NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BARKI *TIER LIST*
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2024
- Produkty Dzik kupisz tutaj: wkdzik.pl/
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/loga-wk
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
Zajrzyj na nasze instagramy:
WK DZIK: / wkdzik
Warszawski Koks: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
00:00-00:48 - INTRO
00:49-02:07 - WSTĘP
02:08-06:15 - WZNOSY NA MASZYNIE
06:16-11:35 - WZNOSY BOKIEM HANTLI/ IZREATELKI
11:36-16:40 - WZNOSY BOKIEM W WYCHYLENIU
16:41-20:49 - WZNOSY W PRZÓD
20:50-24:54 - OHP
20:55-29:23 - WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITH
29:24-36:15 - LANDMINE PRESS
36:16-38:54 - WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
38:55-42:34 - WYCISKANIE HANTLI
42:35-44:27 - WYCISKANIE HANTLI W PIONIE
44:28-44:56 - ODWRÓCONY BUTTERFLY
44:57-45:43 - WZNOSY NA LINCE BOKIEM
45:44-47:39 - HANDSTAND PUSH UPS
47:40-48:24 - OBKRĘCANIE TALERZA (KIEROWNICA)
48:25-50:41 - PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
50:42-52:41 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO
52:42-54:40 - FACEPULL
54:41-57:47 - ARNOLD PRESS
57:48-59:39 - PODSUMOWANIE + TRENING NA BARKI
Współpraca komercyjna: wk@wkdzik.pl
#wk #warszawskikoks wspolprace-reklamowe-ekipawk - Спорт
12:51 haha co to jest za złoto
Bardzo rzadko wyrażam opinie w komentarzach ale WIELKI ukłon dla was chłopaki przez realizację tej serii. Sztywna teoria z waszym humorem to miód. Tak miło jak tą serię oglądało mi się tylko wasze surowe treningi ekipą. Szczerze mówiąc przez ostatnie lata trochę mniej oglądam kanałów takich jak kuchnia czy wk gaming. Wiadomo że się tego nie przeskoczy, w dzisiejszych czasach trzeba robić też rozrywkę żebyście mogli się rozwijać, nie mam tego za złe. Mimo tego myślę, że dużo ludzi mnie poprze w tezie , że odcinki takie jak ten czy kanał owcy, sakera (seria chce być pro) to esencja jakiej dużo częściej tzw. starej widownii która jest od początków brakuje. Pozdro
12:47 najlepszy klip w historii tego kanału xddd
Aaaaaaaaaaaaaaaaa
13:10 teraz już wiem dlaczego Saker ma rozjebane bary😅
😂😂
mialem to napisac
Moim zdaniem ta seria powinna być dla osób które regularnie ćwiczą na siłowni a nie dla kulturystów. Każdy kulturysta ma napewno swój zespół który mu mówi co ma robić. O wiele więcej waszych fanów to osoby które mają siłownię jako dodatek w ich życie a nie być kulturystą.
Nie oglądam dokładnie tego odcinka, ale wydaje mi się, że chłopaki mówią o kulturyście mając na myśli osobę, która ćwiczy pod sylwetkę, a nie stricte sportowca kulturystę.
@@jakubdziadosz5480ogólnie oni sami do końca nie wiedzieli dla kogo te ćwiczenia. Owca raz mówił „czy kulturysta który się tak rusza .. pokazał kloca 120kg który ledwo chodzi.. wybrałby to ćwiczenie”. A później jednak się odwołał od tego i już tak naprawdę nie wiadomo do kogo oni celują
Mam zajebisty pomysł na przyszłą serię odcinków! Owca i Robur, którzy w tym samym czasie zaczęli by walkę o pobicie swoich rekordów.
Robur- cel przebić 300kg w martwym Owcy
Owca - cel przebić Robura w OHP 101kg
Prowadziliby w tym samym czasie vlogi treningowe na swoich pobocznych kanałach, ale jednocześnie na głównym kanale co jakiś czas byłyby wstawiane zlepki z dwóch kanałów z progresu z dobrym montażem itd.
