Γεια σου Θανάση! Έτσι είναι παίχτη μου, πέρα από τις έρευνες που κάνω και πάντα συγκρίνω να δω αν έχουν απόκλιση μεταξύ τους, τις επικαιροποιώ, αλλά και πάνω απ’ όλα έχουν δουλέψει το σώμα μου γι’ αυτό και τις αναφέρω και τις προτείνω..
Προσοχή! Αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αυξομείωση στον ήχο, φανταστείτε τον Leo Spartacus να παθιάζεται για να σας μεταδόσει τη γνώση του και μένα να προσπαθώ να δουλέψω . Ευχαριστώ για την κατανόηση! Να είστε όλοι καλά, Πάμε δυνατά 💪
Ότι Χρειαζόμουν αυτή την στιγμή Λεωνίδα!! Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια, μαζί σου έχτισα ένα πολύ δυνατό, ελκυστικό και υγιές σώμα 2 χρόνια τώρα μόνο από το σπίτι! Τώρα είναι η σειρά της γράμμωσης! Να είσαι πάντα καλά !!
Εμένα η πληρωμή μου είναι ακριβώς αυτά τα λόγια φίλε, πραγματικά αυτός είναι ο στόχος μου από τότε που ξεκίνησα, και όταν ακούω τέτοια χαίρομαι ιδιαίτερα. Επίσης είναι τέλειο που συγχρονιζόμαστε! Να ‘σαι καλά!!
Πολύ καλό βίντεο!!! Εύκολα το εμπεδώνει ο οποιοσδήποτε και ειδικά μου άρεσε όλα αυτά που λες για τους λιποδιαλυτές κ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που πολλοί έχουν λανθασμένη άποψη κ τα καταναλώνουν ανελλιπώς!!! Προσωπικά ουδέποτε έχω πάρει οτιδήποτε πέραν από βιταμίνες!!!
Φίλη πολύ χαίρομαι που σου άρεσε και ελπίζω να ήταν ευχάριστο! Όντως η κοροϊδία της βιομηχανίας δεν πρέπει να μας αγγίζει, όχι τίποτα άλλο είναι και επικίνδυνη. Απλά ο κόσμος βαριέται να ψαχτεί λίγο παραπάνω και ψάχνει την εύκολη λύση και γρήγορη. Τα λέμε στα επόμενα!
Καλό μεσημέρι. Κάνε ένα βίντεο για την διαλειμματική νηστεία,με πρόγραμμα διατροφής και πρόγραμμα εκγύμνασης για δρομείς με mini - band για όλο το σώμα. Ευχαριστώ πολύ
Καλό μεσημέρι! Η διαλειμματική νηστεία είναι όντως μια θεματική που θα ήθελα να πιάσω σε ένα βίντεο. Επίσης το μίνι band είναι ένας ωραίος τρόπος εκγύμνασης και θα το δούμε κι αυτό. 🤜🏼🤛🏼
σωστός, πολύ καλογραμμένο βίντεο σε γενικές γραμμές, και να ξέρετε ότι αν όλα αυτά αρχίσετε σιγά σιγά να τα βάζεται στην καθημερινότητά σας βήμα βήμα σταδιακά το βιώσιμο βάρος σας θα πέφτει σε βάθος χρόνου... δεν είναι ανάγκη από αύριο να ακολουθήσετε φουλ πιστά όλα όσα λέει το βίντεο (ίσως σας φανεί και λίγο βουνό), απλά μπορείτε σε βάθος χρόνου σταδιακά να κάνετε βήματα προς την σωστή κατεύθυνση.. σταδιακά βελτιώνετε λίγο λίγο λίγο ώστε να προλάβει να προσαρμοστεί και ο εγκέφαλος χωρίς κόπο.. . 0:28 αυτός γιατί κοιτάει το πουλί του;; ..................................ααα δείχνει απλά το κενό στο λάστιχο του παντελονιού 😅
Είναι πολύ σημαντικό αυτό που λες, όντως όλα αυτά μοιάζουν βουνό αλλά αν κάνεις λίγα από τον καθένα σιγά-σιγά θα τα λίγα θα γίνουνε καθημερινότητα και θα κάνουμε όλο και περισσότερα. Οπότε πολύ σημαντικό που το αναφέρεις! Χα χα χα όντως εκεί πιο πολύ να κοιτάζει το πουλί του φαίνεται.
Μόλις σου πάτησα το χιλιοστό λάικ και σου αξίζει! Με έχεις βοηθήσει πάρα πολύ με όλα τα βίντεο για διατροφή και συνταγες! Είμαι γυναικα, στα 40, δεν κανω γράμμωση γυμναστική κλπ, ήθελα μονο να χάσω βάρος και το κατάφερα! Σε ευχαριστώ!
