저같은 경우 헬스다닌지 1년정도 되어가는데 처음1달은 약간의 무게만으로 자세만 연습하고 3달까지는 10회정도 할수있는 무게로 자극정도만 받고 그 뒤론 고중량을 치는데 지금 3대 450나오는데 진짜 헬스는 장기간으로 보고 다치지않고 건강하기위해 헬스하는건데 자세도 엉성하게 고중량 치면 다칩니다ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 헬스1도 모르는 티 내는 말이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ조금이라도 헬스에 관심갖고 인터넷찾아보고 1달이라도 열심히 다녀봤다면 "너네 아무리 빡세게해도 로니콜먼처럼 안됨ㅋ" 이런말 들어봤을건데ㅋㅋ 네츄럴유튜버,선수들도 최소 몇년이상은 꾸준히 한 몸이란것도 다 알테고ㅋㅋ
#6 준비운동 및 스트레칭(운동전과 후)을 하지 않는 실수 #5 유산소운동만 하는 실수(다이어터에겐 후연소 효과가 있는 고강도 인터벌운동이 좋음) #4 근력운동을 안하는 실수(유산소 외에도 근력운동을 하는 것이 좋음) #3 근육통을 오해하는 실수(운동에 따른 자연스러운 근육통인지 치료받아야 하는 근육통인지 구분 필요) #2 근육을 만드는데 가벼운 역기를 쓰는 실수(가벼운 역기는 지구력 올리는데 도움이 되고, 무거운 역기는 근육을 강화해줌. 다이어터에겐 짧은 시간동안 무거운 역기를 드는 것이 좋음) #1 다양한 운동루틴을 짜지않는 실수(운동에 대한 흥미 유지와 밸런스 있는 운동을 위해 다양한 루틴 도전)
준비운동은 기구로도 가능해요 😀가벼운 무게로 천천히 내렸다 올렸다 하면 근력운동에 도움이 된답니다 😁근육통은 무게를 올려서 빨리 내렸다 빨리 올리면 통증이 오죠 하지만 역기 같은 경우는 봉으로도 근육을 만들수 있죠 저같이 천천히 들었다 천천히 내리면 되요 무게는 근육이 커질때 한단계 올리면 무리없이 운동할수 있죠😂
음 헬린이를 막 벗어난 사람으로서 처음에 근력이 없는 사람은 높은 파운드를 못들 뿐만아니라 부상을 당할 위험때문에 추천하지않는 것임. 낮은 파운드로 적응되고 근지구력이 어느정도 생겻을때 파운드를 높이면 금방 파워가 생기고 근육이 자리 잡는 데에 도움이되는 듯합니다. 영상속 말이 틀리다고 할 수없지만 부가적인게 너무 없어서 적어봅니다.
근력운동이 살빼는데는 장기적으로 봤을 때 좋습니다 지방연소 지방연소 하시는데 살빼는데 중요한건 잉여 탄수화물을 안 만드는겁니다 유산소로 지방을 태우니 어쩌니해도 탄수화물을 오버해서 먹으면 고게 지방이 다시 되는거에요 근력운동이 탄수화물을 고갈시키는데는 최고구요 결국 매일 먹는 탄수화물양보다 고갈된 탄수화물이 많으면 지방을 가져다가 쓰게 되면서 살이 빠집니다 게다가 장기적으로 근육량이 증가하면서 근력운동시 더많음 탄수화물을 끌어다쓰기 때문에 그때는 더많이 먹어도 살이 잘 안찌죠
솔직히 너무 정석적으로 맞는 이야기.. 이긴한데... 구체적은 부분이 너무 많이 결여되어 있어서.. 결국 초보자들은 어떻게하지? 라는 의문이 여전히 존재합니다. 예컨대.. 인터벌 트레이닝을 할때 초보자들은 몇분을 중급자 상급자는 몇분을 할지 무게를 치면 횟수는 얼마 등등.. 물론 이런걸 하나하나 일일이 다 열거하는건 시간을 너무 낭비하는 일이지만.. 기본적으로 이런 부분을 예시로 언급해주는 것 만으로도 큰 도움이 됩니다. 거기다 섭식도 마찬가지입니다. 섭식에도 물론 다양한 방법이 있지만.. 어떤 섭식이 운동할때 좋은지 몇가지 예를 들어주는게 좋겠죠. 운동도 마찬가지입니다. 유산소 운동으로 몇가지 추천해주고 웨이트 트레이닝으로 각 부위별로 어떤걸 추천한다 정도 있으면 좋았을거라고 생각합니다. 물론 이렇게 하기 위해서는 보다 디테일하게 기승전결을 잘 짜야하고 그러기전에 목차와 초반 간략한 소개로 전체적인 흐름을 만들어주고 나서 디테일을 채워넣어야겠지만.. 시간이 긴거에 비해서 내용이 솔직히 별로 없어요. 말도 느리고.. 뭔가 핵심적인 말 보다는.. 정석을 읇은 느낌? 그 정석을 모르는 사람은 별로 없죠. 실제 실행을 어떻게 하는지가 궁금한게 대부분의 사람의 심정입니다. 이런 부분을 헤아려줬으면 좋았지 않았을까 싶네요.
