夜寝る前のヨガで眠りの質を高めよう！ 初心者の方にもおすすめ☆
Вставка
- Опубліковано 26 січ 2019
- 今回は『寝る前のヨガⅤ』をご紹介します。
就寝前にベッドやお布団の上で行えるヨガです。
夜寝る前にヨガを行うことは、疲れた自律神経を整えることによって質の高い眠りを実現します。
ストレスや心配事、高ぶった気持ちがあると、人は眠りにつきにくくなるものです。
昼間の喧騒や忙しい仕事、勉強などに追われていたことによって心身は疲れ、自律神経も高ぶっています。
夜寝る前のヨガは、こうした状態を和らげて、リラックスさせることで、眠りにつく準備を心と体にさせることができます。
今日頑張ってくれたご自身の身体に感謝の気持ちを込めながら、あたたかくゆったりとした呼吸で行なってみてくださいね♪
------------------------------------------------------------------------------
【B-lifeについて】
動画の補足情報をブログで紹介しています
www.blifetokyo.com/
新しいカレンダープログラムやワークショップ等の情報をLINE、Facebookで配信しています
line.me/R/ti/p/%40svj3090w
/ blifetokyo
正しい運動と食事の知識を身につけ、皆で楽しくダイエットできるオンラインサロンです
lounge.dmm.com/detail/1005/
主に撮影裏側の写真や動画を載せています
Instagram: / blifetokyo
------------------------------------------------------------------------------
【使用ウェア】
スタイリッシュでおしゃれな「KIT」のウェアを使用しています
bit.ly/2Cpj8C4
Marikoが動画内で着ているウェア
bit.ly/2BlGQ0i
------------------------------------------------------------------------------
【BGM】
Tobu - Nostalgia
/ tobuofficial - Навчання та стиль
1か月前から不安による不眠に悩まされ心療内科から処方されたお薬を飲んでも眠れなかったり、夜中に起きてしまったりもありましたが、まりこ先生のヨガをベッドで寝る前に続けるようになってから睡眠も安定し、お薬も飲まずに朝まで眠れるようになりました！ありがとうございました！
先生と出会って良かった。ありがとうございます😊
夜寝つきが悪く悩んでましたが
夜ヨガ初めました。
はじめまして。
実は今月でb-life生活をひそかに始めて一年がたちました。
数年前に受けた手術後普通に上がっていた左腕が上がらなくなり、時々胸の下中央の奥深い所がつるようになり、ずっとその状態が続いていた為病気の完治後もすっきりとしない日々を送っていました。
ある時Marikoさんの動画を見つけやってみたら、なんかイイかも、自分に合っているかもと思い少しづつやり始めました。
一年たった今、左腕は手術前と同じくあがりますし、一瞬息が止まる様な胸の奥のつりもありません。
しかも腹筋が縦に割れウチのタニタ君(体重計)の表示する体内年齢が15歳若返りました(笑)
B-lifeと出会ってから自分の健康的な生活になりましたし、洋服のサイズもスリムな方にかわりました。
腹筋の割れ具合をお見せしたい気持ちはあるのですが、デブかりし日の皮のたるみが少しあるのでやめておきます。
今日は感謝とお礼の言葉を言いたくてコメントしています。
B-lifeの皆さん、ありがとうございます。
私は日本の南の島在住の為ワークショップに参加できませんが、毎日ここでMarikoさんのヨガをし続けます。本当に優良な動画です。
わぁ✨✨✨
感激です！とても嬉しいです❤️😭😭😭
術後の症状も緩和され、スリムになって健康的な生活。
自然と気持ちも前向きになり、幸せの感度あがりますよね❤️☺️
私も心から嬉しく思います✨
