Io faccio colazione con un porridge over night, quindi lo preparo la sera e lo lascio in frigo: 50g fiocchi d'avena piccoli, circa 145ml di latte, 30g di whey aromatizzate, guarnito poi con meno di 20g di burro d'arachidi e un paio di biscotti sbriciolati sulla superficie (di solito le cocciole dark), spesso mi accontento di un solo biscotto
come sapore non è troppo forte da freddo? o lo riscaldi? al mattino ho la necessità di mangiare cibi/bevande caldi, ma è anche vero che l'avena se lasciata in frigo con in latte avrà una consistenza migliore
@@giuseppeg.1593 va un pò a gusti, nel mio caso l'avena riscaldata ha un sapore che non mi piace, poi entrano in gioco anche le whey, mi trovo bene con quelle della Bulk, ma ottime anche quelle Prozis e Yamamoto, male quelle Biotech USA (anche se hanno un prezzo relativamente contenuto), di caldo bevo un caffè che per me al mattino è il primo comandamento dopo un bel bicchiere d'acqua 😄 il porridge alla fine diventa una sorta di dolce afizioso, volento con un pò di fantasia si potrebbe prepararlo a mò di Tiramisù usando proteine al gusto caffè, yogurt greco e cacao amaro
La sera se mangi tanto E bevi La mattina la colazione Non la fai Ho conosciuto decine di persone Facevano cenoni. La sera e vino La mattina. Nemmeno il caffè
@@luigiridolfi2800io non so perché ma più mangio la sera più ho fame la mattina dopo... se mangio una pizza la sera la mattina dopo mi divorerei un bue
Ciao Andrea,la mia colazione si basa su muesli D'Avena e altri cereali ad alto contenuto di fibre, mandorle,noci,semi di lino tritati il tutto in circa 150 ml di kefir che auto produco. A me piace tanto 😊
Complimenti i tuoi video chiari e professionali 😊. Cascasse il mondo la mattina alle 5,00 prima di andare a lavoro faccio colazione 😊. Un bicchiere di fiocchi D'Avena integrali, un cucchiaio di crusca D'Avena,un cucchiaio di semi di girasole,due di latte intero, un cucchiaio di uva passa,due cucchiai di fruttini rossi misti e una fetta di kiwi dal congelatore il tutto a mollo la sera per il mattina presto. Ancora la mattina scaldo al microonde, e poi aggiungo tritato: un cucchiaino di nocciola,uno di mandorla,uno di cocco secco grattugiato, mezzo di cacao amaro, mezzo di cannella in polvere. Finita la mia bella colazione immancabile un frutto fresco di stagione 😁. Durante il giorno almeno cinque pasti tra tanta frutta e verdura fresca e cotta, proteine e non molti carboidrati. Zero zucchero e dolciumi. Lo so sono pazzo 😂 ma riesco a mantenere un peso pressoché costante a 57 anni 😁. Saluti a tutta la community.
Mi alleno al mattino presto cinque giorni a settimana (3 pesi + 2 piscina) e appena alzato prendo un bel bicchiere di succo estratto a freddo di barbabietola e arancia e/o altri frutti di stagione, a seguire un cafè amaro. Intra e/o post allenamento bevo un 750 ml di bevanda con 50 gr. carbo a rapido assorbimento + sali minerali + 15 gr. EAA. Colazione vera verso le 10:30: un bel frullato di kefir, banana, frutti di bosco, semi oleosi, creatina e molto raramente aggiungo proteine in polvere ( preferisco assumerle da cibo vero). Giorni di riposo faccio colazione sempre verso le 10:30 con: bevanda di avena, fette di pane integrale spalmate di burro di arachidi e marmellata fatta in casa e una tazza di kefir con semi oleosi.
Hahaha cena da povero guardando il video alle.21.00 con mezzo kg di riso integrale e fagioli 😅😅 bulk phase on!!!! Obbiettivo +15 per il 2027 e i progressi che porto sul mio canale vanno a gonfie vele grazie anche ai vostri consigli!!!! ❤🎉 Dopo il chest bici e spalle di oggi colazione domani con 100gr di muesli ldld (quello verde con 11% ~ di pro) proteine in polve uno scoop da 22gr banana 4 fette burro e mirtilli e 10gr di alca spirulina in polvere anche quella una bomba di proteine🎉🎉🎉
Grazie per i vostri preziosi video. Io faccio colazione con una cucchiaiata di Skyr, una di Y. greco, una di Quark e un topping di Kefir con cereali integrali misti (più una manciata di classici corn flakes, giusto per dare colore…) ed una tazza di te
Yogurt greco ,mandorle e noci,un frutto..tutto questo alle 9:00 di mattina dopo 16 ore di digiuno ma con caffè mattutino..Variante sono con uova e feta con due foglie di insalata
Da quando faccio la colazione prendendo le whey, della frutta secca(poca) un frutto e una fetta di pane con i fiocchi di latte, arrivo al pranzo senza quel senso di fame che mi veniva anche se avevo mangiato due cornetti con la crema . Ovviamente conto calorie e macro ...e in un anno e mezzo ho perso 25 kg. Molto ha fatto anche la palestra
Amo la colazione, io mi sveglio per fare colazione, non faccio colazione quando mi sveglio! Se poi posso, condivido un articolo scritto dal sottoscritto sul blog di un amico sulla colazione. Se ok, dopo "green light" da parte di PI metto il link.
Attualmente sto facendo colazione con 200g di yogurt greco, 3g di whey, 50g di avena, 17g di sciroppo d'acero, 15g di burro d'arachidi e 50g di latte scremato (alterno con latte e muesli proteico oppure con yogurt greco e fette biscottate con marmellata hero diet, sempre mantenendo la stessa quota di macro nutrienti) per un totale di 34g di pro, 55g di carbo e 10g di grassi. Stessi nutrienti per 4 pasti giornalieri e a cena 34g di pro e 10g di grassi. 2000kcal totali. A settembre ho avuto la felice idea di iniziare a preparare una maratona (da fare nel 2025, ancora non so quando). Attualmente sono arrivato a 55km (80% lento e 20% lavoro di qualità) settimanali per 5 giorni di allenamento (aumento il volume allenante del 10% ogni 2 settimane) per 7000kcal bruciate + 2000kcal bruciate con due allenamenti a settimana di tennistavolo, totale 9000kcal consunate settimanalmente. La settimana prossima aumento a 2400kcal giornaliere perché il deficit calorico comincia ad essere importante. Dal 1° settembre ho perso 17kg
5g di whey indispensabili Calcolare così al grammo, 17, 22, 39 porta solo ad esasperarsi nel lungo Poi se ti serve per essere costante, comunque benvenga Ognuno ha il suo carattere, basta non diventi mania Ma non saranno 10g di proteine o grassi in più in un giorno che ti faranno la differenza nel percorso Ma l'aderenza
Buon giorno. Video molto interessante. Io faccio regolarmente colazione con una tazza di latte ed un cornetto confezionato. Aggiungo che, nonostante faccia questa colazione, a metà mattina non ho fame, mangio un frutto perché mi fa bene, arrivo a pranzo con un buon senso di fame, ma mi modero nelle quantità.
Mia colazione media alterno: - 1 pezzetto di focaccia piccolo + yogurt greco bianco magro (150/170 g) + futta + caffè - 1 pezzo di focaccia + caffe (quando poi dovrò pranzare sul presto) - 1 uovo nel padellino + fetta di pane + qualche frutto + caffè L'uovo a colazione è il mio alimento preferito. Anche in estate.
