métodos son las drop sets.
No existe un método infalible para ganar masa muscular, pero en la correcta combinación de las diferentes estrategias está la clave. Y las drop sets son perfectamente viables para este objetivo.
En este vídeo realizamos una revisión de diferentes estudios sobre las drop sets como método para ganar masa muscular, así como proponer ejemplos para su puesta en práctica.
¿Quieres saber si las drop sets son un buen método para ganar masa muscular? ¡No te pierdas el vídeo!
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REFERENCIAS
• Angleri, V., Ugrinowitsch, C., & Libardi, C. A. (2017). Crescent pyramid and drop-set systems do not promote greater strength gains, muscle hypertrophy, and changes on muscle architecture compared with traditional resistance training in well-trained men. European journal of applied physiology, 117(2), 359-369.
• Fink, J., Schoenfeld, B., Kikuchi, N., & Nakazato, K. (2017). Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength. The Journal of Sport Medicine and Physical Fitness, 57(4),
• Goto, K., Nagasawa, M., Yanagisawa, O., Kizuka, T., Ishii, N., & Takamatsu, K. (2004). Muscular adaptations to combinations of high-and low-intensity resistance exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 18(4), 730-737.
• Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073-1082.
el vídeo empieza en el minuto 4:52
Gracias jefe
Gracias maldito moustro
Gracias crack
Pero si haces DROP SETS es para aumentar el volumen y como bajas el peso el riesgo de lesión es menor.
Por lo tanto creo que si viable.
Hablen sobre las series en oleaje o método Bulgaro, sería intersante.
el metodo bulgaro es bueno para etapas de marcación y generar resistencia en los musculos. No sirve mucho para hipertrofia y tiendes a perder fuerza (hice 4 meses entreno por metodo bulgaro, luego volvi a entramiento piramidal para hipertrofia y note haber perdido mucha fuerza en mi RM pero gane resistencia)
Y si mantenemos series cercanas al 1RM, por decir uno 90% del 1RM, y luego series más bajas ¿podría ser una buena alternativa?
@@andrecio1 oye no lo se:v
Me gustaría y sería bueno que hablaras en otro vídeo más a fondo sobre las drop sets y otras técnicas, sería muy interesante, saludos.
BRUTAL!!! gracias por estos videos, de verdad es interesante cuando se habla de algunos metodos de entrenamiento y colocan los datos obtenidos de ciertos estudios para comparar y asi saber los porque .. tambien creo que nos ayuda a muchos a entender lo que viene siendo la planificacion del entrenamiento con mas cuidado, y asi no centrarnos tanto en mil y un metodos que si son usados sin tener cuidado pueden dar complicaciones a la largo, es mejor usarlos con cautela para obtener un buen resultado de estos! grande ENEKO!
Para poder afirmar algo, siempre hay que echar mano de la evidencia 😊
Buen video David moreno..... :V
No insultes al Mesías, David solo hay uno.
Ni moreno esta tremendo pendejo
Buenísimo, además de entrenar esta genial entender lo que se hace y tener la posibilidad de elegir... los que se "aburren" están acostumbrados a lo bruto...
He visto hoy varios videos de este chico, prporciona informacion interesante el unico problema es que practicamente todos los videos los termina en un, no podemos en realidad saber cual es mejor, no podemos estar seguros de tal, etc., etc.. le recomendaria que se centrase en lo que si se puede y lo que no se puede aun saber, no tiene caso enfocarse en ello, en realidad, la ciencia no puede saber practicamente aun nada de lo que esta por saberse, por lo que no tiene sentido cerrar sus videos de esta forma... Mejor, proporcionar el consejo de un experto de lo quie si podemos saber con lo que ya sabemos... saludos
Me he dado cuenta de que Colaboradores trabaja en todos los estudios, esa persona tiene que ser una máquina.