No zajebisty pomysł byczku, tylko tu rozchodzi się o sportowe plany chłopaków i ich aktualną zajawkę. Jak będą mieli chęci, to wezmą się za ostrzejsze dźwiganie klamotów, tego nie robi się pod zjebaną serię na youtube bo maciuś123 tak by chciał xD
Wiąże się to z diametralną zmianą treningów, gdzie cardio byłoby wręcz szkodliwe, bo trzeba by podbić masę pewnie z 10-15kg, zasadniczo względem aktualnej sylwetki oboje musieliby się ulać jak prosiaki.
@@DevMP ale to jest tylko wylacznie propozycja na fajny content, on od nich tego nie wymaga tylko podsuwa pomysl.
myslenie nie boli
@@DevMPNie musisz mi tłumaczyć xD Ja od samego początku zakładałem, że jeśli wezmą się za coś takiego, to dopiero po tym jak zakończą swoje aktualne cele. Nie byliby nawet w stanie robić takich wyników jednocześnie biegając tyle km.
Chujnia. Lepiej już nic nie wymyślaj xD.
Owca nie bierze 100 w OHP?
jak będziecie robić to finalne zestawienie wszystkich top ćwiczeń, to zróbcie proszę też dla człowieka maszyny, nie tylko pod kulturystę :)
Szczerze. Chciałbym zobaczyć odcinek Owcy w którym przedstawiłby gotowe, przemyślane plany treningowe z naciskiem właśnie na krótki czas.
Załóżmy 2/3 jednostki treningowe w tygodniu z optymalnie najkrótszym czasem poświęconym na trening. Dla osoby średnio zaawansowanej która chciała by regularnie ćwiczyć, ale przez szeroki zakres obowiązków nie ma czasu spędzać na siłowni 2 godzin.
uwielbiam tę serię, lista zarąbista, ale ten komentarz to jest dopiero miód, dużo można się nauczyć, super pomysł z tym wypisaniem przykładowego treningu :) fajnie, że owca zaakcentował tak bardzo to, że wyciskanie na klatę jest takie ważne również dla barków :)
dziękujemy ponczek za obecność 😊
Ja się pochwalę, że z uwagi na problemy z plecami wymyśliłem swoją wersję wznosów na wyciągu dolnym. Kładę ławeczkę, lekki skos 25 stopni, obracam ławkę w przeciwną stronę do trenowanej ręki, biorę wyciąg dolny (najlepiej opaska na nadgarstek) i w ten sposób leżę stabilnie na plecach i ciągne ruch tak jakby z dołu do góry (tak jakbym stał), pełne napięcie, zablokowany łokieć, nie można oszukać, super ćwiczenie, bardzo polecam ;)
Uwielbiam słuchać Sakera jak mowi mocno rzeczowo. Ma chłop doświadczenie.
Pozdrawiam Magistra 🙂 💪
Zajebisty odcinek serio,dawajcie taka liste na inne partie
21:26 nadgarstek rip
Jeszcze troszeczkę, zatracony balans i plecy rip ręce rip, życie rip
Zajebiscie
💪
Saker - wznosy to jedyne ćwiczenie na barki, którego potrzebujesz,
też Saker - no wznosy to nienajlepiej dajmy B
XDDD
Z tymi wznosami to przmitomanił. Jak jedno ćwiczenie stricte na barki to OHP i tyle w temacie - każdy region, stabilizacja oraz przekłada się na inne ćwiczenia.
słuchaliście ich wgl? Rozmawiali o kulturystach
No tak, tu jest pod kulturystykę. A "jedno ciwczenie które musisz robić, raz, że było oczywiście click bajtem, to jeszcze odnosiło do ludzi którzy zaczynają siłkę.
Owca robisz naprawde dobra robote, nie przestawaj wierzymy w ciebie!
