O Surpreendente Efeito da CREATINA na MEMÓRIA e CONCENTRAÇÃO
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- Опубліковано 1 жов 2024
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Quais são os efeitos da creatina no cérebro? A creatina melhora a concentração? Tomar creatina melhora a memória? Qual a melhor maneira de tomar creatina? Qual a função da creatina no cérebro? Qual o efeito da creatina na memória? Creatina faz mal para os rins? Qual a melhor creatina? Quais os benefícios da creatina para quem não treina? Creatina melhora o cansaço em quem não dormiu bem?
Direção: Hipácia Werneck
Apresentação: Lucas Zanandrez
Roteiro: Ana Paula V. Garcia e Hipácia Werneck
Revisão de Roteiro: Lucas Zanandrez
Edição: Thayllon Orzechowsky
💬 NOSSO DISCORD: bit.ly/olacien...
⭐TORNE-SE MEMBRO: www.youtube.co...
💰APOIE O OLÁ, CIÊNCIA PELO PIX: olacienciapix@gmail.com
Contratos e Parcerias: contato@olaciencia.com
Responsável Comercial: Guilherme Ximenes
#olaciencia #ciencia #creatina
Momentos importantes:
00:01 Creatina melhora a saúde do cérebro?
01:44 O que é creatina?
02:36 Como a creatina age no cérebro?
04:09 Tomar creatina melhora a memória e concentração?
07:56 Creatina para falta de sono
08:46 Creatina faz mal para os rins?
09:57 Creatina engorda?
10:27 Qual a melhor forma de tomar creatina para o cérebro
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REFERÊNCIAS UTILIZADAS:
Revisão geral sobre o mecanismo e metabolismo da creatina: www.nature.com/articles/s41574-020-0365-5
Revisão sobre os efeitos da suplementação com creatina no cérebro:
link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01870-9#Sec12
A creatina no corpo:Creatine metabolism: energy homeostasis, immunity and cancer biology | Nature Reviews Endocrinology
journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.2000.80.3.1107#:~:text=Many%20of%20the%20lower,the%20Cr%2Drequiring%20tissues // pharmrev.aspetjournals.org/content/53/2/161.short
Cérebro produz creatina: sci-hub.se/link.springer.com/article/10.1007/s00726-016-2189-0#:~:text=While%20it%20has%20long%20been,the%20creatine%20transporter%20(SLC6A8).
Suplementação de creatina em idosos melhora memória a longo prazo:
www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13825580600788100
Suplementação de creatina em jovens não melhorou memória e cognição:
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938408001571?via%3Dihub
Suplementação de creatina em adolescentes sem benefícios no cérebro:
cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2016-0406
Suplementação de creatina em jogadores de rugby melhora a cognição:
link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-8-2
Suplementação de creatina durante a privação de sono e cansaço mental:
link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01870-9#change-history
Suplementação de creatina reduz cansaço mental
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016801020200007X?via%3Dihub
Creatina não reduziu função renal:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28701493/ // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/ // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30367015/ // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30547033/
A creatina pode provocar desconfortos abdominais:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509366/ // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18373286/
Metabolismo da creatina: Bioquímica Médica Básica de Marks//
Quantidade de creatina na carne: sciencedirect.com/science/article/pii/S0309174005000811?via%3Dihub //
Creatina reduz o cansaço mental durante tarefas de cálculos:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11985880/
Creatina melhora o desempenho cognitivo:
journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/01000/can_creatine_combat_the_mental_fatigue_associated.14.aspx //
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11985880/
Creatina e privação de sono:
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938406003763
Creatina melhora memória em idosos:
www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13825580600788100
Quem acredita??????
Mandarim??? FINLANDÊS?????
3 semanas?,??? Inglês????
Latim??? 03 semanas??????
@@SIOUXO2Z dependendo do nível de dedicação eu acredito viw
@@SIOUXO2Z A promessa não é ficar fluente em 3 semanas. É começar a falar uma língua nova. E com 3 semanas, dedicando pelo menos 3 horas por semana, é possível já obter o vocabulário e falar as primeiras frases. A Babbel deixa vários casos de sucesso na página deles, se você quiser conhecer. Eu nunca faria uma afirmação extraordinária sem evidências extraordinárias.
Estudo espanhol com a Babbel há mais de um ano, e recomendo sim essa plataforma. O ponto negativo é que tem muito conteúdo sobre lugares interessantes na América Latina e na Espanha, e sobre a comida típica de vários países também, e o estudo desperta o desejo de conhecer tudo, mas falta o tempo e o dinheiro para isso 😅
@@olaciencia vc tem vídeo sobre a associação da creatina a piora da calvície androgenética?
Tenho 70 anos e nunca tomei nenhum suplemento até que a nutricionista recomendou e realmente o raciocínio a clareza mental depois da creatina fez a diferença, ótimo vídeo 😊
Qual a dose voce esta tomando?? Quero dar creatina para minha mãe mais não sei a dose correta.
