Ottimo video,la versione con addome verso l'alto non l'avevo mai vista. Provando si avverte maggiore tensione alle spalle e tricipiti. Mentre nella versione classica si gestisce meglio l'addome.
Al minuto 2:17 capisci che Biasci é un vero professionista, impassibile ai panettoni. Sul suo viso direbbe il Battisti Non c'è tensione Non c'è emozione Nessun dolore... 😉
Volendo si può fare anche TIME cumulativo.Resistere tot secondi o minuti, fermarsi per breve tempo (che non è il classico riposo fra una serie e l'altra) e poi riprendere.Parlando sempre per esperienza, posso dire che funziona comunque.
Questo è il mio dubbio è meglio suddividere il plank in più serie o farlo in un unica serie? Da circa due mesi lo svolgo in un'unica serie cercando di incrementare il tempo giorno per giorno. Adesso riesco a mantenere la posizione per ben 10 minuti, a volte mi spingo anche oltre, ma il mio dubbio è se sarebbe più efficace in questo modo o magari facendo 20/30 serie da 1' con intervallo di 30"
Con appoggio sul collo del piede è molto più intenso ma allo stesso tempo l'esecuzione è identica. Nel caso invece in cui il plank viene eseguito con i piedi "armati" cioè nella posizione normale, si può unire i talloni per aumentare l'intensità.
questo esercizio va bene per chi ha ernia al disco (lombare)? un fisioterapista tempo fa mi ha detto di sì, anzi è incoraggiato, ma ogni tanto mi viene qualche dubbio…
È meglio suddividere il plank in più serie o farlo in un unica serie? Da circa due mesi lo svolgo in un'unica serie cercando di incrementare il tempo giorno per giorno. Adesso riesco a mantenere la posizione per ben 10 minuti, a volte mi spingo anche oltre, ma il mio dubbio è se sarebbe più efficace in questo modo o magari facendo 20/30 serie da 1' con intervallo di 30"
utilizzare anche giubbotti zavorrati può andare no? Cmq fare anche più serie da 1 minuto , 1 minuto e 30, avevo letto che è già sufficiente per far lavorare bene tutte le parti interessate con questo esercizio.
Ciao, video semplice ed esaustivo. Domanda non inerente al video, ma Daniele mi ha fatto ricordare che volevo fare una domanda sulle spalle, domanda: per coloro che sono trapezio dominanti, il military è un esercizio da fare sempre e cmq? In un video mostrò una variante spinte manubri con le braccia posizionate di lato al busto senza distendere troppo. È consigliato sostituire alla military per non creare effetto bottiglia? Grazie sempre siete fantastici
Salve, nell'ultima versione sento molto in leva gli omeri per tenere diritto il corpo e non scendere giu con il bacino, quindi per me diventa un lavoro di spalle e di stretching... cosa potrei sbagliare?
Ciao; faccio il planks da diverso tempo suddiviso in 12/14 sessioni da 1'30'' ciascuna intervallate da altrettanto tempo di riposo. Considerando che non sono piu un ragazzino (66) anche se faccio tanto sport chiedo: meglio farlo in "enne" sessioni o una sola ovviamente di un tempo minore? grazie
Nel plank di Daniele mi sembra che lui tenga il bacino completamente retroverso ed anche alto. Le due cose sono strettamente collegate? Con bacino in posizione neutra si possono collegare piedi, bacino e testa con una linea retta immaginaria, ma se il bacino è retroverso la linea retta non ci può essere. Sto ragionando nel modo giusto?
Va bè và, anche la posizione dei piedi è importante ed influente. Ce n'è tante di cose da dire... metterò uno specchio di fianco a me per osservarmi e scoprirò tutto... ciao grazie.
Ma avendo funzione di stabilizzazione, renderlo più difficoltoso utilizzando superfici instabili o in sospensione (es. al Trx) non sarebbe più fruttuoso?
