夜寝る前のベッドヨガ☆ 自律神経の調子を整える！
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- Опубліковано 7 вер 2024
- 今回はベッドやお布団の上でできる『寝る前のヨガ 』を紹介します。
ヨガのゆったりとした深い呼吸は、リラックスをもたらす副交感神経を優位にします。
また、精神を安定させ幸福感を感じさせる〝セロトニン〟の分泌を促すため、穏やかな気分になり睡眠の質も高くなります❤
夜中に何度も起きてしまう人や、寝付くまでに時間がかかる人、寝ても疲れが取れない人など自律神経の調子を整えたい方、リラックスしたい方におすすめです！
日中頑張ったココロとカラダを緊張状態から解放してあげましょう！
疲れやむくみ、ゆがみの改善にも効果的ですよ！
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【BGM】
Tobu - Nostalgia
/ tobuofficial
![[30 min] Yoga Stretching for Better Sleep and Fatigue Recovery #691](http://i.ytimg.com/vi/-s4H0l_onpU/mqdefault.jpg)
僕は小学3年生だけどいつも寝る前におばあちゃんと一緒にやっていて気持ちいいですありがとうございますこれからも投稿頑張ってください
まりこ先生、トモヤさん、こんにちは❤ここ最近体調があまりよくなかったのですが、今日のヨガで、すっきりしました🥰元気になりました！ありがとうございます。いつも助けて頂いています。🥰❤️
心身を癒すヨガプログラム🍀Day12😌
昨晩も無事にそのまま寝落ちでした🌙
寝る前に身体を緩めることが習慣になり、副交感神経への切り替えもすんなりできるようになってきた気がします。
前日に家族で山歩きをし、ふくらはぎからお尻まで、脚の裏側が筋肉痛だったので、脚を上げてキープするポーズがとても効きました。
適度な運動とストレッチを続けることで、確実に体が変わってきたのを感じます。
疲れても、きちんと回復できる体を手に入れつつあり、とても嬉しいです！
いつもありがとうございます🙏
めちゃめちゃ❤
脚スッキリしました♪
ありがとうございます😊
ああ、今日も気持ちよく眠れそうです。太ももの後ろがとにかく硬くて脚がまっすぐ伸ばせないけど、以前よりマシになったのでいつかまっすぐできるようになりますように！
先生、こんにちは😉
ヨガ歴6 年、自律神経を整えるヨガが好きな者です。
今日初めて先生の動画でヨガやりました。
緊急事態宣言が出てから、スポーツクラブが休業となり、ヨガクラスに行けなくなってから2か月あまりヨガをやっていないうちに体調が悪くなり、UA-cam でヨガ動画を探していたところ、先生の動画に出会いました。久しぶりにいいヨガが行えて、リラックス出来ました。本当に有難うございます。
これからは、なるべく毎日、先生のヨガを見ながら行っていきたいと思います。どうぞ宜しくお願いします。
ふくらはぎの尋常じゃない痛みで数時間眠れなくて絶望していたところ以前やったこのヨガを思い出してやったら痛みが引いて眠れました😭本当にありがとうございます！！
こちらの動画も何度もお世話になっております🙏
終わった後、体が楽になってるのを体感できます☺️
いつもありがとうございます😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week4Day4です🧘♀️
本当に最高の夜ヨガです🧘♀️
気持ちよくリラックス出来ました😌
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
マリコ先生の寝る前にするヨガは本当に効果抜群ですがそれはポーズだけでなくマリコ先生の優しい語りかけるような口調がリラックスをさらに増やしてくれててほよ〜んとなっていき好きです☺
人にばかり『お疲れ様』『お疲れ様』って言ってきたけど。
自分の身体に優しく、ねぎらいを持ってあげたことなかったな。。
『これまでの人生、いつも俺を支えてくれて、ありがとう』かな。
先生、ありがとう☺️
時間があったら、色んなバージョンを沢山したいです。
気持ちよくてどうもありがとうございます♥️
寝る前ヨガを始めて1週間になります！
