Лучший. Очень обосновано и понятно рассказывает. Законспектирую ответы: 1. Упражнения для мужчин и женщин не должны отличаться, мы почти одинаковые 2. Девушка не перекачается, рост мышц зависит от нагрузок и всегда может остановится на нужном себе уровне В % соотношении девушка может тоже наращивать столько же как и мужчины (соотношение процентное, мужчины обычно изначально больше и поэтому мышцы тоже больше наращивают) 3. Нужно тренеровать все мышцы, а не только ноги и ягодицы 4. Волшебных упражнений на талии нет, локального сжиросжигания нет 5. Пояс для выключения косых мышцы - миф, мышцы будут напрягаться, если это нужно организму 6. Для детей лучше в детский фитнес, чтобы без травм и ребенок был здоровый, также для общего развития мышцы, чтобы ребенок вырос и сам выбрал что ему нравится 7. Похудеть локально нельзя. При качании пресса - кубики появятся, но под жиром 8. Матка не выпадет, нет отдельных рисков для женщин, есть общие риски и рекомендации по безопасности Американского Колледжа Спортивной Медицины. Есть отдельная категория только для беременных женщин (пожилые, больные и другие отдельные группы населения). Нет конкретных весов выраженных в кг, которые нельзя поднимать. 9. Принципы безопасности: правильная техника, внимательно следить за своим психическим состоянием во всех планах, отддых, еда, плавное постепенное увеличение нагрузок и наблюдение за физическим состоянием. Переутомление, ощущение неприятные и т.д. знак, что нужно отдохнуть. 10. Когда стоим или сидим, то нагрузка на поясницу примерно одинаковая 11. Ни аргинин, ни l-аргинин принимать не нужно/не обязательно 12. Нет ограничений для силовых тренеровок для женщин 13. Нужно качать все мышцы, а не только грудные. Грудная железа не зависит от грудной мышцы, вряд ли накачается грудная железа 14. Экспресс тренеровки негативно влияют на здоровье 15. Про планку прямого ответа нет 16. Ролик на канале про рост мышц и нагрузку посмтреть (разницы нет какой вес и повторы, главное до отказа) 17. Заниматься физ.активностью во время месячных нужно по самочувствию Колени за стопы если выходят, то это нормально и физиологичнски правильно 👌 От протеина девушки не превратятся в мужчин или в огромных качков, всегда можно остановится 1, а второе протеин - это обычный белок, просто концентрированный
0:00:27 Введение. 0:02:22 Должны ли отличаться упражнения для женщин и мужчин? 0:04:33 Вопрос: Рискует ли девушка перекачаться в тренажерном зале? Принцип перегрузки и принцип обратимости. Роль тестостерона. 0:11:32 Вопрос: «Только ли упражнения на ягодицы и ноги нужны женщинам?». 0:12:20 Вопрос: «Есть ли волшебные упражнения для талии?». 0:14:38 Вопрос: «Если носить на тренировке специальный пояс, талия будет узкой, т.к он «выключает» косые мышцы -это правда?». 0:16:52 Вопрос: «Дочка в 9 классе, на физкультуре ей неинтересно. Быстро набирает вес, волнуюсь. Чем бы ее таким занять, чтобы было полезно в этом случае, но и не навредило развивающемуся организму? Отдать в фитнес или просто в спортивную секцию?». О детском фитнесе. Почему в детском возрасте предпочтителен именно фитнес? 0:24:26 Вопрос: «Можно ли похудеть только в талии/попе/бёдрах? И если качать пресс, то обязательно появятся кубики, и талия станет тоньше?». 0:25:09 Вопросы: «Можно ли девушкам поднимать большие веса?», «Опасения, что от приседаний матка выпадет», «Вредны ли приседания и становая тяга для позвоночника с весами 50-60 кг для девушек?». Рекомендации Американской Коллегии Спортивной Медицины (ACSM). 0:36:15 Необходимость обеспечения универсальных правил безопасности: правильная техника, следить за общим состоянием организма, плавное и постепенное увеличение нагрузок. 0:40:34 Вопрос:«В каком случае осевая нагрузка на позвоночник больше: когда человек стоит или сидит под углом 90 градусов в тазобедренном суставе?». 0:47:18 Вопрос: «Какую лучше добавку принимать - аргинин или l -аргинин?». 0:47:33 Вопрос: «Почему женщинам нельзя поднимать тяжести?» 0:48:43 Вопросы: «Нужно ли девушкам делать упражнения на грудные мышцы?, «Есть ли такие упражнения, которые помогут груди несильно "сдуться" при похудении или просто с возрастом? Сам бюст, понятно, не качается, но проработанные нижележащие грудные мыщцы как-то могут помочь?». 0:50:49 Вопрос: «Выскажите, пожалуйста, своё мнение по поводу экспресс - марафонов для похудения, которые выбирают женщины вместо нормальных регулярных тренировок в тренажерном зале». 0:54:08 Вопрос: «Верно ли, что планка сжигает много калорий, чем дольше стоишь, тем больше горит?». Об иммунитете и правильном питании. 0:57:00 Вопрос: «Время под нагрузкой для максимального роста мышц?». О подходе 6Х6. 0:59:03 Вопрос: «Когда стартует направление «Тренер по детскому фитнесу»?». 0:59:45 Вопрос: «Можно ли качать пресс во время месячных?».