Δεν φαντάζεσαι ποσο χαίρομαι που το ακούω αυτό για σένα και που ήμουν μέρος της προσπάθειας σου!! Σ ευχαριστώ κι εγώ πολύ για την εμπιστοσύνη και τη στήριξη 🤝🏻
Λεωνιδα,καλησπερα.Εισαι καλα φιλε μου;Συγχαρητηρια για μια ακομη φορα. Εξαιρετικη κι προσεγμενη η δουλεια που εχεις κανει στο συγκεκριμενο βιντεο.Ειμαι βεβαιος οτι εχεις παντρεψει επιτυχως τις γνωσεις που εχεις αποκτησει τοσα χρονια,με τις γνωσεις κι την βοηθεια του ξαδελφου σου του διατροφολογου,αλλα κι την βιβλιογραφια κι τις πηγες που εχεις κανει ερευνα για το συγκεκριμενο βιντεο.Χαιρομαι ιδιατερα γιατι τα περισσοτερα απο τα γευματα που συστηνεις,τα εχω ενταξει στην διατροφη μου,κι πιστεψε με χαρη σε αυτα,κι με την βοηθεια των προπονησεων κι ασκησεων σου,εχω αποκτησει ενα δυνατο ανοσοποιητικο συστημα,που με εχει βοηθησει να παραμεινω υγιης,ακομα κι στην περιοδο του κορονωιου.Ολες οι παραπανω τροφες περα απο το χτισιμο ενος καλλιγραμμου σωματος,ειναι μια αριστη επενδυση κι για την μελλοντικη μας υγεια.Ειδικοτερα για ατομα σαν κι εμενα που πλησιαζω τα 50. Υ.Γ1) Απο το πρωτο βιντεο που σε εχω παρακολουθησει,εχω να επισημανω οτι αυτο που κανεις ειναι λειτουργημα.Τοσες χρησιμες πληροφοριες κι γνωσεις,που θα επρεπε να πληρωσουμε γυμναστες κι διατροφολογους,χαρη σε εσενα τα εχουμε δωρεαν.Φωτισμενοι κι μορφωμενοι ανθρωποι σαν κι εσενα επρεπε να τα διδασκουν ολα αυτα στα σχολεια.Το βεβαιο ειναι οτι οι νεες γενιες θα εβγαιναν κερδισμενες σε ολα τα επιπεδα. Υ.Γ2)Ξεκινησα την προηγουμενη εβδομαδα ξανα το εβδομαδιαιο προγραμμα καλλισθενικης που ειχες ανεβασει.Ειχα να το κανω απο τις αρχες Αυγουστου,πριν φυγω διακοπες. Ζοριστικα αρκετα,το σωμα ηταν πιασμενο ολη την εβδομαδα που προηγηθηκε.Ομως δεν το βαζω κατω,κι με το δικο σου κινητρο κι εμπνευση,θα ξαναφτασω στα επιπεδα του καλοκαιριου.θα ηθελα να σε παρακαλεσω καποια στιγμη αν μποτουσες να ξαναανεβαζες καποιο καινουργιο προγραμμα καλλισθενικης. Καλο βραδυ κι καλη εβδομαδα να εχουμε φιλε μου.
Καλησπέρα Ηλία, καλά είμαι φίλε μου, εσύ; Να είσαι καλά, όντως αυτό συμβαίνει, ένας συνδυασμός εμπειρικής γνώσης, του ξαδέρφου, και των πηγών. Χαίρομαι πολύ που πλέον σου βγαίνει φυσικά και έχω βοηθήσει και εγώ. Έριξε πολύ δουλειά γι’ αυτό το βίντεο και ελπίζω να σας ήταν ευχάριστο και χρήσιμο. ήθελα πολύ να βγάλω κι άλλο βίντεο καλλισθενικης και χαίρομαι που θες κι εσυ. θα το εντάξω στα επόμενα. Καλό υπόλοιπο φίλε μου και καλή εβδομάδα!
@@LeoSpartacus Μια χαρα ειμαι κι εγω .Μελετω αυτην την στιγμη τα βιντεο σου της καλλισθενικης,ωστε να βελτιωνω συνεχως την τεχνικη μου για να φτασω στα δικα σου επιπεδα.
Coach πολύ σημαντικές πληροφορίες και χρήσιμο το βίντεο θα ήθελα πολύ όμως άμα είναι εφικτό να κάνεις και ένα βίντεο σε περίοδο όγκου για να πάρω μερικές συμβουλές και παραδείγματα. Πάμε δυνατά 💪🔥❤️
Αλλο ενα άκρως κατατοπιστικό και ενδιαφερων βίντεο, μπράβο Λεωνίδα!!μας καλυψες πληρως,θελουμε και άλλα τέτοια βιντεάκια οσο αφορα την διατροφή αλλα και συνταγες μαγειρικης!!εγω προσωπικα επειδη τρωω λιγο και δεν ξέρω αν παιρνω την πρωτεΐνη που χρειαζομαι,λεω να δοκιμασω ενα συμπληρωμα για δυο μηνες μπας και δω διαφορα σε μυικοτητα...αν επιλεξω φυτικη πρωτεΐνη αρακα ειναι το ιδιο;και ποσα σκουμπ λες να παιρνω την ημέρα; περιμένω απάντηση σου κοουτς!!καλο σ/κ να έχουμε!!
Να ‘σαι καλά Μιχάλη ελπίζω να χρησιμεύσει και να ήταν ευχάριστο! Μπορείς να δοκιμάσεις και πρωτεΐνη όντως και η πρωτεΐνη αρακά έχει και τα εννιά απαραίτητα αμινοξέα απλά έχει μικρή περιεκτικότητα μεθειονίνης (αμινοξύ) Αλλά πολύ μικρό το κακό. Θα κάνω κι άλλα σχετικά και βίντεο μαγειρικής και με συνταγές απ’ όλα, όσο βλέπω ότι το θέλετε και σας βοηθάνε!
με προσφατη εμπειρια απο γραμωση, οτι ειπες σωστο. ειχα παραλειψει την σωστη προσληψη βιταμινων στην διαρκεια της γραμμωσης με αποτελεσμα να αρρωσταινω ευκολα κατι που το διορθωσα στην πορεια
Χαίρομαι ιδιαίτερα που το επιβεβαιώνεις από προσωπική εμπειρία. Όντως αυτό με τις βιταμίνες είναι σημαντικό. Και εγώ από προσωπική εμπειρία το επισήμανα!
Ωραίο προγραμμα. Ότι στοχο έχει ο καθένας. Δεν είναι λάθος, αρκεί ή διάρκεια που επιλέγεις να μην επιβαρύνει πιο πολύ το νευρομυικο απ όσο αντέχεις.. αυτό.. αλλιως είναι ωραίο και αθλητικό προγραμμα
Μπορείς να βρεις μοσχαρίσιο κρέας που έχει πολύ λιγότερο λίπος από 15g λίπους στα 100g κρέατος. Απλά πρέπει να διαλέξεις τα απαχα μέρη του κρέατος (στρογγυλό, τρανς, κιλοτο κλπ).
