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Wow~ 哥你的中文說得真好 👍👍👏👏
全集聽完了還沒聽到怎麼提高步頻呵？
我從小就習慣前腳掌著地.但是很多視頻都是教以小腿骨以下著地.實在改不過.看一堆人都可以.會不會都是沒有從小跑步的習慣.而是後天參與運動所改成的.然後前掌的缺點說是中間會痠痛跟容易讓啊基里斯受傷.並不好嗎.你噸位很大吧.所以還是要看個人身體當下的素質.
兄弟，教你中文的老师是不是陕西来的哈哈哈，，，谢谢你的视频，非常受教！
说的很好
辛苦了! 對你來說，嘗試拍攝中文視頻很不容易，給你點個讚！
5:33 不明白什麼把"膝蓋放低"一點.... 不明白佢想表達什麽, video 也看不出有什麼分別？ 有冇人可以解釋俾我知？
仔細觀察，正確的跑姿，抬腿的動作會很像在騎腳踏車
沒有通用的完美跑姿，但是有通用的正確用力方法，看看那些奇形怪狀的業餘跑者姿勢就知道，他們的用力方法是可以改善的。
B站看完又来油管支持😁
感謝分享，受益良多👍👍
我是初跑者步频稳定在155，配速5'50，最近使用节拍器跑，配速到160还是有点进步的
現在步頻175-180，跑姿改進之前在165掙扎了好久。跑姿這個東西的確有點因人而異，有的後跟跑法，有的前掌跑法。其實很初跑者反而會過分依賴小腿發力，而忽略了臀部發力的參與。
臀部發力大概是什麼樣的感受？
@@fu8246 臀中肌收緊，會向前送髖，有明顯的推進感，大腿會自然地被推出去。跑直線的時候感覺會比較明顯，但就是屁股比較累。
專業
为什么我感觉老公公说的那几10秒比我看完这个视频更有用:>但是视频还是很用心也有帮助~谢谢帅哥
非常感謝你的分享~
目前的說法是步頻每次提升5%，直到習慣後再次增加5%，循序漸近，不可以一次就從150直接跳180，你的心肺會跟不上，可能十分鐘你就受不了。半年前我的平均步頻還是158，透過節拍器輔助半年後已經習慣180的步頻
請問我一提高步頻那麼步幅就跟著變小了，這要怎麼訓練？
佩絲，期待你的新視頻
謝謝你的分享
雖然巴黎馬拉松2:10:00內完賽的人可以清楚看到他們的一半都是腳跟著地,但也清楚的看到他們清一色都是黑人🦵🏿
以前步频 140 。。。。 现在调到160就轻松很多了，希望早日180
同意你的观点，特别喜欢对马拉松冠军跑家的视频，可以看出脚跟着地的多，步频与心率，步幅有关，当然与身高，体重也有关，需要相关分析，找到优秀跑者的规律，谢谢
沒有完美的跑姿，但是有正確的用力方法，用力方法是否正確，跟步頻高低沒有關係。
跳绳也许有用？
看完還是不知道要怎提高步頻 哭了
我步频180，步距1.1m， 身高171，5km 4.40m 如果提速需要继续提高步频么
提高步频就能像你片头那样，跑的那么帅吗？
您这是在北京理工大学拍的？
夾腿能更省力嗎
五公里 7分40左右 步频175
步频也不尽对，看看Jim walmsley的步频就知道了
不明白怎樣才是膝蓋放低？
也不必追求步頻180啦…那只是觀察精英選手的結果而已
影片整體都不錯 , 但是就是在膝蓋不要放低那邊 , 看那個示範影片不是很懂 , 感覺影片中 , 對跟錯兩邊沒有很大的差別 , 可能是只有我看不懂 , 還是希望能稍稍對那部份再講解一下@@
进步后怎没拍来看什么分别, 听了都不明白
步頻是對的,但跑姿應是錯的,過度的前傾並不是完美跑姿,是看起來的完美跑姿,可以仔細看世界頂尖選手如基普喬格及貝克勒還有很多日本世界級選手,上半身並沒有前傾;只能說是中了姿勢跑法的遺毒,看起來身體在前的跑姿只能出現在開始加速,相信視中的跑者應該會覺得長距離跑會很累吧,除非踏點剛好在胸部下方,否則每一步皆沒辦法跑好;視頻主半馬會快,應是身體素質高於一般人,而非完美跑姿
我看影片的片頭也覺得後腳勾太高了，說到姿勢跑法我也沒辦法在半馬或全馬裡一直前傾這樣跑，如果可以，那個耗氧量會比平常高出許多，一般的大眾跑者根本沒辦法做到。還有180步頻雖說是不錯的步頻，但對腿長的跑者來說要達到這步頻也是不太容易的，像有文獻說180步頻是全馬破4的基本盤，像我172步頻，步幅在1.2米內其實就可以穩穩破4了。而我10公里在跑進45分鐘以內的步頻也只有172左右，而步幅有1.3多，所以全馬要破330也大概可以以這方式來跑。所以姿勢跑法是真的比較適用於某個加速當下而已，而非全程，還有每個人的身體條件和最大攝氧量的不同，所以真的還是要實際以身體的反饋為主比較好。
请问慢跑步频需要减少 增加还是保持
[ZC] 减少，可以看看这篇文章，www.bilibili.com/read/cv11645149
@@vo279 谢谢
@@vo279 您的跑步文章有学术风格，我很喜欢！有所依据，不是泛泛之谈。👍👍👍
起初5分速/185 跑了幾年肌力變強 5分速/175-178了 肌力訓練很有效防止傷害
172(530)182(430)185(400)
我的不平150
160
身高188步頻怎麼練==
步频168😭
跟沒說一樣
我的步频485步/分钟😭3.95公里
166
这么好的内容怎么不更新了呢
水到不行
一听就是南京口音
视频开始的内容很无聊
我在165左右，提高估计需要体力提升以后了吧
Wow~ 哥你的中文說得真好 👍👍👏👏
全集聽完了還沒聽到怎麼提高步頻呵？
我從小就習慣前腳掌著地.但是很多視頻都是教以小腿骨以下著地.實在改不過.看一堆人都可以.會不會都是沒有從小跑步的習慣.而是後天參與運動所改成的.然後前掌的缺點說是中間會痠痛跟容易讓啊基里斯受傷.並不好嗎.你噸位很大吧.所以還是要看個人身體當下的素質.