@@fernandoribeiro92563 gramas todos os dias já é suficiente. Mais que isso é mais pra atletas ou quem treina frequentemente
@@fernandoribeiro9256 por indicação da nutricionista tomo 3g diárias, mas faça uma consulta breve com um profissional da área, abraço
@@fernandoribeiro92563,5 até 10 gramas dá bom
@@fernandoribeiro9256vai no nutricionista primeiro mano
Nos estudos citados foram apenas pessoas jovens e saudáveis. Faltou o principal grupo que poderia se beneficiar, os idosos.
Queria saber se ajuda pós menopausa tbm
mas já tem estudos feitos com idosos, acho que ele só esqueceu de mencionar, ela realmente beneficia, foi notado que os idosos que eles davam creatina ficavam mais ativos, tinham uma melhor resposta, tem vários vídeos ai no youtube de médicos falando sobre
Tem um estudo com doentes renais cronicos, eu faço parte, pra mim ajudou e muito. Recomendo!
O intuito do video foi desmistificar o uso da creatina no geral, sobre pessoas com comorbidades, façam suas pesquisas a partir dai, ou melhor, procurem ajuda medica!
Na verdade tem sim! Ajudou a evitar a sarcopenia! Importantíssimo.
Parem de falar sobre as maravilhas da creatina. Desse jeito o preço vai lá nas alturas e eu sou pobre 😭
Tem uma marca nova que está sendo introduzida no Brasil, a Soldiers, ela tá bem barata relativamente é de altíssima qualidade, pode comprar. Sugiro comprar o saquinho, ao invés do pote, sai ainda mais barato.
Eles falam existente pra subir o preço. Creatina não é esse milagre todo não
😂😂😂😂😂
@@cara_doido É sim! se vc tomar certinho e não ver diferença após 2 ou 3 meses de uso continuo, então seu organismo precisa ser estudado!!!
@@tomlhpnão é o que diz a última meta análise...
Eu sou vestibulando mas não tomo café, então acho que vai ajudar bastante, fico 5 horas com intervalos, fazendo cálculos, além das 6 horas de aulas, quem é pobre e quer medicina sabe da dificuldade kkkk
Tenta tomar chimarrão (erva mate), é tão estimulante quanto café, e bem mais barato que creatina.
Você deve ser bem jovem. Não se preocupe com suplementos e tal. Se tiver com sono bom e comendo normal vai aguentar. Boa sorte futuro médico!
Deus abençoe seus estudos, não desista, vc vai conseguir, boa sorte Dr
Venvanse!
Você vai vencer! Continue com essa garra 👏🏼 parabéns! Eu fiz medicina na UFG e para passar eu estudava nesse ritmo. Nunca desista ❤
Em pensar que em 2009 eu comprava creatina no mercado negro pq era proibido pelo Anvisa
até hoje minha mãe acha que é bomba kkkkk
Vergonhoso a ignorância e falta de conhecimento dessa agência reguladora.
não sabia disso kkkk
@@hidan1997 ANvisa nem deveria exitir
@@carlosolivera4864 sem ANvisa, Brasil seria uma India de insalubridade, se informe mano, antes de querer que alguma coisa não exista
Eu estava com a memória tão ruim ultimamente que estava preocupado até de ser algo mais serio…. Depois que comecei suplementar regularmente a creatina a melhora foi incrível. Comprei até pros meus pais que são idosos
Eu comprei para a minha avó e a minha mãe
@@nayara368 Eu trabalho em dois empregos numa cidade de interior no Sul (a qualidade de vida vai muito bem do que quando morava em Sampa apenas num emprego e pegando transporte lotado e transito, me desgastava muito mais), mas já estava com exaustão mental por dormir pouco e meu trabalho usar muito o cérebro (trabalho na área de tecnologia). Decidi fazer academia e já comecei com suplementação, creatina e Whey Protein, qual em pouco mais de dois meses já senti diferença na capacidade física e mental. Mas por uma conjunção de fatores tive que parar a academia por 2 meses e tbm com suplementação (o principal justamente falta de tempo, o qual substitui por calistenia e caminhadas, não sou sedentário) e percebi um declínio cognitivo consideravel que já estava afetando meu trabalho novamente. Apesar de não ir para academia voltei a tomar Creatina, e foi aí que cheguei na conclusão que ela realmente ajudava no meu desempenho mental, o qual antes associei apenas ao exercício fisico mais intenso.
Qual é a dosagem que você utiliza?