Φίλε να σου κάνω μια ερώτηση. Εγώ είμαι 16 χρονών και αθλούμαι είμαι 75 κιλά αλλά έχω ένα θέμα θέλω να κάψω το πλάγιο λίπος δλδ στην κοιλιά στα πλάγια κάτω από τα πλευρά και δεν ξέρω πως επίσης δεν ξέρω πως να μετράω της θερμίδες από αυτά που μαγειρεύει η μητέρα μου όπως για παράδειγμα μακαρόνια με κιμά τέλος πάντων θέλω να μου πεις πως να κάψω το πλαϊνό λίπος για να φαίνονται η κοιλιακοι μου.Ευχαριστώ πολύ.
Τι ωραία που τα αναλύεις φίλε!! Όσον αφορά την γράμμωση,δεν είναι απαραίτητη η πρόσληψη πρωτεΐνης σε σκόνη μετά το gym??τι "γεύμα" θα συνιστούσες μετά την προπόνηση? ευχαριστώ πολύ!!
Να είσαι καλά φίλε, χαίρομαι που το λες! Απαραίτητη δεν είναι , αλλά βοηθάει. Ένα πλήρες γεύμα, με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ή και καλά λιπαρά αλλες φορές, ειναι απαραίτητο μετά την προπόνηση για την καλύτερη αποκατάσταση. Είτε ζωική, είτε φυτική πρωτεΐνη σε συνδυασμό διαφόρων πηγών για να πάρεις όσα περισσότερα από τα απαραίτητα αμινοξέα..
Δεν είναι καλή για την υγεία, οστοσο σε μικρες ποσότητες δεν μπορεί να προκαλέσει κάτι σοβαρό. Δεν κάνει καλό στο έντερο και μπορεί να προάγει μέχρι και αρχικά στάδια διαβήτη. Να την αποφεύγεις όπως τη ζάχαρη θα πρότεινα..
Καλησπέρα,ωραία και ενημερωτικά τα βίντεο.Ερωτηση ,είναι καλύτερα πολλά και μικρά γεύματα για χάσιμο βάρους και αύξηση μεταβολισμού, η διαλειμματική 16-8 με τις ίδιες θερμίδες και τα δύο πλάνα;
Καλησπέρα! Να είσαι καλά.. Ίσως τελικά δουλεύει καλύτερα το δεύτερο με τη διαλειμματικη απ όσο το βλέπω και προσωπικά. Είδες αυτό το βίντεο; ua-cam.com/video/Evcsq7wezKw/v-deo.html
λεωνιδα καλησπερα θελω να σε ρωτησω κατι ειμαι 22%ποσοστο λυπους για να φτασω σε ποσοστο λυπους απο 12 εωσ 15 της 100 αν κανω καλη διατροφη και προπονηση ποσο καιρο θα μου παρει στο περιπου?ευχαριστω
Καλησπέρα φίλε! Για να κατέβει το ποσοστό λίπους παίρνει καιρό. Δεν είναι γενικά κιλά για να σου πω ξερεις αν χάνεις 1 κιλο τη βδομάδα Οποτε σε τόσους μήνες στο περίπου. Εκεί παίζουν πολλά ρόλο, καθώς εξελίσσεται η όλη φάση. Έχω δει να πετυχαίνεται αυτό και σε 4-5 μήνες μόλις
Πολύ ωραίο βίντεο Λεωνίδα! Θα μπορούσες να μου πεις πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό χρειάζονται όταν είμαστε σε γράμμωση ώστε να μην χάνουμε αλλά να παίρνουμε μυϊκή μάζα;
Χαίρομαι που σ άρεσε Σπύρο! Ε εκεί γύρω στο 1,5 με 2 γρ. θα έλεγα. Είναι εξίσου σημαντικό να παίρνεις αρκετά γραμμάρια στη γραμμωση, ειδικά αν αθλεισαι..
Καλημέρα! Ισχύει ότι τα ολικής μακαρόνια στην Ελλάδα δεν είναι ολικής, αλλά με χρώμα; Επίσης, κάτι πένες με βρόμη, γνωστής ελληνικής εταιρίας, είναι κατάλληλα για δίαιτα καύσης λίπους και γράμμωσης για μία γυναίκα 50 Kg. ;
Καλημέρα! Σίγουρα κάποιοι χρησιμοποιούν χρωστικές και βάφουν τα ζυμαρικά. Αυτά όλα φαίνονται στα συστατικά πίσω! Για να είναι στ αλήθεια ολικης θα πρέπει να έχει πάνω από 50% αλεύρι ολικης άλεσης. Αυτή συνήθως βάζουν χρωστικές για να φαίνεται μαύρο κι αν δεις πίσω στα συστατικά έχει λιγότερο από 20% ολικής. Αυτά είναι οι άπατες. Η βρώμη ναι βοηθάει γενικά στην καλή λειτουργεια του άντερου και μεταβολισμού. Αλλά όλα εξαρτώνται από τις θερμίδες.