7:10 Spopularyzował je Chiński dwuboista lu xiaojun i często można znaleźć je pod nazwą lu raises dzięki niemu. Ja to robię talerzami 10kg i jest pełna praca obręczy barkowej.
wiecej filmow z tej seri!
Super seria, polecam też dodać odcinek "Najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę" myślę, że to często pomijany temat a jednak ważne jest dobrze dogrzać mięśnie przed pracą. Też może coś w stylu uwzględnienia w jakimś odcinku ćwiczeń prozdrowotnych, rozciągań itp przy treningach siłowych. Taka mała sugestia, na pewno bym obejrzał ;) Swietna robota!
Zajebista seria panowie
Czekam na tier liste ćwiczeń na biceps i triceps 👀
Fullrange jest extra. Dawno takiej pompy nie czułem na barkach i kapturach👍
Najlepsza seria.
Pozdrawiam z rodzinką❤
Chłopaki film pierwsza klasa, natomiast myślę, że sporo osób chciałoby zobaczyć typowy trening/plan/omówienie ćwiczeń pod sylwetkę żołnierz/athlete, o których wspominacie w filmie :D
Arnoldki to u mnie stała rzecz w treningu, mam dwa zestawy ćwiczeń w FBW, które wykonuję na zmianę i Arnoldki co drugi trening wchodzą jak nic :)
Fajna seria czekam na najlepsze ćwiczenia na ramiona.
Następne najlepsze ćwiczenia na nogi
przysiad i długo długo nic XD
@@ZWIREKiMUCHOMOREKmyślenie betona.
Ale jaki
@@ZWIREKiMUCHOMOREK w przysiadzie ze sztangą na plecach, nie dojdziesz do upadku czwórek, bo prawdobodnie bedzie cie limitował korpus i stabiliazatory
wyciskanie na płaskiej
Panowie odnośnie wznosów hantli bokiem w pełnym zakresie, czyli na wideo jak jest ujęte "izerki", ja pierwszy raz spotkałem się z tym ćwiczeniem od filmu chińskiego dwuboisty Lu Xiaojun. W większości można znaleźć je pod nazwą "Lu raises", pod względem kulturystycznym pewnie gorsze na bok barku, jednak dobre jeśli chodzi o dwubój i wyciskanie sztangi nad głowę. Sam wspomniany dwuboista, określał, że wykonuje je jako pomocnicze do samej stabilizacji i wzmocnienia barków właśnie w momencie wyciskania
Ja robię Lu Raises (ogólnie wariacji jest dużo, bo można to tak kulturystyczne bez super zakresu albo na mobilność i robić takimi 3kg i przy tej dźwigni i jak robisz z dotykaniem od góry do dołu) uratowały mi barki. Ciągle mnie bolały, a dzięki temu ćwiczeniu serio jest super.
Facepulle polecam robić siedzac, lekko pochylonym do tyłu nawet, ale zaparte nogi to wchodzi wtedy jak masełko 😎😎 szybkie ćwiczenie na tylni akton barku + górę czwrobocznego
kozak
A gdzie Powell raise? Top 1, jedyne ćwiczenie gdzie przepracujesz w full rozciągnięciu tylny akton barku.
oni pewnie nie wiedzą o istnieniu takiego ćwiczenia
Możecie zrobić podsumowanie ćwiczeń na końcu filmiku pokazując te ćwiczenia w praktyce? Np top 3
Siema koksy,może nagracie coś o treningu z odważnikami kettlebell ? Nie wiem czy temat już był, ale interesuje mnie Wasze zdanie na temat ich używania, poza tym wiadomo że lubicie wyzwania :D POZDRO!
Pod koniec filmu wam sie wysypał dźwięk
Mam taką propozycję
Fajnie by było gdyby dawać alternatywy dla ćwiczeń na maszynach, niektórzy z nasz nie mają dostępu do dobrze wyposażonej siłowni z maszynami, ja korzystam głównie z hantli, sztangi, kettli i ciężaru własnego ciała
To teraz najlepsze ćwiczenia na bycie maszyną!