바로 러닝을 가는게 준비운동입니다; 스트레칭은 부상의 위험을 줄여주지않습니다 과학적으로 연구결과가 그래요 오히려 운동의 효율을 떨어뜨립니다 그래서 운동선수들은 몸을 풀때 달리기등으로 움직이면서 풀지요.. 관절을 늘리는 스트레칭이 아니라요 러닝머신으로 몸전체의 온도를 천천히 올릴게 아니라면 약한 강도의 운동으로 자기가 사용할 근육의 온도를 올리는 게 말그대로 웜업인거죠..;; 스트레칭은 운동 이후에 하는게 맞습니다
이 영상 제작하기 전에 직접 운동을 오래 해보시고 적는것을 추천드릴께요 거의 다 틀렸습니다 아니 정답은 없습니다 얼마나 바른자세로 하느냐 얼마나 노력하느냐에 달렸지 이거대로 하면된다라고 영상을 만들면 사람들은 이게 옳다고 생각하여 이것에만 집중을 하게되어 전혀 올바르지 않은 동작과 상식을 배웁니다
웨이트 3년차인데 지금까지 한번도 준비운동이랑 웨이트후 스트레칭 해본적 없는데 부상입은적 없음. 오히려 부상입는 사람들 보면 무리하게 중량 욕심내다가 관절 나가거나 염좌로 다치는 사람들 주변에서 많이봤음. 적당한무게로 자극점찾아 운동하는게 최고임. 괜히 옆사람 의식해서 무게에 집착하다 다치는거임
황익명 준비운동하고 스트레칭 안하고 한번도 안다치면, 님이 매우 젊다거나, 선천적으로 말되 안되는 건과 힘줄, 인대를 가졌거나, 운동 강도나 빈도가 적은듯. 강력한 퍼포먼스나 볼륨으로 운동하면, 근육은 정적 또는 동적 스트레칭없이 계속해서 단축되어갑니다. 그에 따라서 필연적으로 부상을 입게 됩니다. 왜 프로 내츄럴 빌더들이 스트레칭 안해서 부상입었다는 말을 왕왕 할까요? 프로 10년 이상차 되시는 분들이 무게에 집착하거나 그래서 다치나요? 절대 아닙니다.
고중량저반복은 근성장보다는 스트렝스향상에 적합하며 저중량고반복 즉 8회~12회를 1세트로하는방법은 근비대에 초점을 두는 운동입니다. 쉽게말하면 고중량 저반복, 저중량고반복 모두 올바른 자세와 꾸준함만있다면 둘 다 다이어트에 도움이됩니다. 이유튜버님이 강조하시는건 유산소만하지말것, 고중량저반복이든 저중량고반복이든 올바른자세와 적당한중량으로 할 것을 강조하는겁니다. 뭐가 더 도움이된다 이런걸로 싸우실 필요는 없어보여요
결론. 사람마다 할게 다름. 어떤사람은 단백질섭취를 늘이고/ 어떤사람은 탄수화물섭취를 줄이고/ 어떤사람은 비타민 섭취를 하고/ 뭐... 이걸 한마디로 정리하자면 균형잡힌 식사// 그리고 사람마다다른데, 근력운동 유산소운동 같이 해야하는데 몸을 구성하는 근육량이랑 체지방량에 따라서 둘의 비율을 적절하게 해야함. 이걸또 한마디로 하지면 운동하셈이 되는겨.
큰근육 키우려면 고중량으로 드시고 슬림하고 잔근육 키우실 분들은 저중량으로 하세요 초반 2st는 워밍업으로 낮은 무게로 동작 최대한 크게 해주시면서 고반복하시는걸 추천드립니다 유튜브만 보고 따라하시는거 보단 주변 지인이나 pt 받는걸 추천드리구요 가슴운동을 하고 싶은데 잘못된 동작이면 어깨운동이 되듯이 몸 키우는 기간이 매로 늘어나니 꼭 pt 한번 정도는 받아보시길 추천드려요
홈트레이닝으로 푸셥, 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기, 이렇게 운동하고 있는 직장인입니다. 다이어트 중인데요, 유산소 운동 말고 적당히 먹는 것도 포함해서 고강도 근력운동으로 기초대사량을 높여서 살을 뺄순 없을까요? 반드시 살빼고 싶은데 근력운동만으로 빼고 싶습니다. 궁금합니다. 알려주세요.
