El EJERCICIO que prolonga la VIDA...
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- Опубліковано 3 лют 2024
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El ejercicio que prolonga la vida
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En este vídeo, Jonathan del Instituto de la Anatomía Humana nos habla de un tipo de ejercicio de alta intensidad, cómo hacerlo y con qué frecuencia debes incorporarlo a tu rutina de ejercicios, así como la anatomía relevante y las adaptaciones fisiológicas y beneficios para el corazón. y otras estructuras cardiovasculares.
Feliz fin de semana!
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Cosas interesantes
Mercancías (Sólo inglés)
beacons.ai/instituteofhumanan...
Códice Anatómico (Sólo inglés)
codexanatomy.com/?ref=IOHA
Código de cupón para 20% de descuento: IOHA20
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Referencias (Sólo inglés)
jamanetwork.com/journals/jama...
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Music by: www.bensound.com
License code: FPE1RDO0452DBN7V
-2-6 minutos (alta intensidad) terminar cansado
-Descansar la misma cantidad de tiempo
Repetir 4-6 veces
-Hacer 1 o 2 veces a la semana
Rutina VO2Max
Me gustan las rutinas de alta intensidad, tengo ya como 8 años que hago atletismo , entonces es parte de mi vida entrenar con todo y claro esta también tengo días de entrenamiento mas relajado de recuperación , por todo ello tengo una condiciona buenísima y una recuperación rapidísima después de hacer el ejercicio de intervalo pesado. Tengo 53 años y me siento como de 40, El ejercicio es parte de mi día a día , es como respirar no podría dejarlo. Desde los 18 años comencé a hacer ejercicio por puro gusto, pero gracias a ello, hoy lo hago por amor propio.
Hola yo soy un atleta d 65 años y mis entrenamientos d intensidad en pista son martes y jueves y mi vo2 mx es d 52 y mi matraca❤ y cuerpo responden d maravilla la edad solo es un numero😊
Excelente doblaje latino. De verdad que la voz le queda de forma precisa. Magnífico video de anatomía.
Comence a hacer ciclismo hace unas 3 semanas (1.5 hrs por 5 dias), los cambios en pulmones, musculos y la resistencia se ha incrementado...
Encuentro un gusto por el ciclismo...
Te vas a lesionar, baja el tiempo. Esas lesiones pueden ser irreparables.
@@luisalbertovidaurrevargas5100
30 minutos en la mañana, 15 minutos + 15 minutos a medio dia, 30 minutos por la tarde..., asi cubro 1.5 hr/dia
El dinero lo puede todo... una bicicleta es para ricos
@@Raylightsen depende qué bicicleta y para qué la usarás. Una bici para entrenar en ciudad o caminos de terraceria sin andar de 'diva' la consigues desde USD $100 más un casco de USD $30. Ya lo demás es vanidad. Gastarías más en otras cosas. Si quieres ir a competir o entrenar muy en serio y en un área del ciclismo muy especializado entonces el cielo es el límite.
@@Raylightsen que hablas, no necesitas una bici de 1000 dlr pars entrenar en ella cualquiera de 150 dlr sirve siempre y cuando no compitas
Excelente vídeo. Ya vengo practicando los ejercicios de alta intensidad combinados con ejercicios de fuerza y, les puedo decir que los beneficios son agradables 😊.
Entiendo mejor los procesos de nuestro cuerpo a través de estos videos, son claros y bien sustentados👏🏽
Excelente video,solo una corrección: en la mayoría de los sedentarios o ateltas recreativos,un verdadero hiit debe tener un descanso por lo menos de 3 o más minutos,dado que la cantidad de ML de lactato se dispara por las nubes.
El correr es el mejor ❤️🩹
Buen Trabajo...