Pozdrawiam z autokaru do Włoch
Tak się ucieszyłem jak zobaczyłem że jest ten odcinek
Nie no panowie w kontekście hipertrofii jeśli mowa stricte o barkach no to te "izrealitki" nie mają podjazdu do klasycznych wznosów. Powyżej kąta 90 stopni w odwodzeniu ramienia łopatka, konkretnie jej panewka zaczyna się rotować i do gry w dużej mierze wchodzi czworoboczny grzbietu, jak sam owca dodał, że "dobrze czuje kaptur" właśnie z tego powodu, dlatego dla samej hipertrofii barku zwykłe wznosy bokiem są znacznie lepszym ćwiczeniem, ponieważ zapewniają ciągłość napięcia i pracy przez cały okres trwania ruchu bez zbędnego odejmowania pracy na rzecz kaptura. Saker powiedział, że powinieneś czuć kaptur bo w jednym i drugim jest to nierozłączne, no tak tylko, że przy klasycznych wznosach środkowy akton naramiennego wykonuje większość pracy, natomiast przy izrealitkach od połowy ruchu pełni on funkcję głównie stabilizacyjną i jego praca jest marginalna, co w kontekście hipertrofii zmienia całkowicie postać rzeczy
zapewnienie ciągłości napięcia nie jest niczym magicznym dla hipertrofii, z resztą tu i tu side delty są limiting factorem
Tylko ze właśnie zdziwiłem się bobsaker sam o tym mówił podczas gdy pokazywał jedyne ćwiczenie które powinniśmy robic i właśnie tam wypowiadał sie o wznosach bokiem u powiedział dokładnie to co ty o kalturwh że wychodząc że linie barku aktywujemy kaptury w doży skrócie.
Brakuje też informacji o tym że tylne delty najlepiej aktywują się przy wykonczniu ruchu po kątem 45° a najlepiej aktywującym tylni akton barków ćwiczeniem jest katana pulls, dwa tipy nie napierdolcie wagi nie potrzeba dużo aby rósł ale robie powrót powoli i do końca aby ciągnąłeś skurwysyn a przy dole wiado ka sekunda spinka vxuvie mięśnia i puszczamy i kurwa rosną automat.
Ostatnio wprowadziłem full range Wznosy bokiem i petarda. Ćwiczenie siedzi jak ta lala
Pozdro z warszawianki !
co do wznosów przodem, owszem zgodzę się że można przećwiczyć ten akton w innych ćwiczeniach, nawet większość osób nietrenujących ma go jako tako rozwinięty. Ja jednak za czasów pandemii pobawiłem się trochę przodem barku z gumami oporowymi + hantelki. Siła wyraźnie wzrosła przy innych ćwiczeniach takich jak OHP czy zwykly bench press, czasem warto wdrożyć ćzwiczenia "główne/robocze" na partię którą w swojej opinii masz przetrenowaną od innych ćwiczen, pozdrawiam.
Wnoszę o to aby to Owca przygotowywał ilustracje do TIER LIST !!!
Na koniec serii z chęcią obejrzałbym jak każdy z Was wybiera JEDNO wg niego najlepsze ćwiczenie na rozwój całego ciała
I po co każdy wie że to martwy
albo na każdą partie
@@9l_3k przecież to masz właśnie w tej seri
Może teraz najlepsze ćwiczenia siłowe pod bieganie?
Ja nie robie wgl wyciskan na barki tylko Wysoki Hi Incline na smith gdzie traktuje to jako cwiczenie na klatkę część obojczykowa + przód barku, reszta wyciskan strike klatka. Osobiście na S dal bym cwiczenia na środkowy akton bo on robi rozmiar barków szczególnie cable cross na ławce skos z uchwytami na nadgarstki albo y-rise.