Muy bueno! me encanta que hablen de estudios y no de opiniones. Sigan asi!
excelente powerexplosive sigan adelante 🤙🏻
¡Gracias! 💪😊
¡Gracias crack! Si al final todas las herramientas que utilizamos nos llevan a lo de siempre: la gestión del volumen, la intensidad, estrés metabólico, etc. Es importante saber que incluir, como dices, "técnicas especiales" no significa añadir más gains por si solo, sino que su uso implica algún cambio en estas variables generales y debemos aprender a gestionarlos. Y para poder hacer esta gestión también son necesarios los registros claro.
¿Podríais hacer algún vídeo explicando diferentes formas de tomar y/o llevar el registro de estas variables? Sobre todo alternativas sencillas para que sean accesibles para todos. Por ejemplo: típico de hacer una planificación previa y luego cumplir a rajatabla (no es lo mejor obviamente), registro de lo que hacemos por sesión en función de las estrategias que utilicemos y sensaciones, etc.
A seguir, hacéis un trabajo increíble en este canal secundario :) ¡Abrazo!
Buen aporte
Estaría bien que hicierais un video sobre la maximización de series. Como programarlas, como progresar en ellas... Y cuales serían las mejores progresiones segun vuestro criterio. Un saludo
carlos G en el blog de powerexplosive hay un tema que habla sobre la progresión de cargas, y la que según los estudios dicen que la mejor es la progresión ondulante. es decir, en tu rutina, progresar en cada entrenamiento con un peso distinto al anterior...
yo esa es la progresión que sigo en mi rutina push PULL de 4 días.
por ejemplo
los lunes hago push, donde hago los 3 básicos Sentadillas press militar y press banca declinado.
Lunes
sentadilla 5x6
Press militar 4x8
press banca declinado 3x10
Jueves
press militar 5x6
press banca declinado 4x8
sentadilla 3x10
siguiente lunes
press declinado 5x6
sentadilla 4x8
militar 3x10
jueves siguiente
sentadilla 5x6 con 4kg más que el primer 5x6
militar 4x8 +2kg
banca 3x10+2kg
y así subiendo de peso a todos los rangos... si uno de los días no me salen las repeticiones con ese peso, completo el ciclo y descargo en ese ejercicio (mantengo el peso asta que salga)
espero que te haya gustado
Guti89 gracias por el dato, le echaré un ojo al bog, y por lo extenso de tu respuesta. Yo casualmente tambien estoy con una rutina push pull de 4 días, 2 a rangos mas bien de fuerza y 2 hipertrofia. Pero el fallo que le encuentro a la progresión que tu sigues es que es muy facil estancarse,pues lo ideal en ese caso pienso que sería trabajar con micro cargas, y pocos centros las tienen, y por otro lado la variedad de ejercicios es pequeña. Yo lo que hago es algo asi como una maximización de series algo retocada por mi. Por ejemplo, peso muerto 5x5 lo hago con un peso que sea capaz de completar todas las series con ese peso, si me vi bien, a la siguiente semana subo peso, y así hasta que llegue a un peso el cual estea seguro de que si lo aumento no seré capaz de completar la serie, entonces a la semana siguiente lo que hago es un 5x6 con ese peso, si lo saco a la siguiente semana un 5x7 y si lo saco a la siguiente un 5x5 aumentando el peso, que debería salir. O sí no en vez de subir una repe al llegar al limite, subo series 5x5, 6x5 7x5 y después 5x5 nuevamente aumentando el peso, a la siguiente subo peso y asi hasta llegar al limite nuevamente. Pero el subir repes o series lo aplico en función del grupo muscular y del ejercicio, basándome en mis sensaciones,pues en algunos ejercicios al trabajar cerca del 1rm me resulta imposible sacar una repe mas de una semana a otra, sin embargo una serie mas con descanso adecuado sí.
Un video con sus impresiones estaría bien jeje
carlos G creo que la progresión que acabas de describir es la misma que se lleva en una TP si no estoy mal, o en una rutina que es la A/B MFQH que también lleva una progresión parecida. También la progresión que acabas de describir es de por si una de las mejores, pues con tal de que subas peso y estés constantemente progresando no habrá estancamiento alguno. Muchas de las rutinas que conozco llevan una progresión así, la idea es progresar, ya sea en repes, en series o en peso. En lo único que diría que se diferencian las progresiones es que unas son más lentas que otras, hay unas donde subes peso cada 4 semanas por ejemplo, otras donde subes cada sesión (como una stronglifts) otras donde es cada semana, etc. La clave está en progresar, no es más.