Leo έχω χάσει 15 κιλά το παλεύω παρα πολυ είμαι 44 χρόνον και είχα ένα επεισόδιο με Υγεία έμφραγμα πριν από 2 χρόνια ήμουν σε κιλά 115 και και τώρα είμαι 97 κιλά έχω βάλει την ασκήσει στην ζωή μού αλλά το σωσίβιο παραμενη θα προσπαθήσω να κάνω αυτά που είπες στο βίντεο με την προτείνει και το θερμιδικο έλιμα Ευχαριστώ
Να είσαι καλά! Κοίταξε, βοηθάει γενικά, αλλά δες πρώτα αν μπορείς να το ρυθμίσεις με την διατροφή μόνο. Αν δεις ότι δε βγαίνει με βάζει τις ανάγκες σου, τότε μπορείς να πάρεις μια καθαρή να υπάρχει
Μια υποτυπώδη γραμμωση μπορεί να την πετύχει. Έχω ανθρώπους στον κύκλο μου, που δεν γυμνάζονται, αλλά με διατροφή κρατάνε ένα σώμα εμφανισιακά αξιοπρεπέστατο. Ειδικά αν κανεις χειρονακτικές εργασίες, είτε πιο ενεργά χόμπι. Εννοείται πως με τη διατροφή πετυχαίνεις να φαίνεται το σώμα πιο καλλίγραμμο, είτε αθλεισαι είτε όχι, με την έννοια του γυμναστηρίου πάντα. Οι μυς υπάρχουν σε όλα τα σώματα
Πολύ καλό video. Μια απορία. Για να πετύχεις κάποιος κάποια γράμμωση που δεν είναι αθλητής κλπ, κάνει διατροφή και έχει χαμηλό ποσοστό λίπους της τάξης του 15% πόσες φορές πρέπει να πηγαίνει γυμναστήριο τη βδομάδα ; Ευχαριστώ.
Να είσαι καλά! Και με τρεις φορές την εβδομάδα μπορείς να κάνεις πολύ καλή δουλειά. Τώρα αν κάνεις και το κάτι παραπάνω σίγουρα θα βοηθήσει λίγο παραπάνω.
![Γρήγορη καύση λίπους [Διαλειμματική νηστεία και επιλογές]](/img/n.gif)
Έτσι είναι Λεωνίδα εκτιμώ πάντα το γεγονός ότι λες μόνο αλήθειες και δε κάνεις ψευτοέρευνες σαν τους άλλους του ινσταγκραμ σε ευχαριστούμε coach 🤜🏼🤛🏼
Γεια σου Θανάση! Έτσι είναι παίχτη μου, πέρα από τις έρευνες που κάνω και πάντα συγκρίνω να δω αν έχουν απόκλιση μεταξύ τους, τις επικαιροποιώ, αλλά και πάνω απ’ όλα έχουν δουλέψει το σώμα μου γι’ αυτό και τις αναφέρω και τις προτείνω..
Εξαιρετικό βίντεο. Σε 10 λεπτά έμαθα για τη διατροφή όσα δεν είχα μάθει σε όλη μου τη ζωή!
Δε φαντάζεσαι πόσο χαίρομαι και το εκτιμώ αυτό που λες φίλε, είναι πολύ σημαντικό για μένα!
Καλημέρα Λεωνίδα !!φοβερή δουλειά φίλε !! συγχαρητήρια!!😊😊 Σε ευχαριστούμε!!!
Καλημέρα Βασίλη! Ελπίζω να βοήθησε και να ήταν πάνω απ όλα ευχαριστο! 🤜🏼🤛🏼
Προσοχή! Αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αυξομείωση στον ήχο, φανταστείτε τον Leo Spartacus να παθιάζεται για να σας μεταδόσει τη γνώση του και μένα να προσπαθώ να δουλέψω . Ευχαριστώ για την κατανόηση!
Να είστε όλοι καλά, Πάμε δυνατά 💪
Τι κάνουμε για τα πάθη μας ε;; 😊
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ!!
🙏🏼
Το είπες και το έκανες!!! Ευχαριστούμε Λεωνίδα
Γεια σου Στέλιο! Έτσι φίλε, έχετε ωραίες προτάσεις και είναι χαρά μου να τις υλοποιώ!
@@LeoSpartacus Για αυτό είσαι ο καλύτερος coach συνέχισε έτσι !!💪💪
@@steliospolitis2370 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Πολύ καλή και δομημένη ενημέρωση του θέματος... μπράβο σου!!! Συνέχισε την καλή δουλειά!!!!😊
Σ ευχαριστώ πολύ! Ελπίζω να βοήθησε και να ήταν ευχάριστο! 🤜🏼🤛🏼
Ότι Χρειαζόμουν αυτή την στιγμή Λεωνίδα!! Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια, μαζί σου έχτισα ένα πολύ δυνατό, ελκυστικό και υγιές σώμα 2 χρόνια τώρα μόνο από το σπίτι! Τώρα είναι η σειρά της γράμμωσης! Να είσαι πάντα καλά !!
Εμένα η πληρωμή μου είναι ακριβώς αυτά τα λόγια φίλε, πραγματικά αυτός είναι ο στόχος μου από τότε που ξεκίνησα, και όταν ακούω τέτοια χαίρομαι ιδιαίτερα. Επίσης είναι τέλειο που συγχρονιζόμαστε! Να ‘σαι καλά!!
Πολυ κατανοητος σε ολη την περιγραφη της διατροφης.. πιστευω θα βοηθησει αρκετους
Πολύ χαίρομαι που συμβαίνει αυτό.. στόχος μου είναι να φανεί χρήσιμο και όσο πιο κατανοητό γίνεται 🤜🏼🤛🏼
Leo!!!! Eισαι απίστευτος bro!! Thank you!!!!
Καλώς τον! Και εγώ ευχαριστώ που είσαι εδώ!
Πολύ καλό βίντεο!!! Εύκολα το εμπεδώνει ο οποιοσδήποτε και ειδικά μου άρεσε όλα αυτά που λες για τους λιποδιαλυτές κ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που πολλοί έχουν λανθασμένη άποψη κ τα καταναλώνουν ανελλιπώς!!! Προσωπικά ουδέποτε έχω πάρει οτιδήποτε πέραν από βιταμίνες!!!
Φίλη πολύ χαίρομαι που σου άρεσε και ελπίζω να ήταν ευχάριστο! Όντως η κοροϊδία της βιομηχανίας δεν πρέπει να μας αγγίζει, όχι τίποτα άλλο είναι και επικίνδυνη. Απλά ο κόσμος βαριέται να ψαχτεί λίγο παραπάνω και ψάχνει την εύκολη λύση και γρήγορη. Τα λέμε στα επόμενα!