これからもマイペースに楽しみながら続けてくださいね💓
今日は一日たち仕事でした．疲れたなーと思ったのですが、まりこ先生のヨガをすれば大丈夫と、頑張れました．やはり最高です、ありがとうございます、ゆっくり眠れそうです
夜ヨガはまってます。深い眠りにすぐ入れていいです。途中の音楽がボワ〜ンって感じでちょっと不思議な気持ちになりました😅
今日は美腹筋エクササイズの後にこちらのヨガをやってみました。いつも夜ヨガをやっています。こちらのヨガもとても気持ちよくリラックスできました🥰
久々の参加です。痛気持ちよく最高です
デスクトップのパソコンから、ノートパソコンになりました
新鮮です、戸惑いながらドキドキして
体も久々にリラックス
ありがとうございました。
まり孑先生のヨガは、私の生活の一部になりました。いつもありがとうございます。今日もぐっすり眠れそうです。
めちゃくちゃ気持ち良かったです。身体疲れていて風呂上がりで寝る前にしましたけど最高です。☺️ありがとうございます☺️
気持ち良かったです❗
寝る前に、丁度、良いです❗
ありがとうございました❗
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week2Day1です🧘♀️
実に気持ちよく眠られそうです😴̤̮💤̤̮
今日も一日ありがとうございました😊
👍おやすみなさい💤明日の朝また…
ゆっくり呼吸をするたびに、段々身体の力が抜けていく感じが心地良くてリラックスできました🎶
今日も一日ありがとうございました✨
まりこ先生のヨガができると幸せ❣️
身体がのびると、健康に近づけるような❣️
どうもありがとうございます❣️
とても良かったです
動画の更新いつもありがとうございます。普段なるべく簡単そうな動画を2種類やっていたので今回のbelieveについていけるか不安でしたが、自分の日程によってできなかった動画は臨機応変に数日以内にやるようにしていたら、今のところ全制覇しています！主人が身体が締まってきたと言ってくれました。昔は体型改善のために嫌いやエクササイズをしていましが、今は1cm角度や位置を変えるだけで伸び方が変わったり同じポーズでも今までの気づかなかった間違いを見つけた時の喜びや昨日できなかったポーズが少しづつ身体が柔らかくなって出来るようになった喜びや何よりやっていて気持ちいいと実感できるので無理なく続けられているのがとても嬉しいです。
わぁ✨嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
ご主人から身体の変化を気づいてもらえるとモチベーションもさらに高まりますよね😊
これからも楽しみながらマイペースに続けてくださいね💕✨
最近、寝る前のヨガをすると、ぐっすり眠れるので、やってます。声も心地よくて、優しい気持ちになります。ありがとうございます😊✨
すんごい気持ちいいです。背中から足まで伸びます。
体の部位を１つ１つ言ってくださって、その部位を順番に力を抜くことができました！わかりやすかったです！先生の最後の言葉「明日も…」の言葉が心がほっこりしました。毎晩続けたいと思います
ありがとうございます💓☺️✨
今日もありがとうございました😊また明日の朝…😊
腿の前側を伸ばすストレッチが特に気持ちよかったです！
股関節周りを緩めると安眠できますね😴
今日もありがとうございました😊
先生の声に癒されて、心も体もリラックスできます。ありがとうございました。今夜もぐっすり眠ることが出来そうです
今日も気持ちよく出来ました😲
毎日心地よいヨガありがとうございます😊大体ねおちします。他の動画も大好きです💝本を買わせて貰いました。届くのが楽しみです 😺
朝ですが、疲労が溜まっています。
リラックスしたいです。
でも、なんだかそれだけでは足りない気持ちもあります。
今日選んだプログラムですが、その欲求からの直感であればいいと思っています☆
寝る前のヨガ始めてやりました。最後寝てしまい終わったの気付かなかったです。熟睡できそうです。ありがとうございました😊
とても気持ちよくて、まり子先生の言葉に癒されこのままいい眠りにつけそうです。いつも感謝です。おやすみなさい👩