@@diego_lameira 7gramas todo dia, meu peso é 90 kg
Qual a marca
Vai aqui um relato:
Tenho diagnóstico de TDAH de alto grau. Já tomava bupropiona (150 mg) e metilfenidato (10 mg e 20 mg; doses alternadas). Quando o assunto era CANSAÇO MENTAL, nada tava adiantando. Nem melatonina, nem magnésio, nem tirar o café após as 18:00. Eu só tinha reclamações no trabalho e minha psicóloga via o quão eu ficava perdido na terapia, tendo brancos toda hora e raciocínio quebrado. Decidi uma última tentativa com a creatina, por ouvir falar dessa questão da adenosina. Eu esperava sentir efeito só 1 a 2 semanas depois, mas foi visível no dia seguinte: eu já acordei RENDERIZADO, sem aquela sensação de um PC lento que demora pra carregar os programas. Tive foi sensação de energia durante o dia todo. Fui tomando doses de saturação (18 gramas por dia) pra encher os estoques. No meu novo trabalho, tá sendo menos doído lembrar das anotações (e são muitas; eu achei que não daria conta por causa do transtorno). Eu inclusive fiz questão de tomar café à noite, jogar no PC e ir dormir tarde, e pra minha surpresa eu não me sentia quebrado e aquela sensação deprimente cansativa no dia seguinte. Eu estou maravilhado ao mesmo tempo com a vontade de quebrar tudo de raiva por não ter tido iniciativa de comprar esse suplemento quando mais precisei, porque eu já não botava fé em mais nada. Os remédios eram meio que uma muleta; ajudam na questão da distimia, de fazer o TDAH ficar quieto num canto sem andar pra lá e pra cá o dia todo, mas no cansaço não tinha efeito. Detalhe: eu me alimento bem. Besteirinhas de vez em quando não fazem mal. Não tava sendo o suficiente. Meu pote de creatina acabou há 1 dia.
Colaterais: tive aparecimento de espinhas, talvez pelo fato da creatina aumentar o DHT. Não tive queda de cabelo. Andei notando se minha voz ficou mais "pesada" (grave), correlacionando com o DHT supostamente aumentado, mas não tenho evidência de causa e efeito disso. No mais, vou observando nas próximas suplementações.
Outra coisa: a maioria dos meus trabalhos me permitiam dormir 8h de sono, já que não eram longes demais. Mesmo assim, o sono e a suplementação de melatonina não adiantava. Eu to realmente surpreso com esse troço!
@@wendelsantana2190 tenho notado que a creatina deixou minha voz mais grossa tbm
Tenho distimia e já suplemento creatina há um tempo, mas não tive a mesma melhora que vc. Já tentei tomar remédios psiquiátricos tb, mas sem resultados..Além da creatina, tem algo que te ajudou nesse sentido?
@@erick-qi4wh Creatina não faz efeito na distimia. Ela apenas dá energia. Você usa essa energia na terapia pra tratar a distimia. Tem que investigar a causa e quais remédios você tomou. O tratamento é sempre mais eficaz quando une terapia à medicação ou vice-versa.
Qual marca vc toma!?
Nao sei se seria o foco do canal, mas recentemente houve um falecimento aqui no Brasil de um rapaz por conta do PEELING DE FENOL. Se puder falar sobre acredito que ia conscientizar muita gente, que ÁCIDO nao é BRINCADEIRA.
Seria um bom vídeo
O termo 'ácido' se dá por conta da estrutura química da substância, nem tudo que é 'ácido' é corrosivo. O caso ainda está sob investigação e o que tudo indica foi reação ao anestésico, que levou a um choque anafilático, anestésico esse que pode ter penetrado mais rapidamente a corrente sanguínea quando ela escarificou a pele. Um fato é ela não tinha competência alguma pra executar a técnica com segurança.
Lamentável! O povo sabe dos riscos e ainda assim, procuram profissionais irresponsáveis .
@@nominatojuliana3009 obrigado por esclarecer
Era mais fácil esfolar o rosto com lixas até sair sangue aí depois a pele se restaura deve ser por isso que usam esse tipo químico corrói a pele fica podre e depois a pele se regenera é isso que estão fazendo mas pode ser que absorveu e foi pro sangue.
Meus pais ambos 60 anos +, começaram a tomar após eu falar a eles os benefícios, em pouco mais de um mês eles já notaram melhoras absurdas, hoje em dia não ficam sem nem quando estão viajando, sempre carregam junto!
Acho q esse suplemento DEVE ser MAIS estudado.
🐯
@@SIOUXO2Z o suplemetno mais validado que existe, é a creatina
Oque mais tem é estudos sobre creatina.
qual é a dose que eles estao tomando??
Qual marca sugere?
Maravilhoso, Lucas!!! Tenho tomado Creatina e tô achando uma maravilha!! Obrigada!! 🙏🩷
Uso creatina, mas passei a usar pelo cérebro e não por causa de academia. Eu durmo muito mal há muitos anos. Porém, depois que passei a tomar creatina, percebi uma melhora da atenção. Hoje mesmo fiz uma prova de matemática e mesmo cansada consegui resolver e prestar atencao. Coisa que antes era inimaginável ja que sou de humanas. Tomo a dose padrao que vem na embalagem mesmo.
Fica sem dormi é Um merda não sinto sono tenho que recorrer a remédio ansiolitico
Alguém pode me indicar uma marca de confiança?
Max Titanium ótima marca 0:04
0:04 @@julianasouza3260
@@julianasouza3260soldiers,dark lab tem várias essas 2 você acha no preço no mercado livre.