Saludos desde Lima Perú 🇵🇪
Ustedes son excelentes Dios les bendiga
Ya me estoy volviendo en un profesional de la salud con estos vídeos.😂
B😊ccc c
B😊ccc c
B😊ccc ccc
B😊ccc ccccccccc
B😊ccc ccccccccc
Buena información. Yo hago series o Intervalos 2 veces por semana. Comencé con series de 1x3 (1 min de carrera a tope y 1 min de descanso), después 2 x 5 y así…. Solo que el periodo de descanso ya no es simétrico, son 2 mins a tope y 1 mins de carrera suave, repitiendo 4 o 5 veces, pase a 6 mins quizás ya no a tope, pero si en umbral aeróbico y 1 min de trote suave x 4 veces, 8 mins a umbral y 1 min a trote y lo mas duro que me parecía que no lo podía hacer, pero los hago son 10 mins a umbral y 1 min de trote x 4 veces, y aunque es un martirio hacerlo, la verdad es que siento cambios importantes en mi resistencia y velocidad.
El resto de la semana hago carreras suaves en zona 2 de unos 45 mins a 1 hora y carreras largas de 1 hora con 30 mins entre zona 2 y zona 3. Lo interesante es que mis zonas han ido mejorando un tiempo después de que comencé a incorporar los entrenamientos de series o intervalos.
Lo aclaro, esos ejercicios son muy intensos, cansan mucho y se siente el ácido láctico en las piernas (cómo yunkes en las piernas).
Mi VO2 Max ha pasado de 43 a 49 en pocos meses (para mi edad no está mal). Aunque también he notado que cuando dejo de hacer los éntrenos de intensidad, algunas semanas mientras no estoy entrenando para alguna carrera, este tiende a bajar algo rápido. Pero también reconozco que luego es relativamente fácil recuperarlo.
Algunos entrenadores no recomiendan más de 1 vez a la semana hacer estos ejercicios, por riesgos de lesión. Hacerlos más de 1 vez o en algunos momentos no hacerlos, depende mucho de tus objetivos. En mi caso, depende que para que tipo de carrera o distancia me esté preparando. Aclaro que son carreras por estilo de vida, no competencias para ocupar un lugar en el podio.
Muy agradecida desde Málaga 🙏
Me encanta tanto que hasta el doblaje me sabe a pura información le saco el 💯% a toda esta (ATP) 😂
Wow ahora sí tengo un motivo más para continuar con el ejercicio. Saludos y muchas gracias 🙂
Siempre suben el vídeo que necesito, el momento en que lo necesito.
Hola Dr muchas gracias por la información reciba un fuerte abrazo desde México.
Hace unos años estaba entrenando, corría me gusta mucho y ya empezaba a hacer intervalos… pero tuve una fascitis plantar y esguince de tobillo que por más de 2 años no me han permitido hacer nada. Ahora ya me siento recuperada y con ganas de iniciar de nuevo a correr 🏃♀️😃🙏
Great! Empezaste? 🎉
Facinante educacion. Gracias Dr.
Que maravilla poder aprender cada día más con estas super informaciones, ❤gracias, gracias 🙏🙏
Como me encanta la forma en que explican todo sobre anatomía, excelente canal
Hago una secuencia de ejercicios para bíceps que un amigo del gimnasio me enseñó el le llama "bombeo" eso si hace superar el límite, buen video 💪
Excelente información! Por experiencia puedo decir que si es muy difícil el entrenamiento vo2max pero sin dudas vale la pena 😎
Hola Jonathan, muy bien explicado exelente canal siempre aprendemos con los mejores Doctores, me gusta agradecer el doblaje es un gran trabajo, el cual nos hace que podamos disfrutar de su contenido, un gran saludo a tod@s 🫶🏻
Excelente video, siempre en cada video se aprende algo nuevo e interesante. Seria bueno si pueden hablar sobre la tetralogía de fallot y la hipertensión pulmonar. Un saludo y abrazo desde Colombia
Me apasiona este canal. Este vídeo en concreto es muy valioso. Y eldoblaje espero que sea de un ser humano y no una inteligencia artificial ya que es espectacular. Debemos seguir haciendo las cosas bien hechas.