ゆったり出来ました💗
身体硬いのでいつも無理なくでありがとうございます♪アドバイスありがとうございます
まりこさんに感謝します毎日寝る前にヨガ気持ちが良いですね〜
新作！！さっそく今日の夜やってみます🤩
ありがとうございます！
12/9 21時58分
最後の深呼吸がとても気持ちよかったです。本日もありがとうございました！
安眠プログラムDay10🍀気持ち良く伸ばせました✨
基本色な動きで行いやすく、体がとてもほぐれました。ありがとうございます❣️
朝ヨガをその時の気分でいろいろ選んでやっています。
今日はアップドッグ、一発ですんなり足がつきました！
前の曲げてた足の膝を伸ばして腿裏伸ばすところもすんなり。
毎日やってきたからかなと、ちょっと嬉しい朝でした😊
いいですね、おやすみなさい💤明日のライブ二本、楽しみにしています！
寒くなったせいか、近頃腰痛悪化傾向でしたが、お陰様で痛みが軽くなりました。ゆっくり眠れ、明日の仕事も頑張れそうです。ありがとうございます😭😭
姿勢がいいですね
と誉められることが多くなりました。
猫背で悩んでいるので
とても嬉しかったです。
内面も前向きになってきたと思います。
継続します。
皆様もぜひぜひ‼️
健康で美しく年齢を重ねられますよ～♪
マリコ先生 ありがとうございます～♪
ありがとうございます❤️
姿勢がいいと褒められて嬉しいですね✨☺️
気持ちも前向きになりますね🎵
健康で美しく歳を重ねていきましょう💕✨
私はとっても体が固くて思うようにポーズが出来ませんが少しずつ頑張ってみます❤️
最高にリラックスできて本当に良い動画です。どうもありがとうございます
すごく気持ちよかったです。
ありがとうございました。
毎日朝晩、マリコ先生の声を聞いて、1週間、本当に身体が違ってきました。
痛みのある部位を緩めるタイトルを選んでヨガをすると、不思議に痛みが消えて、夜はぐっすり、朝はすっきり。
今日は、前腿の痛みがハッキリ取れました。
そして、最後の呼吸では、涙がポロリ。
自分を大事にすることは、大事ですね。
今日もありがとうございました。
有り難うです む
知らないうちに、寝てしまいました。
なにも考えない時間は必要ですね。毎日忙しいのは、体に良くないですからね🎵
顔だけのリラックスストレッチもお願いいたします♀_(`O`)♪
まりこちゃん久しぶり😊長らくご無沙汰してました。
久方ぶりにゆっくり素晴らしいヨガを🧘♂️しました。
相変わらず気持ちリラックス✌️
やっぱりまりこ姫のヨガは最高。ずっと続けます。
😊😊😊😊😊
最近眠りが浅く悩んでました。
そうかヨガという手があったか！
という感じです。
有り難うございました
これは身体がかたくてもできました！お尻が相当固くなっているので伸ばすととても気持ちが良かったです。最後は完全に眠ってしまいました、、、
こんばんは✨毎回マリ子さんのヨガのシャバーサのところから体が冷えてそのあとに必ずポカポカしてぐっすり眠れます。
不思議です😌💓まりこさん、ダーリンともやさん、どうもありがとうございます♥️おやすみなさいませ…🌃
次のプログラム、早速だしてくださり、有り難うございます❗安眠プログラム、よく眠れそうです。
こんばんは✨✨
まり子先生のUA-camに出会えたころに よくこの夜ヨガをしました😊
ばんべいろい のホテルで撮影されたものですよね😍
継続はチカラなり👍💕
まり子先生のヨガを続けていて良かった と改めて感じています💕😊
ありがとうございます🙏🙇♂️💕
いい感じにリラックスできました！夜のヨガはとても気持ちいいので、夜ヨガもっとアップしてください🧡
ありがとうございます☺️
眠りの質あがりました〜🍀よく眠れます❤︎*･ありがとうございます♪
ひとつひとつの動作が長くて良いです。
気持ちいなーって感じ始めた時に次の動作に行かれる動画がよくあるから、これは嬉しかったです。
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
マリコ先生のヨガを始めてそろそろ1年が経ちます。
夜ヨガも気持ちいいですね。
そのまま眠りにつきました。🙌🤗