@@julianasouza3260 Growth e Soldiers, essas marcas são boas
Mães de bebês cansadas com privação de sono curtiram esse vídeo kkk
Opaa tô na mesma, já comprei a minha
so tomar cuidado se estiver amamentando, pois excreta no leite
Opa!! Tbm
Tamo junto 😂
Na hora de dar tava bom ne perua?
Vou experimentar, porque não existe sono de princesa na perimenopausa e morando em avenida movimentada
lembrando que, obviamente, apesar dos efeitos bacanas da creatina quando estamos cansados por falta de sono, o ideal é dormir certo e não precisar de depender da creatina pra conseguir viver bem... Mas sim, um dia que você realmente não conseguiu dormir bem porque a vida não é um morango (sabemos que não é), é bacana ter uma creatina - usando com sabedoria!
Videos como esse, com informação de qualidade e uma explicação primorosa são de utilidade pública. Parabéns pelo excelente trabalho!!! Ab.
Eu falo isso desde 2013, que era a época que eu fazia faculdade, inclusive, quis fazer pesquisa sobre isso, mas ninguém deu ouvidos, pq naquela época, ninguém ligava pra creatina.
Realmente eu treino e tomo creatina, na universidade tô com ótimo desempenho consigo apresentar seminários de maneira tranquila e provas também kkkkk
Fiz uma craniotomia para retirar dois aneurisma cerebral e fiquei confusa e lerda eu já tomava remédios para dormir mais não conseguia dormir mais que 4 horas por noite, como tenho problemas de articulação e muito difícil fazer exercícios físicos e assim perdi muito peso meu normal era de 58 quilos cheguei a 46 quilos. Uma amiga me sugeriu tomar creatina para me ajudar nos exercícios e ganhar massa muscular, faz dois meses que uso e gostei do resultado. Estou dormindo 8 a 9 horas por noite e reduzi para anti depressivos pra metade,melhorou o apetite mais não engordei nada, estou mais focada na costura e na leitura. Não sei se e efeitos da creatina tomo 5 gramas a tarde e agora tenho sono a noite sem a medicação.
Pena que não posso falar da creatina para meus médicos.
Sobre n “engordado nada” n atribua esse fato à creatina. A creatina pode ou não fazer ganhar peso mas de forma de retenção intramuscular. Para recuperar msm, procure um nutricionista pq o problema está na sua alimentação
O problema é que faz cair o cabelo. "Ah mas não tem estudo...". Olha não sei pq não tem estudos. Pq os relatos são muitos. Aí falam que tem um estudo de uns jogadores. Aí é foda. Se basear em um estudo pra dizer que não cai. Contra vários relatos...aí é foda.
Quem gosta de Ciências 🧪
Tem q gostar né?
Tu tá em todo vídeo que eu assisto, meu deus cara 😂😂😂😂
Eu adoro muito ciência também ❤❤❤❤😊😊😊😊😊
O que vai ter de relato agora falando que Creatina deixou mais inteligente não ta escrito! hehe paciência.
Minha maior preocupação são os possíveis efeitos colaterais...
Vale ressaltar que não existe evidência. Existem estudos. Apenas
A creatina é oq tá me salvando. Depois de mudei a rotina de trabalho, durmo cerca de 6h por dia com a média 75 mim de sono profundo. Em outra época sem a suplementação tava esgotado, agora sigo a rotina mais disposto.
Trabalho em dois empregos e durmo em média no meio da semana nessa faixa de 6 horas. A creatina melhorou meu desempenho e até minha disposição física quando me exercíto de forma mais intensa no fim de semana, soubesse que era tão bom teria começado logo que comecei na dupla jornada kkkk
Espera, então quer dizer que eu que to direto dormindo de 4h a 6h por dia faz uns 2 anos se começar a tomar creatina vou me sentir melhor?
@@w1lli4mzp95 Isso, depois da saturação no organismo é bem provável.
Ela é relativamente cara por dose, mas acho que vale a pena testar.
Qual marca você usa?
muito bom!
Depois dos meus 63 anos, comecei a praticar musculação e ingerir creatina, mas, com o objetivo de melhorar a saúde, e não de virar um monstro musculoso😂😂😂
rapaz... se a creatina deixar alguém um monstro musculoso, é porque tem algo a mais dentro do pote ahah
@@danielwinicki né 😂
@@danielwinicki só se for a creatina do cariani
😂😂😂😂😂😂@@sandrodpaula3843
Trabalho em plantão noturno 12x36 e qualquer coisa que ajude o funcionamento cerebral é mais do que válido, faço uso da creatina, mas ainda assim me sinto muito frustrada por não render o tanto que sei que poderia por conta dessa rotina (que estou sempre tentando melhorar)
Também sou 12x36 noturno.
Sigo uma rotina específica pra evitar essa fadiga com horários de comer,dormir,evitar estresse,exercícios e fazer exames regularmente.