Da quando ho iniziato a fare una colazione decente (pancake proteico da 2 anni), mi sveglio sempre con la fame!!! Oramai non ne posso più farne a meno!
@paolov8325 nei giorni ON: 200ml di albume 90gr di farina di avena 50gr di yogurt greco Idrolitina o lievito Nei giorni OFF: Stesse quantità ma con 60gr di farina. Sopra burro di arachidi, marmellata zero e frutta Viene un bel ciccio pancake
@@matteochiocci1062 Io ho provato per la prima volta a fare i pancake, come Iader Fabbri: 100g di albumi 150g di yogurt greco 40g di farina d'avena, non so perchè, ma mi è venuta una schifezza, ho messo pure un pò di olio sulla padella, però mi si è appiccicato tutto
@paolov8325 copri con un coperchio, è essenziale oltre che ungere un po' la padella. Io utilizzo un olio spray che è senza Cal. Poi dipende come lo vuoi, fai un po' di prove. A me piace bello alto perciò lo metto in un pentolino abbastanza piccolo e copro. Lascio cuocere bene e lo giro.
Sig Biasci, nel suo libro sono presenti anche nozioni su come costruirsi la propria dieta in base ad un certo obiettivo? Per esempio io che sono in fase di massa e vorrei aggiungere un tocco scientifico ai miei pasti capendo meglio per esempio l'ordine con cui mangio, le COMBINAZIONI di cibi, (mangiare questo insieme a quello piuttosto di quell'altro per aiutarne l'assorbimento...), Capire meglio come mangiare tanto restando in salute, etc etc. Il suo libro può aiutarmi ad arricchire questi concetti? Grazie.
Noci e Mandorle, yogurt greco, un frutto e due fette di pan bauletto tostato o fiocchi di avena 🤗 ultimamanete sto provando anche la Crusca che non è male...
Io per colazione mi bevo quasi mezzo L di spremuta mista, della frutta di stagione e per finire alterno tra un uovo con albume fatto in padella oppure crusca di avena con yogurt. Oltre anche a mangiarmi un pezzo di radice di zenzero, un cucchiaino di germe di grano e un cucchiaino di polline o pane d'api così sono abbastanza sazio. Poi a metà mattina mi mangio anche qualcos'altro perchè devo fare 5 pasti al giorno.
Ciao Andrea ti seguo da molto tempo complimenti per i tuoi articoli molto interessanti e competenti. ci tenevo a chiedere se ci fosse qualche controindicazione nel fare colazione tutte le mattine considerando anche 150 g di albume di fare i pancake ovvero se questi quantitativi di albume potessero essere a lungo termine dannosi o meno. Io questa abitudine da molto tempo e non trovo le indicazioni grazie Londra !!
Beh, io ad oggi segno -24 kg da fine luglio a metà dicembre tra camminate zavorrate palestra e dieta pulitissimaaaaaa ! Da quando ho deciso di rimettermi in linea Faccio colazione con avena integrale e bevanda di avena al cacao e 5 fette biscottate integrali. 2 bei bicchierozzi in tutto. Devo ammettere che lo spuntino a metà mattinata con lo yogurt magro mi aiuta a non arrivare affamato al pranzo !😅
Buonasera Londra, io i carboidrati (frutta di stagione) non li inserisco a colazione ma nello spuntino a metà mattinata.Come colazione però tra proteine e grassi seguivo già le linee guida che lei ha citato in questo video. Cosa ne pensa di evitare i carboidrati per poi inserirli a metà mattinata? Spero legga questo commento, la ringrazio.
Io mangio yogurt greco con una banana e cioccolato fondente, un uovo con aggiunta di albume, più qualcosa a scelta tra un frutto/ bicchiere di latte/ burro darachidi 😋😋
Faccio colazione con una barretta "autocostruita": datteri spezzettati, semi di lino, semi di girasole, semi tostati di quinoa, olio di arachidi, pizzico di sale, miele e infine una sottile colata di cacao amaro 85% su tutto. Buona e mi carica meglio del caffè.
Faccio ciclismo a livello amatoriale. Solitamente bevo una tazza di caffè e latte, 4 fette biscottate o semplice pane con miele o marmellata, una ventina di grammi di frutta secca ed uno yogurt greco.
Opinione personale, ma questo taglio di video non mi convince, tappeto musicale e effetti sonori stile striscia la notizia. Siete il miglior canale italiano di divulgazione alimentare, non dovreste abbassare la serietà con cui lo fate
Per me la colazione è davvero il pasto più importante e soddisfacente della giornata. Cambio colazione praticamente ogni giorno, e mai al bar, sempre a casa. Stamattina ad esempio: latte parz scremato con caffè, pane integrale (quello di panetteria, non supermercato), pochissimo burro e confettura di mirtilli. Ieri: porridge di avena con yogurt greco 2% confettura di pesche e mandorle. Oppure anche : ricotta con cannella e cioccolato fondente 85% con pane int/fette biscott.; pane integ con crema 100% arachidi banana e cannella; albume con pane int e avocado; 1 weetabix con yogurt greco 2%, mela cotta e cannella e un velo di crema di mandorle 100%. Toglietemi tutto ma non la colazione.
Io mangio 30g di noci per l'omega 3 e grassi insaturi, un frutto di stagione per i nutrienti (oppure una banana dall Ecuador 😂) e un caffelatte per svegliarmi
Io mangio volentieri lo yogurt greco bianco scremato con fiocchi d'avena, frutta e pancake di albume con farina d'avena e proteine in polvere. Per dare sapore uso un goccio di sciroppo d'acero e/o spezie come cannella o zenzero
Non si capisce piu' niente, c'e' chi dice che latticini e glutine fanno male e chi invece li consiglia. In rete c'e' solo tanta confusione dove ognuno guadagna dicendo la sua.
Questa è la mia colazione : Pancake proteico, latte scremato, caffè, marmellata e burro di arachidi = circa 360 cal ~ 45g carbo ~ 7g grassi ~ 28g prote ~ 26 zuccheri.
Io mi trovo molto bene con combinazioni del tipo yougurt greco (non 0) con miele e muesli, porridge di avena con latte (di qualunque tipo) e quadrato di cioccolato o un paio di uova su due fette di pane. Massimo 10 minuti di preparazione e via
Io faccio colazione. Prendo acqua e erba d'orzo, qualche mandorla o nocciola, una mela e la mia ricetta brevettata "La Vomitaccia ®️" (250 ml kefir naturale, 40g di crusca, 1 cucchiaio di polline, e 1 cucchiaino di curcuma per latte o cacao amaro in polvere).😂
Io, dopo una vita in cui mi svegliavo con una fame nera, da qualche mese la salto. Bevo solo latte vegetale e peptidi di collagene. Quando torno dalla palestra o comunque a metà mattinata, in questo periodo mangio: 300gr di melone bianco Omelette con: uno o due uova, banana e 10gr di farina di avena senza glutine cotta nel burro ghee. Ma ho variato spesso: pancakes, porridge, muesli, kefir di latte di soia con frutti rossi, uova salate con carote e hummus, chia pudding proteico…
Piccola critica, la musica in sottofondo l'ho trovata abbastanza fastidiosa :/ Come i vari effetti sonori durante le animazioni... detto questo, grazie per il video!!
