Подтверждаю каждое слово. Тренируюсь в натурашку регулярно 10 лет с 17 лет. Хардкорный эктоморф. Мой потолок 84кг при росте 182см. Стал трениться 3 раза в неделю и жрать 4 раза в день - спустился до стабильных 79кг. А трениться 5 раз в неделю и жрать по 6 раз в день на постоянной основе невозможно. Меня давно за*бало всё это и теперь тренюсь просто по кайфу, не пытаясь ставить рекорды
@@sportodezhda32 Покупаешь консервы сардины в масле или без масла(но не когда в томатной пасте),консервы скумбрии лучший вариант производитель доброфлот! 3 банки в сутки и 10-15 яиц в сутки варёных целых,варишь пшено (промывай 5раз водой ,тёплой чтоб убрать муку пшена (гореч),развариваешь полностью И гречку засыпаешь в кострюлю с пшеном развариным и варишь с гречкой до готовности гречки ,постоянно снимая пену и перемешивая чтоб не пригорело! Пшенно и гречка в равных пропорциях варишь!в тарелку наваливаешь кашу получившаюся высыпаешь консерву обязательно весь жир из консерывы собери в кашу и нарежь по два или три варёных яйца туда ,чеснок обязательно зубчик с каждым приёмом пищи старацся есть он разширяет сосуды все в организме это важно,и ешь в течения суток всё это,можешь больше значит брльше ешь консерв,,,покупаешь ундевит витамины и каждый приём пищи в конце по 2драже проглатываешь,8-драже в сутки,аспаркам купи ,через час после еду по две таблетки глотаешь запиваешь водой , гарантия 100%процентом 15кг массы из них 12кг мышечной массы ,заметь в натураху в зале все будут говорить что ты химик😂,!меньше ешь овощей и фруктов они стемулируют кишечник на работу на туалет,вари все овощи тогда будет толк!мне 49лет вес 115кг мяса ,поверь это тебя спрогресирует так что сам охуеешь😂,доктор краевский тренировал гагеншмидта в питере в прошлом веке и проводил эксперементы с питанием ,так что это его наработки можно сказать немного усовершенствованые ,крупа именно эта и не какая другая и консервы сардина или скумбрия можно все вместе!два месяца питания и на третий месяц будешь богатырь💪удачи и отнесись серьёзно что написал!
Yeti, мне кажется ты пропустил информацию о том, что за эти 4 года можно добраться в том случае, если все 4 года качаться с грамотным и разнообразным подходом к этому делу. Думаю не все эту информацию осознают
Хорошее Видео ! Главное правда тут чистая ! Я всю жизнь в спорте и проводил ряд экспериментов по этому вопросу каждые 10 лет ! С 30 лет до 40 потерял в базовой тройке 10 кг рабочего веса ! Было 105 кг стало в 40 95 кг Но смог опуститься до 8 %Не посыпавшись ! Сейчас пробую снова повторить тот же эксперемент с 40 до 50 лет ! 50 было в августе ! С 95 веса ушли до 85 и пока смог дойти почти до 10 процентов ! Попробую за сентябрь убрать ещё 2% посмотрю на каком проценте начну сыпаться ! Тогда отпишу ! Зато да плюсы в том как сказал автор видео что не надо заморачиваться вообще ни чем ! Держи то что есть и живи не парясь ни чем ! И это лучше чем вообще ничего ! 👍
Дядя вы молодец. Уважаю! А не хотите на гзт . Если дети есть и деньги на медленные эфиры. Найдите эндокринолога ,сделайте себе на пожизненно тест как в 20 лет. И силовые вырастут и реген лучше и мысли чище . Я ещё молод по отношению к вам. Мне 30 . Но если доживу , то лет в 45 наверно начну.
@@Admiral335. Допустим у вас от природы форма бицепса выглядит таким образом, что внутренняя головка генетически по своему объёму превалирует. При помощи направленно-выстроенного тренинга внешнюю, отстающую по объёму головку, можно по этому параметру выровнять с внутренней, либо вообще увеличить. Форма бицепса, относительно природного параметра, изменится. И не в худшую, прошу заметить, сторону. так вам будет понятнее?
Правильный вывод по итогу,но почти не встречал людей,которые смогли правильно,без перерывов по времени (болезни,травмы,семейные дела и т.д)заниматься хотя бы три года.по этому достижения плато растягивается на большее время а там или *рост по грамму в год*,или здравствуй фарма)
User Loser Да не хуя, для отбитых это наоборот еще большая мотивация, они все смотрят химарей, которые выдают себя за натуралов и пытаются по их методикам раскачаться, но результата ноль, возьми ДНБ того же, а таких знаешь сколько, просто на ютуб они не лезут все
@@МирВселенная-н2ш Вопрос риторический. На него невозможно ответить, во-первых каждый человек индивидуален, во-вторых не мало зависит от того как ты занимаешься, питаешься и как долго ты это будешь делать и с каких параметров начинаешь. А коэф-т озвучен в видео, считай сколько у тебя сейчас и стремись к лучшему.
Сними видео о плюсах и минусах игнорирования тренировок определенных МГ для создания пропорций и в каких случаях это делать не стоит, например не тренировать шею для ширины плеч или не тренировать низ груди вообще
Я пришёл на личном опыте к тем же мыслям, которые излагает сей бородатый господин. Имею общий стаж тренировок окло пяти лет. Пробовал экспериментировать и с питанием, и с тренировками, и с сексуальной активностью, и с режимом дня даже. В итоге громадными только усилиями, которые не стОят того, приходится достигнуть лишь небольшой прибавки в мышечной массе, которая так же легко слетает при отмене этих громадных усилий. Теперь уже достаточно давно не парюсь вообще и просто тренируюсь в удовольствие и не ем лишних белков и всяких там витаминов и спортивных добавок.
У всех всё очень по разному. Условно если мужчина начал тренироваться в 20 лет, то примерно лет 5-7 он будет прогрессировать. У меня так и было. Имея не самую удачную генетику для набора массы набрал с 59 до 76кг за 10 лет. Много это или мало, не знаю. Но в любом случае для натурального результата неплохо
Я около 8 лет тренировался, потом пару лет тренил раз через раз, месяц потреню 2 забью. В общем что хочу отметить, если вы тренили в течении большого промежутка времени то набрать снова форму можно очень быстро, даже если была пауза в год. Тупо пару недель нормально ешь и тренируешься, и уже окружающие люди говорят нефига ты подкачался. Мышечная память. Второй +, что вы впринципе, если не растолстеете будите всегда выглядеть более менее. Будет видно что вы тренировались когда то, сам силует будет уже другой. Поэтому тренируйтесь, но в меру. Слишком большая масса нафиг не нужна.
Эту информацию я первый раз увидел лет 20-ть назад. В журнале Маскл энд Фитнесс или Флекс , точно не помню.... Там публиковались результаты исследований и говорилось о том , каким именно образом можно отличить химика от натурала, и приводился этот индекс. Ещё там фотка прикольная была - качек в наручниках:)))). Что то подсказывает мне , что Алёша Клакоцкий может не вписаться в индекс натурального атлета:))) Впрочем , хомячки все равно будут верить , что он фарму никогда не принимал:))))
Проблема "поддержания достигнутой формы через 4 года" в том, что пока человек растет он от прогресса получает дофамин, который его мотивирует, ну а когда предел роста достигнут, начинается стабильность, то дофаминовая стимуляция заканчивается и у человека опускаются руки или он задумывается о стероидах. Чтобы этого не было, не было дефицита дофамина, нужно к поддержанию формы добавить еще какие-то новые виды нагрузок, от которых снова можно видеть регулярный прогресс и новые достижения: боевые искусства, кроссфит и т.д.
Вот именно поэтому я и сказал что впахивать после 4 лет нет смысла - выберите комфортный режим тренировок, снизьте % подкожного жира и просто поддерживайте хорошую форму. И дофамин будет от того что ты в форме - живёшь и при этом занимаешься своими делами, а не пытаешься выйти за генетический предел на 200 гр мышечной массы
@@evolutionyeti9831 "дофамин будет от того что ты в форме". дофамин вырабатывается в ответ за новизну, как "вау!" эффект. именно поэтому люди ищут новые позитивные впечатления, делают новый ремонт, меняют мебель, ходят на шоппинг, хотят посещать новые места и страны, менять сексуальных партнеров и т.д. когда человек перестанет получать дофамин от наблюдения за тем, как меняется его тело и растут мышцы, понадобится новый источник вау!эффектов
@@evolutionyeti9831 пример не из бодибилдинга, это "синяя болезнь". человек сделал татуировку, посмотрел на себя в зеркало, она ему понравилась, он любуется, кайфует, получает дофамин, потом вау!эффект проходит, и чтобы вернуть те же ощущения заболевший "синей болезнью" бежит делать новую татуировку, и так раз за разом, пока все тело не покрывается разнообразной живописью.
Эти формулы - пальцем в небо. У одного N мышечных волокон, а у второго 3N. Второй не просто имеет изначально в 3 раза больше мышц, но еще и в 3 раза быстрее гипертрофируется. Гораздо точнее формула 2,4*окр. запястья=макс. объем сухого бицепса. Т.к. окружность запястья почти напрямую коррелирует с количеством МВ.
Да, ты абсолютно прав. ФФМИ не учитывает, что мы все разные по костяку. Чем шире костяк, тем больше мышечных волокон, тем больше можно достичь ФФМИ. Запястье у шредера 19, потому и бицепс 45. А если у тебя запястие 17, какие еще 25 ффми )) 22 дай бог сделать...
Ну не знаю, у меня запястье 19, так я дрищ дрищем, треню правильно, а вот ЖКТ барахлит немного. Где аы там такие запястья находите, у меня самое тонкое всегда было ,среди тех с кем работал, у работяг у наших на предприятии и 20, и 22 есть, там ручищи без всяких треней и крепкие как камень, так что толку от этих моих занятий, все дело в генетике или грамотной фарме ( имхо) Не повезло нам дрыщам, что делать, значит нужно найти себя в чем то другом.