寝たままできるから初心者でも入りやすかったです😊足のむくみが取れ、お腹の張りも楽になりました。確実に効果が出ています！ぐっすり眠れるようになりました😴
これからも続けていきます！感謝💕🎶🙇
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は寝る前の夜ヨガです🧘♀️
全身がゆったりとほぐして行き
本当に気持ちよく眠れそうです😪😴💤
今日も一日ありがとうございました😊
まりこ先生こんばんは🌃
今日は夜勤明けで心身がピリピリしているので寝る前にリラックスする事が出来ました😊
今日も一日ありがとうございました😊
去年の6月に大きな手術をして、左足の筋肉が落ち車椅子生活から歩けるようになるまで1年以上かかりました。
体重も25キロ増えてしまい
現在、減量中で食事管理、筋トレ、ウォーキング、ストレッチをやっています。
減量は、かなりのストレスになり浅い眠りばかりで
寝てる時間の割には、疲れが取れない！症状で悩んでました。
リハビリにも、身が入らない！のが続いてました。
調べたら、こちらに辿り着きました。
凄くリラックスが出来ます。
毎日、色んなヨガも取り入れて自律神経が安定すればいいなと思います♪
来月から1年半ぶりに仕事復帰をします。
環境が変わったり、久しぶりの仕事で不安でいっぱいです。
眠れなくならないかも、凄く心配です………
こちらを利用させてもらいます。
スッキリしました！😆最近朝🌄忙しいせいもあって。寝起きがすこぶる悪いです
解消できる事と思います、Mariko先生ありがとう😆💕✨
今日の寝る前のヨガにこのヨガを初めてやってみました🙋とてもリラックス出来て眠くなりました😴
まだやっていない動画が沢山有りそうなので、これからも色々やってみたいと思いまーす🙋🥰
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今晩はWeek2Day12です🧘♀️
リラックス出来き安眠出来ます😪
今日も一日ありがとうございました😊
Marikoさん。すばらしいヨガを教えてくださって本当にありがとうございます。夜寝る前のベッドヨガ
初めてからは、毎晩ゆっくり寝られるようになりました。もうSleeping Pillも必要のない日々です。
私アメリカ生活45年。シアトルの友人にも紹介させて頂き、彼女は肩の痛みもなくなったと喜んでいらっしゃいます。本当に感謝感激の日々、ありがとう御座います！
わぁ✨嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
アメリカ生活45年！✨
大変な苦労もたくさんあったかと思いますが、素敵ですね☺️
これからもマイペースに続けてくださいね💓
リラックスヨガありがとうございます。ひとつひとつのポーズに対して、どこに効くかわかりやすく説明してくださるので、有難いです。初心者向けのリラックスヨガもまた、増えるといいです。ありがとうございました。
まりこ先生のヨガを始めて1ヶ月弱。そのお陰で足ツボが痛くなくなった！？100均の竹踏み足ツボマッサージを購入。以前は痛くて立ち続けるのムリだったのに、立って足踏みもずっとできました。ヨガで内臓も良くなってるのかなと嬉しくなりました。
生理前の不調、季節の変わり目、そして2回目ワクチン接種後が重なり、急に寝つきが悪くなってしまいましたが、ヨガのおかげで２日で元に戻りました❣️
今日もありがとうございました❤
１日の終わりにまりこさんと夜ヨガで身体を弛めてゆったりと過ごせて幸せ🍀感謝です🙏💕
これは本当に終わりがわからず寝ていました。コマーシャルで起きました。足の疲れを取る、天井を押すポーズは眠りを誘います💛ありがとうございます🥰
久々にマリコ先生のヨガをやったら、とても心地よかったです。
また、少しずつでも続けていけるようにしたいと思います。
ありがとうございます😃
整体に行ったところ自律神経の乱れが気になると言われ今日からヨガを始めました笑
半信半疑でしたがこの動画中所々で涙が溢れてきてとても不思議な感覚になり、今後の私の軸になるかもしれないと思いました。素敵な動画をありがとうございます！続けていきたいと思います🫂おやすみなさい🛌🤍
寝る前のヨガは、特別気持ちよく、睡眠に入りやすいですね❣️
どうもありがとうございます❣️
産後腰痛が酷かったのですが、こちらのチャンネルでヨガを始めてからすっかり改善されてます！