운동도 꾸준하게 안 하면서 백날 이런 거 본다고 도움 안 됩니다 헬스 곧 5년 다 됐는데 거의 하루도 안 거르고 다니면서 내 몸에 맞는 게 뭔지 계속 공부하고 연습하고 했어요 회사갈 때도 닭가슴살 싸들고 다니면서 일요일 빼곤 다 먹어요 속도가 느릴지언정 멈추지 말고 꾸준히 해보세요
저기영상에서 다필요없고 인바디검사 한후 기초대사량 보다 200-300정도 덜 먹고 유산소 런닝머신 속도 조정해놓고 뛸때 호흡법이 있습니다. 호흡법 지켜가면서 뛰면 더 좋습니다. 웨이트도 자기한태 맞는중량 반복 하면 근손실도 어느정도 막을수있고 나눠서 하면 될것입니다. 그리고 꾸준히하는게 중요하고 근육통이 확실하다면 통증에 따라 하셔도 되고 안하셔도 됩니다
@@김상백-u3b 런닝머신 경사를 최대로 올려서 속도는 5-5.5키로 걸어보세요! 그리고 1분 뛰고 1분 천천히 걸어보세요! 8.5-9킬로 1분뛰고 6키로 정도로 1분 걸어 보시면 이게 정말 좋은 운동 입니다. 단순히 런닝에서 걷기만 하거나 뛰는거 보다 이게 더 좋은것 같습니다
밴치프레스만큼은 나한테 드롭이나피라미드같은 점진적과부하가 맞지않는걸 알았다 오히려 자세와 자극에 방해가됐고 어깨같은 개입근이 무리를 받아 프리웨이트밴치프레스는 나에게맞지않았다 스미스머신이나 체스트프레스로 하면서 무게보다 반복횟수에치중하여 최대한 짜주듯 하였을때 가슴근에 다음날 자극이 왔다 모든사람들이 극찬하는 밴치프레스가 내 가슴근에는 오히려 머신이 더훌륭하다는걸 알았다 팔과 어깨는 점진적무게증가를 하고 가슴과등은 머신으로 제대로 자극하는방법을쓰고있다
0:45 시작
헬스 입문자가 이거보고 따라하면 다치기 딱 좋음;;
맞음.. 헬스 입문자는 가벼운 무게로 자세와 적당한 자극을 느껴보고 할줄 아는 사람이 옆에서 보조를 해주었을때 점진적 과부하로 가야지 3rm 5rm같이 고중량으로 잘못 치다가 헬린이들 고관절 박살남..
이 말 정확한듯. 헬스는 괜히 점진적 과부하가 아니잖아여
이 영상보고 아 난 고중량 더 해야하는구나! 하고 보조 없이 헬린이가 보조자 없이 급격하게 올려버리면 해당 운동 부위 자극도 제대로 못주고 자세도 못잡다가 고관절만 다치기쉽상
골로가기 딱이지
꼭 무거운 무게로 할필요는 없지만 초보자일수록 스트렝스 훈련은 좋습니다
고중량을 원치않더라도 증량은 꾸준히 해야하죠
저같은 경우 헬스다닌지 1년정도 되어가는데
처음1달은 약간의 무게만으로 자세만 연습하고 3달까지는 10회정도 할수있는 무게로 자극정도만 받고 그 뒤론 고중량을 치는데 지금 3대 450나오는데 진짜 헬스는 장기간으로 보고 다치지않고 건강하기위해 헬스하는건데 자세도 엉성하게 고중량 치면 다칩니다ㅠㅠ
처음엔 이 채널 구독하고 믿고 했는데 어느순간 뇌피셜 어디서 대충 알고 제작한 영상이 올라 오기 시작하더라고요 그 후로 걸러요 진짜 이런 채널 조심해요
ㅇㅋ
간략하게 말도 안되는 것만 말씀하시네요
1. 준비운동과 스트레칭하기
2. 인터벌 트레이닝하기 중간휴식저강도
3. 근력운동 즉 무산소운동 병행
4. 근육통 즉 지연성근통증때 휴식 및 유산소운동
5. 짧은시간 무게는 무겁게 무산소운동
6. 새로운 운동루틴 즉 다양한운동하기
7. 운동 후 영양섭취빛 휴식잘하기
밝은면 댓글 특징
1. 맨날 '밝은면 댓글 특징' 정리한 코멘트있음
2. 맨날 논쟁거리 생김
3. '어두운면' 코멘트 꼭 하나씩있음
4. 답이없음
5. 왜 구독자가 147만명일까 궁금함
6. 밝은면 애미가 없음
6:38 이렇게 이두할때 어깨 힘들어가는거봐 영상부터가 글러먹었네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ합니다 저거초보때 많이하는실수잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 보면서 어깨가 왜 움직이는 거야ᄏᄏ이 생각했는데ᄏᄏ
그래서 가벼운 역기 사용하라는 거 아님?
헬린이는 핑크덤벨로도 다음날 근육통 온다
근력 운동과 유산소 운동은 지루함이
동반한다는것 잘 지적해 주셨네요
저 역시 큰 성공을 못해던것 같습니다
3:55 그게 아니라 힘들어서 안하는거 아닌가?
ㅇㅈ?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 헬스1도 모르는 티 내는 말이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ조금이라도 헬스에 관심갖고 인터넷찾아보고 1달이라도 열심히 다녀봤다면 "너네 아무리 빡세게해도 로니콜먼처럼 안됨ㅋ" 이런말 들어봤을건데ㅋㅋ 네츄럴유튜버,선수들도 최소 몇년이상은 꾸준히 한 몸이란것도 다 알테고ㅋㅋ
@@유비빔-x6q 네츄렬 유튜버 대표적으로 ㄴㄱ?
@@차박-p3y ua-cam.com/video/J8r-haSHLg0/v-deo.html
너 운동 해본 적 없지?