@@LeoSpartacus 🙏🙏🙏
Καλό μεσημέρι. Κάνε ένα βίντεο για την διαλειμματική νηστεία,με πρόγραμμα διατροφής και πρόγραμμα εκγύμνασης για δρομείς με mini - band για όλο το σώμα. Ευχαριστώ πολύ
Καλό μεσημέρι! Η διαλειμματική νηστεία είναι όντως μια θεματική που θα ήθελα να πιάσω σε ένα βίντεο. Επίσης το μίνι band είναι ένας ωραίος τρόπος εκγύμνασης και θα το δούμε κι αυτό. 🤜🏼🤛🏼
Τα είπε όλα σε ένα βίντεο μου έλυσε τόσες απορίες όλοι οι άλλοι τα λένε ανακατεμένα ,διάσπαρτα και μπερδεύουν ... Καταπληκτική δουλειά!!!
Πολύ χαίρομαι που σε κάλυψα φίλε Μάριε! Να είσαι καλά και ευχαριστώ για το σχόλιο σου με τιμά 🤜🏼🤛🏼
Τέλεια δουλειά! Δεν έχω λόγια 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Περιττό να πω πόσο χαίρομαι που σ’ άρεσε! Ευχαριστώ και πάλι για την στήριξη!
σωστός, πολύ καλογραμμένο βίντεο σε γενικές γραμμές, και να ξέρετε ότι αν όλα αυτά αρχίσετε σιγά σιγά να τα βάζεται στην καθημερινότητά σας βήμα βήμα σταδιακά το βιώσιμο βάρος σας θα πέφτει σε βάθος χρόνου... δεν είναι ανάγκη από αύριο να ακολουθήσετε φουλ πιστά όλα όσα λέει το βίντεο (ίσως σας φανεί και λίγο βουνό), απλά μπορείτε σε βάθος χρόνου σταδιακά να κάνετε βήματα προς την σωστή κατεύθυνση.. σταδιακά βελτιώνετε λίγο λίγο λίγο ώστε να προλάβει να προσαρμοστεί και ο εγκέφαλος χωρίς κόπο..
.
0:28 αυτός γιατί κοιτάει το πουλί του;; ..................................ααα δείχνει απλά το κενό στο λάστιχο του παντελονιού 😅
Είναι πολύ σημαντικό αυτό που λες, όντως όλα αυτά μοιάζουν βουνό αλλά αν κάνεις λίγα από τον καθένα σιγά-σιγά θα τα λίγα θα γίνουνε καθημερινότητα και θα κάνουμε όλο και περισσότερα. Οπότε πολύ σημαντικό που το αναφέρεις!
Χα χα χα όντως εκεί πιο πολύ να κοιτάζει το πουλί του φαίνεται.
Πολύ ωραίο βίντεο! Ειδικά οι φακές αν συνδυαστούν με λίγο ρύζι, είναι σαν τρως ζωική πρωτεΐνη.
Ακριβώς ναι! Υπάρχουν τόσοι πολλοί συνδυασμοί εκεί έξω!
Επίσης τα ρεβίθια έχουν πρωτεϊνη!
Μόλις σου πάτησα το χιλιοστό λάικ και σου αξίζει! Με έχεις βοηθήσει πάρα πολύ με όλα τα βίντεο για διατροφή και συνταγες! Είμαι γυναικα, στα 40, δεν κανω γράμμωση γυμναστική κλπ, ήθελα μονο να χάσω βάρος και το κατάφερα! Σε ευχαριστώ!
Δεν φαντάζεσαι ποσο χαίρομαι που το ακούω αυτό για σένα και που ήμουν μέρος της προσπάθειας σου!! Σ ευχαριστώ κι εγώ πολύ για την εμπιστοσύνη και τη στήριξη 🤝🏻
Καλημέρα Λεωνίδα...πολύ χρήσιμο βιντεο
Καλημέρα Παναγιώτη! 🙏🏼
Ωραια ενημέρωση!
Να ‘σαι καλά πολύ χαίρομαι που βοήθησε, ελπίζω να ήταν ευχάριστο!!
Λεωνιδα,καλησπερα.Εισαι καλα φιλε μου;Συγχαρητηρια για μια ακομη φορα. Εξαιρετικη κι προσεγμενη η δουλεια που εχεις κανει στο συγκεκριμενο βιντεο.Ειμαι βεβαιος οτι εχεις παντρεψει επιτυχως τις γνωσεις που εχεις αποκτησει τοσα χρονια,με τις γνωσεις κι την βοηθεια του ξαδελφου σου του διατροφολογου,αλλα κι την βιβλιογραφια κι τις πηγες που εχεις κανει ερευνα για το συγκεκριμενο βιντεο.Χαιρομαι ιδιατερα γιατι τα περισσοτερα απο τα γευματα που συστηνεις,τα εχω ενταξει στην διατροφη μου,κι πιστεψε με χαρη σε αυτα,κι με την βοηθεια των προπονησεων κι ασκησεων σου,εχω αποκτησει ενα δυνατο ανοσοποιητικο συστημα,που με εχει βοηθησει να παραμεινω υγιης,ακομα κι στην περιοδο του κορονωιου.Ολες οι παραπανω τροφες περα απο το χτισιμο ενος καλλιγραμμου σωματος,ειναι μια αριστη επενδυση κι για την μελλοντικη μας υγεια.Ειδικοτερα για ατομα σαν κι εμενα που πλησιαζω τα 50.
Υ.Γ1) Απο το πρωτο βιντεο που σε εχω παρακολουθησει,εχω να επισημανω οτι αυτο που κανεις ειναι λειτουργημα.Τοσες χρησιμες πληροφοριες κι γνωσεις,που θα επρεπε να πληρωσουμε γυμναστες κι διατροφολογους,χαρη σε εσενα τα εχουμε δωρεαν.Φωτισμενοι κι μορφωμενοι ανθρωποι σαν κι εσενα επρεπε να τα διδασκουν ολα αυτα στα σχολεια.Το βεβαιο ειναι οτι οι νεες γενιες θα εβγαιναν κερδισμενες σε ολα τα επιπεδα.