Ok…. E queste sono le solite fondamenta da video per youtube…. Ma c è qualche trucco o escamotage che posso utilizzare per essere sicuro di non sbagliare nell inarcare la schiena tutte le volte che lo faccio quando mi va ?e quindi prendendo brutte abitudini che poi vanificano o magari peggiorando l impostazione muscolo scheletrica?!Sai, non possedendo grandi specchi o altro ogni volta uno si mette giu e si ok che si sente lo sforzo ma tra dolori di schiena della vita quotidiana e/o altro non è poi cosi semplice comprendere a sensazione se lo sto eseguendo correttamente o no. Grazie spero di essere stato abb chiaro. Complimenti per il canale
Mi chiedo se per quelle persone con poco tempo o con una scarsa sopportazione mentale dell'esercizio, convenga fare direttamente varianti più pesanti del Plank per tempi ridotti invece di varianti soft per minuti e minuti
Povera Viola: che male c'è se preferisce prendere i raggi di luna piuttosto che di sole? Poi però non ho capito come si è passati da lei ad Acquaman 😁😁😁😁😁😁 PS i love plank👍👍
È più una propedeutica alla planche, se lo fai in hollow body position, e magari spingendo via via il corpo sempre più in avanti, altrimenti per focus addome conviene o aumentare la leva , vedi braccia in avanti , o peso, o comunque rimanere bassi.
Senza offesa per come la vedo io basta che allunghi le leva allontanando mani e piedi sempre si più man mano che diventi più forti spero ti tornerà utile ps:nn penso tu reggo tanto in questo modo 😉
scusate ma questo plank e' praticamente una contrazione isometrica, da sempre le contrazioni isometriche seppur teorizzate in certi metodi, non producono accorciamento ed estensione dinamica delle fibre quindi non hanno i risultati di un esercizio dinamico con o senza sovracarico, sia in termini di sviluppo che di diminuzione (per la parte propria) di tessuto grasso(la maggior parte ovv la fa l'alimentazione) quindi tutta questa pubblicità che vi e' da qualche anno su questo metodo mi pare un po troppo gonfiata
@@project_invictus mi spiego meglio, e' una contrazione isometrica? mi pare di si, non sta facendo crunch o flessioni addominali con sovracarico quindi non vi e' accorciamento dinamico delle fibre muscolari, contrazione ed estensione fibre, quindi e' un mero esercizio di tonificazione non di sviluppo, esempio voi mi insegnate che tenere la contrazione statica a 45 gradi di un bicipite non da certo gli stessi risultati di una completa contrazione bicipite con un curl ai manubri no? ergo e' un esercizio di efficacia relativa, meglio di niente ma non si puo' paragonare di certo a esercizi dinamici
@CrazyVietri cerca di capire cio' che ho scritto entra nel merito o se ho scritto male leggi il secondo commento, altrimenti astieniti se non sai reggere un argomento punto
nessuno spiega il lato meccanico di qst esercizio! resisto fino a 2min col plank pancia in giù. un minuto, quello laterale. mi rendo conto ke i miei addominali sono + svegli delle braccia, un po' fiacche ... roba da donne; gli uomini sollevano carichi immensi! in palestra (ma ci son stata 2gg) mi hanno detto ke dopo il minuto, l'esercizio è invalido e lo sforzo inutile. per la ginnastica mi hanno prescritto nn so qnt roba, fra cui barrette di cioccolato vitaminizzate (skifezze!) e beveroni vari. no pasta (se mi togliete i maccheroni svengo!) e carichi impensabili. voglio le mie forme, non i muscoli e poi, ho la schiena ke duole. sarebbe interessante un video su esercizi per addominali, glutei, braccia, etc., ma ke rinforzano schiena e collo ed aiutano a restare nella stazione eretta. lo so... se svolgi bene l'esercizio per i muscoli, non farai danni allo scheletro, ma qualcosa di più selettivo... per ossa esili... per gente che lavora da seduta?grazie! mitici! 💕🍭
Mi sono sempre chiesto, dato che trovo il plank l'esercizio più noioso in assoluto: tra fare 3 serie da 3 minuti di plank e 5/6 minuti alternando crunch, sit up, e leg raises, qual è più efficace per l'ipertrofia dell'addome? Secondo me i tre esercizi. Trovo il plank un esercizio poco efficente perchè con altri esercizi ed in meno tempo si possono ottenere più risultati. Ma ma gari mi sbaglio. Per me stare 4/5 minuti e passa immboile, è veramente una rottusa di balle allucinante.
Ottimo video,la versione con addome verso l'alto non l'avevo mai vista.
Provando si avverte maggiore tensione alle spalle e tricipiti.
Mentre nella versione classica si gestisce meglio l'addome.
Stupendo video... Mi serviva proprio, ho notato alcune cosine da aggiustare nel mio plank... Grazie professor e grazie ragazzi 👌
Uno degli esercizi più efficaci ma anche tra i più sbagliati da tanti ^^" Grazie mille per la spiegazione e bravissimi Viola e Daniele.