하성래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
만든사람 헬스장에 발 디딘적도 없을듯ㅋㅋㅋㅋ요즘 널린게 헬스관련 유튜브인데 이딴 수준 낮은 동영상보니 그냥 웃음만 나옴ㅋㅋㅋ
직격탄이네 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
#6 준비운동 및 스트레칭(운동전과 후)을 하지 않는 실수
#5 유산소운동만 하는 실수(다이어터에겐 후연소 효과가 있는 고강도 인터벌운동이 좋음)
#4 근력운동을 안하는 실수(유산소 외에도 근력운동을 하는 것이 좋음)
#3 근육통을 오해하는 실수(운동에 따른 자연스러운 근육통인지 치료받아야 하는 근육통인지 구분 필요)
#2 근육을 만드는데 가벼운 역기를 쓰는 실수(가벼운 역기는 지구력 올리는데 도움이 되고, 무거운 역기는 근육을 강화해줌. 다이어터에겐 짧은 시간동안 무거운 역기를 드는 것이 좋음)
#1 다양한 운동루틴을 짜지않는 실수(운동에 대한 흥미 유지와 밸런스 있는 운동을 위해 다양한 루틴 도전)
준비운동은 기구로도 가능해요 😀가벼운 무게로 천천히 내렸다 올렸다 하면 근력운동에 도움이 된답니다 😁근육통은 무게를 올려서 빨리 내렸다 빨리 올리면 통증이 오죠 하지만 역기 같은 경우는 봉으로도 근육을 만들수 있죠 저같이 천천히 들었다 천천히 내리면 되요 무게는 근육이 커질때 한단계 올리면 무리없이 운동할수 있죠😂
아름이 고마워 아름답게 요약해줘서
이것이 팩트로다
기본적인 내용 같은데 초보자들에게는 필요한 내용이네요👍
음 헬린이를 막 벗어난 사람으로서 처음에 근력이 없는 사람은 높은 파운드를 못들 뿐만아니라 부상을 당할 위험때문에 추천하지않는 것임. 낮은 파운드로 적응되고 근지구력이 어느정도 생겻을때 파운드를 높이면 금방 파워가 생기고 근육이 자리 잡는 데에 도움이되는 듯합니다. 영상속 말이 틀리다고 할 수없지만 부가적인게 너무 없어서 적어봅니다.
최고의 운동 루틴은 일단 계속 나가서 운동을 하는거다. 일단 하면 효과는 어떤식으로든 따라온다. 하다보면 좀 더 좋은 방법을 원하게 될 뿐이다. 일단 하고보자
운동은 잘 해야합니다! 그 잘해야한다는 뜻은 잘알고 해야한다는뜻도포함됩니다 부상당하지않기위해 적은무게로 제대로된자세에서 타겟하는부위가 맞는지 아는것부터 시작입니다 3대운동3대운동하는데 그건 파워리프팅이라는 종목에서 중요시하는거라 신경안써도됩니다
근력운동이 살빼는데는 장기적으로 봤을 때 좋습니다
지방연소 지방연소 하시는데 살빼는데 중요한건 잉여 탄수화물을 안 만드는겁니다
유산소로 지방을 태우니 어쩌니해도 탄수화물을 오버해서 먹으면 고게 지방이 다시 되는거에요
근력운동이 탄수화물을 고갈시키는데는 최고구요
결국 매일 먹는 탄수화물양보다 고갈된 탄수화물이 많으면 지방을 가져다가 쓰게 되면서 살이 빠집니다 게다가 장기적으로 근육량이 증가하면서 근력운동시 더많음 탄수화물을 끌어다쓰기 때문에 그때는 더많이 먹어도 살이 잘 안찌죠
추가하자면 정확히 근력운동시 탄수화물만 끌어쓰는게 아니라 섭취한 칼로리를 끌어쓰는겁니다 더 많이먹어도 살이 안찌는게 아니라 섭취칼로리보다 소모칼로리가 많아야 살이 안찌는거구요
본인의 맞게 하는것이 좋습니다 정답은 없습니다.
고중량 저반복은 숙련자 되면 추천. 일단 자세부터 정확해야하기때문에... 잘못된 자세로 하다간 부상의 위험이 있음...
좋은 영상이네...구구절절이 주옥같은 말들이 있네요.
솔직히 너무 정석적으로 맞는 이야기.. 이긴한데... 구체적은 부분이 너무 많이 결여되어 있어서.. 결국 초보자들은 어떻게하지? 라는 의문이 여전히 존재합니다. 예컨대.. 인터벌 트레이닝을 할때 초보자들은 몇분을 중급자 상급자는 몇분을 할지 무게를 치면 횟수는 얼마 등등.. 물론 이런걸 하나하나 일일이 다 열거하는건 시간을 너무 낭비하는 일이지만.. 기본적으로 이런 부분을 예시로 언급해주는 것 만으로도 큰 도움이 됩니다. 거기다 섭식도 마찬가지입니다. 섭식에도 물론 다양한 방법이 있지만.. 어떤 섭식이 운동할때 좋은지 몇가지 예를 들어주는게 좋겠죠. 운동도 마찬가지입니다. 유산소 운동으로 몇가지 추천해주고 웨이트 트레이닝으로 각 부위별로 어떤걸 추천한다 정도 있으면 좋았을거라고 생각합니다. 물론 이렇게 하기 위해서는 보다 디테일하게 기승전결을 잘 짜야하고 그러기전에 목차와 초반 간략한 소개로 전체적인 흐름을 만들어주고 나서 디테일을 채워넣어야겠지만.. 시간이 긴거에 비해서 내용이 솔직히 별로 없어요. 말도 느리고.. 뭔가 핵심적인 말 보다는.. 정석을 읇은 느낌? 그 정석을 모르는 사람은 별로 없죠. 실제 실행을 어떻게 하는지가 궁금한게 대부분의 사람의 심정입니다. 이런 부분을 헤아려줬으면 좋았지 않았을까 싶네요.