Sí estaría bueno que hicieran un vídeo donde califiquen las mejores progresiones a criterio de ellos, nos darían algo de luz.
Saludos.
carlos G prueba la progresion 5% Stoppani, quizás te guste más ..
O una piramidal subiendo pesos.
Semana 1
12/10/8/6
Semana 2
13/11/8/6
O también
13/11/9/7
Semana 3
14/12/10/8
Semana 4 vuelta a empezar con
12/10/8/6...
Ondulante... Press banca f3
Sesión 1 3x6/8
Sesión 2 3x8/10
Sesión 3 3x10/12
F2 (otro ejemplo)
Sesión 1 4x5
Sesión 2 3x10
F2 (como me gusta a mi)
Sesión 1 3x10 (progresion 5% Stoppani)
Sesión 2 o semana 2 (depende de tu nivel de entreno) 3x9 (con 5% más que la anterior)
Sesión 3 3x8 (5%+)
Sesión 4 3x10 con 5% menos que la sesión 3....
Guti89 la buscaré y si me gusta la he de probar. Las piramidales no son las que mas me convencen, pues llevar una progresión e intentar progresar dia a día es en mi opinion mas complicado.
mi rutina:
A: Sentadilla, PressPlano, RemoConBarra
B: Sentadillas, PesoMuerto, PressMilitar
3 veces por semanas, todas 5×5.. soy princupiante(6meses), ganare musculo asi? o necesito hacer mas repeticiones?
Deberían hacer un video hablando sobre como hacer descargas y otro sobre Sentadilla frontal, específico. Saludos
Martin Si te sirve de ayuda, yo las suelo hacer tras 3 semanas aumentando la carga de trabajo, la cuarta semana quito los ejercicios accesorios y reduzco la intensidad y una serie de los básicos.
Me sorprendió q no hayas hablado sobre los efectos de los drop sets en la recuperación :O
Solo nos hemos centrado en la hipertrofia en este vídeo 😉 pero sí, obviamente, la fatiga generada puede ser mayor y es un aspecto a tener muy en cuenta.
Siempre proporcionando información de calidad y contrastada para que cada uno decida programar su entrenamiento. Muchas gracias Eneko.
¡Gracias a ti por el apoyo! 😊
Me encanto el video, pones sobre la mesa la diferente literatura científica hasta el momento no todo el mundo lo hace y después de eso, nos comunicas tu opinión. GOOD WORK TIO!
Obviamente, la gente se coloca en frente de la pantalla y quiere saber la información ya pero y como llegas a ella, no puedes apoyarla con nada ni tienes argumentos/fundamentos para ello. A mi y seguro a más gente le encanto, no únicamente hagas videos más prácticos diciendo esta es mi opinión y ya.
A SEGUIR TRABAJANDO Y CON ACTITUD (COMO SIEMPRE VAMOS).
¡Gracias por el apoyo! 💪😊
Muy bueno!
Me gustaría q hablaseis de los CLUSTERS estaría genial.
Saludos cracks!
RUBEN-F 改善 David hizo un vídeo en su canal
hay un video de david, y eneko tiene un articulo buenisimo en el blog
Una técnica para avanzados para realizarla para salir del estancamiento, no te la recomiendo si no estás cerca de tu límite de fuerza
Eneko cojonudo, realmente bien explicado e investigado. Sigue haciendolo así. Agur!
estaba esperando este vídeo, grande Eneko.
¡Gracias! 💪😊
Muy top el vídeo Eneko! Buen trabajo!
¡Gracias! 😊
Grande Eneko. Buena aportación!.
No existe la técnica mágica. Pero si el saber cómo y cuándo utilizarla.