Ну думаю редкие индивиды могут превышать. Только вот сколько из таких пойдет в бодибилдинг. А так есть даже генетические отклонения, незнаю примеры у людей. Но видел например собаку, которая как будто на стероидах. Собака породы уиппет, по кличке Венди. Белок миостатин препятствует чрезмерному росту мышц. В общем контролирует их рост. При некотрых поломках в генах, миостатина недостаточно и тогда мышцы чрезмерно растут. Такая вот генетическая аномалия и является причиной состояния Венди. Но думаю возможно и у людей
Это больше похоже на психическое отклонение. Всё что вам нужно (я обращаюсь к молодежи) - это хорошо питаться и заниматься с тяжестями. Что-то высчитывать поформулам, «корректировать» свои размеры...зачем?! Не создавайте себе кумиров. И не занимайтесь самолюбованием.
Все что ты сказал на 100 % правда я прогресировал в течении 3 лет последующие 12 лет нет никакого прогресса получил травму в погоне за результатами но ничего за 12 лет не наростил поэтому в натурашку усиратся дальше бесполезно и нет никокого смысла но найдутся умники в коментах которые будут все отрицать .Дальше можно расти только на растишке но оно того не стоит ибо это тебе ничего не принесет если ты не соревнующийся спортсмен.
Занимаюсь четвертый год . Натурально. Занимаюсь и питаюсь фанатично. Уже упёрся в плато еще в прошлом году. Веса раьотчме практически стоят. Качество потихоньку улучшаю и оттачиваю. Рост 176 вес 77 % жира где-то 12. И это бодибилдинг всю жизнь а не фитнес. Бодибилдинг это не только нарастить массу ))) бодибилдинг это строительство тела. Я его буду улучшать и стоить до конца жизни. Не путай, у фитнеса нет задачи оттачивать форму всю жизнь
Согласен на сто процентов.Занимался с 16 лет и уже в 20 понял,что все дальше не расту.Паиу лет ещё пробовал разные методики,но в результате только травмировался и потом пришлось восстанавливать суставы и жкт полгода(жрал по 20 раз в день). Добавки начал принимать, только на второй год и у меня есть большие сомнения,что без них результат был бы хуже.По итогу на пике в натураху, через четыре года упорных тренировок без пропусков и читмилов с бургерами,при росте 180,было 80 кг сухой массы.Для меня как для эктоморфа,считаю суперским результатом.Первый год занимался с тренером,потом сам.Сейчас мне 24 ими в общем я перешел на темную сторону)Выбор был сделан мною осознанно и я не жалею.Но сразу хочу всех предупредить,что здоровья это мне прибавило, только внешний вид,который сейчас наконец меня полностью устраивает.До того,как начал курсить,жим на раз был 110, сейчас 160.Я ни к чему не призываю, каждому свое
Если при росте 180, и процент жира 15-17, вес 80-82 - по мне это идеальное тело. Не понимаю, нахрена еще увеличивать (если не планируешь выступать). Поддерживать огромную груду мышц - это только гробить организм, ЖКТ и прочее.
Любителям (т.е. тем, кто не зарабатывает своей формой деньги), думающим начать химичить нужно записаться к психотерапевту, т. к. это явно проблемы с головой.
А как же наш инопланетянин - Алексей Штрифель-Клакоцкий ? Он чем старше - тем моложе и крепче, стаж в 20 лет тренинга - сплошной линейный прогресс. Ещё через 20 лет возьмёт Олимпию-2039.
Так лучше и заниматься "просто фитнесом" чем уродовать гормоналку, печень, ЖКТ и т.д. и быть в прекрасной форме чем курсить и потом слить всё к херам или сидеть на вечном курсе со всем последствиями
Ну уже это не так сложно, потому что мышечная память будет. Я вот 7 лет не ходил в зал, вернулся и через месяца полтора снова свой стольник жал на грудь
Блоггер Лев Гончаров по своему опыту говорит о 18 кг мышц за всю жизнь это в идеальном случае, а так около 15кг. Правда в этом действительно есть. Если кто то захочет вдруг больше, то только идеальный образ жизни с отсутствием работы и личной жизни)
Если хотите посчитать сколько можно веса взять сухого (0%) - то это L^2 (26-6.3(1.8-L) . .Тоесть при моем росте 190 - 96 кг. Допустим , процент жира 10% , тогда натуральный потолок человека с ростом 190 cм около 106 килограм Рост 180 - 84 кг (0%) , 93кг (10%) Рост 170 - 73 кг (0% ) 81 кг ( 10 %) Рост 160 - 63 кг ( 0% ) 70 кг ( 10 %) Это МАКСИМАЛЬНАЯ планка , потому что я брал 26 коэффициент , тоесть можете спокойно убирать 3-5 килограм в итоге.
Пытаюсь похудеть, начинаю качаться, растут мышцы. Появляется стройность, вес на месте. Кардио суровое, не меньше 50% времени. Бегу как могу быстро и в гору, контролирую только пульс, чтобы не превышать норму для моего возраста. В принципе не критично. Легче организму становится, одышки меньше, вес это просто цифра. Правда подтянуться не могу норматив(15-17 вроде он), единственное, что волнует в весе. Но в том направлении работаю. Святой гравитрон нам в помощь.
я не со всем согласен, но я согласен с тем что в какой-то момент качаться будет тяжелее, и я cчитаю если даже 10 или 20 лет займёт на предел, то чисто для меня это важно себе доказать где предел, а если останусь таким же, то буду хранит натуральную форму до старости
А как на счёт людей которые не качают задние дельты вообще или ноги? Можно ли сказать , что атлет ростом 171 и весом 73 кг с 9% жировой прослойки с приличной мышечной массой достиг предела? Если за 10 лет ни разу не прокачал какие-то группы. Или есть лимит по мышцам и как распределил так и будет? У меня например вообще нет задней дельты. Спасибо за контент!
достала эта жрачка, перешел на кето уже как 4 месяца, прекрасное самочувствие, отсутствие сонливости, с тренировками все прекрасно.рекомендую, как раз для тех кто занимается для пользы и удовольствия.
Работа сводится к увеличению силовых показателей) И растут пока идет прогресс. Я подсчитывал что после 10 лет тренинга за год от силы набираешь 200-400 грамм мышц примерно) И только от силовой работы) 3-4 года это не о чем)
@Robert Sapolsky Набор общей массы решит этот вопрос. Причем все равно, даже жиромассы, главное на фоне тяжелых тренировок. Желательно хотя бы 2 года находится в таком теле) Потом скидывать и смотреть.
Ну, там максимум 28, вообще говоря. Так да, 25 это хорошая цифра, но она немколько устреднённая. И это всё сильно зависит от толщины костей. Возможно, кто-то и достигнет 30, например. Ну, подобно тому, как у одного человека рост 2,72. Вообще, со стеройдами тоже аналогично есть плато. Причём, на то, какой уровень держится на плота натурально зависит и от тренировок и от образа жизни. Скажем, если человек сначала качался после работы, а затем решил отдать спорту все силы, то его плато несколько поднимется. Более того, если анализировать атлетов достеройдной эпохи, то нужно помнить, что спортивные результаты в целом во всех видах спорта растут.
Алексей Горохов если так фантазировать, то додумать, что можно дойти и до коэффициента 35, обычно так любят рассуждать новички. Посмотри на фотки Ривза даже сейчас он выглядит круто, я бы сказал что он похож на химика, так вот такие ка Ривз рождаются не часто, а еще реже они качаются, т.е. скорее обычные люди достигнут в лучшем случае коэффициента 22 и то далеко не все, а может и ниже, а тут приведены именно чемпионы.
@@Victor1-i5q ну, 28 - цифра в списке. Если в эту формулу: www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/ Подставить антропометрию Дениса Циплинкова, например, то она выдаёт 29,5.
В чем ты был не прав? Та ни в чем. Все четко. 100 пудов правда. Занимаюсь 12 лет без химии. Изучил все. И знаю, что этот сучий генетический придел ни чем не сломать
В конце формулы есть такой множитель (1,8-l), где l это рост в метрах. Как быть, если мой рост 1,86 м. Получится ведь отрицательное значение или нужно брать по модулю?
@@smy_chka4957 тогда второй множетель отрицательный, а при росте 1,8 м вообще будет равен нулю и окажется нафиг не нужен. Вся формула сводится к одному действию: m0/l2. Всё остальное получается погрешность, которой можно пренебречь, если Вы конечно не карлик)))
Yeti, допустим в натурашку ты достиг этого коэффициента в 25, потом решил захимичиться и дошел до условных 30, слез с курса, немного откатил. Возможно ли в дальнейшем без употребления фармы достигнуть коэф. 30 при натуральном тренинге ? Парни, лайкните, чтобы йети заметил.
Нет. От фармы твой организм не научится вырабатывать количество гормонов достаточное для коф. 30 Генетический предел можно перешагнуть только с фармой.
Настена Betleee Нет, объём возможной мышечной массы регулируется тестостероном, чем больше масса тем больше тестостерона нужно. А так как после стероидов есть вероятность что ты посадишь гормоналку, то твой натуральный тестостерон уменьшиться, и тем самым ты уменьшишь свой натуральный предел.
Чювак, на фото выше Гаккеншмидт довольно сухой, но помойму он весит 93 при росте 176. Даже если у него там 15% жира, индекс получается 25.5, а если меньше, то и все 26. А так я встречал здоровяков без ожирения, по которым сразу видно, что они качки, но которые про фарму даже не слышали. Нафиг тебе 10% жира, пусть остаётся 18%, зато будешь сильным и по тебе сразу будет видно, что у тебя огромные трапеции, да и широчайшие шире, чем у среднестатистического человека, что заметно даже в одежде.
Правду говорит 100% ,ещё есть одна схема рост минус сто и плюс пять это максимум остальное жир ,мне 39 занимаюсь с 18 рост 175 вес 84 когда на массе набираю только жир смысла нет только поддерживаю форму
Вот что интересно. Если отдавать предпочтение определенным группам мышц, а на другие снизить (ну например почти забить на ноги, ибо многим не очень то нужны ляшки которые за месяц протирают джинсы, а вот руки все хотят побольше), можно ли увеличить одни мышцы за счет деградации других? Я одно время делал в пятницу либо становую, либо присед, ибо делать и то и то каждую неделю, это капец как грузит организм, мне кажется что все восстановление и уходит на ноги. А так получалось что раз в неделю было одно очень тяжелое упражнение.