맞는말도 틀린말도 있지만 본인에게 맞는 강도와 식사만이 다이어트에 가장 효과적이지 않나 생각해요
바로 러닝을 가는게 준비운동입니다;
스트레칭은 부상의 위험을 줄여주지않습니다 과학적으로 연구결과가 그래요
오히려 운동의 효율을 떨어뜨립니다
그래서 운동선수들은 몸을 풀때 달리기등으로 움직이면서 풀지요..
관절을 늘리는 스트레칭이 아니라요
러닝머신으로 몸전체의 온도를 천천히 올릴게 아니라면
약한 강도의 운동으로 자기가 사용할 근육의 온도를 올리는 게 말그대로 웜업인거죠..;;
스트레칭은 운동 이후에 하는게 맞습니다
큰근육 키우기엔 무거운걸 들어야하는게 사실이지만
3~5키로아령만 들고해도 이쁜근육이 만들어집니다 한계가 잇겟지만요
보디빌더 헬스트레이너 되실꺼아니면 정확한자세로 가벼운 아령부터 시작하세요
자세도 안되는데 무거운아령쓰면 근육 발달은무슨 인대손상만 생깁니다
뭔 개소리야 ㅋㅋㅋ 이소롱 몸 만드는 게 가벼운 거 든다고 될 거 같냐?
@@kibak2142 됩니다 오히려 이소룡같은 몸은 고중량으로 적게 운동을 하게된다면 근육이 비대해지기 때문에 이소룡같은 날렵한몸을 만들기위해서는 코어운동과 저중량으로 여러번하는게 더 이소룡에 가까운 몸을 만들수있겠죠?
3키로면 어느정도 무게인가요
@@장형민-l9f 저중량이라도 정도가 있는 거임. 15번 이상 넘어가는 횟수하면 사실상 속근은 거의 안 크고 지근만 큼. 지근이 엄청 발달하면 이소룡 정도 될 거 같음? 절대 안 됨
@@장형민-l9f 이소룡 운동하는거나 보고와라 잡소리 인터넷에 흘리지말고 ㅉㅉ
이 영상 제작하기 전에 직접 운동을 오래 해보시고 적는것을 추천드릴께요 거의 다 틀렸습니다 아니 정답은 없습니다 얼마나 바른자세로 하느냐 얼마나 노력하느냐에 달렸지 이거대로 하면된다라고 영상을 만들면 사람들은 이게 옳다고 생각하여 이것에만 집중을 하게되어 전혀 올바르지 않은 동작과 상식을 배웁니다
공감. 정자세로 무겁게 많이
@@보통남색 무겁게 많이란건 없습니다 고중량 고반복이란게 불가능한거에요 고중량은 자기 기준의 고중량인겁니다
적정한무게에 최대한 자극을 느끼는게 제일중요하다
인정합니다
1rm 10개정도 하는걸 추천드립니다
저는 참고로 계왕권 30배 써서 1rm 30개씩 운동합니다
20회 반복이 아니라 2000회 반복을했어야지
최근 연구결과에 따르면 저중량 고반복 또한 근육을 키울수 있음 하지만 저중량 고반복이 더 힘듬...최소 수백에서 1000개씩 하는데 그 지루함을 견디는게 꽤 힘듬
너무 싸우지들 말고 그냥 참고만해 어차피 운동, 다이어트는 꾸준함이야
5:18 진짜 말랑말랑할듯
Hoshi Ryo 의사 ㅈ간네ㅡㅡ
뭐가요?ㅎㅎ
5.18 ?? 폭동이야?
슌스케짱 폭동 아닙니다 민주화 운동 입니다
팔???
(? 뭐가요????)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이러니 현장사람이랑 사무실사람이랑 개싸우지ㅋㅋ
운동안해보고 이론으로만 어디서 적혀잇는거 그냥 보고 읽는거같은데 무슨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:55 공감합니다. 근력운동과 지옥식단으로 1년 죽어라해야 겨우 부푸는데 이런소리 하는사람 상당히 안타까워요..
그니깐요 저도 지금 팔에 알통 튀어나오게 만드는데 드는시간이 1년 가까이 되는데 저렇게 얘기하는건 저도 좀 아닌것 같아요
걱정하지마 몸이 두꺼워지는게 쉬운게아니야ㅋㅋ 근육키우는거보다 살빼는게 훨씬 쉬워~~~
개 씹 인정합니다...
무조건 무거운거들라는건 아는척조지게하는 것같은데
거의모든근육은 지근속근이 비슷한비율로 존재해서 하체운동때도 무거운거 가벼운거 둘다 해주는게 좋음
ㄷㄷ 영상 잘봤습니다!!