Efficaci?! E' il meno efficace per sviluppare l'addome.
Come sempre ottimo video💪
Al minuto 2:17 capisci che Biasci é un vero professionista, impassibile ai panettoni. Sul suo viso direbbe il Battisti
Non c'è tensione
Non c'è emozione
Nessun dolore... 😉
sì ma dopo li tocca
Volendo si può fare anche TIME cumulativo.Resistere tot secondi o minuti, fermarsi per breve tempo (che non è il classico riposo fra una serie e l'altra) e poi riprendere.Parlando sempre per esperienza, posso dire che funziona comunque.
Alla Miletto 💪
Questo è il mio dubbio è meglio suddividere il plank in più serie o farlo in un unica serie? Da circa due mesi lo svolgo in un'unica serie cercando di incrementare il tempo giorno per giorno. Adesso riesco a mantenere la posizione per ben 10 minuti, a volte mi spingo anche oltre, ma il mio dubbio è se sarebbe più efficace in questo modo o magari facendo 20/30 serie da 1' con intervallo di 30"
Ottimi questi video "illustrati"💪 grazie mille
Bel video, grazie !
Adoro questi video tutorial con Andrea protagonista, non fermarti
Molto utile, per me. Grazie 🙏🙏
Grazie per gli ottimi consigli
La faccia di Daniele dice tutto. Non si scherza con il plank
Con appoggio sul collo del piede è molto più intenso ma allo stesso tempo l'esecuzione è identica. Nel caso invece in cui il plank viene eseguito con i piedi "armati" cioè nella posizione normale, si può unire i talloni per aumentare l'intensità.
Sulla affermazione "...quando uno è carne morta..."sono.....morto🤣
Spiegazione eccellente.🌟
Spiegazione come sempre PROFESSIONALE. Una domanda: circa 1min (ok) per quante volte e quanto tempo di riposo? Grazie infinite
mediamente 15-30" all'inizio puoi fare anche 1'-1'
Esiste una corretta posizione dei piedi? Meglio poggiare sulle punte (come nel video) o poggiare sul dorso del piede esteso?
Seguo
Grazie doc😉
Domanda. Durante il plank classico conviene stringere i glutei ?
Ottimo;;👏👏 grazie👍
questo esercizio va bene per chi ha ernia al disco (lombare)? un fisioterapista tempo fa mi ha detto di sì, anzi è incoraggiato, ma ogni tanto mi viene qualche dubbio…
Si se non averti male e non sei in fase acuta lo puoi fare
Grazie molto interessante, una domanda banale, ma per il collo (ho un’ernia) consigli ?
È meglio suddividere il plank in più serie o farlo in un unica serie? Da circa due mesi lo svolgo in un'unica serie cercando di incrementare il tempo giorno per giorno. Adesso riesco a mantenere la posizione per ben 10 minuti, a volte mi spingo anche oltre, ma il mio dubbio è se sarebbe più efficace in questo modo o magari facendo 20/30 serie da 1' con intervallo di 30"
Video super interessante. Si può sapere anche il nome della canzone in sottofondo? Grazie
Ciao...posso eseguire questo esercizio con problemi cervicali? Ho spesso contratture in quella zona ?
Ottima anche la versione "in hollow" del Plank (con piedi in appoggio dorsale)
Se vuoi soffrire 😁
utilizzare anche giubbotti zavorrati può andare no?
Cmq fare anche più serie da 1 minuto , 1 minuto e 30, avevo letto che è già sufficiente per far lavorare bene tutte le parti interessate con questo esercizio.
Si assolutamente 💪
Ciao, video semplice ed esaustivo. Domanda non inerente al video, ma Daniele mi ha fatto ricordare che volevo fare una domanda sulle spalle, domanda: per coloro che sono trapezio dominanti, il military è un esercizio da fare sempre e cmq? In un video mostrò una variante spinte manubri con le braccia posizionate di lato al busto senza distendere troppo. È consigliato sostituire alla military per non creare effetto bottiglia?
Grazie sempre siete fantastici
Salve, nell'ultima versione sento molto in leva gli omeri per tenere diritto il corpo e non scendere giu con il bacino, quindi per me diventa un lavoro di spalle e di stretching... cosa potrei sbagliare?
Ma i piedi vanno in spinta o hanno solo funzione di sostenete il corpo?
Una domanda un pò stupida : ma questo esercizio può portare problemi di curvatura alla schiena?