1:00:50 Вопрос: «Существует миф, если девушкам употреблять протеин, то они будут мужеподобными качихами. Правда или нет?». 1:02:55 О силовом фитнесе после 45 лет. Он лучше, чем другие виды тренинга? 1:07:00 Вопрос: «Есть ли отличия в энергорасходе (гликоген, жир) у мужчин и женщин во время силовых тренировок?». 1:11:50 Вопрос: «Имеет ли смысл проводить тестирование на мышечные волокна при составлении программы тренировок?». 1:13:36 Вопрос: «Как помочь человеку активировать ягодичные мышцы: не отзываются на нагрузки или отзываются минимально? Есть ли какие-то рекомендации?». 1:18:36 Вопрос: «Можно ли девушкам в критические дни выполнять упражнения с подъёмом таза (ягодичные мостики и прочее)?». 1:19:53 Вопрос: «В каких случаях целесообразно употребление протеина?». 1:23:32 Вопрос: «Есть ли какие-нибудь рекомендации для количества повторений в сете? Есть мнение, что раз у женщин генетически преобладают медленные МВ, то стоит выполнять упражнение по 100500 повторений с малым весом». 1:26:45 Вопрос: «Какие тренировки противопоказаны женщинам с лишним весом?». 1:30:56 Вопрос: «Вес 70% от максимума, который можно сделать на 12 повторов, делал 7 повторений по 5-9 подходов за тренировку - и так 3 раза в неделю. Насколько это верный подход или в чем ошибка?». 1:34:10 Вопрос: «Нужно ли убрать из арсенала упражнений выпады, если у человека есть деформация средняя косточки на стопе?». 1:34:58 Вопрос: «Влияет ли продолжительная низкоуглеводная / безуглеводная диета на замедление обменных процессов организма? Есть мнение, что в таком случае необходимо добавить углеводов, чтобы разогнать обмен». 1:36:39 Вопрос: «Сплит или фулбади?». 1:40:05 Вопрос: «Объясните, пожалуйста, вкратце принцип периодизации от недели к неделе». 1:42:36 Вопрос: «Имеет ли смысл девушкам тренировать каждую мышечную группу чаще, с учетом того, что девушки ментально и физически меньше готовы к высокой интенсивности, "отказному" тренингу?». 1:43:24 Вопрос: «Что наиболее эффективно для развития максимальной силы?». 1:43:55 Вопрос: «Целесообразно ли девушкам тренироваться все тело за одну тренировку или разделять верх и низ?». 1:44:10 Вопрос: «Посоветуйте книгу про питание при тренировках». 1:45:48 Вопрос: «Как новичку-тренеру найти клиентов в подвальной качалке?». 1:48:50 Вопрос: «Есть ли разница, когда в течение дня есть белки, жиры и углеводы в рамках КБЖУ?». 1:54:45 Вопрос: «На счёт белка уже поняла: лучше почаще для строительства мышц. А жиры и углеводы? И есть ли смысл разделять: есть белки +жиры и белки + углеводы, а жиры и углеводы совместно не применять?». 2:00:20 Вопрос: «Вы со стато-динамикой знакомы?». 2:01:13 Вопрос: «Для развития ягодичных эффективнее присед или тяга?». 2:02:55 Вопрос: «При приседаниях, если подвижность голеностопного сустава не позволяет выполнять в полной амплитуде и туловище заваливается, стоит ли подкладывать блины под пятки или можно заменить жимом в тренажёре?». 2:04:15 Вопрос: «Интересно ваше мнение про опасность выхода коленей за носки». 2:05:20 Вопрос: «Как лучше работать на отстающие мышцы? Сначала блоковая периодизация на одну из отстающих мышц или же можно параллельно работать над несколькими отстающими мышцами?». 2:06:27 Вопрос: «Роллер, если прокатывать спину, может как-то навредить позвоночнику?». 2:07:05 Вопрос: «Что вы скажите про такое упражнение как Лендмайн? Может ли оно заменить жим для груди, если выполнять одной рукой (будет работать передняя дельта и грудь)? И стоит ли вообще обычному человеку делать жим? Может, поэтому в тяжелой атлетике отменили жим вверх?». 2:12:00 Итоги вебинара.