저중량 고반복 , 고중량 저반복
모두 중요하고 근력운동은 아름다운 몸을 만드는데 필수가 아닐까요. 물론 유산소도 ㅋㅋ 안중요한게 없네요
정말 운동에 대해 아무것도 모르는 분인것 같아요
웨이트 3년차인데 지금까지 한번도 준비운동이랑 웨이트후 스트레칭 해본적 없는데 부상입은적 없음. 오히려 부상입는 사람들 보면 무리하게 중량 욕심내다가 관절 나가거나 염좌로 다치는 사람들 주변에서 많이봤음. 적당한무게로 자극점찾아 운동하는게 최고임. 괜히 옆사람 의식해서 무게에 집착하다 다치는거임
황익명 준비운동하고 스트레칭 안하고 한번도 안다치면, 님이 매우 젊다거나, 선천적으로 말되 안되는 건과 힘줄, 인대를 가졌거나, 운동 강도나 빈도가 적은듯. 강력한 퍼포먼스나 볼륨으로 운동하면, 근육은 정적 또는 동적 스트레칭없이 계속해서 단축되어갑니다. 그에 따라서 필연적으로 부상을 입게 됩니다. 왜 프로 내츄럴 빌더들이 스트레칭 안해서 부상입었다는 말을 왕왕 할까요? 프로 10년 이상차 되시는 분들이 무게에 집착하거나 그래서 다치나요? 절대 아닙니다.
꼭 경험해봐야아냐?라고하려다가
다이어트에 고중량저반복이란 구간에서 바로 욕했다
이 사람의 말은 걸러야겠다
나이 드신 분들은 너무 무거운거 드시면 안됩니다 가벼운걸로 여러번. 건강을 위해서 하세요
첫판부터 초보가 5-6회 반복할 수 있는 무게들고 하면 어깨다쳐요..조심하시길..
헬창이 되면 운동이 무엇보다 더 좋아짐
감기걸리 셨어요?... 목소리가 좀 달라졌어요 ^^~건강조심하세요
고중량저반복은 근성장보다는 스트렝스향상에 적합하며 저중량고반복 즉 8회~12회를 1세트로하는방법은 근비대에 초점을 두는 운동입니다. 쉽게말하면 고중량 저반복, 저중량고반복 모두 올바른 자세와 꾸준함만있다면 둘 다 다이어트에 도움이됩니다. 이유튜버님이 강조하시는건 유산소만하지말것, 고중량저반복이든 저중량고반복이든 올바른자세와 적당한중량으로 할 것을 강조하는겁니다. 뭐가 더 도움이된다 이런걸로 싸우실 필요는 없어보여요
이게맞음 스트렝스냐 근비대냐에 따라서 웨이트방식이 달라짐
그리고 웨이트를 하는 사람이라면 장시간 유산소보다는 고강도인터벌로 유산소를 대신하는게 좋음
*좋아요 두번 누르고*
*구독 두번 누르겠습니다*
ㅋ
하 이거보고 무리했다가 팔 근육 아작났다 님들 걍 가벼운거 많이드세요
아니 흔히 저지르는 실수! 라고 제목에 적혀 있고 내용도 잘 전달되는데 뭐지? 불편러들이 너무 많네.. 사람은 호르몬이 달라서 그냥 자기에 맞는 운동하고 바른자세로 저중량부터 치시길. 스트레칭 잘 하시고요
결론. 사람마다 할게 다름.
어떤사람은 단백질섭취를 늘이고/ 어떤사람은 탄수화물섭취를 줄이고/ 어떤사람은 비타민 섭취를 하고/ 뭐... 이걸 한마디로 정리하자면 균형잡힌 식사//
그리고 사람마다다른데, 근력운동 유산소운동 같이 해야하는데 몸을 구성하는 근육량이랑 체지방량에 따라서 둘의 비율을 적절하게 해야함. 이걸또 한마디로 하지면 운동하셈이 되는겨.
영상 짜집기 보다는 직접 영상에 출현하시거나 트레이너를 두고 하면 좀더 와닿을것 같네요
저질러 본적이 없다!!
운동을 한 적이 없어서;;
월클 빌더들도 고중량을 매일 치진 않음,
그냥 자기 수준에 따라. 단점이 장점이되고, 장점이 단점이 될수있는거. 처음 시작하시는 분들에게는 도움되는 영상인듯
괜히 봤다. . . ㅋ
이정도는 그냥 검색하면 다뜨는 내용들인데. 그냥 주제를 바꿔보시는걸 추천
무겁고 짧게 하다가 관절이 먼저 나간다 그건 운동이 많이 숙련됬을때 하는거지 운동 숙련자가 이 영상을 볼 필요도 없는거고 이 영상보고 따라 하시면 안됩니다
맞아요. 무거운것보다 본인에게 맞는 적정무게로 하는게 맞는듯합니다
좋은정보 고맙게 잘보구
구독청하구 갑니다
앞으로도 좋은말씀 부탁하구요,,
저중량 고반복 ×
고중량 저반복
이걸 틀리다고해야되나...