Excelente.. Saludos desde Barcelona.🎉🎉
Gracias por la información realmente muy interesante, hoy aprendi cosas que desconocía exelente canal ❤😮
Excelente información como siempre! Muchas gracias
Instituto de la anatomía sabía información emperadores de la salud gracias por su atención y gran contenido, saludo cordial desde México lindo 🇲🇽🇺🇸
Cómo se aprende a implementar y evolucionar los hábitos de la mano de estos pedazo de maquinas es una locura. Un saludo y muchas gracias por tan geniales videos videos :)
Excelente video! Podrían hablar sobre los "latidos musculares" ¿Por qué suceden?
Hola, realizo ejercicios entre 4 veces a más en la semana, dependiendo del tiempo de mi trabajo, pero empecé a ajustar algunas cosas, cuando empiezo a ver videos educativos como este, y el anterior que hablaba de la resistencia, en sí son geniales
Muchas gracias amigo por estos saludables consejos de salud.Bendiciones y éxitos para ustedes 😊
Wow, muy buen video!! ¡¡¡Quedé muy sorprendida, es mi canal favorito de anatomía humana!!! Soludos!.
Gracias por ese excelente conocimiento , simplemente lo mejor de lo mejor.
El
Mejor canal de UA-cam por mucho!
❤Me encanta como explicas, gracias . A fortalecer mi corazón ❤️😍
Muy interesante la explicación sobre el corazón. La traducción excelente gracias por compartir su sabiduría amigo.😊😊😊😊
Me gusto mucho gracias por el vídeo ❤
Gracias Jonathan por tan grandiosa explicación!!!
Gracias por toda esa información!!.. Es realmente muy útil para quienes amamos los deportes y ejercitarnos !.. Gracias !!
Gracias x la clase de hoy, fue muy educativa 100% satisfecho
Muchas gracias, de todo ❤, me has convencido, buscaré hacer más ejercicio.
Excelente video informativo. Gracias por compartir
Excelente explicación
Muy buen video, y reafirme una cosas que ya sabia, gracias por el contenido.
Hola!
Me encanta el contenido que tiene el canal, sigan así felicidades!!
Si pudieran hablar sobre la calistenia y lo que le hace al cuerpo., lo digo por qué confío en la información que dan...Muchas gracias!!
Ehhh! Muy muy interesante, tendré que verlo otras veces para entender muy bien lo que dicen❤ y de nuevo muchas gracias por la traducción ❤❤
Excelente información
Excelente video. Gracias por compartir
Gracias por sus videos, No me los pierdo 😍
Excelente y motivador video.👏👏👍
Excelente, estoy empezando con la bicicleta fija, y ejercicios de resistencia 3 veces por semana, y al escuchar tus recomendaciones empezare también con los de alta intensidad por lo menos una vez a la semana!😃👍🏼 Gracias!
Porque a algunas personas les dan infartos cuando realizan exceso de ejercicio? Cómo podemos medir hasta que grado podemos hacer ejercicio?
Acude con tu médico que te haga un chequeo @@sofiamillan-rl9pp
@@sofiamillan-rl9pp Les dan infartos por que tienen alguna enfermedad oculta. Como padecer hipertensión, arterias inflamadas por genética o mala alimentación, etc... Por regla general, el corazón puedo soportar mucho estrés, pero si lo fuerzas mucho y tienes algo de lo que dije anteriormente, te puede dar un infarto. Lo mejor es ir subiendo la intensidad muy poco a poco e ir viendo como se comporta tu cuerpo. Si te dan mareos, ganas de vomitar o dolor en el pecho, estás estresando mucho al corazón, baja el ritmo, saludos.
Excelente video e información que cura y enseña , gracias por regalarnos contenido de calidad🌹🙏
Alto canal, complementa mi estudio y mis intereses 🎉🎉
Gracias por su trabajo, sigan así.
Mi canal favorito!!!!!!!!!, me gustaría que explicaran los efectos nocivos del asbesto al respirarlo y también los efectos nocivos de respirar partículas "PM 2.5" 😷 👌
Genial ❤ hay que entrenar para la vida
Siempre que el ejercicio este integrado a una buena alimentacion son una excelente mancuerna y me consta yo tuve un accidente con fractura de tibia y cadera pero, como nunca deje de hacer ejercicio solo tarde 3 meses en recuperarme asi que a activarse .