Policiais tb podem se favorecer do consumo de creatina devido à recorrente privação de sono ocasioada pelos plantões (sem falar no desgaste causado pelo estresse...).
Concordo.
A creatina realmente é muito boa, mas infelizmente tive que parar de tomar pq me deu queda de cabelo 😓
Que a creatina é otima, não há dúvidas, porém, para algumas pessoas ela pode provocar queda capilar, como foi meu caso. Fiquem atentos a isso.
A musculação também provoca queda capilar porque aumenta a testosterona e consome zinco... já pensou nisso?
@@olaciencianesse caso resolveria suplementar com zinco para tentar amenizar a perda do zinco e dos cabelos?
Ótimo vídeo!
Nos ultimos anos eu tenho dormido 5h por dia em função do trabalho... Mesmo assim há alguns meses decidi começar na academia. Tomei 2g de creatina por dia durante duas semanas. Só aumentou o cansaço e inchei.igual um balão, meu abdômen ficou mais redondo, esticado e duro, parecia que estava perto de explodir...
Você, como uma pessoas formadora de opinião, deveria ter mais cuidado no que você está supondo e falando para as pessoas. Muito dos estudos que você mencionou tem problemas de randomização e de outras metodologias no estudo. Você não me apresentou uma estudo nível 1A de evidência. As publicações em revistas mais importantes que você mencionou são na verdade de revisão de metabolismo e produção, não de "teste de hipótese".
Os estudos que mostraram a melhora da performance mental foram mal projetados e colocados em revistas de pouco impacto. São muitas hipóteses ainda com evidência frusta.
Se fosse de fato algo que melhorasse sim a performance mental, porque ainda não entrou em nenhum guideline nacional ou internacional de especialistas?
Além disso, existe uma gigantesca diferença entre estudos de ciências básicas e estudos clínicos.
As pessoas tem que tomar cuidado com isso. A indústria farmacêutica gastou milhões em pesquisa com canabidiol e por isso está tentando emplacar seu uso para muita coisa, mas na Neurologia, só houve evidência de benefício para 3 síndromes epilépticas (raras, diga-se de passagem). Quando você junta todos os outros estudos feitos para Parkinson e Alzheimer, por exemplo, poucos mostraram benefício e a maior parte mostrou piora da sonolência por exemplo, mas a indústria incentiva a mídia a publicar meias verdades para a população leiga.
Hoje, se você quer fazer ciência de verdade, não bastar mostrar uma fonte. Quem escreveu? Quem é aquela pessoa? Onde é aquele centro? Em qual revista foi aceito para publicação? Quais são os conflitos de interesse das pessoas?
Mentir com estatística, é muito fácil. Difícil, é separar o que presta do que não presta, e não supor que hipóteses são verdades.
Mas vc toma ou tomaria? Sabe de algum estudo que garante um uso seguro dessa substância? Achei muito válido o se comentário z mas gostaria de uma segunda opinião sua tbem. Esses suplementos não são brincadeira e a indústria tá se lixando pra nós
Para fins de memória eu não tomo e nem tomaria. Não tenho objetivo de hipertrofia, mas também acredito que não tomaria.
Confesso que não procurei estudos de segurança de suplementos, embora eu já saiba de antemão que eles são escassos. Como eles são considerados suplementos alimentares, o FDA não exige que sejam feitos estudos como são com os fármacos. Então os estudos de segurança não são obrigatorios, assim como não é obrigatório pesquisa efeitos adversos (até por isso que eles não têm bula) e não há uma vigilância de efeitos adversos depois que é lançado (para medicamentos isso se chama farmacovigilância).
Além disso, especificamente para a memória, pra mim, não faz nenhum sentido: o cérebro produz a própria creatina já ela é uma molécula grande demais pra cruzar a barreira hematoencefálica para chegar nele. Como me convencer que ajudou os atletas com privação de sono se além desse ponto o estudo não era duplo cego randomizado e foi um número pequeno de participantes? Quem me garante que isso não é apenas um achado incidental? Para um estudo ser válido, ele tem que reprodutível e outras pessoas encontrarem o mesmo resultado. Só tem um estudo e mal desenhado.
A indústria de suplementos tem movimentado milhões e não tem as mesmas exigências que a indústria farmacêutica tem. Se temos que ter cuidado com a indústria farmacêutica, pra mim, temos que ter mais cuidado ainda com as falsas ideias da indústria de suplementos.
👏👏👏 Tava procurando um comentário assim. Parabéns.
Problema é quem está mentalmente cansado, porque não dorme bem, usar a creatina e achar que está td bem… tem que dormir! A creatina pode ser um recurso esporádico. Bom o vídeo.