Поражаюсь над людьми которые "боятся перекачаться" 😂😂😂 Ты жир сгони сначала с пуза и вырасти хоть грамм сухой мышечной массы сначала - посмотрю как ты "перекачаешься". Люди вообще не понимают, какой это труд 😈🤦♀️
Здравствуйте, спасибо большое вам за ваше внимание и подход к разным темам. Увидела ваше видео недавно и сразу подписались.Поняла что вас мне и не хватало для ясной картинки сформировавшийся у меня в голове. Прозрение наступило сразу....
Сколько ни приседала-ягодицы - 0,как только начала делать ягодичный мостик с большим весом, процесс пошёл, так что присед вообще не про ягодичную, скорее на квадрицепс.
Только история про тетку и Макдональдс не правда. Это пиарщики Макдональдса поработали. Там была не тетка, а старушка, вода была очень сильно перегрета, у женщины были ожоги с некрозами и она требовала не за моральный ущерб, а компенсировать расходы на лечение
Подписка на следующий вебинар Дмитрия Геннадиевича Калашникова: forms.amocrm.ru/wmrxzr
Подписка на бесплатные вебинары FPA: forms.amocrm.ru/wmtrcv
Здравствуйте! У меня открывается форма с записью на этот вебинар по ссылке forms.amocrm.ru/wmrxzr
, а не на новый.
@@kristinabelova5021 . .
а меня сможете сделать Шварцнегером ? чтоб только точно чтоб я смог взять 8 раз мистер олимпия и сделать актерскую карьеру и стать губернатором
Как купить книги fpa?
Лучший. Очень обосновано и понятно рассказывает.
Законспектирую ответы:
1. Упражнения для мужчин и женщин не должны отличаться, мы почти одинаковые
2. Девушка не перекачается, рост мышц зависит от нагрузок и всегда может остановится на нужном себе уровне
В % соотношении девушка может тоже наращивать столько же как и мужчины (соотношение процентное, мужчины обычно изначально больше и поэтому мышцы тоже больше наращивают)
3. Нужно тренеровать все мышцы, а не только ноги и ягодицы
4. Волшебных упражнений на талии нет, локального сжиросжигания нет
5. Пояс для выключения косых мышцы - миф, мышцы будут напрягаться, если это нужно организму
6. Для детей лучше в детский фитнес, чтобы без травм и ребенок был здоровый, также для общего развития мышцы, чтобы ребенок вырос и сам выбрал что ему нравится
7. Похудеть локально нельзя. При качании пресса - кубики появятся, но под жиром
8. Матка не выпадет, нет отдельных рисков для женщин, есть общие риски и рекомендации по безопасности Американского Колледжа Спортивной Медицины. Есть отдельная категория только для беременных женщин (пожилые, больные и другие отдельные группы населения). Нет конкретных весов выраженных в кг, которые нельзя поднимать.
9. Принципы безопасности: правильная техника, внимательно следить за своим психическим состоянием во всех планах, отддых, еда, плавное постепенное увеличение нагрузок и наблюдение за физическим состоянием. Переутомление, ощущение неприятные и т.д. знак, что нужно отдохнуть.
10. Когда стоим или сидим, то нагрузка на поясницу примерно одинаковая
11. Ни аргинин, ни l-аргинин принимать не нужно/не обязательно
12. Нет ограничений для силовых тренеровок для женщин
13. Нужно качать все мышцы, а не только грудные. Грудная железа не зависит от грудной мышцы, вряд ли накачается грудная железа
14. Экспресс тренеровки негативно влияют на здоровье
15. Про планку прямого ответа нет
16. Ролик на канале про рост мышц и нагрузку посмтреть (разницы нет какой вес и повторы, главное до отказа)
17. Заниматься физ.активностью во время месячных нужно по самочувствию
Колени за стопы если выходят, то это нормально и физиологичнски правильно 👌
От протеина девушки не превратятся в мужчин или в огромных качков, всегда можно остановится 1, а второе протеин - это обычный белок, просто концентрированный
0:00:27 Введение.
0:02:22 Должны ли отличаться упражнения для женщин и мужчин?
0:04:33 Вопрос: Рискует ли девушка перекачаться в тренажерном зале? Принцип перегрузки и принцип обратимости. Роль тестостерона.
