Exercises for Osteoporosis | A Fullbody Routine for Seniors
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Here are my exercises for seniors: It's a strength training routine to prevent and treat osteoporosis.
The strength training lasts for 20 minutes, plus warm-up and stretching.
I’m Mariana Quevedo, physiotherapist, and I invite you to join these workouts.
→ 💪 We work on: Arms + Legs + Abs
→ ⏰ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretching (6 min)
→ 🥊 Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:12 Warm-Up
→ 7 exercises of 60 seconds each
07:43 Series 1: Arms, shoulders, and back
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise with 10 seconds of rest
19:20 Series 2: Glutes, abs, and legs
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise with 10 seconds of rest
30:53 Stretching
→ 10 exercises of 30 seconds each
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Hermosa mujer. Que gusto poder acceder a tus clases. Son un bendito regalo para tantas PPMM. Desde Chile te abrazo tricolor.
Muchas gracias srta Mariana Dios le por esa paciencia de enseñarnos de como mantener sano nuestro cuerpo desde Ayacucho perú le amamos de todo corazón ♥
Gracias Mariana, estos ejercicios me dan vida!!!!
Hola apreciada Mariana. Gracias por este video. Con mis 83 años lo pude cumplir bien, claro que hace mas de 3 años . Me alegro que ya estés cerca de los 1.8M de seguidores, es merecimiento tuyo por tu profesionalidad y de Chris por la calidad de las partes formales. Espero que tambien se haya incrementado la cantidad de seguidores via Patreon o UA-cam. Me atevo a recomendar a quienes aun no abonan la suscripcion, y pueden hacer su suscripcion, lo hagan , asi veras recompensado vuestro esmero, y como ustedes viven de esto, puedan seguir con este proyecto, que tanto bien nos hace. Saludos atentos.
Muchas gracias por sus rutinas, Mariana. Por ahora estoy trabajando la tercera semana 3 veces por semana. Con la ayuda de mi PADRE CELESTIAL, espero aumentar un día más al empezar mi segundo mes. Saludos desde Quito Ecuador ❤🎉🎉🎉
Yo tengo artrosis ortoporosis y esclerosis no se si estoy escribiendo bien los términos pero yo hago todos esos ejercicios solo que me repercute en la columna a lo último y en las rodillas pero gracias a dios y usted me han hecho muy bien y estoy feliz l😅 muchas gracias bendiciones 😊
Hola tengo un buen tiempo siguiéndote, y te he notado mucho muy diferente, te ves muy seria, diría que hasta triste, pero tus rutinas me encantan y me han ayudado mucho
@@guisellegomez763 Osteoporosis,lo demás está bien escrito
Gracias Marianita por estar siempre presente y ayudar a qué cuidemos nuestro cuerpo y mejorar nuestras enfermedades..Un abrazo preciosa ❤🌹
Mariana 🤗 Gracias 👍💪 excelente esta rutina para la osteoporosis .. casualmente hoy me reintegré a las actividades (ya realicé la del calendario para (avanzados)
Súper feliz de volver, luego de unos días de compromisos familiares.
👍💪👏
Saludos Mariana desde Venezuela, jamás me cansaré de agradecer su tiempo y conocimiento para adultos mayores 😊 gracias por todo,algun día podré agradecer con un aporte monetario.un abrazo para la familia y desde luego el perrito 🐕.❤
Te sigo hace mucho tiempo y hago tus ejercicios estos ejercicios me van ayudar con mis males
Gracias bendita persona.
Yo tengo osteoporosis lumbar. Imagino ninguno de estos ejercicios esté contraindicado.
Mil gracias.
Muchas gracias Mariana por cada contenido que nos brindas
Muchísimas gracias por compartir esos ejercicios tan maravillosos.
Buenos días, saludos desde República Dominicana, gracias Mariana por los ejercicios ❤
Muchas gracias Marianita por tus nuevas rutinas no dejo de hacerlos un abrazo
Excelente rutina Mariana, gracias, Dios le pague ❤
Me hacen mucho bien tus ejercicios muy profesionales! Gracias 😊
Excelente súper súper lluvia de bendiciones abrazosssss ❤
Tengo 61 años y Osteoporosis en la columna. Qué ejercicios debo hacer? Dios te bendiga por tu ayuda. Desde Colombia
¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios que generosamente nos compartes en el video para piso pélvico? Eres la mejor!!
Gracias querida Mariana!! Muy buena rutina para mis huesos. ❤❤❤
Me encantan tus rutinas de ejercicio, eres muy profesional. Saludos
Buenos días Mariana, excelente ejercicios ❤
Gracias, Mariana por tus estupendos vídeos!!
Saludos desde las Islas Canarias.
Gracias mariana estuvo super tu rutina ..bendiciones ❤
Gracias por ser tan generosa ❤
Muchas gracias!! Exelente Los ejercicios!!