Yogurt senza lattosio 125 gr , kiwi / mandarino/ pera ( due frutti su tre in estate pesca.) sei mandorle sgusciate , tutto insieme. Due fette sottili di pane integrale senza glutine ( sono celiaco) con marmellata frutti di bosco o mirtilli. The verde. Non mi viene fame fino a pranzo.
Salve Andrea, la mia colazione tipo è: 150 gr. di yogurt greco con uva bianca, mirtilli, cereali integrali, muesli senza zuccheri aggiunti, semi di lino, semi di zucca, semi di sesamo tostati, 1/2 crackers integrali o fette biscottate integrali con marmellata, latte intero e caffè, poi parto alla grande!!! …Al caffè non posso rinunciare, sennò non mi sveglio! Grazie per i tuoi video.
Ecco un altro aspirante mr Olympia, l'imbicille mangia 50euro a colazione x poi un fisico di merda sfogiato in mare o in descoteca come un animale in calore , imbecille a chi ora ti svegli x preparare sto pranzo,e sono molto coriuso di vedere sto fisico il quale dedichi tutta la mattinata
Rinunciare al caffè è dura. Anche se ha i suoi lati negativi perché interferisce con l'assorbimento di minerali e vitamine... Una volta ho smesso di bere caffè completamente a colazione, devo dire che dopo i primi 3 gg tosti (emicrania, poca voglia di fare), ho notato alcuni benefici. Sonno migliorato sicuramente. Libido leggermente maggiore, soprattutto verso sera. Penso che sia tutto legato al cortisolo ed al ciclo del sonno...
Digiuno intermittente ..? cosa sarebbe ..tipo fare lo sfigato a intermittenza...?...al mattino appena alzato svuoto il frigorifero qualunque cosa contenga......che torna pieno alla sera....
Dopo anni di colazione al bar con brioche e cappuccino (che comunque mi saziava a sufficienza, non avevo mai fame fame a pranzo), per fare una colazione più sana mi sto trovando bene con: caffe latte, pancake proteico foodspring (30gr) con 3gr di cacao amaro, sopra 1 banana e meno di 20gr si burro di arachidi. Mi trovo benissimo, solo che ora quando mi capita di mangiare al bar, sento piu fame verso ora di pranzo rispetto a quando la facevo tutti i giorni 😅
Da quando ho abbandonato la classica colazione brioche + caffè sono rinato. Zero picchi glicemici, zero fame nera alle 11/12, cortisolo abbassato sicuramente. Per me colazione salata a vita e soprattutto con una fonte proteica, alterno uovo oppure yogurt greco (150/200 g). Se devo pranzare sul presto per andare a lavorare solo un pezzetto di focaccia + caffè, per digerire in poco tempo e poter pranzare senza appesantirmi.
Salve, sono uno sportivo e intollerante al lattosio e la mia colazione consiste in una tazza di latte di soia/mandorle/avena e quattro fette tostate di pancarrè ai cereali con crema spalmabile proteica.... può andar bene?..... anche io la mattina mi sveglio affamato 😊. Grazie
se posso permettermi bisogna sempre guardare il quadro generale e gli obiettivi. Considera che il latte di mandorle contiene 0,5gr di proteine per 100ml, la soia 3,3 ma è più calorica. Vista così sembra con poche proteine, a meno che non metti parecchia crema spalmabile. Il pancarrè di solito è trattato con alcool etilico io lo eviterei, prenderei delle fette alla segale con lievito madre o proprio pane di segale, anche se di solito è misto con l'integrale di frumento.
Io non capisco perché di solito si tagli corto dicendo "se non hai fame non mangiare" senza mai tenere in considerazione il fatto che, ok lo stimolo della fame, ma se in mattinata c'è una richiesta di dispendio energetico (per chi va in palestra, a correre, a fare attività fisica insomma) conviene eccome avere a disposizione il sostegno di una buona colazione! Dico male? Nel suddetto caso, io mi faccio un normalissimo caffelatte accompagnato da tre belle fette di pane integrale, burro d'arachidi (99%) e composta di frutta (100%) e non solo rendo bene in palestra, arrivo a pranzo senza sbrano
Io faccio colazione con 50 gr di fiocchi di avena integrale 200 gr di latte due cucchiaini di semi di chia una banana noci e un kiwi e dell uvetta puo andare bene una colazione così? Il tutto cucinato per un 5 minuti
La mia colazione in regime di regolarità, un po' perchè vado di corsa, un po' perchè alla fine mi piace è composta da: 50 gr fiocchi d'avena 42 gr proteine del latte 1 cucchiaio di burro di arachidi/mandorle/anacardi 4/5 gr di creatina Il tutto frullato,; il dubbio è le fibre dell'avena che viene frullata hanno la stessa efficacia di quella non frullata? A metà mattina se ho ame mi butto sulla frutta secca o sui bruscolini (semi di zucca)
Colazione: 120 grammi di avena integrale 40/50 grammi di mirtilli 40 grammi di proteine in polvere gusto neutro senza dolcificanti Un cucchiaio abbondante di yogurt greco 15 gr di noci e 15 gr di olio di lino
Credo tu abbia delle super papille gustative per riuscire a mangiare le proteine in polvere senza dolcificanti...😅 A me è bastato prenderle una volta e per mandarle giù mi tappavo il naso 😂
Faccio colazione quasi sempre e alterno fette biscotte e marmellata con latte a uova pane integrale e yogurt greco e poi il mio preferito pancake con marmellata o burro di arachidi
Io se non faccio colazione svengo......faccio 5 allenamenti settimanali adoro il pankake avena 50 g albume 150 frullo tutto con un un frutto che mi fa da volume che sia mela banana e poi uno yogurt greco e miele...
Da un anno faccio il digiuno intermittente con la speranza di avere un taglio delle calorie giornaliere. Salto la colazione , il caffè mi aiuta ad arrivare alle 12- 13 senza cali di energie. Adesso riesco a far jogging senza avere i morsi della fame
Succo di frutta con creatina, una fetta di pane in cassetta con marmellata, yogurt con avena e un cucchiaio di proteine in polvere, qualche mandorla, caffe
La mia colazione dolce da 600kcal, una pappozza fatta con 50g di crema di riso, 25g di proteine whey al 97%, 100ml bevanda di soia al cacao, acqua qb, un quadratino di cioccolato fondente al 100%, poi dopo averla fatta raffreddare ci aggiungo 20g frutta secca mista e per dare un effetto crunchy ci metto 20g di biscottini plasmon e 10g di miele. Grassi 18g, Carbo 80g, Prot 40g. Praticamente mi alleno sempre dopo due ore circa e il pasto successivo lo faccio dopo l’allenamento, e quando non mi alleno potrei stare senza fame per almeno 5-6 ore 😂
@@project_invictus Io sinceramente sto benissimo quando salto la cena. Sto seguendo una dieta, la nutrizionista mi dice che non dovrei saltare nessun pasto, ma io la mattina sto benissimo e non ho particolari problemi, anzi, la mattina ho sicuramente fame. Grazie e complimenti per i Vs video che seguo con molto piacere.