@@artemiusostap7139 У натурала навряд ли будут руки больше чем ноги) Это если вообще никогда не тренить ноги но долбить руки, лет 10) А вот наоборот, когда ноги не дрыщевые, а ты их еще и качаешь постоянно, то руки так себе растут.
почти 9 лет занимаюсь мне сейчас 23 года, целенаправленно на набор массы работаю все это время с самого начала, перепробовал много всякого и не могу сказать что я уперся в предел по скольку я качался в период роста организма, рос и организм и мышечная масса потихоньку, и я по своим наблюдениям думаю меня тормозит мое пищеварение и просто количество тестостерона, когда я был прям молод 14-16 лет ну там просто тестостерона столько организм не вырабатывал и рост стоял на месте, хорошо спрогрессировал я за последние 2-3 года, думаю в натуральном бодибилдинге можно достичь больших высот если начать заниматься с детства, ну как в любом спорте, с малых лет так сказать но может я ошибаюсь, а мышцы росли и растут ооооочень медленно у меня, рост 170см вес сухой 60кг, залитый я сейчас 64кг кости тонкие. Планирую заниматься всю жизнь посмотрим где будет плато)) всем здоровья)
Ув. автор, тама даже в таблице указано 25.4＋-1.4, так вот 1.4 это СКО, и если закон распределения нормальный, то: макс статистически возможная величина составит: 25.4+3*1.4＝29.6. Там даже в таблице есть товарищи с 28...
Думаю, что это предел для натурального атлета или около того (кому хочется быстрее) В начале тренировки общая разминка и подъемы ног в висе для мышц пресса, а чтобы разогреть поясницу можно какие-то наклоны (легкая гиперэкстензия). Далее подходы с плавным повышением веса и растяжка мышц между ними и/или в конце упражнения. I и III неделя. Пн (при плохом восстановлении I. Вт) 1. Подтягивания прямым средним хватом 2х8 2. Тяга на прямых (чуть согнутых) ногах 2х8 3. Вертикальная тяга широким хватом 3х12 4. Сгибания ног (стоя) 3х12 5. Тяга широким хватом к животу (дельты) 2х8, 3х12 I и III неделя. Ср (при плохом восстановлении I. Сб) 1. Приседания (фронтальные) 2х8 2. Разгибания ног сидя (полулежа) 3х12 3. Жим штанги лежа (наклонный 20-30) 2х8 4. Жим гантелей лежа 3х12 5. Подъемы на носки стоя 2х8, 3х12 I и III неделя. Пт (при плохом восстановлении III. Вт) 1. Тяга штанги в наклоне 2х8 2. Горизонтальная тяга узким хватом 3х12 3. Сгибания ног (стоя) 3х12 4. Подъем на бицепс (обратным хватом) 2х8, 3х12 5. Махи в стороны (невысоко) 2х8, 3х12 I и III неделя. Вс (при плохом восстановлении III. Сб) 1. Приседания (ноги пошире) 2х8 2. Отжимания на брусьях (трицепсовые) 2х8, 3х12 3. Разгибания ног сидя (полулежа) 3х12 4. Разгибания рук на блоке 3х12 5. Подъемы на носки стоя 2х8, 3х12 Подходы можно делать почти в отказ (запас 1 повтор) и следить за техникой выпол- нения, а объем подходов, как и кол-во тренировок в неделю наращивать постепенно. Там где 3х12 можно попробовать концентрироваться на целевой МГ (спазмировать), делать более взрывной позитив (подъем) и более затянутый негатив, либо даже чуть фиксировать при максимуме нагрузки, а можно и серию в статодинамике 3х20 (памп). |Важно, чтобы восстановление шло, особенно при такой частоте (отсутствие болей)! Для начала, к примеру, поделить эту неделю пополам, тренируясь два раза в неделю и чередуя со схемами ниже, а подходов можно делать вовсе по одному: 1х8 или 1х12. II. Вт (5-8 предельных, до искажения техники, повторений) 1. Подтягивания прямым средним хватом 2. Тяга на прямых (чуть согнутых) ногах 3. Тяга широким хватом к животу (дельты) II. Сб (5-8 предельных, до искажения техники, повторений) 1. Приседания (ноги пошире) 2. Жим лежа (наклонный 20-30) 3. Подъемы на носки стоя IV. Вт (5-8 предельных, до искажения техники, повторений) 1. Тяга штанги в наклоне или Т-грифа 2. Махи (невысоко) в стороны (серия статодинамики) 3. Подъем на бицепс (обратным хватом) IV. Сб (5-8 предельных, до искажения техники, повторений) 1. Приседания (фронтальные) 2. Отжимания на брусьях (трицепсовые) 3. Подъемы на носки стоя (серия статодинамики) После основного рабочего, если выносливый, можно попробовать сделать серию ста- тодинамики из 2-3 подходов (первый до жжения, последний на максимум) или же один до предела, снизив рабочий вес примерно на половину, а после тяги на прямых, тяги в наклоне и приседов можно поочередные сгибания ног стоя, поочередные подъемы ног / сгибания (после тяг), разгибания (после приседов) в тренажере, это чтобы нагрузить двухсуставную прямую мышцу ног спереди и односуставную полуперепончатую сзади. Утром в дни тренировок (если есть перерыв), а также в четверг (утром и вечером) мож- но поделать комплексы на рост митохондрий (круговые по 10-20 подходов на МГ и без отказа), добавляя к основным минимум серию статодинамики в каждом упражнении, либо даже целый комплекс в конце: Вт - подтягивания, сгибания ног и махи в стороны ; Сб - разгибания ног, жим лежа и подъемы на носки (серии из 3 подходов по 3-5 кругов). Количество подходов и частоту тренировок адаптировать под свое восстановление!!!
Вот у меня есть такая теория, если мышцы спортсмена растут 7-14 дней то и берут строй материал для роста тоже все эти дни. Теперь вопрос зачем загружаться белком в день тренировки, если посути из пищи в течении недели он будет приходить. И тогда зачем нужны эти формулы типа 2 грамма на кг веса белка в день?
В день трени загружаться белком,не слыхал к счастью про такой подход)как бы углеводиками можно)а 2 грамма белка на кг веса,это необходимое (считается) количество белка в день,для гипертрофии.сейчас слышал про исследования,где говорят что нужно меньше 2х грамм.а цифра была выдумана производителями протеина.
Потребность в белке зависит от нагрузки и количества анаболических гормонов в крови. Большинству натуралов действительно нужно около 1,5-1,7 грамма на кило веса. От 2 грамм и выше - уже как правило для химарей,там организм может усвоить больше протеина.
Сергей подскажи, во время отдыха (5-10мин) между подходами одной группы мышц можно тренировать другую. Например грудь-бицепс, чтобы с экономить время тренировки. Или будет чрезмерное закисление ? Ведь молочная кислота будет утилизироваться в кровь с обеих мышц? Замедлит восстановление. Если просто отдыхать- тренировка будет 2-2,5часа. Или лучше тогда прорабатывать одну группу мышц за тренировку. Разные мнения, мозг закипает
Вот что интересно,посмотрел видео про то что мышцы ростут от фармы без тренировки,тогда почему у Линдовера мышца на кисти которая потеряла чувствительность не растет?интересно начнет ли она расти от электростимуляции,и значит ли это то что главный фактор роста мышц это мотонейроная связь
FFMI 25 при росте 177 и весе 80 (предельный вес для выступления в менс физик) дает процент жира меньше 4. Это пляжный бодибилдер в соревновательной форме. Много вы там натуралов видели? Многие и с химией такой формы добиться не могут. Генетический предел натурала, скорее, в районе 22-23.
А влияют ли такие факторы генетику, про которые так много говорили в кигах, диаметр ширина кости, или запястье в см. Чем толще кости тем болтше мяса значит нарастет. Или же крепление мыщц?
Скорее количество мышечных волокон в мышце играет роль и опять же крепление дает, насколько выгодно эти мышцы смотрятся, но обычно действительно так, чем шире кости, тем больше мышц, но нем всегда
Ребята помогите с формулой че там зашол по ссылке все на английском можно написать нормально что как пожалуйста !!! Что мерить какие данные надо как сщитать !!!
Чем человек старше становится тем реже наверно должен тренироваться тогда прогресс будет но все равно маленький по сравнению с молодостью человеку огромные мышцы не нужны поэтому если прекратить заниматься то сольешь все мышцы очень быстро поэтому в пожилом возрасте лучше заниматся для своего удовольствия можна заниматся одними и теми же весами не особа заморачиваясь до глубокой старости и форма у вас будет проста шикарная для натурала
Интересное видео. Я один посчитал свой FFMI? У меня вышел 26,7982, если правильно посчитал. Где m- 100, m0- 88, f-12, l-181. Занимаюсь без применения ААС, опыта приема нет. Генетически предрасположен к ББ. Посмотрим, что дальше будет.
Как будто бы иметь такую форму как в достероидной эре это плохо . Сколько вообще людей в мире имеют такую ? Такого для жизни хватает с головой .все остальное только ради спорта и достижений если есть такре желание
Не стал считать формулу нашел калькулятор. Так вот калькулятор утверждает, что коэффициент 26-28 это уже применерие стероидов. Получается уже в этом списке из видео 5 засланных казачков(26,1 не стал считать может погрешность). Диллинджер и Эйферман коэфф 27,7 -28 48-49 года посмотрел фото в интернете и все понял, если не лень тоже проверте. Гриммек если верить списку рванул с 24 до 26,9 за год. Побалуйтесь калькулятором и поймете, что это соответствует разнице кг в 10 сухой мышечной массы,повторяю за год. Посмотрел фото Гриммека 1941 года, он выглядит круто НО... короче кто я такой чтобы обвинять в использовании препаратов
Если при натуральном тренинге вы добьетесь 25FFMI, я думаю вам нахрен не надо пытаться превышать его (если конечно не выступающий атлет). При моем росте и проценте жира это вес около 105 кг. Даже если у вас 21-22 и низкий процент жира, у вас будет супертело, почти как у неплохого химика. Лично, я если добьюсь хотя бы 19.8-20, с низким жиром, буду просто стараться поддерживать тело в таких кондициях и буду счастлив)) Но кажется даже до этого уровня вряд ли доберусь.