兄弟，教你中文的老师是不是陕西来的哈哈哈，，，谢谢你的视频，非常受教！
说的很好
辛苦了!
對你來說，嘗試拍攝中文視頻很不容易，給你點個讚！
5:33 不明白什麼把"膝蓋放低"一點.... 不明白佢想表達什麽, video 也看不出有什麼分別？ 有冇人可以解釋俾我知？
仔細觀察，正確的跑姿，抬腿的動作會很像在騎腳踏車
沒有通用的完美跑姿，但是有通用的正確用力方法，看看那些奇形怪狀的業餘跑者姿勢就知道，他們的用力方法是可以改善的。
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我是初跑者步频稳定在155，配速5'50，最近使用节拍器跑，配速到160还是有点进步的
現在步頻175-180，跑姿改進之前在165掙扎了好久。跑姿這個東西的確有點因人而異，有的後跟跑法，有的前掌跑法。其實很初跑者反而會過分依賴小腿發力，而忽略了臀部發力的參與。
臀部發力大概是什麼樣的感受？
@@fu8246 臀中肌收緊，會向前送髖，有明顯的推進感，大腿會自然地被推出去。跑直線的時候感覺會比較明顯，但就是屁股比較累。
專業
为什么我感觉老公公说的那几10秒比我看完这个视频更有用:>但是视频还是很用心也有帮助~谢谢帅哥
非常感謝你的分享~
目前的說法是步頻每次提升5%，直到習慣後再次增加5%，循序漸近，不可以一次就從150直接跳180，你的心肺會跟不上，可能十分鐘你就受不了。
半年前我的平均步頻還是158，透過節拍器輔助半年後已經習慣180的步頻
請問我一提高步頻那麼步幅就跟著變小了，這要怎麼訓練？
佩絲，期待你的新視頻
謝謝你的分享
雖然巴黎馬拉松2:10:00內完賽的人可以清楚看到他們的一半都是腳跟著地,但也清楚的看到他們清一色都是黑人🦵🏿
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沒有完美的跑姿，但是有正確的用力方法，用力方法是否正確，跟步頻高低沒有關係。
跳绳也许有用？
看完還是不知道要怎提高步頻 哭了
我步频180，步距1.1m， 身高171，5km 4.40m 如果提速需要继续提高步频么
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五公里 7分40左右 步频175
步频也不尽对，看看Jim walmsley的步频就知道了
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步頻是對的,但跑姿應是錯的,過度的前傾並不是完美跑姿,是看起來的完美跑姿,可以仔細看世界頂尖選手如基普喬格及貝克勒還有很多日本世界級選手,上半身並沒有前傾;只能說是中了姿勢跑法的遺毒,看起來身體在前的跑姿只能出現在開始加速,相信視中的跑者應該會覺得長距離跑會很累吧,除非踏點剛好在胸部下方,否則每一步皆沒辦法跑好;視頻主半馬會快,應是身體素質高於一般人,而非完美跑姿
我看影片的片頭也覺得後腳勾太高了，說到姿勢跑法我也沒辦法在半馬或全馬裡一直前傾這樣跑，如果可以，那個耗氧量會比平常高出許多，一般的大眾跑者根本沒辦法做到。
還有180步頻雖說是不錯的步頻，但對腿長的跑者來說要達到這步頻也是不太容易的，像有文獻說180步頻是全馬破4的基本盤，像我172步頻，步幅在1.2米內其實就可以穩穩破4了。
而我10公里在跑進45分鐘以內的步頻也只有172左右，而步幅有1.3多，所以全馬要破330也大概可以以這方式來跑。所以姿勢跑法是真的比較適用於某個加速當下而已，而非全程，還有每個人的身體條件和最大攝氧量的不同，所以真的還是要實際以身體的反饋為主比較好。
请问慢跑步频需要减少 增加还是保持
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172(530)182(430)185(400)
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