Su fabbisogno di circa 2000 kcal al giorno in normo calorica io la faccio così…300 ml latte scremato,30 gr proteine isolate e a rotazione cereali zuccherati,fette biscottate con burro di frutta secca e marmellata ,o porridge…mi alleno 4 volte in sala pesi a settimana
Colazione h.6.30 yogurt bianco intero 2 fette biscottate integrali più frutta secca: noci macadamia mandorle anacardi e noci più un buon caffè espresso!
concentrati sulle proteine contenute nei cibi tipici della colazione (avena, frutta secca) , sono gia sufficienti x la colazione...al massimo aggiungi un po di proteine vegetali in polvere ma si puo benissimo farne a meno e bilanciare con il resto dei pasti nel corso della giornata.
@@MarcoBettin-WLT Ho visto pure primache facendo un 300ml di latte di soia e 30 grammi di cacao amaro in polvere, vado a finire sui 15 gr di proteine e poi 5 mg di ferro che non è poco 😊 magari aggiungendo frutta secca ed un pò di lupini posso arrivare pure sui 25 30 gr di proteine in totale 😊
Colazione fondamentale per me. Un frutto, tipicamente una banana, yogurt bianco intero con granola e fiocchi di avena , latte di soia, fette integrali e marmellata
Però ho notato che tendenzialmente le persone in sovrappeso tendono a non sentire fame al mattino quindi saltano la colazione. È un'osservazione corretta?
Io a colazione mangio molte volte pane e prosciutto,cotto o arrosto..poi yogurt con fiocchi d avena e proteine in polvere Capita anche di mangiare la pasta avanzata 😂
Io vario sempre. Stamattina mega panino con pane fatto da me con farine bio e integrali e pieno di semini, 100 GR di salmone e 1 avocado con sale iodato e olio Evo. Libidine x il mio palato! Verso le ore 9 ma mi sveglio alle 5.30
La colazione x me è importante. Caffè americano, 2 o 3Gallette o 1 fetta pane home made con creme proteiche sempre home made,in alternativa 1 uovo o yogurt greco o formaggio o altre proteine vegetali. 1 frutto.
So che è sbagliato ma gratificante sempre fette biscottate integrali da anni con marmellata fatta in casa caffe latte preparato con la macchinetta del caffe 🤤
Mamma mia ragazzi ma non fissatevi su tutti i dettagli e cazzate varie sé non siete atleti o professionisti! Mangiate allenatevi e godetevi la vita non vi fate pippe mentali su ogni cazzo di molecola, ormone o stronzate varie.
appena sveglio il cibo mi disgusta. metà mattinata mangio 8/9 gallette e 7/8 fette biscottate con marmellata e burro di arachidi, senza esagerare con il burro, ci sporco solo la base. se non riesco o non ho tempo uso proteine in polvere sciolte nell’acqua con un caffè dentro. la domenica mattina non lavoro e non devo correre, e amo concedermi il latte con i corn flakes, con un caffè e della frutta. la colazione per me è sempre stata una croce, ultimamente sto riuscendo a farla ma almeno tre ore dopo essermi svegliato per bene sia mentalmente che fisicamente😅
Poco dopo la sveglia uno spuntino rapido di 150ml di bevanda d'avena con poco meno di 10g di whey e caffè solubile deca. Poi attività fisica poco dopo. Dopo attività fisica colazione con 160g di yogurt magro senza lattosio e una discreta porzione di cereali con almeno il 10% di quota proteica, senza misurarli, così da saturare discretamente lo yogurt che non resti troppo liquido. A seguire subito dopo caffè con caffeina.
Sono passato dal mesociclo di forza, con un solo pasto la sera, al mesociclo di massa con colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena. Mi aspettavo di ingrassare ma sono dimageito ancora
Io faccio colazione con un porridge over night, quindi lo preparo la sera e lo lascio in frigo: 50g fiocchi d'avena piccoli, circa 145ml di latte, 30g di whey aromatizzate, guarnito poi con meno di 20g di burro d'arachidi e un paio di biscotti sbriciolati sulla superficie (di solito le cocciole dark), spesso mi accontento di un solo biscotto
Anch'io ormai sono anni che mi faccio un bel mappazzone di avena, latte e proteine in polvere per colazione 😁
Sembra una bella colazione
come sapore non è troppo forte da freddo? o lo riscaldi? al mattino ho la necessità di mangiare cibi/bevande caldi, ma è anche vero che l'avena se lasciata in frigo con in latte avrà una consistenza migliore
Mi è venuta fame a leggere questo commento
@@giuseppeg.1593 va un pò a gusti, nel mio caso l'avena riscaldata ha un sapore che non mi piace, poi entrano in gioco anche le whey, mi trovo bene con quelle della Bulk, ma ottime anche quelle Prozis e Yamamoto, male quelle Biotech USA (anche se hanno un prezzo relativamente contenuto), di caldo bevo un caffè che per me al mattino è il primo comandamento dopo un bel bicchiere d'acqua 😄 il porridge alla fine diventa una sorta di dolce afizioso, volento con un pò di fantasia si potrebbe prepararlo a mò di Tiramisù usando proteine al gusto caffè, yogurt greco e cacao amaro
I veri campioni fanno colazione con latte e nesquick
Una volta esisteva anche "Sprint" della Plasmon 😊
@@FabryDifyanche l'Ovomaltina 😊
😅
Ovomaltina!!
Non era con pane e Nutella? 😂
Io se non faccio colazione appena sveglio non so nemmeno come mi chiamo
Idem
La sera se mangi tanto
E bevi
La mattina la colazione
Non la fai
Ho conosciuto decine di persone
Facevano cenoni. La sera e vino
La mattina. Nemmeno il caffè
@@luigiridolfi2800io non so perché ma più mangio la sera più ho fame la mattina dopo... se mangio una pizza la sera la mattina dopo mi divorerei un bue
@@luigiridolfi2800assolutamente, io mangio molto alla sera ma la mattina mi sveglio che ho una fame assurda
Chiaro e definitivo come sempre...il top
Ciao Andrea,la mia colazione si basa su muesli D'Avena e altri cereali ad alto contenuto di fibre, mandorle,noci,semi di lino tritati il tutto in circa 150 ml di kefir che auto produco.
A me piace tanto 😊
E complesso da fare il Kefir?
@maurizio560 non è complicato, ma bisogna essere costanti perché come un "lievito madre" và rinnovato ogni 24 ore
Complimenti i tuoi video chiari e professionali 😊.
Cascasse il mondo la mattina alle 5,00 prima di andare a lavoro faccio colazione 😊.
Un bicchiere di fiocchi D'Avena integrali, un cucchiaio di crusca D'Avena,un cucchiaio di semi di girasole,due di latte intero, un cucchiaio di uva passa,due cucchiai di fruttini rossi misti e una fetta di kiwi dal congelatore il tutto a mollo la sera per il mattina presto.
Ancora la mattina scaldo al microonde, e poi aggiungo tritato: un cucchiaino di nocciola,uno di mandorla,uno di cocco secco grattugiato, mezzo di cacao amaro, mezzo di cannella in polvere.
Finita la mia bella colazione immancabile un frutto fresco di stagione 😁.
Durante il giorno almeno cinque pasti tra tanta frutta e verdura fresca e cotta, proteine e non molti carboidrati. Zero zucchero e dolciumi. Lo so sono pazzo 😂 ma riesco a mantenere un peso pressoché costante a 57 anni 😁.
Saluti a tutta la community.