Ciao; faccio il planks da diverso tempo suddiviso in 12/14 sessioni da 1'30'' ciascuna intervallate da altrettanto tempo di riposo. Considerando che non sono piu un ragazzino (66) anche se faccio tanto sport chiedo: meglio farlo in "enne" sessioni o una sola ovviamente di un tempo minore? grazie
Anche una sola e magari cambi esercizio
Mister, cosa ne pensi del plank con fitball ?
Grazie dei contenuti 👌
ci sta è una variante
@@project_invictus si certo la conosco... Volevo un vostro parere 👌
Viva i cammelli
Nel plank di Daniele mi sembra che lui tenga il bacino completamente retroverso ed anche alto. Le due cose sono strettamente collegate?
Con bacino in posizione neutra si possono collegare piedi, bacino e testa con una linea retta immaginaria, ma se il bacino è retroverso la linea retta non ci può essere. Sto ragionando nel modo giusto?
Credo di sì, a bacino retroverso non c'è linea retta a meno che non si pieghino le ginocchia. Ma le ginocchia non devono essere flesse, giusto?
Va bè và, anche la posizione dei piedi è importante ed influente. Ce n'è tante di cose da dire... metterò uno specchio di fianco a me per osservarmi e scoprirò tutto... ciao grazie.
Cosa ne pensate del plank in hollow? Il core perde di focus rispetto ai dorsali o è da intendersi come variante avanzata?
si esatto, ha principalmente un senso come propedeutica per skill avanzate del calisthenics
Come si zavorra il side?
Perché io sento fastidio nel basso della schiena ?e normale ?
Ma avendo funzione di stabilizzazione, renderlo più difficoltoso utilizzando superfici instabili o in sospensione (es. al Trx) non sarebbe più fruttuoso?
Il discorso è lungo. Puoi farlo ma come variante non sempre
Come progressione viene bene appoggiarsi con le mani su una superficie instabile, in modo da lavorare con gli addominali in maniera più funzionale
ciao. ma il plank si può fare con la diastasi?
Se non esagerata si
Non ho capito se la retroversione e consigliabile, necessaria o sconsigliata
Ci piace....
Ottimo video! Progressioni per raggiungre 1 min di plank?
15” lavoro 15” rec x 4 giri
20” lavoro 20” rec…
25” lavoro 25” rec…
Ecc.
Ok…. E queste sono le solite fondamenta da video per youtube…. Ma c è qualche trucco o escamotage che posso utilizzare per essere sicuro di non sbagliare nell inarcare la schiena tutte le volte che lo faccio quando mi va ?e quindi prendendo brutte abitudini che poi vanificano o magari peggiorando l impostazione muscolo scheletrica?!Sai, non possedendo grandi specchi o altro ogni volta uno si mette giu e si ok che si sente lo sforzo ma tra dolori di schiena della vita quotidiana e/o altro non è poi cosi semplice comprendere a sensazione se lo sto eseguendo correttamente o no. Grazie spero di essere stato abb chiaro. Complimenti per il canale
Fatti un video e guardalo...
La versione con un solo braccio e utile?
Come esercizio funzionale per l'intero corpo si
non ho capito, quindi si puo ruotare il bacino all' interno?
al min 2:26 dice di non retrovertere ma i ragazzi lo fanno
Mi chiedo se per quelle persone con poco tempo o con una scarsa sopportazione mentale dell'esercizio, convenga fare direttamente varianti più pesanti del Plank per tempi ridotti invece di varianti soft per minuti e minuti
Condivido
È anche un esercizio che brucia cal? Io ne faccio a tempo per più serie
Povera Viola: che male c'è se preferisce prendere i raggi di luna piuttosto che di sole? Poi però non ho capito come si è passati da lei ad Acquaman 😁😁😁😁😁😁 PS i love plank👍👍
vado matto per il plank eh eh
Si può "suddividere" il plank?
Due minuti al mattino (in totale e con pause)
Due minuti la sera
Grazie
Meglio 1 seduta allo sfinimento, o tante sedute da 1 minuto? 🤔
puoi alternare lo stimolo
Io sento le spalle prima degli addominali é normale?
@@cesarecesa3336 sì ci sta soprattutto se non sei allenato a farlo. Tieni le spalle basse e decontratte
il ragazzo ha fatto il plank azzerando la curva fisiologica della schiena perchè è un atleta avanzato?
