Comment Renforcer son Périnée? - Exercices plancher Pelvien: Contractions Longues
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- Опубліковано 9 лип 2024
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Voilà le second exercice du périnée pour bien travailler votre plancher pelvien pendant et après la grossesse!
N'oubliez pas de faire les contractions courtes d'abord, lien ci-dessous:
• Comment Travailler son...
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⚠️❓ QUI SUIS JE ?
Je m'appelle Elodie Poissenot, je suis masseur kinesithérapeute à Londres, et je me suis spécialisée en pelvi-périnéologie. J'aide des femmes à se préparer et se remettre de leur accouchement. Je partage mes conseils sur mon site "My French Physio".
J'ai créé cette chaine UA-cam pour partager ma passion et proposer des connaissances fiables - qui manquent parfois sur internet. Je travaille dans mon cabinet, à Londres, et je suis maman d'un petit garçon.
N'hésitez pas à me poser vos questions en commentaire, à me proposer des idées de vidéos, à mettre un pouce bleu et partager cette vidéo avec vos ami(e)s. Ca m'encourage à continuer ! Merci 😃
Merci beaucoup j’ai des problèmes avec ma vessie car j’ai eu des traitements de radiothérapie
Je fais les exercices deux fois par jours et ça m’aide.❤
J' ai beaucoup apprécié cette vidéo 😊
je profite des vacances scolaires et du confinement ... objectif santé à 55 ans ! merci des séances ! Pilates pour le ventre et taille, yoga pour le cou et la nuque, et rééducation du plancher pelvien. en 1h Je suis fière de moi. Maintenant, je ME donne rendez-vous demain !!
Bon programme !
Bonjour , il y a deux semaines j’avais rdv avec mon kine pour renforcer mon périnée.. à chaque éternuement ou fou rire .. c’était la cata. En attendant la fin du confinement je fais vos exercices. Je vous remercie énormément. C’est très pédagogique et tout en douceur. C’est un plaisir de suivre la vidéo. Encore merci
Merci du commentaire! C'est un plaisir de savoir que c'est utile!
Super vidéo. Le rythme est top. La voix et les commentaires entre chaque contraction sont très agréables. Merci pour ce partage !
Bonjour, top votre vidéo avec des explications claires. J avais également des rendez vous chez le kiné qui se sont annulés avec le confinement je fais vos exercices une fois par jour. Un grand merci.
Bon courage Severine !
Merci à vous Élodie 🙂
Merci beaucoup pour cet exercice bonne continuation
Merci pour ces exercices bien expliqués.
Avec plaisir!
Merci encore Madame
Vraiment relaxante
Merci beaucoup ❤
Franchement merci
Merci beaucoup
Super tes vidéos. Je suis maman depuis 13 ans j'ai 42 ans cette année. Et on ne c'est pas occupé de moi après ma grossesse. J'ai découvert que j'avais aussi un diastasis. Donc GRASSE à vos vidéos je fais ma rééducation.
Merci.
Merci du retour positif!
@@MyFrenchPhysio j'ai une question. Est-ce normal que l'envie de faire pipi apparaisse après les exercices ? Par contre pour moi les 3 derniers sont vraiment pas évident. Dois-je le faire plusieurs fois par jour ou seulement une fois ? Je trouve que la contraction pour retenir un gaz est plus efficace chez moi que pour retenir le pipi.
Hier j'ai testé la contraction du périnée avant de porter une charge lourde que je soulève du sol .
Pas facile. Merci.
Isa. fitt Alors non ce n’est pas particulièrement normal.. il est possible que vous poussiez au lieu de remonter (le périnée doit toujours remonter vers le nombril). Après c’est aussi une question de pratique, cela prend du temps pour renforcer son périnée ! Entre 1 et 3 fois pr jour mais pas non plus 100 fois dans la journée, il ne faut pas trop en faire non plus.
Merci !