Я в формулу поставил мой рост 182, чтобы иметь FFMI 25 - я должен весить сухо 96 кг. Только Шредер (якобы натурал) достиг такой сухой массы. Типа я эктоморф в натураху смогу также раскачаться. Это бред. FFMI=25 это химики уже поголовно. У меня сейчас FFMI=21, для своего возраста я имею тело намного лучше среднего, и я считаю что уже около предела для меня, дальше планирую химичить.
@@Alexey_Ivanov330 Ну я думаю добиться FFMI 25 в натураху все же реально, хоть и оочень сложно, но это будет не сухая масса, а куча жира с мясом. Грубо говоря, при росте 180, вес будет под 120 кг и процент жира под 30%. При попытке просушиться без фармы, вместе с жиром уйдет куча мышц и FFMI очень сильно просядет. Но все же, по мне химия это зло, и никакая красота тела не стоит того, чтобы гробить ради этого здоровье фармакологией.
Ну не знаю, мне кажется этот индекс немного занижен Я 195 120 23% жира Индекс выходит 24.5 Но мне 19 лет Когда я начинаю больше времени уделять силовым я расту как на дрожжах, силовые стремительно поднимаются. Неужели я так близок к плато… Врятли) Я думаю хорошая генетика позволяет подниматься за 28 в этом индексе
Занимаюсь натурально 7 лет, прогрессировать в форме сложно но возможно, с каждым годом замечаю мышцы становится суше, глубже и жестьше, плохо проработанные мышцы прорабативаюца лучше меняется форма
@@АлексейАвдошин-ь8ъ у меня на 9 году 21,6 Ну если правильно % жира ввел... Хотя у меня такая шляпа, что каждый год че не делай больше 2 кг мяса не набирается
Какой уникальный мальчик. Годами становится всё суше, глубже и жёстче. Мне достаточно несколько дней поесть бесконтрольно, так сразу вижу результат чревоугодия. Прям завидую) Ты, самое главное, остановись вовремя.
Я добился коэффициента 25 за полтора года, я эктоморф. Вел дневник по питанию, занимался с тренером и добавками типа креатин казеин гейнеры бца и т. д. 1.80м - 81кг. Как раз 25индекс был если по формуле.
Чувак, если твоя масса с минимальным процентом жира 81, это не значит, что твоя безжировая масса 81. Если у тебя даже чють больше 10% жира, твой индекс 72/3.24
Если дохуя времени и денег на мясо, то можно накачать много, а главное красиво. Руки 45см, бедра 70, грудь 125. Я занимался 3 месяца руки 37, ноги 60, грудь 115, талия 75. Никаких стероидов
А почему все так гоняться за мышцами? Проблемы с самооценкой ребята? Я например от натурального ББ вижу плюсы не только в фигуре, а вот например в быту банально легче, что нибудь перенести, поднять, да и вообще если ноги тренируются - то проще даже пешком ходить, не так устаешь. Так что натуральный тренинг это предже всего ЗОЖ и улучшение функциональности. А мышц там довольно скромное количество, как маленький приятный бонус.
Здесь многое от генетики зависит. Возможно сравнивать чемпионов не самая лучшая идея, так как мы сами наврятли видели самого одаренного из 100 млрд людей живших на земле. Если вам интересно, в России 19 века жил такой силач Гаккеншмидт , имевший при среднем росте 175 см 100(!) кг почти сухой массы. Его процент подкожного жира ну никак не больше 15 что дает нам данные о том что его ffmi 27!!!! И это когда не было даже спортивного питания! В индекс входит ваша сухая масса, короче все тело за вычетом жира. У людей с тяжелыми костями от рождения может быть большой ffmi из за костей и скелета, а не из за мышц. Насколько вы понимаете это все завязано не только на мышцах это просто ваш вес без жира. А на вес организма кроме жира и мышц может влиять огромное количество факторов. Ну а во вторых, не факт, что человечество в силовом спорте успело познать пределы природы человека. Из современных примеров я могу вспомнить Джеффа Ниппарда, у которого ffmi приближается к цифре значительно превосходящей нормальные значения. Короче, все это туфта и есть куча силачей достероидной эры, которые показывали на отметке 26+
И да почему речь только за бодибилдеров а не стронгов и т.д.? Попробуй посчитать фри фат индекс какого-нибудь Поддубного и т.д. У него не было бодибилдерской формы, но при этом такого заболевания, как ожирение, тоже скорее всего не было.
У меня 17.6, треню чуть больше года. Правда, начинал с примерно 25% жира, долго сушился, может и немного мышц потерял, только сейчас более менее начал набирать. Так что думаю у тебя все ок.
*Признавайся, микрофон в бороде спрятал?*
🤣🤣🤣
😄
@@VladiusdeSharniпздц ты усложняешь
Я нашёл микрофон,а вы нашли где он спрятан😂
Больше видео про натуральный бодибилдинг
@Lion Body - Научный подход к тренировкам и питанию уговорил, зайду)
я заа!
кстати, да. Есть люди которые хотят тренить для здоровья без фарм поддержки.
Только очень важно упомянуть что за эти 3-4 года нужно делать все максимально идеально иначе получается что это время растягивается нехило..
Подтверждаю каждое слово. Тренируюсь в натурашку регулярно 10 лет с 17 лет. Хардкорный эктоморф. Мой потолок 84кг при росте 182см. Стал трениться 3 раза в неделю и жрать 4 раза в день - спустился до стабильных 79кг. А трениться 5 раз в неделю и жрать по 6 раз в день на постоянной основе невозможно. Меня давно за*бало всё это и теперь тренюсь просто по кайфу, не пытаясь ставить рекорды
Шустрый кролик жиза
Перетрен резервы организма очень ограничены макс 2 тренировки в неделю или лучше 3 тренировки в две недели ну питание естественно профицит
Рост 189. 93 кг и всё, дальше не идёт рост.
@@sportodezhda32 Покупаешь консервы сардины в масле или без масла(но не когда в томатной пасте),консервы скумбрии лучший вариант производитель доброфлот! 3 банки в сутки и 10-15 яиц в сутки варёных целых,варишь пшено (промывай 5раз водой ,тёплой чтоб убрать муку пшена (гореч),развариваешь полностью
И гречку засыпаешь в кострюлю с пшеном развариным и варишь с гречкой до готовности гречки ,постоянно снимая пену и перемешивая чтоб не пригорело! Пшенно и гречка в равных пропорциях варишь!в тарелку наваливаешь кашу получившаюся высыпаешь консерву обязательно весь жир из консерывы собери в кашу и нарежь по два или три варёных яйца туда ,чеснок обязательно зубчик с каждым приёмом пищи старацся есть он разширяет сосуды все в организме это важно,и ешь в течения суток всё это,можешь больше значит брльше ешь консерв,,,покупаешь ундевит витамины и каждый приём пищи в конце по 2драже проглатываешь,8-драже в сутки,аспаркам купи ,через час после еду по две таблетки глотаешь запиваешь водой , гарантия 100%процентом 15кг массы из них 12кг мышечной массы ,заметь в натураху в зале все будут говорить что ты химик😂,!меньше ешь овощей и фруктов они стемулируют кишечник на работу на туалет,вари все овощи тогда будет толк!мне 49лет вес 115кг мяса ,поверь это тебя спрогресирует так что сам охуеешь😂,доктор краевский тренировал гагеншмидта в питере в прошлом веке и проводил эксперементы с питанием ,так что это его наработки можно сказать немного усовершенствованые ,крупа именно эта и не какая другая и консервы сардина или скумбрия можно все вместе!два месяца питания и на третий месяц будешь богатырь💪удачи и отнесись серьёзно что написал!
+
Yeti, мне кажется ты пропустил информацию о том, что за эти 4 года можно добраться в том случае, если все 4 года качаться с грамотным и разнообразным подходом к этому делу. Думаю не все эту информацию осознают
Да это абсолютно верное замечание, а это мало у кого получиться
Он наоборот отметил, что если делать всё правильно, чем ты слушал ?
@@СтасСавранский-ы1ж твоей жопой
@@Rooslaniy тогда я тебе не завидую чел
прошло 4 года, есть тут лакерочки которые смогли?
Только спустя три года понял как более менее правильно тренироваться :D
Поэтому, други, делайте кардио , гири, ставьте удар, растяжку брусья , турничок, бегайте иногда, и будет вам счастье!
В целом - атлетизм.
Хорошее Видео ! Главное правда тут чистая ! Я всю жизнь в спорте и проводил ряд экспериментов по этому вопросу каждые 10 лет ! С 30 лет до 40 потерял в базовой тройке 10 кг рабочего веса ! Было 105 кг стало в 40 95 кг Но смог опуститься до 8 %Не посыпавшись ! Сейчас пробую снова повторить тот же эксперемент с 40 до 50 лет ! 50 было в августе ! С 95 веса ушли до 85 и пока смог дойти почти до 10 процентов ! Попробую за сентябрь убрать ещё 2% посмотрю на каком проценте начну сыпаться ! Тогда отпишу ! Зато да плюсы в том как сказал автор видео что не надо заморачиваться вообще ни чем ! Держи то что есть и живи не парясь ни чем ! И это лучше чем вообще ничего ! 👍
проценты это что?
@@AF-ln1whпроцент жира в теле.
Дядя вы молодец. Уважаю! А не хотите на гзт . Если дети есть и деньги на медленные эфиры. Найдите эндокринолога ,сделайте себе на пожизненно тест как в 20 лет. И силовые вырастут и реген лучше и мысли чище . Я ещё молод по отношению к вам. Мне 30 . Но если доживу , то лет в 45 наверно начну.
Улучшать качество и форму мышц можно бесконечно. Вот этим и нужно заниматься. И будет вам бесконечный бодибилдинг.
Форма мышц задана генетически... Их можно только гипертрофировать. Ну или на крайняк есть пластическая хирургия
@@Admiral335. Допустим у вас от природы форма бицепса выглядит таким образом, что внутренняя головка генетически по своему объёму превалирует. При помощи направленно-выстроенного тренинга внешнюю, отстающую по объёму головку, можно по этому параметру выровнять с внутренней, либо вообще увеличить. Форма бицепса, относительно природного параметра, изменится. И не в худшую, прошу заметить, сторону. так вам будет понятнее?
