목 어깨가 돌덩이처럼 뭉쳤다면 3분만 하세요. 엄청나게 시원해집니다.(1편) [어깨뭉침, 목통증, 마사지]

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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
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목-어깨가 돌덩이 처럼 굳었나요?
아무리 주물러도 손만 아프고 나아지질 않으시죠?
목-어깨가 아픈 이유는 하루종일 고개를 숙이고 있었기 때문입니다.
목뼈가 구부러진 채 굳어 버린 거죠!
구부러진 목뼈만 펴주면 통증은 없어 집니다.
그리고 한시간에 2번 움직여 주면 재발하지 않습니다.
목 통증을 없애는 자세한 원리와 방법이 궁금 하시다면 영상 끝까지 시청해 주세요.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
목-어깨 통증 때문에 너무 힘드시죠?
고개가 안돌아간다, 어깨가 돌처럼 딱딱하다, 등에 하루종일 통증이 붙어있다, 등등 다양한 증상을 이야기 합니다. 통증이 오래되면 두통, 팔저림에 밤잠을 설치기도 하죠.
목-어깨가 아픈 이유는 오랫동안 고개를 숙이고 있어서 입니다.
(턱내민 장면/고개숙이고 있는 장면 두고 오버레이)
목에는 C자 모양의 커브가 있습니다. 머리가 엄청 무거워서 잘 받쳐줘야 하거든요.
구부러진 목뼈는 머리를 제대로 받치지 못합니다. 대신 주변 근육들이 긴장해 머리를 잡죠.
목이 구부러지지 않는 환경을 만들면 모든게 해결 됩니다. 그런데 환경 바꾸는게 말이 쉽지 어려운 일이거든요!
그래서 목이 굳기 전에 틈틈히 관리 하는것이 제일 좋은 방법 입니다.
우리몸은 20~30분 정도만 가만히 있어도 굳기 시작 합니다.
연구에 따르면 앉아서 30분 동안 움직이지 않으면 목 근육 강직도가 증가하고, 5분에 한번 가볍게 움직이면 증가하지 않는다고 합니다.
통증을 없애려면 최소한 30분에 한번은 움직여야 하는거죠.
혹시 눈치 채셨나요? 지난번에 같은 주제로 영상을 올렸습니다. 효과 대박 좋다고 난리가 났었죠^^
그런데 특정 동작을 할 때 아프다고 하시는 분들이 있었어요. 근육들이 제대로 풀리지 않아서 인데요.
목이 안 아프려면 총 4단계 과정이 필요 합니다.
1단계 - 목 주변 근육 마사지
2단계 - 짧아진 근육 스트레칭
3단계 - 늘어난 근육 강화운동
4단계 - 목뼈 안정화 운동
오늘 부터 매주 금요일 각 단계별 운동 업로드 하겠습니다. 한주 마다 단계를 올려 보시면 목이 다시는 아프지 않게 될 겁니다.
그럼 1단계 마사지 방법 알려 드리겠습니다.
책상에 앉아서 할 수 있는 아주 간단한 방법입니다.
30분 마다 알람 맞춰 두시고 매일 실천해 보세요. 효과 정말 좋습니다.

[@usefulpt]

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[@코코맘-k9h]

어깨 팔이 너무 아팠는데 너무 시원해요 좋은정보 감사합니다

[@NAVER...]

병원에 구속됨이 없이
물리치료사 독립적으로 개원가능하게
법이 통과되기를 바랍니다
의료개혁 해야 합니다

[@usefulpt]

쉽지 않은 길이죠... 우선 학제 부터 올려야 하는데. 여러가지 이유로 힘든 상황 입니다.

[@user-wy8no7dd6b]

구부져있는 목이면 거북목같은데 일자목용은 없나요?

[@usefulpt]

거북목이든 일자목이든 하위목뼈는 구부러져 있습니다. 일자목 거북목 둘다 적용할 수 있는 방법입니다.

[@kyungyecho7040]

좋은 영상 항상 감사드립니다

[@usefulpt]

네 시청해 주셔서 감사합니다.

[@신의고]

하루에 수시로 하면돼나요? 살이 너무 쓸려서 따가워요😢

[@usefulpt]

네 틈틈히^^

[@프뉴마-y5n]

시원하긴 한데 일은 언제 하죠? ㅎㅎ

[@usefulpt]

@@프뉴마-y5n 한세트씩 하는데 5분 정도면 충분하니 일 하면서 틈틈히 가능 할꺼에요^^

[@뽀미-b2t]

일50분 목마사지10분😂😂😂😂😂