0:11:32 Вопрос: «Только ли упражнения на ягодицы и ноги нужны женщинам?».
0:12:20 Вопрос: «Есть ли волшебные упражнения для талии?».
0:14:38 Вопрос: «Если носить на тренировке специальный пояс, талия будет узкой, т.к он «выключает» косые мышцы -это правда?».
0:16:52 Вопрос: «Дочка в 9 классе, на физкультуре ей неинтересно. Быстро набирает вес, волнуюсь. Чем бы ее таким занять, чтобы было полезно в этом случае, но и не навредило развивающемуся организму? Отдать в фитнес или просто в спортивную секцию?». О детском фитнесе. Почему в детском возрасте предпочтителен именно фитнес?
0:24:26 Вопрос: «Можно ли похудеть только в талии/попе/бёдрах? И если качать пресс, то обязательно появятся кубики, и талия станет тоньше?».
0:25:09 Вопросы: «Можно ли девушкам поднимать большие веса?», «Опасения, что от приседаний матка выпадет», «Вредны ли приседания и становая тяга для позвоночника с весами 50-60 кг для девушек?». Рекомендации Американской Коллегии Спортивной Медицины (ACSM).
0:36:15 Необходимость обеспечения универсальных правил безопасности: правильная техника, следить за общим состоянием организма, плавное и постепенное увеличение нагрузок.
0:40:34 Вопрос:«В каком случае осевая нагрузка на позвоночник больше: когда человек стоит или сидит под углом 90 градусов в тазобедренном суставе?».
0:47:18 Вопрос: «Какую лучше добавку принимать - аргинин или l -аргинин?».
0:47:33 Вопрос: «Почему женщинам нельзя поднимать тяжести?»
0:48:43 Вопросы: «Нужно ли девушкам делать упражнения на грудные мышцы?, «Есть ли такие упражнения, которые помогут груди несильно "сдуться" при похудении или просто с возрастом? Сам бюст, понятно, не качается, но проработанные нижележащие грудные мыщцы как-то могут помочь?».
0:50:49 Вопрос: «Выскажите, пожалуйста, своё мнение по поводу экспресс - марафонов для похудения, которые выбирают женщины вместо нормальных регулярных тренировок в тренажерном зале».
0:54:08 Вопрос: «Верно ли, что планка сжигает много калорий, чем дольше стоишь, тем больше горит?». Об иммунитете и правильном питании.
0:57:00 Вопрос: «Время под нагрузкой для максимального роста мышц?». О подходе 6Х6.
0:59:03 Вопрос: «Когда стартует направление «Тренер по детскому фитнесу»?».
0:59:45 Вопрос: «Можно ли качать пресс во время месячных?».
Большое спасибо, Дмитрий Геннадьевич, за то, что дарите своё бесценное время!🙏
🤗
Дякую.
Дуже інформативно.
Згоден з усіма Вашими твердженнями.
Приятно и полезно было послушать , спасибо
Спасибо огромное за семинар, очень все доступно и понятно.
Пожалуйста)
1:00:50 Вопрос: «Существует миф, если девушкам употреблять протеин, то они будут мужеподобными качихами. Правда или нет?».
1:02:55 О силовом фитнесе после 45 лет. Он лучше, чем другие виды тренинга?
1:07:00 Вопрос: «Есть ли отличия в энергорасходе (гликоген, жир) у мужчин и женщин во время силовых тренировок?».
1:11:50 Вопрос: «Имеет ли смысл проводить тестирование на мышечные волокна при составлении программы тренировок?».
1:13:36 Вопрос: «Как помочь человеку активировать ягодичные мышцы: не отзываются на нагрузки или отзываются минимально? Есть ли какие-то рекомендации?».
1:18:36 Вопрос: «Можно ли девушкам в критические дни выполнять упражнения с подъёмом таза (ягодичные мостики и прочее)?».
1:19:53 Вопрос: «В каких случаях целесообразно употребление протеина?».
1:23:32 Вопрос: «Есть ли какие-нибудь рекомендации для количества повторений в сете? Есть мнение, что раз у женщин генетически преобладают медленные МВ, то стоит выполнять упражнение по 100500 повторений с малым весом».
1:26:45 Вопрос: «Какие тренировки противопоказаны женщинам с лишним весом?».
1:30:56 Вопрос: «Вес 70% от максимума, который можно сделать на 12 повторов, делал 7 повторений по 5-9 подходов за тренировку - и так 3 раза в неделю. Насколько это верный подход или в чем ошибка?».
1:34:10 Вопрос: «Нужно ли убрать из арсенала упражнений выпады, если у человека есть деформация средняя косточки на стопе?».