Jak mówimy już o oszczędzaniu czasu to chętnie bym posłuchał o Waszym zdaniu odnośnie planu Mentzera „Heavy Duty” :D
Wznosy bokiem próbowałem w różnych wariantach: hantle/linki od bramy/maszyny. Najlepiej je czułem szczerze na gumach oporowych, ewentualnie hantle ale w izometrii.
Czekamy na „kto spompuje bardziej łapę 2” 🫶
27:40 klata też coś się robi przy tym i rączęta !;'P
Zróbcie taka liste najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych.
Jasne, że przy wyciskaniu hantli na klatkę itp pracuje przedni akton naramiennego i będzie limiterem serii jak się wcześniej go skatowało czy ogólnie barki, ale to nie znaczy, że ćwiczenie które jest de facto na inną partię mięśniową, czyli mięśnie klatki piersiowej będzie dobrze stymulował do wzrostu inne mięśnie. bez sensu jest zliczać w taki sposób objętość, nie potrzebnie sobie komplikować plan treningowy, tym bardziej jak obejrzy to osoba początkująca, która robiąc nie wiele, będzie rosła i nie potrzebuje takiego mieszania w głowie.
Akurat robię trening barków
Czy będzie dzik o smakach: 1.Ice coffee 2.Cytryna/grejfrut 3.Mohito 4.Kiwi 5.smoczy owoc
To teraz czas na triceps panowie
Tomczewski workout na ławę naprawdę silny chłop
Nagrajcie odcinek najlepsze ćwiczenia na trening GÓRA DÓŁ lub FBW
12:52 o kurwa, teraz brakuje takiego czegos na yt :(
Panowie, fajny pomysł z tą serią filmów, ale na chuj ta skala jak i tak sie jej nie trzymacie tylko dajecie mnóstwo cwiczeń pomiędzy, że na koniec to i tak jest mało czytelne i średnio idzie się połapać już co jest gdzie. Proponuje następnym razem dawać ćwiczenie do literki, max 2-3 pozycje do danej litery i max 1-2 pozycje pomiedzy literami, będzie to bardziej przejrzyste i myślę, że też bardziej wartościowe dla widzów, pozdro!
Ja nie mogę wyciskać pionowo w górę by nie obciążać osiowo pleców więc takie wznosu w przód leżąc w odpowiedniej pozycji na skosie wchodzą jak masełko i wcale nie trzeba dużych ciężarów
Panowie ARNOLD PRESS to jest świetne ćwiczenie. Zróbcie sobie kiedyś. Powoli dokładnie i te hantle co się podnosi przed twarz podnieście na wysokość czoła. Na mnie działa dobrze. Bardzo lubię to ćwiczenie.
Uuu sigmy zrobiły odcinek let's go
Dzwajcie tier lista ćwiczeń pod bycie maszyną
18:14 ta wersja angażuje oczywiście barki, ale również czworoboczny grzbietu , w drugiej fazie☝️
Proszę zróbcie taki ranking ćwiczeń na pośladki
Po co?
Królem na poślady jest przysiad a wszelkie izolacje są ćwiczeniami akcesoryjnymi i można sobie nimi zaszkodzić.
Jeśli w przysiadzie poślady wymiękają czy inne mięśnie przejmują ich pracę dopiero się wrzuca takie ćwiczenie i nie ma tu najlepszego dla wszystkich tylko dobiera się indywidualnie pod kątem efektywności i możliwości dla danej jednostki.
Pisze przed obejrzeniem filmu. 1 Wyciskanie Hantli nad głowę 2 Wznosy bokiem
12:47 rozjebało mnie to xd
O co wam chodzi z tym pojeciem "cwiczenie dla kulturysty"? Zawsze w tej serii bylo pojecie najlepsze cwiczenie pod hipertrofie a nie tak jak teraz.
TierListy w sumie fajne, bo można sobie sprawdzić czy wybrany sposób treningu jest ogólnie stosowany i wybierany w celu uzyskania hipertrofii.