Mi alleno al mattino presto cinque giorni a settimana (3 pesi + 2 piscina) e appena alzato prendo un bel bicchiere di succo estratto a freddo di barbabietola e arancia e/o altri frutti di stagione, a seguire un cafè amaro.
Intra e/o post allenamento bevo un 750 ml di bevanda con 50 gr. carbo a rapido assorbimento + sali minerali + 15 gr. EAA. Colazione vera verso le 10:30: un bel frullato di kefir, banana, frutti di bosco, semi oleosi, creatina e molto raramente aggiungo proteine in polvere ( preferisco assumerle da cibo vero).
Giorni di riposo faccio colazione sempre verso le 10:30 con: bevanda di avena, fette di pane integrale spalmate di burro di arachidi e marmellata fatta in casa e una tazza di kefir con semi oleosi.
Hahaha cena da povero guardando il video alle.21.00 con mezzo kg di riso integrale e fagioli 😅😅 bulk phase on!!!! Obbiettivo +15 per il 2027 e i progressi che porto sul mio
canale vanno a gonfie vele grazie anche ai vostri consigli!!!! ❤🎉
Dopo il chest bici e spalle di oggi colazione domani con 100gr di muesli ldld (quello verde con 11% ~ di pro) proteine in polve uno scoop da 22gr banana 4 fette burro e mirtilli e 10gr di alca spirulina in polvere anche quella una bomba di proteine🎉🎉🎉
Quindi il mezzo panettone maina che mi sono sparato stamattina col latte e caffè non va bene?? 😂
se il latte e caffè era amaro, tutto ok! 😆
Va benissimo
😂😂😂
@@chrismorel1837 cucchiaio di miele 😁
Basta che al posto dello zucchero a velo hai messo le proteine in polvere
Grazie per i vostri preziosi video.
Io faccio colazione con una cucchiaiata di Skyr, una di Y. greco, una di Quark e un topping di Kefir con cereali integrali misti (più una manciata di classici corn flakes, giusto per dare colore…) ed una tazza di te
Grazie prof. Sempre molto chiaro 💪😉
Yogurt greco ,mandorle e noci,un frutto..tutto questo alle 9:00 di mattina dopo 16 ore di digiuno ma con caffè mattutino..Variante sono con uova e feta con due foglie di insalata
che schifo di colazione
Da quando faccio la colazione prendendo le whey, della frutta secca(poca) un frutto e una fetta di pane con i fiocchi di latte, arrivo al pranzo senza quel senso di fame che mi veniva anche se avevo mangiato due cornetti con la crema . Ovviamente conto calorie e macro ...e in un anno e mezzo ho perso 25 kg.
Molto ha fatto anche la palestra
Amo la colazione, io mi sveglio per fare colazione, non faccio colazione quando mi sveglio!
Se poi posso, condivido un articolo scritto dal sottoscritto sul blog di un amico sulla colazione. Se ok, dopo "green light" da parte di PI metto il link.
Quel military presss dietro la nuca al multipower no eh! 😂 scherzo, ottimo video! Grazie!
Buonasera Londra, molto chiaro. Grazie.
Grazie, finalmente chiarezza 😊
Attualmente sto facendo colazione con 200g di yogurt greco, 3g di whey, 50g di avena, 17g di sciroppo d'acero, 15g di burro d'arachidi e 50g di latte scremato (alterno con latte e muesli proteico oppure con yogurt greco e fette biscottate con marmellata hero diet, sempre mantenendo la stessa quota di macro nutrienti) per un totale di 34g di pro, 55g di carbo e 10g di grassi.
Stessi nutrienti per 4 pasti giornalieri e a cena 34g di pro e 10g di grassi. 2000kcal totali.
A settembre ho avuto la felice idea di iniziare a preparare una maratona (da fare nel 2025, ancora non so quando).
Attualmente sono arrivato a 55km (80% lento e 20% lavoro di qualità) settimanali per 5 giorni di allenamento (aumento il volume allenante del 10% ogni 2 settimane) per 7000kcal bruciate + 2000kcal bruciate con due allenamenti a settimana di tennistavolo, totale 9000kcal consunate settimanalmente.
La settimana prossima aumento a 2400kcal giornaliere perché il deficit calorico comincia ad essere importante.
Dal 1° settembre ho perso 17kg
5g di whey indispensabili
Calcolare così al grammo, 17, 22, 39 porta solo ad esasperarsi nel lungo
Poi se ti serve per essere costante, comunque benvenga
Ognuno ha il suo carattere, basta non diventi mania
Ma non saranno 10g di proteine o grassi in più in un giorno che ti faranno la differenza nel percorso
Ma l'aderenza
Buon giorno. Video molto interessante. Io faccio regolarmente colazione con una tazza di latte ed un cornetto confezionato. Aggiungo che, nonostante faccia questa colazione, a metà mattina non ho fame, mangio un frutto perché mi fa bene, arrivo a pranzo con un buon senso di fame, ma mi modero nelle quantità.
Mia colazione media alterno:
- 1 pezzetto di focaccia piccolo + yogurt greco bianco magro (150/170 g) + futta + caffè
- 1 pezzo di focaccia + caffe (quando poi dovrò pranzare sul presto)
- 1 uovo nel padellino + fetta di pane + qualche frutto + caffè
L'uovo a colazione è il mio alimento preferito. Anche in estate.
Da quando ho iniziato a fare una colazione decente (pancake proteico da 2 anni), mi sveglio sempre con la fame!!! Oramai non ne posso più farne a meno!
Come li fai i pancake?
@paolov8325 nei giorni ON:
200ml di albume
90gr di farina di avena
50gr di yogurt greco
Idrolitina o lievito
Nei giorni OFF:
Stesse quantità ma con 60gr di farina.
Sopra burro di arachidi, marmellata zero e frutta
Viene un bel ciccio pancake
@@matteochiocci1062 Io ho provato per la prima volta a fare i pancake, come Iader Fabbri:
100g di albumi
150g di yogurt greco
40g di farina d'avena,
non so perchè, ma mi è venuta una schifezza, ho messo pure un pò di olio sulla padella, però mi si è appiccicato tutto
@paolov8325 copri con un coperchio, è essenziale oltre che ungere un po' la padella. Io utilizzo un olio spray che è senza Cal.
Poi dipende come lo vuoi, fai un po' di prove. A me piace bello alto perciò lo metto in un pentolino abbastanza piccolo e copro. Lascio cuocere bene e lo giro.
@@matteochiocci1062 Forse dovrei aggiungere anche un pò di lievito
Sig Biasci, nel suo libro sono presenti anche nozioni su come costruirsi la propria dieta in base ad un certo obiettivo? Per esempio io che sono in fase di massa e vorrei aggiungere un tocco scientifico ai miei pasti capendo meglio per esempio l'ordine con cui mangio, le COMBINAZIONI di cibi, (mangiare questo insieme a quello piuttosto di quell'altro per aiutarne l'assorbimento...), Capire meglio come mangiare tanto restando in salute, etc etc. Il suo libro può aiutarmi ad arricchire questi concetti? Grazie.
Noci e Mandorle, yogurt greco, un frutto e due fette di pan bauletto tostato o fiocchi di avena 🤗 ultimamanete sto provando anche la Crusca che non è male...
Video politicamente corretto nella speranza non si incazzi nessuno 😂 grande Andrea!
