Ejercicios básicos para la liberación del atrapamiento del nervio pudendo y fortalecimiento pelvis
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- Опубліковано 21 жов 2024
- Estos son una serie de ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer la zona pélvica, de manera que el nervio pudendo no quede tan comprimido por la tensionalidad de la musculatura y las fascias.
La pelvis es la zona por donde pasa el nervio pudendo y puede ocasionar neuralgia del pudendo
Recomendación para después de realizar los ejercicios: Bolsa de gel frío (protegerla para evitar el frío queme la piel)
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Muchas gracias por el video. Me acaban de diagnosticar lo del nervio pudendo cuando no genía ni idea de su existencia. Llevo 6 meses con un dolor fuerte en el testiculo y ahora también en la ingle. Después de ecografias, tags i demás pruebas, fui a un osteopata y creo que ha dado en el clavo. Voy a empezar con los ejercicios, pq hasta ahora me sentia incapaz incluso de salir a correr. Ir en bici o hacer sentadillas, ya ni te cuento!
Ánimo! Espero que entre el osteópata y los ejercicios liberes y fortalezcas la zona para volver a la normalidad.
Perdón cual testículo te dolía?
Sin palabras.
Desde españa,hechamos de menos personas como usted,de su nivel.
Dios le bendiga
Gracias. Mi intención es intentar ayudar la gente que está sufriendo lo que yo sufrí, así que intento aportar desde mi experiencia lo que me ayudó a mi a salir de ello. Un saludo
Hola amigo yo llebo 10 años asi ws muy doloroso te lo agradezco are los ejercicios ya me cance de tomar relagantes 😢
@@DoraDuran-i3c ánimo! Es una lesión muy incapacitaste y estresante… pero una vez que logras liberar tensión de las fascias y fortaleces musculatura se ve mucha mejora
Gracias pelo vídeo 🇧🇷
Muchas gracias por tu ayuda todos tus vídeos después de un mes siguiéndolos para mí neuropatia del pudendo me han ayudado más que ningún fisio o médico , les he seguido pero tus ejercicios me los he puesto todas las mañanas y he mejorado muchísimo. Mil gracias!
Me alegra leer que los ejercicios te hayan ayudado en esta lesión! Para mi fueron la clave para encontrarme mejor e ir recuperándome poco a poco. Un saludo
Cuanto tiempo llevas con la neuralgia del pudendo? Gracias
@acanalejo cuantas veces los has hecho por día? Y si todos los días?
@@matiasgallidj todos los dias y me mejoro mucho. Tambien te aconsejo un Fisio de suelo pelvico.
Muchas gracias lo felicito estoy comenzando este proceso gracias por tus consejos
Espero que esta rutina te pueda ayudar a salir del proceso lesivo en el que puedas estar. Mucho ánimo!
@@canitotria ti te ayudo? Tienes efectos negativos del nervio?
@@jhonsanchez10 en mi caso fue lo que me solventó toda esta lesión si. Pasé de tener todas las malas sensaciones a poder retomar mi vida con normalidad
Hola te agradezco mucho te hayas tomado el tiempo de compartir tu experiencia y hacer este video con ejercicios! Una pregunta, en alguna ocasión tuviste síntomas de entumecimiento o disminución de la sensibilidad en la zona genital? Tuviste síntomas relacionados a la propiocepción de tus genitales?
@@luisolvera5574 Hola! Con esta lesión es habitual tener algún tipo de síntoma en la zona íntima masculina, en mi caso sufrí de picores, quemazón y lo peor de todo fue durante muchos meses sensación de cuchillas a cada lado del pene.
@@canitotri muchas gracias por tu respuesta! a que te refieres con la sensación de cuchillas? Una especie de dolor punzante?
@@luisolvera5574 si, un dolor como cortante a cada lado muy desagradable.
Buenos consejos.
Gracias! Espero que ayuden
Gracias por los videos, una pregunta, para sentarse cuando tenía el nervio irritado, se sentaba en algún cogin especial? Y tomaba algún medicamento?
@@centroevangelisticopalabra1490 hola! Pues en algunas ocasiones si use un cojín normal blandito, aunque sé que gente que sufre de esto ha usado tipo donuts con abertura en el centro y les va bien.