Un grand merci car quand je faisais de la réeduc du périnée avec le kiné il fallait que je fasse 8 secondes de contraction le plus fort possible et un peu moins pour relacher complétement. Je n'arrivais pas à relacher complétement et je n'arrivais plus à respirer confortablement. Chez moi je prenais plus de temps pour récupérer et relacher et ça se passait mieux mais je pensais que je n'arrivais pas à faire le minimum et ça me stressais et ça me décourageait. Vous ne parlez pas de l'intensité, et 'est plus facile de ne pas contracter le ventre du coup. Si j'essaye de faire vraiment très fort le ventre a tendance à se contracter avec.
thank you very much
Merci
🙏🙏🙏grand merci à vous 🙂Svp 1 truc à connaitre pour savoir si on a bien fait exercice >> je m'abonne 😉💟Belle continuation à Vous 💐
La sensation ? Si il est bien fait, cela doit devenir de plus en plus facile à faire.
Bonjour merci pour votre vidéo, j’ai fait le massage du périnée avant mon accouchement au 8ème mois. Pensez vous que cela peut être bénéfique de continuer, associé à vos exercices ? J’ai accouché il y a un mois et demie. Merci pour votre réponse.
bravo
Merci!
Bon video .a ce que en peu fair cette exercices pour le rectocel stade 1
Oui tout à fait
Bonsoir,
que je suis conte de vos vidéos. Je fais les exercices qui sont très bien expliqué.
J’ai deux questions
Que faire si on ne tient pas les 12 secondes sur la contraction de devant ?
Est-ce que c’est normal de sentir une contraction dans des muscles situés de part et d’autre du colis ?
Avec tous mes remerciements
Bonjour,
C'est normal de ne pas les tenir au depart. Il faut s'entrainer ! Comme tout muscle, cela demande de la repetition pour le rendre plus fort et plus endurant !
Les muscles situés de part et d'autre du colis ? Vous vouliez dire du coccyx ?
My French Physio Fr. Merci beaucoup pour ces précisions. Je fais vos exercices tous les soirs et j’espère pouvoir arrivée à muscler mon périnée.
Je voulais bien dire coccyx. En fait j’ai l’impression de contracter des « muscles » situés le long de l’os iliaque. Je voulais juste m’assurer de bien m’y prendre.
Merci beaucoup pour cette vidéo et vos conseils
Bonjour esque je peu faire le même exercices avec les boules de geisha svp?
Bonjour, c’est possible oui. Je ne suis personnellement pas une fanatique des boules de geisha si personne ne vous a montré comment les utiliser.
Bonjour, depuis mon accouchement j ai des douleurs aux hanches. Bien que souple et m asseyant en tailleur sans difficultés, c est une position qui me fait mal. Je pense que ca pourrait venir de mon plancher pelvien relâcher causant ainsi trop de poids, qu en pensez vous? et que faire ppur remplacer la position en tailleur ?
Un grand merci
na d bonjour, difficile à dire mais oui c’est possible que cela vienne des muscles pelviens (trop relâchés ou trop tendus). Ou alors du bassin qui n’a pas retrouvé sa position d’avant grossesse. Le plus simple est de consulter un kine qui pourra vous examiner et voir quelle est la raison et comment améliorer ça.
Bonjour, pendant combien de temps doit on faire la rééducation avant de pouvoir reprendre le sport après un accouchement svp?
Difficile à dire comme cela. Le mieux est de faire un bilan avec un professionnel (kine, sage femme ou gynéco).
Mais si tout va bien, en 6 semaines, une reprise en douceur peut se faire.
N’hésitez pas à regarder, nous avons pleins de vidéos sur la reprise du sport justement !
Bonjour, alors moi je n'arrive pas à continuer à respirer normalement pendant la contraction car j'ai l'impression que sinon je decontracte le périnée, c'est normal ?
Oui il faut s’entraîner ! Mais en inspirant on a forcément tendance à relâcher un peu
Bonjour Elodie et tout d'abord un grand merci pour vos vidéos, très agréables à regarder et vrai moment de détente.
Quelques petites questions : me confirmez vous que ces exercices s'adressent à toutes ? Particulièrement dans mon cas, 31ans, jamais eu d'enfant mais une grossesse est envisagée d'ici l'an prochain. Je tiens à muscler mon périnée pour le bien être général tout d'abord et en prévision de cette grossesse. Ces exercices au quotidien sont ils suffisants ?
Enfin je les faits après ma séance de sport, pas de contre indication ?
Merci d'avance pour votre réponse.
Natacha
Bonjour Natacha et merci !
Oui aucun soucis dans votre cas, c’est une excellent chose à faire.