Io per colazione mi bevo quasi mezzo L di spremuta mista, della frutta di stagione e per finire alterno tra un uovo con albume fatto in padella oppure crusca di avena con yogurt. Oltre anche a mangiarmi un pezzo di radice di zenzero, un cucchiaino di germe di grano e un cucchiaino di polline o pane d'api così sono abbastanza sazio. Poi a metà mattina mi mangio anche qualcos'altro perchè devo fare 5 pasti al giorno.
Ciao Andrea ti seguo da molto tempo complimenti per i tuoi articoli molto interessanti e competenti. ci tenevo a chiedere se ci fosse qualche controindicazione nel fare colazione tutte le mattine considerando anche 150 g di albume di fare i pancake ovvero se questi quantitativi di albume potessero essere a lungo termine dannosi o meno. Io questa abitudine da molto tempo e non trovo le indicazioni grazie Londra !!
Beh, io ad oggi segno -24 kg da fine luglio a metà dicembre tra camminate zavorrate palestra e dieta pulitissimaaaaaa !
Da quando ho deciso di rimettermi in linea
Faccio colazione con avena integrale e bevanda di avena al cacao e 5 fette biscottate integrali.
2 bei bicchierozzi in tutto.
Devo ammettere che lo spuntino a metà mattinata con lo yogurt magro mi aiuta a non arrivare affamato al pranzo !😅
L’avena la vai a bollire col latte?
@alicebertorelle6486 ciao, no tutto freddo
@@anonimapandisti103 grazie, si!
Grande! Congratulazioni davvero
@@lucasmaniotto518 grazie!!!
Buonasera Londra, io i carboidrati (frutta di stagione) non li inserisco a colazione ma nello spuntino a metà mattinata.Come colazione però tra proteine e grassi seguivo già le linee guida che lei ha citato in questo video. Cosa ne pensa di evitare i carboidrati per poi inserirli a metà mattinata? Spero legga questo commento, la ringrazio.
come fonte di carboidrati vanno bene anche le gallette? insieme a yogurt greco e frutta fresca
Considerato che devo seguire un regime alimentare a bassissimo contenuto di grassi, quali proteine dovrei scegliere per la colazione?
Kefir o latte intero crudo 200 ml,2 uova strapazzatecon olio evo o burro,3 fette di bacon ,30 g.di frutta secca(noci nocciole mandorle),2 prugne secche o 2 datteri.
Uova e pancetta vomito 😂😂😂 ma queste caxxate le sentite da quel massaggiatore che dice di mangiare le uova e pancetta la mattina ? Mi fate pena
togli olio evo e frutta secca e va benissimo.
Grazie del tuo consiglio ma da anni mangio cosi e mi sento da dio@@antomat85
@@MyVincenzo65 Infatti è una ottima colazione.
Io mangio yogurt greco con una banana e cioccolato fondente, un uovo con aggiunta di albume, più qualcosa a scelta tra un frutto/ bicchiere di latte/ burro darachidi 😋😋
GRAZIE🙏🏻
Io uso Herbalife da anni e mi trovo stra bene visto che è super bilanciato, che ne pensi?
Faccio colazione con una barretta "autocostruita": datteri spezzettati, semi di lino, semi di girasole, semi tostati di quinoa, olio di arachidi, pizzico di sale, miele e infine una sottile colata di cacao amaro 85% su tutto. Buona e mi carica meglio del caffè.
🎉🎉🎉😊😊W Project Invictus 😊
Faccio ciclismo a livello amatoriale. Solitamente bevo una tazza di caffè e latte, 4 fette biscottate o semplice pane con miele o marmellata, una ventina di grammi di frutta secca ed uno yogurt greco.
Opinione personale, ma questo taglio di video non mi convince, tappeto musicale e effetti sonori stile striscia la notizia. Siete il miglior canale italiano di divulgazione alimentare, non dovreste abbassare la serietà con cui lo fate
ma è vero che i semi vanno tritati altrimenti è inutile perchè in bagno li dai via interi ?
Per me la colazione è davvero il pasto più importante e soddisfacente della giornata. Cambio colazione praticamente ogni giorno, e mai al bar, sempre a casa. Stamattina ad esempio: latte parz scremato con caffè, pane integrale (quello di panetteria, non supermercato), pochissimo burro e confettura di mirtilli. Ieri: porridge di avena con yogurt greco 2% confettura di pesche e mandorle. Oppure anche : ricotta con cannella e cioccolato fondente 85% con pane int/fette biscott.; pane integ con crema 100% arachidi banana e cannella; albume con pane int e avocado; 1 weetabix con yogurt greco 2%, mela cotta e cannella e un velo di crema di mandorle 100%. Toglietemi tutto ma non la colazione.
Io mangio 30g di noci per l'omega 3 e grassi insaturi, un frutto di stagione per i nutrienti (oppure una banana dall Ecuador 😂) e un caffelatte per svegliarmi
la mia colazione media: latte di riso, avena, proteine in polvere, semi di lino, kefir, circa 700kcal
Io mangio volentieri lo yogurt greco bianco scremato con fiocchi d'avena, frutta e pancake di albume con farina d'avena e proteine in polvere. Per dare sapore uso un goccio di sciroppo d'acero e/o spezie come cannella o zenzero
Non si capisce piu' niente, c'e' chi dice che latticini e glutine fanno male e chi invece li consiglia. In rete c'e' solo tanta confusione dove ognuno guadagna dicendo la sua.
Questa è la mia colazione : Pancake proteico, latte scremato, caffè, marmellata e burro di arachidi = circa 360 cal ~ 45g carbo ~ 7g grassi ~ 28g prote ~ 26 zuccheri.
Identica alla mia, solo che al posto della marmellata ci mangio una banana o un frutto alternativo
Io come spuntino a metà mattinata frutto è barretta proteica
Io mi trovo molto bene con combinazioni del tipo yougurt greco (non 0) con miele e muesli, porridge di avena con latte (di qualunque tipo) e quadrato di cioccolato o un paio di uova su due fette di pane. Massimo 10 minuti di preparazione e via
Io anche se mi alzassi alle 2 di notte farei colazione 😂
Vado a dormire la sera col pensiero della colazione la mattina!!!!😂😂❤
Io faccio colazione. Prendo acqua e erba d'orzo, qualche mandorla o nocciola, una mela e la mia ricetta brevettata "La Vomitaccia ®️" (250 ml kefir naturale, 40g di crusca, 1 cucchiaio di polline, e 1 cucchiaino di curcuma per latte o cacao amaro in polvere).😂
Le questioni sono due: quali nutrienti apportare, e quanti. Cosa fa bene l'ho capito, ma come faccio a regolarmi con le quantità?
lo yogurt di soia è sufficientemente proteico?
Io, dopo una vita in cui mi svegliavo con una fame nera, da qualche mese la salto. Bevo solo latte vegetale e peptidi di collagene. Quando torno dalla palestra o comunque a metà mattinata, in questo periodo mangio:
300gr di melone bianco
Omelette con: uno o due uova, banana e 10gr di farina di avena senza glutine cotta nel burro ghee.
Ma ho variato spesso: pancakes, porridge, muesli, kefir di latte di soia con frutti rossi, uova salate con carote e hummus, chia pudding proteico…
Piccola critica, la musica in sottofondo l'ho trovata abbastanza fastidiosa :/ Come i vari effetti sonori durante le animazioni... detto questo, grazie per il video!!
io uso 20 grammi di fondente 85% a colazione con yogurt magro 0, va bene al posto della frutta secca?