So tomar pre treino
Exatooo! Vou usar creatina pq n durmo bem, n descanso e fico um zumbi 🤡🤦🏿♀️
A creatina não deve ser um recurso esporádico... Para que tenha efeito no nosso organismo, a creatina deve ser suplementada de forma diária, sendo que só começa a gerar alguma mudança depois de aproximadamente 2 a 3 semanas, variando em cada organismo. Portanto, a creatina é um suplemento de uso diário e recorrente. Ainda por cima, creatina não faz com quem está cansado sinta-se bem. O cérebro de uma pessoa que tem noites mal dormidas com frequência eventualmente acaba se adaptando, mas existem estudos que mostram que mesmo quando uma pessoa com menos horas de sono do que o recomendado diz ter um rendimento normal ou bom, o rendimento é bem abaixo de uma pessoa com 8~9 horas de sono, sendo assim uma percepção ilusória do próprio rendimento, não causado pela creatina!
@@Luxiodra sim, é exatamente isto que quis dizer. Não me expressei corretamente. Tomo creatina assiduamente. 🙌🏼
Não sei se vai dormir bem, mas que vai ficar careca, isso é certeza 😅😅😊
Vou fazer o teste, estou cursando
Engenharia Elétrica, trabalho de dia e estudo a noite, durmo muito pouco...
Estou na mesma que vc
Dizem que faz cair cabelo. Sei que nao tem nenhum estudo sobre isso, mas alguns relatam. Como já estou ficando calvo, fico com receio de tomar.
Se você estivesse tomando creatina, provavelmente seria mais um culpando a creatina pela queda de cabelo.
Não cai
Devem ser casos e casos, o que causa calvície é o hormônio DHT que vem da testosterona, eu tô ficando calvo infelizmente e tenho nem 20 anos cara, se você cuidar da saúde com exercícios frequentes, alimentação boa e fazer consultas em dermatologista, passa pelo clínico geral e pede pra ir no dermatologista, explica os efeitos psicológicos que você tá passando e pede um exame lá, eu fiz isso mas infelizmente a dermatologista que me atendeu não queria trabalhar e me passou qualquer coisa, descobri que segundo ela tenho dermatite seborreica no couro cabeludo, expliquei meu medo da calvície e ela me mandou tomar aloxidil, agora eu tô fazendo tratamento da manual e tô sentindo pouca diferença pra melhor mas acho que tenho que aumentar a dose mas pra não ter problemas preciso passar no dermatologista denovo
Acabei de ver outro vídeo seu, ai chegou esse, já assistindo 💪🏻
Nunca tomei creatina
Durmo bem
Faço exercícios diariamente
De boa não sinto necessidade nenhuma de tomar creatina
Da pra melhorar
Não serviu pra nada pra mim. Dinheiro jogado fora
Se for pra pessoa que tem dormido pouco tomar alguma coisa, acho que tem que ser remedio pra dormir e nao mais energia ainda kkkkkkkk
Faço engenharia na USP, eu to ficando maluco, 5 anos já meu deus! Eu peguei ontem 2 pílulas de Venvanse pra passar essa semana de provas finais mais concentrado. No entanto odeio ter q tomar até remédio pra dor de cabeça, então adorei essa nova da creatina, desconhecia totalmente esses efeitos. Pra mim que passo madrugadas estudando e resolvendo exercícios, fico estafado constantemente! O desempenho cai muito ao longo da semana de provas, irei experimentar esse método (com moderação, claro) e espero obter resultados superiores no meu desempenho acadêmico!!!
Se vc é estudante universitário recomendo que vc leia os estudos sobre os beneficios neurológicos da creatina.
Eles usaram altas doses, nao se verificou se essa utilização alta seria saudável no pronlongamento do tempo. Esse estudo tem um viés pq nao tem conclusividade da utilização em dosagem alta kk é tipo vc dizer que um carro nao é um veículo eficiente pra andar sobre as águas.
Tem muito lobby da indústria de suplementos ultimamente querendo falar desses resultados sem falar tudo kk
Logo, a dosagem que os nutricionistas recomendam hj utilizando o peso da pessoa que geralmente varia de 5 a 12g diária nao é a mesma dosagem utilizada nos estudos, entao os resultados nao podem ser iguais kk
Efeito da creatina é a mesma do venvanse vc tomou creatina deu pra perceber? Eu tomo ritalina tbm efeito é bom
@@Ginecologistadajanja bicho kk se creatina da efeito de venvanse em ti kkk parabéns, continua pq o placebo ta funcionando kkkkkkkkk mais barato e menos prejudicial
Regra de ouro:
Se a Anvisa proibiu, pode comprar que é bom.
Tenho medo de dar problema nos rins, já tenho pressão alta.
Era meu unico receio... mas vendo esse video, fiquei bem mais tranquilo!
Tomar mais água ajuda
Muitas pessoas aqui reclamando de queda de cabelo. Poderiam fazer um levantamento?
Não há evidências
É por isso que se teve ter muito cuidado quando se diz que algo não funciona ou não serve para nada. Talvez não sirva para X, mas serve para Y. A creatina sempre foi famosa pelo efeito no músculo, nas outras esferas não se sabia simplesmente porque não tinha sido testada ainda.