Ciao in che orario si può fare
Dopo l'allenamento o quando vuoi basta non essere freddi
"CARNE MORTA"
Espressione proprio infelice e poco professionale
Le cose buone che prende Hee 🤣🤣🤣
Non è stato menzionato il plank a braccia tese.. è sbagliato farlo così o semplicemente è preferibile appoggiare i gomiti a terra?
È più una propedeutica alla planche, se lo fai in hollow body position, e magari spingendo via via il corpo sempre più in avanti, altrimenti per focus addome conviene o aumentare la leva , vedi braccia in avanti , o peso, o comunque rimanere bassi.
Personalmente usare i dischi è scomodo, io faccio sedere mio nipote, quei bei 73kg adorabili
Senza offesa per come la vedo io basta che allunghi le leva allontanando mani e piedi sempre si più man mano che diventi più forti spero ti tornerà utile ps:nn penso tu reggo tanto in questo modo 😉
Si aspetta 3 ore dopo aver mangiato o no
al mare?
scusate ma questo plank e' praticamente una contrazione isometrica, da sempre le contrazioni isometriche seppur teorizzate in certi metodi, non producono accorciamento ed estensione dinamica delle fibre quindi non hanno i risultati di un esercizio dinamico con o senza sovracarico, sia in termini di sviluppo che di diminuzione (per la parte propria) di tessuto grasso(la maggior parte ovv la fa l'alimentazione) quindi tutta questa pubblicità che vi e' da qualche anno su questo metodo mi pare un po troppo gonfiata
Non ho capito, non è che i crunch abbiamo qualche vantaggio sul tessuto grasso.
@@project_invictus mi spiego meglio, e' una contrazione isometrica? mi pare di si, non sta facendo crunch o flessioni addominali con sovracarico quindi non vi e' accorciamento dinamico delle fibre muscolari, contrazione ed estensione fibre, quindi e' un mero esercizio di tonificazione non di sviluppo, esempio voi mi insegnate che tenere la contrazione statica a 45 gradi di un bicipite non da certo gli stessi risultati di una completa contrazione bicipite con un curl ai manubri no? ergo e' un esercizio di efficacia relativa, meglio di niente ma non si puo' paragonare di certo a esercizi dinamici
@CrazyVietri cerca di capire cio' che ho scritto entra nel merito o se ho scritto male leggi il secondo commento, altrimenti astieniti se non sai reggere un argomento punto
Come 1 minuto? Ma non erano 30 secondi?
Mi stai distruggendo tutto
Manca qualcosa ma vabbè.
Andrè te stai a ingrossà
nessuno spiega il lato meccanico di qst esercizio! resisto fino a 2min col plank pancia in giù. un minuto, quello laterale. mi rendo conto ke i miei addominali sono + svegli delle braccia, un po' fiacche ... roba da donne; gli uomini sollevano carichi immensi! in palestra (ma ci son stata 2gg) mi hanno detto ke dopo il minuto, l'esercizio è invalido e lo sforzo inutile. per la ginnastica mi hanno prescritto nn so qnt roba, fra cui barrette di cioccolato vitaminizzate (skifezze!) e beveroni vari. no pasta (se mi togliete i maccheroni svengo!) e carichi impensabili. voglio le mie forme, non i muscoli e poi, ho la schiena ke duole. sarebbe interessante un video su esercizi per addominali, glutei, braccia, etc., ma ke rinforzano schiena e collo ed aiutano a restare nella stazione eretta. lo so... se svolgi bene l'esercizio per i muscoli, non farai danni allo scheletro, ma qualcosa di più selettivo... per ossa esili... per gente che lavora da seduta?grazie! mitici! 💕🍭
Due giorni in palestra e ti permetti di dire che con i pesi ti gonfi? O hai sbagliato professionisti o non hai capito come funziona 🤣
Daniele t'è morto il gatto?
Mi sono sempre chiesto, dato che trovo il plank l'esercizio più noioso in assoluto: tra fare 3 serie da 3 minuti di plank e 5/6 minuti alternando crunch, sit up, e leg raises, qual è più efficace per l'ipertrofia dell'addome? Secondo me i tre esercizi. Trovo il plank un esercizio poco efficente perchè con altri esercizi ed in meno tempo si possono ottenere più risultati. Ma ma gari mi sbaglio. Per me stare 4/5 minuti e passa immboile, è veramente una rottusa di balle allucinante.
E la donna con i gomiti n. Appoggiati non si può vedere ?
"Le cose buone che prende"😂😂😂😂
Ahahahahahahahahahhahahaaa carne mooortaaa