Υ.Γ2)Ξεκινησα την προηγουμενη εβδομαδα ξανα το εβδομαδιαιο προγραμμα καλλισθενικης που ειχες ανεβασει.Ειχα να το κανω απο τις αρχες Αυγουστου,πριν φυγω διακοπες. Ζοριστικα αρκετα,το σωμα ηταν πιασμενο ολη την εβδομαδα που προηγηθηκε.Ομως δεν το βαζω κατω,κι με το δικο σου κινητρο κι εμπνευση,θα ξαναφτασω στα επιπεδα του καλοκαιριου.θα ηθελα να σε παρακαλεσω καποια στιγμη αν μποτουσες να ξαναανεβαζες καποιο καινουργιο προγραμμα καλλισθενικης.
Καλο βραδυ κι καλη εβδομαδα να εχουμε φιλε μου.
Καλησπέρα Ηλία, καλά είμαι φίλε μου, εσύ; Να είσαι καλά, όντως αυτό συμβαίνει, ένας συνδυασμός εμπειρικής γνώσης, του ξαδέρφου, και των πηγών. Χαίρομαι πολύ που πλέον σου βγαίνει φυσικά και έχω βοηθήσει και εγώ. Έριξε πολύ δουλειά γι’ αυτό το βίντεο και ελπίζω να σας ήταν ευχάριστο και χρήσιμο. ήθελα πολύ να βγάλω κι άλλο βίντεο καλλισθενικης και χαίρομαι που θες κι εσυ. θα το εντάξω στα επόμενα.
Καλό υπόλοιπο φίλε μου και καλή εβδομάδα!
@@LeoSpartacus Μια χαρα ειμαι κι εγω .Μελετω αυτην την στιγμη τα βιντεο σου της καλλισθενικης,ωστε να βελτιωνω συνεχως την τεχνικη μου για να φτασω στα δικα σου επιπεδα.
Ειπες σε 1 βιντεο οσα λενε αλλοι διατροφολογοι σε 10. Ωραιο και περιεκτικό βιντεο. Συνεχισε.
Πολύ χαίρομαι που το λες!! Προσπάθησα πολύ γι αυτό.. να δώσω όσες περισσότερες πληροφορίες μπορώ, χωρίς να κουράσω και είναι ευχαριστο παράλληλα.
Μπραβοο Λεωνίδα, πολυ χρήσιμο βίντεο. Σευχαριστουμε πολύ!!!!
Γεια σου Γιώργο ελπίζω να βοήθησε και να ήταν ευχάριστο!!
Πάντα τέτοια βίντεο! 🔝
🙏🏼
5:20 Drunken Master 1(1978)!
Mπραβο Λεωνιδάρα!η καλυτερη ταινία του Τσαν!
Α ρε φιλαράκι, το πιασες! Μπραβο!! Ταινιαρα ναι! Της εποχής μας περισσότερο είναι αυτά.. 🤜🏼🤛🏼
Coach πολύ σημαντικές πληροφορίες και χρήσιμο το βίντεο θα ήθελα πολύ όμως άμα είναι εφικτό να κάνεις και ένα βίντεο σε περίοδο όγκου για να πάρω μερικές συμβουλές και παραδείγματα. Πάμε δυνατά 💪🔥❤️
Πολύ χαίρομαι που σου άρεσε παίκτη μου, πολύ ευχαρίστως να φτιάξω και ένα βίντεο διατροφής για περίοδο όγκου! Πάμε δυνατά! 🤜🏼🤛🏼
Εξαιρετική δουλειά
Να είσαι καλά, ελπίζω να τα χρήσιμο και ευχάριστο!
Αλλο ενα άκρως κατατοπιστικό και ενδιαφερων βίντεο, μπράβο Λεωνίδα!!μας καλυψες πληρως,θελουμε και άλλα τέτοια βιντεάκια οσο αφορα την διατροφή αλλα και συνταγες μαγειρικης!!εγω προσωπικα επειδη τρωω λιγο και δεν ξέρω αν παιρνω την πρωτεΐνη που χρειαζομαι,λεω να δοκιμασω ενα συμπληρωμα για δυο μηνες μπας και δω διαφορα σε μυικοτητα...αν επιλεξω φυτικη πρωτεΐνη αρακα ειναι το ιδιο;και ποσα σκουμπ λες να παιρνω την ημέρα; περιμένω απάντηση σου κοουτς!!καλο σ/κ να έχουμε!!
Να ‘σαι καλά Μιχάλη ελπίζω να χρησιμεύσει και να ήταν ευχάριστο! Μπορείς να δοκιμάσεις και πρωτεΐνη όντως και η πρωτεΐνη αρακά έχει και τα εννιά απαραίτητα αμινοξέα απλά έχει μικρή περιεκτικότητα μεθειονίνης (αμινοξύ) Αλλά πολύ μικρό το κακό. Θα κάνω κι άλλα σχετικά και βίντεο μαγειρικής και με συνταγές απ’ όλα, όσο βλέπω ότι το θέλετε και σας βοηθάνε!
με προσφατη εμπειρια απο γραμωση, οτι ειπες σωστο. ειχα παραλειψει την σωστη προσληψη βιταμινων στην διαρκεια της γραμμωσης με αποτελεσμα να αρρωσταινω ευκολα κατι που το διορθωσα στην πορεια
Χαίρομαι ιδιαίτερα που το επιβεβαιώνεις από προσωπική εμπειρία. Όντως αυτό με τις βιταμίνες είναι σημαντικό. Και εγώ από προσωπική εμπειρία το επισήμανα!
Telioo to video 💪 mia erwtisi aderfe kano. Mia. Ora pontilato kai mia ora monozigo kai mia ora xiliakous mi pos kano lathos?