En cuanto a medicación en su día me recetaron pregabalina pero sólo lo tomé por 12 días y lo dejé porque esas pastillas me dejaban fatal
Hola, de nuevo, tú me aconseja de que me opere del nervio Pudendo
Hola los ejercicios yo lo vi hace tiempo y no he pedido no lo empezado hacer y llevo tres meses aguantando y esto duele mucho los testículos la misión de orina después de que ya hace año me pasó lo mismo me se quitó solo no sé por qué a lo mejor sería que yo estaba haciendo ejercicio de en un en un gimnasio al sol y ahora me ha vuelto otra vez a Parece. Muchas gracias por estar ahí y vamos voy a empezar a hacerlo ejercicio a partir de mañana gracias
Hola! La verdad es que esta lesión muy jodida, a veces ejercitar y sobrecargar mucho la zona puede generar efectos negativos pero en mi caso a la larga al ir fortaleciendo la zona fue la clave para salir de esto.
Me recomienda operarme y estos son los únicos ejercicios para esto no hacía más y muchas gracias por tan rápido la contestación
Perdona La primera vez fue la bicicleta, pero la segunda que ya no he cogido mas la bicicleta y estado lo -4 años sin esto que habrá podido ser
@@josereina2456 a mi me dio miedo operarme porque resulta un proceso muy invasivo, y tampoco creo que pueda saber decirte qué es lo mejor para ti ya que no soy doctor, pero en mi experiencia de cuando estuve con esta lesión, la gente que de operaba no estaba muy contenta y para mi sería la últimisima opción
Muchas gracias amigo soy español no sé de dónde usted pero es muy buena persona quiere ayudar a mucha gente porque esto es malísimo. La verdad que he leído que lo de la operación es muy complicado que entre un 40 un 50 un 70 % son los que lo que salen bien gracias Amigo haré tu ejercicio lo tenía que haber hecho antes pero lo haré ya lo he hecho hoy
Los ejercicios los haces todos los días?
¿ a que tiempo se ve beneficio y cuantas veces al día ? muchas gracias amigo
Hola qué tal cómo está usted me gustaría de hacerle otra pregunta a cuantos días de hacer los ejercicios se nota mejoría. Muchas gracias por todo.
Hola! Pues yo estuve 2 meses haciendo estos ejercicios con espacio de un día si y dos no y durante esos 2 meses no note gran mejoría.. fue a partir de los 2 meses cuando ya note un gran cambio en las sensaciones de calambres, picotazos, picores y quemazón que se fueron espaciando en el tiempo hasta que pasados 6 meses casi desaparecieron
Hola , me opere de varicocele hace 3. y me están dando molestias en el pie izquierdo y la ingle , crees que haya sido ese nervio afectado ?
Hola. No sé si yo podría saber decirte eso, pero si puedo decirte que a mi el pie nunca me dio problemas ni tuve efectos derivados del nervio por esa zona tan baja.
En cuanto a la ingle podría ser una zona más involucrada pero yo iría a algún especialista para hacer pruebas y descartar esto con algún profesional.
Un saludo y ánimo
Buenos dias. Despues de 7 años me han detectado atrapamiento del nervio pudendo. Mi sintomas es miccion frecuente. Cuantas veces al dia se deberian realizar los ejercicios? Muchas graciass
Hola! Yo cuando empecé intentaba hacer los ejercicios cada 2 días, dejando 1 entre medias para relajar la zona. Tienes otros síntomas aparte de la micción frecuente? Tipo calambrazos, picazón, temperatura en la zona más elevada…
Tengo ese sintoma constantemente dia y noche. Y despues de 7 años me han dicho esto. Lo unico que tengo miedo que no haya tratamiento a parte de ejercicios. Realizaste algun tratamiento aparte? Saludos muchas gracias por responder. Estoy desesperada
@@annaquerolriba3438 probé varias cosas de fisioterapia, incluido la punción seca pero al final lo único que me sacó de esto fue la constancia en los ejercicios. Al principio me sentía peor pero pasadas unas semanas fui mejorando sensaciones
@@canitotri hoy los he empezado a hacer. Los haré todos los dias.muchas gracias. Yo estoy con fisioterapia tambien con diatermia concretamente pero noto que me alivia un poco algun dia ( es como si me lo tapara) pero el mal sigue estando alli. Muchas gracias por todo
Perdona que te moleste de nuevo. Yo en mi caso creo que me vino por infecciones de orina y estreñimiento cronico. Tenias miccion frecuente en tu caso? Queria saber si notaste que durmiendo de cierta forma o evitando algunos movimientos te mejoró. Gracias por todo de verdad. Muy util tu canal
Hola yo estoy con dolores en ambas inglés y la cresta iliaca,y me han dicho que puede ser el pudendo q prueba debo de hacerme para confirmar la lesión.