まりこ先生こんばんは☺️
私はホルモンバランスの変化に敏感で、特に生理前のPMS(不安感など)が悩みです。ですが朝と夜にヨガをする事が習慣になっているためか、自分の感情をコントロールするのが上手くなったような気がして、少し気持ちが楽です☺️
いつも素敵なビデオありがとうございます🌿✨
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
マリコさんの朝ヨガ、夜ヨガ、色んな動画をclipboxってアプリに保存して、
今日はどれやろうかな〜と楽しみながら毎日必ず朝ヨガ夜ヨガしてます！
今、このヨガやり終えました。
何回もやってるのでもう、20回目ぐらいだと思います。笑
色んなリラックスヨガと、時間は同じぐらいなのに、何故かこのヨガがダントツででリラックスできて最後のポーズは''無''になります笑
一番のお気に入り夜ヨガ動画です
わぁ✨ありがとうございます💓☺️
20回もやっていただけてるんですね！😳
嬉しいです✨🙏
6/3母としました。あくびが出て良く眠れそうです有り難うございました。💕
18:00 のポーズから知らないまま寝ててとても幸せでした。
何年も前から不眠症で入眠剤を飲んでもなかなか寝付けなかったんですが、入眠剤飲んで布団の上でこちらの寝る前ヨガやったらヨガやってる途中気持ちよくて寝ちゃいそうになりました！これから寝る前の日課に肢体です。先生ありがとうございます💕
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓
ゆったりとした呼吸とともにリラックスしてくださいね✨☺️
2021年5月12日、今夜のお風呂上がりのヨガはこの動画を選びました。そのまま寝てしまったので、朝起きてコメントしてます。気持ち良かったんだと思います。ぐっすり眠れました。いつもありがとうございます。
おお、新しい動画が出てる！最近のまりこさん、さらにお綺麗ですね！
ありがとうございます❤️
お風呂あがりにしました！とても、リラックスできました！いつもありがとうございます😊
ありがとうございます💓☺️
最後寝てました笑。リラックス度最高です！
寝る前ヨガはふわふわとして終わるからとても気持ちいいです(^^)私の1日終わりの楽しみです💕
いつもありがとうございます💓☺️
癒されました〜😌😴😴
ほぐされました😊
ありがとうございます🥳
ありがとうございます💓☺️
こんばんわ。今日はエクササイズを寝る前に行い、1日を終了しました。心地よい眠りに入れそうです。ありがとうごいました。
ゆったりできました。有り難うございました
新しい動画ありがとうございます😊✨
スッキリして寝つきがよくなりました✨
生理中でも出来て良かったです😊
他にも生理中に出来るヨガがあったら知りたいです！
よろしくお願いします🥺✨
ありがとうございます💓☺️
生理中『寝たままヨガⅡ』
ua-cam.com/video/k7ju5ykeoV8/v-deo.html
おすすめですよ👌💕
最後に雲の上にふわふわいるように力が抜けました。気持ちよかったです(^ ^)
まりこさま
気持ちも身体もゆったりなってきて、このヨガを初めてした日よりだいぶ気持ちいいです。
心も身体も、これの良さがわかってきたのかもしれません（笑）
嬉しいコメントありがとうございます💓☺️
１０月１５日朝、今日も頑張りました。浅く持ってましたけど、太陽が出てきました。今日も１日頑張っていきます。ありがとうございました😊
ヨガ大好き大好き大好き大好き大好き大好き大好き大好き大好き大好き
いつもお疲れ様
いつもやっています楽しいです
コロナコロナに負けないように
一緒に頑張りましょうね
おやすみなさい
腰痛が軽くなりました！ありがとうございます❣️
Love You ❤️
すごくリラックスできましたー
頭の中も 呼吸がゆったりで 酸素が行くのかな
なんか すんごく気持ちよくなります 不思議ですね
あと 太ももの前を伸ばす時に 左右差がすごくあるなー
というのがわかって （右がとても痛いんです）
身体の歪みなどを 実感出来ました
寝る前のリラックスヨガの中で 1番身体が楽になりました