Par contre, faites le plutôt avant la séance de sport ou à un autre moment.
Vous contractez déjà le périnée naturellement lors d’une activité donc il risque d’être épuisé après votre séance.
Bon courage !
@@MyFrenchPhysio encore un grand merci !
Bonjour Est ce que je doit faire de l'exercice pour mon periné si je suis à 13sem , si non a partir de combien de semaine je dois le travailler :)??
Oui oui des le début de la grossesse (et même avant !)
Merci pour cette video claire, juste une question : qu'appelez vous respirer normalement? Inspire par le nez et expire par la bouche ou tout par le nez? Merci de votre réponse
Respirer comme on veut mais respirer !
Svp ces exercices a partir de quelle semaine de grossesse on les faits ?
Vous pouvez commencer à partir de la 32semaines
bonjour légère incontinence vos exercicessont ils adaptés merci
Oui tout à fait
Mais même en cas de légère incontinence, il faut consulter si cela n’a pas déjà été fait !
Olalala pourquoi je ne suis pas tombée sur vos vidéos avant 🙏
J’ai eu un accouchement très difficile, long et bébé coincé dans le bassin car tête vers le ciel, ventouse er épisiotomie.
J’ai fais mes 10 séance de périnée mais 5 mois après j’ai des fuites constantes quand j’éternue, ef j’ai l’impression que c’est de pire en pire…
Je vais suivre vos vidéos tous les jours.
J’ai peu que sa ne se remet jamais, je n’ai que 30 ans…
En combien de séances pensez vous que je verrai une amélioration ?
Merci beaucoup
Malheureusement impossible de le dire..
Par contre ce n’est pas normal qu’il y ait encore des fuites donc il faut continuer les exercices et éventuellement reprendre qqes séances avec un kine/sage femme.
Bonjour et merci pour vos vidéo concernant la rééducation périnéale! Je devais commencer celle-ci au mois de mars suite à mon accouchement, mais cela n'a pas été possible pour les raisons que vous connaissez! J'ai une question : selon vous, combien de temps et à quelle fréquence recommandez-vous ces exercices (contractions rapides puis longues)? Merci pour votre réponse!
Clémentine Le Monnier bonjour Clémentine,
Je vous dit tout sur la fréquence et la façon de contracter dans cette vidéo : ua-cam.com/video/_nIxM5sw1OE/v-deo.html
Et celle ci: ua-cam.com/video/JSommb_ejbg/v-deo.html
Ainsi que celle ci: ua-cam.com/video/Grilc-RUv2k/v-deo.html
Vous devriez trouver votre bonheur dans tout ca !
Contracter son périnée mais pas le rendre trop tonique donc 2/3 fois pr jour cela suffit.
Et surtout efficace donc attention à bien souffler en rentrant le ventre/serrer le périnée en portant/toussant/...(si vous cherchez sur notre chaîne vous trouverez aussi une vidéo qui explique comment faire).
Bon courage et félicitations !!
Et faites cela Jusqu’à pouvoir avoir un vrai Check up à la fin du confinement..
Dans le cas d'un prolapsus que j'ai depuis longtemps malgré la rééducation suite à un accouchement. Es ce que si je fais ces exercices je peux récupérer. J'ai 63 ans.Merci pour votre réponse.Je viens juste de voir vos vidéos et je pratique. Il semblerait que j'obtiens des résultats.
Oui bien sûr !
Il n’est jamais trop tard pour essayer.
Bonjour, pourrait tu nous faire des vidéos pour décontracté le périnée stp? Pour les personnes ayant un vaginisme...
C’est prévu ! A venir bientôt promis
@@MyFrenchPhysio merci 😍🥰
Bonjour,
Merci beaucoup, je me suis mise à vos exercices tous les jours. Je commence par les contractions courtes puis longues. Et j ai également commencé les exercices avec la balle mais je maîtrise pas assez mon perinée. Quels exercices et dans quels ordres conseillez vous pour une reeduc du perinee post- accouchement?
Vos vidéos me sauvent! Je sens déjà mieux mon perinée!!!!
Pareil quels exercices on peut faire après accouchement sans risque? J ai été longtemps en arrêt avec bcp de difficulté à me mettre debout donc je suis mega rouillée au niveau des articulations.... comme une petite mamie 😢
Merci!