En la combinación de los diversos métodos de forma individualizada está la clave 💪😊
muy buen video.Yo en mis rutina de hipertrofia utilizó metodología común (haciendo hincapié en el movimiento concentrico), combinando algunos ejercicios con método exentrico.
Saludos desde Argentina
hablen sobre desbalances musculares, como evitarlo, como solucionarlo cuando ya tienes uno como en Dorsal, biceps, etc...
Aupa Eneko! Me gustaria que dieras consejos para evitar la ruptura del tendon, en el biceps, haciendo peso muerto, gràcies!
Muy util, siempre tuve esa duda de si valia la pena o no hacer dropsets, mas q nada por el tema de una correcta recuperacion ya que siempre he pensado que probablemente se vea afectada si meto dropsets, sobre todo si la rutina es de frecuencia 2. Gracias por el video, Un saludo!
Podrías hablar de MYO-Reps o Rest Pause
Ahora tiene su propio canal y es la ostia ve a : bazman science - rest pause
A mi me ha gustado mucho, es fundamental razonar con evidencias científicas los razonamientos q se exponen. El vídeo está genial, no hagas caso de mamarrachos q todo lo saben, o eso se piensan ellos. Seguir así chicos, os sigo mucho
¡Gracias por el apoyo! 😊
Drop set mi método favorito
Gran vídeo Eneko, me encanta tu forma de comunicar, saludos!
¡Gracias por el apoyo! 💪😊
:)
excelente información! podrían hacer vídeos acerca de la transferencia de ciertos ejercicios a los básicos. Por ejemplo, la transferencia del press de pecho con mancuernas a banco plano con barra
a que te refieres cuando dices ( DEJANDO UNA O DOS EN LA RECAMARA ? ) sso no lo comprendi .gracias
Significa hacer la cantidad de repeticiones suficientes hasta que sientas que faltan una o dos repeticiones para que llegues a tu fallo muscular. Es como una forma de decir, "una o dos repeticiones antes de tu límite"
Que bien explicas!! Gracias! 🤩🙌🏼
Deben hacer el estudio en gemelos idénticos y asi ven como personas con las mismas instrucciones genéticas cambian en físico usando la técnica contraria al otro , tradicional uno y el otro con drop set solo doy mi opinión
Hablen por favor de las rest post y un ejemplo de mesociclo para fuerza y otro para hipertrofia
Al contrario de alguna gente a mi me ha parecido un buen vídeo Eneko. Parece que a día de hoy todavía la gente piensa que todo es blanco y negro y que hay métodos revolucionarios, cuando como comentas es una herramienta más que tenemos que tener en cuenta si queremos darle otro estímulo distinto, una herramienta más como muchas otras existentes. Y a quién no le guste que explique los estudios para contextualizar todo que se vaya a otros canales que dicen todo a la ligera, que hay muchos de esos.
Esa era la idea del vídeo, hacer ver que, aunque las drop sets se ven hechas por muchos que entrenan en busca de hipertrofia, no es una panacea y solo una herramienta más que combinar cono otros muchos métodos 😊
Gracias Bazman!!
hola soy Rebeca Ortiz Domínguez de México soy instructora y eh aprendido mucho contigo y tus invitados que libro me recomiendas en donde aprenda a trabajar con las fibras musculares
Leei esto mismo en un artículo que publicaste hace poco con mario creo recordar, gran video eneko 💪👊 yo las drop set las uso en biceps y triceps en polea para rematar, estaría correcto.. no?
buenas tardes! excelentes vídeos como siempre! mis felicitaciones. Les consulto por el entrenamiento multifibra, ustedes lo recomiendan?
gracias y saludos desde Argentina
Pero que le ven de mal, muestra estudios que siempre los piden aunque no los lean el se los resume, y da un ejemplo de una progresión, que mas quieren?
Yísus Crist Mi nieve de Limon!
Siempre es un honor escuchar lo grandes que son como profesionales. ojalá algún día pueda ir a España a estudiar y perfeccionarme además de poderlos conocer. Saludos desde Buenos Aires ,Argentina.