@@ЕгорНовиков-ж7с Бесконечно нельзя, даже на химии, в натураху тем более) но неплохую форму в натураху действительно можно иметь.
Правильный вывод по итогу,но почти не встречал людей,которые смогли правильно,без перерывов по времени (болезни,травмы,семейные дела и т.д)заниматься хотя бы три года.по этому достижения плато растягивается на большее время а там или *рост по грамму в год*,или здравствуй фарма)
Я за три года ни дня не пропустил тренировок))
Тут скорее ключевое слово "Правильно" все допускают ошибки поэтому достижения пика затягивается.
йети, спасибо тебе, благодаря твоему контенту, я прыгнул выше головы по знаниям
ДА ВСЁ АБСОЛЮТНО ВЕРНО И ТОЧНО СКАЗАНО!!!!!!!!!)))))))))))🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Убил у всех мечту идём бухать
Да для большинства форма Сандова является неосуществимой мечтой.
@@michaelschwarz1801 форма Сандова это идеал имхо. Больше и не надо. Такой пресс химикам и не снился
😂😂😂
Он не химик тогда допинга не существовала
Йети сейчас демотивировал тысячи парнишек. Демон!
Демоооооон
User Loser
Да не хуя, для отбитых это наоборот еще большая мотивация, они все смотрят химарей, которые выдают себя за натуралов и пытаются по их методикам раскачаться, но результата ноль, возьми ДНБ того же, а таких знаешь сколько, просто на ютуб они не лезут все
Поэтому и не разрегаюттатлемиприщнаваться про стероиды. Святая ложь.
@@Victor1-i5q сколько кг мышечной массы реально набрать в натураху?
@@МирВселенная-н2ш Вопрос риторический. На него невозможно ответить, во-первых каждый человек индивидуален, во-вторых не мало зависит от того как ты занимаешься, питаешься и как долго ты это будешь делать и с каких параметров начинаешь. А коэф-т озвучен в видео, считай сколько у тебя сейчас и стремись к лучшему.
Сними видео о плюсах и минусах игнорирования тренировок определенных МГ для создания пропорций и в каких случаях это делать не стоит, например не тренировать шею для ширины плеч или не тренировать низ груди вообще
Диванный Воин Экстра класса тема очень годная. Надо снять
Ник-нейм во 👍👍👍
Я пришёл на личном опыте к тем же мыслям, которые излагает сей бородатый господин. Имею общий стаж тренировок окло пяти лет. Пробовал экспериментировать и с питанием, и с тренировками, и с сексуальной активностью, и с режимом дня даже. В итоге громадными только усилиями, которые не стОят того, приходится достигнуть лишь небольшой прибавки в мышечной массе, которая так же легко слетает при отмене этих громадных усилий. Теперь уже достаточно давно не парюсь вообще и просто тренируюсь в удовольствие и не ем лишних белков и всяких там витаминов и спортивных добавок.
да так оно и есть
У всех всё очень по разному.
Условно если мужчина начал тренироваться в 20 лет, то примерно лет 5-7 он будет прогрессировать.
У меня так и было. Имея не самую удачную генетику для набора массы набрал с 59 до 76кг за 10 лет. Много это или мало, не знаю. Но в любом случае для натурального результата неплохо
Я около 8 лет тренировался, потом пару лет тренил раз через раз, месяц потреню 2 забью. В общем что хочу отметить, если вы тренили в течении большого промежутка времени то набрать снова форму можно очень быстро, даже если была пауза в год. Тупо пару недель нормально ешь и тренируешься, и уже окружающие люди говорят нефига ты подкачался. Мышечная память. Второй +, что вы впринципе, если не растолстеете будите всегда выглядеть более менее. Будет видно что вы тренировались когда то, сам силует будет уже другой. Поэтому тренируйтесь, но в меру. Слишком большая масса нафиг не нужна.
Самое полезное видео на Ютубе, про натуральный бодибилдинг
Всё верно, спасибо за видео!!!
Это очень мотивационное видео.
Серега, когда обзор на Алексея Шреддера? по твоему мнению, что он употребляет, чтобы поддерживать мышцы?
Он божится, что ничего. И его фолловеры пасть порвут любому, кто иначе думает
Тесто бустеры ,толстяк южаков снял ролик про тестостерон 60 моль без эфиров
Гормон роста
@@СергейАгапов-т8к сырники с метаном)
Адам кломифен это не тестобустер, очнись
Очень нужное и полезное видео!
Эту информацию я первый раз увидел лет 20-ть назад. В журнале Маскл энд Фитнесс или Флекс , точно не помню.... Там публиковались результаты исследований и говорилось о том , каким именно образом можно отличить химика от натурала, и приводился этот индекс. Ещё там фотка прикольная была - качек в наручниках:)))). Что то подсказывает мне , что Алёша Клакоцкий может не вписаться в индекс натурального атлета:))) Впрочем , хомячки все равно будут верить , что он фарму никогда не принимал:))))
Проблема "поддержания достигнутой формы через 4 года" в том, что пока человек растет он от прогресса получает дофамин, который его мотивирует, ну а когда предел роста достигнут, начинается стабильность, то дофаминовая стимуляция заканчивается и у человека опускаются руки или он задумывается о стероидах. Чтобы этого не было, не было дефицита дофамина, нужно к поддержанию формы добавить еще какие-то новые виды нагрузок, от которых снова можно видеть регулярный прогресс и новые достижения: боевые искусства, кроссфит и т.д.
Вот именно поэтому я и сказал что впахивать после 4 лет нет смысла - выберите комфортный режим тренировок, снизьте % подкожного жира и просто поддерживайте хорошую форму. И дофамин будет от того что ты в форме - живёшь и при этом занимаешься своими делами, а не пытаешься выйти за генетический предел на 200 гр мышечной массы
@@evolutionyeti9831 "дофамин будет от того что ты в форме". дофамин вырабатывается в ответ за новизну, как "вау!" эффект. именно поэтому люди ищут новые позитивные впечатления, делают новый ремонт, меняют мебель, ходят на шоппинг, хотят посещать новые места и страны, менять сексуальных партнеров и т.д. когда человек перестанет получать дофамин от наблюдения за тем, как меняется его тело и растут мышцы, понадобится новый источник вау!эффектов
@@evolutionyeti9831 пример не из бодибилдинга, это "синяя болезнь". человек сделал татуировку, посмотрел на себя в зеркало, она ему понравилась, он любуется, кайфует, получает дофамин, потом вау!эффект проходит, и чтобы вернуть те же ощущения заболевший "синей болезнью" бежит делать новую татуировку, и так раз за разом, пока все тело не покрывается разнообразной живописью.
Эти формулы - пальцем в небо. У одного N мышечных волокон, а у второго 3N. Второй не просто имеет изначально в 3 раза больше мышц, но еще и в 3 раза быстрее гипертрофируется.
Гораздо точнее формула 2,4*окр. запястья=макс. объем сухого бицепса. Т.к. окружность запястья почти напрямую коррелирует с количеством МВ.
Да, ты абсолютно прав. ФФМИ не учитывает, что мы все разные по костяку. Чем шире костяк, тем больше мышечных волокон, тем больше можно достичь ФФМИ. Запястье у шредера 19, потому и бицепс 45. А если у тебя запястие 17, какие еще 25 ффми )) 22 дай бог сделать...
Description FFMI Range Body fat percent
Skinny guy 17-18 10-18
Typical average guy 18-20 20-27
Fat guy 19-21 25-40
Athlete / regular gym user 20-21 10-18
Advanced gym freak 22-23 6-12
Elite strength athlete (bodybuilders, etc.) 24-25 8-20
22 уже фреак.
у меня 16.5 запястье. Где я в вашем списке?)
Ну не знаю, у меня запястье 19, так я дрищ дрищем, треню правильно, а вот ЖКТ барахлит немного. Где аы там такие запястья находите, у меня самое тонкое всегда было ,среди тех с кем работал, у работяг у наших на предприятии и 20, и 22 есть, там ручищи без всяких треней и крепкие как камень, так что толку от этих моих занятий, все дело в генетике или грамотной фарме ( имхо) Не повезло нам дрыщам, что делать, значит нужно найти себя в чем то другом.
Ну думаю редкие индивиды могут превышать. Только вот сколько из таких пойдет в бодибилдинг. А так есть даже генетические отклонения, незнаю примеры у людей. Но видел например собаку, которая как будто на стероидах. Собака породы уиппет, по кличке Венди. Белок миостатин препятствует чрезмерному росту мышц. В общем контролирует их рост. При некотрых поломках в генах, миостатина недостаточно и тогда мышцы чрезмерно растут. Такая вот генетическая аномалия и является причиной состояния Венди. Но думаю возможно и у людей
Забил в калькулятор свой процент жира на теле 220 процентов и он поломался )))
Это больше похоже на психическое отклонение.
Всё что вам нужно (я обращаюсь к молодежи) - это хорошо питаться и заниматься с тяжестями. Что-то высчитывать поформулам, «корректировать» свои размеры...зачем?! Не создавайте себе кумиров. И не занимайтесь самолюбованием.
Все что ты сказал на 100 % правда я прогресировал в течении 3 лет последующие 12 лет нет никакого прогресса получил травму в погоне за результатами но ничего за 12 лет не наростил поэтому в натурашку усиратся дальше бесполезно и нет никокого смысла но найдутся умники в коментах которые будут все отрицать .Дальше можно расти только на растишке но оно того не стоит ибо это тебе ничего не принесет если ты не соревнующийся спортсмен.