Natomiast osobiście mi brakuje filmów w charakterystyce komediowej, która mnie przyciągnęła do WK. Gdzie podsumowanie memów z 2023 ? Gdzie odcinki z innymi formatami, które się genialnie oglądało oraz dawały kopalnie śmiesznych akcji ?
Siła i Honor !
Patrząc na ten filmik z siłowni gdzie saker wyciskał, odnoszę wrażenie, że był kiedyś o wiele większy.
Super materiał i super seria!!
A kiedy tier list barki wersja kalistenika?
36:40 ale Owcę telepie, a Saker jaka fryzura 😂
zróbcie tier liste pod bycie maszyną
super lista
teraz najlepsze cwiczenia na lapy
za granicą już zrobili takie filmiki
Wasza Tablica powinna być szersza i zmniejszyć ilość klas np od d do dzik bo i tak nie dajecie nic niżej raczej w wszystko gniecie się na górze i chuj widać
Zejście z towaru i koszulki u chłopaków za duze😂
Kolejny chcemy Biceps, ale proszę dojebcie tych ćwiczeń
Z chęcią zobaczyłbym drogę do 100kg w OHP Owcy
On nie potrafi tego cwiczenia zrobić XD tak zdrowa jest ta kulturystyka
Niesamowity regres zaliczył saker xD ja rozumiem kontuzje itp ale sportowcy mają kontuzje a mimo to wracają do formy xD
Jakie jest ulubione ćwiczenie Kwaśniewskiego? Barki
Może ocenianie nie pod kątek KULTURYSTY którym nikt tu nie jest, tylko pod kątem widza WK z załózmy 5 letnim starzem.
❤
Może dla odmiany nagrajcie coś dla dziewczyn i nagrajcie odcinek o ćwiczeniu na nogi i pośladki
Dokoncze do konca jeszcze bicpes,triceps,klata
Zrobcie na koniec odcinka tier liste w formie graficznej, bo straszny bałagan jest z tymi kartkami
Teraz czas na nogi!
proponuje pod koniec odcinka wrzucic grafike zrobiona kaputerowo gdzie przejzyscie widac wszystkie cwiczenia ustawione ladnie na tier liscie
Maszyna smitha jest dobra jak się dobrze na niej robi. Pamiętam materiał z rozpiętkami 30 kg bodajże - tylko to raczej było wyciskanie.
nwm jak inni ale np ja bym wolal zebyscie nie dawali miedzy tiermai po to jest ich tak duzo zeby dawac do konkretnego
Zamiast ustawiać ćwiczenia na połowach tierów albo nawet jakichś 3/4 lepiej by było ustawiać po prostu w kolejności od najlepszego do najgorszego na określonym tierze, super seria czekam na plecy
💪
25:22 wg. badań, które poruszył ostatnio Stalowy, w tym wariancie 70% pracy wykonuje przód
Teraz podobne zróbcie ale akcenty pod bieganie i uzasadnienie dla kogo i dlaczego xd
Każde ćwiczenie jest efektywne jeśli je czujemy sprawa indywidualna 😉 pozdrawiam serdecznie wariaty
Ta seria też byłaby super z Mariuszem Czerniewiczem, trwała by 2x dłużej ale fajnie by się oglądało 😁
Nawiązując do dyskusji o OHP potwierdzam teorię Owcy, że jeśli chcesz podnosić duże ciężary w tym ćwiczeniu musisz być yebanym chamiskiem. Odkąd nie witam się na recepcji na siłce, wyśmiewam suchoklatesów i trenerów, klepię po dupie dziewczyny przy przysiadach gryf na OHP lata jak starej k.urwie cycki. Polecam!
13:21 - saker przed kontuzją
15:15 - saker po kontuzji
Zróbcie to samo ale cwiczenia pod eksplozje/moc
"hehe kutas" - pończek lat ponad 30, uwielbiam 😆