Hola! Te recomendaría ir al neurólogo para que te mande las que crea mejor, en mi caso fueron ecografía, resonancia con contraste y prueba de poténciales evocados. Un saludo y ánimo
Hola, yo también tengo mucho dolor en la cresta iliaca, cómo estás ahora? Qué hiciste?
Estupendo la verdad!! Gracias por ayudar por informar. Una pregunta las molestias las tenías soñó en el área del periné? O también te rebotan a testículo y pene? Estoy pasando por esta lesión y la verdad es muy molesta. Obviamente ya pare la bici por completo
Hola! Mis molestias también me irradiaban en el pene, sobretodo en los laterales que tenía una sensación de cuchillas horrible
Buen día, Éstos ejercicios sólo sirven para los varones o también para las mujeres con este mal?
@@elsam160 hola! Pues a pesar de que los órganos íntimos sean distintos, la musculatura implicada en esta lesión es prácticamente la misma por lo que también son válidos para las mujeres.
@@canitotri gracias 👍
Solo 10 repeticiones de cada uno?
Hola! Si, al principio no es recomendable saturar mucho la musculatura ya que si hay atrapamiento y congestionamos mucho las fibras musculares, podemos encontrarnos mucho peor.
Es mejor empezar por poco e ir subiendo repeticiones con el tiempo
@@ramonjulianzunigatirado3433 las primeras semanas mejor alternar días. No recomiendo que se hagan a diario en los inicios por el mismo motivo que antes. Una vez pase un tiempo ya se puede aumentar frecuencia y repeticiones
muchas gracias por tu testimonio superado y ejercicios, hace 19 días el urólogo me presiono el nervio pudendo entre el ano / escroto y pierna derecha... desde entonces ha sido un dolor terrible como describes, que fue empeorando las dos primeras semanas.... me pregunto si además de los ejercicios que nos muestras, hacías también estiramientos y si podrías compartirlos?
@@lucasferrer7005 hola! Pues estiramientos no hago, ya que después de años de esta lesión y en mi opinión personal todo se debe a la tensionalidad de los músculos elevadores del ano.
Yo a día de hoy hay momentos que tengo que liberar esa tensión sobre esos músculos porque también se me cargan mucho y hay que evitar que esto provoque otro episodio del nervio. Con el paso de los años aprendí a darme con cuidado en esos elevadores con una pistola de masaje, y sinceramente, a mi, me ha salvado la vida
Muchas gracias, y al colocar la bolsa de hielo como lo recomiendas hacer? Tumbado boca arriba con piernas separadas y dobladas? Pompones la bolsa a la altura del escrito? He estado poniendo un cartón para separar los testiculos… tu que tienes más experiencia que te ha resultado mejor para ti?
@@lucasferrer7005 lo importante es proteger la bolsa de frio para que no tenga contacto directo con la piel. Yo directamente me la pongo en la zona perineal sentado mientras estoy al ordenador o viendo la tele (cuesta un poco aguantar el frío al principio si no lo has protegido mucho) pero alivia bastante cualquier sensación.
Hola!!
Soy ciclista llevo 3 años con tu mismo problema he probado varios sillines y siempre recaigo,cual ultilizas?? Gracias por los ejercicios!
Hola! Pues para corta distancia y poco tiempo tengo uno del decathlon con abertura prostatica, pero para tiradas largas o larga distancia aún estoy intentando averiguar cuál me puede ir mejor
@@canitotri buenas canitotri, averiguaste que sillin te va bien?, a ver si logramos salir de esta, ya son 4 años.
@@diegorubiera7917 pues estuve haciendo muchas pruebas hasta que encontré uno que más o menos me permite rodar sin problemas, pero si te digo que eso has de ir probando tú porque cada uno es distinto.
Yo me compraba imitaciones en AliExpress y ya cuando di con la forma buena, me lo cogí de calidad
Y esos ejercicios sirven para siempre? o sólo si el nervio da guerra
Bueno mi recomendación tras 3,5 años con esta lesión, si es importante realizar ejercicios que mantengan fortalecida la zona, pero no es necesario que sean siempre estos.
Cuantas beses se repite cada ejercicio?
Hola! Pues al principio yo sólo los hacía 1 vez cada uno para ir viendo cómo respondía el cuerpo y el nervio los días siguientes y dependiendo de cómo te sientas ya puedes repetir 2 veces cada ejercicio.