ТЕОРИЯ ПОНЯТНА , Е...ШИМ ДО ГРОБОВОЙ ДОСКИ 💪💪💪💪💪 ВПЕРЕТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И ДА ПОМОЖЕТ НАМ БОГ!!! ГВАРДИЯ В ОГОНЬ✊✊✊✊✊
Занимаюсь четвертый год . Натурально. Занимаюсь и питаюсь фанатично. Уже упёрся в плато еще в прошлом году. Веса раьотчме практически стоят. Качество потихоньку улучшаю и оттачиваю. Рост 176 вес 77 % жира где-то 12. И это бодибилдинг всю жизнь а не фитнес. Бодибилдинг это не только нарастить массу ))) бодибилдинг это строительство тела. Я его буду улучшать и стоить до конца жизни. Не путай, у фитнеса нет задачи оттачивать форму всю жизнь
до конца жизни что бы черви оценили 😁
Согласен на сто процентов.Занимался с 16 лет и уже в 20 понял,что все дальше не расту.Паиу лет ещё пробовал разные методики,но в результате только травмировался и потом пришлось восстанавливать суставы и жкт полгода(жрал по 20 раз в день). Добавки начал принимать, только на второй год и у меня есть большие сомнения,что без них результат был бы хуже.По итогу на пике в натураху, через четыре года упорных тренировок без пропусков и читмилов с бургерами,при росте 180,было 80 кг сухой массы.Для меня как для эктоморфа,считаю суперским результатом.Первый год занимался с тренером,потом сам.Сейчас мне 24 ими в общем я перешел на темную сторону)Выбор был сделан мною осознанно и я не жалею.Но сразу хочу всех предупредить,что здоровья это мне прибавило, только внешний вид,который сейчас наконец меня полностью устраивает.До того,как начал курсить,жим на раз был 110, сейчас 160.Я ни к чему не призываю, каждому свое
скок щас сухого веса на курсе?
@@AF-ln1wh 93
А здоровье как?
Если при росте 180, и процент жира 15-17, вес 80-82 - по мне это идеальное тело. Не понимаю, нахрена еще увеличивать (если не планируешь выступать). Поддерживать огромную груду мышц - это только гробить организм, ЖКТ и прочее.
Любителям (т.е. тем, кто не зарабатывает своей формой деньги), думающим начать химичить нужно записаться к психотерапевту, т. к. это явно проблемы с головой.
Главное терпение дорогие мои не слушайте никого
Сделай видео: «что будет если перестать есть обычную еду» типо набирать витамины минералы, бжу, итд, с аптечных препаратов спортпита итп.
А как же наш инопланетянин - Алексей Штрифель-Клакоцкий ? Он чем старше - тем моложе и крепче, стаж в 20 лет тренинга - сплошной линейный прогресс. Ещё через 20 лет возьмёт Олимпию-2039.
Он ведьмак наверное. У него срок жизни лет триста.
Почему инопланетян, он тоже почти всю свою форму за первые 5-6 лет сделал, сейчас только поддерживает ее и растит силовые
@@karina201020101 да он если до 55 доживёт и то хорошо
сергей колпаков не все же такие ущербные как ты, есть одаренные люди.
@@JS-ww1ne
Про одарённых - ты о себе или ты такой же как я - ущербный ?
Так лучше и заниматься "просто фитнесом" чем уродовать гормоналку, печень, ЖКТ и т.д. и быть в прекрасной форме чем курсить и потом слить всё к херам или сидеть на вечном курсе со всем последствиями
Чётко! Спасибо
Чтобы сохранить набранную форму, нужно прикладывать максимум усилий. Иначе, мышцы не будут держаться
Сам придумал?😂😂😂
@@mavarhayrik ну, у кого формы нет, тому и не нужно...
Ну уже это не так сложно, потому что мышечная память будет. Я вот 7 лет не ходил в зал, вернулся и через месяца полтора снова свой стольник жал на грудь
Блоггер Лев Гончаров по своему опыту говорит о 18 кг мышц за всю жизнь это в идеальном случае, а так около 15кг. Правда в этом действительно есть. Если кто то захочет вдруг больше, то только идеальный образ жизни с отсутствием работы и личной жизни)
Середнячки по генетике набирают 10 кг. Не больше. От 15 кг это уже хорошо
лайк! все правильно(если конечно первые два-три года адекватно заниматься) думаю единственное что можно попытаться сделать это улучшить качество
Если хотите посчитать сколько можно веса взять сухого (0%) - то это L^2 (26-6.3(1.8-L) . .Тоесть при моем росте 190 - 96 кг. Допустим , процент жира 10% , тогда натуральный потолок человека с ростом 190 cм около 106 килограм
Рост 180 - 84 кг (0%) , 93кг (10%)
Рост 170 - 73 кг (0% ) 81 кг ( 10 %)
Рост 160 - 63 кг ( 0% ) 70 кг ( 10 %)
Это МАКСИМАЛЬНАЯ планка , потому что я брал 26 коэффициент , тоесть можете спокойно убирать 3-5 килограм в итоге.
La Barba от 1.8 отнимаешь свой рост в метрах.
La Barba рост в метрах, не 187 ,а 1.87
La Barba умножаешь это на 6.3
La Barba отнимаешь это число от 26
Напоминаю, отнимая отрицательное число, нужно добавлять такое же, но с знаком "+"
Всё сказал правильно,но абсолютное большинство всегда будет думать что они уникумы, и когда-нибудь найдут то самое волшебное упражнение )))
Приятно слушать не то , что охинею от мамы Смита)
Очень ценная информация, спасибо, разложил все по полочкам
Пытаюсь похудеть, начинаю качаться, растут мышцы. Появляется стройность, вес на месте.
Кардио суровое, не меньше 50% времени. Бегу как могу быстро и в гору, контролирую только пульс, чтобы не превышать норму для моего возраста.
В принципе не критично. Легче организму становится, одышки меньше, вес это просто цифра.
Правда подтянуться не могу норматив(15-17 вроде он), единственное, что волнует в весе.
Но в том направлении работаю. Святой гравитрон нам в помощь.
я не со всем согласен, но я согласен с тем что в какой-то момент качаться будет тяжелее, и я cчитаю если даже 10 или 20 лет займёт на предел, то чисто для меня это важно себе доказать где предел, а если останусь таким же, то буду хранит натуральную форму до старости
После 40 минус 10%, после 50 еще10% от массы, занимайтесь в кайф. В первый год 12 набрал, 7 год 1кг и все, сейчас в минус
Так, я только включил и теперь надеюсь, что не потеряю мотивацию на тренировки. Не подведи меня
ну как?
Лол лучше не смотри
теперь есть мотивация 5 лет ходить в зал, а потом оставшуюся жизнь кайфовать в лайтовом режиме
Если за "мотивацией", то видимо ошибка блогером.
За этим к Войтенко, Брину и прочим кочко-цыганам.
А как же Лёха Шреддер? Может все таки стоит пробовать
А как на счёт людей которые не качают задние дельты вообще или ноги? Можно ли сказать , что атлет ростом 171 и весом 73 кг с 9% жировой прослойки с приличной мышечной массой достиг предела? Если за 10 лет ни разу не прокачал какие-то группы. Или есть лимит по мышцам и как распределил так и будет? У меня например вообще нет задней дельты. Спасибо за контент!
Если просушился и потерял мышцы не особо страшно их обратно нарастить будет легче.
достала эта жрачка, перешел на кето уже как 4 месяца, прекрасное самочувствие, отсутствие сонливости, с тренировками все прекрасно.рекомендую, как раз для тех кто занимается для пользы и удовольствия.
Работа сводится к увеличению силовых показателей) И растут пока идет прогресс. Я подсчитывал что после 10 лет тренинга за год от силы набираешь 200-400 грамм мышц примерно) И только от силовой работы) 3-4 года это не о чем)
@Robert Sapolsky Так оно и есть) все меньше и меньше.
@Robert Sapolsky Там факторов с 10ток)) Кость ширина, вес, телосложение, тренировки, генетика, предрасположенность, отклик, стаж.
@Robert Sapolsky Ну 39-40см сможет сделать каждый.
@Robert Sapolsky Набор общей массы решит этот вопрос. Причем все равно, даже жиромассы, главное на фоне тяжелых тренировок. Желательно хотя бы 2 года находится в таком теле) Потом скидывать и смотреть.
@Robert Sapolsky Удачи тогда набора без жира)
А если со стероидами выйти далеко за предел и потом внатурашку откатить и за счёт мышечной памяти неиного зайти за этот предел?
ждём блокаторы миостатина чтобы пробить плато
опасная штука, сердце тоже мышца
@@bytools4558 а они что существуют? реальные блокаторы
@@theinquisition8008 если бы существовали, то не ждали, а использовали.
Ну да, так и есть. Подтверждаю каждое слово, стаж 5,5 лет , начал в 20
фото в студию)
Ну, там максимум 28, вообще говоря. Так да, 25 это хорошая цифра, но она немколько устреднённая. И это всё сильно зависит от толщины костей. Возможно, кто-то и достигнет 30, например. Ну, подобно тому, как у одного человека рост 2,72.
Вообще, со стеройдами тоже аналогично есть плато. Причём, на то, какой уровень держится на плота натурально зависит и от тренировок и от образа жизни. Скажем, если человек сначала качался после работы, а затем решил отдать спорту все силы, то его плато несколько поднимется. Более того, если анализировать атлетов достеройдной эпохи, то нужно помнить, что спортивные результаты в целом во всех видах спорта растут.
В целом растут из-за фармы как раз с момента когда её ввели в спорт.
@@evolutionyeti9831 но до появления фармы результаты же тоже росли)
Алексей Горохов если так фантазировать, то додумать, что можно дойти и до коэффициента 35, обычно так любят рассуждать новички. Посмотри на фотки Ривза даже сейчас он выглядит круто, я бы сказал что он похож на химика, так вот такие ка Ривз рождаются не часто, а еще реже они качаются, т.е. скорее обычные люди достигнут в лучшем случае коэффициента 22 и то далеко не все, а может и ниже, а тут приведены именно чемпионы.
@@Victor1-i5q ну, 28 - цифра в списке. Если в эту формулу: www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/
Подставить антропометрию Дениса Циплинкова, например, то она выдаёт 29,5.
@@АлексейГорохов-м6й А Цыпленков у тебя натуральный атлет или что?
Всё логично и понятно :)
В чем ты был не прав? Та ни в чем. Все четко. 100 пудов правда. Занимаюсь 12 лет без химии. Изучил все. И знаю, что этот сучий генетический придел ни чем не сломать
У нас в армии СССР стероиды давали в столовой редко
Но монстры Кача были будь здоров
В конце формулы есть такой множитель (1,8-l), где l это рост в метрах. Как быть, если мой рост 1,86 м. Получится ведь отрицательное значение или нужно брать по модулю?