PD: en donde buscan las referencias bibliográficas? hay una página en internet en particular que divulgue los estudios realizados en cuanto a las ciencias del deporte ?
Puedes encontrar las publicaciones directamente en las revistas de divulgación, como la JSCR, o por otros medios como Google Scholar, Researchgate...
Buen trabajo de review Eneko
¡Gracias! 😊
Digamos estoy rutina de bíceps y haré 1 dropset ho puedo hacer 2 dropset ? Y se hace al principio de la rutina ho al final los drosep?????
Alguien me puede explicar que significa dejar 1 o 2 series en la recámara, muchas gracias
Por ejemplo que puedas hacer 10 hasta el fallo pero haces 8 osea te guardaste 2 :V
excelente video!!! Sigan asi.
hola gracias por todas estos excelentes videos , tengo una duda y es que no entiendo que significa dejar repeticiones trasrecamara , Gracias
Hola tengo una pregunta un tanto específica. Como puedo aplicar el modelo de doble progressión con drop sets? Aunque entiendo que uno de los beneficios de los drop es que añade más volumen en menor tiempo, no sé como puedo contabilizar las subidas de peso a medida que avanzo en el ciclo usando esta tecnica, ya,que con seried tradiconales es facil contabilizar la subida de peso..gracias maestro..
genial video , muy buena y clara explicacion
¡Gracias! 💪😊
Otro vídeo espectacular, menudo dream tema!
A mí me gustaría que explicaseis como realizar la semana de descarga, como entrenar y que comer durante ese periodo!
Seguid así bazman siempre top!
Grande! Buen video 😃
¡Gracias por el apoyo! 😊
Dejando que en la recámara? Jajajajaja la parte más importante
5:46 PREGUNTA: Teniendo en cuenta que el rango de hipertrofia esta entre 6-15 repeticiones, al hacer dropsets normalmente nos excedemos de este rango, entonces las ganancias no serian de resistencia muscular mas no hipertrofia?
Con las drop sets puedes establecer, en un principio, el rango que quieras. De igual forma, el hacer 16 repeticiones (ejemplo) no significa que ya se esté entrenando la resistencia muscular sí o sí exclusivamente.
Hola Eneko, perfecto explicado, veras yo tengo dudas sobre el metodo de hacer 4 repes al maximo peso, bajar y hacer6, luego 8 y luego 10. ¿Es recomendable para todos los grupos musculares?
TAmbien seria interesante para mi si se hiciese algun video sobre ejercicios de recuperacion tras lesion, cuando quedas descompensado de un brazo (por ejemplo) respecto a otro, ¿es mejor con barra o con mancuerna individual?
Has llegado a alguna conclusión? Tengo la misma duda
Les faltó un buen ejemplo que sería ejecutar lo ya dicho en el vídeo, saludos.
Consulto a ver quien me puede ayudar. A modo de ejemplo, hago pecho plano, primer serie 10 repeticiones con 50kilos, segunda serie 8 repeticiones con 60kilos, tercer serie 8 repeticiones con 70kilos y en la ultima serie hago el drop sets arrancando con 70 kilos al fallo, saco kilos y hago otra serie al fallo y vuelvo a sacar kilos y hago otra serie al fallo (serian 3 veces). Asi vengo haciendo esta bien hecho? De ahi paso a otro ejercicio y en todos hago el mismo metodo terminando la ultima serie con drop sets. Es correcto?
Creo q lo mejor seria alternarlos una semana normal otra drops y asi. No se .seria lo mejor ?
gran vídeo crack
¡Gracias! 😊
Hola Eneko, gran aporte! Quisiera aprovechar para preguntar tu altura y peso. Saludos desde Perú.
Si hago una rutina de 6 semanas, ¿qué tal hacer drop sets en al 3ª y 6ª? estaría bien espaciado ¿no? ¡gracias!
Título prometedor, 10 minutos en un rodeo citando tres estudios, para decir que es sólo una herramienta.