JÁ QUE EU DURMO MAL PRA CARAMBA, ENTÃO,TOMAR CREATINA 😂😂😂😂
Melhor canal sobre saúde.... Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Uma das coisas mais importantes que comecei a fazer foi tomar creatina...Como isso junto com alimentação mais balanceada mudou minha vida!!
Gente olha esses comentários! Um senhor contou que toma COM ORIENTAÇÃO MÉDICA, e o povo aqui querendo se automedicar/autosuplemnetar! Presta atenção no vídeo e procure um PROFISSIONAL PRA TE PRESCREVER!
Que timing! Eu preparando meu shake de proteínas com creatina enquanto assisto o vídeo antes de sair pra pedalar! 😁😁
Estava tomando 8g por dia, e não estava conseguindo dormir a noite.dimunui para 3g e agora fiquei normal..
Excelente canal, tenho uma loja de suplementos e estou me formando em Nutrição esse ano, estou aprendendo bastante nos vídeos, muito obrigado!!!
9:20 "alguns estudos mostraram..." Quais estudos? Qual a fonte de embasamento? Não posso dar like, já estou fazendo muito em comentar.
Já chegamos no momento de realmente filtrar nossas fontes, gosto do canal, mas precisa dedicar mais tempo na edição e dar crédito às "referidas fontes".
Já nos basta a grande mídia.
0:41 Esse nome "Babbel" é bem característico, né 😂😂😂😂😅
😂😂😂😂
Creatina fez meu cabelo cair, tive de suspender.
Esse é meu medo
Você fez o uso correto?
Sim
Kkkkkkkkkk que piada
@@edilsonf.8666 faz ou não?
Vcs que já tomaram creatina, tiverem queda de cabelo?
eu tive. Histórico familiar sem ocorrência de queda capilar e rotina é sempre a mesma relacionado a estresse. Parei de tomar e parou a queda abrupta. Mas os benefícios relacionados a musculação são inegáveis.
Não
Sim
Caramba, os obstetras deviam receitar creatina pras puérperas! Tô com um bebê de 2 meses, a base de café, me dá dor de cabeça.
E prá quem tem tdah? Tem uma ajuda no foco?
Essa é minha dúvida também?
Se você tá começando a treinar e não tem dinheiro pra comprar whey ou creatina, recomendo a creatina. O treino com creatina fica muuito superior. O seu desempenho é melhor, vc descansar menos entre uma série e outra. Creatina é muito bom.
JESUS CRISTO é o caminho, a verdade e a vida!❤️
Não sou de comentar, mas a qualidade deste vídeo me obrigou. Muito obrigado.
Lucas @olaciencia, blz? Eu sou diagnosticado com TDAH, levando em considerão o vídeo de Creatina, faria melhor?
Eu tomei creatina por um tempo e aumentei as medidas, agora tbm descobri o porquê de ter constatado creatinina alta em um exame de urina que fiz. Parei de tomar para diminuir o peso, estava com 92 kg e agora estou com 86 kg. Bom, acabei de tomar uma dose. 😅
Eu tomei creatina quando estava na academia (tinha tempo). Estou com 104 quilos e vou voltar a tomar depois desse vídeo.
AFINAL, faz cair cabelo ou não?
Falam que não tem comprovação por estudos deste efeito, mas inúmeras pessoas que tomaram dizem que sim
Caracas isso explica pq depois que voltei a tomar creatina mesmo nos dias que tive insônia e passei a noite em claro eu não me senti tão cansado.
Ué. Acabei de assistir um vídeo seu dizendo que suplemento não adianta nada e não faz diferença para o corpo (saúde) a menos que vc tenha um defet 🙄
Cuidado pra não sobrecarregar os rins. Meu pai fazia Hemodiálise e não podia consumir ela assim.
Comecei tomar creatina há dois meses, e comecei a praticar corridas na areia e percebi que emagreci um pouco, perdi uma boa parte de gordura abdominal, percebi que tive um pequeno ganho de massa magra, acho que por eu não frequentar academia não consegui um bom ganho de massa, mas percebi que ela faz um efeito bastante significativo pra quem, pratica esportes.
Seu problema pra escutar inglês não é a língua, é o australiano 😂
Ou irlandês 😂😂😂
Sou seguidor do seu canal. Acabei de volta da Austrália e nem sabia que vc estava aí. Muito legal sucesso
Posso deixar uma sugestão de tema pra vídeo: queria saber mais sobre a Coenzima Q 10, como suplemento alimentar
Usar creatina mesmo em doses corretas eleva a creatinina no corpo e pode gerar alertas de sobrecarga nos rins. (Falsos Positivos) É indispensável fazer consultas com o urologista regularmente pra avaliar se é normal. Passei um susto recente com isso.
Teve função renal reduzida?
Qual marca de creatina você indica, já que tem algumas que não são confiáveis?
O cérebro fica tão poderoso que a cabeça frita e o cabelo cai.
Isso que fico com receio , dizem que costuma cair o cabelo 🤔 !
Meu cabelo afinou legal rs
Uso há um ano, só creatina com selo Creapure, e não vejo nenhuma diferença em usar ou não. Me parece um belo desperdício de dinheiro.