Ринат Рамазанов я выше посчитал, не нужен там модуль, так считай
@@smy_chka4957 тогда второй множетель отрицательный, а при росте 1,8 м вообще будет равен нулю и окажется нафиг не нужен. Вся формула сводится к одному действию: m0/l2. Всё остальное получается погрешность, которой можно пренебречь, если Вы конечно не карлик)))
Ринат Рамазанов ты рассуждаешь неверно, ты упустил что там сложение, а нк умножения, поищи, я оставил формулу в комментариях, тут их немного
@@smy_chka4957 если 6,3 умножить на 0, то будет 0, в моём случае 6,3 умножаем на минус 0,06
Забей в онлайн калькулятор
Yeti, допустим в натурашку ты достиг этого коэффициента в 25, потом решил захимичиться и дошел до условных 30, слез с курса, немного откатил. Возможно ли в дальнейшем без употребления фармы достигнуть коэф. 30 при натуральном тренинге ? Парни, лайкните, чтобы йети заметил.
Нет. От фармы твой организм не научится вырабатывать количество гормонов достаточное для коф. 30 Генетический предел можно перешагнуть только с фармой.
Можно будет дойти до того же натурального генетического предела и гораздо быстрее так как мышечная память будет работать
@@evolutionyeti9831 а превысить натурально его не получится после юзания фармы ?
Настена Betleee Нет, объём возможной мышечной массы регулируется тестостероном, чем больше масса тем больше тестостерона нужно. А так как после стероидов есть вероятность что ты посадишь гормоналку, то твой натуральный тестостерон уменьшиться, и тем самым ты уменьшишь свой натуральный предел.
❗❗❗❗❗ шредер растет ☝💪
Чювак, на фото выше Гаккеншмидт довольно сухой, но помойму он весит 93 при росте 176. Даже если у него там 15% жира, индекс получается 25.5, а если меньше, то и все 26. А так я встречал здоровяков без ожирения, по которым сразу видно, что они качки, но которые про фарму даже не слышали. Нафиг тебе 10% жира, пусть остаётся 18%, зато будешь сильным и по тебе сразу будет видно, что у тебя огромные трапеции, да и широчайшие шире, чем у среднестатистического человека, что заметно даже в одежде.
Правду говорит 100% ,ещё есть одна схема рост минус сто и плюс пять это максимум остальное жир ,мне 39 занимаюсь с 18 рост 175 вес 84 когда на массе набираю только жир смысла нет только поддерживаю форму
Вот что интересно.
Если отдавать предпочтение определенным группам мышц, а на другие снизить (ну например почти забить на ноги, ибо многим не очень то нужны ляшки которые за месяц протирают джинсы, а вот руки все хотят побольше), можно ли увеличить одни мышцы за счет деградации других?
Я одно время делал в пятницу либо становую, либо присед, ибо делать и то и то каждую неделю, это капец как грузит организм, мне кажется что все восстановление и уходит на ноги. А так получалось что раз в неделю было одно очень тяжелое упражнение.
Большые ноги лучше как по мне ноги красивее ведь они могут быть больше рук
@@artemiusostap7139 У натурала навряд ли будут руки больше чем ноги) Это если вообще никогда не тренить ноги но долбить руки, лет 10)
А вот наоборот, когда ноги не дрыщевые, а ты их еще и качаешь постоянно, то руки так себе растут.
Очень полезная информация!
почти 9 лет занимаюсь мне сейчас 23 года, целенаправленно на набор массы работаю все это время с самого начала, перепробовал много всякого и не могу сказать что я уперся в предел по скольку я качался в период роста организма, рос и организм и мышечная масса потихоньку, и я по своим наблюдениям думаю меня тормозит мое пищеварение и просто количество тестостерона, когда я был прям молод 14-16 лет ну там просто тестостерона столько организм не вырабатывал и рост стоял на месте, хорошо спрогрессировал я за последние 2-3 года, думаю в натуральном бодибилдинге можно достичь больших высот если начать заниматься с детства, ну как в любом спорте, с малых лет так сказать но может я ошибаюсь, а мышцы росли и растут ооооочень медленно у меня, рост 170см вес сухой 60кг, залитый я сейчас 64кг кости тонкие. Планирую заниматься всю жизнь посмотрим где будет плато)) всем здоровья)
Успехов)))
хочешь рости как на дрожжах - ешь дрожжи А если без шуток Йети дело говорит
Ув. автор, тама даже в таблице указано 25.4＋-1.4, так вот 1.4 это СКО, и если закон распределения нормальный, то: макс статистически возможная величина составит: 25.4+3*1.4＝29.6. Там даже в таблице есть товарищи с 28...
25,4+-1,5 там указано - значит средний результат среди чемпионов находится в пределах 23,9 - 26,9
Да, сам пришёл к таким же выводам, лицезрея себя в зеркале
Вот и остаётся только что фитнес😔
Думаю, что это предел для натурального атлета или около того (кому хочется быстрее)
В начале тренировки общая разминка и подъемы ног в висе для мышц пресса, а чтобы
разогреть поясницу можно какие-то наклоны (легкая гиперэкстензия). Далее подходы
с плавным повышением веса и растяжка мышц между ними и/или в конце упражнения.
I и III неделя. Пн (при плохом восстановлении I. Вт)
1. Подтягивания прямым средним хватом 2х8
2. Тяга на прямых (чуть согнутых) ногах 2х8
3. Вертикальная тяга широким хватом 3х12
4. Сгибания ног (стоя) 3х12
5. Тяга широким хватом к животу (дельты) 2х8, 3х12
I и III неделя. Ср (при плохом восстановлении I. Сб)
1. Приседания (фронтальные) 2х8
2. Разгибания ног сидя (полулежа) 3х12
3. Жим штанги лежа (наклонный 20-30) 2х8
4. Жим гантелей лежа 3х12
5. Подъемы на носки стоя 2х8, 3х12
I и III неделя. Пт (при плохом восстановлении III. Вт)
1. Тяга штанги в наклоне 2х8
2. Горизонтальная тяга узким хватом 3х12
3. Сгибания ног (стоя) 3х12
4. Подъем на бицепс (обратным хватом) 2х8, 3х12
5. Махи в стороны (невысоко) 2х8, 3х12
I и III неделя. Вс (при плохом восстановлении III. Сб)
1. Приседания (ноги пошире) 2х8
2. Отжимания на брусьях (трицепсовые) 2х8, 3х12
3. Разгибания ног сидя (полулежа) 3х12
4. Разгибания рук на блоке 3х12
5. Подъемы на носки стоя 2х8, 3х12
Подходы можно делать почти в отказ (запас 1 повтор) и следить за техникой выпол-
нения, а объем подходов, как и кол-во тренировок в неделю наращивать постепенно.
Там где 3х12 можно попробовать концентрироваться на целевой МГ (спазмировать),
делать более взрывной позитив (подъем) и более затянутый негатив, либо даже чуть
фиксировать при максимуме нагрузки, а можно и серию в статодинамике 3х20 (памп).
|Важно, чтобы восстановление шло, особенно при такой частоте (отсутствие болей)!
Для начала, к примеру, поделить эту неделю пополам, тренируясь два раза в неделю
и чередуя со схемами ниже, а подходов можно делать вовсе по одному: 1х8 или 1х12.
II. Вт (5-8 предельных, до искажения техники, повторений)
1. Подтягивания прямым средним хватом
2. Тяга на прямых (чуть согнутых) ногах
3. Тяга широким хватом к животу (дельты)
II. Сб (5-8 предельных, до искажения техники, повторений)
1. Приседания (ноги пошире)
2. Жим лежа (наклонный 20-30)
3. Подъемы на носки стоя
IV. Вт (5-8 предельных, до искажения техники, повторений)
1. Тяга штанги в наклоне или Т-грифа
2. Махи (невысоко) в стороны (серия статодинамики)
3. Подъем на бицепс (обратным хватом)
IV. Сб (5-8 предельных, до искажения техники, повторений)
1. Приседания (фронтальные)
2. Отжимания на брусьях (трицепсовые)
3. Подъемы на носки стоя (серия статодинамики)
После основного рабочего, если выносливый, можно попробовать сделать серию ста-
тодинамики из 2-3 подходов (первый до жжения, последний на максимум) или же один
до предела, снизив рабочий вес примерно на половину, а после тяги на прямых, тяги в
наклоне и приседов можно поочередные сгибания ног стоя, поочередные подъемы ног
/
сгибания (после тяг), разгибания (после приседов) в тренажере, это чтобы нагрузить
двухсуставную прямую мышцу ног спереди и односуставную полуперепончатую сзади.
Утром в дни тренировок (если есть перерыв), а также в четверг (утром и вечером)
мож-
но поделать комплексы на рост митохондрий (круговые по 10-20 подходов на МГ и без
отказа), добавляя к основным минимум серию статодинамики в каждом упражнении,
либо даже целый комплекс в конце: Вт - подтягивания, сгибания ног и махи в стороны
;
Сб - разгибания ног, жим лежа и подъемы на носки (серии из 3 подходов по 3-5 кругов).
Количество подходов и частоту тренировок адаптировать под свое восстановление!!!
Вот у меня есть такая теория, если мышцы спортсмена растут 7-14 дней то и берут строй материал для роста тоже все эти дни. Теперь вопрос зачем загружаться белком в день тренировки, если посути из пищи в течении недели он будет приходить. И тогда зачем нужны эти формулы типа 2 грамма на кг веса белка в день?
Верно,это чтобы ЖКТ быстрее подсадить
В день трени загружаться белком,не слыхал к счастью про такой подход)как бы углеводиками можно)а 2 грамма белка на кг веса,это необходимое (считается) количество белка в день,для гипертрофии.сейчас слышал про исследования,где говорят что нужно меньше 2х грамм.а цифра была выдумана производителями протеина.
Maksim Grishin 1,2-1,5 грамма на кг сухой массы вполне достаточно
Йети ролик делал на эту тему
Потребность в белке зависит от нагрузки и количества анаболических гормонов в крови. Большинству натуралов действительно нужно около 1,5-1,7 грамма на кило веса. От 2 грамм и выше - уже как правило для химарей,там организм может усвоить больше протеина.