あとこの寝たままヨガ始めてからパンパンに固かったふくらはぎがフワフワになりました！
ヨガって気持ちのいいものですね❤運動神経の鈍い私には先生のように綺麗ではありますんが何とかできました。
先生はポーズはもちろんですが言葉の綺麗さに感心しています。
とても気持ち良いヨガ、ぐっすり眠れそうです。ありがとうございました😊
疲れて神経が休まらない状態でしたが、徐々にリラックスしていく感じがして心地よかったです
2021年6月30日(水)お風呂上がりに寝る前のヨガを行いました。今日も眠い眠い…ありがたいです。
職場でも嫌なことがあり、家に帰っても嫌なことが往復であってもうダメだって時にこの動画でストレッチしてたところ後半辺りで泣いてしまいました。
何回もストレッチやヨガでお世話になってますが、泣くのは始めててです。とてもリラックスできました。
気持ちが落ち着かずこの動画を参考にしてヨガをしてみたら、先生の語り掛けも心地良く、寝落ちしそうになってしまいました☺️✨
どれほど体に力が入っていたか実感することが出来てよかったです☘
ありがとうございました😌
まりこ先生こんばんは。
韓国から視聴している日本人主婦です。
以前からこちらの動画でヨガを続けているお陰で
普段大きく体調を崩すことなく過ごせていると実感しています。
それでもホルモンバランスからか
今日はなんだか一日中体が重く動けませんでした。
でも寝る前にヨガを少しだけしたくて
こちらを見つけました。
ちょっと体が楽になりました。
いろいろなタイプのヨガを紹介してくださりありがとうございます！
これからもライブも参加しながら
たくさん活用させてもらいたいと思っています。
気持ちよかったです
おやすみなさい
反り腰気味なので反り腰防止ストレッチ(他の方のですが)をしてからやったら、キャットテイルで手が届きました！いつも届かなくて💦
リラックス度も大幅up👍️でした
呼吸が深くなっていくのがわかるのが、「寝る前のヨガ」シリーズの良さですね。疲労回復にも最適です
いつもありがとうございます！
2022年6月20日(月)ずっと右股関節《脚の付け根》が痛くて朝ヨガも寝る前のヨガもできませんでした😢やっとゆる〜く行うことができました。明日の朝もできるといいなぁ〜今日も感謝です。おやすみなさい
ここ最近落ち着いていたのに先程から不安定になってしまい薬に頼りたくなくてマリコ先生のヨガを思い出しやってみて 少し落ち着くことができました。ありがとうございます。
ありがとうございます💓☺️
ゆったり呼吸を整えてあげましょう✨
ありがとうございました😉👍🎶気持ち良かったです。素敵な動画ですね🍀
とてもリラックスできる気持ちの良い寝る前のヨガ、どうもありがとうございます。おやすみなさい
カレンダープログラムで28日間やってみました
とっても良かったです。難しいポーズもできるようにこれからも繰り返しやってみたいです ありがとうございました。
ヨガと同時にBGMがなおリラックスさせてくれてとても気持ちが良いです！
ありがとうございます❣️
BGMは主人がすべて選曲しています。お褒めいただき嬉しいです✨😊
脚の浮腫みその日のうちに取らないと脂肪がつくなんて恐ろしいです🙀終わると睡魔が訪れてこのまま寝たいけど、インヨガ🧘♀️やってから寝ますーどれもこれも素晴らしい動画ばかりです🥰
ここ数ヶ月布団に横になると息苦しさや動悸(実際に脈が90～100以上あったりしました。)があり、布団に入るのが苦痛でした。なんとなくマリコ先生のヨガが目にとまり、藁をも掴む気持ちで実践してみたところ、呼吸が楽になり脈も60～70に落ち着きました！感謝をお伝えしたくコメントさせて頂きました。 ありがとうございました‼️
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
私も同じ症状です。血圧も上がってしまうのでヨガを続けてみようと思います。
なによりヨガが気持ち良いと思えました。
毎日、足がむくむのが悩みです。とても効きました。ありがとうございます😊💕
音楽と先生の指導で初めてリラックス出来ました。先生の話しに耳を傾けて、リラックスがすごく出来て、呼吸も自然にフゥーって。感動しました。有難う御座います。
とてもリラックス出来て寝れますね
夜はこちらをしますね
足が浮腫むのが改善出来て心臓に血流が
いくのはなるほどと
感じました
私は心臓が、時々バクバクするので
これで改善出来たら
むくみ心臓も改善出来て一石二鳥です
