La cohérence cardiaque - Gestion du stress et des émotions (version courte)
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- Опубліковано 9 лют 2025
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Notre cœur est contrôlé par le système nerveux autonome, cependant nous avons un moyen d'agir sur le rythme de ses battements : la respiration.
Lorsque nous inspirons, notre cœur accélère, par l'activation du système nerveux sympathique.
Lorsque nous expirons, notre cœur ralentit, par stimulation du système nerveux parasympathique.
En adoptant certaines techniques de respiration on peut modifier le rythme des battements de notre cœur, ce qui aura un impact sur notre physiologie, notre niveau de stress et notre état émotionnel.
La cohérence cardiaque est un état dans lequel les émotions et la physiologie sont équilibrées.
L'état de cohérence cardiaque correspond à un état dans lequel il y a harmonisation de l'activité des systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques, avec un équilibre des émotions et de la physiologie du corps.
Cet état ne correspond pas à un état de relaxation mais à un état dans lequel on est à la fois détendu et alerte, intéressant pour les matchs de tennis !
Étant donné que la plupart du temps on est trop stressé, cette technique va donner un sentiment de détente.
Vous pouvez parvenir à cet état par un exercice respiratoire qui vous aidera à mieux gérer votre stress et vos émotions, sur le court de tennis et en dehors.
Voici une liste des bienfaits de la pratique régulière de l'exercice de cohérence cardiaque.
Les bienfaits se ressentent au niveau physiologique et mental :
réduction du stress,
meilleur équilibre émotionnel,
baisse de la tension artérielle,
réduction du taux de cholestérol,
amélioration du diabète,
réduction des risques cardiovasculaires,
baisse du taux de cortisol,
augmentation de la DHEA (hormone jouant un rôle dans le ralentissement du vieillissement),
renforcement du système immunitaire,
meilleur apprentissage,
meilleure mémorisation,
favorise le calme et la lucidité, la concentration, une meilleure prise de décision,
amélioration du sommeil,
meilleure récupération,
meilleure tolérance à la douleur,
amélioration des maladies inflammatoires.
Pratiquez l'exercice en position assise (pas allongé), dos droit, pieds à plat au sol, jambes décroisées,
inspirez par le nez, en gonflant le ventre, de façon régulière et lente, pendant 5 secondes,
expirez par la bouche de façon régulière, comme si vous souffliez dans une paille, pendant 5 secondes,
respirez sans à coups, de façon fluide, sans marquer de temps d'arrêt entre inspiration et expiration,
respirez de cette manière pendant au moins 5 minutes, 3 fois par jour si possible, pendant au moins 21 jours.
Je sens que cette vidéo va beaucoup me servir :D
Merci jp!
J'espère que ça t'aidera. C'est une technique de respiration très efficace, une bonne habitude à prendre.
Toujours en souffrance de mes epicondylites depuis 5 mois + suspicion corona... mais dès que tout sera passé belle reprise + ceci trop hâte car ca va me servir à ravir si efficace
Courage à toi. Pas trop fatigué du coup ?
@@TeamTennisfr oh si que ce soit physiquement (fatigue musculaire maux de crâne affreux certains jours toux pendant 3 semaines...) + epicondylites sur les 2 bras je reconnais que moralement un peu dans les chaussettes... on espere vite retrouver la forme pour exécuter à nouveau tes vidéos merci de ton message à bientôt
@@romcy42800 Le principal c'est que ça ne dégénère pas en forme plus grave. Il faut garder le moral c'est important. Pense que tout ça ce sera du passé dans quelque temps et que tu vas péter la forme sur les courts. Repose toi un max.
Vidéo très intéressante. Apparemment Djokovic pratiquerait la méditation depuis très longtemps, c'est ce qui lui conférerait un gros avantage mental sur les autres joueurs. Avez-vous des informations supplémentaires à ce sujet?
Pas trop d'info supplémentaires mais en effet Djoko fait beaucoup de méditation. Tel que j'ai montré l'exo c'est une technique respiratoire. Il faut parler un peu plus de ce qu'on fait niveau mental pour que ça devienne de la méditation. Je ferai une vidéo sur la méditation. J'espère que ça pourra intéresser des joueurs. Beaucoup font un blocage dès qu'ils entendent le mot.
@@TeamTennisfr Perso j'utilise la cohérence cardiaque en fermant les yeux pendant 10 à 20 minutes en forme de méditation, ça marche pas mal. J'ai pas trop regardé si vous aviez déjà fait des vidéos sur le mental, cet aspect du sport n'est quasiment jamais abordé en club!!! Pourtant en creusant un peu en fait le tennis (comme quasiment tous les sports) est un jeu qui se joue dans le moment présent non? Si on est pas focus à 100% la balle part dans le filet ou dans la bache...
Mais j'aimerais bien en savoir plus sur la préparation mentale de Djokovic, pour moi c'est celui qui a le plus gros mental du circuit actuel et de loin, même Rafa est battu à ce niveau là.
@@aurelienlabonde7874 Oui je fais des vidéos sur le mental, il y en a quelques unes sur ma chaîne. En effet il faut être dans le moment présent, au tennis et en dehors..
@@TeamTennisfr Ok, j'irai chercher alors dans les anciennes vidéos pour les voir, merci.
@@aurelienlabonde7874 J'ai une playlist mental. Les joueurs se foutent un peu du mental en général, ce qui est dommage : ua-cam.com/video/VlzkS3-k6jo/v-deo.html
1er hehe
Dmg que ce soit pdt le confinement pck j ai 5 tournoi en avril😂
C'est très bon pendant le confinement justement pour se détendre. C'est bon tout le temps en fait :)