Верите или нет, мне 23 года и год назад я весил 58, сейчас же 75 ( именно мышцы, подкож. жир 13-15%, рост 173)
Сергей подскажи, во время отдыха (5-10мин) между подходами одной группы мышц можно тренировать другую. Например грудь-бицепс, чтобы с экономить время тренировки. Или будет чрезмерное закисление ? Ведь молочная кислота будет утилизироваться в кровь с обеих мышц? Замедлит восстановление. Если просто отдыхать- тренировка будет 2-2,5часа. Или лучше тогда прорабатывать одну группу мышц за тренировку. Разные мнения, мозг закипает
Можно делать ,но опытным спортсменам,понимающим что они делают.
@@СергейАгапов-т8к Спб, попробую
Вот что интересно,посмотрел видео про то что мышцы ростут от фармы без тренировки,тогда почему у Линдовера мышца на кисти которая потеряла чувствительность не растет?интересно начнет ли она расти от электростимуляции,и значит ли это то что главный фактор роста мышц это мотонейроная связь
FFMI 25 при росте 177 и весе 80 (предельный вес для выступления в менс физик) дает процент жира меньше 4. Это пляжный бодибилдер в соревновательной форме. Много вы там натуралов видели? Многие и с химией такой формы добиться не могут. Генетический предел натурала, скорее, в районе 22-23.
А влияют ли такие факторы генетику, про которые так много говорили в кигах, диаметр ширина кости, или запястье в см. Чем толще кости тем болтше мяса значит нарастет. Или же крепление мыщц?
Скорее количество мышечных волокон в мышце играет роль и опять же крепление дает, насколько выгодно эти мышцы смотрятся, но обычно действительно так, чем шире кости, тем больше мышц, но нем всегда
Ребята помогите с формулой че там зашол по ссылке все на английском можно написать нормально что как пожалуйста !!! Что мерить какие данные надо как сщитать !!!
Я согласен с Вами. Так как по себе знаю.
Чем человек старше становится тем реже наверно должен тренироваться тогда прогресс будет но все равно маленький по сравнению с молодостью человеку огромные мышцы не нужны поэтому если прекратить заниматься то сольешь все мышцы очень быстро поэтому в пожилом возрасте лучше заниматся для своего удовольствия можна заниматся одними и теми же весами не особа заморачиваясь до глубокой старости и форма у вас будет проста шикарная для натурала
Интересное видео. Я один посчитал свой FFMI? У меня вышел 26,7982, если правильно посчитал. Где m- 100, m0- 88, f-12, l-181. Занимаюсь без применения ААС, опыта приема нет. Генетически предрасположен к ББ. Посмотрим, что дальше будет.
Сказочник))
А теперь посчитай Имт сухой массы тела
Ну вот, 23,5
Как будто бы иметь такую форму как в достероидной эре это плохо . Сколько вообще людей в мире имеют такую ? Такого для жизни хватает с головой .все остальное только ради спорта и достижений если есть такре желание
Не стал считать формулу нашел калькулятор. Так вот калькулятор утверждает, что коэффициент 26-28 это уже применерие стероидов. Получается уже в этом списке из видео 5 засланных казачков(26,1 не стал считать может погрешность). Диллинджер и Эйферман коэфф 27,7 -28 48-49 года посмотрел фото в интернете и все понял, если не лень тоже проверте. Гриммек если верить списку рванул с 24 до 26,9 за год. Побалуйтесь калькулятором и поймете, что это соответствует разнице кг в 10 сухой мышечной массы,повторяю за год. Посмотрел фото Гриммека 1941 года, он выглядит круто НО... короче кто я такой чтобы обвинять в использовании препаратов
Если при натуральном тренинге вы добьетесь 25FFMI, я думаю вам нахрен не надо пытаться превышать его (если конечно не выступающий атлет). При моем росте и проценте жира это вес около 105 кг. Даже если у вас 21-22 и низкий процент жира, у вас будет супертело, почти как у неплохого химика. Лично, я если добьюсь хотя бы 19.8-20, с низким жиром, буду просто стараться поддерживать тело в таких кондициях и буду счастлив)) Но кажется даже до этого уровня вряд ли доберусь.
Я в формулу поставил мой рост 182, чтобы иметь FFMI 25 - я должен весить сухо 96 кг. Только Шредер (якобы натурал) достиг такой сухой массы. Типа я эктоморф в натураху смогу также раскачаться. Это бред. FFMI=25 это химики уже поголовно. У меня сейчас FFMI=21, для своего возраста я имею тело намного лучше среднего, и я считаю что уже около предела для меня, дальше планирую химичить.
@@Alexey_Ivanov330 Ну я думаю добиться FFMI 25 в натураху все же реально, хоть и оочень сложно, но это будет не сухая масса, а куча жира с мясом. Грубо говоря, при росте 180, вес будет под 120 кг и процент жира под 30%. При попытке просушиться без фармы, вместе с жиром уйдет куча мышц и FFMI очень сильно просядет. Но все же, по мне химия это зло, и никакая красота тела не стоит того, чтобы гробить ради этого здоровье фармакологией.
Всё по факту
Ну не знаю, мне кажется этот индекс немного занижен
Я 195
120
23% жира
Индекс выходит 24.5
Но мне 19 лет
Когда я начинаю больше времени уделять силовым я расту как на дрожжах, силовые стремительно поднимаются.
Неужели я так близок к плато…
Врятли)
Я думаю хорошая генетика позволяет подниматься за 28 в этом индексе
Нет, просто ты жиртрест
@@skamfy ну не совсем)
Прежде чем смотреть, прочитал. Интересно)
Занимаюсь натурально 7 лет, прогрессировать в форме сложно но возможно, с каждым годом замечаю мышцы становится суше, глубже и жестьше, плохо проработанные мышцы прорабативаюца лучше меняется форма
СОГЛАСЕН!!!!))) ТАКАЯ ЖЕ ФИГНЯ)))
Коэффициент какой?
Через 7 лет плохо проработанные мышцы?
@@АлексейАвдошин-ь8ъ у меня на 9 году 21,6
Ну если правильно % жира ввел...
Хотя у меня такая шляпа, что каждый год че не делай больше 2 кг мяса не набирается
Какой уникальный мальчик. Годами становится всё суше, глубже и жёстче. Мне достаточно несколько дней поесть бесконтрольно, так сразу вижу результат чревоугодия. Прям завидую) Ты, самое главное, остановись вовремя.
Я добился коэффициента 25 за полтора года, я эктоморф. Вел дневник по питанию, занимался с тренером и добавками типа креатин казеин гейнеры бца и т. д. 1.80м - 81кг. Как раз 25индекс был если по формуле.
Да, как раз если на тебе не было жира. А так да, можешь считать что у тебя сухая масса 81 кг конечно
Я дошёл до 80кг за 1 год. Рост 183. Я не полнею от еды, думаю я эктоморф.
Чувак, если твоя масса с минимальным процентом жира 81, это не значит, что твоя безжировая масса 81. Если у тебя даже чють больше 10% жира, твой индекс 72/3.24
Я прикинул твой индекс, у тебя 22-23 где то. Процент жира тоже надо учитывать свой.
@@Alexey_Ivanov330да даже если 22-23 для натурального атлета - это практически идеальные показатели. Тело аполлона))
НУ ЧЕГО, ПЛЮС МИНУС, ВСЁ ПРАВИЛЬНО!!!!!))))
Это истина на 100%, сегодня записал ролик для ДНБ и там я по сути сказал тоже самое...
Если дохуя времени и денег на мясо, то можно накачать много, а главное красиво. Руки 45см, бедра 70, грудь 125. Я занимался 3 месяца руки 37, ноги 60, грудь 115, талия 75. Никаких стероидов
А почему все так гоняться за мышцами? Проблемы с самооценкой ребята? Я например от натурального ББ вижу плюсы не только в фигуре, а вот например в быту банально легче, что нибудь перенести, поднять, да и вообще если ноги тренируются - то проще даже пешком ходить, не так устаешь. Так что натуральный тренинг это предже всего ЗОЖ и улучшение функциональности. А мышц там довольно скромное количество, как маленький приятный бонус.
@Robert Sapolsky смотря какая генетика
Здесь многое от генетики зависит. Возможно сравнивать чемпионов не самая лучшая идея, так как мы сами наврятли видели самого одаренного из 100 млрд людей живших на земле.
Если вам интересно, в России 19 века жил такой силач Гаккеншмидт , имевший при среднем росте 175 см 100(!) кг почти сухой массы. Его процент подкожного жира ну никак не больше 15 что дает нам данные о том что его ffmi 27!!!! И это когда не было даже спортивного питания! В индекс входит ваша сухая масса, короче все тело за вычетом жира. У людей с тяжелыми костями от рождения может быть большой ffmi из за костей и скелета, а не из за мышц. Насколько вы понимаете это все завязано не только на мышцах это просто ваш вес без жира. А на вес организма кроме жира и мышц может влиять огромное количество факторов. Ну а во вторых, не факт, что человечество в силовом спорте успело познать пределы природы человека. Из современных примеров я могу вспомнить Джеффа Ниппарда, у которого ffmi приближается к цифре значительно превосходящей нормальные значения. Короче, все это туфта и есть куча силачей достероидной эры, которые показывали на отметке 26+
И да почему речь только за бодибилдеров а не стронгов и т.д.? Попробуй посчитать фри фат индекс какого-нибудь Поддубного и т.д. У него не было бодибилдерской формы, но при этом такого заболевания, как ожирение, тоже скорее всего не было.
Посчитал свой FFMI индекс. Показало 18.5. Это чуть ниже среднего уровня. Что за фигня, я уже больше года треню. И такой низкий показатель ((
У меня 17.6, треню чуть больше года. Правда, начинал с примерно 25% жира, долго сушился, может и немного мышц потерял, только сейчас более менее начал набирать. Так что думаю у тебя все ок.
Треню 10 лет (с перерывами, правда). FFMI около 21,5. Выгляжу отлично, но кубиков нет (плюс живот выпирает).
Я один был и остают приверженцем старой школы атлетизма до 1950х?
Бред, коэфф 20 с копейками, я наверное должен весить тогда килограмм 50, но вешу я 90 и весьма не залитый
не бред это, если у тебя рост 1.9 и выше, либо тебе кажется что ты не залитый...