이게 무조건 맞는건 아닙니다 여러분
초보자들은 오히려 무거운거다루다가 자세도안되있는데 무리해서 다칠수있어요 처음에는 고반복으로하다가 자세잡히면점점 중량늘리는거에요
큰근육 키우려면 고중량으로 드시고
슬림하고 잔근육 키우실 분들은 저중량으로 하세요
초반 2st는 워밍업으로 낮은 무게로 동작 최대한 크게 해주시면서 고반복하시는걸 추천드립니다
유튜브만 보고 따라하시는거 보단 주변 지인이나 pt 받는걸 추천드리구요 가슴운동을 하고 싶은데 잘못된 동작이면 어깨운동이 되듯이 몸 키우는 기간이 매로 늘어나니 꼭 pt 한번 정도는 받아보시길 추천드려요
귀엽다 그냥 ㅋㅋ 애초에 큰근육으로 가기위해선 잔근육을 거칠수밖에없는데
꼭 방구석 로니콜먼 헬린이들이 서로 운동하는 방식이 다르다는듯이 얘기하드라
이런 병 ㅅ들이 PT받으니 PT인식이 안좋음
Pt 받는 애들 중 정상인 애 못봄 ㅋ
다 ㅈ밥이지 ㅋ 운동 진짜 열심히하고 몸 좋은애들은 혼자서 묵묵히 쇠질하고가지
6kg 짜리 바벨을 들더라도 올바른 자세로 올바른 근육에 자극을 주는게 운동효과도 좋음
3:29 저 운동기구 역기라고하나여?
덤벨 혹은 아령이라고 합니다 그이후에 나오는 것은 바벨이라고 해서 긴봉인데.이것은 중랑판을 끼워 고중량 이나 저중량 훈련을 할때 쓰죠
(덤벨.아령도 똑같습니다 :)
@@김명진-b3l덤벨이랑 아령은 작은거 아니에요?
초보자가 고중량운동하면다칠수도있으며
일단 근육량이부족하기때문에 자극점을제대로주지못함
핸드폰보면서 런닝머신만 주구장창 하는분,
가벼운무게로 한가지만 반복 운동하다가 핸드폰보고 하품하다 졸려서 집에가는분,
무거운무게로 한번하고 10분이상동안 핸드폰 보고 여러번했다고 착각하고 런닝머신으로 가는분
누워서 핸드폰보면서 복근운동하다가
더 안하고 핸드폰만 보는분
헬스장 왜? 온건가요.
모든것을 떠나서 핸드폰을 끄고
헬스장 들어오면 50퍼센트 이상은 효과볼것같아요!!
영업때문에 안된다? 일때문에 안된다?
연인때문에 안된다? 주식때문에 안된다? 그러면 운동을 포기하시거나
영향받지않는 시간을 본인이 정하면됩니다. 핸드폰좀 그만봐요
저는 매 세트마다 핸드폰에다가 기록하느라... 폰 드는데ㅠㅠ 톡이나 딴짓은 안해요..
열분들 운동하는게 귀찮나요?
지피티를 보세요!!
저는 유산소가 너무 힘들어서 근력운동만 하고 늘 뒷전이었는데 해봐야 겠네요 ㅎ 감사합니다
홈트레이닝으로 푸셥, 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기, 이렇게 운동하고 있는 직장인입니다. 다이어트 중인데요, 유산소 운동 말고 적당히 먹는 것도 포함해서 고강도 근력운동으로 기초대사량을 높여서 살을 뺄순 없을까요? 반드시 살빼고 싶은데 근력운동만으로 빼고 싶습니다. 궁금합니다. 알려주세요.
좋습니다 좋아요 근데 왜다들왜이리 화가 많이 나있슴 지식이 틀려도 이건 그냥 알려주는 정도인데 운동프로그램 마냥 이건 아니다 저건아니다 에이 그건좀 틀리수도 있는거잖아용 ㅋㅋ
이 영상은 악플은 개많은데 싫어요는 별로 없음
운동도 꾸준하게 안 하면서 백날 이런 거 본다고 도움 안 됩니다 헬스 곧 5년 다 됐는데 거의 하루도 안 거르고 다니면서 내 몸에 맞는 게 뭔지 계속 공부하고 연습하고 했어요 회사갈 때도 닭가슴살 싸들고 다니면서 일요일 빼곤 다 먹어요 속도가 느릴지언정 멈추지 말고 꾸준히 해보세요
다 맞는말인데 왜 다들 까는거지 ㅋㅋㅋ 혹시6가지 실수인데 꼭해야할 6가지로 이해하고 본건가
운동에 조금이라도 관심있다면 이 따위 영상에
싫어요 누를 수 밖에 없습니다
마르신 분들이 근력운동을 할때 운동마치신직후에 계란 흰자만 몇개씩 드시는거 좋아요
다 필요없고 고중량 조지자
자신의 한계를 보고 싶으면 준비운동을 하면않됨니다. 왜냐하면 우리몸은 준비운동과스트레칭을하게 되면 근육능력저하가됨니다 이유는 근육의긴장을 풀리게되여 신체능력이 떨어지게됨니다.
그리고 고강도운동과유산소운동을 같이하게되면 수명이 늘어남니다.
@김민기 그래서 준비운동을 하고 운동중 예전에 안하고하다가 삣끗함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
Bbc다큐에서 시험했지 저중량 다반복
고중량저반복 근력효과는 같지만 저중량은 시간이 많이 걸릴뿐이라고
이상 운동을 글로 배운 분의 설명이었습니다.