ありがとうございました
私に必要なストレッチ見つかったので嬉しいです
マリコ先生のyoga は神
わかるー！
まりこ先生の動画に出会ってから自分が変わりました！特に瞑想です。色々あって自身の心を回復中ですが、この動画と、自律神経ヨガ、瞑想で助けてもらっています。話し方がとてもゆったりしていて安心できます。いつもありがとうございます。
る
体が硬い人のためのゆるヨガプログラム☺️ゆっくり眠れそうです💤
寝る前ヨガシリーズするのが、ルーティンになりました！ありがとうございます声と音楽で眠れるようになりました
いつも 睡眠導入剤を飲んで寝てましたが、寝る前のヨガするようになって飲まずに眠れるようになりました。ありがとうございます。歩く時膝が痛いので膝痛に効くヨガも教えて欲しいです🙇
u
うつ病で長年の不眠、最近は寝付きもすごく悪く年中目のクマが消えない上体だったのですがこちらのチャンネルの寝る前ヨガを始めてからすごくすーっと寝れるようになりました！ありがとうございます！
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
すーっと寝れると幸せですね💕⭐️
今日は時間があるからいつもより長めのコチラをしてみました。めっちゃリラックス出来て良かったです。
まりこさんのヨガはかなりクセになるので、毎日したくなります♡
こんばんは、そして今日も一日お疲れ様でした。おやすみなさい💤
すごく、楽になりました。ありがとうございます。😆💕✨
気持ち良かったです。
今日一日頑張ってくれた自分の体に感謝してっていう言葉に、まどろみながらもはっとしました。自分への労い。それも大事にしていこうと思いました。心身ともに健康になれる、まりこさんのヨガが大好きです。
ありがとうございます❤️
自分への感謝の気持ちや労いは忘れがちですが、大切にしたいですよね✨☺️
今日も頑張りましょう⤴️
３年近く、寝る前にこちらの動画の通りにヨガをしています。
体が固く、もちろん前屈で爪先に手が届いたことすらありませんでしたが、今では爪先どころかカカトまでも余裕で手が届くくらいに体が柔らかくなりました。
ただ、しかし、もともと腰痛（椎間板ヘルニア）を持っており、20年近く本格的な痛みから離れていたのですが、慢性的に再発してしまいました。
（現在10日程度）
無理をしたつもりは全くないため、むしろ体が固い事でヘルニア痛を抑えていたものが、柔らかくしたことにより神経に触れるようなってしまったような感覚で素人ながらに不安になっています。
これからも続けるべきか、中断等様子を見るべきか、継続すべきか、アドバイスを頂けないでしょうか。
例えどんな結果になっても文句は言いません😊
マリコ先生の動画に出会って以来、毎日なにかしらの動画で一緒にヨガしてます🧘胃腸の調子の悪さには即効性もあるし、なにより心が落ち着いて安心します💞なぜかちょっとやせて、筋肉量も増えました！
これからもお世話になります🙏
マリコ先生の動画に出会えて感謝です！
不眠症で悩んでました一睡も出来ない日はほとんど
そんな時にこの動画をみて
やってみたらグッスリです
今はヨガをしないで寝てる時もあります
骨盤低のヨガもやってます
おかげさまで尿もれも改善しました
首からかかとまで、体の裏側がグーンと伸びて、とっても気持ち良かったです。コリが取れて、リラックスして、よく眠れそうです。ありがとうございます。
毎日 違ったヨガを楽しんでいます。
肩のコリがなくなり体も軽くなった感じです。本当にありがとうございます。
いつもありがとうございます❤️😊✨
初めてやり終えた後 ホントに身体がスーっと マットに沈んでいく感じがして…
スゴすぎます‼️
これで しっかり眠れそうです🥰
ありがとうございます💕💕
寝る前のヨガありがとうございます！ぐっすり眠れます！
弛緩でき睡眠モードに入れそうです。有り難うまりこさん グッナイ。
９月１４日朝、６日目のデトックス終了しました。今日も１日頑張ります。ありがとうございました！
先生のヨガを行って寝るのがルーティンです❤️素晴らしい動画をありがとうございます❤️
1度これをして寝てみたら、グッスリ気持ちの良い睡眠になり驚きました。
それ以来続けています。良質な睡眠はとても大切なので、心からの感謝です。
何度も寝落ちしかけました
寝る前ヨガファンです！毎晩寝る前！寝つきよくなりました！音楽と静かな語りかけが、素敵です！ありがとうございます