669kaka siento que no te haya gustado. Pero es importante explicar los estudios y contrastarlos para que la gente después decida cómo utilizar la información. Intentaré mejorar para los siguientes vídeos, un saludo
669kaka Q esperas? un video de 30s en el q te diga como ser arnold sin entrenar y comer?
Esta bien hecho el video
Eneko Baz Primero de todo decirte que me parece un buen video y muy útil.
Agracederia mucho un video en el que hablases sobre las series en piramide, ya que hay mucha gente como yo que busca hipertrofía y en la mayoria de ejerccios utilizamos la piramide ascendente. Por ejemplo una serie de 10 resp luego otro de 8 y otra de 6 subiendo peso en cada una.
Es importante explicar los por qué y no hacer cosas porque sí, ¿preferís que te diga "hacé esto porque yo lo digo"? Si te gusta esa clase de videos este canal no es para vos, andá a ver a Rafa Martín. Y Eneko, no intentes mejorar nada, al menos no motivado por esta opinión, el video está excelente y claro por demás.
¿Título prometedor? sí el propio título es una interrogante de las posibles evidencias que existen. Algunos queréis las cosas mascaditas.
Buen vídeo!! Pero aun no entiendo que es una "descarga" o como se hace
Yo entiendo como descarga como un periodo de tiempo en que disminuyes el volumen y la intensidad en los ejercicios para permitir al cuerpo una supercompesacion suele durar una semana o algo mas
Daniel Martinez Un período generalmente corto (unos días o 1/2 semanas) donde entrenas más flojo para que los músculos descansen y recuperen. Entiéndase más flojo como menos peso, menos series, menos repeticiones o menos ejercicios en total (o un poco de todos o de algunos); simplemente entrenar más suave, sea de la forma que sea.
Carlos M. Gracias, tú respuesta fue muy clara
Genial! 💪
buenas, a que hacen referencia con una semana de descarga? como la realizarían?
Algunos incluso quereis que vayan con vosotros al gym y levanten pesas por vosotros.
Muy buen video
La conclusión.... es que no hay conclusión...
Lethean676 la conclusión es que no le entendiste.
A que se refiere con dejar en la recámara?
muy buenas compañeros que tal como estamos
Que salga Oscar y hable de powerlifting )=
¡Ya vendrá! 💪😂
Se te nota más cómodo con la cámara que antes, buen vídeo!
¡Gracias! 💪😊
en estos drops sets se descansa o apenas termines una serie pasa a la otra sin descanzar
Entre drop sets no se descansa nada más que para cambiar el peso.
Disculpen mi ignorancia, a que se refieren con eso de la recamara??...
viktroose Son las repeticiones que quedan por hacer pero no haces. Ejemplo: Haces 8 repeticiones pero en recamara te quedan 2, pero no la haces, las dejas ahí si tu deseas. Conclusion: Son repeticiones que puedes hacer pero las dejas en "recamara" para usarlas en la ultima serie o cuando deseas.
Eduardo Castillo ok ok ya me quedó mas claro, muchas gracias bro, esque nunca habia escuchado ese concepto.
Se consiguen ganancia x q es una serie extra..
al final no dijiste nadaaaa..
arnol dijo q hay q llegar al fallo de la manera q sea..yo hago mucho decendente y me resulto muy bien.
Hola que tal , yo tengo una pregunta : yo quiero aumentar la masa muscular pero tengo algo de grasa sobrante y piel un poco flácida(no tengo sobrepeso ) quería saber tengo que hacer volumen para la musculatura o definición para la grasa ?
Dependerá de tu procentaje graso, el cual deberás medirte con plicómetro o bioimpedancia.
heeeeeeyyyyyy me interesaría tu forma de explicar y te especialisas en artes marciales no?
muy bueno
¡Gracias! 😊
que es eso de recamara no entiendo
Las repeticiones restantes hasta el fallo que no realizas al acabar una serie.
En el canal principal tienes un vídeo explicando esto mismo (RIR).
a que se refiere dejar repeticiones en recamara?