Excelente me encanta tus rutinas, gracias
Hola Mariana. Hermosos tus videos. Bendiciones desde Argentina
Muchísimas gracias que tenga excelente día Dios le❤❤❤
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Gracias, gracias, gracias Mariana y Equipo, por facilitarnos estos excelentes y maravillosos ejercicios, para mantenernos activos y contribuir con el fortalecimiento de una Cultura del Envejecimiento Activo, Dios Padre Celestial te bendiga con larga vida y perfecta salud, prosperidad, bienestar, amor, respeto, armonía y paz en unión familiar con abundancia, para toda la familia. Cariños especiales para Unai.
Gracias Mariana es usted muy linda con todos nosotros ❤
Dios se lo pague 🙏🏽
Magnifica rutina Mariana!!!! Mis abrazos a los tres!!!!
Muchas gracias 😊,muy energizante 👍💯💯💯👏👏👏💖
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Gracias, gracias, gracias, Mariana y Equipo. Repetimos los ejercicios, nos gustó. muy excelentes nos fortalece el cuerpo, todos nuestros músculos y a la vez contribuimos al fortalecimiento de la Cultura de Envejecimiento Activo. Dios Padre Celestial los bendiga con abundancia, larga vida, perfecta salud, amor, prosperidad y felicidad en unión familiar. Feliz y bendecido día.
Gracias Marianita por compartir ❤❤❤
Muchas gracias me encanta la paciencia que tienes para los ejercicios, gracias !!!!❤
Gracias! Excelente
Hola Mariana recibe un fuerte abrazo desde Culiacán Sinaloa, muchas gracias por tu tiempo, que Dios te bendiga hoy y siempre.
Excelente. Dios la bendiga..
Gracias, gracias gracias
Gracias Mariana muchad gracias hice estos porq me ha doliendo mucho el brazo u hombro izquierdo. AHORA ya me siento mucho mejor. Dios la bendiga grande mente.
Muchísimas gracias por el bien que nos haces a nosotros los viejitos 😅
Gracias Marianita ❤
Gracias desde Ecuador Marianita. Muchas bendiciones por siempre estar preocupada por los adultos mayores. Estos ejercicios son valiosos para mejorar nuestra calidada de vida. 🙏👏👏👏💪🦵👏👏
Maravillosa rutina mil gracias 🎉. Alguna rutina acostada para la osteoporosis?
Muy bien gracias ❤
Gracias ❤marianita
Hola Mariana. Gracias. Bendiciones
Gracias Mariana,❤Exelente.🎉🎉🎉🎉
Gracias hijita por tu paciencia y por cuidar de nosotros tus viejos
Gracias Mariana, te descubrí en Pandemia y hago la de los 60' para Adultos mayores, pero me detectaron Osteoporosis con riesgo de Fractura en columna ( tengo 81 años) así que hoy empecé con esta nueva rutina para Osteoporosis, me cuesta mucho pero la voy hacer , te mando Bendiciones soy Alicia de Argentina ❤❤❤
Hola Mariana .Tengo osteoporosis,artritis y escoliosis en la espalda y en cadera ,trato de hacer todos los dias porque no quiero tomar medicamentos me siento con energía cuando hago los ejercicios muchas gracias y bendiciones ❤
🎉 mil gracias
Aquí presente Mariana, agradeciendo tu tiempo para nosotros los adultos mayores. Mil gracias por tus rutinas que tanto bien nos hacen. Abrazos a toda tu familia
Haz sido un Angel para mi Mariana. Dios te bendice !!!!!
Gracias Dios la bendiga
Hola Marianita preciosa acabo de enterar que tengo osteoporosis en la T4 y artrosis de rodilla y cadera
Gracias presiosa Dios todopoderoso te bendiga y te dé más sabiduría tengo osteoporosis y osteospenia hago los ejercicios y me siento muy muchas gracias
Buenos días Mariana, muchas gracias por estos ejercicios, saludos y muchas bendiciones para ti, y tu familia
muchas gracias
Gracias Mariana, tiempo sin verte pero regresando a mis rutina siempre contigo. Saludos a Carlos.
Gracias Mariana por tus rutinas que me hacen sentir tan bien. Besitos y bendiciones para ti y tu familia desde Venezuela 🥰🤗💕
Hola Mariana hermosa buenas noches muchas grxs. Por tan excelentes ejercicios que nos ayudan muchísimo a los adultos mayores. Que Dios t bendiga por ser una bella fisioterapeuta.🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤️🌺💕💕💕
Gracias Mariana, muy buen ejercicio, me ayuda mucho. Bendiciones para ti por ayudarnos
Esas rutinas tan específicas son muy buenas para mejorar esos padecimientos. Muchas gracias ❤🎉❤🎉❤🎉
Gracias Marianita, como siempre rutinas de fuerza son las que más mejor me vienen. Fantástica!! Bonito dia..❤😘
Dios te bendiga Mariana muy contenta con tus videos, Dios te siga dando mucha sabiduría de lo alto, besos tu bebe, y tu esposo ❤❤❤❤❤❤ desde Caracas Venezuela, 😊😊😊😊😊😊
Buen inicio de semana , Mariana. !!