このヨガを毎日続けて1ヶ月ほど経ちましたが、ほんとに熟睡できます🤣
めちゃめちゃ疲れてる日にやると、最初の足の裏と裏を合わせるポーズで寝落ちしてしまうこともあります🤣
朝もスッキリ起きれてまじでおすすめです🤣💖💖💖💖
これも毎日に取り入れています！寝る前ヨガシリーズはどんどん改良されていって創意工夫されているのがよく分かります！
わぁ✨嬉しいです❣️
色々とお気づきいただきありがとうございます‼️😊
こちらこそありがとうございますねいつも寝る前にやっていてすごい気持ちが良いですありがとうございます
気持ちがよくてよく眠れそうです。 ありがとうございます。
ベッドでやってみたら、身体の余分な力が抜けてきて、熟睡できそうです。毎日寝る前にやってみようと思います。ありがとうございました。
最近、不安障害が悪化していたんですが先生の夜ヨガ朝ヨガを見てやりはじめてから、気持ちが楽になりました。まだまだ先生ほど身体がやわらかくないですが頑張ります！ありがとうございます(^^)
ありがとうございます💓☺️
心と体は繋がってます。カラダが心地よくほぐれれば心の緊張や不安も解消されやすくなり、リラックスできますね✨💕
まりこさん、いつもお世話になっております。このヨガを寝る前にしたら、そのまま寝落ちしてしまいました！笑
１日の疲れが本当に取れて、朝本当に気持ちがいいです。いつもありがとうございます！❤️
いつもありがとうございます❤️
一日の疲れがとれたようで嬉しいです✨☺️
今日も暑かったですね💦☀️
お疲れ様です💓
今日も一日お疲れ様でした。に癒されます。
素晴らしい動画をありがとう。
目を閉じてヨガしがちなのですが、BGMが続いて癒されるとともに「私のまりこ先生どっか行ってない!?」って焦って画面見て「あ！まだいた！ふぅ〜😇」っての繰り返してる
今日もお世話になりました。明日も仕事3時起きです…👍また明日の朝お世話になります。毎日楽しみながらやらせていただいてます。肩こりがひどいせいか？両足を胸に抱え込み時に鎖骨の下が痛み腹式呼吸をすると苦しいです…徐々に楽になる事を祈りつつ続けていきます。おやすみなさい…
その日のむくみはその日に取る。名言ですねー。先生の言葉が睡眠術のように眠りに・・・
老人ヨガ
夜ヨガはほんとに、気づいたら寝てしまっています。ほんとに安眠できますね。ぐっすり・・・
いつもありがとうございます。
毎日動画を見てヨガしてます！
出産を期に始めました。
硬い私でも出来て、ヨガをやった日には歪みがなくスッキリ１日が過ごせます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます✨😊
今日も一日ありがとうございました😊
夜寝つきが悪くて、寝れなかった、お母さんにこの動画を勧めたら、ぐっすり眠れたそうです。ありがとうございます😌😊
雨続きで気だるく身体も節々が動き難くて久々にこのヨガやりました。
一気に眠くなりました！夜またやって眠りますね
寝付きがとてもよくなりました。ありがとうございます！
良かったです✨☺️
ありがとうございます❤️
なかけかなかき
まりこさんのヨガを初めてから首の痛みや肩凝りがなくなりました！
感謝しています♥️
ありがとうございます😊
肩凝り首凝り解消され、良かったですね💓✨
足のむくみが気になって始めてから4日目ぐらい…やらずに寝た次の日とやった次の日やっぱり何か違う
頑固な鼻炎持ちですが、まりこ先生のヨガ途中で鼻づまりがす～っと解消されぐっすり眠れます。
ありがとうございます。
11月2日朝、4週目4日目終了しました！今日も一日頑張ります！ありがとうございました😊
最近毎日やってるけど疲れすぎて半分くらいで寝ちゃいます
そのせいか身体の疲れが取れません。。
眠りがとても深くなってきました。ありがとうございます！
こんばんは、そしておやすみなさい😘💤
いつも寝る前にまりこさんのヨガをしています！
たまにヨガをし忘れるときがあるんですけれども、やっぱりヨガをした日だけぐっすり眠れます！
まりこさんの声にも落ち着きます！
いつもありがとうございます！
生理中にこのヨガをやったら、生理痛が軽くなりました！ありがとうございます😊
ありがとうございます😊
生理中にもゆったりしていていいですね✨👍
すごい落ち着く声と喋り方が好きです！
ありがとうございます✨😊
ぬけ））ねけくぬんんん @ 0.
こんばんは！おやすみなさーい😊
いつも、良く眠れます有り難うございます