Cuando llegas a hacer 10 repeticiones muy justas y en vez de hacer 10 haces 8.. por ejemplo
Ulyhfire gracias!
son respeticiones antes del Fallo! Estas te las llevas a tu casa y las metes a la recamara ;)
A que de refiere con dejar 1 o 2 en la recámara? Saludos..
Se refiere a hacer 1-2 repeticiones menos de las máximas posibles con un peso determinado.
soy el único que sube el peso en cada serie?
igual yo lo hago men xd
MARIOM eres el unico que no utiliza progresiones de peso
MARIOM Qué va, hay mazo de gente sin mucha idea de entrenar
yo hice ese entrenamiento y es absurdo completamente...
prefiero mil veces progresión ondulante.
yo actualmente estoy en una PUSH PULL
los básicos (Sentadillas, press banca declinado y press militar) en progresion ondulante. 1 día 5x6, 2 dia 4x8, 3 día 3x10 (ciclos de 2 o 3 semanas donde si empiezas con sentadillas 5x6rm, lunes, el jueves hacer 3x10, siguiente lunes 4x8, siguiente jueves 5x6 pero con mas peso) igual con todos
Es probable que no haya visto todos los videos del canal de powerexplosive y del Team, porque recomiendan antes de hacer las series efectivas, hacer series de aproximación con una sola repetición, con el fin de no cansarse antes de llegar al peso deseado.
Es decir no conviene hacer una serie de 8, después una de 6,luego una de 4, y por último una de 3 o dos repeticiones, porque cuando llegues a esas dos o tres repeticiones vas a tener mucha fatiga acumulada.
Por eso las series de aproximación deben ser de a una sola repetición
Y si haces series descendentes dejándote siempre alguna en recámara? así nunca llegas al fallo muscular y le metes un estrés metabólico de la leche...
Javier Bermudo esa es buena.
Pero igual no puedes hacer eso en cada entrenamiento de ese grupo muscular, vamos aún así yo no lo haría
Javier Bermudo lo malo de esas series es la progresion de cargas, al principio se puede subir REPETICIONES,
1-12/10/8/6
2-13/11/9/7
Etc...
Pero llega un momento que te machacas demasiado... Para hipertrofia es ideal
Al final siempre llegamos a lo mismo. No existe ningun metodo que realmente destaque claramente sobre otro. Como decia mi antiguo profesor de biomecanica y acondicionamiento fisico que tuve en la facultad, y amante de las pesas, que decia que hay que entrenar fuerte, levantar peso y dejarse de cuentos. Al final todos los metodos tienen un resultado parecido.
La clave está en la correcta combinación de todos atendiendo a la individualización 😊
tanto que hablo que no entendi
El estudio que iba sobre piernas no le ha gustado
Pole!
Ginecomastia
Da muchas vueltas para explicar y lo que hace es confundir más. Por que no va directo al punto lo hace más fácil
Habla habla y habla y se da tantas vueltas sin hacerlo claro. Recomiendo una pizarra o algún material para que no sea tan aburrido y confuso algo tan simple
Se dice extensión de codo compadre!! el triceps no se extiende el codo siiiiii, abrazos
Es porque todo el mundo conoce ese ejercicio con ese nombre
Macarena Castro Nelson seguro ellos no lo saben, pero tu sí. Les has enseñado algo 👍
Conor Mcgregor Dudo que sea mujer, por su forma de expresarse
pienso que seria interesante aplicarlo en musculos que esten más atrasados que otros.
que piensa el team ?
Puede ser, pero recuerda calibrar bien todas las variables para progresar 😊
Mucha verborrea, no se entendió nada
Jooooodo que tostón. La respuesta era sí o no.
Trrrrrres
Vídeo largo, pesado y muy poco ameno(Ha faltado ejemplos con gente, pizarra, animación ect) ,no me gusta como se explica
Jose Bonapa entonces tendrás que leer amigo, esto es información gratis
si eso piensas entonces aún no estas listo para estos conceptos ni tecnicas de entrenamiento. Tu ponte a hacer fullbody a básicos 3 veces por semana y en un año lo vuelves a ver.
aguante bocaaaaaa
Mucho bla, bla, bla
aburres