Bonjour,
Vous pouvez reprendre les lives :
ua-cam.com/video/Grilc-RUv2k/v-deo.html
ua-cam.com/video/25GIkRvYoq8/v-deo.html
ua-cam.com/video/K9wRnmtA1nM/v-deo.html
ua-cam.com/video/60yxFOXJzbo/v-deo.html
Vous avez un programme special accouchement progressif d'exercices du périnée/abdo.
Pour les sports sans risques, préférez la marche, la natation, le vélo d'appartement, le vélo elliptique, le yoga et le pilates post natal. Evitez les sports d'impacts surtout au depart.
Merci. Très intéressant. J'ai néanmoins une question : quand on contracte le périnée, après avoir soufflé, est ce qu'on doit bloquer sa respiration (pendant les 12 secondes) ?
souad barry non on commence en soufflant puis
On continue en respirant naturellement (donc on inspire/expire/... pendant les 12 secondes)
Je sens que le périnée se '' déserre'' après que 4 ou 5 secondes 😱!!
Merci pour ce partage..combien de séances par semaine faut il pour une bonne efficacité.. j ai 61 ans
Si possible tous les jours
3/semaine minimum
@@MyFrenchPhysio merciii pour votre réponse, oui c est ce que je pensais tout les jours...le plus longtemps possible en tout cas..j ai du retard a rattraper même si je n ai aucuns symptômes particuliers. Sauf que je sens une lourdeur
Bjr pk tu temps de repos svp ap les contractions longues ?
Pour laisser le temps au périnée de récupérer et ne pas le fatiguer.
@@MyFrenchPhysio merci bcp
@@lila6849 Un plaisir ;)
Bonjour, est ce normal si c'est plus facile en position allongée er les jambes fléchies ?
Toutes les positons sont bonnes, il faut juste trouver la sienne !
Peut on faire du sport apres
Oui, mais essayez plutôt de faire l'inverse. Votre sport et ensuite les exercices de périnée.
À quelle fréquence les faire svp,et dois-je les faire à vie?
Mon dernier accouchement remonte à bientôt 3ans,j'ai juste besoin de renforcer mon perine pour mieux sentir mon partenaire lors du sexe,merci de me répondre svp,merci beaucoup d'avance
Bouledamour Bogoss bonjour, travailler son périnée, comme tous les autres muscles du corps, est effectivement à faire à vie ! Mais pas forcément besoin de faire ces exercices à vie. Au départ chaque jour et lorsque vous aurez atteint votre objectif, pensez seulement à contracter votre périnée de temps en temps.
@@MyFrenchPhysio merci beaucoup 🙏
Merci pour la vidéo, est ce que je peux faire cetre reeducarion avec un syndrome d'eleveur d'anus merci pour votre réponse
Les exercices de relâchement du périnée seraient plus adaptés.
Comment contracter?
Tout est expliqué ici:
ua-cam.com/video/g1rhaRsjLIA/v-deo.htmlsi=NFr82m6LrhIbZVq3
Bonjour
Je fais les exercices adossée à un mur
Es ce que l'efficacité est la même ?
Merci
Oui, attention quand même à ne pas « s’avachir » contre le mur. Dans ce cas là, il faut imaginer une ficelle qui tire vers le plafond pour se grandir en les faisant.
D'accord merci
Le périné là est même où hé ??
Exercices pour renforcir mes yeux
Bonjour ☺️
J'ai 66 ans j'ai des fuites quand je cours, même exercices ?
Merci beaucoup ☺️ et Bonne et heureuse année.
Oui ils sont valables à vie ! Mais promis en 2023 on parle périnée et ménopause !
@@MyFrenchPhysio ahhh 😊 Génial Merci beaucoup
Euh j'arrive pas à respirer en même temps 🤣🤣🤣
C’est pour cela qu’il faut s’entraîner !
Moi également, je trouve cela un peu déstabilisant ..mais j arrive tout de même
Bonsoir je suis un homme est-ce que je peux faire ces exercices pour retrouver ma vigueur sexuelle je fais des érection molle.
Il est tout à fait possible de contracter le périnée chez les hommes aussi oui !
Et effectivement cela aide à stimuler et maintenir une érection.
@@MyFrenchPhysio merci je me met au travail.
Merci!
Le périné là est même où hé ??