Ωραίο προγραμμα. Ότι στοχο έχει ο καθένας. Δεν είναι λάθος, αρκεί ή διάρκεια που επιλέγεις να μην επιβαρύνει πιο πολύ το νευρομυικο απ όσο αντέχεις.. αυτό.. αλλιως είναι ωραίο και αθλητικό προγραμμα
@@LeoSpartacus fxaristo poli 💪
Μπορείς να βρεις μοσχαρίσιο κρέας που έχει πολύ λιγότερο λίπος από 15g λίπους στα 100g κρέατος. Απλά πρέπει να διαλέξεις τα απαχα μέρη του κρέατος (στρογγυλό, τρανς, κιλοτο κλπ).
👍👍👍👍
🤜🏼🤛🏼
Τι μόνο τόσο ήταν; Ούτε κατάλαβα πως τελείωσε. Το άλλο Σάββατο πάλι 😭
Για να μη με βαριέστε! 🤝🏻🙏🏼
να ρωτήσω αν μπορώ να καταναλωνω μπύρα χωρίς αλκοόλ?
Είναι προτιμότερο ναι..
Φίλε να σου κάνω μια ερώτηση. Εγώ είμαι 16 χρονών και αθλούμαι είμαι 75 κιλά αλλά έχω ένα θέμα θέλω να κάψω το πλάγιο λίπος δλδ στην κοιλιά στα πλάγια κάτω από τα πλευρά και δεν ξέρω πως επίσης δεν ξέρω πως να μετράω της θερμίδες από αυτά που μαγειρεύει η μητέρα μου όπως για παράδειγμα μακαρόνια με κιμά τέλος πάντων θέλω να μου πεις πως να κάψω το πλαϊνό λίπος για να φαίνονται η κοιλιακοι μου.Ευχαριστώ πολύ.
Φίλε επειδή είμαι αρχάριος σε ποιο σημείο καταλαβαινω πως από την γράμμωση πρέπει να μεταβω στον ογκο
Συνήθως πρώτα κάνουμε όγκο και μετά στεγνώνουμε σιγά σιγά για να πετύχουμε γραμμωση.
Τι ωραία που τα αναλύεις φίλε!! Όσον αφορά την γράμμωση,δεν είναι απαραίτητη η πρόσληψη πρωτεΐνης σε σκόνη μετά το gym??τι "γεύμα" θα συνιστούσες μετά την προπόνηση? ευχαριστώ πολύ!!
Να είσαι καλά φίλε, χαίρομαι που το λες! Απαραίτητη δεν είναι , αλλά βοηθάει. Ένα πλήρες γεύμα, με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ή και καλά λιπαρά αλλες φορές, ειναι απαραίτητο μετά την προπόνηση για την καλύτερη αποκατάσταση. Είτε ζωική, είτε φυτική πρωτεΐνη σε συνδυασμό διαφόρων πηγών για να πάρεις όσα περισσότερα από τα απαραίτητα αμινοξέα..
Καποια εφαρμογη δωρεαν για να μετραμε τις θερμηδες?
Ξαφνικά γίνανε επι πληρωμή καποιες που κάποτε ήταν δωρεάν. Αν βρω κάποια τώρα θα σου πω.
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης απαιτούνται μετά από προπόνηση;
Μπορείς να λάβεις από 20 έως 40 γραμ. τη φορά. Από κει και πάνω οργανισμός δεν θα είναι σε θέση να τα απορροφήσει αμέσως έτσι κι αλλιώς.
@@LeoSpartacus οκ.σε ευχαριστώ
Κάτι άκυρο Μπορώ να καταναλώνω καθημερινά μαλτοδεξτρινη? πρέπει κατι να προσέξω?
Δεν είναι καλή για την υγεία, οστοσο σε μικρες ποσότητες δεν μπορεί να προκαλέσει κάτι σοβαρό. Δεν κάνει καλό στο έντερο και μπορεί να προάγει μέχρι και αρχικά στάδια διαβήτη. Να την αποφεύγεις όπως τη ζάχαρη θα πρότεινα..
@@LeoSpartacus επειδή την παίρνω σε συμπλήρωμα διατροφής τότε ποιον υδατάνθρακα θα μου προτείνατε?
Παρα πολυ καλο
Χαίρομαι που σ άρεσε!
Εάν δεν πεινάσεις και λίγο κιλά δεν χάνεις.. και αν δεν θες να πεινάς να τρώτε αγγούρια
Ε ναι.. έτσι είναι
Καλησπέρα,ωραία και ενημερωτικά τα βίντεο.Ερωτηση ,είναι καλύτερα πολλά και μικρά γεύματα για χάσιμο βάρους και αύξηση μεταβολισμού, η διαλειμματική 16-8 με τις ίδιες θερμίδες και τα δύο πλάνα;
Καλησπέρα! Να είσαι καλά.. Ίσως τελικά δουλεύει καλύτερα το δεύτερο με τη διαλειμματικη απ όσο το βλέπω και προσωπικά. Είδες αυτό το βίντεο;
ua-cam.com/video/Evcsq7wezKw/v-deo.html
@@LeoSpartacus Ευχαριστώ,θα το δώ.
λεωνιδα καλησπερα θελω να σε ρωτησω κατι ειμαι 22%ποσοστο λυπους για να φτασω σε ποσοστο λυπους απο 12 εωσ 15 της 100 αν κανω καλη διατροφη και προπονηση ποσο καιρο θα μου παρει στο περιπου?ευχαριστω
Καλησπέρα φίλε! Για να κατέβει το ποσοστό λίπους παίρνει καιρό. Δεν είναι γενικά κιλά για να σου πω ξερεις αν χάνεις 1 κιλο τη βδομάδα Οποτε σε τόσους μήνες στο περίπου. Εκεί παίζουν πολλά ρόλο, καθώς εξελίσσεται η όλη φάση. Έχω δει να πετυχαίνεται αυτό και σε 4-5 μήνες μόλις
@@LeoSpartacus ενταξει λεωνιδα σε ευχαριστο για την συμβουλη
Πολύ ωραίο βίντεο Λεωνίδα!