しばらく 寝る前はこれで行こうかな
今後も 動画楽しみにしています！
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
ゆっくりじっくり行うと左右差や感覚の違いにも敏感になりますよね✨
これからもマイペースに続けてくださいね❣️
シャバーサナで眠ってしまいました❣️
最近はヨガをしてるから眠くなるのかこの先生の声で眠くなるのかわからなくなってきてますが、どちらかに効果があるのでよく寝れて続けられています😆
最後はマリコ先生の癒しの声で眠ってしまいそうでした✨
最近は寝る前ヨガはベットの中でも出来る陰ヨガばかりしてました。子供と一緒のベットなのでこのヨガはスペース的に出来なくて、リビングの方で行いました。まりこさんの声は眠りを誘う絶妙な感じなのでリビングで寝てしまいそうでした💤
この動画もとても良いのですが、子供が居てるのでベットの中でも出来る方が続きやすそうです。（布団の中😊）
ベッドの上だと体の硬い私でも楽にできます。伸ばしている～って感じ出てます！
ありがとうございます💓☺️
今まででいちばん気持ちのいいヨガでした！おかげさまでリラックスできましたし、いい眠りにつけそうです😃
ありがとうございます💓☺️
「魔法のピラティス」「魔法のヨガ」が、書店で平積みになっているのを見ました。大好評みたいですね。私は膝を痛めているので、しばらく寝てできるヨガに専念いたします。膝が良くなったら、本を手にとってみます。おやすみなさいませ❤️
9月20日朝、私の好きな寝る前ヨガ、いつも寝落ちしてるものですけど、今日は寝ませんでした！今日も一日頑張っていきます。ありがとうございました😊
こんばんは🌙🌟
今日宅配便業者から連絡があり、B-lifeさんからのお届‥‥
早速宅配便業者に連絡して、希望時間を連絡しました✌️
明日は昼間仕事なので🌙の時間帯でお届けしてもらう様に
手配しました✌️🤗明日楽しみです。
家族がテレワーク対応でリビングで仕事や会議もする際、他の部屋は狭くてマットをひけないし、どうしようかなと思っていたときに布団のヨガでもいいかも！思い出してやりました。眠くなってしまわないかなーと思いましたが、マリコ先生の服装も背景もお昼ぽいし😄大丈夫だろうとやってみたら、中途半端な眠気もなくすっきり！暑さによるだるさとかもすーっととれました。前もも伸ばしなんかも夜よりよく伸びた感も。寝室なのでワイヤレスイヤホン使うと音も互いにわからず、凄く集中出来て、思った以上に良かったです。疲労回復にもヨガは効くんですね…！
寝る前のヨガは、本当に最高です🎵
心と、身体が ゆったりリセットされ 落ち着きます💓
いつも マリコ先生に、感謝です。🌱
ありがとうございますm(_ _)m
Perfect exercise for when you wake up love this she’s so stunning so beautiful ❤️❤️❤️💐💐💐
ヨガって嘘みたいにカラダがポカポカになりますよね！
先生に恋しちゃいますね笑
ありがとうございます☺️
Wish it was translated in english.
Love your videos ❤
8月6日朝、最後の動画、寝る前ヨガでしたけど、気持ちよく寝てしまいそうでした。
気を取り直し、今日も1日頑張ります！
マリコ先生こんばんは(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”
すごくリラックスしちゃいました(ˊo̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ˋ)
マリコ先生の声に癒され
自分自身のダメな部分を認め
また明日から頑張りたいと思います😊
ありがとうございます♪
睡觉前做一下您的这个运动一定会睡的很好! 寝る前にこの運動をすることは間違いなくよく眠るでしょう！
本当に眠たくなりました。お休みなさいませ。
Otro excelente ejercicio! Gracias Marikosan.
몸이 좋아지고
마음도 가볍고
아주 마음이 들어요
감사합니다