Felicidades por tan excelente labor mis amigos
Muy buen canal, gracias por los tips para tener una mejor salud y aprender más de como funcionamos por dentro.
Excelente inicio informacion🎉
Genial, nuevo contenido
Muy buen video 👍👍👍👍
Genial , el ejercicio es lo mejor que hay
Excelente canal, gracias.
Sí se siente el amor y la grasia con que los hacen...! Gracias
Como siempre, excelente traducción, buenisima, super la explicaydel doctor, muchas felicidades 🎉
Yo práctico desde hace mucho tiempo actividad física y les puedo asegurar que todo el mundo debería hacer como dice mi médico nosotros recetariamos menos medicamentos al💯x💯 siempre ejercitarse...muy buena la información🙏👍🌹🌷💖
Siempre eh tenido dudas con el entrenamiento de fuerza me gustaría que nos enseñaran más sobre eso si no es mucho pedir
Muy interesante. ❤
Gracias a estos videos ya tengo mi propio consultorio
Simplemente genial este canal, el contenido y gracias por el doblaje
Gracias por toda la información. Algo de alimentación sería genial.
Gracias por doblar los videos
Excelente informacion, gracias, saludos
Excelente información practicar HITT una vez por semana es lo ideal. El doblaje les queda muy bien, felicidades!!
Excelente explicación, muy ilustrativa y motivadora. Esa línea es muy buena. Ojalá pudieras hablar sobre la revomposición corporal-aumento masa muscular-quema de grasa.
gracias por la informacion.
Gracias!
Con diferencia uno de los mejores 5 canales de you tube mi mas sincera enhorabuena
Muy buen video 🎉
Excelente canal 🖤🖤🖤
Excelente
Excelente la información estimado 👌
Una clase brillante de los beneficios a nivel fisiológico en el organismo humano 💪
Sin duda, que el ejercicio fisiológicamente prescrito otorga autonomía, rendimiento y calidad de vida. La práctica de ejercicio de alta intensidad, aeróbico zona 2 y de fuerza son la posima ideal para mantener todas nuestras cualidades físicas, y una disminución notable en el riesgo de muerte prematura, al aumentar el V O2 max🙌
Muchas gracias por tan fascinante información, y tan buen explicada.
Saludos desde Chile 🇨🇱
Muchas gracias @jack_the_ripper, comentaste sobre la zona 2, puedes dar mas comentarios sobre este tipo de entrenamiento, que beneficios tiene ? Gracias por la informacion.
Excelente info 👍, el doblaje impecable 👌, sigan así. 💯
Buen video crack
Excelente Canal. Algo importante que me gustaria hicieran un programa que tiene que ver con el MET(Metabolic Equivalent of Task) y el riesgo de infarto cuando se superan algunos valores. Ademas de la importancia de realizar controles cardiacos aun cuando seas atleta amater o avanzado.
Nos encantan sus videos ❤
¡MUY BUENO!❤👍
Gracias
Great knowledge man!
Bueno el video
Qué lujo de video. Yo hago un ejercicio de 12 minutos en 6 x 6. Seis minutos de entrenamiento por seis de descanso. Un minuto de máxima intensidad, por un minuto de descanso. Así hasta llegar a hacer 6 de cada uno. Cuando no puedo salir a correr, hago skipping sobre un colchón que pongo en el piso y quedo literalmente agotada con solo 12 minutos de entrenamiento.
Que buen canal :D
Hola te felicito por el contenido,recién me he suscrito,dime tendrás un vídeo de próstata, cómo cáncer,en cuanto se llena la vejiga de una persona operada de la próstata saludos un abrazo
Yo estoy empezando a saltar la cuerda y a realizar tabata (ya que por trabajo se me complica ir al gym) con intervalos cortos de ejercicio de intensidad moderada-alta el objetivo principal es ganar resistencia y fuerza ya que empece a practicar alta montaña y sí, yo noto en mi misma mejoría no solo física sino también mental
Un abrazo desde Bogotá Colombia
De qué parte de México eres ? ❤