Θα μπορούσες να μου πεις πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό χρειάζονται όταν είμαστε σε γράμμωση ώστε να μην χάνουμε αλλά να παίρνουμε μυϊκή μάζα;
Χαίρομαι που σ άρεσε Σπύρο! Ε εκεί γύρω στο 1,5 με 2 γρ. θα έλεγα. Είναι εξίσου σημαντικό να παίρνεις αρκετά γραμμάρια στη γραμμωση, ειδικά αν αθλεισαι..
@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ πολύ Λεωνίδα!
Καλημέρα! Ισχύει ότι τα ολικής μακαρόνια στην Ελλάδα δεν είναι ολικής, αλλά με χρώμα; Επίσης, κάτι πένες με βρόμη, γνωστής ελληνικής εταιρίας, είναι κατάλληλα για δίαιτα καύσης λίπους και γράμμωσης για μία γυναίκα 50 Kg. ;
Καλημέρα! Σίγουρα κάποιοι χρησιμοποιούν χρωστικές και βάφουν τα ζυμαρικά. Αυτά όλα φαίνονται στα συστατικά πίσω! Για να είναι στ αλήθεια ολικης θα πρέπει να έχει πάνω από 50% αλεύρι ολικης άλεσης. Αυτή συνήθως βάζουν χρωστικές για να φαίνεται μαύρο κι αν δεις πίσω στα συστατικά έχει λιγότερο από 20% ολικής. Αυτά είναι οι άπατες. Η βρώμη ναι βοηθάει γενικά στην καλή λειτουργεια του άντερου και μεταβολισμού. Αλλά όλα εξαρτώνται από τις θερμίδες.
@@LeoSpartacus , ευχαριστώ πάρα πολύ!!
Κανε κανα βίντεο μαγειρικής γιατι ολα αυτα που φτιάχνεις ειναι ΤΟΠ
Θα κάνω φίλε! Να σαι καλά! 🤜🏼🤛🏼
Leo έχω χάσει 15 κιλά το παλεύω παρα πολυ είμαι 44 χρόνον και είχα ένα επεισόδιο με Υγεία έμφραγμα πριν από 2 χρόνια ήμουν σε κιλά 115 και και τώρα είμαι 97 κιλά έχω βάλει την ασκήσει στην ζωή μού αλλά το σωσίβιο παραμενη θα προσπαθήσω να κάνω αυτά που είπες στο βίντεο με την προτείνει και το θερμιδικο έλιμα Ευχαριστώ
@@kyriakospatmos6176 πολύ χαίρομαι Κυριακο που το ακούω. Πραγμαρικα είναι ο λόγια που το συνεχίζω. Κάνε αυτό ναι είναι ο μονος τρόπος..
eisai dhnamiths leme...mia erwthsh arxarios eimai twraksekinaw sto spiti exw paraggeilei monozygo mpares kai althres...mia katharh prwteihnh tha voithisei ? h na paw full katharos ?
Να είσαι καλά! Κοίταξε, βοηθάει γενικά, αλλά δες πρώτα αν μπορείς να το ρυθμίσεις με την διατροφή μόνο. Αν δεις ότι δε βγαίνει με βάζει τις ανάγκες σου, τότε μπορείς να πάρεις μια καθαρή να υπάρχει
@@LeoSpartacus se euxaristw poly file mou
Σωστή χρήση κρεατινης κάνε 🙏
Έγινε φίλε μου! 🤝🏻
Εγώ ειμαι vegan, έχετε κάνει βίντεο για αυτη την διατροφή για γραμωση ;;;
Καλημέρα! Όχι ακόμη, αλλά σκοπεύω να κάνω! 🤜🏼🤛🏼
Γεια σου Λεωνιδα..
Καλημέρα!! 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacusΚαλα εισαι αγορινα;
mprabo file moy eyxaristv .
Να είσαι καλά! 🙏🏼
Δύο σκούπ πρωτεινης με μία σαλάτα μαρούλι και είσαι άρχοντας, αναφερόμενος στο τέλος του βίντεο
Ναι αν μπορείς να τα συνδυάσεις, είναι μια λύση
Το ξεκίνημα σου ηταν λιγο άστοχο, ακου τι ειπες.
"Για να πετυχει κάποιος γραμμωση ειτε αθλειται ειτε οχι"....
Μια υποτυπώδη γραμμωση μπορεί να την πετύχει. Έχω ανθρώπους στον κύκλο μου, που δεν γυμνάζονται, αλλά με διατροφή κρατάνε ένα σώμα εμφανισιακά αξιοπρεπέστατο. Ειδικά αν κανεις χειρονακτικές εργασίες, είτε πιο ενεργά χόμπι. Εννοείται πως με τη διατροφή πετυχαίνεις να φαίνεται το σώμα πιο καλλίγραμμο, είτε αθλεισαι είτε όχι, με την έννοια του γυμναστηρίου πάντα. Οι μυς υπάρχουν σε όλα τα σώματα
Πολύ καλό video. Μια απορία. Για να πετύχεις κάποιος κάποια γράμμωση που δεν είναι αθλητής κλπ, κάνει διατροφή και έχει χαμηλό ποσοστό λίπους της τάξης του 15% πόσες φορές πρέπει να πηγαίνει γυμναστήριο τη βδομάδα ; Ευχαριστώ.
Να είσαι καλά! Και με τρεις φορές την εβδομάδα μπορείς να κάνεις πολύ καλή δουλειά. Τώρα αν κάνεις και το κάτι παραπάνω σίγουρα θα βοηθήσει λίγο παραπάνω.
προς το παρόν δυο φορές τα καταφέρνω αλλά θα προσπαθήσω και για τρεις φορές.