Gracias por todo... gracias por tanto ❤ . Bendiciones 💕🌹
Gracias, por los ejercicios, sobre todo cuando, tenemos osteoporosis. Muchas gracias.
Gracias ❤estoy muy contenta con tus ejercicios he progresado en mi salud gracias a mil bendiciones desde argentina
Gracias Mariana por ayudarnos a fortalecer nuestro cuerpo. 🎉❤
Holaaa Mariana excelentes ejercicios. Mil gracias por tus cuidados. Un fuerte abrazo ❤❤❤❤
Gracias Mariana por la rutina muy buenos ejercicios , bendiciones desde Bogota Colombia 🙏😊🌹
Gracias Mariana por tu apoyo e interes en ejercicios para la salud de adultos y no adultos. Buenísima rutina, moví todo el cuerpo y mejorando el equilibrio. Dios te bendiga 😊😊
Muchas gracias Marianita por esos ehercicios han cido de mucha ayuda buenas noches 🎉
Agradecimientos a Dios por haber encontrado este canal para ejercitarme, soy una persona mayor,siempre me ha gustado el.ejercicio, ahora disfruto desde casa,está maravillosa oportunidad.
Gracias Mariana, saludos desde Colombia 🇨🇴
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias
Buenos días. gracias 🙏
Muchísimas gracias Marianita ❤
No habia visto esta propuesta Me viene muy bien ya q tengo osteopenia !! Gracias Mariana !!🇺🇾abrazo desde Uruguay
Muy buena rutina sude sude, gracias Mariana
Bravo un 10
Muchas gracias Mariana
Hola mira hoy Empezado de nuevo hacer tus ejercicios tengo que decirla que como tengo las rodillas hechas un tocho según como ejercicio pues si veo que no puedo para que no me duela en vez de hacerlo y que no sea un impacto en mis rodillas lo hago en la cama y si no lo hago sigo haciendo el ejercicio anterior y si veo que el que sigue lo hago un saludo desde Mallorca para ti tu esposo y el angelito ❤
Gracias ✨️ ❤!!!mariana 🥰
Si tengo desgaste en 2 vértebras cervicales y todo el manguito rotador, puedo hacerlos?
Me encantó y me sirvió ya q tengo osteoporosis y escoliosis gracias ❤
❤❤ Excelente ❤❤❤
Hola Mariana! Hoy quise hacer esta rutina en lugar de la que tocaba en el calendario. Está muy buena. Es reconfortante poder hacer los ejercicios, alguno cuesta más que otros pero con esfuerzo se va mejorando. Mil gracias!!!
¡Gracias!
¡Muchas gracias por tu donativo! Me permite seguir creando nuevas rutinas de ejercicio para ti 😁👏
Excelente ejercicios Mariana ❤
Las rutinas de fuerza me encantan aunque tengo hernia discal noto que me van bien
Saludos y bendiciones
El. Ejercicio es fantástico!!! Tengo un poco de osteoporosis y me ilusiona saber que esta pensado solo para ello!!!!
Hace muchos años que soy tu ferviente seguidora. Dios bendiga a tu familia, en pleno y les estoy muy agradecida a ti y a tu esposo. Se que trabajan arduamente pensando siempre en la salud y bienestar de los mayores.
Un abrazo enorme desde Valencia, España, aunque soy Argentina, hace más de 20 años que resido aquí!!!
Pero amo México, hice muchos viajes a ese encantador país. Tengo algunas de mis mejores amigas!!!!
Gracias Marianita por tu tiempo y dedicación para nosotros los adultos mayores, me favorecen mucho tus ejercicios, hoy estoy iniciando con estos. Anteriormente los hacía 3 veces por semana, pregunto: está bien? O tengo que hacerlos diariamente? Soy Silvia tengo 67 años y te envío saludos y bendiciones para tí,tu esposo y Bbcito desde Santiago de Chile 🙏
❤
Muy linda rutina. Me hizo muy bien. Porque me diagnosticaron OSTEOPOROCIS de cadera... Hice esa rutina y otra de fuerza... 🇦🇷🇦🇷🇦🇷💯👌Gracias Mariana estas siempre atenta a lo que necesitamos zzz. Bendecido dia🇦🇷💖💙💙
¡Gracias Mariana! Saludos fieles desde Bilbao, España.
¡Muchas gracias por tu donativo! Me permite seguir creando nuevas rutinas de ejercicio para ti 😁👏 Eres muy generosa y me encanta tu ciudad!
Querida Mariana, supe que estuviste en Bilbao por un vídeo en el que contabas vuestro viaje por Europa. Por aquel entonces yo ya llevaba bastante tiempo haciendo ejercicio gracias a tus vídeos y, como ves, aquí continúo.❤