1:34:58 Вопрос: «Влияет ли продолжительная низкоуглеводная / безуглеводная диета на замедление обменных процессов организма? Есть мнение, что в таком случае необходимо добавить углеводов, чтобы разогнать обмен».
1:36:39 Вопрос: «Сплит или фулбади?».
1:40:05 Вопрос: «Объясните, пожалуйста, вкратце принцип периодизации от недели к неделе».
1:42:36 Вопрос: «Имеет ли смысл девушкам тренировать каждую мышечную группу чаще, с учетом того, что девушки ментально и физически меньше готовы к высокой интенсивности, "отказному" тренингу?».
1:43:24 Вопрос: «Что наиболее эффективно для развития максимальной силы?».
1:43:55 Вопрос: «Целесообразно ли девушкам тренироваться все тело за одну тренировку или разделять верх и низ?».
1:44:10 Вопрос: «Посоветуйте книгу про питание при тренировках».
1:45:48 Вопрос: «Как новичку-тренеру найти клиентов в подвальной качалке?».
1:48:50 Вопрос: «Есть ли разница, когда в течение дня есть белки, жиры и углеводы в рамках КБЖУ?».
1:54:45 Вопрос: «На счёт белка уже поняла: лучше почаще для строительства мышц. А жиры и углеводы? И есть ли смысл разделять: есть белки +жиры и белки + углеводы, а жиры и углеводы совместно не применять?».
2:00:20 Вопрос: «Вы со стато-динамикой знакомы?».
2:01:13 Вопрос: «Для развития ягодичных эффективнее присед или тяга?».
2:02:55 Вопрос: «При приседаниях, если подвижность голеностопного сустава не позволяет выполнять в полной амплитуде и туловище заваливается, стоит ли подкладывать блины под пятки или можно заменить жимом в тренажёре?».
2:04:15 Вопрос: «Интересно ваше мнение про опасность выхода коленей за носки».
2:05:20 Вопрос: «Как лучше работать на отстающие мышцы? Сначала блоковая периодизация на одну из отстающих мышц или же можно параллельно работать над несколькими отстающими мышцами?».
2:06:27 Вопрос: «Роллер, если прокатывать спину, может как-то навредить позвоночнику?».
2:07:05 Вопрос: «Что вы скажите про такое упражнение как Лендмайн? Может ли оно заменить жим для груди, если выполнять одной рукой (будет работать передняя дельта и грудь)? И стоит ли вообще обычному человеку делать жим? Может, поэтому в тяжелой атлетике отменили жим вверх?».
2:12:00 Итоги вебинара.
Спасибо за лекцию👍
-Приходите к нам лечиться
И корова и волчица .(открылся новый смысл этих строк)😂
Согласен! Информативно. Лайк.
Большое спасибо за очередной качественный ролик 🏋️♂️
🤗
Спасибоооо! Где вы были раньше!!!
Большое спасибо за вебинар и экспертное мнение по разным вопросам!
🤝
Поражаюсь над людьми которые "боятся перекачаться" 😂😂😂 Ты жир сгони сначала с пуза и вырасти хоть грамм сухой мышечной массы сначала - посмотрю как ты "перекачаешься". Люди вообще не понимают, какой это труд 😈🤦♀️
Здравствуйте, спасибо большое вам за ваше внимание и подход к разным темам. Увидела ваше видео недавно и сразу подписались.Поняла что вас мне и не хватало для ясной картинки сформировавшийся у меня в голове. Прозрение наступило сразу....
Сколько ни приседала-ягодицы - 0,как только начала делать ягодичный мостик с большим весом, процесс пошёл, так что присед вообще не про ягодичную, скорее на квадрицепс.
👍👍👍👍
Большой вес, это сколько?
спасибо.
"По недосмотру станет Арнольдом... "- это прям круто!
😂
Емае , вот это я конь😂
Только история про тетку и Макдональдс не правда. Это пиарщики Макдональдса поработали. Там была не тетка, а старушка, вода была очень сильно перегрета, у женщины были ожоги с некрозами и она требовала не за моральный ущерб, а компенсировать расходы на лечение
В смысле, лишним белком отравиться? Вы серьёзно? Лишнего белка не бывает, он не весь усвоится. Почки выведут.
Белок в крови ""лишний ""это продукт воспаления,если почки больные не вывести нормально.
В сёлах женщины постоянно поднимают тяжести.минимум ведро с молоком 10 литров,мешок лука и картошки,поднимаем по 20-30кг. ,больше только вдвоём.
Моя бабушка и в 80 лет мешок сахара на себе перлами магазина 😊😊😊
многовато лишних слов