Mejor ir lento y ser precavido que correr y encontrarse peor
Hola, disculpa la molestias, igualmente he sufrido muy horrible del nervio pudendo y queria preguntarte, ¿Cuántas veces se tienen que hacer los ejercicios al dia? Y ¿Cuántos dias a la semana se deben hacer los ejercicios?
@@fernandocastillo8618 hola! Pues yo inicialmente los hacía cada 3 días para no saturar la musculatura y que el nervio no me generase tantos problemas. Luego ya fui haciendo cada 2 días y terminé haciéndolos a diario.
Al principio los síntomas fueron a más pero poco a poco remitieron hasta día de hoy que estoy bien
@@canitotriMuchas gracias por responder y otra duda, ¿Cuántas series serían por ejercicio?
@@fernandocastillo8618 al principio yo hacía 10-12 repeticiones por ejercicio y los primeros días 1 sériele para valorar qué tal me iba, luego ya subí a 2 series y luego a 3. Mejor ir paulatinamente que muy agresivo al principio
@@canitotriúltima pregunta, ¿cuántas repeticiones haces por serie actualmente? Perdón por tantas preguntas solo quiero hacer todo correctamente y muchas gracias
@@fernandocastillo8618 actualmente ya no hago estos ejercicios en concreto, porque salí de la lesión y como practico triatlón hago otros ya más enfocados a mi deporte.
Esto duele mucho sabe alguien que se puede tomar esto es desesperante
0:05 0:06 hola mi unico sintoma es no poder estar sentado me arde me lastime por un sillin malo vivo en depresión solo estos ejercicios se hacen?? Son diario??? Y mientras los haces dejaste el ciclismo??? Y como saber cusl es un sillin. Adecuado
Hola. Estos ejercicios al principio yo recomiendo hacer un día si y dos días no, de manera que no saturemos la musculatura demasiado y nos sintamos peor. Yo la bici hasta que no tuve controlados sus efectos no probé a montarme y rodar 20 minutos.
En cuanto al sillín a mi me costó 7 sillones distintos hasta encontrar uno con el que me sintiese cómodo pero ahí ya deberás ser tú quien lo valore porque cada unos somos diferentes
Ok es que yo solo Monte diario 40 minutos pero lamentablemente volvió a doler y arder incluso como que el glande me arde entonces creo que debo suspender y hacer los ejercicios
@@tavotinaco4327cómo sigues amigo
como sabes que estos ejercicios ayudan a liberar ese nervio?
Porque después de estar 3 años probando infinidad de tratamientos, punción seca, etc fue lo único con lo que yo vi que hubo mejora. A día de hoy sigo viendo que si no mantengo la zona fortalecida, vuelvo a tener sensaciones de picazón o algún calambre pero eso sólo me ocurre, o bien si dejo de fortalecer durante un tiempo o me he pasado muchísimo con algún entrenamiento. A día de hoy he vuelto a practicar triatlón, duatlón y correr, cosa que veía inviable hace 6 meses
@@flaviusalexx Yo cuando tenía una sensación de quemazón, o calambres muy intensos, me ponía protegido con una tela o servilletas, una bolsita de las que se meten en el congelador de manera que haga de "efecto analgésico" natural y me aliviaba bastante, por si eso te ayuda...
@@canitotriTambien tenías dolor pelvico y en las ingles? No se si atreverme, quizás tu caso era más leve y puedes permitirtelo... A mi incluso a veces me duele el sacro
Como han solucionado la parte sexual, tengo problemas por este nervio, se puede revertir?
@@maguirodriguez3271 hola. En mi caso a raíz de los ejercicios me fueron remitiendo todos los síntomas al 90%. A día de hoy algún reflejo tengo, sobretodo si hago grandes esfuerzos, pero todo controlado y nada que ver con cómo cuándo tenía la lesión
@@canitotri Irritación en la zona del prepucio?
@@franciscowidmer en mi caso no… sensación de cuchillas en los laterales del pene en una época si tuve pero más allá de ahí no.
Cuantas veces al día irían las repeticiones?
Hola! Si padeces lesión de nervio pudendo yo empezaría suave y probando qué ejercicios te resultan menos incómodos, pero haría 2 series de 10-15 repeticiones para probar a ver qué tal te encuentras sobretodo al día siguiente
Hola yo tengo sensación de que tengo una pelotita en la cola no me deja hacer ejercicio aveces mejora cuando me siento y aveces empeora cuando me siento y si siento calor en la anal trataré con estos ejercicios porque no puedo ni caminar por las molestias, 😢 en mi caso mis problemas son de defecacion, pero tengo sensación eléctrica que se dice es un síntoma clave
Si, la sensación de pelota de golf en el ano viene dada porque los músculos elevadores del ano están tensos y generan esa sensación y a su vez provocan descargas que son bastante desagradables.