굉장히 일반론적으로만 이야기하네... 한 100프로중 10프로만 맞는이야기네요
저기영상에서 다필요없고 인바디검사 한후 기초대사량 보다 200-300정도 덜 먹고 유산소 런닝머신 속도 조정해놓고 뛸때 호흡법이 있습니다. 호흡법 지켜가면서 뛰면 더 좋습니다. 웨이트도 자기한태 맞는중량 반복 하면 근손실도 어느정도 막을수있고 나눠서 하면 될것입니다. 그리고 꾸준히하는게 중요하고 근육통이 확실하다면 통증에 따라 하셔도 되고 안하셔도 됩니다
스트레칭 필수입니다 부상방지
기초 대사랑 보다 200kcal 적게 먹으면 그 시기를 유지하기 어렵습니다.
런닝머신에 걷지 말고, 런닝하면 운동효과 큽니다. 같은 유산소 운동이라도 평소보다 강하게 움직여야 효과가 있죠... 런님 한 30분만 쉼없이 뛰어보세여 ,,, 온몸에 반응이 올겁니다...
@@김상백-u3b 런닝머신 경사를 최대로 올려서 속도는 5-5.5키로 걸어보세요! 그리고 1분 뛰고 1분 천천히 걸어보세요! 8.5-9킬로 1분뛰고 6키로 정도로 1분 걸어 보시면 이게 정말 좋은 운동 입니다. 단순히 런닝에서 걷기만 하거나 뛰는거 보다 이게 더 좋은것 같습니다
연골 나갑니다
이 컨텐츠 만드신 분은 그래서 몸매가 얼마나 좋을까요?
썸네일 ㅅㅂ 그거 꼴랑 들고 20번 한다고 빠지겠냐
초보자의 운동법을 알려주세요 위설명은 운동 많이하는 사람들도 헷갈리는군요 어떤건 맞긴한데 어떤사람한테는 안맞는 정보가 있군요 아무튼 사람마다 트레이닝방식은 다릅니다
준비운동을 안하면 근육이 놀라지 않을까요?
수영하기전에도 준비운동을 하는데...
밴치프레스만큼은 나한테 드롭이나피라미드같은 점진적과부하가
맞지않는걸 알았다
오히려 자세와 자극에 방해가됐고
어깨같은 개입근이 무리를 받아 프리웨이트밴치프레스는 나에게맞지않았다
스미스머신이나 체스트프레스로
하면서 무게보다 반복횟수에치중하여
최대한 짜주듯 하였을때 가슴근에 다음날 자극이 왔다
모든사람들이 극찬하는 밴치프레스가
내 가슴근에는 오히려 머신이 더훌륭하다는걸 알았다 팔과 어깨는 점진적무게증가를 하고 가슴과등은
머신으로 제대로 자극하는방법을쓰고있다
님처럼 사람마다 자신의 맞는 운동을 찾는게 중요한것 같아요ㅎㅎ 답은 자신의 몸에 있으니
04:42 가끔씩 경험하는 게아니라 핼창들도 운동하면 당연히 근육통이 오죠
난 근지구력에 중점을 두어 가볍게 많은 횟수를 하며 늘려 가는데 꼭 간섭하는 놈들이 있다. 그렇게 하면 근육 안생긴다고.. 안다구! 알아! 난 큰 근육 필요 없다구..
외국유튜버나 웹에있는거 번역해서 조회는 빨아드시는분인듯
하나 말하면 많이먹고 운동많이하면 몸짱?->>반만 맞음 단백질만 많이 먹고 운동많이하면 몸짱 이 되는건 맞음
이거 썸네일은 그냥 몸 만들꺼면 근지구력 키우지말고 근력 키우라는거 아닌가
스트레칭은 얘기가 다르던데. 가벼운 운동을 준비운동 삼아서 하고 스트레칭은 오히려 몸을 더 다치게 할 수 있으니 하지 말란 소리도 있음.
0:59..... 나만 두번 본거 아니지? 근데 외국은 저렇게 입음?
젊었을땐 몰랐는데 나이들면 강한 근력운동은 다음날 개피곤 그냥 런닝이라도꾸준히 하면성공
무게는 점점늘려가는식으로 해야되는거 아닌가 가벼운것부터 시작하는게 맞는거지
다 맞는 말인데 댓글 왜이럼?
2:27 많은 자료가 없어서
오호 오늘 처음 헬스장에 간 헬린이는 잘보고 갑니다ㅎㅎ 중요한것들 메모메모📝
헬스 개씹초보인데 그냥 트리거랑 키다리형 영상 보러 갑니다
아 다 좋은데 목표가 체중감량이라면 안먹고 운동도 안하는게 무게는 줄겁니다.
좀가벼운걸로 많이 하는게 근육향상에좋은걸로하는데 무거운걸로 쪼금하는거는 스트랭스에 좋고
딱 정석적인 기본이 잘 요악되었네요~
그럼 준비운동에는 뭐가 있을까요?
살빼려고 처음부터 무서운거 들면 몸 다 망가집니다 처음 1~2주동안 기본 체력과 몸을 만들어야 합니다. 어느정도 몸이 만들어진후에 무거운거 들어야 합니다.
6:36 초에 나오는 운동이름이먼가용??
지식없이 헬스장에서 운동하면 그건 노가다 입니다
여기서 그나마 옳은 거는 운동 다양성밖에 앖눈거 같은디