Creatina é realmente muito bom para a memória. Minha esposa toma e me recomendou também só que sempre esqueço.
Para quem tem formação de pedra nos rins? Faz mal?
Tem um outro detalhe importantíssimo a ser citado... a capacidade de absorção e de processamento de qualquer substância pelo organismo varia de indivíduo para indivíduo.
Depende da idade, estado de saúde, massa corpórea, genética, tipo de alimentação...
O que é carga excedente para uns pode não ser para outros!
Se não deixasse careca era top
Não deixa careca. Isso é comprovado cientificamente.
12 dias tomando sem.treinar notei uma disposição e concentração melhores sim, porém uma dor na lombar perro da região dos rins horrível, não sei se tem relação. Suspendi é irei investigar.
Não fosse a calvice, eu tomaria também.
Esse canal é necessário demais, obrigada por nos proporcionar conhecimento gratuito e de qualidade.
Tomo creatina todo dia Faço musculação é muito bom dar uma força extra
Sempre muito didático!
Tira essa musiquinha irritante do fundo amigo . Ou edita pra ficar apenas no intervalo da sua fala , igual aos canais grandes fazem . Sou TDHA e sofro com essas músicas de fundo me desconcentrando do assunto importante ! Gratidão pelo seu excelente conteúdo ❤
" os canais grandes fazem". Se tá ruim pra vc, não assiste. " Sou TDHA" é modinha NEH. Ele vai mudar o que tá dando certo pra ele por causa de ti, com certeza.
@@kathykathy580 TDAH não é moda é um transtorno neurológico, se informe antes de falar besteira, foi dada uma sugestão e não uma imposição.
Mas esse canal é grande.
Eu engordei muito! Deus que me livre. Parei e voltei ao meu peso normal
Vc nao engordou por causa da creatina. Pode ter ficado retida por causa dela, por isso deve se aumentar consumo de água, quando estiver usando creatina. As pessoas não tomam nem dois litros de água ao dia e querem tomar creatina kkk
Creatina extra acumula água nos músculos, logo ao iniciar a suplementação você ganha peso, mas não é peso de gordura (que é que realmente faz mal), se você pratica algum exercício, logo você perde gordura, seus músculos ficarão mais visíveis, fortes e cheios de energia, você se torna uma pessoa muito mais saudável com essa suplementação.. espero que você dê uma chance pra creatina novamente rsrs
Tomo creatina há um ano e não percebi nenhum efeito no cérebro.
É pq ela não ajuda kk o estudo que concluiu os beneficios neurologicos dela os pesquisadores usaram ALTAS doses de creatina. Eles nao pesquisaram se isso seria saudável na utilização diária. A industria de suplementos que tá "surfando" nesse resultado.
Você já está OP que chegue
Sou educadora física e tomo creatina junto com whey protein e faz muito bem no meu organismo e treino muito bem. Parabéns pelo vídeo precisamos derrubar certos tabus com educação sobre certos produtos e não proibi-los ou deixar fake News aterrorizar as pessoas.
Que marca de creatina vc usa ?
@@valhahn9242 eu utilizo a creatina em pó de 300g da integral médica
Estava tomando, mas tive tontura, aí parei.
Continue!!!!
Seu corpo estava se adaptando.
🐽🐽🐽🐽🐽🐽🐽🐽🐽🐽
Minha memoria era boa, mas depois da creatina dava ate raiva de tao veloz 😂😂
Em outro vídeo você disse que não tinha provas, pois os métodos estava errados
Energia, muita energia, o problema é se ficar sem usar depois de acostumar o corpo.
O que acontece se não usar, depois que o organismo se acostuma?
Você poderia falar a relação da creatina com queda capilar?
Faz um video explicando com base na ciência qual a melhor forma de suplementar a creatina para melhorar a performance na academia. Explicando concentração, frequente de suplementação, trazendo clareza para a tão falada supersaturação etc.
A creatina mudou a minha vida!
Legal! Quer compartilhar quais as melhoras que você notou?
Antigamente ele tinha mais dinheiro, agora gasta creatina.... brincadeira, brincadeira kkkk
@@joe4me eu tomo creatina, mas não sei dizer se tá fazendo efeito kkkk
Qual creatina vc toma?
Boa tarde aqui de Portugal! Onde posso comprar Creatina ou em site ou loja física? Preço acessível. E que não demore muito tempo a chegar a Portugal.. Obrigada! 😊
Em mim, todas as vezes que suplementei creatina não senti efeito algum desse na memória e cognição, senti nos músculos apenas.
Imagina o Einstein tomando creatina 😮
Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂
Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei.
Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂
Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊
Link do meu vídeo: ua-cam.com/video/XActXYqeGBg/v-deo.html
Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️
Minha vó viveu até 102 anos lúcida. Nada disso existia. Eu lembro que ela era muito ativa nunca teve ninguém para ajudar nos afazeres de casa e ela gostava muito de cozinhar.