Es difícil aliviar esa tensión si no es con algún tipo de manipulación manual, yo en mi caso usé una pistola de masaje pero es arriesgado si no se hace bien.
@@canitotri tengo pistola pero en mi caso la siento más adentro
@@canitotri además tengo una próstata inflamada grado 1 pero no tengo casi síntomas urinarios, lo estaño es que tengo días tan buenos en lo que si no me molesta puedo hacer horas de deporte
@@eddgeo88 quizás con mi experiencia y conocimientos personales no pueda ayudarte con más consejos. En mi caso fue un descubrimiento más mío que cualquier ayuda externa que pude probar, ya que al final, esto es tan complejo que no existe un procedimiento concreto para cada caso.
Ánimo con ello y adelante con la decisión que tomes para encontrar la forma de mejorar
@@canitotri si gracias amigo ya estoy tratando lo de mi próstata, pero hoy probé los estiramientos y ejercicios y me traen sensaciones de cuando estaba bien 😀 y eso espero sea un buen indicio, gracias amigo por tomarte el tiempo de contestar no sabes cuanto te lo agradezco, como dato es que por mi trabajo paso de 6 a 8 horas sentado y eso creo que tampoco ayuda, saludos
Te paso por golpes en bicicleta?
Has llevado tratamiento con medicamentos ???
El causante del problema fue seguramente un mal sillín y tantas horas encima si. Comencé con pregabalina durante 2 días y lo dejé de tomar porque ya me notaba mal con ese medicamento.
@@canitotri cuando sientes la sensación de quemazón y pinchazon, te has puesto hielo en la zona? :(
Has visitado un NEOROLOGO?
@@luisestrella2023 en su día usaba las bolsas de gel frío para calmar esas sensaciones en el perineo sobretodo si. Fui a todo tipo de médicos y me hice múltiples pruebas. Probé muchas terapias y al final lo único que me ayudó y me logró sacar de todo esto fue fortalecer, pero no sé si para todos los casos funcionará.
@@canitotri Probaré sus consejos yo siempre he sido una persona sedentaria, me golpeaba mucho en la bicicleta llevó casi 2 años con esta sensación, revisé su canal me di cuenta que tiene más consejos y probaré los ejercicios, muchas gracias.
@@luisestrella2023 espero que te puedan ayudar, mucho ánimo!
Me habla usted de ca Calambre y picotazo a mí eso no me pasa
Hola. A mi me daban como descargas eléctricas que duraban segundos o un rato. Si tú no los tienes mejor, porque eran horribles
Muchas gracias amigo por responder, pues yo tengo un dolor lo que en la pelvis abajo los testículos hoy es un día de que lo estoy pasando bastante mal me duele muchísimo y vamos a ver lo que sale en el electrmiograma y te tendré al corriente de lo que me salga lo que pasa que no sé yo si hoy me lo van a decir, porque esto no es vida estoy igual aguantando por mis hijos por mi mujer y por mis nietos
Amigo de nuevo una pregunta a ti también te dolió en la espalda al final de la raja del culo
Si, el nervio pudendo nace en la espalda baja así que puede dar dolor en toda su ramificación. En mi caso por la zona de la rabadilla me resulta muy molesto y a veces doloroso
Aún te duele ?
@@josereina2456 si hago mucho esfuerzo entrenando o en el gym, al día siguiente si noto molestias pero por suerte dolor ya no
Hola josereina por los síntomas que describes puede ser que tengas una hernia en L5-S1 y/o te hayas fracturado la pars en ese nivel y por ese tienes el dolor de espalda baja.
Yo lo único que tengo es dolor en los testículos de mazo dolor en el pene, dolor en la parte de atrás de la espalda, pegado a la rueda del culo y escozor al orinar. A mí no me pase lo del picotazo y lo de calambre será lo mismo le han mirado de la próstata de la orina promedio flujometría del cáncer y todo está bien. Hoy me hacen una electromiograma a las 7:00 de la tarde espero que salga lo que lo que tengo y den con la solución Y que sea lo que dios quiera esto me duele muchísimo hoy estoy pasando un mal día
También quemazón en los testículos, no tengo infección