Io mangio latte scremato 400ml due pacchetti di cracker misura soia e due cucchiai di burro d arachidi, va bene?
Yogurt senza lattosio 125 gr , kiwi / mandarino/ pera ( due frutti su tre in estate pesca.) sei mandorle sgusciate , tutto insieme.
Due fette sottili di pane integrale senza glutine ( sono celiaco) con marmellata frutti di bosco o mirtilli. The verde. Non mi viene fame fino a pranzo.
Salve Andrea, la mia colazione tipo è: 150 gr. di yogurt greco con uva bianca, mirtilli, cereali integrali, muesli senza zuccheri aggiunti, semi di lino, semi di zucca, semi di sesamo tostati, 1/2 crackers integrali o fette biscottate integrali con marmellata, latte intero e caffè, poi parto alla grande!!! …Al caffè non posso rinunciare, sennò non mi sveglio! Grazie per i tuoi video.
Ecco un altro aspirante mr Olympia, l'imbicille mangia 50euro a colazione x poi un fisico di merda sfogiato in mare o in descoteca come un animale in calore , imbecille a chi ora ti svegli x preparare sto pranzo,e sono molto coriuso di vedere sto fisico il quale dedichi tutta la mattinata
Itta sesi? Una pudda? 😂😂😂
@@giaime1982…ognuno si diverte come può…
Rinunciare al caffè è dura. Anche se ha i suoi lati negativi perché interferisce con l'assorbimento di minerali e vitamine...
Una volta ho smesso di bere caffè completamente a colazione, devo dire che dopo i primi 3 gg tosti (emicrania, poca voglia di fare), ho notato alcuni benefici.
Sonno migliorato sicuramente. Libido leggermente maggiore, soprattutto verso sera. Penso che sia tutto legato al cortisolo ed al ciclo del sonno...
Digiuno intermittente ..? cosa sarebbe ..tipo fare lo sfigato a intermittenza...?...al mattino appena alzato svuoto il frigorifero qualunque cosa contenga......che torna pieno alla sera....
Dopo anni di colazione al bar con brioche e cappuccino (che comunque mi saziava a sufficienza, non avevo mai fame fame a pranzo), per fare una colazione più sana mi sto trovando bene con: caffe latte, pancake proteico foodspring (30gr) con 3gr di cacao amaro, sopra 1 banana e meno di 20gr si burro di arachidi. Mi trovo benissimo, solo che ora quando mi capita di mangiare al bar, sento piu fame verso ora di pranzo rispetto a quando la facevo tutti i giorni 😅
Da quando ho abbandonato la classica colazione brioche + caffè sono rinato.
Zero picchi glicemici, zero fame nera alle 11/12, cortisolo abbassato sicuramente.
Per me colazione salata a vita e soprattutto con una fonte proteica, alterno uovo oppure yogurt greco (150/200 g).
Se devo pranzare sul presto per andare a lavorare solo un pezzetto di focaccia + caffè, per digerire in poco tempo e poter pranzare senza appesantirmi.
Approposito di proteine in polvere , se uso quelle dell albume non devo cuocerle per il discorso avidina oppure posso assumerle senza problemi ?
Crude fanno schifo 😂 se sono in polvere non devi cuocere nulla
@jinjertarena101 nelle proteine in polvere non c'è l'avidina ?
Salve, sono uno sportivo e intollerante al lattosio e la mia colazione consiste in una tazza di latte di soia/mandorle/avena e quattro fette tostate di pancarrè ai cereali con crema spalmabile proteica.... può andar bene?..... anche io la mattina mi sveglio affamato 😊. Grazie
Il latte di avena e il latte vegetale in genere è tagliato con olii di semi, che sono merda buona per il motore dell'auto. Vedi tu.
se posso permettermi bisogna sempre guardare il quadro generale e gli obiettivi. Considera che il latte di mandorle contiene 0,5gr di proteine per 100ml, la soia 3,3 ma è più calorica. Vista così sembra con poche proteine, a meno che non metti parecchia crema spalmabile. Il pancarrè di solito è trattato con alcool etilico io lo eviterei, prenderei delle fette alla segale con lievito madre o proprio pane di segale, anche se di solito è misto con l'integrale di frumento.
@Ivan-nt3re Grazie dei consigli, prenderò sicuramente in considerazione il pane di segale, mi sembra un' ottima alternativa.
Io non capisco perché di solito si tagli corto dicendo "se non hai fame non mangiare" senza mai tenere in considerazione il fatto che, ok lo stimolo della fame, ma se in mattinata c'è una richiesta di dispendio energetico (per chi va in palestra, a correre, a fare attività fisica insomma) conviene eccome avere a disposizione il sostegno di una buona colazione! Dico male? Nel suddetto caso, io mi faccio un normalissimo caffelatte accompagnato da tre belle fette di pane integrale, burro d'arachidi (99%) e composta di frutta (100%) e non solo rendo bene in palestra, arrivo a pranzo senza sbrano
Io faccio colazione con 50 gr di fiocchi di avena integrale 200 gr di latte due cucchiaini di semi di chia una banana noci e un kiwi e dell uvetta puo andare bene una colazione così? Il tutto cucinato per un 5 minuti
Perfetto, il mio fai da te qui non ha sbagliato con proteine in polvere (con latte), fette biscottate integrali e burro d'arachidi ahaha
È perfetto , io uso lo yogurt bianco al posto del latte e aggiungo una banana , e frullo tutto
@jinjertarena101 al top
Ma quindi fesa di tacchino/petto di pollo come affettati vanno bene?
Purtroppo no
3 uova (in padella oppure sode), frutta secca (una maciata di mandorle, una di nocciole e un'altra di anacardi) e un bicchiere di succo di mirtilli.
La mia colazione in regime di regolarità, un po' perchè vado di corsa, un po' perchè alla fine mi piace è composta da:
50 gr fiocchi d'avena
42 gr proteine del latte
1 cucchiaio di burro di arachidi/mandorle/anacardi
4/5 gr di creatina
Il tutto frullato,; il dubbio è le fibre dell'avena che viene frullata hanno la stessa efficacia di quella non frullata?
A metà mattina se ho ame mi butto sulla frutta secca o sui bruscolini (semi di zucca)
Colazione:
120 grammi di avena integrale
40/50 grammi di mirtilli
40 grammi di proteine in polvere gusto neutro senza dolcificanti
Un cucchiaio abbondante di yogurt greco
15 gr di noci e 15 gr di olio di lino
Credo tu abbia delle super papille gustative per riuscire a mangiare le proteine in polvere senza dolcificanti...😅 A me è bastato prenderle una volta e per mandarle giù mi tappavo il naso 😂
@@liamdave87😂 prova con spolverata di cioccolato fondente . Il gusto migliora... Un pochino..🤭
Lavori in miniera ?
@Davide-d4f in ufficio
@paolocretti90 e perché assumi tutti quelli omega 3
Mangiati una bistecca a colazione, pirla
I cereali buttali nel cesso 😂😂😂
120 gr avena
20 gr frutta secca
Mezza banana
30 gr proteine in polvere
160 ml acqua
Tutto frullato
Faccio colazione quasi sempre e alterno fette biscotte e marmellata con latte a uova pane integrale e yogurt greco e poi il mio preferito pancake con marmellata o burro di arachidi
Io personalmente uso riso/gallette/crema di riso come fonte di carbo insieme a uova o a pollo oppure proteine in polvere.
Puuuuuu
Io se non faccio colazione svengo......faccio 5 allenamenti settimanali adoro il pankake avena 50 g albume 150 frullo tutto con un un frutto che mi fa da volume che sia mela banana e poi uno yogurt greco e miele...
Da un anno faccio il digiuno intermittente con la speranza di avere un taglio delle calorie giornaliere. Salto la colazione , il caffè mi aiuta ad arrivare alle 12- 13 senza cali di energie. Adesso riesco a far jogging senza avere i morsi della fame
Succo di frutta con creatina, una fetta di pane in cassetta con marmellata, yogurt con avena e un cucchiaio di proteine in polvere, qualche mandorla, caffe
Ma se non fare colazione abbassa il metabolismo, se voglio metter peso posso saltare la colazione?
La mia colazione dolce da 600kcal, una pappozza fatta con 50g di crema di riso, 25g di proteine whey al 97%, 100ml bevanda di soia al cacao, acqua qb, un quadratino di cioccolato fondente al 100%, poi dopo averla fatta raffreddare ci aggiungo 20g frutta secca mista e per dare un effetto crunchy ci metto 20g di biscottini plasmon e 10g di miele.
Grassi 18g, Carbo 80g, Prot 40g.
Praticamente mi alleno sempre dopo due ore circa e il pasto successivo lo faccio dopo l’allenamento, e quando non mi alleno potrei stare senza fame per almeno 5-6 ore 😂
350 ml soya drink
40 gr muesli
20 gr fiocchi di mais
20 gr fiocchi di avena
1 uovo (oppure variante senza uovo ma con 120 gr di kefir)
Parole sante... la mia colazione, uovo, pane di segale e due biscotti secchi con un caffè lunghissimo, così la mia giornata parte al top 💪😋
50 g di fiocchi d avena + 300 ml di latte scremato + 25 g di proteine della soia in polvere + 1 frutto + 10g di mandorle
Posso sapere quanto è negativo saltare la cena se non ho fame? Grazie
Conta quanto mangi nelle 24h se non ci sono particolari problemi la puoi saltare
@@project_invictus Io sinceramente sto benissimo quando salto la cena. Sto seguendo una dieta, la nutrizionista mi dice che non dovrei saltare nessun pasto, ma io la mattina sto benissimo e non ho particolari problemi, anzi, la mattina ho sicuramente fame. Grazie e complimenti per i Vs video che seguo con molto piacere.
Su fabbisogno di circa 2000 kcal al giorno in normo calorica io la faccio così…300 ml latte scremato,30 gr proteine isolate e a rotazione cereali zuccherati,fette biscottate con burro di frutta secca e marmellata ,o porridge…mi alleno 4 volte in sala pesi a settimana
Colazione h.6.30 yogurt bianco intero 2 fette biscottate integrali più frutta secca: noci macadamia mandorle anacardi e noci più un buon caffè espresso!
Per una dieta vegana a colazione come proteine, non volendo prendere quelle in polvere cosa si può fare?
concentrati sulle proteine contenute nei cibi tipici della colazione (avena, frutta secca) , sono gia sufficienti x la colazione...al massimo aggiungi un po di proteine vegetali in polvere ma si puo benissimo farne a meno e bilanciare con il resto dei pasti nel corso della giornata.
@@MarcoBettin-WLT Ho visto pure primache facendo un 300ml di latte di soia e 30 grammi di cacao amaro in polvere, vado a finire sui 15 gr di proteine e poi 5 mg di ferro che non è poco 😊 magari aggiungendo frutta secca ed un pò di lupini posso arrivare pure sui 25 30 gr di proteine in totale 😊
Io mangio affettati almeno 3 volte a settimana perché sono sempre di fretta 🥲
Colazione fondamentale per me. Un frutto, tipicamente una banana, yogurt bianco intero con granola e fiocchi di avena , latte di soia, fette integrali e marmellata
Però ho notato che tendenzialmente le persone in sovrappeso tendono a non sentire fame al mattino quindi saltano la colazione. È un'osservazione corretta?
Io se ho fame mangio se no, no. Molto semplice.😅 Cmq grazie per le informazioni.
Io a colazione mangio molte volte pane e prosciutto,cotto o arrosto..poi yogurt con fiocchi d avena e proteine in polvere
Capita anche di mangiare la pasta avanzata 😂
🔝
Ma non era una volta a settimana? 6:00
Io vario sempre. Stamattina mega panino con pane fatto da me con farine bio e integrali e pieno di semini, 100 GR di salmone e 1 avocado con sale iodato e olio Evo. Libidine x il mio palato!
Verso le ore 9 ma mi sveglio alle 5.30
Io vi amo…
La colazione x me è importante. Caffè americano, 2 o 3Gallette o 1 fetta pane home made con creme proteiche sempre home made,in alternativa 1 uovo o yogurt greco o formaggio o altre proteine vegetali. 1 frutto.
So che è sbagliato ma gratificante sempre fette biscottate integrali da anni con marmellata fatta in casa caffe latte preparato con la macchinetta del caffe 🤤
Mamma mia ragazzi ma non fissatevi su tutti i dettagli e cazzate varie sé non siete atleti o professionisti! Mangiate allenatevi e godetevi la vita non vi fate pippe mentali su ogni cazzo di molecola, ormone o stronzate varie.
Scusami, ma se non ti interessa non criticare. Ogniuno fa come le pare.
Però ha ragione.. gente di una volta arrivati a 100 anni, non sapevano nemmeno cosa fossero tutti questi discorsi, e di cibo ce n’era poco
@@albo6106 Appunto perché il cibo era poco. Il discorso è troppo complesso, non capireste...
@ capisci solo tu
@@albo6106 rimanete nella vostra ignoranza
appena sveglio il cibo mi disgusta.
metà mattinata mangio 8/9 gallette e 7/8 fette biscottate con marmellata e burro di arachidi, senza esagerare con il burro, ci sporco solo la base.
se non riesco o non ho tempo uso proteine in polvere sciolte nell’acqua con un caffè dentro.
la domenica mattina non lavoro e non devo correre, e amo concedermi il latte con i corn flakes, con un caffè e della frutta.
la colazione per me è sempre stata una croce, ultimamente sto riuscendo a farla ma almeno tre ore dopo essermi svegliato per bene sia mentalmente che fisicamente😅
Io 150g di yogurt greco bianco, frutta secca,frutti di bosco, sciroppo al cacao ❤top
4 uova a colazione 5 giorni su 7 più qualcos’altro, magari un frutto. Gli altri 2 giorni di solito yogurt greco con cioccolato fondente e frutta secca
Poco dopo la sveglia uno spuntino rapido di 150ml di bevanda d'avena con poco meno di 10g di whey e caffè solubile deca. Poi attività fisica poco dopo. Dopo attività fisica colazione con 160g di yogurt magro senza lattosio e una discreta porzione di cereali con almeno il 10% di quota proteica, senza misurarli, così da saturare discretamente lo yogurt che non resti troppo liquido. A seguire subito dopo caffè con caffeina.
Sono passato dal mesociclo di forza, con un solo pasto la sera, al mesociclo di massa con colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena. Mi aspettavo di ingrassare ma sono dimageito ancora